라틴어만큼 아름답고 단단한 마음을 배우게 되는.

라틴어 수업 - 지적이고 아름다운 삶을 위한
한동일 지음 / 흐름출판 / 2017년 6월

지금의 내 모습이 나의 전부라고 생각해서는 안됩니다. 나이가 많든 적든 각자 살아온 삶이 있고, 그 과정에서 스스로 문제를 정립하고 해결해 왔을 겁니다. 그렇게 만들어진 틀이 논리이고 그것이 우리 안에 있습니다. 다만 우리는 그것을 깨닫지 못했을 뿐입니다. 그렇기 때문에 내 안의 논리와 만나기 위해 시간을 들여다보며 성찰해야 하며 그것을 바른 방향으로 정립시켜나가야 합니다.

131쪽

사실 인생은 자신의 뜻이나 의지와 상관없이 흘러갈 때가 많습니다. 주변에서 끊임없이 무슨 일이 일어나고 그중 많은 문제가 우리를 괴롭히죠. 우리가 살아가는 동안 아마도 계속 그럴 겁니다. 우리가 통제할 수 있는 게 아닙니다. 그러니 그것은 그것이고 나는 내가 할 일을 한다는 태도가 필요합니다. 전 학생들에게 이렇게 말하곤 합니다. 그냥 "쌩 까."라구요.

중요한 건 내가 해야 할 일을 그냥 해나가야 한다는 겁니다. 내가 어쩔 수 없는 일과 내가 할 일을 구분해야 해요. 그 둘 사이에서 허우적거리지 말고 빨리 빠져나와야 합니다. 또한 벗어났다고 해서 다시 빠지지 말라는 법은 없으니 늘 들여다보고 구분 짓고 빠져나오는 연습을 해야 해요.

138~139쪽

Si vales bene, valeo

당신이 잘 있으면, 나는 잘 있습니다.

234쪽

carpe diem, quam minimum credula postero.

오늘을 붙잡게, 내일이라는 말은 최소한만 믿고.

261쪽

Dilige et fac quod vis

사랑하라, 그리고 네가 하고 싶은 것을 하라.

434쪽

신약성서 마태오복음 6장 34절에 이런 말이 있습니다.

그러므로 내일 일은 걱정하지 마라. 내일 걱정은 내일에 맡겨라. 하루의 괴로움은 그날에 겪는 것만으로도 충분하다.

440쪽

한동일, <라틴어 수업> 中

+) 라틴어가 무엇인지 전혀 몰랐는데 이 책을 읽으면서 상당히 어려운 언어지만 또 그만큼 매력이 있는 언어라는 생각을 했다. 외국어의 어원을 찾아 올라가보면 이렇게 라틴어에서 시작되는 것이 상당히 많은데 그런 점때문에 라틴어에 대한 공부나 외국어에 대한 공부가 매력적으로 다가오지 않을까 싶다.

이 책은 라틴어 수업을 통해 인생을 배우고 세계관을 자기만의 기준에 맞게 설립할 수 있도록 도와주는 것 같다. 어떤 길이 옳다라는 주장보다 이런 라틴어가 있고, 이런 경우가 있고, 이런 마음이 있으니 그 상황을 잘 들여다보라는 것이다.

학생들이 왜 저자의 강의를 좋아했는지 이 책만으로도 충분히 납득이 되었다. 이 책은 라틴어 공부에 대한 이야기보다 인생, 사람, 가치 등의 것에 더 많은 지면을 할애한다. 천천히 읽으면서 삶을 돌아보고 라틴어 한 두 문장을 반갑게 이해하고 받아들인다면 마음을 따뜻하게 만들 수 있을 것 같은 책이다.

좋은 말씀으로 마음 다스리기에 도움이 되는 책

아무도 너를 묶지 않았다 - 마음이 묶이면, 인생도 묶인다
월호 지음 / 쌤앤파커스 / 2017년 2월

자승자박입니다.

아무도 나를 묶지 않았건만 스스로 묶여 있는 것이지요.

번뇌를 꽉 움켜쥐고서 '내 것'이라 생각합니다. 고통에 사로 잡혀서 '내 것'이라 생각합니다.

그러나 그 어떤 것도 본디 '내 것'이 아닙니다. 그리고 실체가 없습니다.

그러므로 거울 보듯, 영화 보듯, 강 건너 불구경 하듯 대면해서 관찰하면 점차 사라지게 됩니다.

8쪽

마하는 '큼'이요, 반야는 '밝음'이요, 바라밀은 '충만함'이다.

마하반야바라밀이 '나' 요, 내가 '마하반야바라밀'이다.

나는 본래 크고 밝고 충만하다.

