전출처 : 水巖 > 금연달력과 7주금연법


금연달력과 7주금연법
 ◇금연포스터(naver image).
매년 이맘때쯤이면 대부분의 매체가 금연에 관한 기사를 싣곤 한다. 이에 발맞춰 '새해엔 담배 좀 끊으세요'라는 주위의 압력도 거세고, 경제도 어려운데 끊임없이 오르는 담배값은 흡연자들의 설자리를 점점 더 빼앗아 가고 있다.

담배 나쁜 걸 모르는 사람은 없고, 담배 한번 끊어보겠다고 다짐 안 해 본 새해가 없을 정도이지만, 여전히 어려운 게 금연이다. 최근 인터넷사이트에서는 뇌졸중, 발기불능, 폐암, 자살 등 담배의 폐해를 월별로 조목조목 나열한 '금연달력'과 '금연에 성공하는 방법'등이 유행하고 있다. 정말 새삼스러운 일이 아닌데도 말이다. 1월달에 나타나는 연례행사인 셈이다. '담배를 끊을 만큼 모진사람과 상대도 말라는 '얘기도 있지만, 올핸 꼭 '모진사람'이 돼, 건강도 찾고 용돈도 벌어보자.

1990년 이후 언론도 금연에 관한 다양한 방법을 소개했지만, 그 중 가장 많이 인용된 방법은 1993년 서울대학교 가정의학과 유태우교수가 발표한 '7주금연프로그램'이다. 최근 유행하고 있는 '금연달력'의 원조 격이다. 당시 유 교수는 이 방법으로 흡연자 3백명이 참가해 60%이상이 금연에 효과를 기록했다고 발표했다. 이 방법은 1993년에 발표됐지만, 2002년까지 언론에 직접 언급되고 있다. 거의 10년을 넘게 언론이 우려먹었던(?) 금연프로그램을 소개한다.

★유태우 교수의 7주 금연프로그램★

7주 금연프로그램은 금연준비기(2주), 금연일, 금단증상기(2주), 금연유지기(3주) 등 4단계로 구성된다.

▲금연준비기(2주)=금연을 준비하는 시기로 2개월동안 술자리나 여행 등의 계획이 없어야 한다. 또 스트레스가 예상되지 않는 시기를 선택하는 것이 중요하다.

흡연량을 하루 7개비로 줄이는 것을 목표로 하고, 다음에 실천과제 중에서 가능한 많이 실행에 옮긴다.

①저니코틴 함량의 담배를 피운다.

②왼손으로 담배를 핀다.

③라이터와 성냥을 갖고 다니지 않는다.

④'담배 끊는 날 : 0월 0월'이라고 크게 써서 집과 직장의 잘 보이는 곳에 붙여둔다.

⑤은단, 껌, 사탕 등을 항상 주머니에 넣고 다닌다.

▲금연일=금연일은 생일이나 결혼기념일 또는 '금연의 날'(5월 31일)' 등 특별한 날로 정하는 게 좋다. 금연 일에는 갖고 다니던 담배 라이터 성냥 재떨이 등을 모두 버리고, 담배냄새가 없는 옷을 입는다. 가족과 직장동료에게 금연에 관한 협조를 요청을 하거나, 저녁에는 영화나 음악회에 가는 것도 금연성공의 지름길이다.

▲금단증상기(2주)=금연을 하게 되면 오심 두통 근육통 변비 설상 등 이른바 '금단증상'이 오게 된다. 이와함께 불안 불면증 건망증 집중력감소 시간인지능력장애 등이 수반된다. 금당증상기에는 특히 수분 섭취를 충분히 하고, 술자리를 피하고, 과일이나 주스 등을 많이 섭취한다. 입이 심심하면 이쑤시개를 물고 있거나, 은단, 껌 등을 사용하고, 식후 바로 양치질을 하도록 한다.

그래도 흡연충동이 일어나면 냉수를 한잔 들이키거나, 호흡을 10회정도하면 견디기가 낫다. 흡연충동이 있을때마다 손목에 고무줄을 차고 한번씩 튕겨 마음을 바로 잡는 노력이 필요하다.

▲금연유지기(3주)=흡연갈망이 줄어들지만, 스트레스, 동료의 흡연, 음주 등 여러 사소한 상황으로 다시 흡연하기 쉬운 시기이다. 이 시기는 단 한 대의 담배를 피더라도 원래의 흡연상태로 돌아가게 하는 잠재력을 가지고 있다. 따라서 금연유지기에는 금단증상기에 익힌 방법으로 금연을 지속하는 한편, 금연 후에 나타나느 건강회복효과를 음미하고, 흡연의 지배를 벗어났다는 자신감을 갖는 것이 중요하다.

사교상 주는 담배도 과감히 거절하고, 오히려 동료의 흡연을 만류하는 습관을 익히도록 해야한다.

/segye.com 땅콩뉴스


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 전출처 : 조선인 > 방귀세라니.

우리나라는 국제적으로 개발도상국에 속하므로, 2008년부터 교토의정서가 적용된다. 물론 그 전에 대응책을 마련해야 하니 나라가 떠들썩하다. 그런데 소 한 마리의 트림과 방귀로 인한 온실가스가 자동차의 75% 수준에 해당한다며 농촌진흥청에서 그 현황과 대책에 대해 연구한단다. 불필요한 과제는 아니지만 좀 황당하다는 느낌이다.

