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이기는 멘탈 - 챔피언의 심리코치가 전하는 4단계 멘탈 강화 트레이닝
정그린 지음 / 와이즈맵 / 2024년 7월
평점 : 
멘탈 강화 트레이닝 방법을 알아보자
책을 선택한 이유
멘탈은 모든 일에서 중요하다.
스포츠 경기에서 멘탈은 승패를 가른다.
멘탈을 향상 방법을 알아보기 위해 "이기는 멘탈"을 선택한다.
"이기는 멘탈"은
1장 삶을 바꾸는 무기, 이기는 멘탈
2장 이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠
3장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 1단계: 자기 파악
4장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 2단계: 목표 설정
5장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 3단계: 행동 변화
6장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 4단계: 습관화
로 구성되었다.
1장 삶을 바꾸는 무기, 이기는 멘탈 에서는
이기는 멘탈은 어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 태도다.
진정 강한 멘탈은 포기하고 넘어진 뒤에도 다시 일어설 수 있는가에 달렸다.
의미 있는 일이라면 다시 시작할 줄 알아야 하며,
의미 없는 일을 포기하는 용기도 필요하다.
멘탈은 삶을 대하는 태도다.
멘탈이 강한 사람은 객관적으로 생각할 줄 안다.
강점과 약점을 정확하게 파악하며,
빠르게 상황을 판단하고 자기만의 감정을 발휘해
문제를 해결할 수 있다.
멘탈은 바꿀 수 있다.
자기 자신의 상태를 점검하고, 진짜 원하는 걸 찾고,
주제에 맞는 목표를 설정하며, 무한한 가능성과
잠재력을 품고 있다.
코칭 심리는 인간의 성장과 변화에 초점을 맞춘 창의적 방법론이다.
숨은 가능성과 잠재력을 끌어올려 주도적으로 살도록 돕는다.
긍정심리학은 긍정적 사고를 극대화하면서 문제를 해결하는
코칭 심리의 핵심이다.
코칭 심리의 대표적 도구는 질문, 경청, 피드백, 침묵을 설명한다.
멘탈이 강한 사람은 멈추고 쉬어가더라도 포기하지 않는다.
멘탈이 강한 사람들의 특징을 알아본다.
강점은 재능과 투자를 곱한 결과며 우세한 점이다.
약점을 개선하는 것은 힘들고 어렵다.
목표 뒤에 숨은 가치를 찾아야 하며,
가치를 따르고 실현하면서 살 수 있다.
삶의 가치를 존중하고, 가치를 따르고 실천하며,
자기가 진짜 원하는 삶을 능동적으로 살아가며,
자신을 알아가는 작업이 우선이다.
실수와 실패와 좌절을 겪으며,
고난 끝에 놓인 성공과 현명한 대처법이라는
자기만의 백과사전을 만든다.
슬럼프를 겪는 마이너스 시기를 평범한 제로 시기,
강점을 강화하는 플러스 시기로 끌어올리며 성장한다.
완벽주의, 낮은 자존감, 불안은 멘탈을 약하게 만든다.
2장 이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠 에서는
행복한 삶의 기준은 가치, 잠재력, 밸런스 다.
긍정정서와 마인드셋을 더하면
이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠다.
가치란 미래만을 위한 게 아니다.
지금 현재 잊지 않고 살아가야 하는 신념이다.
가치는 인생 여정의 이정표이자 내비게이션 이다.
삶에 가장 중요한 건 목표가 아니라 방향, 가치 다.
잠재력은 인생을 이끌어갈 동력이다.
인지 부조화는 현실과 이상 사이에서 느껴지는 괴리감이다.
작은 성공은 목표를 향해 꾸준히 나아가는 데 도움이 된다.
목표에만 집착하면 상황판단능력을 잃는다.
몰입은 잠재력을 끌어내는 최고의 방법이다.
제대로 몰입하려면 반드시 휴식이 필요하다.
작은 만족감과 성취감은 커다란 씨앗이 된다.
