처음 리더가 된 당신에게

처음 리더가 된 당신에게 - 팀 운영부터 성과 관리까지 한국형 리더를 위한 맞춤 바이블, 개정증보판
박태현 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2020년 1월

팀원과 함께 성장하는 팀장.

팀의 리더란 팀원들을 직접 컨트롤하고 실적을 이끌어내는 선봉에 있다는 점에서 무척 중요한 역할을 한다고 생각합니다. 『처음 리더가 된 당신에게』는 리더십을 테스트하고 승진을 향한 첫번째 관문인 팀장의 역할을 제대로 할 수 있는 방법을 담은 한국형 팀장 맞춤 바이블이라니 기대되었습니다. 

저자는 팀장이 된 순간부터 동료직원과 거리가 생기고 과거와 결별이라고 합니다. 리더가 된 이상 변할 수 밖에 없다고 해요. 

<리더가 채워야 하는 5가지 곳간>p.35-41

1. 전문성 : 관리부담으로 인해 리더가 되고 싶어하지 않는 사람이 늘어나는 리더의 딜레마 발생. 이 문제를 해결하기 위해 저자는 실무를 함께 수행하면서 조직을 이끄는 플레잉 코치를 제안합니다.  

2. 비전 

3. 건강

4. 스타일 : 용기가 없을때 나이를 핑계로 합리화하지 않는다. 스스로 늙어보이지 않도록 한다

5. 직업윤리 : 리더의 언행과 윤리의식

팀을 운용하기위해 기본적으로 어떤 점을 짚어야할지 알려줍니다. 팀의 일반적인 루틴 10가지에 대한 질문을 표로 만들어 한 눈에 확인할 수 있어요.   p.56

팀이 목표 미달 상황일 때 팀의 사기도 떨어지게 마련입니다. 팀장은 자신감을 잃고 위축되기 쉬운 팀 분위기를 끌어올려야 해요. 계획한 목표와 현재 달성 수준의 퍼포먼스 갭이 발생하면 해결 아이디어가 필요합니다. p.106

다른 팀의 도움을 받았다면 실무자가 아닌 실무자의 윗사람에게 감사를 표합니다. 팀원에 대해서는 직접 보고 겪은 경험을 토대로 판단하고 외부의 말에 흔들리지 말라고 해요. 팀원에 대한 험담은 제 무덤을 파는 일이랍니다. 

<리더십을 시험하는 팀원>p.161-162

1. 나이많은 팀원 : 귀한 파트너로

2. 트러블메이커-불화 일으킴 : 밀착 마크, 직접 피드백, ICE기법

3. 신세대-밀레니얼 : 업무 명확히 설명, 자기 표현을 하도록 도와줌, 구체적 칭찬, 업무는 쪼개서 준다, 휴일이나 야근은 피한다, 늘 가까이서 살핀다

4. 무기력한 팀원

팀장의 임무를 잘해내야 위로 승진할 가능성이 있다는 건 누구나 알고있어요. 선배나 상사에게 하나씩 묻기 힘들었던 세세한 부분까지 다루고 있어서 팀원들이 기대고 회사가 내리는 명령을 조율해야하는 입장이 되어 허둥대는 팀장은 도움받기 좋아요. 처음으로 리더의 역할을 맡은 팀장에게 훌륭한 지침서입니다.    

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭

쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭 - 바른 자세, 혈액순환, 다이어트, 통증까지 OK!
김성종.백민지 지음 / 북스고 / 2020년 1월

다리찢기로 건강지키기.

예전에 방송에서 환갑을 넘기신 할머니께서 다리찢기를 180도나 되게 하시는 걸 봤어요. 그때나 지금이나 저는 120도가 될까말까 합니다. [쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭]에서 부상을 줄이고 건강을 지키는 유연한 몸을 만드는 스트레칭을 기대했습니다. 

