[100자평] 나는 이렇게 세 딸을 하버드에 보냈다

나는 이렇게 세 딸을 하버드에 보냈다
심활경 지음 / 쌤앤파커스 / 2022년 7월

저도 나중에 아이를 낳으면 하버드를 보내고 싶게 하는 책이예요,,

진짜 공부 잘하는 아이는 집에서 이렇게 합니다

진짜 공부 잘하는 아이는 집에서 이렇게 합니다 - 자기주도적인 아이로 키우는 유대인 육아법
남지란 지음 / 빌리버튼 / 2022년 6월

저자 남지란은 대학에서 사회와 역사를 공부하고 교사가 되었다.

저자는 아이가 자기주도적으로 공부하고 자신의 용돈과 일상을 똑 소리나게 관리하는 아이로 키우려면 부모는 한 발자국만 아이에게 멀어지면 된다고 한다.

아인슈타인, 프로이트, 세르게이 브린, 래리 페이지, 마크 저커보그는 유대인이다.

유대인의 지능이 다른 인종보다 높지 않다고 한다.

유대인 부모가 자녀에게 가장 많이 하는 말 중 하나는 마따호세프다.

자녀의 생각이나 질문에 대한 생각을 묻는다고 한다.

저번에 읽은 책에서는 유대인부모는 자녀에게 안된다고 하면 왜 안되는지 2시간이상을 설명한다는 얘기도 들었다.

유대인 부모는 자녀와 이런 대화를 매일 하다보면 생각하는 힘이 쌓일 것 같다.

학교에서 성적이 상위권인 학생들의 가장 큰 특징은 자기 생각 말하기를 즐겨한다는 것이다.

생각하는 힘을 가지고 공부를 하면 공부에 재미를 느끼고 과정 자체를 즐기며 자존감도 높아진다.

자기 생각을 가지고 그 근거를 논리적으로 표현할 수 있는 능력은 미래 역량의 기본이다.

밥보다 대화가 중요하다.

유대인 부모는 자녀와의 대화를 중요하게 생각하며 대화의 바탕에는 아이를 존중하는 마음이 깔려있다.

유대인들은 하나님 아래 모든 인간은 평등하다고 믿기 때문에 자녀도 동등하다고 여긴다.

자녀는 하나님이 잠시 선물로 맡긴 존재라는 의식이 있다.

부모와 자녀의 수평적인 관계는 유대인이 인재로 성장하는 밑거름이 되었다.

우리나라 많은 부모는 대화의 중요성을 알지만 자녀를 독립적인 존재로 바라보지 못하는 경향이 있다.

자녀의 더 나은 미래를 위해 꼼꼼하게 지시를 내린다.

유대인은 교육을 일방적인 것으로 생각하지 않기에 상호소통하는 방식으로 아이를 교육한다.

대화는 교육에 관한 유대인의 신념이다.

저자가 아이랑 해보라는 팁을 준다.

사소한 일을 결정할 때도 아이에게 네 생각은 어떠냐고 물어보라고 한다.

아이의 말에 왜 그렇게 생각하냐고 물어본다.

아이의 속마음을 듣고 싶을 때는 산책을 하거나 집이 아닌 장소에서 하는 것이 좋다고 한다.

아이와 단둘의 데이트 등으로 대화의 부담감을 줄일 수 있다.

아이의 말을 평가하지 말고 일단 수용하며 들어준다.

아이의 생각을 키우기보다 존중받는 경험을 쌓이게 하는 것이 더 중요하다.

존중받는 아이는 이후에 생각이 쑥쑥 자라난다.

유대인은 어릴 때부터 하브루타 방식으로 공부한다.

무슨 이야기를 듣거나 책을 읽어도 그냥 받아들이지 않는다.

자연스럽게 정말 그런가하고 생각한다.

그리고 거꾸로 보고 돌려보고 달리보면서 한 가지 사안에도 여러 경우를 대입해 본다.

탈무드에는 가르침을 무턱대고 받아들이는 사람은 권력과 자기 자신을 부패하게 한다라는 말이 있다.

권위 있는 사람의 말이라도 무턱대고 받아들이지 않는 비판적인 사고력은 세상을 발전시키는 중요한 능력이다.

비판적 사고력이 있는 학생들의 학습 태도는 남다르다.

이 학생들은 수동적으로 공부하지 않는다.

교과서의 내용이나 교사의 설명에서 모르는 단어가 있으면 질문을 하거나 표시를 해두고 나중에 꼭 찾아본다.

