심리학이 불안에 답하다 –황양밍, 장린린-

심리학이 불안에 답하다 - 감정을 다스리는 심리 수업
황양밍.장린린 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 5월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

감정을 다스리는 심리수업

이 책은 현대인이 생활 속에서 만나는 모든 불안의 유형을 각 부분별로 나누어 설명하고 이를 이겨낼 수 있는 심리 처방을 제시한다. 불안의 정도가 낮으면 성취도도 낮다. 반대로 스트레스와 불안의 정도가 높으면 성취도도 점점 높아졌고, 불안이 특정 수준에 이르면 최고의 성적을 낼 수 있다. 하지만 불안이 적정 수준을 넘어서면 스트레스가 과도하여 성취도가 낮아진다. 즉, 과도한 불안을 느끼면 사람은 심리적으로 위축되고 두려움이 쌓인다. 최고의 성과를 불러일으킬 수 있는 수준의 불안을 ‘적정 불안’이라고 정의한다.

겸손을 중시하는 동양 문화에서는 개인의 성장을 유도할 때 ‘억압’이나 ‘비난’ 등의 방법으로 불안 심리를 유발해서 독려하는 경우가 많다. 타인 앞에서 자녀를 칭찬하기는커녕 결점을 들추며 다른 집 아이와 비교하는 것처럼 말이다. 외재적인 평가 방식은 내재적인 평가 방식에 영향을 준다. 이렇게 부정적으로 독려받는 시간이 길어지면 아이는 자신이 훌륭하지 못하다고 생각한다. 이와 달리 서양은 ‘격려’와 ‘칭찬’에 더 적극적이다.

감정은 천성적으로 가지고 태어나는 것도 아니고 유발되는 것도 아니다. 우리의 대뇌가 어렸을 때부터 받은 교욱, 과거 경험 등을 이용해 눈앞에 일어난 일을 해석하고 그 사건에 대한 감정 반응을 만들어낸다. 그래서 같은 일을 겪더라도 사람마다 감정과 반응이 다른 경우를 종종 본다. 어떤 사람은 회사에서 해고당해도 그 일로 교훈과 경험을 얻으며 또 좌절 속에서도 용기를 얻는다. 반면 자신의 처지를 비관하고 부정하다가 자신을 폄하하고 자포자기하는 사람도 있다. 사람마다 동일한 사건에 대한 해서과 만들어낸 감정이 다르기 때문이다.

감정이 안정적인 사람은 목표에 더 잘 집중한다. 회사에서 지적 받아도 감정적으로 흔들리지 않고 할 일을 한다. 정서 안정성이 높은 사람은 충동을 잘 억제하고 부정적인 감정이 폭발해도 과격한 행동을 하지 않는다. 그리고 정서 안정성이 높지 않은 사람보다 감정을 더 분명하게 인식한다. 즉, 매 순간 느껴지는 감정을 그저 ‘힘들다, 허무하다’ 등 두루뭉술하게 표현하지 않고 구체적으로 설명할 수 있다. 자기 관기 능력, 안정적인 업무 성과, 강인한 의지, 스트레스를 받았을 때의 유연한 업무 처리 능력, 여러 상황에서의 행동 일치성 등은 어느 정도 안정성과 관련 있다. 기업이 직원을 채용하르 때 정서 안정성이 높은 사람을 선호하는 것도 이 때문이다.

