의사와 약사는 오늘도 안 된다고 말한다

의사와 약사는 오늘도 안 된다고 말한다 - 의사 약사 친구가 필요한 당신에게
강준.조재소 지음 / 박영스토리 / 2022년 6월

저자는 강준은 건강과 심리상담에 관심이 많은 약사이다.

또 다른 저자 조재소는 소아청년과를 전공한 이후 주변 친구들의 육아와 건강 상담을 자처하고 있는 의사이다.

우리는 삶의 목표를 건강하고 행복하게 사는 것을 최우선으로 한다.

크게 아파본 경험이 있으면 건강하게 숨쉬고 먹고 자고 일을 할 수 있다는 것만으로도 감사하고 행복한 일이라는 걸 안다.

나도 너무 심하게 아파봐서 충분히 잘 알고 있다.

그래서 건강이 항상 최우선이다.

아픈 것이 나 하나 고생으로 끝나는 문제라도 안 괜찮지만 큰 병은 연좌제처럼 주변 가족들까지 함께 고생하게 만들기 때문에 건강을 잃는 것은 무서운 일이다.

나 자신뿐 아니라 주변 사람들을 위해서라도 어떤 가치보다 건강함을 제일로 생각해야 한다.

크고 작은 다수의 질병은 잘못된 생활 습관으로부터 기인하다.

사소하지만 건강에 해를 입히는 작은 습관들이 쌓이면서 질병으로 발전할 확률이 커진다.

우리 몸은 신체적 증상이라는 신호를 통해서 우리가 지금 건강하지 않다고 알려준다.

불편함은 잘못된 생활 습관을 개선하라고 몸이 보내주는 신호이다.

사람들은 약의 빠른 효능에 익숙해져 원인 개선보다는 눈 앞에 보이는 증상들만 호전되기를 바란다.

몸의 신호를 외면한 채 잘못된 습관을 고치지 않는다면 불편함은 점점 만성화가 될 것이고 어느 순간 더 이상 약으로도 개선되지 않는 수준으로 발전하게 된다.

만성 질환은 삶의 질은 대폰 낮아지게 할 뿐 아니라 본래의 건강수준으로 회복되기 위해서는 상당한 시간을 필요로 한다.

사람들은 항상 건강할거라고 착각한다.

우리는 건강한 상태를 디폴트 값으로 착각한다.

편두통은 머리 쪽의 혈류량이 증가하면서 확장된 혈관이 신경 섬유를 압박하는 것이다.

두통은 전구증상, 두통, 해소, 후유증상의 단계로 이어간다.

편두통이 자주 생기는 사람들이라면 스스로 생활습관을 개선하고 두통 시에는 진통제를 복용하는 것이 일상생활을 망치지 않는 방법이다.

원래는 두통이 없었으나 갑자기 편두통이 생겼다면 그 원인에 대해서 고민해볼 필요가 있다.

최근에 스트레스를 받는 일이 생겼던지 특정 영양제를 먹고 두통이 생겼는지 작은 모자를 쓰고 나서부터 그랬는지 운동을 시작하고 그랬는지 잠을 못 자서 그랬는지 특정 음식을 먹을 때마다 그러는지 베개를 바꿨더니 그렇게 됐는지 두통 일지를 써서 메모해본다면 일정한 패턴을 확인할 수 있다.

가장 좋은 방법은 악화 요인을 제거하는 것이다.

두통의 악화 요인은 스트레스, 수면부족, 무리한 운동, 과로, 단식, 낮잠을 애매하게 자는 것도 혈액이 뇌로 원활히 공급되지 않아 두통을 유발한다.

카페인, 치즈, 적포도주, 인공감미료가 포함된 음료, 중국음식, 배달 음식 가공육류 등이 두통을 유발한다.

먹지 말아야겠다.

많은 사람들이 배변을 보면서 스마트폰으로 영상을 시청하거나 서핑을 하는 경우가 많다.

오래 앉아서 힘을 주는 습관은 직장, 창자에 지속적인 스트레스를 주어 치질을 유발할 수 있다.

약물에 의한 문제, 자율신경의 이상이 있는 경우 그리고 식사량이 적고 식이섬유 섭취 부족, 수분 섭취 부족 등으로 변비가 생길 수 있다.

변비가 생겨 딱딱해진 변은 배출 시 힘을 과하게 주어야 하기에 직장 내 압력을 주고 상처까지 낼 수 있다.

운동이 부족하고 오래 앉아 있는 것은 항문 쪽 혈액이 원활히 순환되지 못하여 치질이 생기기 쉬운 상태가 될 수 있다.

꾸준한 운동은 장 건강에도 도움을 주어 원활한 배변활동을 할 수 있게 한다.

적당한 양의 식사를 꾸준히 하는 것이 변비를 예방할 수 있고 식이섬유나 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

인스턴트나 가공식품을 줄이는 것이 바람직하다.

치질 연고 중에는 스테로이드 성분이 들어있는 제품이 있다.

해당 제품을 전문가와의 상의 없이 임의로 장기간 사용하게 하게 되면 피부외축이나 궤양과 같은 부작용이 생길 수 있다.

체온과 유사한 온도에서 좌욕을 꾸준하게 해주면 항문 위생 관리에도 도움을 주고 항문의 압력도 낮추고 혈액순환을 활발하게 하여 치질 증상을 완화시킬 수 있다.

잘못된 좌욕법은 오히려 독이 될 수도 있다.

비누나 소금물을 이용한 좌욕법은 항문 부위를 자극할 수 있기에 금해야 한다.

잘못된 자세, 쪼그려 앉는 등 좌욕을 하면 오히려 항문에 압력을 줄 수 있어서 좋지 않다.

너무 오래하는 것보다는 하루 2~3분 정도만 꾸준히 해줘도 큰 효과를 볼 수 있다.

피부염의 종류는 매우 다양하다.

습진부터 아토피성 피부염, 지루성 피부염, 건성 피부염, 접촉성 피부염, 화폐상 피부염 등이 있다.

피부염은 쉽게 생각하면 피부에 생긴 염증을 의미하는데 그 원인은 정말 다양하고 발생하는 양상도 가지각색이다.

