뱃살을 빼야 살 수 있습니다.

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

원체 땀을 많이 흘리는 체질이라 여름이 오기 전에 체질을 바꾸고 싶었다.

체중을 줄이면 땀을 많이 흘리지 않는 체질이 바뀌지 않을까 하는 기대와 여기저기 아픈 곳이 늘어서 작년부터 서서히 체중을 줄였다.

다른 책에서 하루 12-16시간은 공복을 유지하는 것이 좋다고 해서 저녁을 되도록 먹지 않으면서 체중을 줄였다.

체중은 어느 정도 줄였지만 열이 많고 땀도 많이 흘리는 체질은 딱히 변하지 않은 거 같고 뱃살도 예전에 비하면 나아지긴 했지만 아직 부족하다는 생각이 들었다.

7일 만에 저절로 살 빠지는 체질로 바꿀 수 있다면 지금보다 덜 아프고 덜 힘들게 살 수 있지 않을까 하는 기대에서 이 책에 있는 방법들을 따라 하고 있다.

뱃살을 빼야 한다는 것이 건강에 좋다는 것은 당연한 것이라고 생각했지만 간 건강 특히 지방간과 관계가 있다는 것은 상상도 하지 못했다.

여름이면 비키니를 입기 위해 살을 뺀다는 이야기는 많이 들었지만 美가 아닌 건강을 위해 제대로 내장 지방을 줄여야 한다는 것을 새삼 제대로 알게 된 거 같다.

저자가 이 책에서 강조하는 다섯 가지 방법은 사실 하려고 마음만 먹으면 그리 어려운 일이 아니지만 그 일들이 일상으로 스며들게 하는 것은 다른 문제일 것이다.

최근에 읽었던 시작의 습관이라는 책에서 배운 습관 만들기 프로젝트의 일부에 이 책에서 알려주는 방법들을 포함시키고 있다.

잠자기 전에 양치질을 꼼꼼하게 하는 것은 실천 중이었지만 아침 양치질은 먹은 것도 없으니 크게 중요하게 생각하지 않아서 대충 했었는데 그게 아니었다.

저자가 알려주는 운동법도 2가지도 따라 해보니 간편하게 할 수 있어 좋은 거 같았다.

스쿼트는 가끔씩 해주고 있었지만 그 자세에서 멈추는 것은 처음이라 조금 힘들지만 저자가 하라는 정도는 해보니 큰 무리가 없었다.

초콜릿은 스트레스 해소용으로 먹은 적은 있지만 다이어트에 좋으리라는 생각은 해본 적이 었었다.

물른 카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿에 한해서이니 구매할 때 꼭 카카오 함량을 확인해야 할 것이다.

다크초콜릿에 식이섬유가 많아 장내 환경도 개선시켜주고 항산화 작용으로 치주 병균도 예방해 준다고 하니 필수적으로 챙겨야겠다.

식전에 녹차를 마시고 되도록 진한 녹차를 고르고 찻잎까지 먹을 수 있다면 더욱 효과가 좋다고 하니 번거롭지만 다면 가능한 한 잎 녹차를 마시는 것이 좋을 거 같다.

산책은 가끔 하지만 그냥 움직이는 것이 안 하는 것보다는 나을 거 같다는 생각에서만 움직였는데 뒤꿈치부터 지면에 닿고 보폭을 넓게 걷는 것이 잘 걷는 방법이라고 해서 걸을 때마다 주의를 기울이고 있지만 평소의 습관이 되지 않아 괘 걸릴 거 같다.

저자가 책에서 알려주는 대로 거창한 계획을 세우기보다 자신의 일상에 하나하나 끼워 넣는 것이 효과적인 뱃살 줄이기를 할 수 있을 거 같아 나름대로 계획을 세워서 조금씩이라도 실천한다면 지금보다는 건강하게 지낼 수 있을 거 같았다.

거짓말의 기술.