학습 내용을 그대로 받아들이지 않는다.

문장 하나라도 확실하게 이해되지 않으면 그냥 넘어가지 않는다.

미국에서 가장 비싼 수임료를 지급해야 하는 변호사는 유대인이다.

수임료가 비싼 이유는 유대인 변호사의 승소율이 높기 때문이다.

유대인 변호사가 재판에서 이기는 비율이 높은 이유는 어렸을 때부터 하브루타를 통해 논리적으로 분석하고 다양한 경우의 수를 따지는 법을 연습했기 때문이다.

다양한 논리적 근거를 찾아 상대방을 설득하는 능력은 하루아침에 이루어지지 않는다.

이론을 실제에 적용하며 다양한 각도에서 토론하는 사람이 법조계에서 두각을 나타내는 것이다.

설명하는 공부법이 학습에 효과적이라고 한다.

이해한 내용을 말로 설명하면서 핵심을 파악하고 논리적으로 정리하는 능력이 향상된다.

읽고 듣고 말하고 생각하는 하브루타는 진도만을 강조하는 우리 교육을 돌아보게 한다.

하브루타는 속도보다는 깊이를 강조한다.

배움의 주체가 되느냐 객체가 되느냐에 따라 결과는 엄청나다.

주체가 되어 다른 사람과 토론하는 동안 생각과 생각이 부딪치면 창의력이라는 불꽃이 튄다.

창의력은 관계에서 나온다.

하브루타의 핵심은 관계다.

미래 사회는 협력하는 능력이 필요하다.

유대 사회에는 하나를 듣고 한 가지를 외우는 것보다 한마디 말을 듣고 세 마디 말을 할 수 있어야 진정한 교육이다라는 속담이 있다.

말하기가 최고의 공부라는 것을 아는 유대인은 오래전부터 말하기를 강조해왔다.

공부한 내용을 말로 설명하면 지식의 구조가 그려지고 인과 관계가 명확해지며 머릿속에서 정리된다.

이 책을 읽는데 한 남자가 생각난다.

하버드를 나와서 말도 정말 잘하고 젊은데 빨리 성공하고 대단하다고 생각했다.

그래서 지지하고 페이스북에서 그의 활동들을 보면서 적극적이고 멋지다고 생각했다.

그를 비판하는 사람들을 보면 너무 성공해서 질투하나라고 생각했다.

하지만 그가 28살때부터 성상납을 받았다는 걸 알게 되면서 그가 사람으로 안 보인다.

그를 비판하는 사람들의 편에 서게 되었다.

공부도 잘하지만 윤리도덕기준도 높은 아이로 키우는 방법은 뭔가라는 생각도 들었다.

공부만 잘한다고 되는 건 아닌 것 같다는 생각이 많이 든다.

유대인은 여러 답이 나올 수 있는 질문을 하며 정답보다는 답을 찾아가는 과정을 중요하게 여긴다.

공부를 출세의 수단으로 삼느냐, 공부 자체를 목적으로 삼느냐에 따라 결과는 크게 달라진다.

유대인은 부와 명예를 목표로 공부하지 않고 호기심으로 공부하는 것 자체에 자부심을 느낀다.

우리나라의 학생들은 공부의 이유를 자신 밖에서 찾고 있다.

공부는 미래를 대비하는 공부도 필요하지만 공부를 하는 현재가 즐거워야 학습 효과가 높다.

유대인은 지식에 대한 기본 개념을 중요하게 여긴다.

시험의 목적은 사고력을 향상하는 데 있다.

과정에 최선을 다하는 자세는 문제를 마주하는 삶의 태도로 이어진다.

공부가 수단이 아닌 목적 그 자체라는 게 중요하다.

공부를 계속하는 데 필요한 것은 즐거움이다.

아무리 좋은 것도 재미가 없으면 오랫동안 할 수 없다.

살아있는 동안 유대인은 항상 배운다.

배우는 것은 하나님에게 부여 받은 성스러운 일이다.

나이가 많아도 배우는 것은 당연한 일이다.

유대인 부모는 자녀가 배움의 즐거움을 느낄 수 있도록 노력한다.

즐거운 공부, 재미있는 공부가 평생 공부의 원동력이기 때문이다.

학습은 기억력에 많은 영향을 받는다.

공부가 즐거워야 잘 기억된다.

즐겁게 공부하면 학습 효과가 높다.

배움은 수단이 아니고 과정이다.