우유부단한 모습을 보이는 근본적인 이유는 자신이 무엇을 원하는지 제대로 모르기 때문이다. 결단력이 없다고 여기는 사람들은 사실 근본적으로 자신이 무엇을 원하는지 모른다. 자신이 무엇을 원하는지 정확히 아는 것이 중요하다. 이와 동시에 무엇을 원하지 않는지도 더욱 과감하게 의사 결정을 할 수 있다. 삶은 행동할 적절한 시기를 기다리는 것이다. 그러므로 마음을 편하게 갖자. 당신은 앞서가지도 뒤처지지도 않았다. 운명은 나만의 시간대를 계획했고, 모든 것이 나만의 시각에 맞춰 이뤄진다. 따라서 ‘사회적 시계’에 너무 개의치 말자. 나만의 시간대에서 나의 시간을 잘 계획하면 그만이다. 은퇴할 때까지 현재의 직업을 유지해야 한다고 자신에게 한계를 설정해서는 안 된다. 그것은 자신의 일에 대한 열정, 충성도를 보여주는 것이 아니라 나태하고 변화를 원치 않는 사람임을 말해준다. 시대는 빠르게 변하고, 새로운 기술은 급속하게 발전하고 있다. 우리는 시대에 발맞추어 나가야 한다. 자신이 한평생 한 가지 일만 할 거라는 생각은 버려야 한다.

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨 –Joe-

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨 - 나를 휘두르는 타인으로부터 자신을 지키는 책
Joe 지음, 이선영 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2022년 3월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

나를 휘두르는 타인으로부터 자신을 지키는 책

이 책은 마음 컨트롤을 위해 실천할 수 있는 구체적인 기술 43가지를 소개하고 있다.

‘부탁을 거절하지 못한다.’

‘인간관계에서 언제나 상대방에게 주도권을 빼앗긴다.’

‘항상 왠지 모르게 이용당하고 있는 것 같은 생각이 든다.’

‘사람을 만나고 오면 마음이 개운하지 않다.’

이런 마음을 가진 사람이라면 <휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨>을 통해 마음 컨트롤 하는 다양한 방법을 배워보자.

타인에게 휘둘리기 쉬운 사람들의 공통점은 항상 상대방에게 자신의 마음을 너무 활짝 열어놓고 있다는 것이다. 마음을 늘 열어놓고 있어 무방비 상태이고, 주위의 어떤 사람과도 쉽게 관계를 맺는다. 그래서 다른 사람들의 입맛대로 조종당하기도 쉽다. 마음과 행동을 분리하고, 그것들을 자유자재로 활용하는 기술은 인간관계를 편안하고 풍부하게 만들어 줄 것이다.

인간관계란 너무 멀어져도 안 되는 것이지만, 가까운 게 무조건 좋다는 것도 아니다. 인간관계란 상대와의 거리감을 측정하면서 자신에게 알맞은 상태로 조정해 나가는 것이다. 어느 정도의 거리를 유지했을 때 휘둘리지 않고 관계를 지속할 수 있을 것 같은지 객관적으로 판단해 봐야 한다. 만약 그 거리감보다 지금 현재의 상대의 거리감이 가까운 것 같으면, 더 거리를 두어야 한다.

인간관계란 사람과 사람 사이의 일이기 때문에 완전하게 내가 주도권을 쥘 수 있는 것이 아니다. 그러나 의식적으로 스스로의 말과 행동을 통제 하는 것으로 관계에서의 주도권을 잡는 것은 가능하다. 

