멘탈이 무기다

멘탈이 무기다 - 불가능을 깨고 최고 성과를 이끄는 위대한 기술
스티븐 코틀러 지음, 이경식 옮김 / 세종(세종서적) / 2021년 11월

모두가 불가능하다 말하는 일을 해내는 이들은 대체 어떤 멘탈의 소유자인지 궁금할 때가 있다. <멘탈이 무기다>에서 저자는 일론 머스크, 실리콘밸리 1%, 네이비 씰 등 세계 최고 멘탈들의 비밀을 소개하며 불가능을 가능하게 만드는 비결은 멘탈에 있다고 말한다.

"누구나 자신이 알고 있는 것보다 훨씬 많은 것을 이룰 수 있다!"

<멘탈이 무기다>는 1만 시간의 법칙을 넘어서 뇌 안의 충동자와 보상 물질, 패턴을 활용해 불가능을 가능으로 만들어주는 길로 안내한다. 불가능한 일에 도전하거나 자신의 수준을 끌어올리려면 반드시 몰입이 필요하다. 그러나 몰입 효과를 극대화하는 기술들을 훈련하는 일도 필요하다. 저자는 그 기술로 동기부여와 학습 그리고 창의성에 대해 이야기한다. 사람은 누구나 예외적인 비범함을 실현할 가능성을 품고 있는데, 이는 자신을 능력의 한계 지점까지 밀어붙일 때 비로소 나타난다고 한다. 아무런 문제 없이 편안하게만 느껴지는 안전지대를 훌쩍 뛰어넘어야 자신이 어떤 사람인지, 무엇을 할 수 있는지 알 수 있다. 즉, 불가능한 일을 가능한 일로 바꿀 수 있는지 알아보는 유일한 방법은 직접 시도해 보는 것이다.

동기부여는 뇌를 충동질해 당신을 무한 게임으로 끌어들이고,

학습은 계속 게임을 이어나가도록 도우며,

창의성은 문제 해결을 향해서 나아갈 방법을 일러주고,

몰입은 이성적인 기준과 기대치를 뛰어넘는 결과를 가져다줄 방법을 일러준다.

저자는 이것이 바로 불가능을 가능으로 바꾸는 실질적인 기술로 멘탈을 단련할 강력한 네 가지 무기다.

우선, 동기부여는 자동으로 뇌에 동기를 불어넣는 패턴을 알아내야 한다. 공포와 호기심이라는 충동자를 활용해 저절로 목표로 다가갈 수 있도록 뇌를 충동질하게 만든다. 동기를 축적하고 호르몬과 보상 물질을 활용해 맹렬하게 나아가는 것이다. 학습은 최고의 위치에 오른 사람은 자신만의 '진실 필터'가 있음에 주목해야 한다. 학습하는 정보의 신뢰성을 판단하는 필터를 가질 때 잘못된 정보를 걸러내고 더 나은 선택을 할 수 있기 때문이다. 창의성은 여러 활동의 부산물로, 체크리스트를 매일 수행하면서 폭발적인 창의성이 이어지도록 단련해야 한다. 마지막으로 몰입을 방해하는 4대 방해자들을 없애고 몰입할 수 있는 환경을 조성해 뇌와 몸을 통제하고 자율적으로 잠재력을 끌어올릴 수 있도록 훈련한다.

명확한 목표는 우리가 언제 주의를 기울여야 할지 분명하게 알려준다. 동기부여로 강력하고 쓸모없는 정보를 걸러내 불필요한 에너지 소모가 없어 집중력을 높일 수 있다. 가장 좋은 명확한 목표는 자기의 거대한 변화를 부르는 목적, 높고 힘든 목표 및 자기의 내재적인 모든 동기요인들(호기심, 열정, 목적, 자율성, 속달, 공포 등)과 일치하는 것이다. 간단하게 말하면, 이런 것들을 제대로 쌓아서 갖춘 사람이라면 쉽게 멈추지 않고 앞으로 나아간다. p.330

<멘탈이 무기다>는 최고 수행에 도움이 되는 팁, 기법, 전술, 전략을 소개하고, 일별, 주별 어떤 활동을 해야 하는지 훈련 쌓는 체크리스트를 제공한다. 저자는 지금의 나보다 5배는 창의적인 사람이 될 수 있고, 학습 시간을 지금의 절반으로 줄일 수 있다면 어떤 선택을 할 것인지 질문한다. 이는 우리가 어떻게 실천하는지에 달렸기 때문이다.

