화를 부르는 엉터리 운동법 11가지

운동을 하면 식욕이 좋아진다?
가장 널리 퍼져 있는 엉터리 상식. 운동과 식욕의 상관관계는 운동의 강도, 나이, 성별, 체지방 정도 등 다양한 요소들에 의해 영향을 받는다. 한 실험에서 운동 강도가 중간 정도 이하거나 하루 1시간 이내로 운동을 했을 때는 음식섭취량이 오히려 감소했고, 강한 운동을 했을 때는 음식섭취량이 증가했다. 이처럼 운동을 중간 정도의 강도로 하면 식욕이 감소하므로 체중조절에 많은 도움이 된다.
반면 주중에는 바빠서 운동을 하지 못하다가 주말에만 골프나 등산을 다녀오는 사람은 식욕이 증가하여 운동으로 소모된 열량보다 많은 칼로리를 섭취하기도 한다. 따라서 이렇게 운동을 하면 살빼기에 전혀 도움이 되지 않는다.

땀복을 입고 운동하면
살이 잘 빠진다?
운동을 할 때 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입으면 땀이 잘 증발되지 않아 체온이 오르고 그러면 더 많은 땀을 흘리게 된다. 그 결과 자연히 탈수가 심해지고 체온이 급격히 올라갈 수 있다. 탈수가 심할수록 운동 후 체중은 많이 줄어 있게 마련이다.
그러나 오해 마시라. 이때 몸무게가 줄어든 것은 살이 빠져서 그런 것이 아니라 일시적인 탈수현상 때문이다. 물을 마시면 원래 몸무게로 되돌아간다.
땀복을 입고 운동해서 살을 빼겠다는 생각은 위험하다. 탈수가 심하면 혼수상태에 빠지거나 열사병에 걸려 생명이 위태로운 상황이 발생하기도 한다. 더운 날은 물론이고 덥지 않은 날에도 땀복을 입고 운동하지 마시길. 괜히 힘만 들 뿐이다.

부위별로 운동하면
부위별로 살이 빠진다?
집중적으로 특정 부위를 자극하는 운동을 하면 그 부위의 지방이 많이 소모될까? 대답은 ‘노!’, 그렇지 않다.
우리 몸의 근육이 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데, 이 에너지는 몸 전체에 있는 피하지방이 소모되면서 얻어지는 것이다. 따라서 복근운동을 한다고 복부지방이 빠지고, 팔운동을 한다고 팔에 있는 지방이 빠지는 것은 아니다. 다만 운동을 하는 부위의 근육이 팽팽해져서 날씬해 보일 수는 있다.

살을 빼기 위해서는
유산소운동만 하는 것이 좋다?
살빼기 효과가 큰 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거, 등산 같은 유산소운동이다. 이런 운동을 오랫동안 천천히 하면 지방이 소모된다.
하지만 살을 뺄 때는 유산소운동만 하는 것보다 근력운동을 함께 하는 것이 훨씬 효과적이다. 근력운동을 하면 근육이 많아지고 따라서 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 그러므로 물만 먹어도 살이 찐다는 사람은 근육을 길러주는 운동을 하는 것이 좋다.

여성도 근력운동을 하면
어깨 넓어지고 팔뚝 굵어진다?
여성들 가운데는 근육이 울퉁불퉁해져서 어깨가 넓어지고 팔뚝이 굵어질까봐 아령이나 역기 들기를 극도로 꺼리는 사람들이 많다. 정말 그럴까? 결론부터 말하면, 절대 그렇지 않다. 오히려 날씬하고 탄력 있는 몸매를 갖고 싶은 여성들일수록 근력운동을 하는 것이 좋다.
여성에게는 근육의 힘을 키워주는 남성호르몬이 절대적으로 부족하다. 때문에 보통 사람들이 웬만큼 하는 정도의 근력운동으로는 결코 근육이 비대해지지 않는다. 오히려 근육의 힘이 강해질 뿐 아니라, 처져 있던 근육이 팽팽해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다. 따라서 여성들도 적극적으로 근력운동을 해야 한다.