이렇게 되뇌다 보면, 실제로 크고 밝고 충만해지는 나를 발견하게 됩니다.

55쪽

"무엇무엇 하게 해주십시오."라고 구걸형이 아닌 "무엇무엇을 하겠습니다."라는 식의 능동형 기도여야 합니다.

"건강하게 해주세요. 부자가 되게 해주세요."가 아닌 "건강하게 살겠습니다. 부자가 될 수 있도록 넉넉한 마음을 베풀겠습니다."라고 해야 합니다. 이렇게 마음 먹은 뒤에 "보살님께서 지켜봐주시고 도와주십시오."라고 하면 괜찮습니다.

61쪽

"네가 나에게 화를 내고 욕했지만, 나는 받아들이지 않았다. 그러니 그것은 도로 네게 되돌아갔다."

73쪽

피해만 안 주고 살면 되지, 굳이 주변 사람들을 살필 필요가 있느냐고 되묻는 사람이 있습니다. 그러나 나만 잘 살면 된다는 것은 아주 하찮은 수준의 생각입니다. 이 세상은 결코 혼자서 이루어낸 것이 아닙니다. 혼자만 잘 산다고 행복해지지도 않습니다.

191쪽

내 입장에서 좋고 나쁜 일들에 너무 예민하게 반응하지 마세요. 세상사는 변화가 많아 어떤 일이 화가 될지, 복이 될지 예측할 수 없거든요.

319쪽

벗어남의 맛을 알고 내려놓음의 맛을 알면 근심과 악행에서 벗어나 진리의 기쁨을 만끽한다.

386쪽

완벽이란 더 보탤 것이 없는 상태가 아니라 무언가를 더 뺄 것이 없는 상태, 이것이 완벽이다.

-생택쥐베리

391쪽

월호 스님, <아무도 너를 묶지 않았다> 中

+) 예전에 월호 스님의 책을 읽고 마음의 울림을 느낀 적이 있어서 이 책을 읽게 되었다. 이 책은 부처님과 관련된 일화를 제시하며 우리가 살면서 겪는 괴로움이나 흔들리는 마음들에 대해 길을 제안한다. 어떻게 하라는 식의 가르침이라기 보다 상황에 맞는 일화를 제시하여 보여준다. 선택은 독자의 몫이다. 조언으로 받아들일지 아닐지. 그리고 명상과 호흡법 그리고 자신을 객관화하여 들여다보는 방법들은 마음이 혼란스러울 때 하면 좋을 것 같다.

공황장애가 무엇인지, 어떻게 마음먹고 대처해야 하는지 알려주는 책

굿바이 공황장애 - 두려움에서 벗어나 행복 찾기
최주연 지음 / 시그마북스 / 2017년 8월

공황 때 나타나는 여러 가지 신체반응이 우리 몸에 문제가 있다는 것을 말하는 것이 아니라 우리 몸을 보호하기 위해 나타나는 생리적인 현상이라고 이야기 했습니다. 위험을 인지하고 나면 불안이라는 신호등이 켜지고 그 신호에 맞춰서 위험에 대처하기 위한 투쟁 도피 반응을 하게 되는데, 이런 투쟁 도피 반응을 위해 우리 몸을 준비시키는 과정에서 신체적인 증상들이 나타나게 된다고 했습니다.

91쪽

이제 공황이 찾아와서 힘들어지면 신체적인 증상들을 보면서 이렇게 생각하기 바랍니다. '제 딴에는 나를 보호한다고 수고하는구나. 힘들지만 부교감이 나를 안정시켜 줄 것이니까 기다려 주자. 안정감이 부교감이 항진되는 데 도움이 되니까 이 상황을 재앙적으로 보지 말고 당연한 신체 반응으로 보고 몸을 이완시켜 안정된 상태를 만들기 위해 천천히 복식호흡하면서 시간을 보내자.'

97쪽

일단 공황 시 자신의 호흡이 어떻게 되고 있는지 관찰하고 만약 과호흡이나 불규칙적인 호흡을 하고 있다면 우선 일정한 속도의 호흡을 하도록 노력해야 합니다.

142쪽

-공황장애에 대한 편견

1. 자제력을 잃는 것이 아닌가? ㅡ 죽거나 잘못될 것 같은 공포감에 당황하는 모습이 자제력을 잃은 것처럼 보일 수 있지만 사실 그 순간에는 정말 죽을 것 같고 잘못될 것 같아서 그 상황에서 벗어나기 위한 행동을 하는 것뿐입니다. 오히려 공황장애 환자분들이 자제력이 늘어납니다.

2. 미치는 것은 아닌가? ㅡ 미치는 것은 공황과 전혀 다른 병입니다.

