필 스터츠의 내면 강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

심리치료법 '툴스'를 개발한 저자 필 스터츠는 진정 자유로운 삶을 시작하기 위해서는 고통을 마주하는 연습이 필요하다 강조한다. 저서 《필 스터츠의 내면 강화》에서 자신을 스스로 고치려 노력할 때 우리에게 더 큰 에너지가 찾아온다며 더 큰 에너지로 세상을 바꾸는 방법을 소개한다.

불확실한 미래를 살아가는 우리의 인생에 고통과 역경은 존재하기 마련이다. 내게 닥친 역경의 순간에 분노와 부정적인 사고에 사로잡히면 상황은 악화되고 끝없이 부정적인 상황에 함몰되고 만다. 

저자는 고통에서 허덕이는 상황에 처했을 때, 내면의 악마를 통제하려면 부정적인 생각의 힘보다 더 강력한 힘을 우리의 영혼 안에서 찾아내야 한다며, 그 해답은 바로 '감사'에 있다고 말한다. 

감사는 눈앞에서 경험하는 현실을 관찰하고 인정하는 것에서 시작합니다. 머릿속의 부정적인 생각을 실제로 일어나는 일에 대한 생각으로 대체하지요. 우리 인생에서 확실하고 현실적인 부분을 짚어내고, 그것들이 끊임없이 움직이는 전체의 산물이라는 사실을 넌지시 알려주지요. 감사는 우리가 긍정적이고 관대한 영적인 힘 안에서 현재 존재하고 있다는 감각을 신체적으로 느끼게 해주며, 그럼으로써 우리가 고립된 개체가 아니라 거대한 체계의 한 부분이라는 걸 일깨워 줍니다. 

필 스터츠의 내면 강화 中 p.90 

이처럼 '감사하는 습관'이 일상이 되어 몸에 배면, 지금 나의 상황에서 감사해야 할 부분이 한없이 많다는 사실을 발견하게 된다. 나아가 '감사'는 부정적인 생각에 대한 방어기제가 되는 것은 물론이고, 매사에 감사할수록 감사할 상황이 끊임없이 생긴다는 것을 경험하게 될 것이다.  

재미있었던 부분은 우리 대부분은 "스트레스 없는 삶"을 갈망한다. 그러나 저자는 스트레스를 피하겠다는 욕구만큼 역설적으로 많은 스트레스를 유발하는 건 없다고 일갈한다. 

진정한 자유란 완벽한 상황 같은 건 세상에 존재하지 않음을 이해하며 부질없는 기다림을 멈추고 지금 현재에 충실해야 한다는 것이다. 다시 말해서 진정한 자유는 망상으로부터의 자유라고 볼 수 있다. 

고통을 마주하는 연습을 통해 진정 자유로움을 찾아가도록 돕는 책 《필 스터츠의 내면 강화》는 '범사에 감사하며 시간의 리듬에 맞춰 살아가는 삶', 저자의 지향점이 나와 결이 같아서 읽는 내내 마음이 편했다. 

예측불가한 우리네 삶에서 나를 단단하게 하는 것만큼 삶을 위한 대비 방안은 없다고 생각한다. 지금이라도 자신의 내면을 들여다보며 철학적 사유로 삶을 준비하기를 권한다. 

의사가 알려주는 우리 몸의 위험 신호

의사가 알려주는 우리 몸의 위험 신호
모리 유마 지음, 이성희 옮김 / 두드림미디어 / 2025년 3월

소리 없이 다가오는 죽음으로 유명한 췌장암, 그러나 췌장암도 초기 증상이 있다고 한다. 90만 구독자를 보유한 일본의 예방의학 채널 의사는 《의사가 알려주는 우리 몸의 위험 신호》에서 내 몸이 보내는 SOS 신호에 관심을 기울이면, 큰 질병을 빨리 알아채고 건강한 삶을 영위할 수 있다고 전한다. 

《의사가 알려주는 우리 몸의 위험 신호》는 평상시에는 알아차리기 힘든 심장, 간 신장의 SOS 신호, 건강 수명을 대폭 단축시키는 당뇨병, 뇌경색, 녹내장에서 우리 몸 지키는 법, 발생률과 사망률이 높은 암을 초기 단계에서 아는 법, 오래 건강하게 살고 싶다면 치매 등 질병에 대해 알아두기 편으로 나눠서 위험 신호를 살펴본다. 