극한의 상황에 내몰려 성공적인 결과를 도출했을 때의 짜릿함은 이루 말할 수 없다. 그러나 위기 상황에서는 제아무리 강철 멘탈이라 한들 멘탈을 제대로 잡고 있기 힘들다. 성공을 지향하는 사람이라고 해서 성공에 이르는 길이 분명하게 보이는 경우는 없다. 자신에게 명확한 길이 보이지 않는다고 불안해하고 낙심하기 보다, 멘탈을 정립해서 불가능한 상황을 타개해 나가는 삶이 유익하다. 명확한 목표가 있을 때, 학습의 욕구가 생기고 무언가에 온전히 몰입하는 환경을 만들게 된다. 멘탈이 무기가 되어 숨겨진 창의성을 발현시키는 몰입의 즐거움을 맛보는 삶을 살아가기를 바라본다.

이명이 사라지는 순간

이명이 사라지는 순간 - 난치성 이명의 원인, 진단, 치료에 대한 모든 것
김혜연.이희창 지음 / 라온북 / 2021년 10월

이명은 성인의 21% 정도가 평생 한 번 이상은 겪는다고 한다. <이명이 사라지는 순간>에서 저자는 이명의 원인을 짚어보며 해당 원인에 대한 해결법을 제시한다.

이명 치료에 명확한 해답을 제시하지 못하는 이유는 무엇일까?

그 이유는 귀에서 들리는 소리, 이명의 원인이 귀나 뇌만의 문제가 아니라 몸 전체 시스템의 문제이기 때문이다. 점점 더 세분화되고 전문화되는 방향으로 의학이 발전해 오다 보니, 이명의 치료 또한 그저 없애야만 하는 소리로 접근해서 증상을 없애기 위한 약물이나 소리에 대한 처방만 존재할 뿐 이명이라는 증상을 앓고 있는 그 사람에 대한 이해가 없었다.

저자는 이명의 원인을 염증, 호르몬의 불균형, 뇌기능의 불균형, 땅 독소와 산화 독소, 대사 기능의 이상 등 5가지로 분류하고 설문지를 답변하면서 스스로 이명의 원인을 찾도록 한다. 5가지 원인에 따른 식사법, 영양제 복용법, 수면 등 생활건강법을 제시해 일상생활 속에서 이명을 회복하는 방법을 제시한다.

이명 현상은 절대 단독으로 오지 않는다. 다른 증상들과 동반해서 오는 건강의 바로미터와 같으니 결코 가벼이 여겨서는 안 된다. 대부분 이명 환자들은 불면증, 피로감, 우울증, 불안감 등을 가지고 있는데, 몸의 불균형을 찾아 정상화시키다 보면 대부분의 이명은 치료 가능하다고 한다.

염증은 호르몬 불균형과 비염, 아토피, 건선을 반복적으로 일으키고, 고혈압, 갑상선 저하증으로 이어지기도 한다. 알레르기부터 암까지 반복하게 하는 염증은 위장 내부의 산도가 떨어지는 것을 예방하는 식사법으로 대비할 수 있다고 한다. 우선 식전 30분, 식후 1시간 동안 물을 마시지 않아야 산도가 낮아지는 것을 방지할 수 있고, 음식을 20~30번씩 씹어서 삼키며, 밀가루 음식을 끊으라고 권한다. 좋은 것 10개를 먹는 것보다 나쁜 것 하나를 끊는 것이 효과가 좋다면서 이중 하나만 지켜도 염증이 반복되는 컨디션에서 탈출할 수 있다고 말한다.

활성산소는 토마토, 블루베리, 아몬드, 파프리카 등의 컬러푸드를 섭취해 항산화 식이요법을 실천하기를 권한다. 당독소를 줄이기 위해서는 단순당의 섭취를 줄이고, 조리법을 직화 대신 데치거나 삶고 찌는 조리법의 식단으로 변화가 필요하다. 만약 숯불구이나 직화 방식의 조리법으로 먹어야 한다면 야채를 많이 먹어서 당독소를 해독하도록 도와야 한다. 마지막으로 단식 모방 5일식을 권하는데, 노폐물을 모두 에너지원으로 태우는 단식을 말한다.

