허리 통증이 있는 사람에게 적합한 운동 가이드

당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월

현대인 중에 허리가 아프지 않은 사람은 무척 드물 것이다. 오래 앉아 있는 습관이나 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 호소하는 것은 이제 일상적인 증상이 되었다. 그래서 허리 통증 때문에 정형외과나 한의원, 통증 의학과 등을 찾는 사람들이 부쩍 늘어났다. 일단 병원을 가면 엑스레이나 MRI를 찍게 되는데, 사실 건강한 척추를 가지고 있는 사람은 과연 몇 사람이나 될까 싶다. 자신의 비정상적인 척추 사진을 보고 덜컥 겁을 먹어서 시술이나 수술을 택하는 사람들도 있는데, 이 책에서도 말했다시피 수술은 정말 어쩔 수 없을 때 선택해야하는 마지막 보루이다.

나도 어릴 때부터 허리가 좋은 편은 아니다보니, 이런 종류의 정보를 틈틈히 많이 찾아본 편이다. 전문가들도 나름대로 자신만의 논리가 있고 그들의 이야기에도 틀린 점은 거의 없다. 하지만 사람마다 증상이 다르고 각자 원인에 맞는 처방 방법이 다르기 때문에 가능하면 수술보다는 비수술적인 방법으로 치료하는 것을 선호한다. 사실 이와 관련된 책을 낸 저자들도 대부분은 비수술 치료로 통증을 완화할 수 있다고 언급하고 있다. 수술로 치료를 할 것 같으면 굳이 대중을 위한 책까지 낼 필요는 없을테니 말이다. 다만 비수술 치료는 시간과 노력이 많이 드는 편이기 때문에 무엇보다 환자의 의지가 중요하다. 대부분의 사람들이 통증이 악화될 때까지 기다렸다가 병원을 찾는 경향이 있는데, 이왕이면 통증이 심하지 않을 때부터 관리한다면 좀 더 빨리 증상이 호전될 수 있다.

이 책에서는 평소에 내가 허리 통증에 관해 가지고 있던 생각들과 일치하는 내용들이 많아서 꽤 재미있게 읽었다. 막연하게 이렇지 않을까 생각했던 부분들이 과학적으로도 근거가 있는 내용들이고, 저자가 다양한 환자들을 치료하면서도 효과를 봤던 방법들이라서 더 높은 신뢰가 가기도 했다. 사실 요즘에는 유튜브나 인터넷에 올라와있는 다양한 동영상들을 보면서 집에서 운동을 따라하는 홈트가 인기이다. 따로 운동하러 갈 시간을 내기 어렵거나 자신에게 맞는 운동 센터를 찾기 어려운 경우에 홈트를 주로 활용하는데, 혼자 운동하는 것이 편하기는 하지만 자칫 잘못하면 자신에게 맞지 않는 운동을 따라해서 증상이 더 악화될 수도 있는 위험이 있다. 하지만 이런 의학 서적에 있는 내용을 참고해서 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 한다면 그것만큼 효과적이면서 경제적인 운동법도 없다. 이 책의 가장 마지막에는 각 증상별로 따라하면 좋은 운동을 각 동작별로 세세하게 방법을 알려주고 있어서 운동을 잘 알지 못하는 초보자라도 쉽게 집에서 운동을 할 수 있도록 구성되어 있다는 점이 좋았다.

허리가 아픈 사람이라면 무조건 근력 강화 운동을 할 것이 아니라, 일단 통증이 있는 부위를 풀어주는 운동을 먼저 해야한다. 그래서 이와 관련된 스트레칭 등을 통해 척추나 관절이 자유롭게 움직이고 올바른 위치를 잡을 수 있도록 하는 것이 급선무이다. 일단 충분한 근육 이완으로 어느정도 근육이 유연하게 되었다면 이제 슬슬 근육 강화 운동을 해도 좋다. 이 책에서는 플랭크 응용 동작들도 소개하고 있어서 속근육 강화하는데도 도움이 된다. 평소에 홈트에 관심이 많다보니, 어떤 순서로 해야할지 고민이 되었었는데 이 책을 보고 나니 그동안 가졌던 궁금증이 단번에 해결되는 듯한 느낌이다.

혼자서 운동을 하고 싶은데, 허리가 아파서 어떤 운동을 어떻게 시작해야할지 고민인 사람이라면, 이 책을 참고해보길 추천한다. 이 책을 읽으면서 자신의 증상을 자가 진단해보고, 본인에게 맞는 운동 방법을 찾아서 조금씩 시작해본다면 허리 통증 없는 건강한 생활을 할 수 있을 것이다. 허리 통증이 있는 많은 사람들에게 이 책이 평생 건강 가이드 역할을 하길 기대해본다.

