태어나서 죄송합니다

태어나서 죄송합니다 - 왜 태어났는지 죽을 만큼 알고 싶었다
전안나 지음 / 가디언 / 2022년 3월

2,000권의 책을 읽으면 머리가 트인다는 말에 다시 책을 읽기 시작했다는 저자의 삶이 녹아있는 <태어나서 죄송합니다>는 소설보다 더 드라마틱한 삶이 녹아 있었다.

어린 나이에 입양된 저자는 집안 일과 폭력에 시달린 아동 학대 피해자였다. 양어머니의 불같은 성격과 방관자 같았던 양아버지와의 유년 시절은 입양되지 않았던 게 오히려 상처를 덜 받지 않았을까 생각이 들 정도다. 저자가 사회인이 되자 월급마저 탈취하려던 그릇된 인격의 양어머니가 전도왕으로 칭송받는 신앙 좋은 권사님이라는 사실은 가히 충격적이면서도 크리스천으로서 화가 나기도 하고 부끄러움을 금할 수 없었다.

니체는 "인간은 외로울 때 자기 자신을 둘로 나눈다"라고 말했다. 폭력에 노출된 피해자로 살아가는 삶과 주도적으로 내 인생을 이끌어 가는 삶, 이 두 가지를 분리하며 사는 것은 너무 괴롭고 힘에 부쳤다. 속으로는 이를 악물어 피멍이 들면서도 겉으로는 삶을 무심히 잘 살아 내야 했다. 피해자와 치료자라는 이율배반적인 삶을 살기 위해서는 양어머니가 모르는 나만의 산소 호흡기가 필요했다.

나의 산소 호흡기는 책이었다. 내가 나를 둘로 쪼개서 철저한 이중생활을 하면서도, 말 그대로 미칠 것 같은 생활 속에서도 미치지 않은 것은 책 때문이었다. 책은 나에게 무중력 상태였다. 그곳에서 나는 안전했다. 책을 읽으며 나는 나를 치유해 나갔다. p.43

책 중독자처럼 매일 책을 읽으면서 자신을 찾아 헤매었던 그녀는 다행히도 자신의 모든 것을 품어준 남편을 만나 행복한 가정을 꾸려 사랑받고 사랑을 주는 삶을 살아가고 있다. 아마도 그녀가 지금 웃으며 살 수 있는 건, 절망 속에서도 자신을 잃지 않고 열심히 살아내려 노력했기 때문이 아닐까. 아동학대 트라우마를 이겨내고 사회 복지사이자 아동 인권 강사가 된 저자는 이미 많은 눈물을 흘렸으니 앞으로는 웃는 나날로 채워나가기를, 60세까지 1만 권의 책을 읽고 싶다는 저자의 독서 인생을 응원한다. 저마다의 아픔으로 고통스러워하는 이들이 독서로 치유하는 시간을 가지며 이겨내면 좋겠다.

"나는 인생이 눈물의 넓고 풍부한 의미와 절망이란 존재하지 않는다는 것, 그리고 사람은 살아간다는 것 자체를 위해 살아가지, 그 이외의 어떤 것을 위해 살아가는 것은 아니라는 사실을 믿는다."

내 삶을 살자, 지금을 살자

내 삶을 살자, 지금을 살자 - 불안을 긍정 에너지로 바꿔주는 가장 쉽고 빠른 과학적 처방전
쇼지 히데히코 지음, 조미량 옮김 / 북스토리지 / 2022년 4월

인간에게 불안하지 않은 시대가 있었을까? 그러나 인류가 번영을 이루고 발전하는데 가장 크게 기여한 것이 불안이라는 말도 있으니 불안이 꼭 나쁘다고는 할 수 없는 것 같다. 그럼에도 불구하고 불안을 해소해야 하는 이유는 불안이나 스트레스를 느끼는 사람일수록 신체적으로 허약하거나 질병이 발병하기 쉽기 때문이다. 즉, 불안을 해소하는 것은 신체적 건강을 지키는 것과도 이어지는 것이다. 뇌신경외과 의사인 저자는 뇌과학과 의학에 기초하여 불안의 원인을 뇌와 장에서 찾아 근본적인 불안 해소법을 제시한다. <내 삶을 살자, 지금을 살자>에서 과학적으로 증명된 불안을 잠재우는 36가지 방법을 소개한다.