★좋은 프로바이오틱스 고르는 법★

1. 균의 종류를 확인한다. 자신에게 필요한 균주를 확인하고 섭취를 결정한다.

2. 원료균의 제조사를 살펴본다. 다농, 한센, 로셀같은 기업이 다년간 연구개발을 거쳐 검증된 균주를 가지고 있다.

3. 보장 균수를 확인한다. 소장과 대장까지 도달하는 균수를 확인하는 것이다.

4. 균종의 배합비율을 확인한다.

5. 포장상태를 확인한다. 일회용 포장이 프로바이오틱스가 오래 살아남을 가능성이 크다.

유산균 복용 시간 팁으로 식전 30분, 자기 전, 그리고 아침에 일어났을 때가 가장 좋다고 말한다. 유산균은 위산에 약하기 때문에 몸에서 위산이 적게 나오는 시간에 물 한 잔을 마셔 위산을 희석시킨 뒤 먹으라는 것이다.

이명은 한번 생기면 답도 없다는 말을 들었었는데, 신체 밸런스를 맞추고 스트레스를 줄이면 치유할 수 있는 병이라는 사실에 안도했다. <이명이 사라지는 순간>에서 저자가 제시한 5가지 원인을 파악해 보고, 맞춤 진단을 통해 식습관을 개선해 간다면 지긋지긋한 이명의 고통에서 벗어날 수 있지 않을까. 평소에 생활 리듬을 지키고, 뇌에 휴식을 주는 생활 그리고 맞춤 영양제를 먹으면서 건강할 때 유지하는 게 제일 중요한 것 같다.

금융버블 붕괴

금융 버블 붕괴 - 마침내 거품이 터지고 전대미문의 위기가 시작된다
사와카미 아쓰토.구사카리 다카히로 지음, 구수진 옮김, 정철진 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2021년 10월

미국 주식시장의 3대 지수인 다우지수, 나스닥, s&p 500 모두 지칠 줄을 모르고 상승 중이다. 다른 국가의 주식시장과는 달리 유독 미국 주식시장이 주가 상승을 이어가는 다양한 원인들이 제시되고 있지만 주식투자자 입장에서 가장 우려스러운 원인은 버블이다. 그렇다면 현재 세계 금융시장은 버블인 것인가?

<금융버블 붕괴>는 일본에서 장기투자의 개척자로 불리며 순자산 3400억 엔(약 3조 5천억 원) 규모의 사와카미 펀드를 운용하는 사와카미 대표가 자신의 50년 투자 경험으로 바라본 현재 금융시장의 현주소를 진단한 책이다.

이 책에서 저자는 현재 금융시장을 금융 버블이 붕괴하기 직전의 상황이라고 확신하며 어설픈 낙관보다는 과도한 비판이 더 필요한 시기라고 한다.

주식시장의 과열 정도를 평가하는 지표 중에 최고의 투자자의 한 명이라고 불리는 워런 버핏이 만든 버핏 지수가 있다. 버핏 지수는 명목 GDP와 주식시가총액을 나누어서 80% 이하는 저평가 상태, 80%~100% 구간을 적정 상태, 100% 이상을 고평가 상태로 판단하는 것이다. 현재 미국 주식시장은 이미 버핏 지수가 200%를 넘긴 상태이다.

버핏 지수가 어떻게 200%가 넘기는 상황까지 되었는가? 2008년 리먼 브러더스를 시작으로 번진 세계 금융 위기를 막기 위해 세계 금융 시장은 양적완화와 저금리정책으로 유동성을 공급하여 왔다. 안정화 기미가 보이자 2014년과 2018년 테이퍼링과 금리 인상을 통한 긴축을 시도하였지만 금융시장 하락을 불안해하여 다시 완화 모드를 지속한다. 그렇게 지속적인 커진 버블은 코로나19라는 악재로 인해 터지게 된다. 우리가 보기에는 코로나19로 세계 금융시장이 하락한 것 같지만 실질적으로는 버블이 터질 때가 되었던 것이다. 그러나 세계 국가와 중앙은행들은 코로나 팬데믹이 주는 경제적 피해를 막기 위해 12조 달러라는 유례없는 엄청난 유동성을 공급하였고 전 세계의 주식시장은 대부분 코로나 이전의 고점을 넣어 폭등했다. 또한 부동산, 원자재, 등 모든 실물 자산들이 폭등하며 급격한 인플레이션이 발생한 상황이다. 2008부터 쌓인 버블이 터진 것을 제대로 수습하기도 전에 다시 버블을 쌓았다. 한마디로 현재는 버블 위에 버블이 쌓여져 있는 형국인 것이다.