이 책에선 스트레칭 동작의 장점, 유의점 등을 설명하고, qr코드로 운동 영상을 볼 수 있어요. 몸이 움직이는 방향, 호흡도 주의합니다.

<다리찢기 스트레칭 하는 방법>

1. 첫 날 : 유연성 테스트

2. 파트1부터 차근차근 파트2로 가고 좋아지지 않았다면 파트1을 4주간 더

3. 유연성을 근육에 무리없이 키운다

4. 나만의 루틴만들기 : 각 파트 3가지 스텝으로 일주일에 스텝을 2번 반복하고 하루 휴식

<다리찢기 장점>

1. 자세가 좋아진다

2. 통증 완화

3. 피부 맑아지고 다이어트 효과 : 골반 근육자극, 산소공급, 혈액순환 원활

4. 생리 통증완화

다리찢기는 근육이완-큰 근육- 작은 근육 순으로 하고 아침보다 저녁이 좋다고 합니다. 스트레칭 동작은 초보 단계에선 다리를 쭉 펴는 것보다 무릎을 굽힌채로 유연성을 늘리는 편이에요. ㄱㄴ스트레칭은 허벅지 앞뒤 근육의 밸런스를 조화롭게 하는 스트레칭입니다. 이 동작을 포함한 스탭2 동작은 모두 합하면 20분 정도 소요됩니다. 척추를 부드럽게 만들어주고 핸스트링을 늘여줘요.

트위스트 비둘기 스트레칭은 엉덩이 근육을 늘여줍니다. 앉아있는 시간이 많을수록 엉덩이에 스트레스가 많지요. 한쪽 다리를 길게 뻗고 몸을 돌려줘요.

이 책에는 다리찢기가 다리 스트레칭만이 아님을 알려줍니다. 척추도 중요하기때문에 상체의 자세를 바르게하는 스트레칭도 포함하고 있어요. 서서 스트레칭을 하기도 합니다. 스텝7의 동작은 고관절의 움직임을 보다 더 부드럽게 만들고 허벅지쪽의 내전근을 최대한 길게 늘이는 동작이 많아요. 폼롤러를 활용하기도 해요. 

요즘처럼 미세먼지가 많고 전염병 위험도 높아 집밖은 위험해진 상황에는 실내에서 다리찢기를 하는 편이 좋아보입니다. 부상위험을 줄이고 혈액순환을 좋게해 건강을 지킨다니 도움이 되는 스트레칭이에요.

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다. 

나는 내성적으로 살기로 했다

나는 내성적으로 살기로 했다
서이랑 지음 / 푸른영토 / 2020년 1월

내성적인 성격으로 살기. 

생각하길 좋아하고 말을 하기보다 듣고 가만있으니 속을 몰라 짜증난다는 말을 들었습니다. [나는 내성적으로 살기로 했다]에서 내성적으로 사는 것이 편한 사람에게 전하는 공감와 위로를 준다니 기대했습니다.  

성격에 있어서 희극 명사와 비극 명사의 구분은 어렵지않다. '내성적'은? 당연히 비극 명사다. 나는 나를 둘러싼 처절한 비극 명사를 껴안고 싶었다 p.66-67

생후 16주의 아기들 중에서 풍선 터트리기에 대해 반응이 큰 아기들이 외향적일거라 생각했지만 결과는 내향적인 아기들이었습니다. 내향적인 사람은 새롭고 낯선 것에 대해 예민해지고 신경이 거슬리기 쉬워서라고해요. 자극을 잘 받는 편도체를 타고난 때문이고요.

내성적인 성격을 고치기위해 부모들은 아이를 태권도나 웅변학원에 보내기도 합니다. 반대로 활달하고 외향적인 아이는 ADHD를 걱정해 공부에 집중시키려 하고요. 저자는 못하는 게 없는 평균적인 인간으로 만들려는 세상에 반기를 듭니다.

