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당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술
가비아 톨리키타 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 12월
평점 :
한 해를 마무리하며 새해 계획의 60% 정도는 달성한 듯하지만, 나의 삶을 변화시킨다는 것은 생각만큼 쉽지 않다. 《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》의 저자는 뇌를 내 편으로 만들면 인생이 즐거워진다라 말하며 뇌와 인생을 포맷하는 방법을 소개한다.
《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》에서는 1부 나를 바꾸는 법, 감정, 성격 형성 과정을 돌아보며 습관이 생성되고 변화하기 어려운 이유를 짚어보면서, 실패 확률 제로 습관 전략을 소개한다. 2부에서는 일상 과업을 처리하는 기억력, 주의력, 의지력, 우선순위 등을 짚어보고 생산성을 높이는 뇌 컨디션 높이는 법 그리고 합리적 결정과 감정적 의사 결정에 대해 비교해 균형 잡는 방법에 대해 이야기한다. 마지막 3부에서는 리더십, 유아기가 성인 관계에 미치는 영향 등을 살펴보면서 대인 관계를 위해 상처받은 내면의 어린아이를 돌보고, 공감 모드와 마음 상하지 않는 커뮤니케이션 방법을 알아본다.
인간은 습관의 동물이기에 습관으로 자리한 루틴을 변화 주기란 쉽지 않다. 습관을 바꾸려면 먼저 그 습관이 충족시키는 니즈를 이해해야 보상해 줄 더 나은 방법을 알 수 있다. 아울러 저자는 나쁜 습관을 지속하는 이유는 그런 습관들이 뇌에 필수적인 욕구를 충족시켜주기 때문이라고 지적하며 새로운 습관이 자리 잡히기 위해 많은 시간과 에너지, 그리고 반복이 필요하다고 말하며 다음의 루틴을 실천해 보라고 권한다.
▶ 새로운 습관 형성 ◀
1. 새로운 일은 아침이나 휴식 직후에 실천하기
2. 뇌의 보상 중추를 깨워 줄 혜택 목록 만들어 동기 부여를 확실히한다
3. 나쁜 습관이 채워주는 욕구의 대체 습관 찾기
4. 산책, 명상, 사랑하는 사람과 시간 보내기 등의 활동으로 새로운 것을 싫어하는 감정 중추인 편도체 진정시키기
5. 뇌에 새로운 신경망 강화시키기
또한 우리가 일을 미루는 이유에 대해 심도 있게 다루며 프로 미룸러들을 위한 맞춤 솔루션을 제시한다.
이를테면, 완벽주의형에게는 과제에 정해진 시간을 사용한 뒤에 휴식하는 포모도로 기법을, 두려움을 회피하려는 전사형 역시 포모도로 기법이 유용하지만, 기법을 시작하기 전에 편도체를 확실히 진정시키는 단계를 거쳐야 한다고 강조한다. 자신을 과대평가하는 몽상가형에게는 큰 과제를 관리 가능하게 나누고, 현실적인 스케줄과 목표를 세울 것을 당부한다. 자신의 기준이 우선인 반항형에게는 우선 과제의 목적을 파악하는 것이 중요하며, 우선순위와 수행 시와 수행하지 않았을 때의 불이익을 적어보라고 권한다. 일이 닥쳐야 움직이는 위기 생성형은 자극이 강한 스포츠로 다른 도파민 유도 활동을 일상에 추가하는 동시에 명상, 요가 등으로 도파민 레벨을 완만하게 높이고, 두뇌가 느린 속도를 유지할 수 있게 한다. 마지막으로 거절을 모르는 혹사형은 유대감을 채워줄 수 있는 대안적 방법으로 가족이나 친구와의 시간을 가지거나 지지해 줄 사람을 옆에 두는 방안을 생각해 보라고 권한다.
이제 더 이상 '뇌'는 미지의 영역이 아닌 것 같다. 《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》를 읽으며 두뇌의 작동 방식이 알려주는 이야기에 집중하다 보면, 진정한 자신을 알아가게 된다. 뇌가소성을 높여 집중력을 높이고 기억력을 높이기 위해서는 충분한 휴식의 시간이 필요하다.
2023년은 보다 효율적인 삶을 살아가려고 한다. 뇌에 변화가 필요하다 하듯, 뇌를 효율적으로 활용하기 위해서 보다 영양가 있는 음식을 섭취하고, 숙면을 취해 뉴런이 회복할 수 있는 환경을 만들고, 뇌를 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 적어보며 두뇌의 웰빙을 고려해야겠다는 생각을 해본다. 그런 의미에서 멀티태스킹은 두뇌의 에너지를 고갈시키는 것은 물론이고 비효율적이라는 사실을 기억하며, 생산성 높이는 뇌 컨디션을 만들기 위해 노력해야겠다.
프로 미룸러, 미루기 대마왕들이라면, 딱딱하지 않은 뇌과학 실용서 《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》로 새해를 시작하 기를 추천한다.