과거의 역사가 증명하듯이 모든 버블은 언젠간 반듯이 붕괴되었다. 붕괴되는 시점이 언제가 될지는 모르나 다가오고 있는 것만큼은 분명하다. 저자는 일본의 가치 투자자 선구자답게 버블의 위험을 피하고 이후의 새롭게 재편되는 주식시장에서 기회를 찾으라고 한다.

무조건 행복할 것

무조건 행복할 것 - 1년 열두 달, 내 인생을 사랑하는 12가지 방법, 개정판
그레첸 루빈 지음, 전행선 옮김 / 21세기북스 / 2021년 10월

까칠한 뉴요커들마저 한눈에 반한 매일매일 행복해지는 법이라는 <무조건 행복할 것>은 12가지 행복 습관을 소개해 10년간 꾸준히 사랑받는 책으로 350만 명의 삶에 변화를 가져왔다.

잘나가던 변호사가 돌연 행복해지기 위해 전업 작가의 길을 걷기로 결심하고 블로그를 시작하며 '행복 프로젝트'를 실행에 옮긴다. 그녀는 스스로 바뀌지 않는 한 삶이 변하지 않는다는 사실을 알았기에 1년 동안 자신에게 의미 있는 목표를 매달 하나씩 정해 실천하면서 행복해지는 방법을 터득해가는 여정을 담아냈다.

첫 달은 '활력'을 주제로 잡동사니부터 해치우면서 소소한 성취를 통해 행복해지는 정신적인 활력에 대한 경험담을 시작으로 2월에는 결혼을 주제로 사랑의 증거를 보여주기 프로젝트로 남편에게 잔소리 줄이기, 올바르게 싸우는 방법 등을 3월에는 일을 목표로 생산성이 올라가는 환경을 만들기 위한 프로젝트를, 5월에는 최선을 다해 최고로 놀자며 '여가'에 대해, 6월에는 친구는 지금 당장 만나야 한다며 인간관계에 대해, 7월에는 '돈'에 대해 경험이 확장되는 일에만 돈을 쓰라고 하는 등 12가지 주에 대해 이야기한다.

가만히 앉아서 행복해지기를 바라는 것은 충분하지 않다. 지금보다 좀 더 사랑하고, 즐길 수 있는 일을 찾아내는 등 부지런히 추구해야 한다. 하지만 나는 스스로에게 행복을 자문하는 것이 행동을 통해 현명하게 행복을 길러나가는 중요한 과정이라고 생각한다. 또한 내가 얼마나 행복한지 깨달아야만 그 행복에 진정으로 감사할 수 있는 것이다. 행복은 부분적으로는 외부 환경에 좌우되고, 한편으로는 그 환경을 바라보는 자신의 관점에도 좌우된다. 즉, 스스로 행복하다고 생각하지 않으면 행복하지 않은 것이다. p.384

저자는 <무조건 행복할 것> 프로젝트를 시작하기에 앞서 자신의 행복 수준을 향상시키는 것이 가능하다는 것을 깨닫고, 자신을 더 행복하게 만들 수 있는 구체적인 방법을 찾아 12가지 주제를 설정하고, 행복 12계명과 어른의 비밀이라는 목록을 만들었다.

나의 행복 12계명

1. 나다워지기

2. 연연하지 않기

3. 느낀 대로 행동하기

4. 미루지 말고 실행에 옮기기

5. 겸손하고 공평해지기

6. 과정을 즐기기

7. 소비하기

8. 문제가 무엇인지 확실히 파악하기

9. 가벼워지기

10. 반드시 해야 할 일이라면 피하지 않기

11. 계산하지 않기

12. 열심히 사랑하기

* 어른의 비밀 *

- 다른 사람은 당신의 실수를 잘 눈치채지 못한다.

- 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아니다.

- 좋은 일을 하면 기분도 좋다.

