단단한 행복

단단한 행복 - 아리스토텔레스에게 배우는 행복에 관한 철학 수업
양현길 지음 / 유노책주 / 2025년 1월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

아리스토텔레스 의 행복

책을 선택한 이유

인간을 행복을 추구하며 살아간다.

자신을 잘 가꾸고, 다른 사람을 도우며 행복을 찾는 사람도,

자신만의 행복을 위한 이기적 행동으로 민폐를 일삼는 사람도 있다.

행복의 진정한 의미를 이해하는 것은 삶에 큰 영향을 미친다.

인간이 추구하는 행복의 의미를 알아보기 위해

"단단한 행복"을 선택한다.

1장 우리의 행복도 단단해질 수 있다│행복론 에서는

행복의 특징은 자족성과 목적성이다.

자족성은 스스로 충분히 만족할 수 있는 상태를 말한다.

안정적이고 지속적으로 행복을 느낄 수 있다.

목적성은 행복이 인생의 궁극적 목적이다.

사람마다 행복을 느끼는 방법은 다를 수 있지만,

행복을 추구하는 것은 동일하다.

“왜?”라는 질문은 진정으로 원하는 삶이 무엇인지 알아낸다.

내가 살아가는 본질적인 이유와 삶의 진정한 목적은

행복으로 가는 길이 된다.

행복은 인생 전체를 보아야 된다.

미덕은 이성을 활용해 인간답게 올바르게 사는 상태다.

인생에서 주어진 것들을 잘 활용하고,실천하며,

좋은 인생을 살면 행복한 인생이다.

행복은 인생 전체에서 어떠한 행동을 했는가에 의해 결정된다.

운이 나쁘거나 불행한 상황에 처했다고 절망할 필요는 없다.

인생의 평가는 죽음에 이르기 직전에야 비로소 내릴 수 있다.

쾌락적 삶, 정치적 삶은 외부적인 요인에 크게 의존하며,

이성적 본성을 충분히 실현하지 못한다.

관조적 삶은 진리를 탐구하고 사물의 본질을 이해하는 삶이다.

외부 조건이나 타인의 평가에 크게 의존하지 않고,

지속적인 만족을 제공한다.

관조적 삶은 철학자, 학자들만의 전유물은 아니다.

삶을 깊이 돌아보고 내면에서 만족을 찾으려는 마음가짐이다.

관조적 삶과 몰입은 외부 요인에 의존하지 않는다.

몰입은 관조적 삶이 주는 진정한 행복을 경험하게 한다.

필리아 는 인간관계란 무엇이고 어떻게 쌓아 나가야 할지 설명한다.

인간 관계는 이익을 위한 관계, 즐거움을 위한 관계,

덕을 위한 관계로 나눌 수 있다.

덕을 위한 관계는 시간이 흐를수록 더 깊어지고 공고해진다.

이타적인 행동은 진정성 있는 인간관계를 형성하고,

자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 긍정적 영향을 미친다.

2장 불행을 밀어내는 현명함을 찾아서│중용 에서는

중용은 어느 한쪽으로 치우치지 않고 적절한 선택을 할 수 있게 도와준다.

중용은 주어진 상황에 맞게 적절한 선택과 행동을 하는 것이다.

인생에 중용을 적용하면 더 나은 선택을 할 수 있다.

인지 왜곡은 인과관계와 결과를 잘못 해석하면서 시작한다.

잘못된 생각은 행동에 영향을 주고, 잘못된 선택를 하게 만들며,

부정적인 결과로 이어진다.

중용은 감정이 흔들어 댈 때 상황을 이성적으로 바라보게 한다.

중용을 올바르게 적용하려면 유연한 사고가 필요하다.

유연한 사고는 고정된 방식에서 벗어나 열린 마음으로 세상을 바라보며,

변화무쌍한 상황에서 중용의 원리를 실천할 수 있도록 돕는다.

실천은 중용을 일상 속에서 구체적으로 나타나게 한다.

실천 없는 중용은 삶을 변화시키지 못한다.

중용을 적용하고 연습한다면 더 조화롭고 충실한 삶을 만들어 갈 수 있다.

인생의 문제는 계속해서 변한다.

각각의 문제는 주어진 상황에 맞게 해결해야 한다.

실천적 지혜는 상황, 맥락, 관계 안에서 선택하고 행동하는 방법이다.

숙고는 특정한 상황에서 최선의 선택을 하기 위해 고민하고 판단하는 과정이다.

이성, 공감, 경청으로 접근해야 주어진 상황을 정확하게 파악할 수 있다.

