러블리 어텐션 ... 그분이 오셨네 ㅎㅎ

러블리 어텐션 - 지친 내 마음을 돌보는 방법
김용수 지음 / 학지사 / 2018년 1월

- 지친 내 마음을 돌보는 방법 -

당신이 느끼는 감정을 피하지 말라.

그게 불편한 감정일지라도.

대신 마음의 소리에 귀를 기울여 보라.

자신의 감정을 인정하고 사랑하는 것만으로도 모든 것은 변화한다.

"너 애썼다. 정말 애썼다. 사랑하낟. 정말 사랑한다."

표지에는 이 글귀들과 문제, 갈등, 불안의 악동들을 평온한 표정으로 사랑을 담아 감싸 안으려는 사람의 그림이 그려져 있다.

보통 살면서 3가지 복에 대해 이야기한다고 한다.

부모 복, 배우자 복, 자식 복.

그러나 저자는 세번째 자식 복을 '자기 복'으로 바꾸고 싶다고 한다.

자신을 사랑하고 위로하고 행복해 졌을때 다른 모든 것들이 연결 연결 완성되기 때문이다.

내가 행복해야 부모에게 자식 복을 줄수 있고 배우자에게도 복이되고 당연히 자녀에게도 잘해서 자녀가 부모 복이 생긴다.

그래! 세상은 둥글다.

돌고 돌고~

본문으로 들어가기도 전에 앞 첫 시작에서 이미 공감 100%.

앞에는 마음이 어디에 있는지? 전두엽과 후두엽, 소뇌 등등 뇌의 부분들이 가진 특징과 역할에 대해 설명하면서 감정과 함께 연결해서 감정과 생각 등등 연결 연결 꼬리를 물고 우리가 갖게 되는 여러 상황에 대한 이해를 충분히 짚어간다.

내 마음에 생각에 들어온 변화와 반응에 대해 '알아차림'이란 핵심어를 내 놓는다.

그리고 책 속에서 전체적으로 적용하는 '러블리 어텐션'의 방식은 첫째 지금 여기에서, 둘째 사랑스러운 마음으로, 셋째 수용적인 관심을 보내는 것.

고요한 마음에 불편한 감정, 분노, 슬픔, 우울 등등 변화가 일어났을때 그것을 몸 알아차림, 느낌 알아차림, 생각 알아차림, 기억 알아차림으로 인식하는 내용으로 스스로를 생각해 보게 한다.

알아차림에 대해 인식을 하고 이어서는 그 알아차림을 어떻게 수용하고 생각하고 해결할 것인지에 대한 내용들을 담았다.

이론적인 부분은 앞 1/3 정도다.

뒤는 실제 사례들을 몇 컷의 만화로 담아서 이해를 돕는다.

뒤에는 그 상황에 대해 짚어주는 정리 요약이 있어 앞 내용을 상기하면서 그 상황들을 내 관점에서 생각해 볼수 있게 해준다.

만화 컷이 많지 않고 내용도 단순하고 보통의 일상적인 일들이라 공감하고 적용하는 방법들을 바로 바로 같이 느낄 수 있다.

처음 책을 받고 두툼하고 큼직해서 언제 다 읽나? 했는데 뒤는 만화라서 쉽게 읽힌다 ^^

솔직히... 이런 상황에 이렇게 생각하고 바로 자신에게 적용한다는 것은 쉬운 일이 절대 아니다.

충분히 자신을 훈련해야 하는 일이다.

만화를 보면 참 순식간에 마음을 알아차리고 그 상황을 지혜롭게 변화시키는 주인공들이 나온다.

1차 상한 감정이 올라올때 '그분이 오셨네!'하고는 자신의 감정의 격앙된 것을 알아차리고 마음 다스리기를 하는 내용이 살짝 웃음 짓게 한다.

나쁜 감정을 그냥 '훠이~ 물러가라' 하는 것이 아니라 따뜻하게 위로하고 받아들여주는 태도... 어쨌든 적용하는 내용들이 꽤 재미나게 표현된다.

