매끈하고 탄력있는 팔 라인 만들기

매끈하고 탄력있는 팔 라인 만들기

본격적으로 팔을 드러내는 계절, 이제껏 감춰왔던 출렁거리는 팔뚝 살을 정리해야 할 때가 왔다.

더블에이치 멀티짐의 한은정 트레이너를 따라 매끈하고 탄력 있는 팔 라인을 만들어보자.

1 팔 뒤쪽을 날씬하게(left) 양발을 어깨 너비로 벌리고, 오른쪽 손에 덤벨을 쥔 채로 팔을 들어 위로 쭉 편다. 이때 왼손으로는 오른쪽 팔뚝을 잡아준다. (right) 숨을 내쉬면서 오른팔을 천천히 머리 쪽으로 90도가 되도록 당긴 뒤 잠시 정지한다. 팔을 바꿔서 실시하고, 15회씩 세 번 반복. effect 팔뚝 뒤쪽 삼두근 부분의 지방을 연소시켜, 탄력 있고 날씬한 팔을 만들어준다.		2 흔들어서 풀어주기등 뒤에서 양손이 서로 깍지를 끼게 한다. 이때 어깨의 긴장을 풀고, 가슴을 쭉 펴준다. 깍지 낀 손을 위로 가볍게 들어올린다. 팔을 최대한 위로 들어올려 5초간 정지한 후, 그 자세에서 팔을 좌우로 10~20회 흔들어준다. 어깨와 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 스트레칭하는 게 포인트.
3 팔 앞쪽을 탄탄하게(left) 덤벨을 양손에 가볍게 쥔다. 이때 팔은 어깨 너비로 곧게 편 채로 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 축으로 두 손을 동시에 어깨 높이까지 올린 뒤, 잠깐 정지한다. (right) 팔꿈치가 안 움직이도록 고정시킨 상태에서 숨을 들이쉬며 다시 팔을 펴준다. 15회씩 세 번 반복. effect팔 앞쪽의 이두근을 강화시키는 동작으로, 근력을 강화시켜 늘어진 팔뚝 살을 잡아준다.		4 긴장한 근육 이완시키기오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 팔꿈치부터 손끝까지 힘을 뺀다. 오른손 끝이 척추에 닿도록 하고, 왼손으로는 오른쪽 팔꿈치를 잡는다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 천천히 당겨준다. 팔을 바꿔서 실시하고, 각각 10회씩 반복.

5월 16일 신간만화

[서울문화사]
후르츠 바스켓 22
폭음열도 10
한마 바키 6

[대원씨아이]
나루토 36
금색의 갓슈 27
머쉬 9

[삼양출판사]
사이버 빌리버스 2
공수도 소공자 코히나타 미노루 26

은은한 펄감이 너무 맘에 든다.

로트리 로사 다브레카 트리플 케익 SPF32 PA++ - 23호-다브레카 베이지

 로트리 제품은 많은 분들이 소문으로 들어봐서 아시겠지만 많은 여성분들이 좋아하는 제품이죠. 저 또한 정말 좋아합니다. 대체적으로 모든 제품들이 만족스럽지요.

여러 제품들을 써 봤지만 이 제품도 상당히 만족스러운 제품에 속합니다. 보라색의 아담한 케이스 부터가 너무 맘에 쏙 들었구요... 화장에 했을때의 만족감도 상당합니다. 고운 입자를 자랑하는지 굉장히 피부에 잘 먹습니다. 잘 뜨지 않고요. 오랫동안 화장이 지속된 점이 좋았습니다. 그래서 화장을 고치는 일도 몇번 없었습니다.

그리고 무엇보다 펄감이 함유되어서요. 화장을 했을때 얼굴이 화사해 보인다는 점입니다. 정말 은은해서요. 화장을 했을 때 이뻐보인답니다. ^^

연인들의 황홀한 kiss~♡

 

허니와 클로버 10권(완결) 한정판

 10권 보관용 박스와 편선지 세트 포함 

5월21일쯤에 출간예정.. 타 서점에선 예약판매중....

엄청 기다린 작품... >ㅁ<