살빼기에는 저녁운동이 좋다?
아침운동과 저녁운동의 운동 효과 차이는 생각보다 크지 않다. 물만 먹어도 살이 찌는 체질과 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 체질의 차이는 기초대사량의 차이와, 유전적 요인 등에 의해서 결정된다. 아침운동과 저녁운동의 열량 소모 차이는 거의 없다. 따라서 아침이든 저녁이든 상관없이 편리한 시간에 꾸준히 열심히 운동하는 것이 최고!

뒤로 걸으면 치매가 예방된다?
공원이나 산에 가면 흔히 뒤로 걷는 사람들을 볼 수 있다. 뒤로 걸으면 치매가 예방된다는 속설 때문이다. 하지만 이것 역시 과학적으로 아무런 근거가 없는 낭설이다.
뒤로 걸을 때 쓰이는 근육은 앞으로 걸을 때 쓰이는 근육과는 다르다. 뒤로 걷기는 앞으로 걷기와 근육의 역할이 뒤바뀌게 된다. 그러므로 다친 환자의 재활 근육훈련을 위해서는 뒤로 걷기가 도움이 될 수 있다.
일반인에게 뒤로 걷기는 불필요하다. 넘어져서 다칠 가능성만 높아진다. 경사진 언덕이나 자갈길처럼 울퉁불퉁한 길에서 뒤로 걷는 것은 더욱 위험하다. 치매를 예방하는 데는 뒤로 걷기보다 보통의 유산소운동을 천천히 오래 하는 것이 좋다.

임산부는 운동하면 안 된다?
임신을 하면 태아에게 무리가 갈까봐 운동을 하지 않으려는 여성들이 많다. 그러나 대부분의 여성은 임신 중에도 중등도(중간 정도의 강도) 이하의 가벼운 운동은 얼마든지 할 수 있으며, 또 운동을 하는 것이 임산부는 물론 태아에게도 좋다. 물론 심한 운동은 삼가야 한다. 특히 임신 6개월이 되면 운동할 때 불편을 느끼게 되므로 운동량을 줄여야 한다.
체중의 부하가 걸리지 않는 고정식 자전거 타기나 , 수중 걷기와 달리기, 수중 에어로빅 같은 수중운동들은 임산부에게 특히 좋다. 하지만 스쿠버다이빙, 패러글라이딩 같은 위험한 운동이나, 충돌 위험이 큰 스포츠 경기는 피하는 것이 좋다.

[오피스 요가배우기]손가락 쫘악 벌리고 뒤로 당기기

[오피스 요가배우기]손가락 쫘악 벌리고 뒤로 당기기

일할 때 손 동작을 유심히 지켜보면 대부분 아래 방향으로 움직입니다. 손가락도 손바닥쪽으로 구부리는 동작만 하지요. 반대쪽 운동으로 균형을 회복해야 손 건강을 지킬 수 있습니다.

부인과 함께 축구 경기를 보면서 틈틈이 손 요가를 해보는 것은 어떨까요.

(도움말〓김광백 ㈔한국요가협회 총재 www.yogalife.co.kr)

로커스홀딩스 홍보팀장

① 손가락을 벌린 상태에서 하나씩 뒤로 잡아 당긴다

② 손가락 끝을 모은 상태에서 반대 손으로 손등 주변을 감싸 잡은뒤 손목을 구부린다.좌우 각각 3회 반복

③ 팔꿈치를 펴고 손을 좌우로 빠르게 흔들어준다

④ 한쪽 팔을 구부리고 반대쪽 손으로 손목과 손바닥의 경계부분을 잡는다. 잡은 손으로 구부린 팔을 천천히 펴면서 손목을 바깥쪽으로 가볍게 비틀어준다. 좌우 각각 5회 반복

행글라이드게임

게임방법 - 방향키 좌우를 번갈아 빨리 누르시면 뛰어갑니다.

