편식하는 아이 건강하게 키우는 방법

편식하는 아이 건강하게 키우는 방법 - 집콕, 온라인 스쿨 시대에 맞는 우리 아이 건강한 식습관 코칭
김민경 지음 / 라온북 / 2021년 7월

집콕, 온라인스쿨 시대에 맞는 우리 아이 건강한 식습관 코칭

편식하는 아이 건강하게 키우는 방법은 아이의 식습관이 건강을 책임진다. 우리 아이 영양 상태 파악하기, 건강하고 올바르게 먹이는 법, 올바른 식습관을 위한 조언, 아이와 함께 만드는 건강 간식 총 5장으로 구성되어 건강하고 성공한 삶을 살기 위한 올바른 식습관에 대한 다양한 정보를 담고 있어 유익하게 볼 수 있어요.

잘못된 식습관으로 인한 아이들의 건강에 적신호가 오게 되고 건강이 무너지게 되는데 평생 동안의 건강을 책임지는 아이의 식습관에 대해 관심을 갖고 잘못된 식습관 개선을 위해 노력해야 할 것 같아요.

바람직한 식습관이란 무엇인지 알아보고 간단하게 먹더라도 충분히 영양가가 있고 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하단 걸 알 수 있어요. 내몸에 약이 되는 음식과 병이 되는 음식과 식품의 양면성에 대해서도 자세히 알아볼 수 있어요.

코로나 19로 인해 집에서 식사를 해결해야 하는 시간도 많아지고 제대로 챙겨주지 못하다 보니 편의점 간편식으로 해결할 때가 많은데 편의점 간편식을 지속적으로 먹게 되면 영양학적인 문제뿐만 아니라 다양한 문제가 발생될 수 있어 편의점 간편식의 횟수를 줄이거나 몸에 좋은 식품들로 대체해서 선택해서 먹는 방법도 있다는 걸 알 수 있어요.

균형잡힌 식사의 중요성은 잘 알고 있지만 현실적으로 실천하기가 쉽지 않은데 균형 잡힌 식사를 위한 계획을 세울때 '식품구성자전거 다섯 가지 식품군' 의 활용법에 대해서 잘 나와있어 도움을 받을 수 있어요.

식품 정보에 대한 지식도 부족한데 식품정보를 읽고 알아보는 법까지 자세히 나와있어 다양한 먹거리를 좀 더 현명하게 선택할 수 있겠어요. 식재료 궁합 맞추기 독이 되는 식품과 약이 되는 식품, 약과 함께 먹으면 안되는 음식, 공복에 좋은 음식과 좋지 않은 음식과 같이 식재료 궁합에 대해 배워보며 아무리 좋은 식재료라도 제대로 알고 먹어야 한다는 걸 배울 수 있어요.

식습관을 바로 잡기 위한 규칙

아동을 위한 식생활 지침 다섯가지와 청소년을 위한 식생활 지침 여섯가지를 살펴보며 우리 가족의 식생활에 대해 한 번 체크해 보면서 식생활 건강 지수를 알아보며 잘못된 항목에 대한 습관을 고칠 수 있도록 노력해 볼 수 있어요.

바른 식생활 교육, 밥상머리 대화법등 올바른 식습관을 위한 조언도 유익하게 만나볼 수 있어요.

아이와 함께 만들어 볼 수 있는 건강간식으로 건강 채소꼬치와 건강 햄버거등 아이와 함께 요리도 하면서 즐겁게 간식을 만들어 볼 수 있도록 만드는 과정도 자세히 실려있어 어렵지 않게 따라 해볼 수 있겠어요.

편식하는 아이 건강하게 키우는 방법을 통해서 올바른 식습관 개선을 위해 도움이 되고 잘 먹고 잘 크는 아이로 키우고 싶은 부모들의 필독서로 옆에 두고 식습관 코칭을 받으면 좋을것 같아요.

"라온북출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

숏컷

숏컷 ㅣ 자음과모음 청소년문학 87
박하령 지음 / 자음과모음 / 2021년 7월

나의 스파링 파트너에 이은 박하령 작가의 두 번째 소설집 숏컷은 폭력의 공식, 숏컷, 달콤 알싸한 거짓말, 너와 짝이 될 수 없는 이유, 낯선, 다른 맛, 터널 통과하는 법 여섯편의 이야기를 만나볼 수 있어요. 저마다 다양한 상황에 놓인 청소년들의 이야기 속도감있게 전개되어 흥미진진하게 따라가 볼 수 있어요.

