건강한 다이어트를 하는 손쉬운 방법

게으름뱅이를 위한 다이어트 - 굶기도 운동하기도 귀찮은
오재전 지음 / 한국경제신문i / 2019년 6월

다이어트를 하는 주요 목적 중의 하나는 예쁜 몸매를 갖기 위해서이다. 아무래도 몸매가 예뻐지면 옷태도 좋아지고, 외모가 예뻐지면 나도 모르게 자신감이 올라간다. 그런데 운동을 안하고 많이 먹는 현대인의 일상 패턴상, 아무 노력도 하지 않고 살이 찌지 않기란 그리 쉽지 않다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 시도하다가 실패를 반복하기도 한다. 나 같은 경우에도 내 평생 다이어트란 해본적이 없었는데, 아무래도 운동을 전혀 하지 않고 먹는 양만 늘어나다보니 어느새 몸무게가 많이 늘어있어서 깜짝 놀랐다. 그래서 조금 늦었지만 이제라도 다이어트를 해보고 싶은데, 사실 무작정 다이어트를 하기에는 조금 힘들고 건강한 다이어트를 하고 싶어서 여기저기 정보를 찾아보다가 이 책을 읽게 되었다.

일단 컨셉 자체는 마음에 든다. 극단적인 다이어트가 아닌, 평범한 게으름뱅이라도 충분히 할 수 있는 다이어트라니, 왠지 부담이 한결 덜어지는 듯한 기분이다. 우선 이 책은 다이어트를 둘러싼 각종 속설에 대한 진실, 다이어트 식단 그리고 간단한 운동 방법으로 구성되어 있다. 무엇보다 재미있었던 부분은 다이어트를 할 때 많이 들었던 속설의 과학적인 설명이었는데, 아예 근거가 없는 것은 아니지만 모든 경우에 적용하기에는 무리가 있는 내용도 많이 있다는 사실을 새롭게 알게 되었다. 무엇이든 급격하게 살을 빼려고 하면 몸에 무리가 온다는 사실을 제대로 알게 되었다. 빨리 살을 빼고 싶더라도 천천히 먹는 양을 줄이면서 운동을 한다면 건강한 몸을 갖게 된다고 한다.

그리고 이 책에서 또 재미있는 부분은 편의점에서 파는 음식만으로 다이어트 식단을 다양하게 제시하고 있다는 점이다. 사실 다이어트 식단이라고 하면 일반적으로 샐러드나 닭가슴살만 생각하기 쉬운데, 다양하게 영양을 고려하면서 맛있는 음식을 먹을 수 있다는 사실이 신기했다. 편의점 식단만 있는 것이 아니라 집에서 가볍게 할 수 있는 레시피도 다양하게 소개하고 있으니 이 책 하나만 있으면 왠만한 다이어트는 충분히 할 수 있겠다. 마지막에 실려있는 운동은 스트레칭과 간단한 부위별 운동이 실려있는데 꾸준히 하면 효과는 낼 수 있는 동작이었다. 요즘에는 운동 방법들이 유튜브에 나와있어서 자연스럽게 비교가 되는데, 꽤 체계적으로 나와있어서 괜찮다는 생각이 들었다. 그리고 모든 동작은 QR코드로 유튜브에 올라와있어서 잘 모르는 사람도 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 책보다는 영상에 익숙한 요즘 세대를 제대로 겨냥했다는 생각이 든다.

생각해보면 다이어트가 그리 어려운 것이 아니라, 꾸준히 생활 속에서 실천해야하는 습관이 아닐까 싶다. 여기서 언급하고 있는 다이어트 방법이 쉬운 단계라서 누구나 무리하지 않고 따라할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 다이어트를 하고 싶은데 어디서부터 어떻게 시작해야할지 막막한 사람이라면 이 책을 한 번 참고해보길 바란다. 아마 건강한 다이어트를 시작하는데 많은 도움이 될 것이다.

자발적 미니멀리스트의 세계 여행기

부칠 짐은 없습니다 - 스무 가지 물건만 가지고 떠난 미니멀 여행기
주오일여행자 지음 / 꿈의지도 / 2019년 7월

나는 여행을 갈 때마다 짐을 잔뜩 싸서 가지고 다니는 편이다. 물론 어떤 교통수단을 이용하느냐에 따라서 짐을 줄이려는 노력이 달라지기는 하지만, 현지에서 뭔가 사는 것보다는 이미 가지고 있는 물건을 또 사는 게 싫어서 다 들고 다니다보니 기본적인 짐이 꽤 많은 것 같다.