나만의 멋진 굿즈 상품을 만드는 방법

굿즈 만들기 요럴 땐 요렇게 - 포토샵과 일러스트레이터로 손쉽게 따라 하는
김진하 지음 / 영진미디어 / 2019년 9월

예전에 굿즈에 한창 관심있었던 적이 있었다. 물론 모든 굿즈를 구입하기에는 돈이 없어서 실제 구입은 다 하지 못했지만 말이다. 굿즈를 제작해서 판매하는 사람들은 무척 대단한 능력을 가지고 있다고 생각했었다. 그런데 이런 굿즈를 누구나 직접 제작할 수 있다니, 신기할 따름이다. 학창 시절에 과제를 제작할 때 필요해서 포토샵과 일러스트레이터를 잠깐 다뤄본적이 있었다. 그런데 이 프로그램들의 기능을 이용해서 굿즈를 만들 수 있다. 물론 실제 물품 제작은 전문 업체에 의뢰를 해야겠지만, 업체에 넘기기 위한 도안 작업은 직접 해야한다. 그런데 도안을 잘못 만들면 물품이 잘못 나와서 애꿏은 돈만 날리는 경우도 있으니 이왕이면 시행착오를 줄이기 위해 도안 작성 요령을 미리 알아두면 좋다.

이 책에서는 스티커를 비롯하여 엽서, 달력, 금속 뱃지, 케이크 토퍼 등 다양한 굿즈 도안 만드는 방법을 소개하고 있다. 실물 사진 보다는 단계별로 주요 요령을 이미지로 보여주면서 그 방법을 알려주고 있기 때문에 한결 이해하기가 쉬운 편이다. 예시에 나왔던 물품들의 실제 사진은 이 책의 가장 앞 부분에 나와있어서 만약 굿즈의 실제 이미지가 궁금하다면 책 앞쪽을 참고하면 된다.

굿즈 만들기 정보의 경우에는 사실 인터넷을 검색해봐도 나올 법한 내용이기는 하다. 그렇다면 인터넷을 검색하는 것이 한 권의 책을 사는 것보다 더 저렴한 방법일텐데, 굳이 책까지 구입해야할까 싶기도 하겠지만 개인적으로는 정말 굿즈 제작에 관심이 있으면 책 한 권쯤은 구입해두는 것도 괜찮다고 본다. 인터넷은 해당 페이지를 열어두고 계속 참고하면서 이미지 파일을 수정해야하는데, 책이 있으면 그 가이드북을 옆에 두고 시안을 수정하면 좀 더 효율적으로 작업할 수 있다. 그리고 책을 만드는 과정에서 한 번 정제된 내용이기 때문에 정보의 정확성도 신뢰할 수 있다는 것도 장점이다.

스타 굿즈 외에 본인이 직접 그린 일러스트나 다양한 창작 작품을 굿즈로 만들어 보는 경험은 꽤 특별하다고 생각한다. 그리고 굿즈 제작이야말로 비교적 저렴한 가격에 많은 사람들이 작품을 즐길 수 있는 통로가 되기도 한다. 이왕이면 이미 만들어본 사람으로부터 전수받는 노하우를 미리 알고 있다면 어디서부터 어떻게 시작해야할지 막막하지도 않을 것이다. 나만의 특별한 굿즈를 만들고 싶은 사람이라면, 이 책을 꼭 참고해보길 바란다. 처음 포토샵과 일러스트를 접하는 사람이라도 어렵지 않게 접근할 수 있도록 무척 쉽게 설명해놓았다. 이 책을 통해 보다 많은 사람들이 굿즈 제작에 두려움을 없애고 즐거운 본인만의 작품을 만드는 기회를 가져보길 바란다.

누구보다 열심히 삶을 살아가고 있는 이 시대의 청년 이야기

나는 스물일곱, 2등 항해사입니다 - 오늘을 견디는 법과 파도를 넘는 법, 2019 청소년 교양도서 선정
김승주 지음 / 한빛비즈 / 2019년 9월

항해사라는 직업은 낯설면서도 왠지 대단해보인다. 어떤 직업에 있어서 성별을 구분하는 것은 없지만, 아무래도 요여자 '항해사'는 별로 없다보니 그 나름대로 희귀한 것도 사실이다. 아직 한참 어린 나이에 항해사 생활을 하면서 느낀 점과 경험들을 한 권의 책으로 오롯이 풀어냈다. 이미 사회 생활을 한참 한 시점에서 병아리 항해사의 경험담을 읽다보면 한 때는 나도 이와 비슷한 생각을 했었던 것 같은데, 그래도 현재 자신이 있는 위치를 비관하거나 우울해하지 않고 묵묵히 본인의 직업을 사랑하는 모습을 보면 왠지 마음 한 구석이 찡해진다.