3. 심장마비가 오는 것은 아닌가? ㅡ 공황장애 환자들도 심장마비가 올 수 있습니다. 하지만 올 수 있는 확률은 일반인과 같습니다.

4. 기절하는 것은 아닌가? ㅡ 기절은 저혈압과 관련되어 있습니다. 공황은 맥박이 빨라지고 혈압이 올라가는 상황입니다. 공황 시에는 기운이 없고 현기증이나 멍한 느낌을 가질 수는 있지만 의식을 잃고 기절하지는 않습니다.

172~173쪽

공황장애를 극복하기 위해서 가장 먼저 필요한 것도 배움입니다. 여러분이 힘들어하는 증상 중 상당수가 공황 자체의 문제보다는 여러분이 가지게 되는 부정적인 생각과 왜곡된 대처행동에서 유발된다는 것을 먼저 알아야 합니다.

187쪽

안전추구 행동은 불안을 줄이고 공황을 회피하게 만들기도 합니다. 하지만 안전추구 행동을 하지 않았을 때 실제로 어떤 일이 생기는지를 확인할 수 있는 기회는 상실됩니다. 공황이란 일시적인 공포 상태로 일정한 시간이 지나면 사라지는 것입니다.

227쪽

이 세 가지를 유념하면서 노출하기 바랍니다.

1. 불안의 강도가 줄어들어서 변화되지 않고 안정될 때까지 충분한 시간 노출하라.

2. 노출 후에 긍정적인 면을 생각해서 스스로를 칭찬하라. 잘못된 문제가 있다면 찾아내서 준비하고 다시 노출하라.

3. 노출을 반복하라.

462쪽

최주연, <굿바이 공황장애> 中

+) 이 책을 읽으면서 공황장애 증상은 누구에게나 있을 수 있는 감기와도 같은 병이라는 저자의 말에 큰 위로를 받았다. 또한 공황장애 증상의 원인을 찾기 보다 그것이 무엇인지, 나에게서 언제 어떻게 일어나는지 자세히 알고자 노력하는 것이 중요하다는 것을 알게 되었다.

자신이 느끼는 공황장애 증상에 대해 알면 알수록 대처할 수 있는 방안들이 구체적이고 명확해진다. 무엇보다 환자 자신이 막연하게 느꼈던 불안과 공포감을 저자의 객관적이고 논리적인 설명을 통해 왜곡된 것이라 이해할 수 있게 되어서 좋았다.

이 책을 읽으면서 공황장애 증상을 겪을 때 순간적인 도피의 방법을 선택하고 되도록 피하고자 하는 것이 사람들의 일반적인 모습이라는 것을 알게 되었다. 그러나 저자의 말처럼 그것보다 짧게라도 그 상황에 마주서려는 용기를 내는 것, 즉 저자의 표현대로라면 짧은 노출이 필요하다는 것을 배웠다.

가장 중요한 것은 자신이 겪고 있는 공황장애 증상에 대해 구체적이고 깊이있게 알아가는 것이 우선이다. 그래야 대처 방안이나 스스로에 대한 이해를 시도할 수 있을 것이기 때문이다. 객관적이고 논리적으로 쓰여져서 상당한 도움이 되었다. 마음에 큰 위안이 된 책이다.

잔잔한 위안이 되는 책

곰돌이 푸, 서두르지 않아도 괜찮아 - 언제나 오늘이 처음인 우리에게 ㅣ 곰돌이 푸 시리즈
곰돌이 푸 원작 / 알에이치코리아(RHK) / 2018년 5월

우연히 마주친 행운 덕에 삶이 순조롭게 흘러간다고 해서 자만하거나 게으름을 피우면, 그 행운은 오래 머물지 않아요. 삶이 거센 파도에 부딪혀 흔들릴 때에도 자기 자신을 잃지만 않으면 언젠가는 그 위기에서 벗어날 수 있답니다. 즐겁든, 괴롭든, 어떤 상황에서도 자신의 마음을 지키는 이야말로 현명한 사람입니다.

56쪽

무언가를 시작할 때 신중하게 돌다리를 두드려보는 것도 좋아요. 하지만 생각만 하다 아무 것도 결정하지 못하거나 이리저리 고민만 하면서 불안해하는 건 별로 도움이 되지 않아요. 직접 행동해보고 나서야 비로소 답이 보이는 것들도 있습니다.

97쪽

-남들이 뭐라 건 내 길을 간다면.

현명한 사람은 다른 사람이 자신을 이해해주지 않더라도 마음에 담아두지 않습니다.