피부에서 나타나는 변화는 우리 몸이 알려주는 경고 신호이다.

신호에 대한 원인을 파악하고 대처를 하라는 의미이기에 가만히 놔두면 없어지겠지라는 마음을 가져선 안 된다.

여름이 찾아오면 피부는 고온 다습한 환경에 노출되게 된다.

다양한 피부 질환으로부터 위협을 받을 확률이 높아지게 된다.

높은 온도와 강렬한 햇빛은 피부의 온도를 상승시키게 되는데 자연스레 피부의 수분을 부족하게 만든다.

우리 몸은 건조해진 피부를 보호하게 위해 피지 분비량을 증가시키게 되고 이로 인해 피지 분비가 많은 부위에는 유수분 밸런스가 붕괴되어 지루성 피부염이 발생하기 쉬운 상태가 된다.

피비 분비량이 과다해진다면 식습관이 적절한지 확인한다.

고탄수화물과 고지방 식이는 피지 분비를 왕성하게 하는 식단이다.

여름철에는 자외선이나 더위에 오래 노출되는 것을 피해야 하고 스트레스를 덜 받는 것도 중요하다.

생활습관으로 인해 지루성 피부염이 생기는 경우도 있는데 건성인 사람이 겨울에 건조함을 막고자 쓰던 샴푸가 여름에는 맞지 않을 수도 있고 덥고 습한 가운데 통풍이 잘 안되는 베개를 베고 자다 보면 열이 차면서 염증으로 생기는 경우도 있다.

이런 경우 생활 습관을 개선하면서 증상이 심하면 약을 바르면 금방 호전되기도 한다.

손톱에 의한 2차 감염을 유발할 수 있어서 긁으면 안된다.

모기에 물려도 긁으면 2차 감염이 생길 수 있어서 긁지 않아야 한다.

긁으면 2차 감염인 봉와직염이 생기고 해당 부위를 계속적으로 긁거나 침을 바르면 수많은 세균들이 망가진 피부 장벽을 통과해 진피층까지 침입할 수 있게 된다.

봉와직염이 생기면 초기에는 붉은 점이나 발열이 생기는데 심해지면 패혈증까지 일으킬 수 있는 무서운 병이다.

뭐든지 긁지 않는 습관을 들이는 것이 좋다.

나도 피부와 관계된 것은 절대로 긁지 말아야겠다.

먹방의 민족인 한국인에게는 유독 위장장애가 많다.

헬리코박 파일로리 감염, 음주,흡연, 비만,과도한 나트륨 섭취때문이다.

찬 음식은 위장 운동을 더디게 하고 소화장애나 배탈을 일으키기 쉽다.

카페인은 위점막을 자극하여 위장장애를 일으킬 수 있다.

그런 이유로 빈속에 아이스 아메리카노를 복용하는 습관은 절대 좋지 않다.

위장 건강을 지키는 10가지 습관은 규칙적인 식사 시간, 천천히 식사하기 충분히 씹고 삼키기, 기름진 음식 적당히 먹기 과한 기름은 위장 운동을 억제할 수 있다.

과식과 야식 피하기, 맵고 짠 음식 줄이기

겨자, 생마늘, 후추, 고춧가루 조미료, 술과 담배 줄이기,

식사 후 바로 눕지 않기, 밤늦게 먹방, 쿡방 시청 자제하기

늦은 밤 위산 분비를 자극, 스트레스 관리하기,

빈 속에 커피 마시지 않기이다.

천천히 식사한다는 것은 충분히 씹고 삼키기와 연관이 된다.

충분한 저작운동이 일어나지 않으면 그만큼 덜 소화된 내용물이 위에 부담을 주는 것이다.

식사를 하고 우리가 포만감을 느끼기까지 10~15분 정도 소요되는데 빠르게 식사하면 자연스레 과식으로 이어질 수 밖에 없다.

과식은 위장의 크기를 증가하게 하여 운동성을 낮추고 이는 위장에 과부하를 일으켜 통증이 유발될 수 있다.

늦은 밤 기름진 음식이나 소화에 부담되는 음식을 섭취하게 되면 취침 중 소화가 일어나기 때문에 위에도 부담을 주고 피로도 충분히 회복되지 않는다.

맵고 짠 음식은 위 점막을 자극하는데 일시적으로 우유를 함께 복용하면 그로 인한 부담을 줄여 줄 수 있다.

잘못된 습관으로 만성화된 질환은 약으로 잘 낫지도 않고 삶의 질이 무척 떨어지기 때문에 후회하지 말고 미리 올바른 습관을 가져야 한다.

여름 더위는 조심해야 한다.

여름철에는 실내 운동으로 대체해야 한다.

햇볕이 가장 강한 오전 11시~오후 2시의 외출을 최소화하고 외출을 하더라도 자신의 몸 상태에 신경 써야 한다.

여름에는 직사광선 피하기, 모자, 양산, 선글라스를 써야 하고 충분한 수분 보충, 그늘로 다니기, 통풍이 잘 되는 옷을 입기, 더운 날 야외 운동을 피한다.

주기적으로 환기도 시켜줘야 하고 에어컨 필터 살균도 해주어야 균의 증식을 막을 수 있다.

이 책은 다양한 질병에 대한 설명이 종합선물세트처럼 나와서 너무 좋다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

두통인류

두통인류 - 만성두통에 시달리는 분들께 전하는 골치 아프지 않게 사는 법
양하영 지음 / 파라사이언스 / 2022년 6월

저자 양하영은 한의학박사이고 전 상지대학교 한의과대학 겸임교수이다.

두통의 원인은 밝혀진 것보다 명확하게 밝혀지지 않은 것이 더 많다고 한다.

원인이 분면하다면 약도 있을 것인데 현재 두통에 쓰이는 약은 거의가 진통제이다.

진통제가 효과가 있으면 다행이지만 약이 듣지 않을 때가 더 많다.

저자도 30년 넘게 두통을 앓고 있는 만성두통 환자이다.

두통의 원인은 심각한 질병에 기인한 것보다는 자신의 생활 속에 있으며 두통을 치료하는 방법 또한 멀리 있는 것이 아니라 자신 안에 있다.