약 스트레스 상황, 명확한 보상, 시간 제약 등
깊은 몰입을 불러오는 요인,
수면 습관, 명상과 호흡, 새로운 활동과 창의력
등 진정한 몰입을 위한 휴식의 밸런스 방법을 알아본다.
긍정 정서는 최상의 상태, 성공의 발판을 만들어준다.
긍정 정서는 좋은 경험과 상태를 꾸준히 연상하고
키워나가는 습관이다.
책, 롤 모델에게서 간접적으로 영감을 얻거나,
소소한 일상에서 놓치던 것에 고마움을 느끼고,
잘하는 일에 자신감을 높이면서 긍정 정서를 경험한다.
멘탈이 약한 사람들은 과정보다는 결과에 치중한다.
멘탈이 약한 사람은 결과에 치중하며, 결과가 나오지 않을 때,
좌절도 클 수밖에 없다.
실패는 경험에서 얻은 가르침을 돌아보고
다음 방향을 정하게 돕는다.
고정 마인드셋 은 지능과 재능을 바꿀 수 없다고 믿지만,
성장 마인드셋 은 발전할 수 있으며 더 나아지기 위해 노력한다.
어떤 마인드셋으로 살아갈지는 온전히 본인 책임이다.
3장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 1단계: 자기 파악 에서는
삶의 무기가 되는 멘탈코칭은 자기 파악, 목표 설정,
행동 변화, 습관화로 구성된다.
자기 파악은 자신의 감정과 강점을 파악하고 가치를 찾으며,
목표 설정은 상위목표를 이루기 위해 하위목표를 쌓고,
행동 변화는 철저한 계획, 꼼꼼한 기록, 자기객관화가 필요하며,
습관화는 모든 과정을 습관으로 만든다.
자기 감정과 직면하는 것은 감정에 제자리를 찾아주고
안정시키는 출발점이다.
어떤 경험을 하느냐도 중요하지만, 어떤 감정으로
경험을 대하느냐가 훨씬 더 중요하다.
감정에는 이성보다 훨씬 앞서서 무의식적으로 행동을 끌어내는 힘이 있다.
인간은 유전적으로 새로운 것보다 익숙한 것에 따르려는 관성이 강하다.
내면으로 여행을 떠나며, 삶에서 가장 소중한 게 뭔지 발견한다.
강점은 가치가 담긴 성과를 내고자 상황을 살피고 생각하며,
행동하는 역량이다.
강점은 타고나며, 발휘할 때 마음이 편안하고
힘과 활력이 넘쳐야 한다.
강점은 개발하고 끌어올리기 수월하므로,
강점을 개발하는 것이 성공에 가까워진다.
강점 파악은 자기 정체성, 자존감을 높여준다.
자신의 강점을 파악하기 위해 주변 사람들에
의견을 받는 것도 큰 도움이 된다.
가치는 좋고 옳다고 느끼기에 추구하는 것이며,
가치관은 가치를 바탕으로 세상을 바라보는 관점이다.
보편적 가치 이론에서 말하는 가치의 중요성,
자신만의 가치를 찾는 가치 목록지를 설명한다.
4장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 2단계: 목표 설정 에서는
의미 있는 여정에서 목표를 이룬다면
더 발전한 모습으로 다음 목표를 세울 수 있다.
직접 종이에 목표를 적어보거나 시각 자료를
만드는 것도 중요하다.
행동 코칭은 일단 행동한 뒤 마음가짐을 맞추기도 한다.
구체적인 목표를 세우려면 자기 관찰이 중요하다.
가치를 가지고 우선순위를 먼저 정하며,
가치에 따라 하고 싶은 일을 정하며,
실현할 수 있는 일들로 간추린다.
명확성을 높이려면 최대한 구체적인 목표를 세우고,
우선순위에 따른 행동계획이 구체적인 목표로 이어진다.
가치는 삶의 이정표이자 신념이며,
목표는 가치 있는 삶을 위한 행동 방침이다.
목표는 수치화, 계량화되며 수단일 뿐이다.
목표를 달성해서 진정으로 얻는 게 뭔지
진짜 바라는 가치가 뭔지 깨달아야 한다.
상위목표는 가치가 포함된 미래에 대한 상상이다.