"전 정말.....싸우고 싶지 않았다고요!"

수완이를 팼다는 이유로 선생님에게 불려간 임현식은 수완이를 일방적으로 때리는 장면의 동영상을 찍은 아이들의 증거물 속에서는 친구들이 한석이의 이름을 부르며 때리기를 부추기는데 

"현석, 어퍼컷 어퍼컷, 왼손 가드 하고."

"헌똘, 날려! 날려!"

"현석아, 옆구리 비었어."(p15)

거기에 부응하듯 영웅이라도 된것 처럼 아이들의 환호에 보답이라도 하듯 수완이와의 싸움은 선생님의 저지로 중지가 되었어요.

수완이는 반에서 '핵아싸'로 친하게 지냈다가 같이 묶이게 될지 모른다는 생각에 가까이 하기가 조심스러워하고 자신을 보호한다는 생각에 오히려 가해자가 되는 모습이 씁쓸하기도 하네요.

수완이네 집은 시장통에서 건강원을 해서 몸에서 흐릿한 한약 달이는 냄새가 나자 이를 문제삼아 "블랙 스완 스~멜 웩!"하며 놀리는 아이들 현석은 자신도 모르게 폭력에 얽히게 되는데 이를 지켜보는 방관자들의 모습을 담고 있는 폭력의 공식.

이 일의 시작은 바로 내 머리 스타일 때문인지도 모른다.

네 숏컷이 인상 깊었어. 카리스마 작렬이었거든."

손다연은 승아에게 노래방에서 같은반 남자친구들과 놀며 춤추는 장면을 교묘히 편집해서 남자아이들끼리 돌려 본다는 사실을 이야기하며 도와달라고 하는데 거절하지 못하고 해결하기 쉽지 않은 문제를 안고 돌아온 승아.

승아에게 관심을 보이는 이수와 가까워지면서 둘은 커플이 되어 달달한 시간을 보내는데 다연이 문제에 이수도 함께 엮였다는 사실을 알게 된 승아는 다연이가 겪고 있는 곤경이 오직 다연이만이 아닌 우리 모두의 일이란 걸 깨닫게 되고 용기있는 선택을 하게 되네요.

전사는 싸우기 전에 투구를 닦는다던데 난 전의를 다진다는 의미로 미용실에 한 번 더 갈 예정이다. 숏컷은 어중간하게 길면 지저분한게 흠이다. 한 번만 더 잘라야겠다. 쌈박한 숏컷으로 (p71) 

이외에도 십대들의 다채로운 모습이 담긴 이야기들 어떤 진실과 마주하게 될지 흥미롭게 보면서 고민과 생각의 깊이를 안겨주네요.

"출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

편식 걱정 뚝! 건강 유아식

편식 걱정 뚝! 건강 유아식 - 영양학자와 요리전문가가 함께 만들었어요
김보은.안소현 지음 / 소울하우스 / 2021년 7월

두 아이의 엄마이자 요리 전문가 김보은 요리전문가와 영양학 박사 안소현님이 함께 만든 편식걱정 뚝! 건강 유아식으로 아이의 입맛도 사로잡고 건강한 밥상을 차려줄 수 있는 다양한 요리 레시피로 쉽고 재미있게 따라해 보면서 건강밥상을 차려볼 수 있겠어요. 

입이 짧은 아이들로 인해 맛과 건강 모두를 사로잡을 수 있을지 고민이었는데 편식 걱정 뚝! 건강 유아식으로 아침부터 점심과 저녁, 즐거운 간식까지 한번에 해결해 줄 수 있어 많은 도움이 되겠어요. 맛있고 영양 가득한 아이 요리 어떻게 만들지 기본기부터 살펴볼 수 있어요.

하루에 얼마나 먹어야 할지 연령마다 영양섭취기준도 나와있어 참고해 볼 수 있고 하루 밥상 구성도 사진자료를 통해 알아볼 수 있어요.

편식 걱정없는 건강한 영양 섭취 Q&A를 통해 궁금증도 풀어보면서 건강한 영양섭취를 위해 도움이 되는 내용들이 담겨있어요.

요리를 할때의 기본은 눈대중이나 느낌이 아닌 정확한 계량으로 조리하는 것이란 걸 알 수 있고 다양한 기본 양념에 대한 특징과 음식 맛을 살려주는 육수 만들기, 식재료 손질법과 조리법, 맛있는 밥짓기까지 자세히 나와있어요. 아이들은 매워서 김치를 잘 안먹는데 사과깍두기, 파프리카배추김치, 백김치와 같은 어린이용 김치도 있어 김치먹는것도 도전해 보면 좋을것 같아요.