151쪽

세상에는 아무리 애써도 자신의 힘으로는 도저히 해결할 수 없는 일들이 있습니다. 안타까워해도 방법이 없지요. 떨쳐버리려고 해도 그 일이 자꾸 신경 쓰인다면, 그 일이 왜 그렇게 마음이 쓰이는지 내 마음부터 들여다봐야 합니다. 뭔가를 얻기 위해서인지 혹은 누구에게 인정받기 위해서인지 조금식이라도 자신과 주변을 바꿔보세요. 한탄만 하며 전전긍긍하기보다는 조금씩이라도 앞으로 나아가는 편이 나으니까요.

166쪽

곰돌이 푸, <곰돌이 푸, 서두르지 않아도 괜찮아> 中

+) 전에 읽었던 책이 괜찮았던 기억이 나서 다른 책을 한 권 더 읽었다. 어른들을 위한 동화처럼, 어른들을 위한 만화와 짤막한 단상들이 담겨 있다. 가벼운 마음으로 읽을 수 있다.

효능있는 음식과 식사법의 제시

식사가 잘못됐습니다 - 의사가 가르쳐주는 최강의 식사 교과서 ㅣ 식사가 잘못됐습니다
마키타 젠지 지음, 전선영 옮김, 강재헌 감수 / 더난출판사 / 2018년 9월

무엇보다 '혈당치가 높은 상태가 비만을 만든다.'

살이 찐 것은 기름진 음식을 먹었기 때문이 아니라 형당치가 올랐기 때문이다.

41쪽

살이 찌는 주된 원인은 '탄수화물'이다.

102쪽

인간의 몸은 에너지원으로서 포도당을 우선적으로 사용한다. 과당은 에너지원이 아니므로 곧바로 지방으로 바뀌어 몸속에 저장된다. 즉 살이 찌기 쉬운 당이다. 과일을 좋아한다면 아침 식사 마지막에 조금만, 천천히 씹어 먹는 것이 좋다. 과일을 주스로 만들어 먹어서는 안 된다.

115쪽

현대인은 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하는 데다 전혀 섭취할 필요가 없는 나쁜 탄수화물을 즐겨 먹으니 문제다.

-캔커피, 청량음료, 주스 등 / 설탕이 든 과자 / 과일 / 흰쌀밥, 흰 빵, 우동 / 현미, 통밀빵, 감자류

175쪽

우유보다 두유를 마신다. / 가공육은 가급적 삼간다. / 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는다. / 와인이나 증류주는 형당치를 낮춘다. / 달콤한 음식은 야식으로 금물. / 식초나 레몬을 조미료 대신 쓴다.

250~316쪽

비타민 B1, B6가 AGE를 억제한다.

322쪽

장수하는 사람들의 식생활 규칙 10가지.

- 콩류를 많이 먹는다. / 다양한 채소를 고루 먹는다. / 비탈길을 걷는다. 허리와 다리를 단련하는 운동을 한다. / 평생 일을 놓지 않는다. 소일거리를 찾아 몸을 움직인다. / 삶의 보람을 찾는다. 남에게 필요한 사람임을 자각한다. / 건강 관리에 철저하다. / 조기 발견, 조기 치료는 건강관리의 기본 / 과식하지 않는다. 칼로리의 30퍼센트를 줄여 먹는다. / 와인을 즐긴다. / 초콜릿을 먹는다 카카오에는 미네랄이 풍부하다. / 의사를 잘 고른다.

412쪽

마키타 젠지, <식사가 잘못 됐습니다> 中

+) 이 책은 우리 몸을 망치는 원인들을 연구해온 당뇨병 전문의의 글이다. 운동만큼 중요한 식사법을 이야기하고 있다. 그간 우리가 막연하게 알고 있는 것들을 깔끔하게 정리해주는 책이다. 지방이 문제가 아니라 탄수화물이 문제며, 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 것들이 어떻게 활용되는지 설명한다.

더불어 음식은 칼로리의 문제가 아니라 그 음식이 갖고 있는 요소들을 고려해야 함을 강조한다. 그리고 잘못된 식사법에 대해 충고한다. 책을 읽으면서 내가 상식으로 알고 있는 것 중 잘못된 것들이 있음을 발견했고, 이를 통해 식사법을 조금 바꿔보는 것도 좋을 것 같다는 생각을 했다.

또한 이런 책을 참고하며 자기만의 식생활법과 생활 방식을 만들어가는 것도 좋을 것이다. 개인적으로 운동이라기 보다 많은 활동을 하는 것이 건강에 더 좋지 않나 싶다. 저자의 말대로 소일거리라도 많이 움직이는 것이 중요하다고 생각한다. 먹는 것과 움직이는 것, 그 둘 다를 생각하게 만드는 책이다. 쉽게 쓰여졌고 음식들을 구체적으로 나열해주고 있어서 도움이 된다.