거짓말의 기술 - 세상을 움직이는 거짓말쟁이들의 비밀
마셀 다네시 지음, 김재경 옮김 / 21세기북스 / 2023년 7월

'나는 거짓말을 못한다'

가끔 이런 말을 하는 사람들을 보면서 가장 먼저 드는 생각은 '아예 대놓고 거짓말쟁이라고 외치는구나~' 였다.

거짓말을 못하는 사람은 없다.

의도적으로 하지 않기 위해 노력하거나 빈도나 정도의 차이가 있을뿐 지능이 되는 한 못하는 사람은 없다고 생각한다.

물른 이 책에 등장하는 트럼프처럼 전략적으로 자신에게 유리하게 거짓말을 아주 잘 하는 특별한 능력을 가진 사람들도 괘 많을 것이다.

이 책의 저자는 한때 미국 사회와 세계를 공포와 혼란에 빠트렸던 트럼프 전 미국 대통령의 거짓말에 대한 책이라고 한다.

아무런 정치적 기반도 경험도 없는 사업가가 갑자기 미국이라는 전 세계를 움직이는 거대한 나라의 대통령이 되었고 대통령이 된 후의 그의 말과 행동은 그동안 미국이라는 나라가 지녔던 위상과 가치들을 헌신짝처럼 내팽겨졌다.

자국만을 위한 아니 자신을 지지하는 사람들만을 위한 정치를 하는 것처럼 믿게 했지만 결과적으로 그는 자신이 하고 싶었던 것들을 지지해 줄 멍청한 사람들을 자기 편으로 만들었던 것에 불과하다.

그는 거짓말을 거짓말이 아닌 것처럼 한다.

그의 연설을 듣다 보면 내가 미국의 블루칼라 노동자라도 그를 지지해야 내가 살 수 있을 것만 같았다.

역대 미국의 어떤 대통령도 그처럼 비이성적이고 비상식적인 행동을 아무런 거리낌 없이 하며 대중을 잘 선동하는 사람은 없었다.

그는 저자가 말하는 거짓말을 잘하는 다양한 기술들을 적재적소에 잘 사용한 사람이라는 사실만은 확실하다.

단순히 트럼프라는 사람이 하는 거짓말에 대해 학문적으로 연구한 책이라고 생각했지만 거짓말의 역사와 오디세우스나 손자처럼 그저 똑똑한 사람이라고만 생각했던 인물들에 대해서도 다시 생각하게 된 거 같다.

요즘처럼 쇼셜 미디어가 발단한 세상이기에 그의 거짓말들이 더 힘을 발하는 것인지도 모르겠다는 생각이 들었다.

거짓말에 이렇게 다양한 기술이 쓰이고 가짜 뉴스나 가스라이팅 등의 거짓말을 무기로 거짓말쟁이들이 어떻게 타인의 인생을 망가트리는지 그 메커니즘에 대해서도 알 수 있어 '거짓말'이라는 단어의 무서움을 다시 한번 생각하게 되었고 앞으로 이런 거짓말들을 어느 정도 파악할 수 있을 거 같아 다행이라는 생각도 들었다.

약국 안의 세계사.

약국 안의 세계사 - 세상을 뒤흔든 15가지 약의 결정적 순간
키스 베로니즈 지음, 김숲 옮김, 정재훈 감수 / 동녘 / 2023년 7월

지금부터 딱 3년 전인 2020년 8월 코로나19가 한창이던 그때 가장 뜨거웠던 뉴스는 어느 제약회사의 주식이었다.

5000원도 안 하던 주가가 20만원이 넘어서면서 경제적 자유와 은퇴를 꿈꾸던 많은 사람들의 꿈을 이뤄주었다는 소식에 신기해했던 기억이 난다.

코로나19가 세계적 팬데믹을 만들었다는 시대적 배경도 있겠지만 약 하나를 개발하면 이렇게 세상을 바꾸어 놓는구나~ 하는 것을 새삼 피부로 느낄 수 있었던 거 같다.