자기만의 가치를 담은 이상적 목표를 세우고 싶다면
10년 후 모습, 5년 후 모습을 그리는 목표,
목표를 위한 올해 행동계획을 세운다.
하위목표는 가치를 실현하고자 세우는 구체적 계획이다.
목표를 잘게 쪼개기, 마감 기한, 피드백 등
하위목표를 세우는 방법을 설명한다.
목표에 대한 오해를 알아본다.
5장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 3단계: 행동 변화 에서는
계획 세우기는 목표 설정에 해당한다.
목표를 세우고 굳게 다짐하면서도 실천하지 못하면,
행동계획을 생각해보지 않은 탓이다.
행동계획은 자기가 세운 목표를 잘 실행하도록 돕는
지침이자 시작의 발걸음을 내디딜 신호탄이다.
행동계획은 목표를 이루기 위해 즉시 수행할 방법이다.
목표를 잘게 쪼개 행동계획으로 옮겼다면
단순한 마음으로 하나씩 실천하면 된다.
목표와 계획 다듬기는 방향이 맞는지 확인하고,
상황과 의미에 맞게 계획을 다듬는다.
목표 달성 일지는 하루 계획을 세우고 결과를 기록하며,
하루를 의미있게 보낼 수 잇다.
큰 목표를 이루려면 작은 계획과 성공을 쌓아올려야 한다.
일상의 작은 행동의 변화를 놓치고 자신을 칭찬할 줄 모르면
큰일은 더더욱 해내기 어렵다.
구체적 목표와 명확한 의도, 작은 일부터 시작하기,
현재에 집중하기, 변화를 일으키는 셀프 토크,
긍정 언어로 말하기, 뇌 근육을 강화하기,
방해 요소 점검하기 등 계획을 실천으로 옮기는 방법,
변화를 위해 필요한 자기 객관화, 이미지 트레이닝,
긍정 정서를 갖도로 집중하기 등을 이야기 한다.
6장 삶의 무기가 되는 멘탈코칭 4단계: 습관화 에서는
셀프 피드백 은 자기 자신을 객관적으로 바라보는 힘을 기른다.
피드백은 이성적이고 객관적으로 자기 자신을 보는 시각을 기른다.
피드백은 생각하는 습관을 통해 분석능력을 길러준다.
잠재의식 또는 깊은 명상 상태인 알파 영역에서
두뇌 활동이 활발해지고, 지식과 정보가
잠재의식에 더욱 강하게 기억된다.
의식이 알파 영역에 머무르게 하려면 충분한 교육과 훈련이 필요하다.
이미지 트레이닝은 목표로 삼은 기술이나 행동을 구체화하고,
감사 일기는 평정심을 유지하는 데 유용하다
긍정은 좋은 상황에서 좋은 점을 극대화하고,
나쁜 상황이 닥치면 문제를 극복하고 해결하는 힘이다.
긍정적인 태도에서 적극적인 사고로 바꾸는 과정도 필요하다.
적극적인 사고를 뒷받침하는 힘이 체력이다.
체력이 좋아지고 건강해지면 새로운 도전에 대한 욕구가 생긴다.
건강한 멘탈은 건강한 육체와 함께 한다.
습관에는 방향이 없다.
긍정적인 상황, 감정, 기억을 떠올리고,
비슷한 상황을 만들어야 성장을 위한 도구로 쓸 수 있다.
습관을 바꾸려면 적절한 보상이 주어져야 한다.
정말 쉬운 과제가 될 때까지 나눈 후 작은 성공을
반복하는 게 중요하다.
부정적인 대상을 억지로 밀어내거나 피하려고 애쓰지 말고,
좋은 습관으로 이어질 씨앗을 찾고 관점을 옮겨야 한다.
나쁜 습관을 고치려고 집중하기보다는 좋은 습관을
새로 만들고 나쁜 습관이 파묻혀 사라질 만큼 키우며,
긍정의 에너지를 채워야 한다.
도파민은 동기를 부여하고 추진력을 일으켜 활력을 불어넣지만,
도파민 중독은 쾌락에 끌려다니게 만든다.