이 책에는 항해사 생활의 고단함보다 평소에 생각했던 이야기들을 자유롭게 풀어놓는데 중점을 두고 있다. 사실 항해사 생활에 대한 생생한 정보가 궁금하다면, 책보다는 유튜브 채널을 활용해보길 바란다. 검색해보니 이 책의 저자가 직접 만든 유튜브 동영상도 있어서 좀 더 실감나게 배 안에서의 생활을 알 수 있었다. 6개월동안 배 안에서만 생활을 한다면 좀 답답할 것 같은데, 저자는 그 시간동안 글을 쓰면서 자신을 되돌아보는 계기가 된 듯 하다.

그동안 항해사에 대해서 거의 아는 것이 없었는데, 이 책을 읽고나니 항해사라는 직업이 어떤 일을 하는지 어렴풋이 알게되었다. 사실 이 책은 직업 소개서가 아니고, 항해사의 삶을 살고 있는 한 사람의 이야기이다보니 진로 소개와는 조금 다른 내용이다. 아무래도 가족들과 떨어져있고, 휴식할 때에는 혼자 있는 시간이 많아서 자연스럽게 떠오르는 생각들을 적게 된 듯 하다. 나도 글쓰는 것을 꽤 좋아하다보니 저자의 이런 습관이 충분히 이해되었다. 그냥 평소에 생각하던 것들을 글자로 옮기는 일만으로도 내 안에 쌓여있는 뭔가가 자연스럽게 풀리는 듯한 기분이 든다.

전체 인생에서 보면 스물 일곱살은 아직 한참 어린 나이이고, 앞으로 인생이 어떻게 될지는 모르겠지만 지금 이 순간만큼은 자신 앞에 놓인 과제를 해결하기 위해 열심히 고군분투하고 있는 모습을 보면서 참 대견하다는 생각이 들었다. 물론 나도 이와 비슷한 과정을 거쳤기에 앞으로 인생이 어떻게 될지는 모르겠다는 사실은 절대적으로 공감한다. 하지만 그렇다고 해서 지금 인생을 그냥 대충 살기에는 나중에 너무 후회될 것 같아서 매 순간을 열심히 살아야한다는 것을 항상 되새겨보곤 한다. 아마도 이 책은 그런 다짐을 다시 불러일으키는데 꽤 좋은 자극제가 되고 있다. 지금 이 시대를 열심히 살아가는 청춘의 이야기가 궁금하다면, 이 책을 한 번 읽어보길 바란다. 보기 드문 여성 항해사라는 사실보다 삶에 대한 열정과 치열함에 감동받을 수 있을 것이다.

좋은 엄마가 되기 위한 실전 노하우

엄마는 누가 돌봐주죠? - 임신.출산.육아의 전지적 엄마 시점
홍현진 외 지음 / 푸른향기 / 2019년 9월

아이를 위한 육아책은 많지만, 엄마를 위한 육아책은 찾기 어렵다. 육아가 쉽지 않음에도 불구하고, 대부분의 엄마들이 엄마 되는 것을 원래부터 아는 것이 아니라 직접 해보면서 배워나가는 것임에도 불구하고 사회는 아이가 태어나자마자 엄마가 되는 것을 강요한다. 아직 결혼도 임신도 육아도 해보지 않은 입장에서 이 모든 과정은 막연하게 두렵게 여겨졌다. 미리 아는 것이 과연 필요할까 싶기도 하지만, 쓸데없는 걱정을 줄이고 대한민국에서 아이를 키운다는 현실을 제대로 직시하기 위해서는 이런 책도 꼭 한 번 읽어둘 필요가 있다고 생각했다.

이 책을 다 읽고 나서 든 생각은, 일단 읽어보길 잘 했다는 것이었다. 결혼을 한 후에 많은 것들이 바뀌긴 하겠지만, 진짜 여자의 삶이 바뀌는 것은 임신을 하는 순간부터라고 생각한다. 그 때부터는 나 혼자만 챙겨야하는 것이 아니라 나의 뱃속에 있는 아이까지 함께 챙겨야하는 숙명이 시작되니 말이다. 앞으로 태어날 아이도 사랑스럽겠지만 사실 엄마 본연의 삶도 분명 중요하다. 하지만 아직도 한국에서는 육아가 오롯이 엄마의 몫이라는 묵시적인 합의가 있다. 그래서 아이가 뭔가 잘못되면 엄마 탓부터 시작한다. 이렇게 무거운 중압감을 어떻게 해결하면서 사는 것인지 너무 궁금했다.

