건강 리셋

건강 리셋
주이슬 외 지음, 김태광(김도사) 기획 / 두드림미디어 / 2023년 9월

의학의 발달로 평균수명이 늘어나고, 노년 인구가 늘어나면서 건강에 대한 고민과 관심은 현대인들에게 빼어난 주제이다. 사전적 의미로 건강은 ‘신체적, 정신적으로 아무 탈이 없고 튼튼한 상태를 말한다.’라고 정의하고 있다. 현대 사회에서 건강을 유지하는 것은 중요한 가치 중 하나로 여겨지며, 우리는 일상적으로 많은 만성질환과 싸우고 있다. 이러한 질환들은 대개 불건전한 생활습관으로 인해 발생하는데, 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 대표적인 질환이 이에 해당한다. 이러한 질환들은 젊은 층에서도 높은 발병률을 보이고 있으므로, 미리미리 대비하고 예방하는 것이 중요하다.

이 책은 한국주식투자코칭협회 김태광 대표가 기획하고 다양한 분야에 종사하는 13명의 작가들이 건강을 리셋한 각자의 체험담을 저마다의 생각과 느낌으로 써서 엮은 것이다. 결국 ‘건강은 건강할 때 지켜야 한다.’는 얘기를 굳이 꺼내지 않아도, 이런 중요성은 누구나 알고 있지만, 실천에 옮기는 노력은 개인에 따라 차이가 큰 것 같다.

이 책에서 황서희 작가는 “우리에게 필요한 영양제를 올바르게 선택하고 제대로 섭취하는 것은 선택이 아닌 필수다. 이제는 제약회사의 브랜드와 영양제의 함유량만으로 비타민을 선택해서는 안 된다. 또한 영양제의 섭취 목적을 다시한번 생각해봐야 한다. 그저 남들이 먹으니 나도 영양제를 챙겨 먹는 게 아니라 내게 필요한 영양소를 채워 주기 위해 먹어야 한다. 내 일의 근간과 바탕이 되어줄 건강을 챙기는 일은 결국 내 몸속 세포의 건강을 챙기는 일이기 때문이다.”(p.43) 라고 말했다. 현대 사회에서 삶은 점점 빠르고 복잡해지며, 그 결과로 우리는 스트레스와 함께 살아가고 있다. 이러한 스트레스로부터 우리 몸을 보호하고 강화하기 위해 영양제를 선택하게 된다. 시중에서 판매되는 영양제 중에는 화학 성분이 들어간 합성 원료로 만들어진 제품들이 많다. 이러한 원료는 우리 몸에서 흡수되는 속도가 느리고 부작용이 발생할 수 있는 위험이 있으므로 체내 흡수율이 높고 부작용 우려가 낮은 천연 원료만을 사용한 제품을 선택하는 것이 좋다.

서윤겸 작가는 “단백질은 우리 몸의 에너지원이기도 하고 인체의 구성은 물론 순환과 면역기능에 아주 중요한 물질이다. 두 스푼의 웨이면 하루의 필요 단백질을 섭취할 수 있다고 한다.”(p.56)고 말했다. 일반적으로 단백질이라고 하면 헬스 보충제나 필수 영양소를 떠올리지만, 진정한 정체는 생명의 일꾼이다. 모든 생명 현상의 구현은 단백질의 몫이다. 유전자가 복제되는 것도, 정자와 난자가 만나는 것도, 수정란이 분열해 태아로 발달하는 것도, 심장이 뛰어 혈액을 밀어내는 것도, 몸을 지탱하기 위해 뼈를 만드는 것도, 팔다리의 근육이 움직여 달리는 것도, 바이러스를 제거하기 위해 항체를 만드는 것도, 두뇌에 전기 신호가 흐르는 것도, 모두 단백질 상호 작용의 결과물이라고 할 수 있다.