실제 생활에서는 결코 이렇게 하는게 쉽지 않다... 그래, 책이고 만화 표현이니까!!

ㅎㅎ 그래서인지 뒤에는 마음 알아차림을 하고도 감정이 더 크게 다가와서 조절하지 못하고 실패하는 내용들도 다루어준다.

실패 후에 그 감정을 알아차리고 상황을 좋게 정리하는 법이 나오긴 하지만 그렇게 자신을 내려놓고 잘못을 인정하고 사과하는 것도 결코 쉽지 않다.

당연히 이 책을 읽었다고 해서 금새 삶에 제대로 적용되는건 아니다.

꾸준히 조금씩 자신을 훈련해야 한다는 거다.

저자는 그런 꾸준한 훈련을 통해 삶에 적용되는 결과를 만화로 담아놓은 것이니 초기에 포기할 필요는 없다.

10번 중에 1번, 2번, 3번... 알아차리고 생각을 바꾸고 자신의 마음을 위로하고 상황에 적용시켜 나가면 좋을것 같다.

요즘처럼 스트레스가 많아 감정 조절이 어렵고 겉으로 표출되는 경우가 많은 세상에서 좀더 유연하고 좋은 관계를 만들어가는 방향으로 영향을 줄 수 있는 책인것 같다. 

딤섬의 여왕 ... 우선 디저트로 실려있는 망고푸딩 만들기

딤섬의 여왕 - 중식 셰프 정지선의 쉽고 간단한 딤섬 54
정지선 지음 / 북스고 / 2018년 1월

얼마 전 <냉장고를 부탁해>에 나와서 딤섬을 요리했던 여성 중식쉐프 정지선님이 내놓은 책이다.

냉부에서 짧은 시간에 딤섬을 만드느라 고생하면서 걸크러쉬 매력을 듬뿍 발산해서 출연진들을 박장대소하게 하던 유쾌한 장면이 기억난다.

딤섬을 참 좋아하기에 만드는 과정이 궁금하고 집중하게 되었다.   

아주 간단하게 육포 만드는 법을 알려준것도 좋았고~

그런데 딤섬을 쉽게 할 수 있다고 이렇게 책이 나왔으니 너무 반갑고 궁금했다.

중식 셰프 정지선의 쉽고 간단한 딤섬 54.

책 표지에 보니 <강호대결 중화대반점>에도 출연했었다?

그러고보니 본 기억이 있는것 같다.

책이 도착하고 내용을 쭉~ 보니 들어가는 재료들도 복잡하지 않고 만드는 법도 그렇게 어렵게 느껴지지 않는다.

딤섬이 이렇게 종류가 많았나?

이것도 딤섬의 일종이었구나!!

ㅎㅎ 그.러.나... 분명 만들다 보면 그렇게 쉽지 않으리라는 걸 짐작한다.

물론 시간의 제약으로 인해 당황하는거였지만 전문가도 방송에서 고생하던걸 보았는데 처음 만들어보는 일반인이야 오죽할까? ㅎㅎ

만두도 딤섬의 하나라는 걸 이번에 알았다.

생긴 모양이나 속 재료들이 크게 다르지 않다는 걸 알았지만 ㅎㅎ 이번에 제대로 딤섬에 대해 잘 알수 있어 좋다~

당장 맛있는 딤섬을 만들어 먹고 싶지만... 우선 가지고 있는 재료로 할 수 있는 걸 찾아봤다.

맨 뒤쪽에 있는 푸딩이 눈에 들어온다.

완성된 작품 사진이 있고 옆 페이지에는 만드는 법이 순서대로 잘 나와 있다.

밑에는 Tip 으로 시럽 만들때 설탕을 먼저 녹이고 나서 젤라틴을 넣으면 빨리 굳힐수 있다는 걸 알려 주는 식으로 정보를 제공한다.

마침 냉동실에 이쁜 애플망고도 있고 젤라딘 가루도 있고 ㅎㅎ

이중 유리잔과 뚜껑있는 글라스자 유리병을 준비. 

