기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭

기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭
나오코 지음, 전지혜 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 7월

저자 나오코는 체형 교정 트레이너이자 연이은 출산을 계기로 본격적인 몸만들기에 돌입, 요가, 필라테스, 테라피 등을 통해 얻은 운동 지식과 체형 정보를 바탕으로 세상 하나뿐인 엉덩이 스트레칭을 개발했다.

뱃살 감량에는 복근 운동, 허벅지살 감량에는 스쿼트, 하지만 이제 이런 운동 방식은 시대에 뒤쳐진 상식이다.

몸의 토대가 되는 엉덩이 근육만 교정해줘도 신경 쓰였던 군살은 자연스럽게 빠진다.

저자는 무리한 운동으로 몸을 혹사하지 않는다.

엉덩이 스트레칭만 하고 있다.

엉덩이는 우리 몸의 토대와 같은 역할을 한다.

엉덩이가 약해지면 몸에 불균형이 발생해 제대로 움직이지 못하는 근육이 많아지게 된다.

그리고 그 부위에 곧장 지방이 붙는다.

바꿔 말해 엉덩이 스트레칭을 하면 전신 근육을 균형 있게 움직일 수 있어 이상적이 체형을 손에 넣을 수 있다.

저자는 모든 종류의 운동을 다하고 나서 엉덩이에 집중을 하면 빠른 기간 안에 좋은 결과를 낼 수 있다는 깨달음을 얻었다.

엉덩이 아래쪽으로는 다리, 위쪽으로는 척추가 이어져 있다.

엉덩이 근육을 쓰지 않으면 몸에 탄력이 사라지고 불균형이 생긴다.

또 근육을 골고루 쓸 수 없어 약해진 근육과 과도한 근육이 발생한다.

약해지기 쉬운 근육이 아랫배와 허벅지 속, 허벅지 뒷근육이다.

근육이 약해지면 약해질수록 해당 부위에 점점 지방이 붙기 시작한다.

과도하게 쓰기 쉬운 근육은 어깨 주변과 허리, 허벅지 앞근육이다.

이 부위들은 근육이 뭉쳐 두꺼워지거나 통증을 쉽게 일으킬 수 있다.

업무, 집안일, 취미 등 장시간 같은 자세로 있는 동작 대부분이 앞쪽으로 쏠려 있다.

이것이 엉덩이 근육이 약해지는 가장 큰 원인이다.

벽에 등을 대고 선 후, 한 걸음 앞으로 나온다.

양손을 허리에 얹고 몸을 벽에 붙인 상태에서 엉덩이를 양쪽으로 움직인다.

움직임에 있어 좌우로 드는 힘에 차이가 없는지 확인한다.

벽에 등을 대고 선 후, 한 걸음 앞으로 나온다.

양팔을 올리고 오른손으로 왼손을 잡아 당겨 몸을 기울인다.

반대쪽도 손을 바꿔 같은 동작을 반복한다.

좌우로 드는 힘에 차이가 없는지 확인한다.

다이어트를 하는 도중에 스트레스로 폭식을 하거나 살을 빼고 싶지만 미루는 사람들이 있다.

그들이 살을 빼지 못하는 이유는 의지가 약해서가 아니다.

자신도 모르는 무의식 상태에서 살이 쪄도 괜찮다고 생각해서일 수 있다.

살이 쪘을 때도 이점은 많다.

꾸미는 데 신경을 쓰지 않아도 된다,

긴장감 없이 편히 먹고 살 수 있다,

상태 유지를 위한 고달픔이 따르지 않는다 등등 잠재의식 속에 이런 생각들을 하고 있으면 뇌는 현상 유지를 위해 다이어트를 스트레스로 느끼게 만든다.

난 너무 마른 사람은 안 좋아한다.

엉덩이 스트레칭으로 생기는 변화는 골반 속근육이 활성화된다.

틀어진 골반이 교정된다.

고관절과 천장관절의 움직임이 커진다.

벌어진 골반이 조여진다.

엉덩이 스트레칭은 4초간 숨을 들이마시고 8초간 숨을 내뱉는 것이 호흡의 기본이다.

숨을 내뱉음으로 관절이 쉽게 풀어져 근육을 쉽게 늘릴 수 있다.

몸이 힘들면 무의식적으로 숨을 참게 되기 쉽지만 그럴 때일수록 숨을 내뱉으면 마사지 효과가 커진다.

몸을 안정시키려 할 때 심부 근육이 함께 움직인다.

하지만 동작을 크게 하면 겉근육이 쓰여 속근육을 움직일 수 없다.

따라서 근육이나 관절을 풀어주려면 동작을 크게 해서는 안 된다.

신체 불균형이 생기면 똑같은 동작이라도 유난히 힘든 쪽이 있다.

양쪽을 똑같은 횟수로 진행하고 하기 힘든 쪽에 치수를 더 늘린다.

스트레칭을 많이 하면 틀어진 곳을 교정할 수 있다.

이미지를 그리며 동작을 취하면 효과를 보고자 하는 부위에 더 자극을 줄 수 있다.