남들은 큰 어려움없이 해내는 것도 신경이 곤두서고 힘겨운 걸 감추고 매일매일 무리하던 일들도 그만두고 내성적으로 살기로 했다고 해요. 성격을 바꾸는 건 물구나무서기만큼 힘들어서 물구나무를 서느라 온 신경과 에너지를 집중하느니 물구나무서기를 못하기로 했답니다. 언니들과 항상 비교되어 존재감조차 희미했다고 해요. 

지독한 질병의 결과로 남는 것은 언제나 열등감이었다. 언니라면 반대로 우월감을 느끼겠지하고 막연하게 믿어왔다.

그런데 아니었다 우월감을 느끼는 사람도 언니가 아닌 나였다. 열등감을 느끼는 사람이 우월감도 느낀다 p.134-135

보이는 색깔이 진짜 색깔인 사람이 몇이나 될까. 어른이 된다는 건 불투명해지는 일이다. 어차피 우리에게 필요한 건 투명함이 아니다. 우리에게 중요한 문제는 진짜 색깔을 보여줄 수 있는 단 한 사람을 찾는 일이 아닐까.p.239

저자는 내성적인 이유로 자신을 좀 먹어온 어두운 생각들을 털어놓습니다. 스스로 피해자였던 자신을 이겨내고 새로운 밝음을 찾는 위로의 내용이에요. 

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

고양이 언어학

고양이 언어학 - 우리가 미처 몰랐던 고양이의 속마음
주잔네 쇠츠 지음, 강영옥 옮김 / 책세상 / 2020년 1월

고양이 울음소리 흉내내기.

고양이는 길들여지는 동물이 아니고 제 마음 내키는 대로 살죠. 사람이 눈치를 살펴야하니 갑을의 입장이 바뀐듯한 기분도 들어요. [고양이 언어학]에서 고양이의 속내를 알 수 있는 의사표현 방법을 알길 기대했습니다. 

저자는 음성학자로 고양이를 여러마리 키우고 있어요. 저자는 고양이 울음소리를 주파수로 분석하고 높낮이, 톤으로 알려줍니다. 고양이 커뮤니케이션은 촉각, 시각, 후각으로도 가능합니다. 흔히 고양이가 몸을 비비는 건 자신이 소속감을 느끼는 사람과 물건에게 자신의 향기가 나기를 바라기때문이라고 해요. 일종의 애정 표현, 인간에 대한 동질감의 표현이고요. 고양이가 할퀸 흔적으로 엉망이 되지 않으려면 고양이가 편안함을 느끼는 장소에 클라이밍 트리나 스크래치 트리를 두라고 합니다. 

야옹은 고양이의 대표적인 울음소리예요. 사람에게 반응을 이끌어내기 쉬워서 가장 많이 씁니다. P.93

이 책에서 알려주는 고양이 울음소리는 실제 고양이와 소통하는 데에 쓸 수 있어요. 예로, 고양이가 위험한 행동을 할 때 "안 돼!"하고 소리치는 것보다 "하악"하다가 "쉿", "쐐애액", "췻!"등의 소리를 냅니다. P. 227

고양이가 한 사람만 좋아한다면 고양이 밥주기, 청소하기 등 돌보기를 분배하여 하라고 해요. 다른 가족만따른다면 혼자 시간내어 놀아주는 것도 방법입니다. 비만 고양이는 관심을 가질 장난감이나 통로를 만들어주면 좋아요. 

고양이가 물거나 할퀴면 인내심을 갖고 천천히 움직이고 관찰합니다. 여기저기 오줌을 싸면 다른 고양이들과 떨어져 편하게 지낼 공간이 필요한지도 몰라요. 유기묘는 보호센터나 유기동물 보호협회에 신고한다고 해요. 우리나라는 스웨덴처럼 유기 고양이를 보호할 기관은 부족해보여 아쉽네요.   

