산후 골반&체형교정 다이어트

산후 골반 & 체형 교정 다이어트 - 출산 후 부종, 하체비만, 틀어진 골반, 비뚤어진 체형 바로잡는
황상보 지음 / 청림Life / 2019년 1월

어깨와 허리가 아파서 제대로 걷기도 힘들어 병원을 찾았더니 골반이 틀어져 그렇다고 하더군요. 설마 골반의 이상이 상체에도 영향을 미치는 줄은 몰랐습니다. 골반의 중요성과 체형교정을 할 수 있는 비법을 담았다니 산후의 산모는 물론 일반인도 도움을 받을 수 있는 내용으로 기대되었습니다.

이 책에선 골반을 중심으로 이야기하기 때문에 둔부의 모습이 집중 조명됩니다. 뒷모습이 적나라하게 찍힌 모습을 보니 저도 남들 눈에 이렇게 보이겠지하는 생각에 부끄러워지네요.
출산 후 골반을 이러한 상태로 유지하면 근육이 더욱 탄력을 잃고 쭈글쭈글해지는 근육 변형이 오고 지방과 체내 노폐물이 제대로 배출되지 않아 살찐 체형으로 변한다고 해요. 또 무엇보다 틀어진 좌우 골반은 하체비만으로 이어진다고 합니다.

골반 불균형의 원인을 알리고 골반 불균형 셀프 테스트를 합니다. P.31-33
스스로 자신의 골반이 얼마나 틀어졌는지 객관적으로 확인할 수 있는 수평 확인 방법이에요. 서서, 바닥에 앉아서, 의자에 앉은 자세로 확인할 수 있어요.

출산 후 모유 수유 등을 비롯한 다양한 행동에서 바람직한 자세와 잘못된 자세들을 알려줍니다. 여기선 골반과 척추의 심부 코어운동에 힘쓰도록 강조해요.
골반 교정은 산후 3-6개월까지가 출산 후 골반 뼈가 어긋나며 굳기 시작하기 전이므로 가장 적절한 시기라고 합니다.

출산 후 4주까지는 산욕기 운동으로 손목 풀기, 굳은 목 풀기, 어깨 풀기, 등 풀기, 발목 교정, 그리고 골반 안정화 & 진정 운동을 제안합니다.
이 시기에는 온몸의 관절과 인대가 늘어나 약해져 있기 때문에 사소한 불량자세 하나에도 크게 영향을 받는다. 바른 자세와 골반 안정화 운동을 통해 관절이 제대로 회복될 수 있도록 힘쓰자. P.86

출산 후 4~6주까지 틀어진 골반 교정을 하고 6~8주까지는 벌어진 골반 수축 운동과 골반 수축 운동에 집중합니다.
약해진 몸 상태를 고려해서 운동 자체 강도는 심하지 않지만 여러 동작들을 반복해서 하기란 쉽지 않아요. 꾸준히 한 동작씩 해나가면 상당한 운동량이 될 듯합니다.

처진 엉덩이 교정은 여러 동작이 소개되는데 틀린 동작을 하면 디스크나 협착증 같은 척추 질환이 있을 경우 통증이 있을 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋다고 주의해요. P.118-119

그 다음엔 부분적으로 교정을 하도록 합니다. 평소에 구부정해 보이는 원인이 디는 굽은 등 교정도 좋아요. 벽 짚고 상체 숙이기의 동작은 사진 상으로는 좀 우스워 보이지만 실제로 해보니 느낌이 오네요. P.188     

후반부엔 남편과 함께 할 수 있는 골반과 체형 교정 마사지도 알려주고요.
산후 골반 뿐만 아니라 평소에도 뻐근한 곳이나 통증이 느껴질 때 짚어서 교정할 수 있는 운동법이라 좋아요.  

원문- 예스24: http://blog.yes24.com/document/10946971

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

보들보들

보들보들 ㅣ 북극곰 무지개 그림책 41
야마자키 요코 지음, 이모토 요코 그림, 이지혜 옮김 / 북극곰 / 2018년 12월

토끼 인형 보들보들과 토끼 가족의 짧은 이야기.

진짜 동물처럼 만든 인형이 있어 무심코 멈춰 감탄하며 본 적 있어요. [보들보들]은 이삿짐 트럭에서 떨어진 토끼 인형과 진짜 토끼들의 이야기를 다룬 내용입니다. 인형인 보들보들이 토끼 가족과 어떻게 지낼지, 귀엽고 따뜻한 이야기가 기대되었습니다.