1차로 물과 설탕을 녹이고 젤라틴 가루를 녹여서 투명한 푸딩을 만들어 부어 굳히기

책에 나와 있는 대로 망고만 하려다가 마침 사다놓은 딸기 생각이 나서 같이 준비했다.

푸딩이 굳은 뒤 우유와 설탕, 젤라틴을 녹인 레이어를 위에 얹어 투톤으로 느낌있게 완성~
 

위에서 보면 제대로 안보이니 옆에서.... 딸기랑 망고가 잘 자리잡았다. 

올릴만한 잎이 없어 파슬리 살짝 올리니 포인트 좋네~

이제 굳어라~ 굳어라~~ 굳어라~~~

동네 이쁜 꼬마가 놀어왔길래 잘 굳은 망고 하나 덥썩 안겨줬다 ㅎㅎ

맛있다고 잘 먹는다^^

완성된 것들 냉장고에 넣어서 시원하게 먹으면 더 맛있을것 같다.

다음에는 딤섬이랑 다른 여러 과일들로 다양한 푸딩도 만들어 봐야겠다.

딤섬들도 기대~ 기대~ 

천로역정... 조선시대 삽화수록 에디션으로 읽다

천로역정 (양장, 조선시대 삽화수록 에디션)
존 번연 지음, 김준근 그림, 유성덕 옮김 / CH북스(크리스천다이제스트) / 2018년 1월

양장본 표지에는 친근한 갓에 한복 입은 삽화가 그려져 있다.

표지에 써 있듯이 이 책은 존번연이 쓴 천로역정 속 그림이 조선시대 삽화로 그려져 있다.

1678년 처음 출간되었던 천로역정이 우리나라에 번역되어 소개된 것이 1895년이란다.

선교사 제임스 스카스 게일이 부인 헤리엇과 이창직의 도움을 받아 번역한 것으로 책속에 그려져 있던 서양 그림을 기산 김준근이 그린 삽도 42점을 넣어 발간했는에 이 책이 우리나라에서 처음으로 번역된 서양 소설이기도 하단다.

주인공의 이름이 '크리스천'이어서 그렇지 서양소설인데 그림이 갖는 친근함 때문인지 자연스럽게 읽힌다.

기독교인이라면 어린시절 교회학교를 다녔다면 천로역정에 대해 모르기는 쉽지 않다.

내용에 대해 세세하게는 아니어도 그 내용의 전개나 방향성에 대해 알고 있기 쉽다.

나도 교회에서 여러해 중.고등학생들 가르쳐왔기에 수련회때 '천로역정'을 적용한 프로그램들을 여러번 해 보기도 했다.

단순하게 동화처럼 나온 내용들을 많이 접했지 이렇게 정독을 해본적은 없었던것 같다.

올해는 <그리스도를 본받아>도 새로 나오고 이렇게 <천로역정>도 나와서 연달아 읽어 보게 되었다.

그리스도인으로 살아가면서 이렇게 살아라 하는 내용으로 몇일전 <그리스도를 본받아>를 인상깊게 읽었다.

이번 천로역정은 기본구성을 알고 있었지만 긴 내용으로 자세히 읽어가면서 많은 생각을 하게 되었다.

살면서 만나게 되고 겪게 되는 여러 상황들과 환경에 대해 등장하는 인물들로 해서 유혹,인내,율법,유순,믿음,경건,수다장이 등등 대화와 비유로 만나게 되는 내용 전개가 지극히 교훈적이다.

저자가 꿈에 크리스천과 그가 만나는 사람들, 상황들을 본 내용을 적는 형식으로 되어 있는 3자의 관찰법으로 대화체로 적어놓았다.

중간에 그 상황을 표현한 그림이 우리나라 글로 번역하면서 우리나라 화가의 조선시대 삽화로 그려져 있는 것이다.