이 책의 저자도 원래는 엄청난 짐을 끌고 다니는 평범한 여행자였다. 그런데 네덜란드에서 어느 날 갑자기 미니멀리스트가 되고 싶다는 생각이 들었다. 그래서 여행 메이트와 함께 각각 20개의 필수 물품만 챙겨서 일단 100일간의 여행을 시작하게 된다. 그 결과는 이미 예상했겠지만, 꽤 성공을 거두었다. 일단 가지고 있는 물건이 별로 없다보니, 이동하는 것도 자유로워진다. 사실 여행 계획을 짤 때 가장 중요한 것 중의 하나가 동선을 짜는 것인데, 가지고 있는 짐이 없으면 그런 이동 수단들이 간편해지는 것이다. 반드시 교통의 중심지에 숙소를 잡을 필요도 없고, 조금 저렴한 외곽에 머물면서도 다른 사람들이 가보지 않는 곳을 갈 수 있는 장점이 있다. 다만 워낙 적은 물품들로 여행을 하다보니, 매일 빨래를 하는 등 좀 더 부지런해질 필요도 있다. 예비 물품이라는 것이 없기 때문에 겪는 고생도 있지만, 그것도 나중에 생각해보면 다 추억이 될 수도 있겠다.

미니멀리스트의 여행기를 읽으면서 과연 나도 이렇게 여행을 할 수 있을지 살짝 상상을 해보았는데, 아무래도 나는 어려울 것 같다. 가벼운 여행이 얼마나 좋은 것인지 이 책 한 권을 읽으면서 알게 되었음에도 불구하고, 극도로 물건을 적게 가지고 하는 여행은 내가 추구하는 여행의 의미와 조금은 맞지 않는다. 사실 집에서 멀리 있는 해외까지 여행을 갔으면 예쁜 사진도 찍고 싶고, 현지의 맛있는 음식도 먹고 싶다. 그런데 매우 적은 물품만 가지고 있다보면 옷은 여행하는 내내 같은 옷이고, 메이크업도 제대로 하기 어려우니 가장 예쁜 모습을 사진으로 남기는 것은 무리이다. 사람이 편하기 위해서 이미 잘 만들어진 물건들이 많은데, 그것을 적극적으로 활용하지 않으면서 불편함을 감수하고 싶지 않다. 사람마다 각자 추구하는 삶의 가치가 다르고 다양한 생각을 가지고 있다는 점은 적극 인정한다. 혹시나 나도 미니멀리스트의 여행을 할 수 있지 않을까 싶어서 이 책을 읽어보긴 했지만, 결론은 역시 무리라는 생각이다.

혹시 나처럼 여행을 갈 때마다 많은 짐 때문에 고민이 많은 사람이라면 우선 이 책을 한 번 읽어보길 바란다. 저자가 먼저 실천한 경험을 통해 간접 체험을 하면서 과연 나라면 어떤 선택을 할지 다시 한 번 생각해보는 계기가 될 것이다. 비록 나는 이렇게 극단적인 짐 줄이기 여행을 하기는 어렵지만, 저자가 가지고 있는 여행 방식과 철학에 대해서는 적극 공감한다. 다양한 방식의 여행을 통해 많은 사람들이 자신의 인생에서 무엇이 중요한 것인지 되돌아보는 계기가 될길 바란다.

특별한 하루를 만들 수 있는 힐링 코스

하루여행 - 당신에게 주는 선물, 개정판
이한규.상컴 지음 / 황금부엉이 / 2019년 6월

이 책의 컨셉은 조금 독특하다. 어쩌다 하루 시간이 났을 때, 훌쩍 다녀올 수 있는 곳들을 모아서 알려주고 있는 가이드북이다. 여행이라고 하면 큰 마음 먹고 계획을 잔뜩 세워서 가야할 것 같지만 이런 여행이라면 책장 아무 곳이나 펼쳐서 나오는 곳을 가봐도 괜찮을 듯 하다. 어차피 하루만에 다녀올 수 있는 곳들이니 말이다. 요즘에는 교통수단이 워낙 잘 발달되어 있어서 부산도 하루만에 다녀올 수 있는 거리가 되었다. 그 덕분에 이 책에서 말하고 있는 하루 여행 코스는 서울 근교부터 부산까지 총망라하고 있다는 것도 특징이다.