눈이 쌓인 숲 속에 이삿짐 트럭이 부릉부릉 지나가고 데굴데굴 데구루 작은 바구니 하나가 떨어집니다.
엄마 토끼가 누군가 우는 소리를 들어요. 엄마 토끼가 바구니를 발견해 뚜껑을 살짝 열었습니다. 안에 들어있는 건 토끼.

"근데 우리랑 좀 다르네. 넌 누구니?"
"전 토끼 인형 보들보들이에요."
보들보들은 뜻밖에 배가 고프다고 울었던 거예요.
"뭐가 먹고 싶니?"
"케이크요."
게다가 먹고 싶은 건 케이크라니 평범하지 않죠. 숲 속에 케이크가 있을 리 없으니 대신 산딸기를 먹어봅니다. 처음엔 마음에 들지 않는 눈치였지만 먹어보니 새콤달콤.

함께 자도록 해주겠다는 엄마 토끼의 배려에는 아랑곳없이 집이 정말 작다고 하고 텔레비전을 보고 싶다니 보들보들이 어떻게 지내왔는지 대충 짐작이 가요.

보들보들은 제 모습을 비춰볼 수 있는 거울을 원하기까지 합니다. 토끼 가족들은 그래도 짜증내지 않고 잘 받아줘요. 울보에 떼를 쓰는 보들보들도 실은 마음이 여리고 착한 성격입니다.

처음엔 까다로워 보이던 보들보들이지만 곧 토끼 가족과 자연 속에서 지내는 데 익숙해집니다. 결말은 해피엔딩이지만 조금 안타까운 기분도 드네요.

일본어로 표기되었을 의성어, 의태어를 우리말로 예쁘게 바꿔 주셨어요. 보들보들이란 이름도 귀엽고 잘 어울려요. 보들보들도 토끼 가족도 동글동글하고 봉제인형을 그린 것처럼 그림도 부드럽고 따뜻해요. 사랑스러운 내용과 잘 어울리는 그림체입니다. 

이 책에서 보들보들이 인형이란 점은 전혀 의식되지 않습니다. 보들보들이 울고 말하고 먹기까지 하니까요. 아이들이 함께 데리고 노는 인형을 살아있는 것처럼 생각하는 마음이 그대로 담긴 듯이 느껴져요. 보들보들을 인형이 아닌 도시 토끼, 산속 토끼의 이야기로 봐도 상관없겠어요. 기대한 대로 착하고 예쁜 이야기였습니다.

원문 - 예스24: http://blog.yes24.com/document/10946808

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

페이스북 인스타그램 통합 마케팅

페이스북 인스타그램 통합 마케팅 - 쇼핑몰.스마트스토어 매출 10배 올리기
임헌수.최규문 지음 / 이코노믹북스 / 2018년 11월

네이버 스마트스토어에 대한 실용적인 내용을 펴냈던 저자가 이번엔 페이스북과 인스타그램을 이용한 마케팅에 대해 이야기합니다. 스마트스토어 마케팅에 대한 내용이 좋아서 이번 마케팅은 어떤 전략일지 기대되었습니다.

스마트폰 사용자들의 페이스북 사용시간보다 유튜브가 8배 이상된다고 합니다. 개인들간 커뮤니케이션 소통 수단으로 힘이 약화된 듯 하지만 아직도 유튜브 이어 가장 높은 광고시장 점유율을 차지하고 있다니 놀랍네요.

페이스북은 실명으로만 가입 가능하므로 페이스북 광고 계정은 비즈니스 관리자로 만들라고 합니다.
페이스북은 개인 이름으로 만든 프로필 계정을 공용으로 여럿이 사용하는 걸 금지한다. 대신 조직명(브랜드 쇼핑몰 이름 등)으로 페이지를 만들 수 있다. 또한 상호명(법인명)으로 비즈니스 관리용 회사 계정을 만들 수 있게 지원한다.
인스타그램은 이메일만 중복되지 않으면 1대 모바일 기기로 5개까지 계정 생성 가능하다. 페이스북과 인스타그램의 광고는 사실상 하나의 시스템으로 움직인다. 페이스북이나 인스타그램에 광고를 노출하려면 어떤 계정이 내보내는 광고인지 밝혀야한다.
인스타그램의 '쇼핑 태그' 기능이 우리나라에도 생겨났다. 페이스북 페이지의 [샵]에 등록된 제품을 인스타그램 게시물의 이미지에 연결(태그)하여 터치하면 구매 가능한 쇼핑몰로 넘어갈 수 있다. P.27-28