두통이라는 같은 결과를 일으키는 각자의 서로 다른 이유와 상황을 이해함으로써 두통은 극복될 수 있다.

두통은 400종 정도이고 저자는 100종으로 이 책에 간추렸다.

두통환자의 증상은 두통이다.

즉, 머리가 아픈 것이다.

하리나 다리가 아프면 걸음이 굼뜨고 몸살이 나면 여기저기가 아프고 만사가 귀찮아진다.

눈병에 걸리면 보는 것이 힘들고 눈을 뜨고 있기가 어렵다.

소화가 안되면 먹을 수가 없고 먹으면 탈이 난다.

우울하거나 기운이 없으면 말도 하기 싫어지고 잠이 부족하면 종일 피곤하다.

감기나 열병에 걸리면 춥다.

두통은 머리가 아픈 것이지만 머리와 동떨어진 상기의 증상들이 하나둘 때로는 한꺼번에 생길 수도 있다.

두통은 하나의 증상이기도 하고 질병이기도 하다.

국제두통질환분류의 체계는 두통을 원발두통, 이차두통, 동증성두개신경병증 및 기타 얼굴통증과 기타두통으로 나눈다.

이차두통은 두통의 원인으로 뇌종양을 의심하는 것처럼 두통을 유발할 수 있는 어떤 원인이 분명하게 밝혀진 두통이다.

질병이나 약물 또는 음식으로도 두통은 발생할 수 있는데 인과관계가 밝혀져 있는 원인으로 인해서 이차적으로 속발하는 두통이다.

원발두통은 원인이 뚜렷하게 밝혀지지 않은 두통이다.

통증성두개신경병증 및 기타 얼굴통증은 뇌신경의 병변으로 인해 통증이 주로 안면과 머리로 나타나는 경우이며 기타 두통은 다른 두통의 기준으로 분류할 수 없는 두통이다.

두통을 일으키는 음식은 햄, 고기, 튀김, 핫도그, 술, 커피가 있고 피곤하거나 잠을 못자면 두통이 일어날 수도 있다.

배가 고파도 두통이 올 수 있다.

등과 목이 자주 결리거나 담이 들어도 두통이 올 수 있다.

과식을 하거나 아침을 걸러도 두통이 올 수 있다.

공복두통이 있다.

밥을 먹어야 할 때를 넘기면서 두통이 발생하는 것이다.

굶어서 생겼으니 음식을 먹으면 바로 괜찮아질 거라 생각하지만 아니다.

두통이 발생하면 그 때 밥을 먹는다고 해서 두통이 쉽게 사라지지는 않는다.

때를 넘겨서 이미 밥맛도 떨어졌고 무엇보다 이미 형성된 두통은 금방 사라지지 않는다.

공복두통을 예방하려면 배고플 때 바로 밥을 먹으면 된다.

밥을 먹을 수 없다면 당분이 든 음료나 주스 또는 과일을 먹어도 도움이 된다.

정 급하다면 사탕이나 초컬릿, 꿀을 먹어도 된다.

정제된 당분은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있기 때문에 가능하다면 식사로 보충하는 것이 좋다.

인체는 굶어서 혈당이 일정 수준 이하로 떨어지면 밥을 먹으라는 신호를 보내는데 그럼에도 먹지 않으면 혈당조절시스템을 가동하게 된다.

간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈액에 공급함으로써 혈당을 높인다.

배가 많이 고프다가도 밥때를 넘겨 버리면 입맛이 떨어진 것은 혈당조절의 영향이다.

찬물을 많이 마신 사람에게 저자가 따뜻한 물을 마시라고 했더니 3년 동안 앓은 두통이 나았다고 한다.

인체에 공급되는 차가운 수분은 사람에 따라 그 양이 많을 때 체열을 떨어뜨릴 수 있으며 수분대사가 원활하지 않은 사람에게는 잉여 수분으로 자리하여 두통을 비롯한 여러 증상을 일으킬 수 있다.

몸이 자주 붓거나 차가운 사람은 과다한 수분섭취는 몸에 무리를 줄 수 있으므로 목마르지 않은 때에 일부러 물을 많이 마시는 것은 삼가는 것이 좋다.

믹스커피, 술은 두통이나 소화불량을 동반할 수 있다.

두통 중에는 눈의 통증이 있을 때가 많다.

주로 눈뿌리가 아프다.

눈을 치켜 뜨거나 전후좌우로 조금 과도하게 움직이면 평소 이상이 없을 때는 아무렇지도 않지만 이상이 있을 때는 움직임이 무겁게 느껴지거나 움직임에 따라 둔한 통증이 발생한다.

눈뿌리의 통증은 두통과 동반되거나 단독으로 나타날 수도 있다.

관자놀이 부근이 아픈 측두통의 경우에도 시각의 문제를 통반하는 때가 많은데 오래 지나지 않은 경우에는 굳어 있는 머리와 목덜미 주변의 근육을 풀어서 쉽게 회복될 떄가 많다.

주로 스트레스로 인해 발생하지만 우선은 시각 작업을 줄이는 것이 좋다.

두통환자 중에는 두통 이전에 체증을 발견할 때가 많다.

두통환자는 소화력을 높여서 잘 체하지 않는 체질로 변모시키는 것이 중요하다.

소화는 곧 힘이다.

힘을 길러야 한다.

영양제도 두통을 유발할 수 있다.

수박과 맥주를 마셔도 두통을 일으키는 사람들이 있다.

두통과 변비는 관련이 있어서 샐러드, 나물, 푸성귀를 먹어야 한다.

두통은 평소에 기록할 요소들은 매 끼니마다 먹은 음식의 종류와 양, 간식, 음료, 평소 알고 있는 두통 유발 음식의 섭취 여부와 섭취량, 평소 알고 있는 두통 유발 행위의 여부, 수면시간, 잠든 시간와 일어난 시간, 수면의 질, 평소와 다른 움직임, 일이나 운동, 저녁 시간의 활용, 대변의 횟수와 성상, 소변의 이상, 두통 이외에 몸이 불편한 여러 증상들, 몸살, 근육 결림, 알레르기, 체증, 하품, 재채기, 월경 전후의 변화들이다.

두통 유발의 계통의 참고는 공급의 과잉이 있다.

