속근육을 풀어라

100세까지 통증 없이 살려면 속근육을 풀어라 - 뭉친 근육과 뻣뻣한 관절을 푸는 작은 습관의 기적
우지인.김성민 지음 / 로그인 / 2016년 6월

겉 모습만 봐서는 알수 없듯이 우리 몸도 깊은 속을 봐야합니다 미용만을 위해 겉근육 운동만 하면 속근육이 약해져 허리에 통증이 생길수 있습니다

속근육은 뼈를 대신하는 역활을 하는 근육인데 우리 몸의 중요 장기가 있는 복부는 뼈 대신 속근육이 감싸고 있다

중요한 속근육 을 위해 경력20년차 피트니스 전문가 우 지인 씨는 독일에서 접한 폼 롤러와 테니스공셀프 맛사지(바디스킬 릴리즈)프로그램을 접하고 몸의 반응을 잊을수 없어 이 책을 내게 되었다고 한다

우리 몸에는 통증 이라는 센서가 있습니다 몸이 보내는 신호이지요 이 신호를 무시하면 바로 병이 생깁니다

통증의 출발점은 근육 덩어리 안에 있습니다 이 근육이 뭉치고 늘어 남으로 통증이 생기는 것인데 이것을 풀어주어야 통증이 줄어 듭니다

우리몸을 움직이게 하는 근육 구조는 뼈와 근막으로 싸여 있는데 그중 근막은 온몸을 뒤덮고있다

이러한 근막이 여러가지 이유로 손상되면 근육이 긴장하고 유연성이 감소 한다

불균형한 자세는 근육을 굳게 만들고 신체에 변화를 주어 만성피로감과 통증에 시달리게 한다

이러한 통증을 줄이고 겉과속의 균형을 이루는 것이 셀프 맛사지의 궁극적 목표 입니다

자세한 운동법은 http://title.loginbook.com/tennisball의 동영상 에서 볼수있고 책 에서 상세히 설명해줍니다

셀프맛사지 효과는

1만성 피로를 풀어 몸을 가볍게한다

2나이가 들어도 살찌지 않는다

3부기를 없애고 자세교정 을 돕는다

4혈류를 개선해 노화를 방지한다

5통증을 개선하고 체력을 올린다

6숙면을 유도해 집중력을 높인다

이런 좋은점이 생기고 규칙과 금기사항 만 지킨다면 확실한효과를 얻을수 있을 것같습니다

언제 어디서든 하면되고 기상직후 잠자기전 쉬는 시간에 매일 규칙적으로 또는 운동전 후에 하면 효과를 볼수 있을 것같습니다

금기사항으로는 강도와 시간을 조절하고 호흡조절이 중요합니다

뼈구조물(등배의 가시돌기,슬개골)위로는 롤링 하면 안됩니다

골다공증.디스크환자,급성 통증,혈전증,고혈압,류머티즘,섬유근육통,인공관절,악성종양,민감성피부,골수염,심장병등에 해당되는 경우는 사전에 의사와 상담후 시작하세요

다가오는 휴가철을 맞아 몸의 고통으로 부터 해방되는 기쁨을 셀프맛사지로 누리시길 바랍니다

[마이리뷰] 거기, 내가 가면 안 돼요? 1

거기, 내가 가면 안 돼요? 1 ㅣ 사계절 1318 문고 104
이금이 지음 / 사계절 / 2016년 6월

타인의 삶을 대신한 운명은 과연 어떤 결과를 가져올까 에 대한 물음으로 시작하는 이야기 에 좋은쪽도 나쁜쪽도 아닌 자신의 의지에 맞게 운명이 결정됨을 알게 된것같다 일제 강점기 어려웠던 시절 수남 , 채령,강휘 ,준페이,네 남녀의 엇갈린 운명의 시련과함께 일본 ,중국,러시아,미국을 거쳐 결국 다시 고국으로 돌아오는 험난한 삶의 긴 여정속에서 나라 없는 설움 인종차별등 여러가지 이야기를 통해 인간의 운명이란 정해진 길을 걷는것도 또 다른 길을 걷는 것도 아닌 결국 한가지 길로 통함을 알게 된것 같다 그 기나긴 세월의 가르침 속에서 두여인 의 서로다른 끝은 똑같지 않았을까 생각해 본다

[마이리뷰] 대화

대화 - 한 지식인의 삶과 사상
리영희, 임헌영 대담 / 한길사 / 2005년 3월

책 표지에 써있는 한 지식인의 삶과 사상이란 글이 눈에 들어 온다 지금은 고인이 된 그분의 책을 뒤 늦게 읽고 많은 것을 알게 되었다 우리가 배웠던 역사들 또는 지금 배우고 있는 교과서 에도 안나오는 생생한 체험을 선생을 통해 뒤늦게 알게된 내 자신이 무지한 것이 창피할 따름이다 그만큼 많은 것들을 이 책에서 알려준다 지나온 우리의 부끄러운 과거의 역사와 미국 이라는 나라에 대해서
촘스키선생이나 보네거트 선생이 비꼬는 미국의 실체에 대해서 많은 것들을 이야기 하고있는 책이다
우리가 알아야할 역사 바로 잡아야할 역사 에대해 진실 이라는 두글자에 사실이라는 글자를 덧 붙이고 싶을 뿐이다

p717 지식이 아무리 많아도 의식이 없으면 그 지식은 죽은 지식이다
p586 남이 자기를 업수이 여기는 것은 먼저 자기 자신이 자기를 욕되게 했기 때문이다 나라가 기우는 것은 남이 나라를 무너뜨리기에 앞서 그나라의 군신이 스스로 먼저 나라를 기울게 했기 때문이다

느끼셨나요 인식의 차이

느끼셨나요
인식의 차이

[마이리뷰] 악의

악의 ㅣ 현대문학 가가형사 시리즈
히가시노 게이고 지음, 양윤옥 옮김 / 현대문학 / 2008년 7월

나쁜 마음 이란 어디서 생기는 것일까?
라는 근원적인 질문을 하게만드는 이야기 인 것같다
자신의 추한 과거를 덮기위해 치밀한 사건 동기를 만들고 살인을 하고 부수적인 명예와 부 까지 얻으려 했던 그가 정의 라는 벽 앞에 무너지는 과정을 보니 이 사회 속에서도 그런 악을 낱낱히 파헤쳐줄 구원자 가 있다는 희망을 가져본다