[오늘의 한문장] 지구인의 반성문

"오늘부터 착한 지구인이 되어보겠습니다"
어느 지구인의 반성으로부터 시작된 에코 인터뷰오늘보다 내일 더 건강한 지구를 위해 ESG를 들여다보다!

오늘날 ESG는 메가 트렌드로서 자리 잡았다. 이제는 기업들이 ESG에 관해 어떤전략을 수립하고 가치를 창출하는지, 고객들은 어떻게 반응하는지 세부적인 내용을 살펴볼 때다. 최신 기업활동과 고객 취향의 접점에서 오랫동안 경험을 쌓아온저자가 이 책에서 소개하는 사례들은 그동안 피부로 느껴지는 ESG를 갈망했던 독자들에게 큰 도움이 될 것이다.
ESG 투자의 시대」 공저자 최진석

친환경 열풍이 불고 있는 이 시기에 언제나 독자는 ‘Why‘라는 질문을 품고 있다.
그 궁금증에 대하여 저자는 개인의 에피소드와 엮어 말랑말랑하게 긁어주며 친근하게 친환경으로 첫발을 내디딜 용기를 준다. 이 책을 계기로 자연스럽게 친환경기업의 이야기가 오르내릴 수 있는 문화가 정착되길 바란다.
비영리 스타트업 ‘와이퍼스(지구를 닦는 사람들 닦장, 황승용

지금까진 인지와 고민 없이 무분별하게 지구의 가치를 소비해 왔다. 그러나 잘못된소비가 계속된다면 아름다운 이곳에서의 삶은 더 이상 보장받지 못한다. 이 책은변화하는 환경 트렌드를 쉽게 알려주고, 거창한 마음 없이도 지구를 위해 나는 무엇을 하고 싶은지 혹은 무엇을 할 수 있을지 생각해 보는 시간을 선물해 줄 것이플로깅 단체 ‘플로어스‘ 대표 심달빛매

오늘날 MZ세대는 기부도 소비처럼 여긴다. 기부하는 금액과 상관없이 행동하는 만족감 때문이다. 정기적인 후원이 줄어들고 캠페인성 기부 행사들이 많아지는 이유도 여기에 있다. 정기 후원은기존의 지출을 늘리는 반면, 캠페인 기부는 직접 참여하고 나눔활동을 하며 사회를 건강하게 만드는 것뿐만 아니라 개인의 자존감도 단단하게 해준다.

[마이리뷰] 저속노화 마인드셋

저속노화 마인드셋 - 노년내과 의사가 알려주는, 내 몸의 주도권을 되찾고 무너진 삶을 회복하는 법
정희원 지음 / 웨일북 / 2025년 6월

정희원 선생을 알게 된 것은 유재석과 조세호가 하는 그 유명한 유 퀴즈 온 더 블럭을 통해서였다.....


백세시대에 얼마나 혹은 몇살까지 사느냐가 중요한 것이 아니라,
어떻게 건강을 유지할 것인가?
이 시대를 살아가는 화두가 아닐까도 싶다.

2024년 4월 22일....
뇌경색으로 병원에 입원했던 나는
1년이 지난 지금에서야 예전의 90%
몸상태가 되었다....

머리와 입으로는 건강을 그리 중요시
여겼지만 공염불이었고....
병을 앓으면서 참 많은 생각을 했다!

다시금 되찾은 이 귀중한 시간이
나한테는 그래서 하루하루가 소중하다.


사람의 진면목은 경사가 있을 때는
구분하기 힘들지만 안좋은 일이 있을때는
확연히 드러난다.

기대가 크면 실망과 마음의 상처 또한
깊게 패인다.....


과거는 지나간 일, 미래는 다가올 일
다 소용없고 현재가 제일 소중함을
새삼 느끼게 되었다.


끝으로 많은 몰랐던 정보를 준 정희원
선생께 고마운 마음을 가져본다

스트레스‘는 흔히 불안과 혼동된다.

스트레스‘는 흔히 불안과 혼동된다.

마음챙김은 스트레스로 인한 신체적 감각에 직접 맞닥뜨리지 않도록 도와주는 매우 좋은 방법이다. 하지만 환경과 같은 스트레스요인과 엄격한 도덕적 원칙 문제를 해결하기 전에는 훈련하더라도효과가 나타나지 않을 수 있다. 어느 시점에는 자기주장과 문제 해결 기법을 이용해야 한다는 의미다.

상상 속 노출 훈련병원에서 돌아가신 할머니 생각이 자주 난다. 스치듯 떠오르는 할머니 모습이 나를 사로잡고 괴롭게 한다. 그럴 때면 의자에 앉아서 마음챙김을 훈련한다. 심호흡하면서 병원에서 본 끔찍한 기억을 시각화한다. 힘들면 쉬었다가 다시 한다. 시간이 지날수록 이미지는 그 힘을 잃는다. 나중에는 이미지가 더는 떠오르지 않으므로 감정이 가라앉는다.
억지로 떠올리려고 해도 노출 기법으로 더욱 평안해진다."

편지 쓰기
"나는 10년 전에 돌아가신 아버지에게 할 수 없었던 말을 이제 편지로전할 수 있다. 그것이 비난이든, 사랑한다는 말이든 모두 전할 수 있다.
그래서 마음이 편하다."

일상에서실천하기

변화를 향한 모든 시도는 당신에게 중요하고 좋은 느낌을 주며 당신의 자아실현을 돕는 것이어야 한다. 즉, 모든 변화의 기반이 되는 것은 자신의 가치관과삶의 목표가 되어야 한다.