- 모두에게 친절하게 대하는 것이 무엇보다 중요하다.

- 매일 조금씩 실천하면 큰 결실을 얻을 수 있다.

- 어떤 물건을 도저히 찾을 수 없다면 청소를 해라

- 행복의 원칙이 늘 사람을 행복하게 만드는 것은 아니다. (중략)

<무조건 행복할 것> 제목만으로도 매력적이다. 500페이지 가까이되는 두꺼운 책이지만, 저자의 경험담 위주로 구성되어 있어서 책장이 잘 넘어가고, 실천해보고 싶은 내용이 꽤 많다. 2021년을 마무리하며 소중한 이들에게 선물하고 싶은 책이다.

행복이란, 누구나 인생의 당연한 목표 같아 보이지만, 아이러니하게도 가장 불행하게 만드는 요소 또한 본인인 경우가 많다. 행복에 대한 갈급함때문에 지금 이 순간이 행복한 시간임을 망각하는 우를 범하기도 한다. 미래의 행복을 위해 당장의 사랑하는 가족과 친구와 함께할 시간을 무의미하게 흘려보내기도 한다. 아쉬움이 없는 인생은 없지만, 후회하지 않기 위해서는 나의 우선순위를 들여다보고 틈틈이 인생을 재정비하는 시간이 필요하다. '현명한 이의 모든 관심은 행복해지는 데 쏠려 있다'라는 새뮤얼 존슨의 말처럼, 삶이 어떻게 흘러가든 상관없이 매사에 만족스러움을 느끼는 무조건 행복한 삶을 살아가기를 바라본다.

이선미 영어 기초편

[전자책] 이선미 영어 기초편 - 모든 영어 공부의 첫 시작
이선미 지음 / 타보름교육 / 2021년 10월

네이티브처럼 영어를 구사하기 전까지 영어공부는 놓기 어려울 것 같다. 이번에는 <이선미 영어 기초편>을 읽어보게 되었는데, 모든 영어 공부의 첫 시작이라는 부제답게 영어의 첫 걸음을 떼고 싶은 분들이 독학하기에 안성맞춤인 도서다.

저자는 영어를 공부하는 이유는 다양하듯 목적에 따라 공부하는 방법도 다양하다고 말한다. 그러나 어떤 목적으로 영어를 공부할지라도 기본기를 갖춰야한다는 것은 동일하다고 강조한다.

기본 문법을 강조하는 이유는,

기본 문법을 알면 패턴 공부도 수월해지고,

기본 문법을 알면 고난도 독해, 구문도 쉽게 해석할 수 있기 때문이다.

서로 연결되고 확장되는 영어 전체의 구조를 제대로 이해하는 것이 그리 어렵지는 않지만, 쉽게 놓칠수 있는 부분이라고 강조하면서 <이선미 영어 기초편>은 언어 안에 녹아있는 연결고리를 이해하고 응용할 수 있도록 구성했다고 한다.

52일 동안 기본 패턴을 익히도록 구성했는데, <이선미 영어 기초편>은 제목답게 단어 난이도가 낮고 연습문제가 굉장히 쉽기 때문에 영어를 시작한지 얼마안 된 분들이 독학하기에 좋은 책인 것 같다. 어느 정도 회화를 구사할 수 있는 사람보다는 영어로 문장 표현하는데 조금이라도 어려움이 있는 분들이 기본기를 다지기에 적합한 도서다.

구성은 기본 문법을 설명하고, 연습 예제를 통해 해당 문법을 숙지시킨다. 그리고 테마별 필수 단어를 매일 25개씩 수록하고 있어 <이선미 영어 기초편>을 마스터했을 때는 1500개 이상의 영단어를 학습할 수 있게 된다. 물론 대부분 아는 단어들이라 부담없이 체크하고 넘어갈 수 있다. 필수 문법과 표현을 excercise를 통해 반복해서 학습하다보면 쉽게 익혀진다. 진도가 나갈수록 난이도가 높아지고, 많이 사용할만한 문장으로 구성되어 있어서 실용적인 도서다.무료 영단어 테스트지 무한 생성기도 다운받을 수 있고, 저자가 운영하는 타보름 네이버 카페에서 강의를 들을 수도 있어서 영어 독학하시는 분들이나 영어가 서툰 부모님들께 권해드리고 싶은 영어책이다.