멘탈을 회복하는 연습

멘탈을 회복하는 연습 - 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
데이먼 자하리아데스 지음, 안솔비 옮김 / 서삼독 / 2023년 9월

시도 때도 없이 멘붕을 경험하는 유리 멘탈이라면, 멘탈이 단단해지는 프로젝트를 시도해 보는 게 어떨까. 《멘탈이 강해지는 법》의 저자 데이먼 자하리 아데스는 《멘탈을 회복하는 연습》에서 멘탈이 붕괴되어 아무것도 할 수 없을 때 과거에서 벗어나 정신을 다잡고 인생을 다시 재정비하는 21가지 전략을 제시한다.

사실 멘탈이 붕괴된 사람에게 멘탈이 강해지는 법은 도움이 되지 않는다. 이에 멘탈을 강하게 만들기 전에 무언가의 이유로 흔들린 우리의 멘탈부터 재정비하고, 회복하는 과정이 필요하다.

《멘탈을 회복하는 연습》에서 저자는 과거에서 벗어나 거침없이 나아가기 위해 오늘부터 과거를 놓아 버리겠다고 선언하는 것을 시작으로, 행복해야 한다는 강박을 내려놓는 법 등 21가지 전략을 제시한다. 이에 앞서 일상의 행복과 감정의 자유를 누리기 위해 반드시 놓아버려야 할 스무 가지를 정리한다.

헤어진 연인, 해로운 관계, 질투, 과거의 실패, 선택에 대한 후회, 예기치 못한 불행, 이루지 못한 목표, 타인의 평가, 타인의 원한과 분노, 모든 것을 통제하고픈 욕구, 언제나 행복하고 싶다는 기대, 분노, 수치심, 타인의 의견, 부정적인 비교, 완벽주의, 바꿀 수 없는 과거, 실패에 대한 두려움, 타인을 설득할 수 있다는 믿음, 최악의 상황을 상상하는 버릇에서 자유로워져야 한다는 것이다.

언제나 행복하고 싶다는 기대를 내려놓을 때 불행을 기꺼이 인정할 수 있게 되고, 다른 사람과 자신을 부정적으로 비교하는 일이 줄어든다고 한다. 자기감정의 진실성을 인정하기 시작하면서 모든 사람이 불행을 경험한다는 사실을 깨닫고, 타인의 행복해 보이는 모습 또한 허울에 불과할 수도 있다는 사실을 받아들이게 되어 질투할 일도 줄어들기 때문이다.

'감정 다양성'을 많이 가진 사람일수록 마음이 단단하다며, 감정 다양성은 어떤 면에서는 주식 시장과 비슷한 특성이 있다는 저자의 의견이 새롭고 재밌다. 다양한 주식에 분산투자하면 투자 포트폴리오가 하락장에서도 버틸 수 있듯, 감정 다양성은 감정 파멸로 이어질 수 있는 경험들을 견디는 데 도움이 된다는 것이다.

감정 다양성은 괴로운 기억, 아픈 후회, 서운함을 놓아 버릴 수 있는 밑바탕이 된다. 저자는 감정 다양성을 많이 가졌다는 건 멘탈을 회복했던 경험이 많고, 그만큼 강한 멘탈이라는 이야기이기도 하다며, 현재 당신이 많이 힘든 상황이라도 이 위기를 넘기고 나면 멘탈은 더 강해질 것이라 응원한다.

인생이 복잡할수록 삶을 재정비하며 무너진 멘탈을 잡아야 한다. 언제나 무언가를 얻고 늘리는데 초점을 맞춰온 인생을 점검해 보면서 벗어나지 못하는 나의 과거와 후회에 안녕을 고할 때 비로소, 미래로 나아갈 수 있다.

일상이 너무 고될 때는, 나의 시련과 고난은 위기에 강한 감정 다양성을 지닌 사람으로 레벨 업 시켜줄 것이라는 긍정적인 마음과 함께 삶을 직시하고 재정비하는 시간을 가져야 한다. 미니멀라이프로 삶의 공간을 재구성하듯, 일상과 사고도 미니멀리즘 하게 만든다면, 인생은 보다 쉽게 제자리를 찾아 자유롭고 정돈된 삶을 살아갈 수 있지 않을까.

이 세상은 우리를 흔드는 요소가 너무나도 많아 멘탈을 잘 부여잡고 살아야 한다. 물론 한순간에 유리 멘탈에서 강철 멘탈로 거듭나기란 쉽지 않지만, 매일 감사일기를 쓰고, 행복에 과도한 집착을 버리면서 《멘탈을 회복하는 연습》에서 저자가 제시한 스텝을 따라 실전 트레이닝으로 두뇌 트레이닝을 익힌다면 점점 단단하게 회복될 것이다.