당신은 각기 다른 리듬으로 다양한 멜로디를 만드는 80명의 음악가를 통솔하는 지휘자와 같다. 쉽지는 않겠지만, 결국 아름다운 하모니를 만들어낼 수 있을 것이다.

의욕은 행동으로 이어진다.

의욕은 실행과 유지의 문제다.

번아웃 증후군은 점점 더 많은 의사가 주목하는 증상이다. 정신,
감정, 신체에서 극심한 피로를 느끼고, 예를 들어 출근을 떠올리면우울해지며 주체하기 힘든 기분이 조용하게 진행되는 것이 특징이다. 번아웃 증후군은 우울증이나 자살 충동을 유발할 수 있다. 따라서 직업환경의학과 전문의와 바로 상담하고 적절한 치료법을 안내받아야 한다.

슬픔은 평범한 감정으로 모든 사람이 삶에서 경험한다.

이제 새로운 삶이 시작된다

부정적 감정을 지우는 효과적인 뇌 사용법

부정적 감정을 지우는 효과적인 뇌 사용법

뇌는 매우 정교한 기계와 같다.

습관과 자동화된 행동을 수정하기 위한 이러한 원칙은 강박장애환자를 위한 인지행동치료CBT에도 적용된다. 반복해서 연습하면기저핵 관련 회로의 기능 장애가 사라진다는 것이 실제로 증명되었다. 내 행동을 바꾸면 뇌의 기능을 바꿀 수 있다. 그러려면 올바른방법과 끈기 그리고 반복이 필요하다.

뇌에 흔적을 남기는 것은 바로 환경과 행동이다.

항우울제 복용에도 뇌 가소성 원리가 작용한다. 약이 뇌에 영향주는 것은 단지 몇 시간에 불과하고, 슬픔이나 불안을 전보다 덜 느끼게 되는 등 기분이나 행동에까지 영향을 미치려면 보통 4~6주가 걸린다. 뇌 가소성이 작용해 뇌에 영향을 미쳐 경로나 도로를 변경하는데까지 일정 기간이 걸리는 것이다. 치료에서도 마찬가지다. 환자가일상생활에서 나타나는 이상 행동을 수정하기 위해서는 지속적인 훈련이 필요하다.

학습은 특정 행동을 꾸준하게 반복함으로써 강화된다. 여

뇌는 정원과 같다. 긍정적인 학습을 가꾸고, 부정적인 학습을 잡초처럼 뽑아낼 수 있다. 긍정적인 감정을 유지하려면 꾸준한 관심과 돌봄이 필요하다. 이에 대해서는 긍정심리학과 마음챙김에서 다시 알아볼 것이다. 뇌 가소성은 최소 90세까지 이어진다는 점을 명심하자. 그러니 뉴런을 소중히 여기는 데 늦은 때란 없다.

환경 적응에 유용한 감정

삶의 명확한 목표(나는 일생 동안 무엇을 하고 싶은가?)

가치관과 삶의 목적을 명확하게 하기‘
자신에게 물어야 할 질문-이 세상에서 시간을 어떻게 보내고 싶은가?
어떤 사람이 되고 싶은가?
•자아실현감을 느껴본 적이 있는가? 있다면 언제, 어떻게 경험했는가?
오늘처럼 방해받지 않았다면, 나의 삶과 에너지는 어디로 향했을 것인가?
구현하고 싶은 나만의 특징과 힘은 무엇인가?
• 몇 년 후에 죽게 된다면, 어떤 모습으로 기억되고 싶고, 어떤 말을 듣고 싶은가?
되새기는 것이 있는가? 이해하기 어렵고, 중요한 일에 쏟아야 할 에너지를 허비하게 하는 것이 있는가? 그것을 먼저 내려놓고 삶의 목적에 집중해 보는 것이 어떤가?

심리학도 생물학처럼 과학이다.

뉴런은 근육과 같다

뉴런은 동기부여와 단짝이고 제멋대로다.

뉴런은 실행 계획을 담은 지도가 필요하다

뉴런은 에너지를 절약한다.

편지로 감정 비우기

꾸준히 그리고 반복해서 노출하기

첫 번째 핵심: 회피보다는 행동

두 번째 핵심: 비싼 대가 지불하기

세 번째 핵심: 천천히 반복하기

네 번째 핵심: 반복이 필요하다는 사실 인지하기

다섯 번째 핵심:안도하고 싶을 때 시차 기법 활용하기

여섯 번째 핵심 : 반추 조절하기

편지 쓰기
"나는 10년 전에 돌아가신 아버지에게 할 수 없었던 말을 이제 편지로전할 수 있다. 그것이 비난이든, 사랑한다는 말이든 모두 전할 수 있다.
그래서 마음이 편하다."

자존감은 나의 가치에 관한 생각이다.
자신감은 무언가를 해낼 수 있는 내 능력에 관한 생각이다.

꾸준히 노력하지 않으면 아무것도 변하지 않음을 명심하자.

뇌에 대한 지식과 심리학 및 심리치료에 대한 지식을 결합한 매우 흥미로운 책이다.
● 세드릭 와티에 B

[100자평] 리얼 Real 16

리얼 Real 16
이노우에 다케히코 지음 / 대원씨아이(만화) / 2025년 5월

혹시나 했더니 역시 이노우에~~~~~
언제나 감명깊게 보았음