배움을 통해 무엇이 되겠다거나 무엇을 이루겠다는 것은 배움의 결과일 뿐이다.

즐겁게 공부했다면 좋은 결과는 중요하지 않다.

유대인은 핍박받는 역사에서 배움을 즐기고 배움을 통해 현실을 극복했다.

유대인에게 배움은 그 자체로 문화다.

공부는 머리가 아니라 마음으로 한다.

공부를 잘하기 위해서는 공부를 즐기는 마음이 있어야 한다.

유대인은 공부라는 말보다 배움이라는 말을 많이 쓴다.

배움이라는 단어에는 주체가 분명하게 드러나기 때문이다.

세상을 알아가는 즐거움, 지혜를 깨우치는 희열을 위해 배운다.

독서는 뇌가 새로운 능력을 학습해 지능을 확대해가는 방법을 보여준다.

유튜브나 SNS같은 미디어 정보는 받아들이기만 해도 되기에 더 쉽고 매력적이다.

독서는 독자가 읽고 이해하고 채워넣어야 하는 과정이 필요하다.

읽기의 힘을 잃어버리면 미래를 개척할 수 없다.

생각하며 책을 읽으면 논리력이 향상된다.

문장 사이, 문단 사이의 여백을 통해 아이는 자신의 머릿속으로 이미지를 그려본다.

평소 사용하지 않던 뇌 영역이 활성화되며 새로운 아이디어가 떠오른다.

많은 책을 읽기보다 한 권을 깊이 읽는 것이 좋다.

책을 읽으며 중요하다고 생각되는 부분에 밑줄 긋기를 해본다.

AI가 넘볼 수 없는 인간만의 인지 능력은 메타인지 능력이다.

메타인지 능력은 뇌가 자신을 스스로 분석하는 능력으로 인간 뇌의 고유 영역이다.

메타인지는 자기 생각을 판단하는 능력이다.

자신이 알고 있는 것을 깨닫고 이를 조절, 통제하는 자기성찰 능력으로 바꿔 말하면 객관적으로 자신을 바라보는 힘이다.

지식의 전체상을 아는 것이 메타인지 능력이다.

공부하는 내용이 전체의 어느 부분에 해당하는지를 알아야 아는 것과 모르는 것이 분명해진다.

유대인 부모는 전체를 큰 틀에서 파악하도록 가르친다.

상세한 부분을 공부하는 것은 그다음이다.

아는 것과 모르는 것을 정확하게 파악하고 아는 부분은 넘어간다.

모르는 부분만 공부하면 되기 때문에 학습 효율이 높다.

아는 부분은 안다는 것에 대한 확신이 있고 모르는 부분은 어떻게 계획해서 공부하면 된다는 것을 알기에 자기주도학습이 가능하다.

메타인지는 자신의 수준을 파악한 데서 끝이 아니라 이후 계획과 실행을 조절하는 등 자기조절 능력이 포함된다.

비판적 사고는 정해진 답을 찾는 과정이 아니다.

답을 찾아가는 과정에서 근거를 평가하고 분석하고 적용해보는 사고 과정이다.

이 과정을 즐기다 보면 비판적 사고력이 향상된다.

논리적 사고가 합리적이고 타당하게 생각하는 것이라면 비판적 사고는 이보다 더 고급사고력이다.

분석하고 종합하고 논리적으로 추론을 해 증거를 대보고 문제에 대한 대안까지도 생각하는 능력이다.

스펀지 사고는 물을 흡수하는 스펀지처럼 비판 없이 지식을 받아들이는 사고방식이다.

비판적 사고로 지식을 비판하며 선택적으로 받아들이는 방식이다.

비판적 사고력을 발휘하는 방법은 질문이다.

비판적 사고력을 키우기 위해서는 의구심을 갖고 질문하고 독립적으로 생각하는 습관을 지녀야 한다.

유대인은 삶을 이루는 두 축이 지성과 인성이라고 생각한다.

세상을 꿰뚫어 보는 지성에 인간미까지 겸비한 사람이 되기를 원한다.

인성 엘리트가 중요한 시대이다.

유대인의 자녀 교육은 멘쉬를 목표로 한다.

하버드를 나온 그 사람을 보면 더 그런 생각이 든다.

스탠퍼드대 경영대학원 제프리 교수는 앞으로 기업을 이끌 리더는 성직자 못지않은 도덕성을 함양해야 한다고 했다.

창의력은 새로운 것이라기보다는 본질적인 것이다.