이 책에 등장하는 15가지 약들은 단순히 회사의 주가의 문제가 아닌 말 그대로 역사를 바꾼 약들이 어떤 사람들에 의해 어떤 과정을 거쳐 지금에 이르게 되었는지 이야기한다.

코로나19가 다시 재유행하고 있어 다시 마스크를 사용하고 있지만 백신도 치료제도 개발된 지금은 처음 코로나19로 공포에 떨던 시절과는 다르다.

예방백신과 치료제가 이렇게 단기간에 만들어진 것은 세계적으로 유례가 없는 일이고 그만큼 온 세계가 지원했기에 가능했던 일이라고 한다.

역시 약국 안의 세계사의 시작을 여는 약은 페니실린이다.

항생제~ 너무나 당연하게 먹고 있는 약이지만 이 약이 없어 죽어간 사람들이 너무나 많다 아니 아직도 많을 것이다.

나 역시도 항생제를 가끔 먹기에 왜 처방전이 필요한지 궁금해한 적이 있었다.

저자의 글을 읽고 나서 항생제를 왜 처방전을 받아야 하는지 복용 기간과 양이 얼마나 중요한지 이해할 수 있었다.

말라리아의 치료제인 퀴닌, 버드나무에서 추출하는 가장 오래된 약 중 하나인 아스피린을 지나 한의사의 끈질긴 연구로 인해 세상에 빛을 보게 된 리듐까지 대형 제약회사가 생기기 전의 약의 탄생은 한 개인의 인생 전체를 걸고 나온 작품인 셈이다.

흔히 진통제로 먹기도 하는 아스피린이지만 피를 묽게 만드는 이 약은 혈우병 환자에겐 독이라는 것과 이 부작용으로 인해 러시아의 라스푸틴의 황실의 신임을 얻게 되었다는 이야기는 사람에게 능력보다 타고난 운이 좋아야 하는구나 하는 생각이 들게 한다.

디곡신도 리녹신도 많이 들어본 이름이라 더욱 궁금했다.

가장 위험한 독약이기도 한 디곡신은 디기틸라스라는 꽃에서 추출하며 그 꽃은 고흐의 그림에도 등장하는 그 꽃이라는 사실에 신기했다.

디곡신의 에피소드에 가장 인상적인 이야기는 디곡신으로 살인을 한 연쇄살인범 간호사인 찰스 컬린의 이야기였다.

질소 머스타드는 1차 세계대전에 등장한 독가스이다.

머스타드 가스는 이름과 달리 기체가 아닌 머스타드 씨 냄새가 아는 오일이라고 한다.

사람을 죽이는 무기로 시작했지만 백혈구의 성장과 증식을 멈추는 효과가 있으며 암과 싸우는 항암제로 사용 중이라고 한다

아마 이 책에서 가장 유명한 약을 말하면 고혈압 치료제인 실데나필의 부작용에서 만들어진 비아그라가 아닐까 생각된다.

그 외에도 항암 치료 중의 부작용으로 몸에 털이 나는 문제점을 발모제로 사용하고 있다는 점도 신기했다.

이 책에 등장하는 다른 약들도 그렇지만 같은 약이지만 누군가에게는 목숨을 빼앗는 독이 되고 누군가에게는 약이 되는 것을 보면 세상 모든 것이 어떤 식으로 사용하느냐가 중요하다는 생각이 들었다.

꿀벌의 예언 1.

꿀벌의 예언 1
베르나르 베르베르 지음, 전미연 옮김 / 열린책들 / 2023년 6월

최면으로 자신의 전생이나 미래를 만나는 것이 가능한 르네에 대해서는 전에 읽은 책에서도 나와 익숙하다.

이 작품에서 르네는 최면술사인 연인과 함께 유람선에 최면 쇼를 하면서 돈을 벌고 있다.

주로 쇼를 하는 것은 연인인 오팔이지만 오늘은 그녀의 컨디션이 좋지 못해 그가 그녀 대신 무대 위에 올랐다.