기존 서양의 천로역정 삽화들을 꽤 보아왔기에 조선시대 삽화로 만나는 장면들은 내용을 충분히 반영하고 있지만 원본에서 보여지던 인물들의 느낌과는 꽤 다르다.

 서양의 그림은 배경색이나 주위를 채운 형태여서 인지 좀 강한 느낌인데 우리의 그림은 선 표현 위주여서 인지 깔끔하긴 한데 가볍게 보인다... 이게 이유인듯 싶긴 한데 ^^ 

기독교가 서양에서 들어온 종교이어서 인지 웬지 조선시대 삽화의 느낌은 좀더 순하고 내용에서 느껴지는 안타까움이나 상황의 긴장감을 덜 느끼게 하는 듯하다.

그물에 걸리고 벼랑의 돌들이 떨어질 위험에 처하고... 위기의 여러 순간들을 표현한 그림에서 그런 위기감이 전혀 느껴지지 않으니 ㅎㅎ

주인공 크리스천이 자신이 짊어진 무거운 짐을 벗어내고 천국을 향해 유혹도 받고 곁길로 빠져나갔다가 돌이키기도 하면서 먼 여정을 꿋꿋이 가는 장면들이 꽤 길고 내용의 깊이를 느껴가며 정독하면서 내 신앙의 모습도 생각해 보게 된다.

이 책이 어떻게 출간하게 되었는지, 처음 조선시대에 우리말로 번역되는 과정의 역사적 이야기들이 앞 서두에 작성되어 있어 내용도 좋지만 그런 배경들을 짚어 볼 수 있었던것은 참 좋다.

그림이 갖는 내용과의 친근함은 있고 장면에 대한 긴박감은 느껴지지 않지만 그 장면들을 우리 그림으로 표현해서 보는 건 나름 재미가 있다.

좀 내용의 긴박감이나 절망적 상황 및 위기감에 대한 느낌을 좀 더 살렸다면 더 좋았을텐데... 아.마.도... 기산 김준근은 내용은 제대로 알지 못한채 이런 장면을 그려달라는 간략한 내용만 전달받고 그림을

캘리그라피, 글자에 스타일을 입히다 ... 그림도 그리고 글씨 모양도 다양하게~

캘리그라피, 글자에 스타일을 입히다 - 한글 감성에 더해진 영문의 매력
장용아.전현영 지음 / 탐나는책 / 2018년 1월

글씨를 다양하게 쓸수 있다는건 참 흥미롭고 재미있다.

글씨만 봐도 그 사람을 알수 있다고 하는 말이 있다.

그래서일까?

늘 내 글씨에는 내 글씨의 특징이 각인된듯이 드러난다.

조금 다르게 써 본다고 해도 어느새 내 글씨구나 하는 느낌이 그대로 보여진다.

누구는 참 다양하게 너무 다르게 여러 모양으로 글씨를 잘도 쓰던데... 성격 탓인가?

글씨를 보면 성격도 보이고 성품도 보인단다.

예전에는 잘 몰랐는데 어느정도 나이가 들고 보니 정말 아주 쪼~~~ 금 이지만 글씨에게 그 사람을 느낄때가 있다.

뭐... 모든 사람에게서는 아니지만 ㅎㅎ

요즘은 원체 컴퓨터와 스마트폰에 익숙해서 펜으로 글씨 쓰는 걸 즐겨 하지 않아서인지 글씨를 이쁘게 보기좋게 쓰는 사람들이 참 많이 적어졌다.

다행인지 어떤지 ^^ 나는 그래도 글씨를 조금은 괜찮게 쓰는 편이다.

자화자찬은 아니고 ㅎㅎ 사람들이 글씨 잘 쓴다고 하는 이야기를 꽤 듣는 편이라 객관적인 평가에 의해 내가 글씨를 잘 쓰는 편이라고 인정하게 됐다.

내 글씨를 보면서 사람들은 "그래, 딱 너야" 하는 이야기를 한다.

내가 봐도 내 글씨는 시원시원, 큼직큼직하다.