과식, 술과 음료수의 과잉, 육식의 과잉, 당분 과잉, 기름기 과잉, 피로의 누적, 피로, 수면부족, 스트레스, 오랜 시각작업, 다툼, 흥분, 흡연, 게임, 운동 및 노동(정신적/육체적)의 과로, 소모의 부족, 활동량 부족, 운동부족, 능력의 부족, 소화불량, 특정 영양소의 소화 처리 능력 미흡(아질산염, 술, 조미료, 히스타민, 레드와인, 치즈, 바나나, 아보카도, 초콜릿, 아이스크림, 튀김, 수박, 멸치볶음) 음식 과민증, 피로회복이 더딤, 무리와 변화를 견디는 힘 부족, 공급의 부족, 절대적 영양부족, 편식, 수분부족, 일부 영양소의 부족(식이섬유, 비타민, 미네랄) 공복두통을 유발하는 끼니 거르기, 고산등반, 비행기, 잠수, 저온 자극, 외당김, 외압박 수면무호흡, 기립저혈압, 날씨, 질병, 소증, 습관이 있다.

두통을 유발하는 음식을 피해야 한다.

과식은 피해야 한다.

건강한 사람들의 과식은 소화제로 어느정도 해결되지만 두통인류의 과식은 소화제로는 해결되지 않을 때가 많으며 두통에 이르는 길을 앞당긴다.

어느 정도가 내 몸이 처리하기 어려운 과식인지 확인할 필요가 있다.

기분이 좋아서 자신도 모르게 평소보다 많이 먹은 후에 두통이 찾아 오는때가 많다.

소화력이 약하면 적게 먹어야 한다.

배고플 때는 먹어야 한다.

공복두통이 잦은 분들은 속이 비면 두통이 발생할 수 있다.

일이나 여러 이유로 밥때를 지나치면 두통이 발생할 수 있다.

배고프면 무엇이라도 먹으면 된다.

과자를 먹거나 당분이 함유된 음료수를 마셔도 훨씬 덜해진다.

빈속을 참으며 두통이 올 때까지 놔두지 말아야 한다.

지나치게 마시지 않아야 한다.

추위를 많이 타거나 평소 몸이 차가운 사람은 찬 음료수나 물을 일부러 많이 마시지 말아야 한다.

손발이나 눈 및 얼굴이 자주 붓는 사람은 밤에 마시는 음료나 맥주의 양을 줄이는 것이 좋다.

카페인을 조절해야 한다.

잠을 충분히 자야 한다.

모든 두통환자에게 수면시간이 중요하지만 특히 편두통 환자들은 잠을 충분히 자야 한다.

눈을 혹사하지 말아야 한다.

잠을 자지 않는 한 눈은 쉬지 못한다.

두통이 찾아오면 눈을 뜨고 보는 것이 힘들다.

우선 잠을 많이 자야 하겠지만 눈이 받는 빛의 양도 줄여주는 것이 좋다.

낮시간 동안 모니터를 통한 시각 작업이 많은 사람들은 최소한 저년시간에는 작업을 줄이고 눈을 충분히 쉬게 해주어야 한다.

휴대폰이나 태블릿 같이 작은 화면은 시야를 고정시켜 눈 주변 근육을 피로하게 하며 좁은 면적이지만 강한 빛으로 눈을 피로하게 하므로 보는 시간을 줄이는 것이 좋다.

몸이 좋지 않으면 쉬어야 한다.

두통인류는 누구보다도 피로에 취약하다.

피로는 두통의 배경음악과도 같다.

또한 스트레스를 쌓지 않는 것도 중요하다.

일부러 과로하며 피로를 쌓거나 스트레스를 조장하는 경우는 드물다.

어쩔 수 없이 그런 상황이 되는 것이다.

피로와 스트레스가 쌓였다고 판단되면 열일을 제치고 쉬는 것이 좋다.

쉴 때는 주변에 양해를 구하고 과감하게 쉬어야 한다.

배고플 때는 먹고 배고프지 않으면 먹지 않으며 더 먹고 싶을 때 절제하고 마음을 비워서 스트레스를 줄이고 일하는 것도 노는 것도 무리하지 않으면 된다.

중용의 삶이다.

적당함이다.

어디까지가 순리이고 적당함인지, 어디부터가 무리가 되는지를 알아야 가능하다.

이는 나이가 들어가면서 자연히 깨닫게 된다.

적게 먹고 무리하지 않는 생활이 가능해지기 때문이다.

하지만 조금 더 일찍 깨달아야 한다.

그것을 가능하게 하는 것이 두통일기이다.

두통일기를 통해 자신의 어떤 생활과 행위가 두통을 만드는지 깨달아야 한다.

깨닫고 나면 바로잡으면 된다.

다른 사람들은 다들 편하게 사는데 왜 하필 나는 그런 것까지 신경을 쓰며 살아야 하는가 하고 억울해할 수 도 있지만 대신 두통인류에게 큰 병은 드물다는 것을 감사하게 받아들이면 된다.

내 능력을 초과하는 삶으로 인해 발생하는 두통은 능력에 맞는 삶으로 대부분 호전될 수 있다.

그러자면 자신의 능력을 알아야 한다.

자신의 소화능력이 얼마나 되는지 알아야 한다.

얼마만큼 먹으면 탈이 나는지, 어떤 음식을 먹으면 탈이 나는지 알아야 한다.

일이나 운동도 얼마만큼 하면 무리가 되는지 알아야 한다.

회복을 위한 잠은 어느정도 부족할 때 피곤이 쌓이는지 알아야 한다.

자신의 스트레스는 어떻게 만들어지며 환경 때문인지 자신의 마음가짐의 문제인지도 알아야 한다.

즉 무리의 기준을 세우는 것이다.

이러한 무리의 기준은 추상적인 것보다 구체적인 것이 좋다.

밥 한공기가 넘으면 탈이 나고 탄산음료나 주스는 한 캔 이상 마실 때 좋지 않고 과식했으면 다음 끼니는 배고프지 않으면 굶어야 하고 잠은 11시에는 꼭 자고 하는 식이다.

자신의 능력을 알고 그 능력의 범위 내에서 생활한다면 두통은 좀처럼 나타나지 않을 것이다.

