[퍼온글] 힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기

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힙업! 탄력있는 엉덩이 만들기

방법1. A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리 듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다. B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다.
방법2. A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무 릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다. C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시한다.
방법3. A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣 고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. C. 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오 지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시한다.
방법4. A. 의자를 몸 옆의 조금 앞쪽에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. B. 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞옆으로 크게 흔든다. C. 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.
방법5. A. 바닥에 반듯이 누워 양발을 모으고 무릎을 세운다. B. 양발로 바닥을 밀면서 배와 엉덩이를 최대한 위로 들어 올린다. C. 10 - 20회 정도 실시한다.

주말농장- 첫번째 좌절..ㅠ.ㅠ

부모님들은 두번째 하시는 주말농장이고, 나로선 처음 겪는 농사짓기이다.. 이것가지고도 농사라 할 수 있을지 모르겠지만..^^;;;

그러므로, 제대로 알고 있는 사람은 아무도 없다. 그냥 여기저기서 들은 말과 작년의 약간의 경험, 그 곳 관리자가 조언해주는 말  등등으로 무작정 하는거다.

4월 초에 아이들까지 온 가족이 총 출동하여 5평 땅 돌고르기에 나섰다.  처음에는 그 작은 5평 정도.. 하며 우습게 생각했는데.., 돌 고르기를 시작하니 왜 이리 넓으냐..ㅠ.ㅠ 
공사장 흙이었다더니, 돌은 고르고 골라도 또 나왔다..

왼쪽이 딸 효주, 오른쪽이 조카이다. 제법 힘 좀 썼다..^^



돌을 고르고 나니 좀.. 밭 같아졌나?

그리고, 부모님들이 평일에 부지런히 오셔서 상추며, 가지며, 고추를 심어놓으셨다..

옆 비탈에는 호박과 옥수수를 심었다..  다른 사람이 먼저 심을까봐 얼른 심었다.  (주인이 정해지지 않은 땅이라 선점하면 되는것 같았다. 우리야 일부러 비탈 옆 밭을 자원했으니..)

문제는.... ㅠ.ㅠ 오늘 다시 가봤더니, 옥수수는 누군가가 다 뽑아놓았고 (아무래도 농장에 따라온 아이들의 장난 같다고 한다.) , 작물의 반 정도가 얼어죽어버린 것이다.

날씨가 아침 저녁으로는 너무 추웠었나 보다. 우리가 너무 성급했었던게지..!  조금 더 시기를 기다렸어야 하는데..ㅠ.ㅠ

부모님들은 금방 훌훌 털어버리시고, 다시 심으면 된다 하셨다.  역시 경험자들은 마음가짐이 틀린걸까?

여하튼, 나는 속이 좀 쓰리다. 조금의 농사도 이럴진데, 다 지은 농사를 천재지변으로 망친 사람들 속은 어떠할까..!

만두님이 알려주신 [사다리 타기]

[퍼온글] 베를린 천사의 시

전출처 : 놀자 > 베를린 천사의 시

영원히 살면서 천사로 순수하게 산다는 건 참 멋진 일이야.
하지만 가끔 싫증을 느끼지
영원한 시간속에 떠다니는니 나의 중요함을 느끼고 싶어
내 무게를 느끼고 현재를 느끼고 싶어
부는 바람을 느끼며 '"지금"이란 말을 하고 싶어...
지금.... 지금....

<베를린 천사의 시>중

세실님, 엽서왔어요..!

출처 : http://www.aladin.co.kr/blog/mypaper/659712



                   <세실님과 함께....>

세실님, 접니다..^^*

세실님의 이벤트를 한다는데, 제가 안 올 수 없죠? 하필이면 주말이라.. 옆지기의 압박과, 아이들의 조잘거림이 저를 방해하지만 꿋꿋하게 쓰렵니다..

세실님 하면.. 보림이랑 규환이를 빼놓을 수가 없죠..

그래서, 몰래 보림이랑 규환를 만나고 왔어요.. 얘기 들어 보실래요? ^^

 안녕하세요? 저 보림이예요.. 초등학교 3학년이구요, 부반장이랍니다.. 헤헤~

얼마전에는 합창단에도 들었어요.. 단복을 입은 모습이 너무 예쁘다고들 말씀해주셔서 얼마나 좋은지 몰라요..^^

우리 세실 엄마는요, 도서관에서 일을 하세요.  사서시거든요.. 도서관장이 되시는 게 꿈이래요.. 우리 엄마 멋지죠? 저도 엄마처럼 부지런하게 살고 싶어요..

엄마는 조금만 시간이 나면 우리들을 데리고, 여행도 가시고 공연도 가세요.. 그 시간이 얼마나 즐겁다구요..

엄마가 바쁘시긴 하지만, 제가 혼자서도 얼마나 잘 한다구요.. 아마 엄마도 제가 자랑스러우실걸요? 그렇죠?^^

 안녕하세요? 저는 규환이예요. 7살이구요, 목련반 형아예요.. 저 의젓해 보이나요?^^

얼마전에 태권도를 시작했어요. 그리고, 저 피아노도 해요.. 우리 엄마는 순진해서, 제가 피아노 치는 대신 게임CD를 사달라니까 그냥 넘어가버리셨어요..   저 나중에 크게 될 것 같죠? 헤헤~

사실은 고백할 게 있는데요.. 인터넷 게임을 하다가 사고를 치고 말았어요. 전화요금이 엄청 나온걸 보고서 얼마나 놀랬던지..ㅡ.ㅜ 그렇게 될 줄 몰랐거든요.. 다시는 안 그럴께요.. 엄마, 미안해요..!

할머니댁이 가까이 있어서 너무 좋아요..  제가 가끔 가출을 하거든요, 할머니댁으로요..ㅋㅋ      그래도 제가 귀여우니까, 우리 세실 엄마는 용서해 주실거예요..^^*

엄마, 사랑해요~~!

아아~! 넘 행복한 가족 아닌가요?  세실님이 생활하시는거 보면, 참 존경스러워요..

가끔 애들에게 소리도 지르고, 집안일도 제대로 못한다고 한탄하시지만.. 일하면서 세실님처럼 할 수 있다는 건 전 꿈도 못 꿀거예요.. 

그런데다가 , 결정적으로  미인이라니..  미워요~~! ㅠ.ㅠ   서재주인장들마다 이리 미인이시니,  난 절대로 알라딘 오프는 못나갈거얏!

누구보다도 부지런한 세실님,, !  지금도 행복하시겠지만, 앞으로도 쭈~~~욱 행복하시길 빌겠어요..

서재에서도 변함없는 모습 보여주시구요. 

건강하시구요, 인터뷰에 응해준 보림이와 규환이에게 고맙다고 전해주세요..! ^^*