페이스북에서 개인이 비즈니스 계정을 개설할 수 있다는 건 처음 알았어요. 그 방법을 여러 페이지에 걸쳐 자세히 알려줍니다. 개인 계정을 공용으로 사용하지 않고 비즈니즈 계정을 관리할 사람을 추가할 수 있다는 것도 알게 되었어요. 그리고 기타 앱과 인스타 그램 계정도 추가하는 방법이 있습니다. P.48-63

심지어 페이스북 페이지에 [샵]섹션을 추가해 온라인 쇼핑몰과 연계하는 방법도 있다고 합니다. 상품을 등록하고 광고효과를 높일 수 있다고 해요.P.123-132

하지만 페이스북을 이용해 손님을 끌 목적으로 페이지를 개설하고 제품 홍보용 이미지나 동영상으로 담벼락을 도배하는 경우는 좋아요 몇 개도 안 나오고 게시물 도달 수가 100명도 안 찍히는 경우가 되니 차라리 다른 데 시간을 쏟으라고 합니다.

페이스북에서 받은 메시지에 얼마나 빨리 응답해야 하는 가?
회신 기준, 15분 이내 90% 이상 응답하라. 이 기준을 최근 7일 이상 연속해서 충족할 경우 [메시지 응답률 높음]을 인증해주는 녹색 램프 배지가 표시된다. 녹색 램프가 켜진 페이지 게시물의 팬 도달률은 램프가 꺼져 있는 상태일 때보다 눈에 띄게 높아진다. P. 143

인스타그램은 이메일로 가입하면 관리도 편리하고 팔로워를 늘려가는 것이 좋다고 합니다. 프로필이 항상 노출되기 때문에 전단지처럼 꼼꼼히 설계해야 한다고 해요. P.285-291 

수동이나 자동으로 타겟을 설정하고 광고비를 지불해 효과를 알아볼 수 도 있고요. 지금까지 소통용으로만 이용해온 페이스북과 인스타그램을 사업에 이하는 방법에 대해 전반적인 내용을 다루고 있어서 좋습니다. 시간내어 차근차근 따라해봐야 겠어요.

 *이 리뷰는 출판사 자체 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.   

코코샤넬

인포그래픽, 코코 샤넬 - 그래픽으로 읽는 코코 샤넬 ㅣ 인포그래픽 시리즈
소피 콜린스 지음, 박성진 옮김 / 큐리어스(Qrious) / 2018년 12월

명성이 계속되면 전설이 된다. p.76.

코코 샤넬은 명품 중의 명품이라는 샤넬 브랜드를 창조한 디자이너이자, 샤넬 넘버 5 향수까지 조향한 다재다능한 여성이라고 알고 있어요. 그녀가 일으킨 패션 혁명과 여러가지 패션 공식은 아직도 이어지고 있지요.
패션계의 스타이자, 천재였던 코코 샤넬을 한 인간으로 분석한 내용이 기대되었습니다.  이 책은 인포그래픽이라는 독특한 방식으로 구성되어 있어요. 먼저 하드커버의 미술적인 감각이 돋보이는 표지 디자인이 눈길을 끕니다. 글자보다는 그래픽을 이용한 재미난 구성으로 되어 있어요.

그녀의 생애에 대해서는 원단 샘플조각 위에 글자를 쓴 것처럼 해놓았어요. 흔한 네모캍보다 디자이너인 그녀에게 더 어울리는 섬세함이 돋보여요. 한 조각씩 읽어나가며 그녀의 남다른 생을 알게됩니다. 빈곤한 가정에서 보부상의 딸로 태어나 떠돌아다니는 어린시절을 보냈다고 해요. 19살에 포목상에서 재봉사 겸 직원으로 일하고 카페에서 가수로 일하기도 했답니다. 예술가적 재능이 한 가지만은 아니었던 모양이에요. p20-21

지금까지도 샤넬을 상징하는 샤넬 로고는 그녀의 이름 코코 샤넬의 첫 글자를 따온 것이아니라 시의회라는 글자의 첫 글자를 따온 것이라고 해요. 그 로고의 형태는 어릴적 지낸 수녀원의 창문 장식이랍니다. 사소한 것도 평범하게 지나치지 않는 시각이 역시 예술가 다워요.p.52

샤넬 향수, 가방과 함께 세월이 지나도 사랑받는 카디건 수트에 대한 내용도 흥미로워요. 1953년 71살의 그녀가 패션계로 복귀하게 해준 작품이라고 합니다. 재단, 원단, 디테일, 심지어 어울리는 패션 아이템까지 소개하고 있어요. p.70-71

8사람은 혼자 살 수 없어. 내 삶을 나 혼자 짊어져야 한다고 생각했지만 그건 틀렸어. p.12

평생을 자신감 넘치게 살며 세상에서 유일한 코코 샤넬이 되기위해 결혼도 마다했던 그녀지만 말년에 그녀가 남긴 말은 은근한 울림을 지닙니다. 화려하고 당당하게 살았던 그녀조차 혼자였던 것이 외로웠을까 생각하게 합니다.
그녀의 인생, 패션, 나치에게 협조했다는 의혹까지 코코 샤넬에 대한 전반적인 내용을 재미있게 다룬 내용이었어요. 그녀에게 어울리는 스타일리시한 구성이 멋져요.