운동은 두통을 줄여줄 수 있다.

두통이 나을 때까지 굶는 것도 하나의 방법이다.

가짜 배고픔에 주의해야 한다.

군침이 돌 때 조금 기다리고 군침보다 배꼽시계가 꼬르륵거리며 뱃속이 헛헛해질 때가 정말 배고파질 때이다.

그때까지는 참아야 한다.

두통이 찾아올 때 30분 정도 걷는 것도 좋다.

두통과 먹는 건 엄청난 상관관계가 있는 것 같다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

100세 건강 주권

100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월

저자 마키다 젠지는 일본 최고의 당뇨병 전문의이다.

훗카이도대학교 의학부를 졸업하고 동 대학원에서 의학박사 학위를 받았다.

다키가와 시립병원 훗카이도대학교 의학부 부속병원에서 수련의 과정을 마치고 도마코마이 시립병원, 구리사와 병원 등에서 당뇨병 전문 내과의로 근무했다.

뉴욕 록펠러대학교에서 당뇨병 합병증의 원인으로 주목받고 있는 최종당산화산물을 5년간 집중적으로 연구하여 세계 최초로 혈줄 최종당산화물측정법을 개발하기도 했다.

건강하지 않으면 자신이 인생에서 소중하게 여기는 것들을 손에 넣을 수 없다.

건강은 한번 잃고 나면 좀처럼 회복이 어렵다.

삶의 질이 크게 떨어진다.

저자는 그렇게 되지 않도록 오늘부터 실천할 수 있는 건강에 필요한 작은 습관을 알려준다고 한다.

저자가 알려주는 건강정보는 의학 지식을 기반으로 한 최신 정보다.

올바른 건강 지식의 여부가 생사에 큰 영향을 끼친다.

건강기능식품이나 건강보조식품은 약이 아니니까 조금은 과하게 먹어도 괜찮다고 생각하지만 아니다.

병을 부르는 잘못된 생각은 종합 건강검진을 받으니까 안심해도 된다고 생각한다.

채소 주스를 마시니까 채소 섭취량은 충분하다.

식단을 관리하면 콜레스테롤도 걱정 없다.

약은 되도록 먹지 않는 편이 좋다.

식사 후에는 움직이지 않고 쉬어야 한다.

식사는 고단백으로 챙겨 먹어야 한다.

신장이 나빠지면 투석할 때까지 기다리는 수밖에 없다.

하루에 20분 이상 연속해서 걷지 않으면 효과가 없다.

부모님이 치매에 걸리지 않았으니까 나도 걱정할 필요 없다.

어떤 병이든 큰 병원에서 진찰을 받는 편이 좋다.

이게 전부 잘못된 편견이다.

인터넷에 떠도는 정보를 조심해야 한다.

우리가 가까이해야 하는 정보는 최신 의료 정보이다.

인터넷상에 떠도는 정보는 불확실하기 때문에 이런 정보에 현혹되지 않으려면 정확한 정보를 선별하여 받아들이는 능력, 헬스 리터러시가 필요하다.

건강을 유지하고 싶다고 강하게 생각하게 된 이유 중 하나는 인생 100세 시대가 도래해서이다.

인간의 본래 수명은 120살까지 살게 되어 있다고 한다.

120살까지 살 수 있는 신체구조를 가졌음에도 불구하고 각종 질병이나 사고로 인해 제 수명보다 더 빨리 죽는다.

몸과 마음 모두 건강한 삶을 살기 위해서는 지금부터 준비해야 한다.

그저 바라기만 한다고 해서 삶의 질이 높은 건강한 상태가 저절로 이루어지지는 않는다.

우리 몸 구조가 120세까지 살 수 있게 설계되었다고 해도 각종 오염 물질이 스트레스에 노출된 환경에서 살아가는 현대인은 생애 중에 질병에 걸리기 쉽다.

올바른 행동을 취하지 않으면 건강 상태가 될 수 없다.

올바른 행동이란 제대로 된 지식을 갖추는 것이다.

다양한 검사, 적절한 치료, 체력을 키우는 운동, 몸에 좋은 식단, 스트레스를 해소할 수 있는 취미 등 삶의 질이 높은 100세 인생을 위해서는 해야 할일이 많다.

하지만 전부 다 하려고 들면 돈도 시간도 부족하다.

따라서 효율적인 취사선택이 필요하다.

난 가장 중요한 건 하나님앞에 사는 거라고 생각한다.

난 하나라도 거짓이나 잘못이 있으면 지적을 안 받을 때가 없다.

오늘 아침에 택배기사님이 전화가 왔다.

택배중량이 안 맞다고 했다.

내가 택배를 보낼 때 4개를 보냈는데 송장번호를 한꺼번에 받고 무작위로 붙여서 보냈다.

이제는 정확하게 하나하나 송장번호를 받아서 그 택배에 붙여야겠다는 생각을 했다.

하나님은 나에게 조그만 실수도 허락하지 않는구나를 또 생각했다.

난 옷을 어떻게 입어야 하는지 일본잡지를 보면서 공부를 한다.

옷을 잘 입는 사람을 본 적이 요즘에는 거의 없는데 김건희여사를 보면서 처음으로 옷이 예쁘고 옷을 잘 입는다는 생각이 들었다.

남자는 한동훈 장관이 정말 옷을 잘 입는구나라는 생각이 들었다.

뭐든지 공부를 해야하고 하나님눈치도 봐야 한다.

건강을 위해서는 식사습관이 정말 중요하다.

작게 먹고 적게 먹어야 한다.

난 과식자, 폭식자, 대식가였고 대학교때는 애들이 나에게 위대한 여자라고 했다.

몇 번 급체로 죽을뻔하고는 고쳐야겠다는 생각이 많이 들었다.

지금도 고치는 과정이다.

식사 습관은 가장 바꾸기 어려운 습관이라서 더욱 작은 습관이 중요하다.

무엇을 언제 어떻게 먹을 것인가가 자신의 건강의 기초가 되므로 어렸을 때부터 굳어진 식습관을 바로잡고 조금씩 바꿔나가야 한다.

우리가 입을 통해 섭취한 음식물은 단순히 위와 장을 거쳐 변으로 배출되지 않는다.