등을 벽에 대고 선 후 발만 한 걸음 내민다.

4초간 천천히 숨을 들이마신다.

이때 머리 위로 끌어올리는 이미지를 상상한다.

엉덩이 스트레칭의 호흡법을 익히기 위해 움직이지 않은 채로 호흡에만 집중해본다.

방법은 벽에 등을 대고 한 걸음 나와 호흡만 하면 된다.

몸을 움직이지 않아야 속근육을 우선으로 움직일 수 있다.

호흡만 몇 번 해도 적당히 몸이 지칠 것이다.

그것이 속근육을 움직였다는 증거이다.

엉덩이 스트레칭에서는 항상 이 호흡법을 의식한다.

끌어올린 머리를 유지한 채 천천히 8초간 숨을 뱉는다.

명치가 움푹 파인다는 느낌으로 벽을 배로 눌러준다.

신체 불균형이 생기면 엉덩이 스트레칭을 했을 때 한쪽은 수월하게 할 수 있고 다른 한쪽은 하기 힘들 정도로 좌우의 차이가 느껴진다.

살을 빼지 못하는 사람들은 공통적으로 자신이 살이 빠질 리 없다고 생각한다.

지금까지 실패해왔던 경험이 그렇게 만든 것이다.

그런 부정적인 에너지는 다이어트에 방해만 될 뿐이다.

무의식 중에도 자신의 실패를 증명하려 든다.

그리고 실재로 실패하면 그럴 줄 알았어라는 식으로 안도한다.

살을 10kg빼고 싶다거나 골반을 10cm줄이고 싶다처럼 목표를 수치화하면 객관적인 다이어트의 결과를 확인할 수 있다.

하지만 그보다는 목표치에 다다른 자신의 모습을 먼저 상상해본다.

예뻐진 얼굴로 사람들 앞에 나가 당당하게 이야기하거나 비만으로 쉽게 짜증내는 버릇에서 벗어나고 싶은 자신을 말이다.

본인이 되고 싶은 모습을 떠올리고 이를 실현했을 때의 감정을 상상해본다.

다이어트의 최종 목표는 아름다운 몸매가 아니다.

본인이 되고 싶은 모습이나 소중히 여기는 삶의 방식을 달성해 스스로 가치 있는 사람임을 느끼는 과정이 중요하다.

활기찬 인생을 위해서라면 다이어트의 메리트는 명확해진다.

수치 너머에 있는 자신을 쫓다 보면 어느새 의욕적으로 다이어트에 임하는 자신을 만날 수 있다.

근육을 균형 있게 쓸 수 있을 때 몸은 더 피로해지지 않는다.

피로는 근육이 아니라 뇌가 느끼기 때문이다.

1개만 움직였던 근육이 50개로 늘어나면 힘은 분산된다.

이론상 각각의 근육에 50배를 움직일 수 있다.

전신 근육을 쓰면 수면의 질도 향상된다.

지금까지 뇌가 느낄 정도로 피로가 쌓이지 않았기 때문에 잠이 쉽게 들지 않거나 얕게 들었을 가능성이 있다.

엉덩이를 바로잡아주면 내장이 제 위치로 돌아가 신체 기능은 물론 혈액 순환도 함께 좋아진다.

아무리 자도 피곤이 풀리지 않는다.

만성 피로 때문에 매일 짜증이 난다.

팔을 흔들 때 몸 앞 쪽으로 팔이 오면 팔뚝살이 덜렁거린다.

팔뚝살을 빼려면 팔을 뒤로 뻗어야만 한다.

하지만 견갑골 주변이 굳어 있으면 팔을 뒤로 뻗을 수 없다.

견갑골의 근막과 근육을 풀며 팔을 뒤로 뻗는 동작이 필요하다.

굳은 어깨나 새우 등 교정, 어깨결림이나 목디스크, 불면증으로 생기는 만성 트러블에도 효과적이다.

벽이나 문 모서리에 왼손을 가져다 댄 채 선다.

왼발은 앞쪽, 오른발은 뒤쪽으로 보내 다리를 상하로 벌린다.

엉덩이에 절대 힘을 빼지 않는다.

등을 누른 상태로 양팔을 뒤로 당겨 견갑골을 풀어준다.

모서리를 잡은 상태로 앞발에 체중을 실어 자세를 유지한다.

견갑골이 척추 쪽으로 꽉 조이는지를 느껴본다.

가슴을 오른쪽 대각선으로 내밀면 견갑골이 더 조여진다.

반대쪽도 같은 동작을 반복한다.

좌우 각각 3~5회 호흡을 한다.

한껏 올라간 가슴을 만드는 데 효과적인 방법은 등근육을 골고루 쓰는 것이다.

하지만 어깨 근육만 잔뜩 혹사하고 다른 등근육을 쓰지 않은 사람이 많다.

이럴 때 타월을 활용해 등 위쪽을 풀어주고 아래쪽을 단련할 수 있다.

자극받은 겨드랑이 림프액이 흐르면 피부 개선 효과도 기대할 수 있다.