오팔과 달리 전생 체험을 하는 르네의 쇼가 마무리될 무렵 너무 적극적인 지원자가 자신을 미래를 보여 달라고 한다.

하지만 처음부터 별난 지원자는 르네의 돌아오라는 말을 듣지 않고 최악의 지구에서 끔찍한 경험을 하게 된다.

그 지원자는 자신의 끔찍한 경험으로 인해 피해를 입었다고 경찰에 신고하고 르네와 오팔은 집행유예에 벌금과 배상금으로 재산을 압수당할 지경에 이른다.

당연히 공연도 더 이상할 수 없고 전 재산을 털어서 마련한 유람선도 경매에 부쳐질지 모른다.

자신의 역사 스승이 소로본 대학의 총장이 된 것을 알게 되고 그가 학창 시절 자신을 특별히 예뼈 했다는 사실이 기억나 스승을 찾아가 자신의 일자리를 구한다.

역사학 강사 자리를 맡게 된 르네는 자신의 전생 체험에 대해 스승에게 이야기하고 스승에게도 방법을 알려준다.

전생과 미래의 자신을 만났던 중에 참담한 미래를 알게 되고 그 미래를 바꾸기 위한 예언서가 있다는 것을 알게 된다.

현재에서 이 예언서를 찾지만 찾을 수가 없다.

단 하나의 서평을 쓴 기자가 있다는 것을 알게 되고 이 책의 출판사에 직접 연락하지만 이 책을 낸 편집자에게 그 책이 더 이상 존재하지 않는다는 사실만을 알게 된다.

참담한 미래를 바꾸기 위한 단 하나의 방법이 바로 꿀벌의 예언서를 찾는 일이라는 것을 알고 예언서와 가장 근접한 자신의 전생을 찾던 중에 자신이 십자군의 기사로 예루살렘에서 활동했다는 것을 알게 된다.

우연히 만나 유대인들을 도와주면서 유대인 의사의 딸인 아내를 만나게 되고 예루살렘에서 성지순례를 오는 기독교인들을 지켜주는 일을 하게 된다.

자신의 이름은 비엔~ 알고 보니 르네의 전생이 이 꿀벌의 예언서의 저자였고 현생의 르네가 전생의 비엔에게 미래의 일을 알려주면서 그 기록을 남긴 것이 바로 "꿀벌의 예언서" 가 된 것이었다.

현세의 스승인 알렉상드로가 같은 십자군의 기사로 예언서 대결을 하게 되고 각자 자신들의 전생들에게 천사라고 말한 후 자신들이 공부했던 역사 중 중요한 것들을 알려준다.

두 기사는 대결을 하게 되고 기사단장은 알렉상드로의 예언서보다 더 긴 시간을 예약한 비엔의 책을 선택하고 기사단의 보물로 정한다.

르네의 이야기도 재밌지만 곳곳에 등장하는 그 시대의 실제 역사 이야기는 이 책을 읽는 또 다른 재미를 선물해 준다.

기독교의 역사뿐만 아니라 투탕카멘의 아버지였던 태양신을 숭배했던 이집트의 유일신 시대며 알렉산드로스 대왕의 이야기, 성전 기사단의 이야기 등등 소설과 역사를 절묘하게 섞어놓은 이 작품은 소설로서의 재미도 있지만 역사를 재밌게 알 수 있어 더욱 유용한 거 같다는 생각이 들었다.

게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관.

게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관 - 하루 한 번, 변화를 만드는 12주 습관 일기 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 7월

게으른 완벽주의자?

처음엔 이 말이 잘 이해가 되지 않았다.

완벽주의자가 게으를리가 없는데 하는 생각이 먼저 들었지만 스스로를 생각해 보니 나같은 사람을 말하는 거구나~ 하는 그제야 이해가 되었다.

어쩌면 지금까지 스스로도 제대로 파악하지 못했던 나 자신에 대해 이렇게 적확한 단어로 표현하는 글을 읽고 나니 안개에 갇힌 듯 답답했던 것들이 조금은 맑게 개는 거 같다는 생각도 들었다.