우리 몸은 완벽하게 기능하도록 만들어졌는데 여기에는 훌륭한 소화, 흡수 기능도 포함된다.

우리는 몸에 가장 좋은 균형 잡힌 음식 섭취를 통해 인체에 다양한 영양소를 공급해야 한다.

배만 채우면 된다는 생각은 좋지 않다.

식사에서 씹는 작업은 매우 중요하다.

꼭꼭 잘 씹어 먹어야 타액에 포함된 효소가 작용하면서 소화와 흡수를 돕는다.

시간을 들여서 꼭꼭 씹어 먹는 동안 뇌에 충분히 먹었다는 신호가 보내져서 적당한 양으로도 포만감을 느낄 수 있다.

뇌가 음식물이 체내에 들어왔으니 오래된 것은 내보내자고 생각하여 장을 움직여서 배변을 촉진한다.

제대로 씹지 않으면 뇌로 위가 가득 찼다는 신호가 전달되지 않아서 과식하게 되고 배변 활동에도 지장을 준다.

혈당치가 급격하게 상승하여 당뇨병과 비만의 원인이 된다.

식사 시간 간격이 길어지면 공복감이 강해져서 허겁지겁 먹게 된다.

그려면 혈당치가 급격히 올라갈 뿐 아니라 소화기에 부담도 커진다.

식사는 건강유지를 위한 최우선 과제인 만큼 아무리 바쁘더라도 식사 시간만큼은 제대로 확보해야 한다.

시간을 들여서 꼭꼭 씹어 먹도록 하고 식단에도 신경을 써야 한다.

건강을 유지하는 습관을 위한 중요한 첫걸음이다.

아무리 바빠도 식사 시간은 줄이지 않는다.

채소와 콩, 헤초, 버섯 등 식물 유래 음식은 면연력을 키우는 훌륭한 작용을 한다.

식물에는 피토케미컬이라고 하는 천연 방어 물질이 풍부하게 포함되어 있다.

피토케미컬은 강력한 항산화 작용과 항AGE작용을 통해 암과 동맥경화, 당뇨병, 알츠하이머 등 생활 습관병을 방지하고 코로나19같은 새로운 병원체와도 싸운다.

꼭 채식주의자가 될 필요는 없다.

하지만 작어도 감자 같은 뿌리채소 섭취에만 치우치게 되면 탄수화물을 과다 섭취할 수 있으므로 시금치, 잎채소, 토마토, 열매채소를 중심으로 먹어서 체내에 흡수되는 피토케미컬 양을 늘려야 한다.

채소를 보면 양상추, 아스파라거스, 순무, 호박, 양파, 대파, 당근, 배추, 피망, 브로콜리, 경수채, 숙주, 연근,오이, 우엉,쑥갓, 샐러리 등이 있으니까 알아둬야겠다.

채소는 익히면 비타민이 파괴되는 대신 부피가 줄어들어서 많은 양을 먹을 수 있으므로 샐러드로 먹는 대신 전골에 넣어 먹는다거나 볶거나 찌는 등 다양한 방법으로 먹는 것도 도움이 된다.

채소는 열을 가하면 단단했던 세포벽이 무너지기 때문에 더 많은 피토케미컬을 섭취할 수 있다.

카르노신은 아미노산 2개가 결합한 단순한 구조이지만 항산화 물질이 풍부하고 항암 효과가 있으며 강력한 피로 회복 작용을 한다.

여름철에 기운이 없을 때 보양식을 먹으면 기운이 난다고 느끼는데 이는 정확한 반응이다.

카르노신이 함유된 고기나 생선의 주성분은 단백질이다.

단백질이 과다 섭취는 신장에 부담을 주지만 프로틴 같은 인위적인 식품은 절대로 먹지 않고 매일 식사를 할 때 고기나 생선 같은 양질의 단백질을 섭취하는 것은 좋다.

생선은 카르노신이 풍부한 참치, 가다랑어, 고등어, 전갱이, 꽁치, 뱅어, 연어를 섭취한다.

소고기나 가공육을 섭취할 경우 대장암 발병률이 높아진다.

닭고기에는 이런 경향이 없고 카르노신이 풍부하므로 육류 섭취는 주로 닭고기를 많이 먹는 편이 좋다.

요약하자면 생선은 많이, 닭고기는 적당히, 다른 고기는 신뢰할 수 있는 식품을 가끔씩 먹는 형태로 양질의 단백질을 섭취해야 한다.

날것으로 먹어도 되는 음식은 조리하지 않고 날것으로 먹는 편이 좋다.

익히더라도 찌거나 삶는 정도가 좋다.

숯불구이가 가장 나쁘다.

물은 하루에 최소 2리터를 마신다.

물은 1시간에 1번, 1잔씩 마시는 습관을 들인다.

식용유 대신 올리브류를 사용한다.

건강을 지키기 위해서는 식품에 적혀 있는 성분 표시를 제대로 읽는 습관을 들인다.

제대로 들이는 건 좋은데 읽어도 아는지가 문제이다.

글루 탐산나트륨이 들어 갔는지 보고 많으면 안 먹어야 한다.

소금 섭취는 하루 5g으로 제한한다.

절임 음식의 섭취를 줄여야 한다.

가장 확실하고 쉽게 염분 섭취를 줄이는 방법은 평소에 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이다.

몸무게 확인을 피하지 않는다.

나도 매일 몸무게를 잰다.

저자는 매일 아침 체중계에 올라가서 증감 정동 따라 하루 식사량을 어떻게 조정할지 생각한다.

난 자기 직전에 쟀는데 저자처럼 일어나자 재고 식사량을 어떻게 할지 생각해야겠다.

운동은 딱 3분만 해도 된다.

운동은 언제 어디서든 할 수 있는 일상적인 습관으로 삼는 것이 중요하다.

혈당치가 올라가면 당뇨볍과 비만, 혈관성 질환에 걸릴 확률이 높아진다.

이 확률을 딱 3분만 부지런히 운동하면 내릴 수 있다.

틈틈이 몸을 움직이는 습관이 건강을 유지하는 데 중요하다.

식후에 바로 운동을 하면 혈당치 상승을 억제할 수 있다.