✅ 최근에 계단에 오르면 너무 숨 가쁘다

✅ 왠지 피부가 자주 가렵다 

✅ 손가락이 굵어졌다

✅ 갑자기 피부에 거미 모양 반점이 나타났다

계단을 오를 때 숨이 가쁜 것은 평소 운동 부족으로 생각하기 마련이다. 그러나 저자는 이를 심장이 지르는 비명 소리일 수도 있다며 단순히 운동 부족이라 결론 내려서는 안된다고 말한다. 

일반적으로 에너지 수요가 증가하면 더 많은 산소가 필요해 많은 호흡을 하도록 명령하기 때문에 숨이 차는 현상이 일어나는 것은 당연하다. 반면에 심장이 안 좋아지면, 산소를 담은 혈액이 원활하게 운반되지 않아 금세 숨이 차게 된다. 

자가 검진 Check point는 평소 늘 해왔던 동작인지가 중요하다. 만일 평소에는 문제없었지만 최근 들어 숨쉬기가 불편해졌다면 심장에서 보내는 신호일 수도 있기에 간과하지 말아야 한다는 것이다. 

피부가 가려운 증상은 환절기나 건조해서 혹은 알레르기 반응으로 간과하고 넘어가기 쉬운 편이다. 그러나 저자는 가려움은 몸을 보호하려는 중요한 방어 반응이라며, 간이 안 좋아지면 가려움증 때문에 피부를 긁는 경우가 많고, 당뇨병으로 인해 탈수 증상과 자율신경 조절 기능에 문제가 생기면 가려운 증상이 심해질 수 있다고 전한다. 

만일 겉으로는 이상이 없는데도 가려운 경우에는 간 질환을 의심해 보고, 소변량이 증가하고, 하체에 땀이 잘 나지 않으면서 피지 분비가 줄어들어 피부가 바싹 건조해지는 증상이 느껴지면 당뇨병을 의심해 볼 필요가 있다. 

얼굴이 심하게 붓고, 부기 증상이 가라앉지 않는다면 폐에 암이 진행될 가능성이 있고, 손가락이 전에 비해 굵어져도 폐암의 가능성을 염두 해야 한다고 경고한다. 

또한 경계선이 애매한 점이 보이면 피부 암인지 비교해 볼 수 있는 자가 진단 모양을 소개하고, 조기 치료할 것을 당부한다. 

이처럼 《의사가 알려주는 우리 몸의 위험 신호》는 현대인의 생활에서 자유로울 수 없는 질병들의 위협으로부터 나를 지키는 방법과 수시로 점검해 볼 수 있도록 돕는다. 

일상생활 중에 쉽게 간과하고 넘어가는 증상들이 치료의 골든타임을 좌우할 수 있다는 점을 기억하면 좋을 것 같다.

통증부터 잡아야 살 수 있습니다

통증부터 잡아야 살 수 있습니다 - 만성 통증에서 해방되는 쉽고 간단한 일상 동작 도감 ㅣ 살 수 있습니다 3
우에모리 미오 지음, 김경오 옮김, 가네오카 고지 감수 / 서사원 / 2025년 3월

35년 경력의 건강운동 지도사는 간단한 일상 동작만 신경써도 만성 통증에서 해방될 수 있다며 《통증부터 잡아야 살 수 있습니다》에서 통증 개선 건강법을 공개한다.

《통증부터 잡아야 살 수 있습니다》는 머리 무게를 지탱하는 올바른 서있기 자세부터 의자에 바르게 앉는 방법, 무릎 통증의 원인과 해결법을 살펴보는 것으로 워밍업을 한다.
 

일명 '통증 해방 도감'이라는 저자의 노하우를 세안하고 옷 갈아입는 아침의 일상 동작을 시작으로 테이블 정리나 청소하는 집안일 일상 동작 파트, 업무/ 이동/ 휴식/ 취침과 기상의 일상 동작 파트로 나누어 소개한다. 

우리 일상 중 40가지 패턴을 목/어깨, 허리, 무릎 통증과 통증의 경중에 따라 어떠한 자세를 취해야 몸이 편해지는지 일러스트로 보여줘 이해하기 쉽고, 각 동작마다 통증 해방 팁을 제시하는 것은 물론이고 옆으로 누워자기, 골반 풀어주기, 꼬리뼈 교정하기 등 스스로 자신의 물리치료사가 될 수 있도록 돕는다. 

