-
-
통증, 마음의 메신저
이은영 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 5월
평점 : 
저자 이은영은 고려대 의과대학 의학과를 졸업하고 고려대학교병원 인턴 및 레지던트 수료를 했다.
현재 해온마취통증의학과 대표원장으로 일반 근골격계 통증과 대상포진 후 신경통 및 안면신경통, 코로나 감염 후 통증을 진료 중이다.
통증은 눈에 보이지 않지만 아픈 원인은 반드시 있다.
바쁜 일상을 살아가는 동안 몸의 신호를 그냥 지나쳐버리기 쉽다.
작은 신호들을 방치하면 큰 질병으로 찾아오기도 하고 몸의 구조를 동반한 만성 통증으로 바뀐다.
통증이 만성화되면 삶의 질이 떨어지고 정신적인 우울감도 동반한다.
통증은 몸에 발생한 이상을 우리에게 알리고 그 진행을 저지해달라는 신호이다.
무턱대고 참고 넘기다가 안 좋은 상황으로 악화되지 않도록 통증의 많은 원인들을 이 책에서 알아두면 좋을 것 같다.
평소 목 어깨가 아프다고 근골격계의 통증뿐만 아니라 심장과 관련된 연관통이 있으면 심장병이 있는 것이다.
연관통은 질환 발생 부위와 통증이 느껴지는 부위가 같은 신경 분절에 속해 통증이 퍼지거나 전달되는 상태이다.
통증은 우리가 살아 있다는 증거이다.
특별한 원인은 잘 모르지만 만성적으로 일정한 통증이 반복되고 일상 생활습관이 불규칙하다면 진찰과 검사를 통해 통증의 원인을 찾아내는 것이 중요하다.
통증은 단순히 우리 피부에 상처가 났을 때 아픈 것처럼 가벼운 경우부터 몸속 깊은 곳 장기에 문제가 있는 경우까지 그 원인이 너무나 다양하다.
우리가 인식하지 못하는 사이에 큰 질병으로 악화될 수 있다.
통증은 잘못된 자세 및 생활습관, 과한 운동 등에서 시작된다.
우리 몸의 여러 가지 염증 반응들, 호르몬의 이상, 혈액순환 이상, 자가면역질환, 각종 장기를 침범한 암세포에 의해서도 올 수 있다.
통증의 원인을 쉽게 찾을 수 없는 경우, 전신의 상태를 체크해보는 것이 꼭 필요하다.
인간이 늙는 이유 중 하나는 호르몬의 감소이다.
에스트로겐의 수용체는 우리 몸의 후근 신경절과 시상하부, 대뇌변연계, 신경세포에 모두 존재하기 때문에 인체의 신경계와 밀접한 관련이 있다.
에스트로겐은 관절과 연골의 성장을 촉진해 노화를 막는 역할도 한다.
연골, 인대, 활액낭을 포함한 전신의 모든 관절부에는 에스트로겐 수용체가 존재한다.
에스트로겐과 더불어 통증과 관련이 깊은 호르몬으로 부신피실 호르몬이 있다.
부신 호르몬은 정신적, 육체적 스트레스를 받았을 때 감소한다.
체내에 독소들이 많을 때도 독소가 염증의 원인으로 작용하면서 기능이 떨어진다.
잠을 자고 난 후 목, 어깨, 허리가 더 아파지는 사람들이 있다.
일반적으로는 자고 난 후에는 몸의 긴장도가 풀어지고 통증이 감소한다.
너무 높거나 낮은 베개를 사용하면 통증이 심해질 수 있다.
천장을 보고 자다가 옆으로 잘 때는 베개를 어깨 높이만큼 더 높게 받쳐줘야 한다.
낮은 배게로 천장을 보고 자다가 옆으로 돌아누울 때도 똑같은 베개를 계속 사용하면 경추의 높이가 많이 떨어지면서 긴장감이 지속된다.
잠자리에 들 때는 한 번에 눕기보다는 앉아서 뒤로 손을 짚고 골반을 천천히 뒤로 기울이면서 팔꿈치로 바닥에 기대어 허리를 천천히 늘려서 아래쪽 척추로부터 하나씩 바닥에 붙이듯이 눕는다.