모호한 상실

모호한 상실 - 해결되지 않는 슬픔이 우리를 덮칠 때
폴린 보스 지음, 임재희 옮김 / 작가정신 / 2023년 8월

우리는 인생을 살아가며 수많은 이별과 상실을 경험한다. 폴린 보스는 20년간 임상 실험을 토대로 《모호한 상실》에서 어떻게 모호한 상실을 감수하며 살아갈 것인지 방향을 제시한다.

‘모호한 상실’이란

‘완전한 상실’이라고 부를 수 없는,

그렇지만 여전히 상실감에 젖어 있는 심리 상태를 말한다.

저자는 모호한 상실이 오늘날 흔한 현상이라며 모호한 상실을 두 가지 유형으로 정의한다.

가족의 실종이나 자녀가 유괴되어 생사 여부가 불확실하여 실체는 없으나 심리적으로 존재한다고 인지되는 경우가 해당된다. 일상적인 상황으로는 이혼 가정과 입양 가정 내에서 부모나 자녀가 부재하거나 누락된 경우도 포함된다.

두 번째 유형은, 실체는 있으나 심리적으로 부재하는 경우다. 예를 들면 혼수상태의 가족이나 치매나 정신질환을 앓는 가족을 보살펴야 하는 가족들에게 나타나는 상실. 일상적인 상황으로는 지나치게 자기 일에 빠져 있거나 다른 외부 관심사에 몰두하는 사람들도 이 범주에 속한다고 한다.

실종이나 억류 등 외에도 갑작스러운 질병으로 가족을 떠나보내는 경우 그리고 가족은 있으나 심리적으로 의지할 수 없는 경우 역시 모호한 상실감에서 자유로울 수 없기 때문이다. 또한 이민, 전쟁, 이혼, 재혼, 입양 등 해결되지 않은 상실은 불안, 우울, 질병 등의 증상으로 발현되어 괴롭힌다. 어떤 식의 종결이 없다면, 부재하는 자는 현재에 머문다.

모호한 상실은 예고 없이 찾아오는 비극이다. 아울러 나의 잘못이 아니라 누구에게나 일어날 수 있는 일이다. 따라서 모호한 상실을 인정하고 받아들여야 극복할 수 있다. 인생에 완전한 정답은 없기에 "어떻게 모호한 상실을 감수하며 살아갈 것인가" 성찰하며 그 상황에서 '의미'를 찾고 최선을 다하는 것만이 우리가 할 수 있는 일이라는 저자의 위로에 공감한다.

비록 모호한 상실의 상황이 바뀌지 않더라도, 그들이 바라는 것이 달라지면 희망이 보인다고 한다. 이를테면, 질병이 사라지지 않을 때, 사람들은 창의적으로 다른 방법 ㅡ 질병을 관리하기 위해 최선을 다하거나, 같은 고통을 겪고 있는 다른 사람들을 돕거나, 다른 사람들이 자신들과 같은 경험을 하지 못하도록 ㅡ을 통해 희망을 찾는다는 것이다.

다시 말해서 불확실한 상실의 고통에 대처하는 비결은 무력감을 피하는 것이라고 당부한다.

재난적인 상황으로 맞이한 상실 외에도 일상적인 상황에서도 해결되지 않는 상실감이 만연해 있음을 짚어준다. 이별을 앞둔 '모호한 상실'의 상태에 있는 사람들의 대처 방법을 제시하는 동시에 불확실한 이별로 고통받는 이들의 마음을 어루만지며 위로한다.

모호하기에 더 치명적인 아픔. 끝나지 않는 상실의 아픔은 타인과 비교할 수 없는 개인적이고 주관적인 내면의 상처가 아닐까. 무력감에서 벗어나 내 안의 슬픔을 찬찬히 들여다보고, 아픔에서도 내 삶의 '의미'를 찾아보며 상실을 받아들이는 터닝 포인트를 거쳐야 치유의 단계로 나아갈 수 있다는 사실을 되새기며.

모호한 상실의 경계에 있는 누구나 읽어 보면 도움이 될 것 같다.

의미는 많은 것을 견딜 수 있게 만든다.

아마도 모든 것에 대하여.

칼 융

숲스러운 사이

숲스러운 사이 - 제주 환상숲 숲지기 딸이 들려주는 숲과 사람 이야기
이지영 지음 / 가디언 / 2023년 8월

“숲에서 일해서 좋겠어요.”

20대에 제주도에서
숲해설사로 정착한 저자의 이야기는
한편 한편 마음이 따뜻해진다.

얼마 전, '숲 해설사'에 도전한다는
블로그 이웃님의 글을 보고,
멋지다는 생각이 들었다.