어머니 왈 " 너랑 막내(남동생)랑 바뀌었어야 하는데"

막내보다 내 성격이 좀더 시원시원하고 생각, 사고 방식도 조금은 폭넓다.

내가 맏이어서 그만한 성격과 행동을 하는 것이니 막내인 탓도 있겠지만 내가 봐도 내 성격이 더 남자 스럽기는 하다.

그래서인지 글씨를 다양하게 바꾸어 쓰는게 잘 안된다.

고집스러움이 글씨에도 드러나나 보다 ㅎ

그렇지만 그래도 자꾸 여러 글씨들을 연습해 보면서 조금은 달라지는 걸 느낀다.

그래서 이번에도 새로운 책으로 시도~

책과 펜 몇가지 준비... 책속에서 소개한 펜은 사실 붓펜 하나만 준비된 셈.

그래도 여러가지 이용해서 시도해 본다.
 

기초가 되는 여러 ㄱ ㄴ ㅏ ㅑ 부터 여러가지고 해보고 몇가지 글씨들을 따라해 봤다.

글씨 굵기, 표현으로 글씨가 갖는 느낌이 꽤 살아난다. 

​

연습난에는 글씨만 있었지만 이렇게 책속에 그려 있는 대로 포인트가 되는 그림도 같이 넣어봤다.

있는 펜, 없는 펜들 다 동원해서 없는 솜씨 발휘해 그림을 그려봤다 ㅎㅎ 소소한 그림이 글씨 느낌을 팍팍 살려준다. 

뒤로 갈수록 많은 글씨들이 너무 흘려쓰는 것들이다.

자연스럽고 부드럽게 쓰는건 좋지만 너무 흘려써서 그 글씨가 눈에 제대로 들어오지 않는건 좀...

맞다... 역시 내 성격대로 글씨도 그대로 반영된다 ㅋ 

​

뒤에는 영어 캘리그라피.

그.런.데... 영문은 제대로 된 펜이 아니기도 하지만 느낌 살리기가 참 어렵다.

그냥 자연스러운 흘림체는 좀 따라할수 있는데 모양내는 글씨체는 내게는 좀 버겁다.

영문 캘리는 전체적으로 너무 인위적인 모양들이 많다.

컴퓨터 글씨체에서 본 독특한 모양이나 광고, 인쇄물에서 보는 그런 모양들이다.

이 글씨를 이렇게 쓰는 거구나 하는 걸 알게 된건 좋다.

​

몇일전 그렸던 그림의 여백에 글씨를 써 봤다.

튜립이 2월의 꽃인건 꽃말을 찾아보다 처음 알았다.

색에 따라 꽃말이 다른데 붉은 튜립은 '사랑의 고백' 이란다.

2월에는 발렌타인데이가 있으니 서로 어울리네... 그런데 왜 튤립을 같이 주지 않는거지?

이렇게 그림 그려서 여백에 글씨 써서 전해보는것도 좋을것 같다.

나중에는 좀 큰 종이에 좋은 글귀나 시를 써 보는것도 좋겠다.

책이 일반적인 크기가 아닌 가로가 길고 세로높이가 낮다.

그래서 책장에 꽂을때 조금 어우러지지 않아 살짝 불편하다.

찾을때는 눈에 확 뜨이기는 하지만... 이게 의도인가? ㅎㅎ

어딘가에 펜촉이 있을것 같은데... 아니면 이번에 사서 영문 연습을 해봐야겠다.

역시 영문은 펜촉인듯~ 

339수채화 ... 자꾸 그리다보면~ ㅎㅎ

339 수채화 : 꽃 - 3개의 물감, 3개의 붓, 9개의 예제로 그리는 수채화 입문서 ㅣ 339 수채화 시리즈 1
줄리 킹 지음, 민주희 옮김 / 북핀 / 2018년 1월

데생은 아주 쪼~~~금 되는데 ㅎㅎ 색감이 참 없다.

그래서일까?