여행 가이드북답게 목적지로 가는 방법과 비용, 이용시간 등의 정보는 알뜰하게 잘 나와있다. 그 외에도 이 책이 다른 책과 조금 다르게 여겨지는 점은 그 장소를 고른 작가의 안목과 왜 이 장소를 방문해야하는지에 대해서 맛깔스러운 사진과 글로 독자들을 끌어당기고 있다는 것이다. 누구에게나 똑같은 하루가 주어지지만 그 하루를 어떻게 보내는지에 따라서 일상은 달라진다. 똑같은 것 같지만 조금은 다른 하루를 만들고 싶다면 이 책에서 추천하고 있는 장소 중 한 곳을 방문해보는 것도 꽤 괜찮은 방법일 듯 하다.

사실 다른 가이드북에서도 이미 추천을 많이 한 장소들도 여럿 실려있다. 그래서 선택된 장소들이 조금은 진부하다는 느낌이 들기도 하지만, 이 곳을 가면 어떤 것을 보고 느낄 수 있는지 좀 더 최근의 정보가 생생하게 실려있다는 점은 확실히 장점이다. 아무래도 가이드북은 업데이트된 정보가 생명이니 말이다. 그리고 차가 없어도 대중교통으로 접근할 수 있는 방법이 나와있다보니, 차가 없어도 마음껏 방문할 수 있는 장소들만 있다는 점도 참 마음에 든다. 차가 있으면 편하기는 하지만, 가끔은 대중 교통을 통해서만 느낄 수 있는 투박한 여행의 맛도 나름 괜찮다. 누구에게 의지하지 않고 하루 여행을 다녀오고 싶다면, 이 책을 적극 참고해보는 것은 어떨까. 그 하루를 통해 새로운 일상의 즐거움을 느낄 수 있게 된다면, 이 책은 이미 그 목적을 달성한 셈이다.

그 도시에는 특별함이 있다

폴른 : 저주받은 자들의 도시 ㅣ 스토리콜렉터 74
데이비드 발다치 지음, 김지선 옮김 / 북로드 / 2019년 7월

모든 것을 기억하는 남자의 휴가는 다른 사람들과 남다르다. 친절한 동료의 가족 집을 방문했을 뿐인데, 어마어마한 사건에 휘말려버렸다. 사건의 무대가 되는 도시는 한 때 번영했으나, 이제는 마약으로 많은 사람들이 찌들어있는 곳에 불과하다. 작은 도시에서 일어나는 사건치고는 워낙 다양한 범죄들이 연달아 등장하다보니, 이 사건들이 어떻게 연결되어 있는 것인지 그 연결고리를 찾는 것도 쉽지 않다. 하지만 이미 큰 건의 사건들을 두루 해결한 주인공 데커는 본인이 가지고 있는 뛰어난 기억력을 활용해서 일반 사람이라면 지나치기 쉬운 작은 힌트들을 발견한다.

사실 이 책의 분량은 거의 500페이지가 넘어서 상당히 긴 장편 소설에 속한다. 그럼에도 불구하고 이 책이 전혀 지루하지 않다고 여겨지는 것은 작가의 뛰어난 이야기 구성력 덕분이다. 하지만 워낙 다양한 사람들이 나오기 때문에 나중에 헷갈리지 않으려면 책을 읽으면서 인물 관계도라도 그려놓는 것이 좋을 듯 하다. 나같은 경우에는 책을 중간중간 끊어서 읽다보니, 나중에는 누가 어떤 이유로 죽었는지 조금 혼선이 있기도 했다. 그럼에도 불구하고 그 다음 이야기가 너무 궁금해서 마지막 100 페이지는 눈깜짝할 새에 읽어버렸다. 이런 류의 소설이 대부분은 그렇지만, 중반까지는 사건이 어떻게 연결되는 것인지 종잡을 수 없지만, 결말 부분에서는 언제 그랬냐는 듯이 깔끔하게 정리되어 버린다.