이 책을 보니까 유대인의 장점을 많이 받아들이고 아이를 낳으면 유대인처럼 키워야 하는 것 같다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

[100자평] 진짜 공부 잘하는 아이는 집에서 이렇게 합니다

진짜 공부 잘하는 아이는 집에서 이렇게 합니다 - 자기주도적인 아이로 키우는 유대인 육아법
남지란 지음 / 빌리버튼 / 2022년 6월

나중에 아이 낳으면 유대인들처럼 키우고 싶어지는 책이예요

기억력 천재 게으른 뇌를 깨워라

기억력 천재 게으른 뇌를 깨워라 - 40일간 하루 20분, 쉽고 간단한 기억력 훈련법
개러스 무어 지음, 윤동준 옮김 / 미디어숲 / 2022년 7월

저자 개러스 무어는 유럽 최고의 두뇌 게임 전문가이다.

영국 케임브리지대학교에서 인공지능의 한 분야인 머신러닝으로 박사학위를 취득했다.

이 책으로 하루 20분, 40일간의 기억력 훈련법을 하면 된다.

기억은 우리 존재를 이루는 중요한 부분이다.

기억력이 없다면 내가 누구인지, 어디서 왔는지, 어디로 가는지도 알 수 없다.

과거를 기억할 수도 미래를 계획할 수도 없고 일관된 생각을 유지할 수도 없다.

기억력은 존재의 본질이라고 할 수 있다.

우리는 기억력이 쇠잔해지는 것을 노화의 일부분으로 여기며 당연시 생각한다.

기억력을 강화시켜 젊은 시절의 뇌로 돌아가면 삶이 풍요로워진다.

기억하는 능력은 누구나 비슷하다.

기억력을 어떻게 사용하는지에 따라 각자의 능력이 달라질 뿐이다.

의식적으로 강화하는 습관을 들이지 않는다면 기억력은 머지 않아 아주 작은 힘도 쓰지 못하게 될 것 이다.

사람은 누구나 비슷한 장기 기억력을 가지고 있다.

요즘은 의식적으로 무언가를 기억하려 하지 않는다.

기억력은 사용하는 것만으로도 월등히 좋아진다.

단기 기억은 머릿속에 일시적으로 들어온 정보를 말한다.

이 단기 기억은 장기 기억으로 옮겨 놓지 않으면 곧바로 잊어버린다.

바로 잊을 정보를 기억하는 것이 부질없어 보이지만 단기 기억이 없다면 책도 읽을 수 없고 머릿속은 복잡해질 것이다.

단기 기억은 쓸데 없는 정보로 뇌가 압도되는 것을 막는다.

단기 기억을 사용해 머릿속에 생각을 담아 둔다.

대화나 토론에 참여하거나 다음에 무엇을 하고 싶은지를 생각할 때 단기 기억은 중요하게 작용한다.

그러나 순간적인 생각과 기억을 제외한 다른 모든 것들은 단기 기억에서 장기 기억으로 옮겨야 한다.

걷기, 자전거 타기, 수영 그리고 운전하기는 같은 행위를 처음 배울 때는 상당한 집중력이 필요하다.

하지만 계속 반복할수록 요구되는 집중력의 크기는 작아진다.

절차 기억은 의식적으로 주의를 집중하지 않아도 어떤 특정한 행위를 반복할 수 있게 해준다.

절차 기억은 반복된 행위로 오랜 기간 단련되는 기억법이다.

일상적인 행동에도 상당한 주의를 기울여야 한다면 우리는 많은 것들을 포기해야 할 것이다.

우리 뇌는 반복적인 행동을 자동화하는 능력이 있다.

만약 이 능력이 없다면 어떤 일이든 능숙해지기까지 많은 어려움을 겪을 것이다.

기본적인 행위를 하는 데만도 많은 집중력을 소비해야 하기 때문이다.

일부 장기 기억은 오랜 숙련을 통해 몸이 먼저 기억한다.

반복된 행위는 작은 집중력으로도 기억이 가능하다.

무의식적으로 떠올리는 기억을 절차 기억이라 부른다.

절차 기억은 그 특성상 하루 만에 완성할 수 있는 훈련법을 찾기는 어렵다.

자주 기억할수록 기억력이 좋아진다.

쇼핑하러 가기 전에 무엇을 살지 목록을 암기해본다.

꼭 적어야 한다면 메모에 의존하지 말고 쇼핑을 끝낸 다음 확인용으로만 사용한다.