상대보다 한 단계 위에 있다는 느낌을 주는 방법 5가지

➀‘싱글벙글’이 아닌 ‘은근한 미소’를 지어라

➁크고 느긋하게 움직여라

➂자연스러운 목소리로 천천히 말하라

➃침묵이 자연스러운 사람이 되어라

⑤자신의 TIMI(Too Much Imformation)를 드러내지 마라

거절의 고수가 되기 위한 마음가짐 5가지

➀거절을 ‘통보’하라

➁설득하려 하지 말고, 그냥 포기하게 만들어라

➂관계를 끊을 각오로 거절하라

➃말은 ‘짧게 잘라 깔끔하고 분명하게’하라

⑤한계가 아니어도 ‘한계’라고 말하라

더 이상 휘둘리지 않는 거절의 방법 13가지

1.거절하는 방법을 시뮬레이션 하라

2.순간 생각하는 척하라

3.상대방을 계속 긍정하라

4.제3자와의 인간관계를 탓하라

5.제3자에 대한 분노를 공유하라

6.감정적 반응을 보여 대화를 끝내라

7.납득하면서도 설득당하지 말라

8.단호하게 ‘강력한 한 방’을 외쳐라

9.목소리를 크게 내라

10.거절할 용기가 없을 땐 일단 입을 다물어라

11.가능한 일만 맡아라

12.아무 일도 없었던 것처럼 말을 걸어라

13.멍한 표정을 보이지 않고 빠르게 대답하라

보이지 않는 무게감의 기술 15가지

1.진지하게 듣는 척하라

2.집중하는 척하라

3.목소리가 아닌 눈으로 의사소통하라

4.바쁜 척하라

5.인사

6.사과할 때는 자책감을 앞세워라

7.‘지병 찬스’를 써라

8.바쁜 상황을 연출하라

9.나를 시험하는 상대의 말에 단호하게 대처하라

10.상대의 한쪽 눈만 응시하라

11.상대의 개인 영역을 침해하라

12.일단 침묵하라

13.정색을 효과적으로 사용하라

14.둔한 척하라

15.“의견 없습니다”라고 단호하게 말하라

달빛 청소부 -젤리이모-

달빛 청소부
젤리이모 지음 / 올리 / 2022년 3월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

배려와 연대

이 책은 주인공이 힘을 합쳐 문제를 해결해 가는 과정을 통해 서로 배려하고 연대하는 것이 얼마나 큰 힘이 되는 지 보여준다. 달빛 마을에서는 매일 밤 축제가 열린다. 단, 주인공 '무니'만 빼고 마을 사람들은 달을 사랑한다. 무니는 달빛 청소부이다.매일 밤 축제가끝나면 달과 마을을 구석구석 깨끗이 싹싹 닦아 낸다. 어느 날, 문득 청소를 하던 무니는 달이 너무 미웠다. 오르고 올라가 달을 세게 쳤다. 그러자 달이 떨어졌다. 과연 달이 떨어지면 무슨 일이 벌어질까? 무니는 달을 가지고 어떻게 해야 할까?

무니는 떨어진 달을 실어 마을 밖 자신의 집으로 도망갔다. 다음 날 밤 달이 사라진 마을은 엉망이었다. 너무 컴컴했기 때문이다. 그러다 저 멀리 달 빛을 발견한 사람들은 빛을 따라 무니네 집으로 갔다. 겁이 난 무니는 다시 달을 가지고 도망쳤다.

무니네 엄마는 달이 없으면 차가워져 모두 얼어버릴 것이라고 한다. 무니는 자신이 화가 나서 달을 친 것은 맞지만 떨어질지 몰랐다고 항변하며 쓰레기가 많이 나온다고 하소연한다. 그 소리에 마을 사람들은 무니가 혼자 달을 청소 하고 있었다는 사실을 깨닫고 위로 해주며 다시 달을 하늘로 올려놓기로 한다. 무니가 떨어뜨렸듯이 무니가 다시 달을 하늘로 올려놓으며 책은 마무리 된다. 

항상 깨끗하다고 여기던 집은 누군가의 희생과 노력의 산물이라는 것을 빈자리를 경험하면 알게 된다. 책 속에서는 달이 떨어지는 장면, 달이 다시 하늘에 붙는 장면을 더 실감나게 표현하기 위해 두 번에 걸쳐 페이지가 위로 펼쳐지도록 구성되어 있다. 그래서 더욱더 아이들의 시각과 상상력을 자극하는 듯 하다. 본인이 떨어트린 달을 본인이 직접 붙이는 주인공의 마음을 가지고 아이들과 같이 배려와 연대라는 주제를 놓고 이야기를 나눌 수 있는 동화인 듯 하다.