무릎을 끓고 앉아 머리 위로 타월을 잡는다.

일어서 반대쪽 손을 뻗어 남은 타월 끝을 세로로 잡아당긴다.

위에 있는 선도 멀리 떨어뜨리지 않으면 안 된다.

견갑골을 고정한 상태에서 팔꿈치를 누르면 등근육을 수축시킨다.

숨을 뱉으면서 양손을 등에서 떨어뜨린 후 자세를 유지한다.

이때 아래쪽 손에 무게를 싣는다는 느낌으로 타월을 끌어내린다.

양손을 바꿔가며 똑같이 진행한다.

좌우 각각 3~5회 호흡한다.

피로의 가장 큰 원인은 신체 불균형에 있다.

신체 불균형으로 일부 근육에 힘이 집중되면 쉽게 피로를 느끼게 된다.

이럴 때 몸 측면을 이완하는 엉덩이 스트레칭으로 우리 몸의 신체 불균형을 해소한다.

몸을 왼쪽으로 기울이면 오른쪽 다리가 짧아진다.

그때 왼쪽 다리와 똑같은 길이를 만든다고 의식하며 동작을 취하는 것이 비결이다.

고관절부터 근육이 이완되며 틀어진 골반이 교정된다.

몸 반대쪽은 수축되므로 허리가 잘록해진다.

위를 보고 누운 상태에서 몸을 발끝까지 곧게 뻗는다.

양손을 머리 위로 올려 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다.

엉덩이가 뜨지 않도록 조심한다.

양다리의 길이를 확인한다.

짧은 쪽 다리를 잡아당겨 좌우 차이를 고정한다.

숨을 뱉으며 상반신과 하반신을 왼쪽으로 구부린다.

왼쪽과 오른쪽 다리 길이를 똑같이 맞춘다는 느낌으로 자세를 유지한다.

반대쪽도 같은 동작을 반복한다.

좌우 각각 3~5회 호흡한다.

엉덩이 스트레칭과 함께 식사에 신경 쓰면 다이어트 속도가 빨라진다.

공복감을 느낀 후 30분 간 먹지 않는다.

배가 부른 상태로 잠을 자면 수면 중에도 내장이 계속 일을 한다.

아침은 스무디나 샐러드를 먹고 점심은 최대한 든든하게 챙기며 저녁은 이른 시간에 해치운다.

야금야금 자주 먹으면 위장이 쉴 틈이 없다.

되도록 배가 고플 때만 먹는다.

아침은 토스트, 점심은 라면, 저녁은 파스타처럼 탄수화물 위주의 세끼 식사는 피한다.

잘게 씹어 삼킬수록 위장의 부담은 줄어든다.

또 타액이 분비될수록 뇌의 만복 중추가 자극되어 배부름을 빠르게 느낄 수 있다.

따뜻한 물을 마시면 교감신경이 자극되어 에너지 대사가 높아진다.

지방을 녹이지 못하는 찬물은 피하고 상온의 물이나 따뜻한 물을 마신다.

오늘 저녁부터 저자가 알려주는 동작을 해봐야겠다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

예쁘게 말하는 네가 좋다

예쁘게 말하는 네가 좋다 - 마음을 움직이는 대화의 온도
김범준 지음 / 포레스트북스 / 2022년 8월

저자 김범준은 직장인이자 커뮤니케이션 전문가이고 대화법 분야의 베스트 셀러 작가이다.

예쁜 말은 상대방을 긍정적으로 변화하게 해준다.

큰 힘을 주기도 하고 서로에게 다가서고 마주하며 관계를 이어나가게 한다.

보나 마나 뻔한 이야기라는 커뮤니티의 글을 보면 말 한마디가 상대방의 거리를 얼마나 멀어지게 하는지 알 수 있다.

내 의도는 이라고 시작되는 말은 들어보면 의도가 좋지 않은 경우가 많다.

너에게 해줄 말이 있어라고 시작되는 말은 들어보면 기분 좋은 말이 아니다.

결론적으로 하며 끝나는 말은 들어보면 무엇에 대한 결론인지 항상 불분명하다.

존경하는으로 시작하는 말은 들어보면 사실은 존경하려는 생각 없이 하는 말이다.

꼭 돈 때문에 하는 말은 아니야라고 시작되는 말은 들어보면 돈 때문에 하는 말이다.

이런 말 기분 나쁘게 생각하지 마라고 시작되는 말은 들어보면 기분이 나쁘다.

이번 한 번만 도와주면이라고 꺼내는 말은 들어보면 이번 한번만으로 끝나지 않는 것이다.

말은 어렵다.

말 한마디를 통해 누군가에게 다가서기보다는 누군가와 멀어지는 일이 많아지기 쉽다.

해답은 예쁜 말이다.

나를 지키기 위해서나 상대방과 아름다운 관계를 맺기 위해서라도 어제보다 더 나은 세상을 만들기 위해서라도 작은 것들 하나부터 조심해서 말을 건네는 것이 중요하다.

대화는 상대방의 무엇을얻으려 할 때 실수한다.

