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근육운동 100가지 기본 - 내추럴 보디빌더, 길브로가 알려주는 최고의 웨이트 트레이닝 가이드
길브로 정봉길 지음 / 좋은날들 / 2022년 9월
평점 : 
"중요한 것은 내가 했던 운동량을 초과 회복시켜 다음 운동, 혹은 그 다음 운동에서는 이전보다 더 무겁게, 더 많이 할 수 있는지 여부입니다. 무게, 횟수, 쉬는 시간, 자세 등이 늘 같다면 여러분의 몸은 변하지 않을 가능성이 높습니다.(23쪽)"
나는 길브로 정봉길님께서 저술하시고 <도서출판 좋은날들>에서 출간하신 이책 <근육운동 100가지 기본>을 읽다가 윗글에 깊은 인상을 받았다.
아~ 몸을 빨리 만들기위해서 프리 웨이트와 머신을 무조건 무거운 중량으로만 들어올리려는게 오히려 실패할 수도 있고 또 부상의 위험도 증대시켜줄 수 있는거구나 바로 그걸 느꼈다.
따라서, 무게를 서서히 늘려가면서 운동하라는 저자의 말씀이 확와닿았다.
글고 이책의 저자이신 길브로 정봉길님께서는 다수의 내추럴 보디빌딩 우승자이자 헬스 트레이너이다.
유튜브 근력운동 채널 <길브로>를 운영하며 효율적이고 올바른 운동을 쉽게 알려주고자 꾸준히 노력하고 있다.
그리하여 이책에서는 몸은 어떻게 만들어지는가, 스트레칭과 기능적인 맨몸운동, 웨이트 트레이닝 7대 운동의 기본, 프리 웨이트와 머신 운동의 기본, 몸을 만드는 식사법 등 총 5파트 223쪽에 걸쳐 맨몸운동부터 웨이트 트레이닝, 식사법까지 몸을 만들때 알아야할 모든 것들에 대해 아낌없이 잘알려주시고있다.
웨이트 트레이닝...
나는 이 운동을 평생 해야하는 운동이라 생각하고 있다.
근데, 운동이라는걸 좀더 들여다보면 무산소 운동과 유산소 운동이 있다.
근육을 강화시키는 무산소 운동
지방을 분해시켜주는데 탁월한 유산소 운동
이 두가지를 병행해야한다.
물론 기구를 사용해서 운동하는 웨이트 트레이닝은
무산소 운동인데 이는 남녀 공히 40대가 넘어가면 매년 1%씩 근육이 손실되기에 너무나도 필요한 운동이다.
나도 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해오다가 요즘은 잘 못하고 있는데 조만간 새롭게 시작하려는 차에 이책을 만나게 되어 무척 반가웠다.
근데, 이책의 특징은 뭐니뭐니해도 저자께서 직접 경험하신 바를 바탕으로 진솔하게 써주셨다는 점이다.
책속 각 동작들의 모델도 당연히 저자이신데, 몸은 어떻게 만들어지는지 그 근육운동 이론의 체계적인 설명을 해주셨다.
또한, 책은 정적인데 좀더 동적인 영상을 보고싶다면 저자의 유튜브 채널인 <길브로>를 보충해서 본다면 더욱 완벽한 웨이트 트레이닝 방법들을 알게되리라고 생각되었다.
게다가 이책에서는 린 매스업, 플렉시블 다이어트 등 몸을 만드는 식사법까지 알려주셔서 이 한권의 책만으로도 멋진 근육을 만들 수 있겠다는 생각이 들었다.
나는 특히, 몸이 조금이라도 빨리 좋아지기 위해서는 <맨몸운동 ~ 프리 웨이트 ~ 머신 운동> 순으로 해야한다는 말씀이 확와닿았다.
스쿼트
벤치 프레스
데드리프트
위 세가지 운동이 <3대 운동> 인데, 이 운동들을 잘하면 몸이 더욱 빨리 좋아질 수 있다는 말씀이 더욱 강렬하게 다가왔다.
이에 나도 3대운동을 좀더 열심히 해야겠다는 다짐도 하게되었다.
그래서 나는 정봉길님께서 저술하시고 <도서출판 좋은날들>에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.
그런 의미에서 이책은 진짜 몸좋은 사람들의 근력운동 비결을 알고싶어하시는 분들께서는 놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.
지금도 생각나네...
운동자세가 중요하다고 하시면서 들려주셨던 다음의 말씀이...
"근력운동에서의 자세는 자극이 잘 오는 자세가 아닌 다치지않기 위한 자세가 선행되어야 합니다. (75쪽)"
#건강 #근육운동100가지기본 #도서출판좋은날들
#길브로정봉길 #정봉길
(출판사의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 후기 정성껏 써올립니다. 근데, 중학교시절에 도서부장도 2년간 하고 고교 도서반 동아리활동도 하는 등 어려서부터 책읽기를 엄청 좋아하는 독서매니아로서 이책도 느낀그대로 솔직하게 써올려드렸음을 알려드립니다~ ^^*)