그리고 날을때부터 방향키를 전부 다 사용하세요

날개 달린 고양이

러시아 쿠르스크(Kursk) 부근의 한 마을에 나타난 날개 달린 기묘한 모습의 고양이가 '악마의 사자'라는 이유로 죽임을 당했다고 러시아 일간지 '콤소몰스카야 프라우다(Komsomolskaya Pravda)'가 최근 보도했다. 1960년대 영국 맨체스터에서 발견된 날개 달린 고양이(사진 왼쪽)와 다른 종류의 날개 달린 고양이 고양이를 최초로 발견한 사람은 메드베데바라는 여성이었다. 그의 집은 마을에서도 외곽 쪽에 위치하고 있었다. 얼마 전 자신의 집 정원에서 고양이 울음소리가 나 살펴보니 수컷 고양이 한 마리가 있었다. 주민들도 이 고양이가 어디서 왔는지 아무도 알지 못했다. 메드베데바는 사발에 우유를 담아 고양이에게 먹였다. 보통 고양이의 2배정도 되는 몸집을 가진 이 고양이는 우유를 아주 탐욕스럽게 먹어치웠다. 며칠이 지난 뒤 메드베데바는 딸에게서 "엄마, 고양이한테 날개가 있어요"라는 기묘한 이야기를 들었다. 딸의 말을 듣고 정원으로 달려간 그가 본 것은 마치 닭처럼 날개를 펴고 느릿느릿 걷는 고양이의 모습이었다. 딸의 말이 사실이라는 것을 두 눈으로 확인한 그는 "전신의 털이 쭈뼛쭈뼛 서는 듯한 공포를 느꼈다. 그 자리에 얼어붙을 것만 같았다"고 털어놨다. 그는 순간적으로 고양이가 지옥에서 온 악마의 사자라는 느낌이 들었다. 그러나 고양이는 사람들에게 전혀 해를 끼치지 않았고 딸이 '바스카'라는 이름까지 붙이고 귀여워했기 때문에 별다른 조치를 취하지는 않았다. 그러나 고양이에게 날개가 달렸다는 소문은 곧 쿠르스크까지 퍼져나갔다. 러시아 신문사 기자들이 사실 확인을 위해 몰려들었으나 어느 날 술취한 남자 한 명이 바스카를 자루에 넣어 호수에 던져 죽이고 말았다. 호수에서 건져 올려진 자루 속에 있던 바스카의 사체는 이미 부패되기 시작한 상태였다. 신문 기자들은 죽은 고양이에게 분명 날개가 있었다고 증언했으나 아직 이 고양이에 대한 자세한 검사결과는 발표되지 않았다고 신문은 전했다. 전문가들의 말에 따르면 날개를 가진 고양이는 이전에도 세계 각지에서 발견된 사례가 있다. 특히 1930년대 영국 사우스요크셔 셰필드에 거주하던 M. 로벡이라는 여성이 기르던 '샐리'라는 날개 달린 고양이는 펼친 날개 길이가 무려 60cm에 달한 것으로 전해진다. 그러나 이 고양이는 날개를 이용해 공중을 날지는 못한 것으로 알려졌다.

김세혁기자/eRunNews.com

전세계에서 목격된 나방인간 이야기

전세계에서 목격된 나방인간 이야기



(그림설명: 나방인간을 목격한 사람들에 관한 책)

1978년 독일의 프라이버그 지방에서는 이른 아침
조업을 하기위해 석탄 탄광을 들어가던 광부들이
나방인간으로 추정된 괴 생물을 목격했던 사건이
있었습니다.