상대방이 어떤 사람인지 알고 시작할 때 실수를 줄일 수 있다.

대화에 앞서 이 사람은 도대체 누구인가부터 생각해야 한다.

말 하나만 예쁘게 잘해도 남들과 차별화할 수 있는 우월적 특징 하나를 획득한 거이나 다름없다.

대화 하나만으로도 이겨놓고 싸울 수 있는 조건, 원하는 걸 얻어내기 위한 시발점을 설계해두고 시작한 것이다.

대화는 어렵지만 상대방은 기다려주지않는다.

말 한마디 때문에 상대방은 나를 향한 기대를 거둘지 모른다.

우리는 오늘도 누군가에게 다가서고자 한다.

사랑과 기쁨의 관계를 꿈꾼다.

하지만 자기 자신의 존재를 집요하게 유지하려는 그 거친 언행을 버리지 않으며 나와 다른 누군가를 그것도 사랑하는 누군가를 죽음에 이르게 할 수 있다.

나를 먼저 응원할 수 있어야 타인도 배려할 수 있다.

말은 많이 한다고 잘하는 것은 아니다.

말에 대해서 반성하고 개선해야 한다.

상대방에게 다가서시 위해서 좋은 이야기를 건네고 긍정을 말해야 함은 당연하다.

상대방에 대한 배려 그 이상으로 스스로 자기 자신을 인정해주는 것 역시 중요하다.

에너지가 소모될 수밖에 없는 대화의 상황 속에서 자신을 격려하는 건 아름다운 일이다.

누군가와 말을 나누는 건 힘든 일이다.

대화의 순간마다 자신을 격하게 칭찬해야 한다.

하루에 한 번, 몇 번 이라도 좋으니 자신을 응원하는 것에 익숙해져야 한다.

자신을 응원할 줄 아는 사람만이 비로소 타인을 향해 배려의 마음을 가질 수 있다.

우리의 지친 마음은 그 누구보다도 우리 스스로가 먼저 자신에 대해 위로해야 한다.

자신을 먼저 응원해야 한다.

사람은 자신과 소통할 수 있을 때 비로소 사람다워진다.

내가 누구인지, 내가 하는 일이 무엇인지 깨닫고 그것을 신뢰해야 하는데 그 주체는 다른 사람이 아닌 바로 나 자신이어야 한다.

나를 위한 응원, 보상에 익숙해져야 한다.

난 참 괜찮은 사람이고 모두 잘 될거라고 생각해야 한다.

자신에게 악담을 하면 안 된다.

아무 생각 없이 반복하는 우리의 말들이 한 번뿐인 우리의 인생을 정말 그렇게 만들어가고 있는지 생각해봐야 한다.

세상 사람들과의 소통에는 익숙해 있지만 자신과의 소통에는 문외한이면 안 된다.

내 몸에 대해, 내 마음에 대해 진심으로 소통할 수 있어야 한다.

나에게 스스로 예쁜 말을 해줘야 한다.

하루를 잘 살아낸 자신을 향한 보상을 아끼면 안 된다.

상대를 내 사람으로 만드는 데는 딱 네 개의 단어가 필요하다.

똑똑하다, 멋지다, 대단하다, 좋다라고 한다.

부정적 용어 사용을 줄이고 여유와 긍정 그리고 행복의 말들로

긍정적 언어로 상대방에게 다가서는 연습을 잊지 말고 해본다.

언젠가는 내가 아닌 상대방의 부정적 표현에도 긍정의 언어로 답할 수 있게 된다.

상대방의 변덕, 부정과 저항에 대해 왜를 말하면서 덤비면 안 된다.

마음을 가라앉히고 일단 대화의 속도에 관심을 둔다.

당신과 상대방, 모두의 말이 점점 빨라지고 있다면 그것은 서로 설득하고 있는 게 아니라 서로 저항하는 상황임을 알아야 한다.

대화의 상대방에게 자신의 부족함이 무엇인지를 물어보는 것, 상대에 충고를 요청하는 것은 상대방이 나에게 다가설 수 있도록 만드는 방법이자 반대로 내가 상대방에게 쉽게 다가서게 하는 방법이다.

세상 그 어떤 커뮤니케에선에서도 그저 그런 사람과 커뮤니케이션을 진행하기를 원하는 사람은 없다.

가능하면 자신의 커뮤니케이션 상대가 최고의 능력자이기를 바란다.

자신을 알리는 것, 커뮤니케이션 초기부터 진행되어야 할 키워드이다.

상대를 사로잡는, 상대에게 다가서는 첫인상, 이것만큼 제대로 하는 게 맞다.

잘난 척하라는 것은 아니다.

지나친 겸손이나 자기비하는 결국 자신의 가치를 스스로 깎아 먹어 상대방을 멀어지게 한다.

자기소개를 통해 상대방에게 멀어지기보다는 가까워지는 게 낫다.

상대방에게 우리에게 갖게 되는 신뢰는 일의 진행 과정에서 저절로 만들어지기도 하지만 어느 정도는 스스로 설계해야 하는 측면도 있다.