아이가 좋아할 바싹불고기주먹밥이나 잔멸치달걀주먹밥, 참치마요주먹밥등 아침에 간편하게 먹을 수 있는 요리들을 만나볼 수 있어요. 재료소개와 요리과정도 자세히 설명해주고 사진자료도 함께 실려있어 요린이들도 어렵지 않게 만들어 볼 수 있어요.

주먹밥 속재료 추가로 만들기

게살 아보카도와 명란우메보시와 같이 주먹밥 종류도 많고 간편하게 부담없이 먹을 수 있어 좋네요.

아이뿐만 아니라 어른도 너무 맛있게 먹을 수 있는 치즈를 듬뿍! 치킨도리아네요.

요리재료도 어렵지 않게 준비할 수 있고 요리과정도 깔끔하게 잘 정리가 되어있어 살펴보고 좋아요. 어른들을 위한 조리팁도 함께 실려있는데 느끼하지 않게 즐길 수 있고 로제소스도 너무 좋아하는데 이 소스로도 한번 만들어 봐야겠어요.

각 음식에 대한 칼로리도 나와있어 참고해 볼 수 있도록 해주네요.

아이들 반찬으로 진미채를 활용한 요리들도 잘 해주는 편인데 대부분 만들고 나면 부드러운 느낌보다는 약간 질긴듯한 느낌이 드는데 쫄깃한 진미채무침의 레시피 대로 따라 만들어 보니 쫄깃하고 부드러운 식감이 너무 좋아 아이들도 너무 잘먹네요.

그동안 진미채를 바로 사용해서 짠맛이 강했었는데 여기에서는 20분간 물에 담가 짠맛을 뺄 수 있고 부드럽게 만들 수 있다는 걸 알 수 있어요. 마요네즈도 들어가 고소하고 맛있는 양념까지 더해 쫄깃한 진미채무침을 완성해 볼 수 있었어요.

간편하게 만들 수 있어 자주 해 먹어야겠어요.

과일브루게스타와 토르티야피자등 보기에는 어렵게 느껴질 수 있는데 집에서도 간단하게 만들어 볼 수 있어 아이들 간식으로도 너무 좋겠어요. 한 그릇 뚝딱 건강한 한끼는 물론 아이들 입맛을 사로잡는 샌드위치, 주먹밥, 김밥 외에도 칼로리 걱정없는 밥상과 간식까지 120개가 넘는 건강한 레시피로 식사시간이 즐거워질 수 있겠어요.

"출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

몬터규 아저씨의 무서운 이야기 6

몬터규 아저씨의 무서운 이야기 6 - 속삭이는 목소리 ㅣ 몬터규 아저씨의 무서운 이야기 6
크리스 프리스틀리 지음, 데이비드 로버츠 그림, 김경희 옮김 / 제제의숲 / 2021년 7월

몬터규 아저씨의 무서운 이야기5 시간이 멈춘 터널에 이어 하얀옷을 입은 여자의 이야기는 계속이어져요. 제럴드, 베로니카 수녀, 그림자 소년, 틈새, 터널 입구 보너스 이야기 요양 목소리까지 미스터리한 이야기들을 만나볼 수 있어요. 

로버트는 갑자기 소름끼치도록 선명한 어렸을때 당했던 사고의 기억을 떠올리며 자신의 이야기를 들려주는데 강가에 빠져 죽을 위기에 처한 자신을 구해주기 위해 노력했던 여자 분의 정체가 궁금해지는데 자신의 상상이었을지 현실이었을지 헷갈리는 이야기에 이어 아직까지 잠들어 있는 승객들을 둘러보며 흰옷 입의 여자는 계속해서 기묘한 이야기를 들려주네요.

그림자 소년의 정체는 과연 무엇일까

커터의 죽음을 마주하게 된 아이들 커터는 눈을 부릅뜬 채 죽어있는데 흰자위가 벌겋게 충혈되어있고 눈은 공포에 질려 목청 터지도록 비명을 지르다 죽은 사람같은 모습에 입은 앙 다물고 있는 모습을 하고 있는데 상처하나 없는 얼굴 롤런드는 커터의 눈을 감겨주려다 커터의 입안에서 움직이고 있는 뭔가를 보게 되는데 통통하게 살찐 파리 한마리가 커터의 입 밖으로 나와 윙 소리를 내며 날아간다. 