메카드볼 애니북 2권

메카드볼 2 ㅣ 메카드볼 애니북 2
서울문화사 편집부 지음 / 서울문화사 / 2022년 3월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

메카드볼

이 책은 인기 만화 ‘메카드볼 애니북이다. 현재 ’메카드볼‘은 MBC에서 21년 9월 4일부터 방영중인 인기 만화이다. 총 26화로 되어 있으며 파트2는 22년 4월 9일부터 방영하고 있다. 모든 종류의 공을 잘 다루는 재능을 타고난 주인공이 신비의 구슬인 메카드볼을 이용해 지구를 위협하는 악당 블랙 코마를 물리치는 이야기를 담고 있다. 메카드라는 말은 남아를 키우는 부모라면 많이 들어봤을 것이다. 터닝메카드를 시작으로 공룡​메카드, 요괴​메카드, 빠샤​메카드 그리고 현재의 메카드​볼 까지 시즈리를 이루고 있다.

등장인물로는 모든 종류의 공을 잘 다루는 재능을 타고난 주인공 '차영웅' 인어 '세라' 다른 차원에서 온 '키라얀' 그 밖에 '마보리단' '호호 할머니' '한아인' '정유리' '하연수' '차준'이 나온다. 메카니멀로는 정의롭고 올곧은 성격의 '아칸' 다정하고 따뜻한 성격의 '베가볼드' 를 비롯해 '바이트 울프' '캐논 와일더' '페탕' '재즈' '파키라' '디스피온' '칼리고' '앤.돌핀' '파이모스' '드윈캐논 드라코스' '왈라'가 등장한다.

줄거리는 공을 다루는 것에 탁월한 재능이 있는 초등학교 5학년 차영웅이 주인공이다. 어느 날, 엄마의 부탁으로 창고를 정리하던 중 신비한 구슬을 발견하게 된다. 때마침 악당 콤비 '마보리단'과 괴생명체 '크리처'가 창고를 부수며 나타나 영웅을 위협하고, 영웅은 창고에 숨어 있던 메카니멀 '아칸'의 도움으로 신비한 구슬 메카드볼을 사용해 이들을 물리치는데 성공한다. 이후 영웅은 아칸으로부터 메카드볼과 메카니멀에 대한 놀라운 이야기를 듣게 된다. 과연 영웅은 아칸과 함께 엄마의 기억을 되찾고 지구의 평화를 지킬 수 있을까?

이 책의 가장 큰 장점은 3D 애니메이션이며 다양한 메카니멀이 끊임없이 나오고 스토리의 전개가 빠르다는 것이다. 또한 선악의 구조가 명확하고 주인공의 능력이 뛰어나다. 지구에 존재하고 있던 메카드볼 에너지로 숨어 지내고 있다는 설정도 인상적이다. 물, 불, 땅, 생명, 시공으로 나뉘는 다섯 종류의 메카드볼도 아이들의 흥미를 유발하며 조화롭게 보인다. 만화로 본 내용이지만 역시 책으로 보면 색다른 재미가 있는 듯 하다. 3편도 속히 나와 아이와 즐겁게 보면 좋을 듯 하다.

먹다 듣다 걷다 -이어령-

먹다 듣다 걷다 - 교회는 지금 무엇을 할 수 있는가
이어령 지음 / 두란노 / 2022년 3월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

교회는 지금 무엇을 할 수 있는가

이 책은 현재 교회가 사회에 무슨 역할을 해 줄 수 있는 지 새로운 전환을 보여준다. 초대 문화부 장관을 지닌 이어령 전 문화부 장관은 89세 나이로 22년 2월 소천하였다. 그는 뒤늦게 예수님을 믿게 되었고 많은 이들에게 큰 충격 함께 도전을 주었다. 그 어느 때보다 교회에 대한 사회적 인식과 역할이 중요한 지금 고인이 던진 질문 ‘교회여, 지금 우리는 무엇을 할 수 있는가?’라는 것에 대한 답으로 먹다, 듣다, 걷다를 말하고 있다. 과연 저자는 그리스도인들이 사회에 꼭 해야 할 세 가지를 왜 먹는 것도 듣든 것고 걷는 것이라고 했는 지 책을 통해 알아보자.