모든 일에 완벽을 추구하고 완벽하게 해내지 못한 것에 대해서는 스스로에게 실망을 하면서 포기해버리는 인내심이 부족한 성격의 사람들은 작은 실수에도 용서를 하지 못하는 거 같다.

가장 흔한 것이 아마 체중 감량이 아닐까 생각된다.

매년 새해가 되면 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 1월이 아닌 일주일이 지나기 전에 포기해버린다.

저자의 말대로 목표를 너무 거창하고 복잡하게 세우기 때문일 것이다.

저자는 말한다.

자신의 습관으로 만들기 위해서는 시작은 최대한 단순하게 그리고 한 번에 하나씩 습관을 들여야 한다.

또 무엇보다 중요한 것은 자신이 왜 그 습관을 만들어야 하는지 구체적인 이유를 정확하게 기록해야 한다.

지금의 생활에서 왜 그 습관을 필요한지 지금 자신의 행동을 자세히 기록해서 문제점을 제대로 파악하는 것이 우선순위이다.

체중감량을 예로 든다면 체중을 감량하는 하기 위해 식습관을 바꾸면 일상생활의 모든 것들이 조금씩 바뀌는 것처럼 습관은 여러 방면에서 동시에 영향을 준다는 것은 습관 만들기의 좋은 점일 것이다.

하지만 이런 습관 만들기에서 가장 주의할 점은 스트레스로, 스트레스는 그 자체만으로 유혹과 나쁜 습관에 관대해지게 만드니 조심해야 한다.

대부분의 습관이 시간과 깊은 관계가 있으니 어떤 습관을 만들 때는 그 일을 하는 시간을 잘 정해두는 것이 중요한 거 같다.

아침에 일어났을 때 바로 양치질을 하고 몸무게를 체크하고 하루 종일 자신이 먹은 것을 꼼꼼하게 기록하는 습관을 들인다면 체중 감량과 건강을 한 번에 얻을 수 있을 것이다.

오랜 습관을 바꿀 때는 같은 신호에도 다른 반응을 내도록 자신을 훈련해야 하고 이 새로운 행동이 자동화될 때까지 유사한 상황에서 같은 행동을 반복하는 과정이 습관을 굳히는 일이다.

저자는 12주라는 정확한 기간을 두고 습관 만들기를 해보라고 권한다.

12주라는 구체적인 기간을 지정하고 몰입도를 높일 수 있고 자신이 통제할 수 있는 시간을 확보할 수 있어 유리할 것이다.

체중 감량이 목표라면 식전에 간식을 먹지 않는 것처럼 무엇보다 중요한 것은 현재 상황에서 가능한 가장 사소한 변화부터 적용하는 것이다.

새로운 습관을 방해하는 것은 자기 파괴적인 생각을 믿거나 즉각적인 만족을 우선시하는 자기 자신임을 항상 인식하고 조심해야 한다는 주의 또한 잊지 말아야 한다.

돌발 상황에 대한 대비책을 세워두고, 습관을 꾸준히 하는 것이 힘들 때 지키지 않았을 때 어떤 일이 일어날지 떠올려 보는 것도 도움이 된다고 한다.

지금 습관 만들기가 무의미하다고 느껴질 때도 있을 테지만 그때는 '미래의 나'는 현재가 내가 어떤 선택을 내리길 원하는지 생각해 보는 것도 좋은 방법이 될 거 같다.

현재 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 정확히 파악하고, 나에게 동기를 줄 긍정 확인을 활용하는 것도 좋다고 한다.

초기 목표는 사소하고 단순하게 정해야 하고, 발생 가능한 모든 장애물은 제거해 놓아야 한다.

뒷장의 데일리 체크인을 하루하루 채워가면서 느껴지는 뿌듯함과 주간 체크를 하면서 일주일간 해냈다는 스스로에 대한 대견함을 느낄 수 있었다.