미국이 자유로운 나라라고는 하지만, 이런 소도시들이 많다는 사실은 왠지 씁쓸하다는 기분이 든다. 아직 우리나라에는 이렇게 전문적으로 활동하는 조직이 없는 것이 다행이라는 생각이 들면서도 실제로 이런 범죄가 일어날 수 있다는 사실이 조금 섬뜩하다. 모든 범죄의 목적은 결국 돈으로 귀결되는데, 과연 돈이 얼마나 많아야 사람이 만족할 수 있을지는 의문이다. 그렇게 부족함이 없어보이는 이웃도 때에 따라서는 나쁜 사람이 되는 모습을 보면서 사람의 욕심이란 끝도 없다는 사실이 무섭기도 하다. 각자 자기 나름대로 범죄사실을 알면서도 합리화한 덕분에 하나의 큰 범죄가 일어나게 되었다. 그나마 데커 같은 사람이 남아있어서 세상이 지금보다는 더 좋아지지 않을까 기대해본다. 무더운 한여름밤에 읽을만한 정말 재미있는 소설을 찾고 있다면, 이 책이 제격이다. 추리소설을 좋아하는 사람들에게 적극 추천한다.

재미있는 이야기로 엮어낸 고대 이집트의 모습

이집트에서 24시간 살아보기 - 3000년 전 사람들의 일상으로 보는 진짜 이집트 문명 이야기 ㅣ 고대 문명에서 24시간 살아보기
도널드 P. 라이언 지음, 이정민 옮김 / 매일경제신문사 / 2019년 6월

이집트는 왠지 신비로운 이야기를 가지고 있는 나라이다. 현재보다는 예전의 삶이 좀 더 풍요롭고 고급스러웠다는 느낌이 든다. 현재에 살고 있으면서도 내세와 뒤엉켜있어 꿈과 현실이 공존하는 곳이 바로 내가 생각하는 이집트이다. 그래서 항상 이집트에 대한 경외심과 동시에 궁금증을 가지고 있는데, 이번에 꽤 재미있는 책이 나왔다. 지금까지 발견된 유적을 토대로 실제 이집트 인들의 삶을 재미있는 이야기로 만들어내었다. 파라오부터 벽돌공에 이르기까지 다양한 사람들이 얽혀서 살아가는 이야기들을 읽고있자니, 왠만한 소설 못지않게 재미있는 스토리가 만들어진다.

이 책의 시작은 재미있게도 도굴꾼의 이야기부터 나온다. 워낙 무덤을 만드는데 공을 많이 들인 이집트 사람들이었다보니, 그 당시부터 무덤을 도굴하는 사람들이 많았나보다. 부자들이 오랜 시간을 들여서 멋진 무덤을 만들어놓으면, 도둑들이 귀중품은 훔쳐가는 일이 일상다반사이기도 하겠다. 지금까지 그런 유물들이 많이 남아있지 않은 것이 조금 아쉽기는 하지만, 하루하루 먹고 사는 일이 급한 사람들에게는 나름 중요한 일이었을지도 모른다. 이 외에도 무척 다양한 직업들이 나오는데, 인상 깊었던 직업 중의 하나는 울음꾼이었다. 장례식장에서 대신 울어주는 사람이라고 하는데, 설명을 보니 이 일도 쉽지는 않겠다는 생각이 들었다. 제대로 알지도 못하는 사람의 죽음 앞에서 계속 울어야한다니, 그것도 참 고역이다.

각 직업을 가진 사람들의 이야기 뿐만이 아니라, 실제로 그들의 삶이 어떠했는지 작은 박스를 이용해서 책의 곳곳에 설명을 달아두고 있다. 이 덕분에 전체적으로 책의 깊이가 더해지고 있다. 이집트에서 전혀 알지 못하는 사람들도 재미있는 이야기와 함께 실질적으로 고증된 내용들이 실려있다보니, 무척 쉽게 고대 이집트의 모습을 그려볼 수 있다는 것이 이 책의 가장 큰 장점이다. 남녀노소 상관없이 누구나 재미있게 읽을 수 있는 책으로 강력 추천한다. 개인적으로 이집트 매니아로서 이집트에 관심있는 사람이라면 입문용으로 적극 추천하고 싶다.