황근화 작가는 “내 몸은 내가 잘 안다. 누구도 나의 건강을 책임져주지 않는다. 그 사실을 깨닫고 나자 스스로 건강을 관리하는 게 노후 준비의 첫 번째 단계가 아닐까 하는 생각이 들었다.”(p.133)고 말했다. 내 몸은 내가 지켜야 한다. 그나마 움직일 수 있을 때 챙겨야지 내가 아프면 누가 챙겨줄까? 가만히 생각해보니 아무도 없다. 예전엔 몸은 피곤해도 마음만 편하면 된다고 생각 했었는데 이제 나도 나이 듦을 느끼는지 마음은 좀 불편해도 몸이 편하면 좋겠다는 생각이 든다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

모바일 미래보고서 2024

모바일 미래보고서 2024 - 일상생활부터 비즈니스까지, 시장의 판도를 바꾸는 초거대 AI의 등장
커넥팅랩 외 지음 / 비즈니스북스 / 2023년 9월

4차 산업혁명 시대 ‘데이터 산업’이 급성장하면서 인공지능(AI)이 핵심기술로 떠오르고 있다. AI, 빅데이터 활용, AR/VR, 쳇GTP의 등장은 이제 모든 영역에서의 전문가마저도 긴장하게 되며 많은 생각과 활용 방안을 모색하고 있다. 모든 분야에서 디지털 기반의 융복합이 육성되고 있는 이 시점에 빠르게 대응하지 못하면 뒤처지게 되는 것 같다. 점점 사람이 할 수 있는 일이 그만큼 줄어들게 될 것으로 생각된다.

이 책은 통신, 금융, 전자, 모빌리티, 게임, 스타트업 등 대한민국 혁신기술의 최전선에서 일하는 실무자 40여 명으로 구성된 IT 전문 포럼 ‘커넥팅랩’이 구글, 메타, 삼성 등 글로벌 기업들이 주목하며 화제가 된 ‘생성형 AI’를 다루고 있다. 저자들은 커머스, OTT, 메타버스, 디지털 헬스케어, 모빌리티, 휴먼 인터랙션, 스페이스 테크 총 7가지 산업이 달라지는 시장 환경에 어떻게 대응할 준비를 하고 있는지 분석·전망한다.

이 책의 ‘인간과 AI가 공존하고 협력할 미래’에서 “생성형 AI는 모든 산업 분야에서 피할 수 없는 거대한 물결이 되고 있다,”(p.64)고 했다. 생성형 AI가 가져올 편의성과 효율성에 대한 기대감을 갖기에 충분하기 때문이다. 생성형 AI는 이미 우리 생활에서 많은 분야에서 사용되고 있다. 예를 들어, 음성인식 기술을 이용한 가상비서, 자율주행 자동차, 의료진단 등, 이러한 기술들은 우리의 생활을 편리하게 만들어주고, 일부분은 인간의 역할을 대체하기도 한다.

인간과 AI가 공존하기 위해서는 어떤 방안이 필요할까? 가장 중요한 것은, 인간과 AI가 상호작용하며 서로를 이해하는 것이다. AI는 인간의 지식과 경험을 학습하고, 인간은 AI의 결정과 행동을 이해하며 상호작용할 수 있어야 한다.

또한, AI의 개발과 사용에 대한 규제가 필요하다. AI는 인간의 편리함을 위해 개발되었지만, 그 사용이 인간의 권리와 자유를 침해할 수 있다. 이에 따라, AI의 개발과 사용에 대한 규제가 필요하며, 이를 위한 법적인 제도가 마련되어야 할 것이다.

IT 기술의 발전으로 일하는 방식이 달라지고 있다고 말한다. 원격근무와 재택근무라는 새로운 유형의 근무 형태가 가능해졌고 팬데믹을 거치면서 본격적으로 일상화됐다. 이후 방역 정책이 완화되면서 전면 재택근무는 없어지고 있지만 업무 효율을 높이고 직원들의 복지 증진 목적으로 출근과 재택근무를 병행하는 하이브리드 근무 형태를 채택하는 기업들이 늘었다고 한다.

이 책에서는 여행, 검색할 필요 없이 클릭 한 번에 내가 원하는 숙소와 여행 일정이 나온다고 말한다. 여행의 목적이 ‘맛집 지향’인지 ‘풍경 관람’인지 고려한 맞춤형 여행 일정도 가능하다. 텍스트 한 줄이면 항공권 예매부터 숙박까지 준비해 준다. 여행 준비와 과정은 물론 여행 후까지 생성형 AI가 함께한다. 직접 사진을 고르고, 음악과 폰트를 선택하고, 영상 편집을 하지 않아도 AI로 한 번에 ‘여행 브이로그’를 만들 수 있다. 모든 과정에 테크를 심어 더욱더 쉽고, 즐겁고, 편리한 여행이 펼쳐질 것이다.