일단 기회를 만들어야 하며 그 기회는 적절하게 표현하는 나의 화려함에서 비롯된다.

자기 자신을 성장시키는 자기 배려의 측면에서 스스로 귀하게 여겨야 한다.

나를 귀하게 하는 말하기가 상대방과의 거리를 좁힌다.

말하기의 반대는 기다림이다.

말과 듣기 사이에는 기다림이라는 대화 당사자의 마음가짐이 있어야 한다.

상대방의 마음을 얻기 위해서는 상대방의 말을 들어야 하는데 듣기 위해서는 기다려야 한다.

그 기다림이라는 게 내 마음을 비워야 비로소 가능한 것이라서 어렵다.

이기주의란 내가 원하는 대로 사는 것이 아니라 타인에게 내가 원하는 방식으로 살라고 요구하는 것이다.

최악의 말, 부정의 말은 말이 너무 많구나, 뭘 그리 쫀쫀하게 구는 거야, 너무 냉정한 거 같아, 왜 이렇게 겁이 많은 거야, 그게 아니고요라고 한다.

최고의 말, 긍정의 말은 어쩌면 그렇게 표현을 다양하게 하니, 세심한 데까지 신경을 쓰는구나, 맺고 끊는 게 확실한데, 조심성이 있구나, 제가 생각하지 못했습니다 덕분에 바로 잡을 수 있게 되었습니다이다.

배려란 상대방의 입장에 서는 것이고 이는 상대방과 나와의 거리를 좁히게 해준다.

타인에 대한 예의와 배려는 적은 돈을 투자해 큰돈을 버는 것과 같다라고 했다.

긍정이라는 말이 대책 없는 낙관만 아니라면 세상을 살아가는데 힘이 되고 또 성장의 계기가 된다.

우리의 입에서 나오는 말들이 상대방에게 선택의 편안함을 주기 위해서는 가능하면 불필요한 말은 줄이는 게 좋다.

커뮤니케이션을 내가 가진 모든 것을 쏟아부어야 성과를 얻게 하는 것이라고 생각하면 말은 지저분해진다.

말은 길어지면 지루해진다.

내가 말하려는 게 100가지면 그중에 90가지 이상을 제거하고 나머지 10가지만 말할 수 있어야 한다.

상대는 우리를 기다려 주지 않는다.

용건만 간단히, 그러면서도 해야 할 말을 임팩트 있게 전달하는 연습에 몰두해야 한다.

쓸데없이 많은 것을 전달하지 말고 거창한 명분을 붙여서 말하지도 말고 상대가 듣기를 원하는 핵심만 말해야 한다.

상대방을 평가하는 말은 하지 말아야 한다.

상대방의 행동으로 인해 내가 도움이 되었다는 말을 한다.

대화는 인간관계를 전제로 한다.

인간관계는 서로를 향한 관심으로부터 시작한다.

문제는 상대의 가진 것, 즉 우리가 원하는 것에만 관심을 가지고 정작 더 중요한 것을 놓치는 경우가 많다.

우리가 그동안 했던 말들이 상대방의 욕망과는 동떨어진 우리 자신의 소원에 지나지 않았는지 모른다.

감사는 말로 하는 선물이다.

대화를 통해 상대방으로부터 무엇인가 큰 것을 얻었다면 상대방의 입장을 고려해야 한다.

우리의 결핍은 당당함으로 고칠 수 있다.

타인의 말에 상처 받을 필요도 없고 스스로 괴로워할 이유도 없다.

반성과 겸손이 결핍과 연결되어 긍정으로 나아갈 때 세상의 모든 일은 자신에게 이로운 약이 된다.

나와 다른 누군가에게 다가서려면 말에는 팩트만 있으면 안 된다.

감정, 필이 있어야 한다.

두 사람 간의 인간관계에 있어 구구절절한 말보다도 이 필 하나가 더 중요한 경우가 많다.

대화는 쌍방향이어야 한다.

상대방이 있어야지 대화나 예쁜 말도 필요한 것이다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

[100자평] 예쁘게 말하는 네가 좋다

예쁘게 말하는 네가 좋다 - 마음을 움직이는 대화의 온도
김범준 지음 / 포레스트북스 / 2022년 8월

의사소통을 잘해야 하는 것 같아요

사랑의 온도

사랑의 온도
고경표 지음 / RISE(떠오름) / 2020년 12월

저자 고경표는 이 책에 모든 사랑을 담았다.

저자는 연애의 기간보다는 깊이가 더 중요하다고 한다.

서로에게 진심이 아니라면 놓아줘야 한다.

대신 진심일 때는 서로에게 최대한 몰입을 해야 한다.

저자는 사랑하는 사람을 행복하게 해줘야겠다는 다짐을 했다.

저자가 대학생 때 교양으로 성의 사회학이라는 과목을 들었는데 이론상으로 남녀 간 설렘의 감정을 80일 정도라고 한다.

사람 간의 관계에서 시간이 지나면 서로에게 익숙해지고 그 익숙함의 감정에 속아 서로에게 소홀해질 수도 있다.