저자의 일상 동작은 의외인 부분들도 있다. 이를테면 다리를 꼬고 앉는 것도 너무 장시간 한 자세를 하는 것이 아니라 교차해서 허리에 부담이 되지 않는다면, 통증을 줄이는 하나의 방법이 될 수 있다며 추천하기도 한다. 실제로 회사에서 장시간 앉아있으면서 허리가 아파 다리를 양쪽으로 교차하면서 꼬고 앉기도 했었다. 그러나 물리 치료사나 안마 쌤들에게 다리 꼬는 것은 무조건 안된다고 들어왔던터라 저자의 조언이 신선하게 다가왔다. 

게다가 저자는 몸 상태는 사람마다 다르기에 모든 사람에게 무조건 효과가 좋은 동작이나 방법은 없다고 강조한다. 똑같은 동작이어도 A에게는 효과가 있을지라도 B에게는 오히려 역효과인 경우도 있기 때문이다. 

힘들게 운동하고 통증이 생겨 고생하기 보다, 통증이 느껴지면 바로 중지하고, 내가 취한 동작이 무언가 시원하고 개운한 느낌이 든다면, 통증에서 해방되는 동작이니 주기적으로 해주면 된다는 게 35년 건강 운동 지도사의 통증 치료법이었다. 

배당 성장주 투자 불변의 법칙

배당성장주 투자 불변의 법칙 - 평생 월급 1,000만 원 받는 배당투자 시크릿
현영준(한라산불곰) 지음 / 체인지업 / 2025년 2월

'일하지 않아도 자산의 눈덩이가 불어나는 배당성장주 은퇴 공식' 문장만 봐도 설렌다. 《배당 성장주 투자 불변의 법칙 》은 평생 월급 1000만 원 받는 배당투자 시크릿을 공개한다. 

경제 부문 인플루언서 한라산 불곰은 다양한 주식에 투자했으나 자산이 늘어나지 않는데 의구심이 생겼다고 한다. 본격적으로 투자 공부를 해서 발견한 그의 투자 방식이 바로 '배당성장주 투자 공식'이다. 

저자가 애플, 엔비디아 등 미국 주식보다 한국 주식을 선호하는 이유 역시, 한국 주식 시장에 매력적인 배당성장주들이 숨어있기 때문이라고 한다.  

《배당 성장주 투자 불변의 법칙》에서 저자는 최근 핫한 월배당 커버드콜 ETF의 함정은 무엇인지, 고배당주 투자 시 유의할 점은 무엇인지, 공모주의 민낯 등을 짚어 준다. 그리고 본격적으로 떡잎부터 다른 배당성장주 찾는 방법, 미래의 텐 배거, 성장성 높은 주식 찾는 방법, 생활 속에서 매력적인 배당주 찾기, 포트폴리오 리밸런싱 매매 전략 등을 소개한다.

이외에도 전업 투자자로 살아가고 싶은 이들에게 주식매매타이밍, 배당주 꿀팁, 주식투자할 때 꼭 알아야 할 주식투자 마인드 등 진솔한 조언을 건넨다. 

특히 《배당 성장주 투자 불변의 법칙》 독자를 위해 저자가 실제 사용하고 있는 주목 기업 50+ 배당성장주 관리 툴을 QR 코드로 공개했다. 구글 스프레드시트에 종목의 주가, 예상 배당금, 배당액, 결산 기준일, 예상 배당수익률, 10년 후 예상 수익률 등 일목요연하게 정리해 두어서 배당성장주 투자에 관심 있는 독자들은 참고해 보면 좋을 것 같다. 

최근 미국 발 불확실성로 가뜩이나 힘들던 국내 주식시장은 물론이고 전 세계 주식시장이 요동친다. 그럼에도 불구하고 웃는 이가 있는데, 바로 워렌 버핏이다. 그는 트럼프가 당선되고 취임하기 전에 위기가 도래할 것을 예측하고, 미리 상당수를 현금화해 놓았던 것이다.

11살에 주식 투자를 시작해서 80여 년간 주식투자를 하고 있는 '오마하의 현인' 워런 버핏. 200조 원의 자산을 보유한 투자의 귀재 버핏의 자산 중 90%는 65세 이후에 형성되었다고 한다. 그는 '배당성장주' 투자를 통해 19.8% 정도의 현 평균 수익률로 '복리의 마법'을 이용해 부자가 된 주식 부자다. 

약 20%의 수익률을  3.6년마다 원금을 2배로 불리면서 보유 주식의 실적 성장까지 더해지면 자산은 순식간에 증가하기도 한다. 하지만 투자 금액이 클수록 연평균 20%의 수익률은 만만한 금액이 아니다. 이는 독서광으로 유명한 워렌 버핏답게 인사이트 능력과 수십 년간 쌓아온 노하우가 빚어낸 결과물인 것이다. 