도파민을 다루는 것이 관건이며, 지나친 자극에 중독됐다는
사실을 스스로 알아차려야 한다.
스트레스 는 동기를 부여하고 스스로를 점검하게 해준다.
유스트레스는 좋은 스트레스, 디스트레스는 나쁜 스트레스다.
일상에서 틈틈이 자기만의 방법으로 스트레스를 흘려보내는
시간을 갖는 게 좋다.
미래는 어찌할 수 없는 부분이고 명확하게 예측하기 어렵다.
미래에 대한 적당한 불안은 자신을 채찍질하고 동기를 부여한다.
이기는 멘탈 은 실패하더라도 다시 일어서는 힘이다.
완벽주의를 버리고, 처음부터 완벽하게 하겠다는
욕심을 낼게 아니라, 천천히 단단하게 기반을 쌓는
과정이 훨씬 중요하다는 사실을 알아야 한다.
작은 성공을 쌓다 보면 큰 성공으로 도약한다.
작고 단순한 과제로 시작해 조금씩 차근차근 나아간다.
실패를 당연하게 받아들이고,
넘어져도 일서는 법을 배워야 한다.
이미 많은 걸 이룬 사람도 회복탄력성이 없다면
한순간에 좌절할 수 있다.
자기만의 가치와 의미에 초점을 맞추고,
도전하는 습관이 몸에 익으면 이기는 멘탈이다.
"이기는 멘탈"은 자기 자신을 파악하고,
가치에 맞는 목표와 계획을 세우면서,
목표를 달성하는 행동으로 자신을 바꾸며,
자기 파악, 목표 설정, 행동 변화, 습관화 등
멘탈코칭 방법을 소개한다.
이기는 멘탈은 어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 태도다.
의미 있는 일이라면 다시 시작할 줄 알아야 하며,
의미 없는 일을 포기하는 용기도 필요하다.
멘탈은 삶을 대하는 태도다.
멘탈이 강한 사람은 강점과 약점을 정확하게 파악하며,
빠르게 상황을 판단하고 문제를 해결할 수 있다.
멘탈은 바꿀 수 있다.
진짜 원하는 걸 찾고, 목표를 설정하며,
무한한 가능성과 잠재력을 품고 있다.
코칭 심리는 숨은 가능성과 잠재력을 끌어올려 주도적으로 살도록 돕는다.
멘탈이 강한 사람은 멈추고 쉬어가더라도 포기하지 않는다.
목표 뒤에 숨은 가치를 찾아야 하며,
가치를 따르고 실현하면서 살 수 있다.
자기가 진짜 원하는 삶을 능동적으로 살아가며,
자신을 알아가는 작업이 우선이다.
슬럼프를 겪는 마이너스 시기를 평범한 제로 시기,
강점을 강화하는 플러스 시기로 끌어올리며 성장한다.
행복한 삶의 기준은 가치, 잠재력, 밸런스 다.
긍정정서와 마인드셋을 더하면
이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠다.
가치는 인생 여정의 이정표이자 내비게이션 이다.
잠재력은 인생을 이끌어갈 동력이다.
제대로 몰입하려면 반드시 휴식이 필요하다.
휴식의 밸런스 는 진정한 몰입을 위해서 필요하다.
긍정 정서는 좋은 경험과 상태를 꾸준히 연상하고
키워나가는 습관이다.
성장 마인드셋 은 발전할 수 있으며 더 나아지기 위해 노력한다.
삶의 무기가 되는 멘탈코칭은 자기 파악, 목표 설정,
행동 변화, 습관화로 구성된다.
자기 파악은 자신의 감정과 강점을 파악하고 가치를 찾으며,
목표 설정은 상위목표를 이루기 위해 하위목표를 쌓고,
행동 변화는 철저한 계획, 꼼꼼한 기록, 자기객관화가 필요하며,
습관화는 모든 과정을 습관으로 만든다.
자기 감정과 직면하는 것은 감정에 제자리를 찾아주고
안정시키는 출발점이다.