지금껏 자연은 너무나 당연하던 존재였으나
기후변화 때문인지,
나이를 한살 한살 더 먹어가면서인지
숲과 산을 다니면서
식물에 관심이 생겼는데,
자연의 경이로움은 놀라움의 연속인 듯하다.

자연을 일터 삼아
매일 다른 사람을 만나며
살아가는 저자의 삶이
매력적으로 다가온다.

무튼 제주도에 가게되면
신청해 보고 싶어진다.

내 삶에 예술을 들일 때, 니체

내 삶에 예술을 들일 때, 니체 - 허무의 늪에서 삶의 자극제를 찾는 철학 수업 ㅣ 서가명강 시리즈 32
박찬국 지음 / 21세기북스 / 2023년 8월

니힐리즘과 염세주의의 극복에 대한 해답을 《내 삶에 예술을 들일 때, 니체》는 디오니소스적인 생명력으로 유희적인 삶에서 찾은 니체에 대한 매력적인 철학 수업으로 안내한다.

서울대 박찬국 교수의 《사는 게 고통일 때, 쇼펜하우어》를 읽은 독자라면, 그의 후속작인 《내 삶에 예술을 들일 때, 니체》에 대한 호기심을 놓기 어려울 것이라 생각된다. 이보다 쉽고 명료한 철학 책을 찾기란 쉽지 않으니 말이다.

쇼펜하우어와 니체는 비교적 익숙한 철학자다. 그러나 "신은 죽었다"를 비롯해 위버멘쉬, 영혼 회귀 사상, 초인 사상 등 서양 철학의 획을 그은 이단아 니체의 철학은 결코 만만치 않다. 실존주의를 100% 이해하기란 쉽지 않기 때문에 그들의 사상이 어렴풋할 뿐 제대로 정리되지 않았었다. 그런데 박찬국 교수의 책을 읽으면서 흐름이 잡혀갔다.

저자는 《내 삶에 예술을 들일 때, 니체》에서 염세주의의 대가 쇼펜하우어의 계보를 잇던 니체의 사상이 변해 후기 니체로 정착하는 과정을 면밀하게 관찰한다.

삶과 세계에서는 아무런 목적도 의미도 없이 모든 것이 덧없이 생성되고 소멸할 뿐이라 보는 사상인 니힐리즘을 시작으로 춤의 신 디오니소스처럼 모든 고통과 고난에도 삶을 긍정하면서 유희하는 활력 넘치는 삶을 최고의 윤리적 이상으로 여기며 종국에 한계를 뛰어넘은 자를 초인이라 명명한 니체의 사상들을 짚어본다.

또한 쇼펜하우어와 니체의 관점을 비교하며 설명하기에 욕망과 삶을 부정하고 금욕주의를 강조하는 쇼펜하우어의 염세주의는 물론이고, 니체가 바라본 염세주의에 대한 관점을 명확히 하는 시간이었다.

신은 죽었다?

저자는 니체가 '신을 죽었다'라는 표현은 무신론을 주장하는 게 아니라 과거에 신이 과거에 가졌던 영향력을 더 이상 갖지 못하게 되었다는 시대 진단이라고 설명한다.

쇼펜하우어는 예술은 고난에 찬 삶에 일시적은 휴식을 제공한다고 본다. 이에 반해 니체는 예술이 고난과 고통으로 점철된 삶을 정당화하고 승화시키면서 사람들에게 살아갈 힘을 불어넣어 준다고 본다.

박찬국, 내 삶에 예술이 들어올 때, 니체 中 p.78

쇼펜하우어가 이성은 욕망의 노예라고 강조했다면, 니체는 우리가 욕망의 주인이 되어야 한다고 강조한다. 또한 모든 생산적인 인간에게 본능이야말로 제한적이고 긍정적인 힘이라고 여기는 동시에 현실 세계를 그대로 인정하고, 강한 생명력의 소유자들을 갈망한다.

강한 자들의 삶. 다시 말해서 니체의 영원회귀 사상에도 좌절하지 않고 흔쾌히 받아들이며, 디오니소스적인 생명력으로 세상과 모든 고통과 고난에도 불구하고 생을 유희하듯이 즐기며 살아갈 것을 주문하는 것이다.

서양 철학의 전통을 철저히 파괴한 이단아 니체가 오늘날에도 지속적으로 철학계에 큰 영향을 미치고 젊은 층의 지지를 받는 이유는, 나약한 자들의 세계관에서 벗어나 창조적으로 삶의 주인으로 시련과 고난을 정면 돌파하며 한계를 극복해 나가는 현시대의 방향성과 결이 맞기 때문이 아닐까.

인생의 허무를 극복하는 삶의 자극제, 예술을 가까이하며 춤추고 노래하듯이 살아간다면 인생을 보다 풍요롭고 다채롭게 살아갈 수 있을 것 같다.