이 책은 현실 육아의 진짜 모습을 아는데 꽤 많은 도움을 주었다. 그리고 각종 육아 책이나 인터넷에 나오는 대로 하지 않더라도 스스로 잘하려고 노력하는 것만으로도 충분하다는 사실도 새삼스레 깨닫게 되었다. 그냥 아무 정보없이 막연하게 고민하는 것보다 진짜 아이를 가지게 되면 어떤 일이 벌어지는지 알게되면서 조금은 마음의 준비를 단단히 하게 되는 계기도 되었다. 평소에 미리 계획하는 것을 좋아하는 나로서는 이런 책들을 읽으면서 나만의 계획을 세울 수 있다는 점이 마음에 들었다.

이 책은 이미 아이를 낳고 자신만의 노하우를 터득한 엄마에게는 나만 이렇게 힘든 것이 아니라는 위안이 되고, 아직 출산을 경험하지 않은 여성들에게는 출산의 현실이 무엇인지 미리 정보를 제공하는 역할을 한다. 딱히 누군가에게 기대거나 돌봄을 받을 수 없는 엄마들이 실제로 위안을 받는 곳은 같은 처지에 있는 다른 엄마들이다. 실제 육아를 하면서 깨달은 노하우가 잔뜩 들어있는 이 책은 육아를 준비하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 보면 많은 조언과 도움을 얻을 수 있다. 또한 엄마 뿐만이 아니라 아빠도 함께 보면서 함께 육아에 대한 고민을 나눠봐도 좋을 것 같다. 이 책을 통해 우리나라의 수많은 부모 및 예비 부모들이 조금이나마 힘을 얻는 계기가 되었으면 좋겠다. 아이 키우기를 준비하는 모든 사람들에게 적극 추천하는 책이다.

그리스 신화에 담긴 삶의 지혜

인문학으로 보는 그리스신화 - 오늘, 우리를 위한 그리스신화의 재해석
박홍순 지음 / 마로니에북스 / 2019년 8월

그리스 신화는 서양 예술 작품에도 많이 등장하기 때문에 몇몇 이야기는 꽤 익숙하다. 단순히 이야기로만 인식할 것이 아니라, 그 신화 속에는 서양 사람들이 평소에 가지고 있는 사고 방식의 원천이 되기 때문에 이를 이해하는 것은 서양 문화의 근원을 알아보는 것과 같다. 이 책에서 이야기를 통해 서양 문화를 알아보는 과정은 꽤 흥미롭고 재미있었다. 아무래도 딱딱한 이야기가 아니라, 재미있는 신화를 바탕으로 이어나가는 내용이다보니 좀 더 이해하기 쉬웠던 것도 사실이다.

이 책에는 각 장마다 저자가 말하고자 하는 그리스 신화를 묘사한 그림이 등장한다. 일단 글의 첫머리는 그림을 해석하면서 어떤 내용을 상징하는지 자연스럽게 설명한다. 그리고 그림과 신화에 대한 설명이 끝나면 현대 사회에 비추어 우리에게 던져주는 메시지를 다시금 되돌아보는 구성이다. 이런 식으로 전체 16개의 이야기를 다루고 있는데, 약간 공감이 어려운 내용도 있고 저절로 고개를 끄덕이게 되는 내용도 있다. 이 책에 담긴 내용은 순전히 저자 본인의 생각이니 모든 내용들이 옳다고 보기는 어렵다. 다만 가능하면 보편적인 관점에서 옛날 이야기를 해석하고자 했다는 것은 충분히 알 수 있었다.

현대 사회 문제의 해결점을 찾기 위해 반드시 과거를 되돌아볼 필요는 없다. 하지만 이미 일어나거나 옛 사람들의 지혜가 담겨있는 이야기를 들여다보면 의외의 부분에서 문제 해결의 실마리를 발견하기도 한다. 고작 그림 하나나 이야기 하나에 너무 많은 의미를 부여하는 것이 아닌가 싶기도 하지만, 그런 사유의 과정이 내적으로 성장할 수 있는 계기가 되기도 한다.

이 책을 보면서 그동안 재미있는 이야기로만 치부했던 신화가 사실은 삶의 지혜까지 포함하고 있다는 사실을 새삼스럽게 깨달을 수 있었다. 너무 옛날에 읽어서 기억이 어렴풋이 나던 신화들이 이 책을 통해 다시 기억을 되살려보는 계기도 되었다. 그리스 신화를 잘 모르는 사람이라도 어차피 저자가 주요 내용은 다시 설명을 해주기 때문에 부담없이 읽을 수 있다는 것도 이 책의 장점이다. 내용이 그리 무겁지 않으면서 생각해볼거리를 많이 던져줘서 이 책을 읽는동안 참 재미있었다. 나중에 그리스 신화를 다룬 예술 작품을 본다면 좀 더 다른 눈으로 바라보게 될 것 같다. 그리스 신화와 인문학의 결합이 궁금한 사람이라면, 이 책을 한 번 읽어보길 바란다.