강점은 가치가 담긴 성과를 내고자 상황을 살피고 생각하며,
행동하는 역량이다.
강점 파악은 자기 정체성, 자존감을 높여준다.
자신의 강점을 파악하기 위해 주변 사람들에
의견을 받는 것도 큰 도움이 된다.
가치는 좋고 옳다고 느끼기에 추구하는 것이며,
가치관은 가치를 바탕으로 세상을 바라보는 관점이다.
목표 설정은 목표를 달성해서 진정으로 얻는 게 뭔지
진짜 바라는 가치가 뭔지 깨달아야 한다.
의미 있는 여정에서 목표를 이룬다면
더 발전한 모습으로 다음 목표를 세울 수 있다.
구체적인 목표를 세우려면 자기 관찰이 중요하다.
가치는 삶의 이정표이자 신념이며,
목표는 가치 있는 삶을 위한 행동 방침이다.
상위목표는 가치가 포함된 미래에 대한 상상이다.
하위목표는 가치를 실현하고자 세우는 구체적 계획이다.
행동 변화를 위한 계획은 설정된 목표를
잘 실행하도록 돕는 지침이자 신호탄이다.
목표를 잘게 쪼개 행동계획으로 옮겼다면
단순한 마음으로 하나씩 실천하면 된다.
목표와 계획 다듬기는 방향이 맞는지 확인하고,
상황과 의미에 맞게 계획을 다듬는다.
습관화는 잘한 부분을 발전시키고,
보완하거나 수정할 부분을 개선하며 피드백하면서
이기는 멘탈과 성공하는 습관을 따라오게 한다.
피드백은 생각하는 습관을 통해 분석능력을 길러준다.
이미지 트레이닝은 목표로 삼은 기술이나 행동을 구체화하고,
긍정은 좋은 점을 극대화하고, 문제를 극복하고 해결하는 힘이다.
건강한 멘탈은 건강한 육체와 함께 한다.
적극적인 사고를 뒷받침하는 힘이 체력이다.
습관에는 방향이 없다.
습관을 바꾸려면 적절한 보상이 주어져야 한다.
작은 성공을 반복하는 게 중요하며,
나쁜 습관을 고치려고 집중하기보다는 좋은 습관을
새로 만들고 나쁜 습관이 파묻혀 사라질 만큼 키우며,
긍정의 에너지를 채워야 한다.
도파민은 동기를 부여하고 추진력을 일으켜 활력을 불어넣지만,
도파민 중독은 쾌락에 끌려다니게 만든다.
스트레스 는 동기를 부여하고 스스로를 점검하게 해준다.
이기는 멘탈 은 실패하더라도 다시 일어서는 힘이다.
완벽주의를 버리고, 처음부터 완벽하게 하겠다는
욕심을 낼게 아니라, 천천히 단단하게 기반을 쌓는
과정이 훨씬 중요하다는 사실을 알아야 한다.
작은 성공을 쌓다 보면 큰 성공으로 도약한다.
작고 단순한 과제로 시작해 조금씩 차근차근 나아간다.
실패를 당연하게 받아들이고,
넘어져도 일어서는 법을 배워야 한다.
이미 많은 걸 이룬 사람도 회복탄력성이 없다면
한순간에 좌절할 수 있다.
자기만의 가치와 의미에 초점을 맞추고,
도전하는 습관이 몸에 익으면 이기는 멘탈이다.
멘탈의 중요성을 모르는 사람은 없지만
멘탈을 어떻게 강하게 하는지 아는 사람은 드물다.
멘탈을 효과적으로 성장시키는 방법을 알아야
멘탈을 키울 수 있다.
"이기는 멘탈"은 무한경쟁이 펼쳐지는 세상에서,
자신의 능력을 향상시키기 위한 멘탈을 효과적으로
키우는 멘탈 코칭 이론을 설명하고
고진영, 차준환, 신지애, 박인비, 리디아 고,
신유빈 등 코칭 노트를 소개하면서,
효과적으로 멘탈을 키울 수 있는 방법을 이해하도록 돕는다.
와이즈맵 과 컬처블룸 서평단에서 "이기는 멘탈"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.