인생이 바뀌는 바디리셋

인생이 바뀌는 바디리셋 - 누구든지 단 3일 만에 변화가 시작된다!
오빛나 지음 / 페리플렉스 / 2023년 7월

'삼겹살과 상추쌈으로 점심 식사를 든든히 하라'라고 말하는 바디 코치는 처음 봤다. 《인생이 바뀌는 바디리셋》에서 저자는 맛있게 먹으면서도 코르셋 바디를 평생 유지하는 비법을 알려준다.

아이돌과 연예인들의 몸을 만드는 제조기로 불린다는 《인생이 바뀌는 바디리셋》의 저자는 과거에 뚱뚱하고 죽을 만큼 아팠던 과거를 청산하고 운동과 식단 조절로 탄탄한 몸매를 되찾은 노하우를 공개한다.

연예인, 모델, 기업 CEO가 바디리셋하러 찾는 곳이라고 하니 솔깃해지는 피트 엑스의 원장 오빛나 저자는, 사람들이 지속적으로 살찌는 원인은 단순하다고 말한다. 바로 살찌는 나쁜 습관을 반복하기 때문이라는 것이다.

이에 나 자신을 가치 있는 사람으로 만드는 간단하면서도 확실한 바디 리셋 3단계를 소개한다.

건강하기 위해 '잘 먹고, 잘 자고, 잘 배출하기' 가 기본이라면, 평생 유지할 수 있는 건강하고 아름다운 바디라인 을 위해서는 '제대로 비워내 장을 리셋하고, 건강하게 채워 영양 시스템을 리셋하며, 자신에 맞게 운동하면서 에너지를 리셋'해야 한다. 저자는 자신의 운동 능력에 꼭 맞춘 운동을 선택하면 놀라움을 금치 못하는 코르셋 바디로 바뀔 수 있다고 전한다.

독소와 노폐물을 잘 비워내기 위해 유산균과 식이섬유 그리고 물 1,5ℓ~2ℓ 섭취하는 것이 중요하다고 한다. 장내 환경을 리밸런싱하고, 호르몬과 신진대사를 되돌리기 위해서는 가공식품을 반드시 끊어내야 한다고 강조한다. '내가 먹는 것이 곧 나'라는 말이 있듯, 내 몸을 망치는 가공식품 섭취를 제한하고, 내 몸을 살리는 클린 푸드로 식사 패턴을 바꿔야 한다.

이를테면 탄수화물을 50g으로 제한하고 단백질을 체중과 1:! 비율로 섭취하되, 올리브오일이나 아보카도 오일 등 좋은 기름으로 지방을, 식이섬유와 비타민 그리고 물을 충분히 섭취하기를 권한다. 이로써 체지방 전환은 방지하고, 근손실을 억제하며 양질의 에너지를 내는 몸으로 변화시켜 나가는 것이다.

바디리셋은 무조건 굶거나 원푸드 다이어트처럼 일시적인 것이 아니라 평생 지속할 수 있는 푸드 코칭이라는 점이 매력적으로 다가온다. 아울러 음식만으로 영양소를 채우기에는 부족하므로 건강보조식품을 깐깐하게 골라서 보조 식품으로 보완할 것을 당부한다.

식단 조절과 운동을 병행하는 바디리셋은 최소 3개월은 진행해야 한다고 한다. 우리가 그간 젖어있던 탄수화물 중독에서 벗어나 건강한 입맛을 되찾는 기간인 100일이란 시간이 지난하게 느껴지지만, 제대로만 하면 누구나 3일 만에 변화가 시작된다니 도전해 보고 싶다. 평생 유지할 수 있는 날씬하고 건강한 몸을 되찾는 바디리셋이라는데 100일 정도의 투자는 결코 길지 않은 시간일 듯.

비록 오후 2시면 생각나는 달달한 커피를 끊을 수 있을지는 모르겠지만, 건강하게 채우는 영양 시스템 리셋을 시작해 봐야겠다.

그러고 보니, 얼마 전 친구가 식단 조절 프로그램을 하고 있다며 탄수화물과 당을 줄여야 한다고 한참을 강조했더랬다. 식전에 사진 찍어서 전송하던데 아마도 바디리셋을 하고 있었던 게 아닐까 싶다.

만일 살이 빠지지 않는 진짜 이유가 궁금하다면, 연예인 누구는 다이어트를 하면서도 굶지 않는다는 말에 공감하지 못한다면, 바디리셋에 관심을 가져보면 어떨까.

《인생이 바뀌는 바디리셋》에는 영양제 섭취법, 유산균 고르는 법을 비롯해 바디리셋 실전 노하우가 수록되어 있으니 참고해 보면 좋을 것 같다.