저자는 그럴 때마다 지금의 너를 만나는 감정을 떠올려야겠다.

그 감정을 통해 사귀기 전에 네가 나에게 얼마나 간절했던 사람이었고 얼마나 설레게 했던 사람인지 기억하면 훗날 느껴질 익숙함의 감정도 사랑하겠다고 했다.

절대 혼자 사랑하는 외로움이 느껴지지 않도록 한순간의 저자의 감정에 상대방이 상처받지 않도록 상대방의 설렘을 사랑했듯이 상대방에 대한 익숙함의 감정마저도 사랑했다고 한다.

예쁜 말 한마디로 나를 예쁘게 만들어주는 사람이 좋다.

원래 예쁜 마음에서 예쁜 말이 나오고 그런 말을 통해서 그 사람의 마음이 드러난다.

내게 너는 너무 예뻐서 내가 예쁜 말을 할 수 밖에 없게 만들고 내가 예쁜 마음을 갖게 만드는 사람이야.

나라는 계절 속에서 너라는 꽃을 피우고 싶어.

너라는 꽃의 향기가 나라는 계절에 퍼지도록.

너는 나에게 예쁜 꽃이야.

나는 그런 너를 예쁘게 피우는 따스한 봄이고.

정말정말 오글거리는 표현들이다.

언제부터 좋아했을까,,

언제부턴가 문득 네 생각이나고 이유도 없이 보고 싶고,

너를 딱 언제부터 좋아해야지하고 좋아한 게 아니라 너를 만나고 언제부턴가 내가 너를 좋아한다는 걸 알게 됐어.

너를 만나고 알게 되다 보니 항상 네 생각만나고 그런 네가 좋아졌어.

누군가를 좋아하게 되면 머리로는 어른스러워지고 싶은데 마음은 자꾸 애가 되는 것 같아.

괜히 작은 것에도 질투 나고 나만 바라봐 줬으면 좋겠고.

네가 너무 귀여워.

우리는 같이 꽃구경, 불꽃놀이 한 번을 구경 한 적이 없어.

작아 보이는 것들도 같이 해본적이 없어.

같은 것을 보고 같은 생각을 하고 같은 감정을 공유한 적이 없는 것 같아.

예쁜 달이나 강아지를 보면 당신 생각이 나.

사랑을 할 때는 이별이 가장 두렵지,

그래도 놓치 못하는 마음이 서운함을 이길 수는 없겠지,

연애도 그저 스쳐 지나가는 하나의 관계일 뿐인데 나 혼자 연애라는 관계에 너무 큰 의미를 부여했던 것 같아.

나는 너밖에 없는데 나는 너의 밖에 있던 것 같다.

사소함에 대한 너의 소홀함이 쌓이고 그런 너의 소홀함이 내게 서운함을 느끼게 했어.

그런 서운함을 견디다 못해, 사귀어도 사귀는 것 같지 않은 외로움이 느껴지더라구.

연애를 하는데 혼자 사랑하는 듯한 외로움도 싫었고 매일 불안한 감정 속에서 사는 것도 싫었어.

처음에는 너를 진심으로 사랑했어.

처음에는 너를 의심했어.

사랑을 한 번도 안 해봤으니까.

넌 많은 걸 가졌지만 부족한 건 나에 대한 마음이야.

넌 가끔 내 생각은 해?

한번이라도 진심이었다면 나를 떠올려줬으면 좋겠어.

지금까지 날 사랑? 썸? 관심?호감? 우정? 호기심을 가져줘서 고마워.

잘 지내.

사람의 마음이라는 게 눈으로는 보이지 않아서 상대방의 작은 행동들을 통해 느끼게 돼.

이 사람이 정말 나를 사랑하는지, 그렇지 않은지,

난 너무 아프고 힘들어서 이제는 행복해져야 해.

자유롭고 편한 기분이 좋은걸까.

작은 검색어조차도 그리워할까.

나는 아무것도 모르고 바보같이 너를 믿고 사랑할 뻔했쟎아.

무슨 관계인지도 모르겠지만 상대방에게 사귀어도 사귀는 것 같지 않은 외로움을 느끼게 하는 게 얼마나 잔인한건지 생각은 해봤어?

아마 안 했을 거야.

너는 나를 사랑하지 않으니까.

적어도 정말 나를 사랑했었다면 절대 이러지 않겠지.

널 생각하면 서운함만 남을 것 같아.

노력해도 안 될 것 같아.

이렇게 연애하는 사람은 없겠지.

다른 한 사람의 사랑은 결국 서로를 지치게 하는 것 같아.

저자는 사람을 쉽게 믿는 거 아니라고 한다.

그 사람에게 없는 건 시간이 아닌 나에 대한 마음이었던 것 같다.

이별은 서로의 관계를 정리함과 동시에 그간의 감정을 정리하는 순간이다.

부질없는 매달림에 힘쓰기보다는 이미 끝난 관계를 받아들이고 고마운 건 고마웠다고 미안한 건 미안했다고 말하며 그간의 감정을 정리하는 시간을 가져야 한다.