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

READY 레디

Ready 레디 - 자신만의 기준을 위해 선언하고 움직이는 12개월 플랜
김성환 지음 / 스노우폭스북스 / 2018년 12월

인생은 생각보다 빨리 간다.

모든 것을 몸소 부딪쳐 배우기엔 때로 너무 늦다.
지금 이 순간 인생에서 성공이 필요한 모든 이가 이 책과 함께 매일, 매주, 매월, 매년 준비해 나가길 바란다.
준비하는 자에게 미래는 더이상 두려운 것이 아니다.

누구나 비범해질 수 있다.p.7.

누구나 성공하고 싶어하고 부자가 되고 싶어할 테지요. 다른 사람이 성공한 이야기를 들으면 부럽고 질투하기도 하고요. 하지만 그들 중 대부분이 절대 쉬운 방법으로 그만한 부와 성공을 이룬건 아니라는 사실, 그 과정을 간과하는 경우가 많을 겁니다.
이 책의 저자는 한때 사기를 당했고 IMF를 겪었습니다. 하지만 연봉 1억을 꿈꾸며 보험사에 들어가 연봉 20억이라는 믿기 힘든 성공을 거두었다고 합니다.

보험 광고만 해도 방송, 인터넷, 전화, 문자 등 수많은 방법으로 거의 매일 접할 수 있는 상황에 그런 엄청난 연봉을 받을 정도의 수익을 거둘 수 있다는 사실이 대단하지요. 저자는 자신이 돈을 번 방법을 말하기 보다, 그렇게 되기까지 자신이 겪은 일들에 대한 생각과 마음가짐을 말합니다.

책 내용을 월 단위로 나누어 1주에 소제목 하나씩 읽도록 되어 있어요.

지점과 지점 사이 가장 빠른 길은 직진이다.

하지만 인생에 직진이란 없다. 인생은 굽이굽이 휘어진 에스 자 코스다. P.39

연봉 1억을 벌려면 1건당 100만원 커미션을 받는 일을 100건 성사시켜야 한다고 할 때, 1달에 최소 8건은 성사해야하고 그러려면 성공률 30%의 노련한 경력자조차 최소 24명을 만나야한다는 계산이 나온다고 합니다. 24명을 만나 계약에 대한 이야기를 하기 위해 그 두배를 만나야하고 전화는 최소 하루 8-10통을 걸어야한다니 쉽지 않지요. 낯선 사람의 전화에 자신이 어떤 반응을 하는지 돌이켜보면 가능성이 낮다는 생각이 들어요. P.47

세상에 머리 좋은 사람이 많다.
소위 명문대 출신들은 타고난 머리가 좋을지도 모른다.

그런데 처음부터 가지고 태어난 그들을 이길 수 있는 방법이 있다.
바로 손과 발을 움직이는 꾸준한 행동을 몸에 장착하는 것이다.
공부를 잘한다고 부자가 되지는 않는다.

반면 손과 발로 성공하고 부자가 된 사람은 많다. P.80-81

알고 보면 이유없는 결과는 없다.
정해진 미래를 행복하게 만들기 위해서 우리는 지금 무엇을 하고 있는가?
미래를 결정하고 선언해야 한다.

부자가 되고 싶다면 "나는 부자가 되고 싶다"라고 선언해야 한다.
우리가 생각하는 것보다 말의 힘은 강하다.

누군가 어떻게 되겠다는 확신을 하고 분명히 선언하면 선언한 대로 이뤄진다.P.177

저자는 자신의 성공에 밑바탕이 된 '절대 긍정'에 대한 책을 쓴 후 10년 만에 신간으로 이 책을 펴냈습니다. 10년이란 세월동안 자만에 빠져 나태해진 사람도 있겠지만 이 책을 통해 저자는 그동안 꾸준히 성실하게 살았다는 걸 느낄 수 있어요. 저자가 말한 것처럼 매주라도 이 책의 내용을 읽고 생각하며 살아갈 수 있다면 자신이 달라지지 않을까 생각됩니다.     

*이 리뷰는 출판사 자체 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.