옷이나 가방, 문구 같은 일상생활에서도 선택하는 색상이나 디자인이 단순하고 심플하다.

무늬 많은 것도 그닥이고 아기자기 한것, 화려한 것도 선호하지 않고 그냥 무난~

아마도 내가 색감이 없는 것과 연관이 있지 않을까.

그렇지만 그림 보는것도 좋아하고 느낌도 갖는다.

그렇기에 나는 그리지 못하지만 표현한 것들을 보면서 나도 표현해 보고 싶다는 생각은 하게 된다.

그.래.서... 이렇게 쉽게 잘 가르쳐 준다는 책을 만나면 반갑고 해보고 싶고 이렇게 도전을 해 보게 되는것 같다.

물론... 많이 느는건 아니다.

그렇지만 안한거보다는 낫다.

한번이라도 붓을 들고 어색하고 색이 아~주~ 아니다 싶어서 누구 보여주기 민망하기도 하지만 어느새 그래도 조금은 늘고 있다는 걸 스스로 안다.

3가지 색으로 그리는 꽃 수채화다.

3가지 색이랑 3개의 붓만 있으면 된단다... 그래? 어디 일러주는대로 함 해 볼까?

책속에는 9가지 예제로 그리는 그림들을 담았다.

그래서 제목이 339 수채화.

책과 물감,파레트,붓,종이,물,펜,지우개 ㅎㅎ 준비 완료!

동네분이 교회 청년들 수련회때 사용할 이름표 만든다면서 자신의 물감이랑 종이 가져오셨기에 내것은 뒤로 밀어두고 ㅎㅎ 더 좋은 물감과 붓을 같이 사용할 수 있었다.

더.욱.이... 제대로 된 종이도 같이^^

나는 초보다... 이쁜것들 많지만 초심을 갖고 맨 앞의 가장 단순해 보이는 튜립을 시작해 보기로 했다.

3가지 색... 파랑,노랑,빨강 물감을 준비해서 두가지씩 섞어서 꽃과 줄기, 잎을 칠할 수 있게 배합을 하란다.

우선 밑 그림 그리기... ㅎㅎ 잎을 너무 위로 그려서 튜립이 짤룽해져 지우개로 지우고 다시 길게 그렸다... 지우개 참 좋다~ 

밑 그림은 잘 그려진것 같다.

꽃잎을 칠하고 줄기, 잎을 차례로 칠해봤다.

3가지 색을 가지고 2가지씩 섞어서 연하게 그리고 부분적으로 진하게 ... 마르면 또 그 다음에 부분적으로 보완하고 ~

어느새 완성된 튜립.

원본 그림과 비교하니 잎은 그래도 괜찮은데 꽃은 영~

색 표현이 참 어렵다.

처음에 너무 색이 짙게 나와서 휴지로 찍어가면서 그리고 물 바르고... 여러번 반복하면 말리고 칠하고 하다보니 그래도 처음의 난감함 보다는 나아졌다.

뭐... 나는 초보니까 ㅎㅎ 그냥 거기에 위로를 더한다. 
  

물감 주인이 딸 아이 방에 걸어줄 액자에 넣을 단순한 블루베리 가지 그림을 그렸다.

오~ 저렇게 하면서 색을 내는구나.

밝은 부분은 저렇게! 진한 부분은 저렇게! 

학원에 왜 가는지 알겠다.

누군가가 그리는 방법을 보는 것만으로도 크게 공부가 된다. ㅎㅎ

이 그림을 그리기 전에 먼저 그리는 걸 봤다면 좀 더 괜찮게 그렸을것 같다.

그.러.나... 이번만 기회냐?

다음에 같은 그림이 또 어떻게 표현될지~ 보고 난 다음이니 지금 보다는 나을거라고 생각된다.

백문이불여일견!!!

책으로 아무리 잘 설명을 해 주어도 역시 디테일한것들은 직접 봐야 하는것 같다.

뒤에 있는 여러 그림들은 조금은 더 과감하게 자신있게 시도해 볼수 있을것 같아 기대된다.