팔이 없고 빨갛게 빛나는 두 눈이 가슴에 있던 이상한
괴물은 광부들이 탄광에 들어가지 못하게 탄광 입구에
말없이 서 있었다고 하며, 순간 괴물을 상관하지 않고
탄광 안으로 들어가려 했던 광부들은 괴물이 갑자기
몸에서 기차가 멈출때 나는 듯한 소름끼치는 쇳소리를
내자 깜짝놀라 뒷걸음질을 쳤다고 합니다.

그 후 괴물이 무서워 탄광 주위를 서성이던 광부들은
얼마후 탄광이 자연적으로 폭발을 하여 무너지는 소리를
듣고 크게 놀랐다고 하며, 곧 문제의 괴물이 자신들의
목숨을 구해줬다는 사실을 깨닫고 이를 찾기위해 주위를
둘러본 광부들은 방금전까지 탄광 입구에 서 있던 괴물이
온데간데 없어져버린 사실을 깨닫고 의아해 하였다고
합니다.

1928년 미국의 캘리포니아주의 한 집에서는 아이들이
하교할 시간에 점심밥을 차리던 주부가 얼마후 학교에서
하교한 딸이 방금전 천사를 봤다고 말 하는 것을 들었던
사건이 있었습니다.

순간 딸에게 천사가 어떻게 생겼냐고 물어본 주부는
딸이 천사가 온 몸이 검은색이고 가슴에 빨간 두 눈이
있다고 말하자 의아해 하였다고 하며, 그렇게 이상한
괴물을 왜 천사라고 생각하냐고 물어본 주부는 딸이
'천사가 오늘 자정에 뒷 산에 올라가면 대 홍수를 피할
수가 있다고 말했어요'라고 대답하자 의아해 하였다고
합니다.

그날 오후 산에 올라가 대 홍수를 기다리던 모자는
아무 일도 발생하지 않자 자정까지 기다렸다고 하며,
11시 59분, 갑자기 먼 산에서 무언가 폭발하는 소리가
들린뒤 엄청난 물기둥이 마을 전체를 뒤엎는 모습을
본 일행은 물을 피하지 못한 마을 사람들이 물에 빠져
사망하는 모습을 보고 공포에 떨다 다음날 아침 인근
산의 대형 댐이 무너졌다는 소식을 듣고 경악을 금치
못하였다고 합니다.

2002년 3월 14일 미국의 조지아주에서는 여느때와
다름없이 직장에 출근하기 위해 집 밖으로 걸어나온
직장인 제이슨이 자신의 자동차 지붕에 이상하게 생긴
검은 새가 앉아있는 것을 보았습니다.

곧이어 직장으로 급히 출근하기 위해 집 앞에 있던
정원 손질용 고무 호스로 검은 새에게 물을 뿌린 그는
지붕에서 꾸뻑꾸뻑 졸던 새가 물을 맞고 놀라 자동차의
지붕에 일어서는 모습을 봤다고 합니다.

순간 까마귀로 추정되었던 새가 까마귀와 비슷한 크기의,
가슴에 빨간 두 눈이 있는 이상한 털복숭이 괴물이라는
사실을 알게된 그는 의아해 하였다고 하며, 괴이한 새의
사진을 찍기위해 집에 들어가 사진기를 가져나온 그는
문제의 새가 어디론가 사라져 버린것을 깨닫고 우선
자동차에 탑승하여 고속도로를 달리며 직장에 출근을
하였다고 합니다.

하지만 고속도로에 차가 밀리며 먼 지점에서 연기가
나는 모습을 본 그는 의아해 하였다고 하며, 순간 교통
정보 라디오를 청취하기 시작한 그는 불과 몇분전
백여대가 넘는 자동차들이 고속도로에서 연쇄충돌하여
큰 피해자들이 생겼다는 뉴스를 듣고 방금전 자동차
지붕위에 앉아있던 검은 새가 아니었다면 자신도
피해자들중의 한 사람이 될 수 있었다며 안도의 한숨을
쉬었다고 합니다.

큰 사고가 발생하기 전 사람들에게 목격된다는 나방
인간의 정체는 과연 무엇일까요?