행복 호르몬은 장에서 만들어져 뇌로 운반된다. 불안감을 없애도록 뇌의 시냅스를 바꿔 장내 균형을 되찾는 것을 시작으로 자기 전에 긍정적인 상상을 하고, 즐겁지 않아도 가짜로 웃는 얼굴을 만드는 등 뇌에서 불안을 없애는 방법 8가지를 소개한다. 장에서 불안을 없애는 방법으로는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 먹고, 저항성 전분과 발아현미, 오메가3 지방산 및 견과류 등을 섭취할 것을 권한다. 또한 심부 체온을 올리는 목욕을 하고, 아침 산책을 습관화하는 등 생활 속에서 장 균형을 바로잡는 법을 알려준다. 나를 토닥여주는 나비 포옹, 짜증을 가라앉힐 때는 소수 세기, 다섯 손가락으로 뇌 속 스트레스 재설정하기 등 불안은 순식간에 잠재우는 방법 9가지를 소개한다. 마지막으로는 틈틈이 운동하고, 등을 쭉 펴고 파란 하늘을 바라보기, 커피 향 맡기, 양초의 불꽃을 바라보기 등 생활습관 00가지를 소개하며 불안을 잠재우라고 권한다.

♠ 느긋하게 커피 즐기면 몸이 좋아한다.

∨ 우울증 위험 20% 감소

∨ 알츠하이머성 치매의 위험 65% 감소

∨ 신경전달물질 도파민 증가

∨ 집중력, 주의력, 단기 기억력 향상

커피에는 항산화 물질이 다양하게 함유되어 하루에 3잔 정도 마시는 사람이 치매에 걸릴 확률도 낮고 심신 건강에 좋다는 기사를 자주 접하게 된다. 단, 카페인 대사가 나쁜 사람은 원두 향만 맡아도 스트레스 해소 효과를 볼 수 있다고 하니 무리해서 마시지 않는 것이 좋다. 이외에도 암이나 심장질환, 당뇨병, 백내장의 위험을 낮추고, 하루 3~4잔 섭취로 사망률을 24% 저하시킨다고 한다.

커피를 마시지 못해도 원두 향만 맡아도 스트레스 해소 효과를 볼 수 있다고 한다. 최근에 원두 향기에는 파괴된 뇌세포를 복구하는 효과가 있다는 것이 밝혀졌다. 서울대 연구팀에서 정상 쥐와 수면 부족인 상태의 쥐에게 원두 향기를 맡게 했더니, 수면 부족인 쥐에게 감소되어 있던 스트레스로부터 뇌를 보호하는 분자가 일부 회복되는 결과를 얻었다는 것이다.

<내 삶을 살자, 지금을 살자>의 불안 극복 방법은 자신의 인생을 지금에 초점을 맞춰 자신의 속도로 살아가라는 것이다. 내 몸의 밸런스를 맞추어 평정심을 유지하면서 느긋하게 커피 향을 즐기고 파란 하늘을 만끽하는 여유, 밤에는 나를 토닥여주고 에너지 넘치는 삶이 되도록 긍정적인 생각만 할 수 있는 환경을 조성해야겠다.

프레임의 힘

프레임의 힘 - 위기와 기회의 시대, 사고의 틀을 바꿔 문제의 본질을 꿰뚫어라
케네스 쿠키어 외 지음, 김경일 외 옮김 / 21세기북스 / 2022년 3월

프레임이란 문제를 정의하고, 접근 방식을 설계하고, 데이터를 선별해 최선의 해결책을 찾는 인간의 고유 능력을 말한다. 저자는 같은 상황도 어떻게 해석하느냐에 따라 결과는 달라진다고 말하며 <프레임의 힘>에서 인간의 인지 능력이 어떻게 위기의 난제를 해결해나갈지 방법을 제시한다.

심성모형 mental model

심성모형은 세상을 이해할 수 있게 해주는 현실에 대한 표상을 말한다. 인간은 심성모형 덕분에 패턴을 볼 수 있고, 상황이 어떻게 전개될지 예측할 수 있고, 주변의 상황을 이해할 수 있다. 심성모형이 없다면 현실세계는 정보가 넘쳐나고 성숙되지 않은 경험과 감각정보가 뒤죽박죽 섞여 있는 공간에 불과할 것이다. 심성모형은 질서를 확립한다. 핵심적인 것에 집중하고 다른것은 무시하게 한다. 우리가 선택해서 적용하는 심성모형이 프레임이며, 프레임은 우리가 세상을 이해하고 행동하는 방식을 결정하는 것이다.

*프레임 활용 가이드

1. 심성모형을 활용하라

언제나 프레임을 형성하지만 결정을 개선하기 위해서 신중하게 사용해야 한다.