이 혼란스러운 상황에서 잭이 나서서 일처리 하는 모습에 짜증이 밀려오는 롤런드는 자신이 떠나기전 잭과의 문제를 해결하고자 카터가 발견된 곳에서 만나기로 하는데 하지만 롤런드가 마주하게 된건 커터의 시체처럼 공포에 잔뜩 일그러진 얼굴로 죽어있는 잭과 얼굴에 파리들이 기어다니는데 하지만 거기에서 그치지 않고 롤런드를 향해 날아든 다양한 모습으로 공포감을 안겨주는 파리의 정체는 무엇일까

끔찍한 사고를 겪게 되는 로버트 자신에게 일어난 일이 현실인지 상상인지 섬뜩한 결말이 기다리고 있는 환상적인 이야기 한번 읽기 시작하면 손에서 책을 놓을 수 없을 정도로 궁금해지는 이야기 자연스럽게 몬터규 아저씨의 무서운 이야기 시리즈에 빠져들고 있는걸 느끼게 될 수 있어요. 흰옷입은 여자의 정체가 드러나는 순간 등골이 오싹함을 느끼게 되면서 공포란 무엇인지 알 수 있어요.

기대를 저버리지 않는 몬터규 아저시의 무서운 이야기 청소년 미스터리 걸작 시리즈 잘 짜여진 기묘한 이야기의 상상속으로 재미있게 빠져 볼 수 있어요.

"제제의숲에서 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"

몬터규 아저씨의 무서운 이야기 5

몬터규 아저씨의 무서운 이야기 5 - 시간이 멈춘 터널 ㅣ 몬터규 아저씨의 무서운 이야기 5
크리스 프리스틀리 지음, 데이비드 로버츠 그림, 김경희 옮김 / 제제의숲 / 2021년 7월

환상 공포 문학의 대가 크리스 프리스틀리 미스터리 걸작 몬터규 아저씨의 무서운 이야기 시리즈 다섯번째 이야기 시간이 멈춘 터널을 만나볼 수 있었어요. 책 표지의 기묘한 그림이 공포감을 느끼게 해 주네요. 가차, 온실, 섬, 새 가정 교사, 요정, 모래 언덕의 거석 총 여섯 편의 이야기를 만나볼 수 있어요.

초자연적인 방면으로 재능이 있는 줄 아는 양어머니와 떨어져 혼자서하는 기차여행을 위해 양어머니와 기차를 기다리고 있는데 불길한 예감이 든다는 양어머니 " 너무나도 강렬하게 위험이 느껴졌어, 그것도 아주 끔찍한 위험이......"(p9)

다음차를 타는게 좋겠다는 양어머니의 말에 개의치 않고 기차에 오르게 되고 마주보고 앉은 한 여자 승객이 로버트에게 환상적이면서도 미스터리한 공포감을 느끼게 해주는 이야기를 들려주게 되요.

첫번째 이야기 온실 

오로지 식물에 온갖 정신을 빼앗긴 오스카의 아버지는 자신이 좋아하는 희귀 식물 채집에 아들인 오스카도 관심을 갖길 바라지만 자신과는 다른길인 할아버지처럼 장사를 하고 싶다는 아들의 말에 충격을 받게 되는데 할아버지의 유산을 돈을 버는 하찮은 일에 쓰이도록 하고 싶지 않은 아버지는 새 온실을 짓고 유지하는데 돈을 써야 한다며 아들의 생각을 외면하는 아버지 어머니도 식물학에 관심이 없지만 식물학을 좋아하는척 연기를 하며 남편의 조수이자 관람객으로 남편의 옆에서 함께하는데 어느날 온실이 완성되고 그곳을 찾게 된 오스카는 놀라운 장면을 목격하게 되고 자신 또한 놀라운 결말과 마주하게 되는 모습이 오싹하네요.

오스카에게 다양한 환상적이고 공포스러운 이야기를 들려주는 흰 옷입은 여자의 정체는 과연 누구인지 몬터규 아저씨의 무서운 이야기 여섯 번째 이야기에서 그 실체가 드러나네요.

흥미진진한 상상의 세계로 떠날 볼 수 있는 악몽 가득한 여정을 재미있게 따라가다 보면 어느새 섬뜩한 결말과 마주하면서 무더운 여름 짜릿한 공포감을 느낄 수 있는 흥미진진한 이야기들의 매력속으로 빠져볼 수 있어요. 환상적이면서 공포감을 자극시켜주는 일러스트와 함께 해서 책읽기의 재미를 느낄 수 있어요.

"제제의숲에서 제공받은 도서를 읽고 작성되었습니다"