경추가 바닥에 닿을 때도 손으로 뒤통수를 잡고 목을 길게 늘리면서 아래쪽 경추부터 순서대로 눕는 것이 좋다.
무릎은 천천히 펴면서 손바닥은 천장을 보게 하면 평소에 자주 안으로 구부려서 사용하는 팔 근육을 이완시킬 수 있다.
천장을 보고 누울 때는 낮은 베개를 기본으로 하고 수건을 말아서 경추의 커브를 받쳐주면 목, 어깨의 긴장이 풀어지게 된다.
허리의 장골근이나 대요근이 짧아져 있는 경우에는 무릎 뒤의 오금에 쿠션을 받쳐줘서 허리가 과도하게 당겨지는 것을 막을 수 있다.
허리 통증이 심하거나 코골이, 무호흡이 심한 경우 옆으로 자는 자세가 편할 수 있다.
어깨 넓이만큼 높이를 충분히 받쳐주어야 한다.
경추 부분이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 한다.
다리 사이에도 베개나 쿠션을 끼워서 다리와 골반이 떨어지지 않게 해야 한다.
매트리스는 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 것은 좋지 않다.
엎드려서 자는 자세는 좋지 않지만 엎드려서 수면할 수 밖에 없는 상황이라면 책상 위에 쿠션이나 책을 적당히 올려서 허리가 많이 휘지 않게 하는 것이 좋다.
의자도 최대한 앞으로 당기고 15분 이상 자기 않는 것이 좋다.
운동이 부족하거나 혹은 과한 경우에도 부신 호르몬이 감소할 수 있다.
카페인 과다 섭취나 변비가 심할 때도 그 기능이 떨어진다.
가장 큰 영향을 끼치는 것은 수면 부족 등 수면 습관이 안 좋은 경우이다.
밤 11시부터 새벽 3시까지는 우리 몸에 꼭 필요한 성장 호르몬과 멜라토닌이 분비되므로 이 시간에는 꼭 취침하는 것이 좋고 수면 시간도 7시간 정도 가지는 것이 좋다.
의자에 오래 앉아 공부하거나 태권도, 발레, 스케이팅을 하면 척추 측만증이 생길 수 있다.
오래 앉아 있을수록 척추가 병든다.
자세를 바르게 하면 온몸의 순환이 잘되고 신경의 흐름도 원활해지기 때문에 통증도 줄어들고 온몸의 면역력이 좋아진다.
오래 앉아 있으면 우리 몸은 전만을 유지해야 하는 요추의 기립근들이 늘어나면서 일자 허리가 되거나 후만의 허리가 된다.
요추 하부와 골반 사이의 안정성이 떨어진다.
엉덩이근육도 약해지면서 골반의 순환 저하와 골반 틀어짐의 결과가 발생할 수 있다.
요추 및 장골 부위와 대퇴골을 연결하는 대요근과 장골근이 짧아지면서 허리 통증을 유발할 수 있다.
운동을 하거나 오랫동안 앉아 있고 난 후에는 항상 스트레칭이 필요하다.
대요근과 장골근의 단축을 막기 위해서는 런지 자세처럼 배꼽부터 다리 앞쪽까지 쭉 늘려주는 자세가 좋다.
오래 앉아 있으면 엉덩이에 있는 대둔근이나 중둔근과 같은 근육들이 약해진다.
요추와 골반을 연결하는 인대들이 약해지고 요추와 골반의 안정성이 떨어지면서 골반이 틀어지게 된다.
허리 통증은 잘못된 자세, 오래 앉아 있는 자세로 인해 통증이 많이 유발된다.
평소에 자주 걸어다니고 스트레칭을 생활화하면 통증이 생기는 것을 미리 막을 수 있다.
오래 앉아서 일해야 한다면 바른 자세로 앉아서 일하는 습관을 기르는 것이 통증을 줄이는 하나의 방법이다.
스마트폰을 오랫동안 보면 거북목이 된다.
등이 굽은 자세는 통증을 앞당긴다.
이런 경우에는 스트레칭을 자주 해준다.
등이 아프다면 원인이 근골격계의 문제인지 내장기관의 문제인지 먼저 구별해야한다.