자기 전엔 10분간 스트레칭을 한다.

수면 시간을 줄이지 않는다.

의식이 완전히 사라질 정도로 푹 잠들지 못하더라도 누워 있는 것만으로도 피로 회복 효과가 있다.

매일 7시간 정도가 이상적인 수명 시간이고 낮에 15분 정도 자도 피로가 풀린다.

저자가 알려주는대로 따라해봐야겠다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

[100자평] 100세 건강 주권

100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월

건강상식이 많이 들어 있는 책이예요

보고는 요약이다

보고는 요약이다 - C.O.R.E. 단숨에 일머리를 키우는 생각 정리의 기술
박준서.김용무 지음 / 갈매나무 / 2022년 6월

저자 박준서는 삼성과 쿠팡에서 17년간 제직했고 또 다른 저자 김용무는 기업교육 전문기업PTL대표이다.

요약은 핵심 내용만 잡아 간추린다는 것이다.

잡는다는 말은 주어진다와 다르게 적극적인 노력으로 뭔가를 얻어낸다는 뜻이다.

간추린다는 말은 어떤 기준으로 단어를 선택하고 재구성한다는 뜻이다.

요약하고 싶다면 적극적이고 고통스러운 과정을 겪어야 한다.

요약을 해내야 선택과 집중을 할 수 있다.

요약된 보고를 하려면 상대가 내게 요청한 과제를 이해하고 핵심을 잡아내야 한다.

정보를 잡고 싶다면 적극적으로 정보를 탐색하고 해당 정보가 발생하는 큰 판을 이해해야 한다.

많은 정보를 읽어냈다면 정리를 해야 한다.

정리한 내용은 나와 상대가 함께 공유하는 것이므로 상대방도 알고 있는 약속된 틀이 필요하다.

프레임이라고 불리는 이 약속된 틀은 군더더기는 버리면서도 내가 놓친 정보를 다시 찾도록 안내하기도 한다.

현장을 예측하고 실수 없이 현실화해야 한다.

회사에서 저 사람이 왜 저렇게 얘기할까라고 계속 생각하고 계속 고민하니까 답이 나오고 업무 효율도 자연스럽게 오른다고 했다.

어떤 문제를 모든 것이 정지된 환경에서 고민해 순도 100퍼센트 정답을 찾아내는 게 공부 머리라면 일 머리는 모든 것이 움직이는 상황에서 불확실성을 감수하며 순간순간 합리적이고 공감되는 판단을 내리는 머리를 뜻한다.

일 머리가 좋은 사람은 계속 변하는 환경에 적응할 줄 안다.

어제는 정답이었는데 오늘은 오답이라고 말하는 상황을 받아들이고 오늘의 환경에 맞춰 새로운 해답을 찾아낼 수 있다.

공부 머리를 쓰는 사람은 한 번에 한 개 문제를 깊이 파고드는 반면 일 머리를 쓰는 사람은 동시에 여러 상황을 파악한다.

여러 문제를 동시에 생각하면서 모든 진행 상황을 파악하고 순간순간 우선순위를 결정해 효율적으로 움직인다.

비즈니스 리더는 하루에도 수십 번씩 문제를 이해하고 판단하며 명확하게 요약해 자신의 의견을 전달한다.

복잡한 상황에서 사람들 역량을 한 방향으로 모아야 하고 새로운 업무를 지시할 때는 분명한 방향을 가리켜야 한다.

순식간에 지나가는 정보를 제대로 잡아내기란 어렵다.

제대로 듣지 못하거나 해석하지 못해 중요한 비즈니스 기회를 놓쳐버리는 일이 많다.

문제 상황의 핵심을 파악하고 깊이 있게 해석하고 이 능력을 실전에 적용해 발전시킨다.

문제 상황을 관찰한다.

현장의 언어를 이해한다

전체 그림을 이해하며 현재 상황을 파악한다.

상대방 입장에 서서 생각한다.

파악한 내용을 내 지식으로 만든다.

미리 앞일을 그려본다.

중요한 정보는 따로 정리해둔다.

혼자 해결할 수 없다면 전문가에게 물어본다.

깨달은 지식을 실전에 적용하며 강화한다.

현장의 장애물을 체험한다.

이론과 경험을 겸비한다.

되돌아보며 반성한다.

다시 정리 해보면 해석하라, 조망하라, 공감하라, 예상하라, 기록하라, 질문하라, 실행하라, 학습하라, 복기하라이다.

지식 노동자의 업무를 한 단어로 표현하면 정리이다.

아무런 질서 없이 혼돈 그 자체로 쌓여 있던 데이터를 하나하나 정리해 질서를 부여하고 결국 핵심을 정리하는 것이 지식 노동의 본질이다.

어지럽게 널린 현장 정보를 종류에 따라 구분하고 정리하는 도구를 프레임이라고 한다.

프레임이라는 틀이 있으면 우리는 주어진 정보를 적합하게 분류할 수 있고 전체 그림을 위해 꼭 필요한데 지금은 빠져 있는 정보도 쉽게 확인할 수 있다.

문제를 바라보는 프레임이 무엇이냐에 따라 도출하는 핵심 성공 요인이 다르고 기업들은 그 핵심 요소에 각자의 자원을 쏟아붓기 때문이다.

생각의 틀, 프레임을 사용한다고 해서 항상 완벽한 커뮤니케이션을 할 수 있는 것은 아니다.

프레임을 사용해본 사람만이 가치를 아는 숨겨진 보물이다.

프레임은 균형 잡힌 콘텐츠를 만들도록 도와준다.

프레임의 효과는 단기적으로도 관찰되지만 장기적으로 축적되면 더 큰 힘을 발휘한다.

올림픽 같은 중요한 경기에 임하는 선수들은 몇 년간 노력한 성과를 짧은 시간에 집중해 발휘해야 하기에 스트레스가 상당하다.

그들은 긴장을 풀기 위해 수천 번 한다.

이미지 트레이닝을 통해 실제로 경기장에 들어섰을 때 마치 이미 여러 번 겪어본 것처럼 심리적 안정감을 얻는다.