고양이 울음소리의 음높이와 멜로디는 주파수 코드보다 복잡하다. 고양이의 울음소리에 담긴 감정을 깊이 있게 연구하면 고양이 언어를 정확하게 이해하는 데 도움이 될 것이라 생각한다. P.295

저자가 설명하는 고양이 울음소리는 웹사이트에서 키워드별로 정리하여 놓았답니다. 거의 매일 새로운 울음소리를 듣기때문에 여전히 업데이트 중이라고 해요. QR코드로 쉽게 접근하여 울음소리를 들을 수 있어요. P.314

고양이의 속내를 소리와 행동으로 파악할 수 있어요. 고양이와 살면서 생기는 문제점의 해결방법도 있고요. 고양이를 아끼고 사랑하는 사람들이 고양이와 더 즐겁게 살기위해 도움이 되는 내용이에요.

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

나를 용서하지 못하는 나에게

나를 용서하지 못하는 나에게 - 내가 내 편이 아닌데 누가 내 편이 되어줄까?
네모토 히로유키 지음, 이정은 옮김 / 홍익 / 2019년 12월

죄책감을 이겨내기.

남의 잘못을 탓해봐야 다툼만 생기고 상대를 이겨내지도 못하는 경우가 있습니다. 결국 자신을 원망하게 되더군요. [나를 용서하지 못하는 나에게]에서 자책감 뒤에 숨은 나를 보듬어 마음을 치유하는 방법을 알려준다니 행복으로 가는 길을 기대했습니다. 

우리는 자책감 탓에 스스로에게 가혹한 형벌을 내린다. 이것을 인생을 보다 재미있게 만들기 위해 신이 만든 하나의 규칙이라고 생각해보자. 처음엔 어색할지도 모르지만 그만큼 마음의 그늘이 차츰 사라자는 것을 느낄 수 있다. p.20

자책감 때문에 행복해질 수 없다고 생각하지 말고 자책감의 존재를 받아들이면서 그곳에서부터 삶의 행복을 느낄 수 있는 법을 찾아야한다고 합니다. 자책감의 16가지 징후에는 스스로 독버섯 같은 존재로 본다거나 일이 잘 풀리면 문득 망치고 싶어진다거나 뭔가 때려부수고 싶은 욕망을 느낀다고 해요. 

<자책감의 7가지 유형> p.47

1. 누군가에게 상처준 것에 대한 자책감

2. 남에게 도움을 주지 못한 것에 대한 자책감

3. 아무것도 하지 않았다는 것에 대한 자책감

4. 풍족감에 대한 자책감

5. 자신이 불손한 존재라고 생각하는 자책감

6. 부모나 주위에서 이어받은 자책감

7. 종교적 자책감  

자책감이 강할수록 그 감정을 뒤집어 자신을 정당화합니다. 자신의 잘못을 인정하지 않고 남탓을 하게되는 거예요.p.72

자책감으로 인한 스트레스는 억눌린 부분을 쏟아놓는 언더그라운드 세계를 초래하기도 해요. 겉으로는 착해 보이는 사람이 도벽이 있거나 바람을 피우는 경우처럼 말이에요. 심리학에선 착한 아이 신드롬이라고 합니다. 

죄책감을 떨쳐내기위해 잠재의식에 말을 겁니다. 자기암시로 씨앗을 뿌리고 물을 주면 잠재의식에 긍정의 기운이 쌓입니다. 무죄선언의 문장을 소리내어 몇번씩 말해보아요. 나는 무죄입니다. 나는 나를 용서합니다. 나는 나를 사랑합니다. p.140-141

하루에 1통씩 감사편지를 써요. 웃을 일을 만들고 자신이 좋아하는 일을 찾아서 해요. 마음이 편안해지는 이미지도 상상합니다.p.175

죄책감이 깊게 뿌리내려 그늘을 만들었다면 이제 지워버려야겠어요. 작지만 매일 하다보면 어느새 자신의 마음에도 밝은 빛이 깃들거라고 생각합니다. 따뜻하고 차분히 말해주는 듯한 문체로 편안히 읽을 수 있는 위로의 내용이에요. 

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.