새로운 기술은 우리에게 진정한 혁신을 가져다 줄 수 있지만, 동시에 개인 정보 보안 위협이나 도덕적 문제와 같은 문제도 야기할 수 있다. 이러한 문제들은 기술 여행자가 이에 대해 깊이 생각하고 준비해야 할 요소들이다. 이 책이 미래를 대비하는데 도움을 줄 것이다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

좋았다면 추억이고 나빴다면 경험이다

좋았다면 추억이고 나빴다면 경험이다 - 일도 인간관계도 버거운 당신에게
김민성 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 9월

누구나 세상을 살아가는 동안 크건 작건 선택이라는 의사결정을 해야 하는 순간이 있다. 내가 내린 결정이 미래의 내가 만족할 만한 의사결정이 되려면 어떤 의사결정을 해야 후회하지 않을까? 매번 완벽한 의사결정을 하는 인간은 아무도 없다. 좋았다면 추억이고, 나빴다면 경험이 된다.

이 책은 중고등학교부터 대학교까지 무용을 전공하고, 현재 CJ ENM 쇼호스트로 일하고 있는 김민성 저자가 무용학도에서 최고의 쇼호스트가 되기까지 체득한 경험과 심리학 이론을 바탕으로 일, 인간관계, 자존감 등 삶의 고민과 문제에 빠져 힘겨워하는 이들에게 좌절하지 않고 새롭게 도전할 수 있게 하는 위로와 격려, 용기의 메시지를 담았다. 남들이 어떻게 평가를 하더라도 내 인생을 ‘나답게’ 사는 법을 알려주며, 스스로 변화시킬 힘을 기르도록 도와준다.

요즘 장래 고민을 하지 않는 직장인이 있을까? 가족도, 회사도, 심지어는 국가도 미래를 보장해 주지 않는다는 인식이 팽배한 사회다. 이른바 불확실성의 시대다. 이런 불확실한 사회에서 개인은, 특히 직장인은 그 고민이 깊을 수밖에 없다. 이렇듯 불확실한 나날을 살아갈 때는 무작정 인내하는 것보다 현재 자기 목표나 성과에서 시선을 돌려 자신을 되돌아보는 것이 필요하다.

이 책에서 저자는 “더 냉정하게 말하면 세상에 바꿀 수 있는 건 나 자신밖에 없다. 내가 좋은 사람이 되면 내 주변에 좋은 사람이 몰리고, 내가 능력 있는 사람이 되면 그 능력에 상응되는 기회가 주어질 것”(p.31) 이라고 말했다. 힘들여가며 좋은 사람 찾아다닐 필요 없이 내가 먼저 좋은 사람이 되면 좋은 사람들이 제 발로 찾아올 것이란 생각이 담긴 글이다. ‘유유상종’의 의미, 즉 사물이나 사람들이 같은 무리끼리 서로 따르고, 같은 사람은 서로 찾아 모이는 현상을 말한다.

내가 가장 인상 깊게 읽은 부분은 “당신이 지금 무엇인가 변화를 꿈꾼다면, 그 꿈을 이미 이룬 사람들이 모이는 곳으로 가보아라.”(p.125)는 것이다. 성공을 하고 싶다면 노는 물을 바꿔야 한다. 내가 가보지 못한 길을 이미 걸어 간 사람, 내가 원하는 바를 이미 이룬 사람, 그런 사람들이 모인 곳으로 가야 한다. 성공한 사람들의 공통점은 모두 꿈을 갖고 그 꿈을 향해 도전하는 열정적인 삶을 살았을 뿐만 아니라 그 꿈을 이루기 위한 목표를 구체적이고 뚜렷하게 세웠다.

저자는 ‘직장 다니며 효율적으로 자기 계발하는 방법’에서 “중요한 건 일단 작은 것부터 지금 당장 시작하고, 내가 상상했던 것과 맞지 않으면 빠르게 그만두는 것이다. 언제나 플랜 B는 내가 무엇을 시도하고 포기해야만 내 앞에 나타나 주기 때문이다. 포기도 하나의 또 다른 선택이라는 걸 알았으면 한다.”(p.132) 고 말했다. 저자는 남들의 기준에 맞춘 자신의 결정은 모두를 만족시킬 수 없으며, 그럴 바에는 오직 ‘나만을 위한 선택’을 하자고 말한다.