이미지 트레이닝을 통해 곳곳에 어떤 문제들이 숨어 있는지 어떤 문제들이 숨어 있는지 그 문제들을 어떻게 대비하고 적절하게 대응할지 훈련해본다.

문제 해결력은 프로 직장인의 가장 핵심 조건이다.

많은 사람이 힘들어하는 문제에 대해 해결방안을 제시하고 강한 추진력으로 결과물을 끌어내는 사람은 환영을 받는다.

모든 과정에서 중요한 것은 문제 정의이다.

정의가 제대로 되지 않으면 과제가 생겼을 때 다급한 마음에 보고서 제목을 입력하고 그래프를 그리기 전에 이게 진짜 문제가 맞는지 자신에게 질문을 한다.

기존 보고서에서 참조한 항목이 무엇인지 명확히 밝힌다.

기존 상황과 현재 상황에서 무엇이 바뀌었는지 언급한다.

정확히 어떤 점을 개선했는지 이야기한다.

말과 글의 구조를 잡는 가장 좋은 방법은 제목을 정하는 것이다.

자신이 무엇을 쓰고 싶고 상사의 질문이 어떤 답을 원할지 먼저 한 줄로 정리한다.

최종 결과를 먼저 말하면 예상치 못한 질문으로 결론을 전달하지 못할 위험이 없다.

결론 보고 후 그 배경, 원인, 과정을 설명한다.

결론을 처음과 마지막에 반복해 말해도 좋다.

모든 상황을 고려한 큰 그림을 먼저 이야기한다.

문제 상황에 대한 대책과 다음 회의 방향을 제안한다면 더욱 좋다.

자료의 객관성은 자료 자체의 장담점이 아니라 제3자에 의해 평가받는다.

정부, 학계, 여론조사 기관 등 공신력 있는 기관의 자료를 인용하는 것이 비교적 안전하다.

보고서는 누가, 무엇을 언제까지 할지 책임 소재를 명확히 해야 한다.

책임 소재는 보고서에 향후 계획이라는 항목으로 명시할 수 있다.

책임 소재가 불분명한 업무는 누구도 하지 않는 다는 것을 알아야 한다.

기본이 중요하다.

매일 완전히 새로운 일이 일어나는 게 아니기 때문이다.

어떤 상황에서도 말을 잘하는 사람이 되고 싶다면 자주 발생하는 문제를 알고 이때 어떤 말과 대응이 필요한지 반복해서 연습해야 한다.

상대가 자신이 요청한 사항을 당연히 기억하리라 가정하지 않는다.

상대가 들을 준비가 되었는지 확인하는 것이 배려다.

상대가 업무를 요청했을 당시 사용한 단어를 쓰면 이해가 더욱 쉬울 수 있다.

세 가지라고 말하고 나면 세 가지로 요약하게 된다.

세 가지를 이야기하겠다고 말하는 순간 자신의 머릿속에도 전달해야 하는 중요한 핵심 내용이 세 가지로 정리된다.

당연히 이것을 말하다 저것을 설명하는 등 횡설수설하지도 않는다.

순서대로 1번을 이야기할 떄는 2번과 3번에 대해서는 신경 끄고 1번에만 집중한다.

2번과 3번을 이야기 할 때도 다시 1번으로 돌아오지도 않을 것이다.

무엇보다도 전하고자 한 중요한 말을 빠뜨릴 가능성도 사라진다.

자연스럽게 핵심을 명확하게 전달하는 사람이 된다.

중요한 사안이 항상 세 가지는 아니다.

3이라는 숫자는 머릿속에 인식되고 정리되는 효과는 확실히 있다.

3은 많은 문화권에서 완성과 균형을 의미한다.

3이라고 하면 부족하지도 과하지도 않게 느껴진다.

중요한 안건이 한 개면 깊이 고민하지 않은 것 같고 다섯 개를 넘어가면 아직 정리가 덜 된 것처럼 보인다.

숫자의 매력은 명확함이다.

말하고자 하는 바가 분명하다.

전문 용어를 일방적으로 사용하면 상대의 불쾌감만 키울 수 있다.

이해하기 쉽게 설명하려는 노력이 상대의 마음을 연다.

서로의 입장만 주장하면 해결되는 것은 없다.

타협점을 찾아야 한다.

상대의 주장이 일부 틀렸다고 무시하면 그 이상의 소통이 어려워진다.

큰 틀에서 공감할 수 있는 상대의 의도, 목적 등을 생각해본다.

상대의 목적을 더 효과적으로 실현할 방법을 제시해볼 수 있다.

보고 중 중요한 정보를 빠뜨리는 등 문제가 생겼을 경우 어떻게 보완할 것인지 정확히 설명한다.

보완으로 영향받을 수 있는 다른 부분도 확인하다.

재보고 등 향후 일정을 정한다.

보고가 끝났다고 일이 끝나는 것이 아니다.

보고에 따라 후속 조치가 있으며 그 결과 또한 다시 보고해야 한다.

업무의 모든 과정은 또 다른 업무 혹은 보고로 연결된다는 것을 생각한다.

핵심을 보여주는 제목의 구성을 알아야 한다.

잘 쓴 제목은 과제를 잘 수행했음을 한눈에 알게 해준다.

제목은 명확하게 쓴다.

제목의 결구를 잘 쓴다.

제목에서는 마지막 단어까지 명확하게 쓴다.

방안, 검토 결과, 통지, 안내, 전략, 보고 등의 단어를 제목 끝에 븥이면 상대는 제목을 읽자마자 이 문서의 전체적인 구조를 파악할 수 있다.

제목에는 상대가 요구한 핵심 과제를 반영해 작성해야 한다.

명확한 메시지가 들어가 있으면 더욱 좋다.

목차의 구성은 상사의 질문에 대한 작성자의 답으로 한다.

정보가 여러 개라면 이를 몇 개의 그룹으로 묶는다.

각각의 내용에는 논리적 순서가 있어야 한다.

두괄식은 결론을 먼저 전달하는 것이다.

두괄식을 써야 오해받지 않는 메시지를 전달할 수 있다.

문서는 귀로 듣는 게 아니라 눈으로 보는 것이다.

보자마자 파악되는 구성, 핵심을 쉽게 파악할 수 있는 문장을 작성한다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]