은행 핀번호나 계좌 비밀번호, 친구와 가족의 비밀번호, 이메일 주소, 우편 주소, 생일 같은 걸 기억한다.

기억력과 이해력은 서로 연관되어 있다.

생각의 흐름을 잘 따라가는 것이 중요하다.

말하고 싶은 것이나 생각한 것을 잊지 않는다.

생각의 흐름을 잊지 않기 위해서는 지금까지 무엇을 생각하고 있었는지 무슨 말을 했는지에 주의를 기울이고 기억해야 한다.

기억력은 기본적인 지능과 밀접하게 연간되어 있는데 생각의 흐름을 자꾸 놓치는 사람들은 복잡하고 상호 관련된 사고를 하는 데 어려움을 겪는다.

생각의 흐름을 잊이 않기 위해서는 집중한다.

산만해지지 않고 주의를 기울이려고 노력한다.

기억하고 싶은 사항을 반복한다.

가장 좋은 방법은 다른 방식으로 표현해 보는 것이다.

잘 잊지 않는 것과 기억하고 싶은 것을 연결하는 방법을 찾는다.

뇌는 자신에게 중요한 것을 기억한다.

감정이 고조되면 특히 기억에 남는다.

웃음으로 긍정적인 감정을 끌어낼 수 있다.

기억을 강화하기 위해 무언가를 하지 않는다면 외운 보람도 없이 사라져 버린다.

이를 해결하기 위한 요령은 원래 배웠던 정보의 내용을 더 짧은 형태로 요약해 반복하는 것이다.

반복이 암기의 핵심이다.

반복을 통해 기억은 강화되고 생명력을 얻는다.

간격을 두고 암기하고 싶은 내용을 반복한다.

첫 번째 볼 때는 자세히 깊이 있게 살펴보고 나중에 다시 볼 때는 그저 기억을 되살리는 차원에서 가볍게 훑는다.

특히 기억나지 않는 부분만 다시 반복하는 것도 방법이다.

무언가를 배울 때 그저 반복해서 읽거나 영상 강의를 두세 번 보는 것은 특별히 효과적인 방법이 아니다.

새롭게 기억해야 할 사항이 이미 익숙한 대상과 관련이 있으면 지루해지기 쉽고 산만해진다.

이를 이겨내려면 새로운 맥락으로 해석하거나 색다른 방법으로 기억하는 것이 필요하다.

전에는 머릿속에서만 읽던 것을 큰 목소리로 소리 내어 읽는다든지 글로 써서 요약해본다.

핵심 주제와 중요사항들을 요약하고 나중에 지식을 스스로 테스트해 볼 수 있게 질문 형식으로 정리한다.

질문을 만드는 과정을 통해 근본적인 원리를 이해할 수 있게 된다.

또 배우고자 했던 모든 지식을 실제로 기억하고 있는지 나중에 확인할 수 있는 빠른 수단을 갖게 된다.

또 이 과정을 통해 앞으로 어느 분야에 초점을 맞춰 공부해야 하는지도 알 수 있다.

노트 정리는 배운 것을 기억하는 데 많은 도움이 된다.

노트에 정리하면 나중에 효과적으로 반복할 수 있다.

배운 것을 잘 기억하고 있는지 테스트할 때 유용하다.

여러 정보를 모으고 그것들을 전체적으로 요약해서 다시 쓰려면 사람의 뇌는 원래 내용에 주의를 기울이고 충분히 배우고 기억해서 그것을 더 간결하게 반복할 수 있어야 한다.

새로운 형태로 내용을 다시 표현할 수 있도록 완전히 이해해야 가능하다.

이 모든 단계는 기억력에 도움을 주는 두 가지 요소인 집중과 반복을 해 추가적인 관련 기억을 만들어낸다.

요약은 관련된 기억들이 서로 연결되는 방법을 강화해 추후에 더 쉽게 내용을 떠올리게 한다.

어떤 대상을 구성하는 내용들이 어떻게 서로 연관되어 있는지를 이해한다면 뇌는 그 기억을 만들어내기 위해 더 많은 연결 고리를 만든다.

기본적으로 한 부분을 기억에 남도록 만들어서 다른 부분도 더 오래 기억에 남게 하는 것이다.

주의를 기울일수록 더 많이 기억한다.

인간은 한 번에 한 가지만 생각할 수 있다.

기억하기 위해서는 집중해야 한다.

집중하기 힘들다면 잠시 쉬며 생각을 정리한다.

집중력을 방해받지 않는 환경을 만든다.

주제에 대해 더 많이 찾아볼수록 기억하기 쉬워진다.