사람, 고쳐 쓰는 거 아니라고 한다.

한 번 자신에게 상처를 준 사람은 다시 믿음을 준다 한들 결국은 또다시 상처를 준다고 한다.

저자는 상대방의 주변 이성들이 저자를 신경 쓰는 게 아니라 오히려 저자가 상대방과 그 사람들과의 관계를 배려하며 신경 써야 되는 그 상황이 저자를 비참하게 했다고 한다.

상대방이 나는 그래도 항상 네가 최고야라는 마음이 전해지도록 평소 잘 행동하는 게 먼저라고 한다.

사랑하는 사람을 붙잡는 것보다 사랑하는 사람을 놓아주는 것에 더 큰 용기와 사랑이 필요하다.

이별을 유도하는 사람은 항상 기다리게 하고 그 기다림 끝에 돌아오는 것은 반복되는 기다림이라고 한다.

헤어지는 이유는 저자의 잘못이 아니라 단지 상대방이 더는 저자를 사랑하지 않았기 때문이고 상대방이 힘들다고 한 이유는 자신의 마음에도 없는 저자와 사귀는 것 때문이었다.

애초에 쉽게 식을 사랑이라면 감히 함부로 연애를 하지 말라고 한다.

굳이 서로 이별이라는 상처를 남길 필요는 없으니까말이다.

쉽게 사귀고 쉽게 헤어지는 그런 가벼운 연애는 하면 안 된다.

난 제대로 된 사랑을 한 번만 하겠다.

사귀기까지 많은 노력이 필요하더라도 좀 더 신중히, 그렇게 더 깊은 연애를 하고 싶다.

자신이 정말 좋아하는 사람을 만나서 진실한 연애를 해야 한다.

가벼운 연애는 나와 맞지 않다.

쓰레기는 걸러야 하는데 쓰레기가 사랑꾼인 척하면 속는다고 한다.

쓰레기는 애초에 마음을 준 적이 없는 인간들이다.

항상 사람을 조심하고 사랑에 신중하며 그렇게 덜 아픈 연애를 해야 한다.

서로 행복해지기 위한 연애 속에서 혼자 불행해지는 사랑을 하지 말아야 한다.

저자는 썸의 기간에 너무 신경 쓰지 말라고 한다.

썸이란 서로 닮은 점을 통해 설렘을 느끼기도 하지만 서로 다른 차이를 알아가는 기간이다.

이 기간을 통해 자신은 그 사람과 맞춰갈 수 있을지, 그리고 서로는 그 차이를 받아들일 수 있을지를 확인하는 기간이다.

충분한 썸의 기간은 이 사람은 나와 이런 점이 다른 사람이니까 내가 이렇게 하면 되겠구나하며 능숙한 자세로 서로의 차이를 받아들이며 서로 맞춰갈 수 있다.

고백하지 않는 건 그 사람도 자신의 사랑에 대해 확신이 없어서이다.

확신이 없는 사랑에 조급해할 필요가 없다.

보내줄 용기를 항상 가지고 있어야 한다.

저자는 익숙해지면 소홀해질까봐 두려웠다고 한다.

익숙함이 무서운 게 아니라 그런 익숙함에 대한 자세가 중요하다.

익숙함은 저자가 올바른 마음가짐을 갖고 그 사람을 사랑하고 있다면 아무런 문제가 되지 않는다고 했다.

단지 익숙함을 핑계로 상대방에게 소홀해진다면 그건 익숙함의 감정이 아닌, 그 사람의 마음가짐 자체가 문제인 것이다.

상대방의 사랑에 고맙다고 표현하는 게 정말 중요하다.

친구의 애인은 결혼식장에서나 보면 충분하다.

사랑이든 우정이든 모든 관계는 서로가 서로를 이해할 수 있는 사람들만 남으며 쌓아가는 것이다.

저자는 많은 연애를 했느냐가 중요한 게 아니라 얼마나 깊게 어떠한 연애를 했느냐가 더 중요하다고 한다.

난 깊은 연애 한 번만 하겠다.

연애에서는 사소한 것들이 중요하다.

정말 사랑한다면 평소 본인이 사소하게 생각하는 것일지라도 상대방이 그것으로 서운함을 느낀다면 그건 더 이상 사소한 게 아니다.

연애를 해도 주변 사람과의 관계유지 역시 중요하지만 연애중인 사람을 소홀히 대할 이유가 되진 않는다.

사랑하는 사람이 본인에게 서운한 점을 말하면 받아들일 부분은 받아들이고 사과할 부분은 사과하며 서로 맞춰가는 대화를 해야 한다.

대화는 서로 맞춰가기 위한 수단이다.

연애를 지속시키는 것은 처음의 설렘이 아닌, 서로 간의 쌓여가는 믿음이다.

서로 간에 지킬 선을 지키며 믿음을 쌓아 가야 한다.

연애의 과정 속에서 설렘이 조금 줄어도 편안함 등의 다른 감정으로 연애를 지속할 수 있지만 믿음이 깨진 사랑은 그 어떠한 것으로도 연애를 지속시킬 수 없다.