먹는 것처럼 구체적인 것이 없다. 우리는 하루 세 끼 밥을 먹는다. 세 번이나 먹는 행위를 한다. 예수님은 돌아가시기 전 유월절 식사에서 이처럼 습관적으로 먹는 것의 의미를 전혀 다른 차원으로 바꿔 놓으셨다. 바로 성만찬의 제정이다. 예수님은 평소처럼 제자들과 함께 드시던 식탁의 빵과 포도주를 들어 이것은 나의 몸이요 나의 피다 라고 하셨다. 교회의 복지는 정치나 사회 차원에서 이루어지는 복지와 달라야 한다. 예수님의 먹는 것을 제대로 이해하면 교회의 복지 개념도 달라질 것이다.

교회의 역할을 육의 세계를 만족시키는 것으로 생각할 수 있는데, 하지 말라는 것이 아니라 넘어서야 한다. 육을 넘어 영적 허기와 목마름을 채워 주어야 한다. 빵이 중요하기는 하지만 빵보다 한 단계 더 높은 것이 있다. 사탄은 사람들에게 빵만 안겨 주면 다 만족할 줄로 안다. 하지만 빵은 기본일 뿐이고, 인간은 하나님 말씀을 들어야 한다. 듣는 것이 생명의 양식이다.

지구 한 바퀴의 거리가 2만 4901.55마일(약 4만74km)이니까 예수님은 거의 지구 전체를 걸어 다니신 셈이다. 예수님의 사역은 걷기 사역이라 해도 틀린 말이 아닐 듯 하다. 사람들을 만나 복음을 전하고 영생을 얻게 하신 것이다. 그러니 교회가 진짜 복지를 하기 위해서는 걸어야 한다. 예수님이 걸으셨던 하늘을 향한 영생의 길을 걸어야 한다. 우리는 주말마다 교회로 걸어간다. 집에 머무는 것도 아니고, 다른 곳을 향하지도 않고, 교회를 향해 걸어간다. 걸어서 교회를 가고, 걸어서 나눔을 하고, 걸어서 모임을 하러 간다. 그것이 새 생명을 찾아 나서는 걸음이다.

예수님이 그러셨듯 가난한 자들, 병든 자들, 소외된 자들과 함께 울며 사는 것이 교회였고 여전히 지금도 그 모습을 유지하고 있다. 하지만 교회는 점차 비대해지고 교인들은 부유해지기 시작하였다. 먹는 것을 걱정하지 않아도 되고 너무 많은 소리가 귓가에 맴돈다. 또한 걷고 사색하고 기도 하기 보단 빠름을 택하고 있는 듯 하다. 이 모든 것을 다 외면하자는 것이 저자의 주장이 아닌 본질을 잊지 말고 기억해야 함을 다시금 강조하고 있다. 코로나 사태가 어느덧 종식 되려 한다. 일상으로 돌아가게 되었을 때 과연 교회는 2020년 전과 똑같은 행위, 생각, 행동, 사고를 유지하면 안 된다. 앞으로 진정한 의미의 복지, 교회가 해야 할 복지에 대해 생각하게 만드는 좋은 책인 듯 하다.

<인상 깊은 구절들>

이렇게 풍요로운데 그 속에 어느 때보다 잔혹한 빈곤이 도사리고 있습니다. 이 풍요의 빵은 죽는 빵이기 때문입니다. 하나님 말씀은 영원한 빵입니다. 그러므로 죽지 않기 위해서 영원한 빵, 하나님 말씀을 먹어야 합니다. 이로써 사람은 빵만이 아니라 하나님 말씀으로 살게 됩니다.(76p)