맥락으로 연결한다.

기억하고 싶은 대상을 이미지로 떠올린다.

내용을 이해한 뒤에 다시 다양한 방법으로 설명해본다.

기억에 오래 남을 수 있도록 정보의 형태를 바꾼다.

기억을 돕기 위해 의도적으로 내용을 서로 연결한다.

기억 간의 연결을 사용하여 순서를 외운다.

연결이 이상할수록 기억에 오래 남는다.

단순하게 암기하기 위해 항목을 나누어 묶는다.

이렇게 하면 더 적은 수의 항목만을 기억하면 된다.

하나의 생각, 개념 또는 단어로 여러 항목을 결합할 수 있다면 그 내용을 보다 기억하기 쉽게 만들 수 있다.

그룹화 기억법은 다른 종류의 정보에도 사용할 수 있지만 특히 큰 노력 없이도 변형해서 기억할 수 있는 대상에 적합하다.

시각적 기억은 더 쉽게 저장된다.

실제 본 장면은 오랜 뒤에도 기억에 남는다.

뭔가를 배울 때 이 기술을 활용한다.

시각적 기억을 활용하여 쉽게 학습한다.

마음 속 생각을 시각화하여 더 기억에 남게 한다.

그림들을 연결 기법으로 서로 결합한다.

각운이 맞는 문장은 훨씬 기억에 오래 남는다.

발음하기 쉬운 문장은 배우기가 더 쉽다.

각운이 맞는 대구를 만들어 기억한다.

두음으로 이뤄진 짧은 문자열을 기억한다.

복수의 항목을 하나의 단어로 축약한다.

이 기법은 다른 단어들을 위한 비망록이다.

기억력을 돌보려면 건강한 식단이 필요하다.

자연스러운 뇌세포 감소는 육체적 건강으로 보완된다.

저자가 알려주는 기억법들을 자세히 보고 따라해봐야겠다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

의사와 약사는 오늘도 안 된다고 말한다

의사와 약사는 오늘도 안 된다고 말한다 - 의사 약사 친구가 필요한 당신에게
강준.조재소 지음 / 박영스토리 / 2022년 6월

저자는 강준은 건강과 심리상담에 관심이 많은 약사이다.

또 다른 저자 조재소는 소아청년과를 전공한 이후 주변 친구들의 육아와 건강 상담을 자처하고 있는 의사이다.

우리는 삶의 목표를 건강하고 행복하게 사는 것을 최우선으로 한다.

크게 아파본 경험이 있으면 건강하게 숨쉬고 먹고 자고 일을 할 수 있다는 것만으로도 감사하고 행복한 일이라는 걸 안다.

나도 너무 심하게 아파봐서 충분히 잘 알고 있다.

그래서 건강이 항상 최우선이다.

아픈 것이 나 하나 고생으로 끝나는 문제라도 안 괜찮지만 큰 병은 연좌제처럼 주변 가족들까지 함께 고생하게 만들기 때문에 건강을 잃는 것은 무서운 일이다.

나 자신뿐 아니라 주변 사람들을 위해서라도 어떤 가치보다 건강함을 제일로 생각해야 한다.

크고 작은 다수의 질병은 잘못된 생활 습관으로부터 기인하다.

사소하지만 건강에 해를 입히는 작은 습관들이 쌓이면서 질병으로 발전할 확률이 커진다.

우리 몸은 신체적 증상이라는 신호를 통해서 우리가 지금 건강하지 않다고 알려준다.

불편함은 잘못된 생활 습관을 개선하라고 몸이 보내주는 신호이다.

사람들은 약의 빠른 효능에 익숙해져 원인 개선보다는 눈 앞에 보이는 증상들만 호전되기를 바란다.

몸의 신호를 외면한 채 잘못된 습관을 고치지 않는다면 불편함은 점점 만성화가 될 것이고 어느 순간 더 이상 약으로도 개선되지 않는 수준으로 발전하게 된다.

만성 질환은 삶의 질은 대폰 낮아지게 할 뿐 아니라 본래의 건강수준으로 회복되기 위해서는 상당한 시간을 필요로 한다.

사람들은 항상 건강할거라고 착각한다.

우리는 건강한 상태를 디폴트 값으로 착각한다.

편두통은 머리 쪽의 혈류량이 증가하면서 확장된 혈관이 신경 섬유를 압박하는 것이다.

두통은 전구증상, 두통, 해소, 후유증상의 단계로 이어간다.