- '왜'와 '어떻게'에 대해 질문하라.

- 상황을 다른 프레임으로 바라보고 싶다면 어떤 변화가 필요한지 스스로에게 물어보라.

2. 제약조건을 고려해서 상상하라.

프레임을 적용하기 위해 선택지를 신속하고 효율적으로 확인해야 한다.

- 가장 쉽게 바꿀수 있는 요소에 집중한다.

- 변화가 근본적인 가정이나 신념과 충돌하는지 검토하여 일관성을 유지하라.

3. 프레임을 현명하게 재구성하라

대안 프레임으로 전환하면 세상을 다르게 볼 수 있지만 위험을 감수해야 하는 과정이다.

- 본인의 레퍼토리에 유용한 프레임이 있는지 확인하라

- 새로운 프레임 개발은 가장 부담이 되고 어려운 방법이므로 되도록 마지막 수단으로 활용하라.

4. 조건이 중요하다

인지적 다양성을 통해 더 나은 프레임을 형성할 수 있다.

- 낯선 것에 호기심을 가져 지속적으로 자신의 세계관을 검토하고 개발하라

- 진실을 말하라.

5. 스스로를 넘어서서 생각하라

사회의 역할은 프레임 다원주의를 보장하여 변화의 시대에 최적의 대응을 하는 것이다.

- 사회적 마찰을 단점이 아닌 장점으로 생각하라.

- 단일 프레임으로 표현하고자 하는 그 어떤 것도 거부하고 현실의 모든 측면을 포용하라.

위기와 기회의 시대의 문제 해결력의 핵심은 창조적인 프레이밍에 있다. 따라서 <프레임의 힘>에서는 사고의 틀을 바꿔 문제의 본질을 꿰뚫어 볼 것을 주문한다. 아울러 중요한 일은 물론이고 일상에도 프레임을 활용하면 살아가는 세상을 발전시킬 수 있다고 강조한다. 더 건강하게 살기 위해서는 삶에 어떤 프레임을 입혀야 할지, 더 부유해지려면 어떤 프레임을 형성해야 하는지 대입해 보면서 마음 속에 세상을 설명하는 모형을 지니고 프레임 형성 능력을 키워 더 나은 결정을 내리기를 바라본다.

모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다

모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다
이평 지음 / 스튜디오오드리 / 2022년 3월

좋은 인연이 곁에 있다는 건 세상에 그 무엇보다 큰 힘이 된다. 그러나 관계를 이어가기 위해 너무 많은 에너지를 쏟으며 힘들어하는 경우도 적지 않다. <모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다>는 나를 지키면서 관계를 바로잡는 법에 대해 이야기한다.

저자는 관계에도 선택과 집중이 필요하다고 강조하며, 일단 불필요한 관계를 끊어내고 나를 돌보는 것을 시작으로 세상의 중심에 나를 두라고 이야기한다. 타인과 좋은 관계를 맺기 위해서는 나와의 관계가 우선 정립되어야 한다. 마음이 단단한 사람들은 자신의 주관대로 살아가기에 타인의 시선에 크게 좌우되지 않으며 타인에게 사랑받기 위해 애쓰지도 않는다. 오히려 상대의 격에 맞게 호의를 잘 베푸는 이들에게 친절함을 베풀고, 공감 능력이 뛰어난 사람에게 다정함을 베푼다. 나를 존중하지 않는 사람과는 굳이 잘 지내려 애쓰지 않으며 관계는 상대에 따라 친절함의 정도를 선택하기에 상처받을 여지가 적은 것이다. 한편으로는 씁쓸하지만, 나이 들어감에 따라 이 세상에서 나를 지키는 것은 자신밖에 없음을 알기에 모두에게 베풀던 친절이 의미 없음을 깨닫게 된 결과인 것 같다.

진짜 어른이 된다는 것은

1. 가는 이 붙잡지 않고 오는 이 막지 않는 것

2. 타인과의 거리를 제대로 보는 시각이 생기는 것

3. 영원한 편도, 영원한 적도 없음을 아는 것

4. 관계가 끝난다는 사실을 담담히 받아들이는 것

5. 정도를 지키며 행복에 가까운 삶을 사는 것

6. 무조건 착하게, 다정하게, 진실하게만 살지 말 것

<모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다>는 제목에서 느껴지듯 세상의 짐을 내려놓고 조금은 가볍게 살아가기를 권한다. 아무것도 하고 싶지 않을 때는 가만히 있어보면 모든 것이 결국 괜찮아지듯, 스스로를 지켜야 한다는 책임으로부터 가끔은 벗어나도 보고, 직장인의 기본값은 불행이기에 젊을 때 악착같이 돈을 모으라는 현실적인 조언들로 가득하다. 인생에 정답이 없듯, 물음표를 남겨둔 채 무던하게 지나가다 보면, 어느 순간 빛이 내리쬘 것이라 다독여주는 따뜻한 에세이다.