- 온실가스를 가장 많이 배출하는 나라는 물론 미국이다. 2002년 발간된 IEA(국제에너지기구)의 공식 통계에 의하면 미국은 한 해 56억 6000만톤의 이산화탄소를 배출, 세계 전체 배출량의 24%를 차지한다. 중국은 2위이지만, 그 양은 미국의 절반이며, 3위인 러시아는 중국의 절반이자 미국의 1/4이다.

- 같은 자료에 따르면 우리나라의 이산화탄소 배출량은 4억1555만톤으로 세계 9위나 되지만, 미국과 비교하면 1/14도 안 된다.

- 어쨌든 우리나라도 온실가스를 줄여야 한다고 했을 때, 그 주범은 화석연료이다. 즉 대체에너지 개발과 절전, 자동차 수 줄이기가 최대 관건이다.

- 우리나라에 소가 216만6000두나 있어 그 트림이나 방귀를 무시할 수 없다고 하지만, 소보다 25% 더 온실가스를 내뿜는 자동차수는 그 7배에 달한다.

- 모든 전자제품의 대기전력이 1W 미만이 되도록  기업들이 개발한다면 연간 5000억원의 전기를 아낄 수 있으며, 그만큼 화력발전을 줄일 수 있다.

- 전기코드를 모두 빼고 외출하는 것보다 불법 네온사인과 광고전광판을 없애는 게 절전에 훨씬 도움이 된다.

- 폐기물, 바이오에너지, 태양열, 태양광, 풍력, 소수력 등의 대체에너지보급이 확대되면 연간 1조3천억원이 절감될 뿐 아니라 온실가스도 줄일 수 있다.

- 숲은 ㏊당 연간 이산화탄소 4.6t을 흡입하고, 산림토양은 공기 중 이산화탄소의 70%를 빨아들인다. 건설회사들이 정말 맑은 공기를 우리에게 제공하고 싶다면 녹지 안에 아파트를 짓지 말고 녹지 그대로 내버려두면 된다.

그런데 왜 소 방귀를 문제 삼냐구? 제일 만만하잖아. 음매~밖에 더 하겠어?


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 전출처 : 반딧불,, > 손바닥으로 하늘가리기
세상은 이렇게 시작되었단다 - 마루벌의 좋은 그림책 6 마루벌의 좋은 그림책 6
제인 레이 지음, 이명희 옮김 / 마루벌 / 2001년 4월
평점 :
구판절판


이 책을 진작부텀 좋은 줄 알면서도 쟁여두고 자주 보여주지 않은 이유는

일단 종교가 기독교가 아니라는 것. 그리고, 혹여라도 선입견을 가지게 할까봐서였다.

세상의 시작을 이야기하는 여러 창작 책 들 속에는 참으로 다양한 천지창조의 이야기가 있다.

그렇기에 그런 책들과는 또다른 느낌으로 읽히는 이 책이 심히 걱정스러웠다는 것이다.

 

엊그제 아이가 세상이 어떻게 시작되었는지 인간이 어떻게 창조되었는지 안다고 한다.

뜨끔한 기분으로 전번에 읽은 여러 가지 책들과 이 책을 생각하고 있었는데

어린이 성서를 은연중에 배우고 있는가보다.

아이에게 열린 생각을 가져야 한다 생각하고 키우고 있다고 생각했는데 실은 그게 아니라

손바닥으로 하늘을 가리고 있었던 거다.

아이는 자연스럽게 이야기 하고, 느끼고 그저 신기해할 뿐.

예전에 읽은 책들과 비교하면서 뭐가 잘못 되었다느니 혹은 왜 이러냐느니 하는 소리는 안한다.

 신화와 종교이야기에 별 거부감이 없는 것만 그나마 감사한다.

 

아이의 고유한 생각과 느낌들을 믿고 그리고, 아이의 독서단계를 매번 체크하는 것 .

참으로 힘든 일이라는 생각이 다시금 든다.

 

다 아시겠지만 색감이 너무나 아름답고, 자연스레 쓰여있어서 아이가 자라더라도 집에 꼭 보관해야지

하고 생각하는 책 중의 한 권이다.

 

 


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 오늘 책을 샀다,

기분이 우울해서 내 책을 사려는데..

그동안 들어가지 않던 사이트에 들어갔는데..

아동도서를 세일을 하고 있어서..

일을 저질렀다,

                                                                       

갖고 싶었던 책들인데..

너무 좋다.

이런 기회가 자주 있기를

                                                                 

비룡소 ,보림,.베틀북.

시공주니어..

 

 

 

 

 

모두 17권

와 그동안 어찌 참았는지.

어! 그러고 보니 내책은 없다,

내책도 사야지...

적립금으로 두권이라도 사야지..

열심히 책을 읽자.


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미설 2005-02-17 15:58   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
자꾸 이렇게 염장지르시깁니까?ㅎㅎ

울보 2005-02-17 16:01   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
호호호호..
 

어제 잠이 오지 않는 핑계로 너무 늦게 잤다.

그래도 언제나 류가 먼저 일어나 나를 깨우는데..

오늘은 신랑의 전화벨 소리에 눈을 떴다,

이런 아차 했다/

어제 늦게 까지 술을 마신 신랑보다 더 늦게 일어나 버린것이다.

아이고 ..

나를 어쩌겠냐.

류는 왜 이리도 늦게 일어나는 건지,

아이가 늦게 일어나면 겁부터 난다.

어디가 아픈건 아닌지.....

정말 아이랑 둘이서 너무 느림보가 되어가고 있다,

내일 부터는 일찍 자고 일찍 일어나야지..

작심 일일이나 되지 말아야 하는데...


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