사랑하는 사람과 말다툼하는 것을 좋아하는 사람은 없다.

단지 사랑하는 사람이 당신에게 서운함을 표현한다면 그것은 불만의 표시가 아닌 앞으로 서로 함께할 시간이 더 길기에 그래서 서로가 서로에게 상처가 되지 않도록 조금이라도 더 빨리 하나하나 맞춰가기위한 것임을 깨달아야 한다.

서로의 관계를 가볍게 생각했다면 서운함을 표현하지도 않았을 것이다.

그냥 끓으면 되지 굳이 감정 낭비를 할 필요가 없는 관계니까말이다.

사랑하는 사람이 당신에게 서운함을 표현한다면 받아치기 위한 말보다는 맞춰가기 위한 마음가짐에 신경 써야 한다.

당신 역시 그 사람을 사랑한다면 이런 사소한 대화 방식에도 신경을 써야 한다.

사귀어도 사귀는 것 같지 않은 외로움.

연애는 서로 얼마나 많은 부분이 맞는지 보다는 서로 얼마나 맞춰갈 마음이 있는지가 더 중요하다.

연애는 하나의 과정이다.

단순히 서로 맞는 점을 보고 사귀게 됐으니 끝이 아니라 사귄 그 시점을 시작으로 서로 다른 점을 맞춰가는 하나의 과정이다.

오랜 사랑을 위하여 우리는 설렘보다는 조금 더 무거운 감정이 필요하다.

단순히 안맞는 게 있다고 헤어지기보다는 맞추려고 충분히 노력하고 그래도 안되겠다 싶으면 그때 헤어져도 늦지 않는다.

이별은 언제든지 할 수 있고 맞춰가는 것은 오직 서로가 함께일 때만 가능하다.

감정에 앞서 무언가를 서두르다 보면 항상 실수를 하기 마련이다.

사랑에서 그 실수는 서로에게 상처가 될 수 있다.

서두르지말아야 한다.

사랑도 그리고 이별도.

연애를 드러내지 않는 거랑 숨기는 것은 다르다.

애초에 말뿐인 사랑은 믿지 말아야 한다.

사랑은 행동으로 감동시켜야지 말로 이해시키는 게 아니다.

이별이 오지 않도록 노력하는 것에 더 신경을 써야 한다.

사과를 할 일이 있다면 단지 상황을 벗어나기 위한 말보다는 앞으로의 행동에 신경 써야 한다.

당신이 내뱉는 건 고작 사과 한마디지만 그 사람이 당신에게 내어준 건 믿는다는 마음 전부니까말이다.

사랑이라는 이유 하나로 이어가는 관계가 진짜 연애이고 서로의 감정이 맞아서 사귀는 게 연애이다.

연애는 평소에 잘하는 게 중요하다.

오해를 살만한 행동이 있었다면 단지 말로써 상대방에게 이해를 강요하기보다는 앞으로의 행동을 통해 확신을 주는 것이 옳다.

사랑한다면 노력해야 한다.

서로를 높여줘야 그 연애는 오래간다.

갑과 을의 관계는 오래 가지 않고 사랑하는 사이에 상대방을 존중하고 배려하며 높여주는 것은 당연한 것이다.

서로가 서로를 높여주는 연애를 해야 한다.

누구에게도 흔들리지 않는 자존감을 가지려면 자신을 먼저 사랑해야 한다.

내 사람들에게만 좋은 사람이면 충분하다.

연애는 좋은 사람을 찾기 위한 하나의 과정이다.

진심이 아닌 사랑에 흔들리지 말고 사랑을 하더라도 내 자신은 지키며 사랑해야 한다.

저자는 결혼은 네가 그 사람을 좋아하는 것보다 너를 더 사랑해주는 사람을 만나고 그 사람은 그것을 눈치채지 못하게 네가 더욱 잘해주고 ,

절대 그 사람이 혼자 사랑하는 외로움을 느끼지 않도록 , 너도 영원히 사랑할 수 있는 그런 사람을 만나라고 한다.

항상 누구를 사랑하더라도 너 자신을 먼저 사랑하며 너 자신을 잃지 말라고 한다.

사회생활을 위해서는 많은 인간관계가 필요하지만 너 자신을 위해서는 있는 그대로의 너를 좋아해 주는 단 몇 사람이면 충분하다.

헤어졌으면 끝난 거다.

그 사람이 당신을 좋아한다면 먼저 다시 연락이 왔을거다.

그렇지 않다는 것은 딱 거기까지였다는 뜻이다.

당신이 누군가에게 인정받고 싶던 마음 그대로 당신 스스로를 인정하고 응원하며 나아가면 된다.

이 책은 사랑에 대해서 재미있고 따뜻하게 얘기를 해주는 것 같다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

[100자평] 사랑의 온도

사랑의 온도
고경표 지음 / RISE(떠오름) / 2020년 12월

사랑의 시작부터 마지막까지 어떤지 잘 알려주는 책이예요