편두통이 자주 생기는 사람들이라면 스스로 생활습관을 개선하고 두통 시에는 진통제를 복용하는 것이 일상생활을 망치지 않는 방법이다.

원래는 두통이 없었으나 갑자기 편두통이 생겼다면 그 원인에 대해서 고민해볼 필요가 있다.

최근에 스트레스를 받는 일이 생겼던지 특정 영양제를 먹고 두통이 생겼는지 작은 모자를 쓰고 나서부터 그랬는지 운동을 시작하고 그랬는지 잠을 못 자서 그랬는지 특정 음식을 먹을 때마다 그러는지 베개를 바꿨더니 그렇게 됐는지 두통 일지를 써서 메모해본다면 일정한 패턴을 확인할 수 있다.

가장 좋은 방법은 악화 요인을 제거하는 것이다.

두통의 악화 요인은 스트레스, 수면부족, 무리한 운동, 과로, 단식, 낮잠을 애매하게 자는 것도 혈액이 뇌로 원활히 공급되지 않아 두통을 유발한다.

카페인, 치즈, 적포도주, 인공감미료가 포함된 음료, 중국음식, 배달 음식 가공육류 등이 두통을 유발한다.

먹지 말아야겠다.

많은 사람들이 배변을 보면서 스마트폰으로 영상을 시청하거나 서핑을 하는 경우가 많다.

오래 앉아서 힘을 주는 습관은 직장, 창자에 지속적인 스트레스를 주어 치질을 유발할 수 있다.

약물에 의한 문제, 자율신경의 이상이 있는 경우 그리고 식사량이 적고 식이섬유 섭취 부족, 수분 섭취 부족 등으로 변비가 생길 수 있다.

변비가 생겨 딱딱해진 변은 배출 시 힘을 과하게 주어야 하기에 직장 내 압력을 주고 상처까지 낼 수 있다.

운동이 부족하고 오래 앉아 있는 것은 항문 쪽 혈액이 원활히 순환되지 못하여 치질이 생기기 쉬운 상태가 될 수 있다.

꾸준한 운동은 장 건강에도 도움을 주어 원활한 배변활동을 할 수 있게 한다.

적당한 양의 식사를 꾸준히 하는 것이 변비를 예방할 수 있고 식이섬유나 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

인스턴트나 가공식품을 줄이는 것이 바람직하다.

치질 연고 중에는 스테로이드 성분이 들어있는 제품이 있다.

해당 제품을 전문가와의 상의 없이 임의로 장기간 사용하게 하게 되면 피부외축이나 궤양과 같은 부작용이 생길 수 있다.

체온과 유사한 온도에서 좌욕을 꾸준하게 해주면 항문 위생 관리에도 도움을 주고 항문의 압력도 낮추고 혈액순환을 활발하게 하여 치질 증상을 완화시킬 수 있다.

잘못된 좌욕법은 오히려 독이 될 수도 있다.

비누나 소금물을 이용한 좌욕법은 항문 부위를 자극할 수 있기에 금해야 한다.

잘못된 자세, 쪼그려 앉는 등 좌욕을 하면 오히려 항문에 압력을 줄 수 있어서 좋지 않다.

너무 오래하는 것보다는 하루 2~3분 정도만 꾸준히 해줘도 큰 효과를 볼 수 있다.

피부염의 종류는 매우 다양하다.

습진부터 아토피성 피부염, 지루성 피부염, 건성 피부염, 접촉성 피부염, 화폐상 피부염 등이 있다.

피부염은 쉽게 생각하면 피부에 생긴 염증을 의미하는데 그 원인은 정말 다양하고 발생하는 양상도 가지각색이다.

피부에서 나타나는 변화는 우리 몸이 알려주는 경고 신호이다.

신호에 대한 원인을 파악하고 대처를 하라는 의미이기에 가만히 놔두면 없어지겠지라는 마음을 가져선 안 된다.

여름이 찾아오면 피부는 고온 다습한 환경에 노출되게 된다.

다양한 피부 질환으로부터 위협을 받을 확률이 높아지게 된다.

높은 온도와 강렬한 햇빛은 피부의 온도를 상승시키게 되는데 자연스레 피부의 수분을 부족하게 만든다.

우리 몸은 건조해진 피부를 보호하게 위해 피지 분비량을 증가시키게 되고 이로 인해 피지 분비가 많은 부위에는 유수분 밸런스가 붕괴되어 지루성 피부염이 발생하기 쉬운 상태가 된다.