저자는 ‘주변에 게 같은 사람을 멀리하라’고 말했다. 어부들은 게를 잡으면 뚜껑이 없는 양동이에 넣는다고 한다. 만약 도망가려고 기어오르는 게가 있으면 다른 게가 못 도망가게 아래에서 잡아당긴다. 만약 성공하고 싶다면 주변에 이런 게 같은 사람을 멀리해야 한다고 조언해 준다. 이 책을 일도 인간관계도 힘들어 하는 분들에게 읽기를 권한다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

맨발로 걸으면 기적이 일어난다

맨발로 걸으면 기적이 일어난다 - 땅과의 접촉으로 만병을 치유하는 건강 프로젝트
김영진 지음 / 성안당 / 2023년 9월

공원을 걷다 보면 맨발로 걷는 분들을 많이 볼 수 있다. 맨발걷기의 효과가 입소문을 타면서 전국적으로 맨발걷기 열풍이 불고 있다. 나는 용인 동백에 있는 석성산을 오르면서 맨발로 걷기를 하고 있다. 동백 석성산은 ‘어싱길’이라고 아예 맨발걷기를 하도록 길이 조성되어 있다. 수돗가도 있고, 신발장도 있다. 늘 사람이 많고 나름 질서정연하게 잘 조성이 되어 있어서 맨발 걷기 하기가 매우 좋다.

나 자신도 나이가 칠십에 이르다 보니 건강에 가장 신경 쓸 수밖에 없다. 갈수록 전반적으로 몸이 약해지는 처지에서 여러모로 건강에 대해 신경을 써야만 하는 상황이다. 그래서 맨발로 흙 밟기를 하고 있다.

이 책은 홀리스틱 영양 지도사이며, 21세기 최첨단 영양학을 전공하고 자연 건강법 보급에 힘쓰고 있는 김영진님이 땅과의 접촉으로 만병을 치유하는 건강 프로젝트로 맨발 걷기에 대한 장점에 대해 설명하고, 맨발걷기가 고혈압, 당뇨, 치매, 갱년기 등 많은 질환에 대해 어떻게 개선이 되었는지를 실제 사례와 연구결과들을 토대로 설명한다.

저자는 이 책에서 전자파의 폐해에 대해 전한다. 오늘날 인간은 전자제품에 둘러싸여 전자파의 홍수 속에서 살고 있다. 전자파는 눈에 보이지 않지만 암을 비롯한 각종 질환을 유발해 우리의 건강에 심각한 영향을 미치고 있기 때문에 24시간 땅과 접촉해 전자파를 배출해야 건강을 유지 할 수 있다. 이처럼 뇌에 심각한 해를 끼치는 휴대전화의 전자파는 남성에 비해 여성과 두개골이 얇은 어린이에게 100배 이상 더 해로운 것으로 밝혀졌다. 여기에 송전탑, 방송송신탑, 이동통신중계용 안테나, 무선 와이파이 증폭기, 휴대전화 등의 전자파가 인체의 건강에 많은 영향을 미친다는 것을 설명한다.

저자는 ‘땅과 접촉하는 다양한 방법에 대해 설명한다. 신발과 양말을 벗고 맨발로 걷는 것이 가장 좋은 방법이다. 맨발걷기를 위해 먼저 발 건강상태를 체크해야 한다. 발 건강 상태 체크를 위한 18가지 항목을 안내한다. 자신의 몸 상태를 미리 기록해 둔다. 파상품 예방 주사를 맞는다. 풀밭의 진드기를 조심한다. 시작하는 시점도 중요하다. 되도록 바닷가가 좋다. 맨발걷기가 끝나면 찬물로 씻는다. 어싱용 신발로 겨울철 동상을 예방한다. 충분한 양의 물을 마신다. 맨발걷기의 목표는 땅과의 접촉이다.

저자는 이 책의 부록에서 자유 전자와 음이온, 생로병사의 열쇠, 활성산소가 발생하는 원인에 대해 설명한다. 또한 인체에 영향을 주는 전자와 맨발걷기의 핵심 개념인 어싱에 대해 Q&A를 통해 다시 한 번 짚어준다. 그리고 ‘맨발로 걷기에 좋은 해수욕장’도 안내해 주는데, 강원도 94곳, 경상남도 27곳, 경상북도 25곳, 부산시 7곳, 울산시 2곳, 인천시 11곳, 전라남도 58곳, 전라북도 8곳, 제주도 12곳, 충청남도 33곳이다. 우리나라에 해수욕장이 이렇게 많은 것을 이 책을 통해 알게 되었다.