사소해서 물어보지 못했지만 궁금했던 이야기 2

사소해서 물어보지 못했지만 궁금했던 이야기 2 - 일상에서 발견하는 호기심 과학 ㅣ 사물궁이 2
사물궁이 잡학지식 지음 / arte(아르테) / 2022년 3월

드라마 속 경찰차는 왜 범인 근처에서도 사이렌을 안 끄는지? 수저 밑에 휴지를 까는 것이 정말 위생적일까? 등등 몰라도 되지만 괜히 궁금한 질문들이 떠오르고는 한다. <사소해서 물어보지 못했지만 궁금했던 이야기 2>는 다양한 궁금증을 해결하며 세상에 중요하지 않은 질문은 없다는 사실을 깨닫고, 일상에서 발견하는 호기심 과학에 대해 풀어나간다.

국내 최대 과학 채널 '사물 궁이 잡학 지식'은 누적 조회 수 2.4억 회를 기록한 유튜브 구독자 147만 명의 베스트 유튜버로 <사소해서 물어보지 못했지만 궁금했던 이야기 2>에는 알면 알수록 빠져드는 신비로운 뇌 이야기와 엉뚱하고 흥미진진한 궁이 실험실, 알아두면 쓸 데 있는 생활 궁금증, 자다가도 생각나는 몸에 관한 궁금증, 몰라도 되지만 어쩐지 알고 싶은 잡학 상식 등 5파트 40개의 주제에 대해 다룬다.

▶꿈을 꿀 때 왜 꿈이라는 사실을 알아차리기 어려울까?

사람은 하룻밤 동안 4~5번 정도 꿈을 꾼다. 수면 중에는 대뇌 피질의 90퍼센트 이상을 차지하고 운동, 감각 지각, 고도의 정신 작용, 학습 등에 관여하는 신피질과 기억 저장에 관여하는 해마 사이의 연결이 약해진다. 또한 렘수면 상태에서 꿈을 꿀 때는 주의 집중을 유도하는 신경 전달물질인 노르에피네프린의 분비가 중단되므로 기억을 제대로 저장할 수 없다. 하지만 기억과 학습을 담당하는 뇌 신경전달 물질인 아세틸콜린이 생성되기 때문에 자극적이고 강렬한 꿈은 단편적이지만 어느 정도 기억할 수 있다. 그러나 꿈을 꾸는 동안에는 정신이 불완전하므로 고차원적인 메타인지가 작동하지 않는다. 메타인지가 제대로 작동하지 않으면 눈앞에 보이는 것을 합리적으로 판단할 수 없다.

▶드라마 속 경찰차는 왜 범인 근처에서도 사이렌을 안 끌까?

드라마 보다 보면 사이렌을 요란하게 켜고 범인 현장에 출동하는 경찰 때문에 속이 터지는 경우가 있다. 대체 저들은 왜 요란하게 등장해서 범인을 도주하게 만드는 걸까? 싶기도 한데, 사물 궁이 가 의문을 해결하기 위해 경찰청에 문의해서 답변을 받았다고 한다.

빠른 출동을 목적으로 사이렌을 켜고 가는데, 굳이 범인 근처에 가서도 사이렌을 울리는 이유는 폭행, 살인, 강도 등으로 출동할 때 사이렌을 켜면 범인의 범죄 행위를 멈추게 할 수 있기 때문이다. 범인의 도주를 유도할 수도 있으나 도주한 범인은 CCTV로 검거할 수 있기에 피해자의 신변 보호를 우선하기 위해서 사이렌을 울린다고 한다. 그러나 보이스 피싱 범인 검거나 불법 도박장에 출동할 때는 사이렌이나 경광등을 켜지 않고 잠입한다고 한다.

이 외에도 <사소해서 물어보지 못했지만 궁금했던 이야기 2>에는 탈모는 왜 주로 앞머리와 뒷머리에 생기는지, 비행기 승객 중에는 항상 의사가 있는지, 우리나라는 사형 제도가 있는데 왜 집행을 안 하는지, 일란성 쌍둥이는 대리 시험이 가능한지? 등등 잡학 상식이 수록되어 있어 부담 없이 읽으며 궁금증을 해소할 수 있다.