부교감 신경은 편안한 상황일 때 체내 에너지를 최대한 보존하는 역할을 한다.
구부정한 자세로 인해 구조적으로 교감 신경이 눌려 있는 경우 위의 소화 기능 장애가 있을 때 걸을 때 항상 신체와 하체를 교차로 움직여서 흉추의 움직임을 활성화시킨다.
복식 호흡을 통해 횡경막의 움직임을 자극하면 위 운동을 간접적으로 자극시켜서 소화에 도움을 줄 수 있다.
바른 자세로 앉는 것은 가습 활짝 펴고 고개는 약간만 숙인다.
어깨에 힘을 뺀다.
팔은 몸통에 살짝 붙인다.
배는 책상과 살짝 닿게 하고 무릎은 직각으로 하고 엉덩이는 의자 끝까지 밀어 넣는다.
나도 저자가 알려주는 대로 앉아야지 오래 앉아 있으면 목, 어깨가 아프다.
서 있을 때는 가만히 있기보다는 몸을 좌우로 수시로 움직여서 척추 근육들의 긴장도를 풀어주는 것이 좋다.
앉아 있을 때는 궁둥뼈로 무게를 지탱하고 등과 허리의 근육은 과한 긴장을 유발하지 않게 신경쓴다.
몸을 움직이지 않으면 신경이 퇴화한다.
코엔자임큐텐은 육류, 시금치에 풍부하고 심장과 간에도 풍부하다.
발의 앞쪽 부분은 공간이 충분히 넓고 구부렸을 때 앞쪽의 3분의 1지점이 잘 구부러지는 신발을 선택한다.
신발 바닥은 적당한 쿠션감이 있고 뒤꿈치 부분은 잘 받칠 수 있어야 한다.
발꿈치부터 앞꿈치까지 발 전체를 이용해 걷는 것이 좋다.
다리를 이용해서 걷는다는 느낌보다는 복부에 있는 대요근, 장요근과 엉덩이 근육을 이용해 복부와 다리 및 엉덩이 근육을 사용해서 걷는다는 느낌으로 걷는다.
스마트폰을 보면서 걸으면 안 된다.
시선은 항상 눈높이에 맞추고 바닥으로 시선이 가지 않게 걷는 것이 중요하다.
보행을 할 때는 발 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도의 사이를 벌리고 걷는 것이 좋다.
발꿈치에서 발 중심을 통해 엄지발가락까지 힘을 주고 갇는다.
다리만 이용해서 걷기보다는 보폭을 최대한 넓혀 골반까지 회전하면서 걷는 것이 좋다.
엉덩이 근육에 힘을 주고 걷게 되면 허리 근육에 부담이 적어져 허리가 편해진다.
오른발을 내디디면 오른쪽 골반이 왼쪽으로 회전되면서 왼발이 앞으로 나가고 상체는 왼쪽으로 회전한다.
보행을 하는 것은 단순히 하체만 움직이는 것이 아니라 상체를 반대 방향으로 틀면서 몸통을 교차하는 패턴이다.
시선은 바닥이 아니라 정면을 응시해야 한다.
앉기와 서기 자세를 바르게 하는 것이 필요하다.
앉을 때는 발바닥을 바닥에 붙이고 골반에 있는 좌골뼈를 세워서 앉아 골반의 아치를 유지하는 것이 중요하다.
허리는 너무 긴장해서 펴지 않고 아랫배에 약간 힘을 주고 앉는다.
서 있을 때는 골반 너비만큼 다리를 서서 벌리고 전상장골극과 무릎 중간, 검지발가락이 일직선이 되게 서고 무릎은 약간 구부리면서 발바닥의 아치를 유지할 수 있게 한다.
바르게 걸으면 몸의 에너지를 많이 쓰게 되고 필요없는 노폐물이 빠지면서 날씬해지고 신체가 아름다워진다.
몸 전체의 근육을 골고루 사용할 수 있고 척추에 필요없는 긴장감은 줄어든다.
복부에 힘을 주고 걸으면 허리 근육 또한 튼튼하게 만들 수 있다.
자세에 대한 의식의 변화만 있다면 스스로의 노력으로 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있다는 걸 알아야 한다.
이 책은 배워야 할 점이 너무 많다.