피비 분비량이 과다해진다면 식습관이 적절한지 확인한다.

고탄수화물과 고지방 식이는 피지 분비를 왕성하게 하는 식단이다.

여름철에는 자외선이나 더위에 오래 노출되는 것을 피해야 하고 스트레스를 덜 받는 것도 중요하다.

생활습관으로 인해 지루성 피부염이 생기는 경우도 있는데 건성인 사람이 겨울에 건조함을 막고자 쓰던 샴푸가 여름에는 맞지 않을 수도 있고 덥고 습한 가운데 통풍이 잘 안되는 베개를 베고 자다 보면 열이 차면서 염증으로 생기는 경우도 있다.

이런 경우 생활 습관을 개선하면서 증상이 심하면 약을 바르면 금방 호전되기도 한다.

손톱에 의한 2차 감염을 유발할 수 있어서 긁으면 안된다.

모기에 물려도 긁으면 2차 감염이 생길 수 있어서 긁지 않아야 한다.

긁으면 2차 감염인 봉와직염이 생기고 해당 부위를 계속적으로 긁거나 침을 바르면 수많은 세균들이 망가진 피부 장벽을 통과해 진피층까지 침입할 수 있게 된다.

봉와직염이 생기면 초기에는 붉은 점이나 발열이 생기는데 심해지면 패혈증까지 일으킬 수 있는 무서운 병이다.

뭐든지 긁지 않는 습관을 들이는 것이 좋다.

나도 피부와 관계된 것은 절대로 긁지 말아야겠다.

먹방의 민족인 한국인에게는 유독 위장장애가 많다.

헬리코박 파일로리 감염, 음주,흡연, 비만,과도한 나트륨 섭취때문이다.

찬 음식은 위장 운동을 더디게 하고 소화장애나 배탈을 일으키기 쉽다.

카페인은 위점막을 자극하여 위장장애를 일으킬 수 있다.

그런 이유로 빈속에 아이스 아메리카노를 복용하는 습관은 절대 좋지 않다.

위장 건강을 지키는 10가지 습관은 규칙적인 식사 시간, 천천히 식사하기 충분히 씹고 삼키기, 기름진 음식 적당히 먹기 과한 기름은 위장 운동을 억제할 수 있다.

과식과 야식 피하기, 맵고 짠 음식 줄이기

겨자, 생마늘, 후추, 고춧가루 조미료, 술과 담배 줄이기,

식사 후 바로 눕지 않기, 밤늦게 먹방, 쿡방 시청 자제하기

늦은 밤 위산 분비를 자극, 스트레스 관리하기,

빈 속에 커피 마시지 않기이다.

천천히 식사한다는 것은 충분히 씹고 삼키기와 연관이 된다.

충분한 저작운동이 일어나지 않으면 그만큼 덜 소화된 내용물이 위에 부담을 주는 것이다.

식사를 하고 우리가 포만감을 느끼기까지 10~15분 정도 소요되는데 빠르게 식사하면 자연스레 과식으로 이어질 수 밖에 없다.

과식은 위장의 크기를 증가하게 하여 운동성을 낮추고 이는 위장에 과부하를 일으켜 통증이 유발될 수 있다.

늦은 밤 기름진 음식이나 소화에 부담되는 음식을 섭취하게 되면 취침 중 소화가 일어나기 때문에 위에도 부담을 주고 피로도 충분히 회복되지 않는다.

맵고 짠 음식은 위 점막을 자극하는데 일시적으로 우유를 함께 복용하면 그로 인한 부담을 줄여 줄 수 있다.

잘못된 습관으로 만성화된 질환은 약으로 잘 낫지도 않고 삶의 질이 무척 떨어지기 때문에 후회하지 말고 미리 올바른 습관을 가져야 한다.

여름 더위는 조심해야 한다.

여름철에는 실내 운동으로 대체해야 한다.

햇볕이 가장 강한 오전 11시~오후 2시의 외출을 최소화하고 외출을 하더라도 자신의 몸 상태에 신경 써야 한다.

여름에는 직사광선 피하기, 모자, 양산, 선글라스를 써야 하고 충분한 수분 보충, 그늘로 다니기, 통풍이 잘 되는 옷을 입기, 더운 날 야외 운동을 피한다.

주기적으로 환기도 시켜줘야 하고 에어컨 필터 살균도 해주어야 균의 증식을 막을 수 있다.

이 책은 다양한 질병에 대한 설명이 종합선물세트처럼 나와서 너무 좋다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]