맨발걷기는 특별한 장비나 도구도 필요 없고, 장소의 제한도 없어 마음만 먹는다면 언제든지 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 매우 효과적인 운동이다. 맨발걷기를 통해 건강을 되찾기를 원하시는 분들에게 이 책을 읽어보라고 권하고 싶다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진

K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진 - 명의들이 말해주는 똑똑한 건강 관리법
권혜령 지음 / 예미 / 2023년 9월

요즘은 단순히 오래 사는 것보다는 ‘건강하게 장수’한다는 의미의 ‘건강수명’이 주목받고 있다. 100세를 살아도 병으로 수십 년을 누워 지내면 장수의 의미가 없다. 거동이 불편한 몸으로 오래 살면 본인도, 가족도 힘들 수 있다.

현대 사회에서 건강은 우리 삶의 핵심이며, 어떠한 성취도 건강 없이는 의미가 없다. 따라서 건강은 우리에게 있어 가장 중요한 것이며, 이를 위해 정기적인 건강검진이 필요하다. 정기적인 건강검진을 받는 이유는 질병의 조기 발견과 예방을 위한 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문이다. 검진을 통해 미리 질병의 징후를 파악하고 조치를 취할 수 있기 때문에 질병의 진행을 미리 막을 수 있다.

이 책은 하나로 의료재단(권혜령 이사장)의 40년간의 풍부한 빅데이터를 기반으로 건강검진 준비 과정에서부터 자칫 놓칠 수 있는 검진결과의 정보 활용까지, 많은 사례를 참고하여 건강검진과 건강관리에 대한 정확한 이해를 돕고 건강하고 행복한 삶을 위한 최신 정보를 제공하고 있다.

이 책은 모두 3장으로 구성되어 있다. 1장 ‘건강검진 똑똑하게 받자’에서는 눈 앞의 의사를 잘 활용하여 건강검진을 잘 받을 수 있도록 조언해 준다. 2장 ‘치료보다 예방이 먼저다’에서는 각종 만성질환의 원인, 대사증후군, 감기 등 백세인생을 위한 질병 관리법을 설명한다. 3장 ‘하나로 명의들이 건강 비결’에서는 하나로 명의들의 규칙적인 운동, 걷기 운동 등 직접 실천하고 있는 건강 관리법에 대해서 자세히 알려준다.

건강하게, 오래 살고 싶다는 것은 모두의 꿈이다. 그러기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 만들어 가야하고, 이상 증세가 있을 땐 전문가를 찾아가 진료를 받아야 하고, 건강기능식품을 섭취해야 한다. 건강기능식품은 질병의 예방 및 치료를 목적으로 하는 의약품이 아니라 건강 유지, 건강증진, 체질 개선 등에 도움을 줄 수 있는 기능 식품이다. 건강기능식품은 다수의 사람을 대상으로 개발된 식품이기 때문에 개인별로 특이한 생리적 반응이 나타날 수 있고, 때에 따라서는 부작용도 나타날 수 있다. 따라서 “건강기능식품을 선택할 때 자신에게 꼭 필요한 제품인지, 기능성에 대한 충분한 과학적 근거가 있는 제품인지 등을 꼼꼼히 따져 보고 섭취하는 게 좋다.”(p.192)고 조언한다.

이 책에서 저자는 “건강하고 싶다면 매일 BMW(Bus, Metro, Walking)를 해야 한다”고 하면서 “골프를 치지도 않고 체육관에 다니지도 않지만 그러나 음식은 가리는 것 없이 잘 먹고 걷기를 많이 하며, 자가용을 이용하지 않고. 집에서 지하철역을 거쳐 사무실까지 왕복 4km 조금 넘는 거리를 매일 걷고 있는데 매일 15,000보 정도를 걷는 편”이라고 말한다.

기대수명 100세 시대! 최근 통계청에 발표에 따르면 2019년 우리나라 기대 수명은 83.3세, 앞으로 의학 발전과 건강관리 정책 등이 더 촘촘해 지면 ‘백세시대’가 멀지 않았다. 건강한 노후는 축복이지만 그 반대가 된다면 하루하루가 괴로울 것이다.

이 책은 CT·MRI 촬영부터 위·대장 내시경 검사는 물론이고 대사증후군에 암 환자 관리, 노년층 운동법 등 그야말로 백세건강을 위한 훌륭한 길잡이가 될 것이다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’