버핏에게는 그만의 투자 철학이 있다. '주식투자에서 성공하기 위한 2가지 규칙'을 준수하는 것이다. 

하나, 절대 돈을 잃지 마라.

둘, 첫 번째 규칙을 절대 잊지 마라. 

알면서도 실천하기 힘든 전략이지만, 제로섬 게임에서 승리하기 위해서는 돈을 벌어야만 하는 것은 당연지사 아닐까. 

요동치는 시장에서 제대로 살아남기 위해서는 공부밖에 답이 없다. 경기 침체 시기에는 배당 수익 현금 흐름을 만들고, 주가 상승기에는 시세 차익으로 자산을 키우는 전략을 구사한다면 계좌는 꾸준히 성장할 수밖에.

마흔에 읽는 융 심리학

마흔에 읽는 융 심리학 - 이렇게 계속 살아도 괜찮을까
제임스 홀리스 지음, 정명진 옮김, 김지용 감수 / 21세기북스 / 2025년 2월

내 영혼의 주인으로 세상을 살고 싶다면 읽어봐야 할 책 《마흔에 읽는 융 심리학》. 융 심리학은 우리의 마음대로 이루어지지 않는 세상에서 어떻게 영혼을 치유할지 방향을 제시한다. 

예전의 중년과 지금의 중년에는 어느 정도 갭이 있다. 과거에는 마흔 정도 되면 평범한 가정의 중년이 대부분이었다.

그러나 요즘은 정년보장이 안되는 사회라 마흔 즈음이면 사업을 시작해야 할지, 계속 버텨야 할지 선택의 기로에 서게 된다. 개인적으로도 가정을 꾸려 아이들이 학교에 들어가거나, 부모님이 편찮으셔서 케어하느라 정신없어 개인 시간이 없어지는가 하면, 여전히 미혼 남녀로 멋진 싱글 라이프를 즐기는 이들도 제법 많다. 

또한 가파른 물가에 저축은커녕 월급이 통장을 스쳐가 돈에 전전긍긍하는 이도 있고, 자기 집 보유는 물론이고 경제적으로 안정된 이들과의 삶의 격차는 점점 더 커지는 시기이기도 하다. 

우리는 마흔이라는 나이를 저마다 다른 양상으로 살아가기에 자신에게 없는 타인의 모습에 불안해지기 쉬운 것이다.

영혼의 질문을 회피하는 한, 옛 삶의 잔해는 계속 이어지고, 그 고통의 의미도 찾지 못할 것이다. 오직 그 고통의 의미와 영적 확장을 위한 의제를 의식화함으로써만 우리는 그 어두운 숲에서 벗어날 수 있다. 

p.29

[출처] 마흔에 읽는 융 심리학,|작성자 테소로

저자는 융 심리학의 지혜를 토대로 자기, 관계, 일의 의미에서 진정한 자신을 만날 것을 권한다. 

1. 나 자신을 이해하다. 

2. 삶의 방향을 전환할 용기를 얻다. 

3. 관계의 그림자에서 벗어나다.

4. 가족의 무의식적 패턴을 넘어서다.

5. 나의 소명을 발견하다. 

만일 우리가 고난에서 자유롭다면, 궁극적으로 우리가 누구인지 정의하는 질문을 던지지 않을 것이라는 문장에 반박하기 어려웠다. 고난이 제기하는 물음의 준엄함과 깊이는 우리를 안일함에서 평온한 삶의 무심한 반복에서 벗어나게 하고, 확장 아니면 축소라는 딜레마를 매일 직시하도록 만들기 때문이다. 

현재의 나의 모습은 지금껏 내 선택의 결과물이다. 그렇기에 더더욱 마흔이라는 나이는 자신의 삶, 자신의 영혼을 돌아봐야 하는 시기인 것 같다. 

현재 불안과 분노를 느낀다면 어디에서 시작된 것인지 찬찬히 따져보고, 나만의 가치를 발견하며, 과연 진정한 친밀감을 나눌 수 있는 관계인지, 그리고 성공이라는 목표가 아닌 내면의 깊은 열망에서 나오는 소명을 발견한다면 나의 영혼이 충만한 상태인지 공허한지 자신의 삶을 점검하게 될 것이다. 

불안하고 아프다 말할 수 있다면, 치유는 시작된다. 고통 속에서 나를 위한 의미를 발견하는 지혜를 얻어보기를 바란다.