선택과 결정은 참된 이성과 올바른 욕구가 결합해야 한다.

의지적 욕구는 올바른 방향과 목표를 설정하고, 목표를 달성하기 위해

욕구가 행동으로 옮겨지도록 만드는 것이다.

실천은 올바른 방향으로 지속적으로 반복하고 실천하면서,

내면에 습관을 자리 잡게 한다.

실천적 지혜란 다양한 상황 속에서 끊임없이 숙고하고,

판단하며, 선택하고, 결정하는 과정의 반복에서 얻어지는 지혜다.

올바른 선택을 내리고, 반복적으로 실천하면서,

배움과 성장이 이어진다면 조금 더 행복한 인생을 살아갈 수 있다.

절제는 과도한 쾌락을 추구하지 않고, 고통도 느끼지 않는다는 것이다.

중독은 특정한 행동이나 물질에 지나치게 빠져, 정상적 생활을 유지하기 어려운 상태다.

절제는 욕망이 우리를 무너뜨리지 않도록 한다.

무감각은 쾌락을 적절히 느끼고 즐길 줄 모르는 상태로,

절제와는 정반대 개념이다.

아네도네이아 상태에 빠지면 감정적으로 무기력해진다.

삶이 목적과 방향에 맞게 쾌락과 욕구를 적절히 누리고 조절하는 것이 지혜다.

용기는 비겁함과 무모함 사이의 균형이다.

양 극단을 피하고 합리적 판단을 통해 적절한 행동을 선택하며,

현명하게 중심을 잡는 것이다.

두려움이 없다면 용기를 발휘할 필요도 없다.

용기는 두려움을 이해하고, 두려움을 통해 성장한다.

두려움을 인정하고, 작게 나누어 다루며, 이성적 판단하도록 질문하고,

행동으로 옮기며, 두려움을 다룬다.

용기는 행동의 가치, 올바른 목적으로 평가한다.

용기는 습관과 훈련을 통해 형성된다.

용기의 네 가지 요소, 균형, 판단, 목적, 반복적 훈련에 대해 설명한다.

3장 균형만 잘 잡으면 넘어지지 않는다│이성과 감정 에서는

감정은 긍정적 원동력이 될 수도, 부정적 결과를 초래할 수도 있다.

상황에 맞게 조절하면서 자신의 감정을 적절하게 표현한다.

감정뿐만 아니라 타인의 감정을 이해하고 올바르게 행동하는 능력도 중요하다.

감정은 상황에 대한 개인의 해석에서 비롯된다.

감정 일기를 쓰면서 자신의 감정을 객관적으로 이해하고

해결 방안을 찾는 과정을 반복하며, 긍정적 변화를 이끌어 낸다.

이성은 스스로를 돌아보고 올바른 행동을 선택하도록 한다.

진정한 자기애란 지금의 나를 더 나은 사람을 만들어 가는 과정이다.

나의 행복과 가족의 행복이 조화를 이루도록 선택하는 것이다.

나만을 위한 것이 아니라, 나와 주변 사람 모두에게 이로운 선택을 하는 것이다.

인간은 선택을 통해 삶을 구성하고 결과를 책임지는 과정에서 성장한다.

자발적인 행동은 행위의 동기와 이유가 자신에게 있는 경우다.

비자발적인 행위는 자신이 의도하거나 선택하지 않은 행동이다.

강제된 비자발적 행위는 행동의 이유나 원인이 외부에 있다.

무지로 인한 비자발적 행위는 잘못된 정보나 실수로 인해

의도치 않게 행동하게 된 경우다.

선택하고 책임을 진다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다.

개인의 선택을 평가, 비교하는 사회적 압력은

실패에 대한 두려움을 키우고, 책임감은 더 큰 짐으로 느끼게 된다.

선택은 책임을 통해 성숙해지고 삶의 의미를 만들어 가는 과정이다.

중요한 것은 어려움과 후회를 삶의 중요한 전환점으로 삼는 태도다.

선택과 책임이 반복되면서 내가 누구인지가 결정된다.

죽음은 삶의 본질을 제대로 이해하게 한다.

죽음이 있기에 순간을 더 귀하게 여기고, 의미 있는 일에 집중한다.

죽음은 더 진지하고 의미 있는 삶을 살도록 돕는다.

영원히 살 수 없다는 사실을 깨달으면, 시간의 귀중함을 깨닫고,

남은 시간을 어떻게 채울지 진지하게 고민하게 된다.

죽음을 인정하는 과정을 통해 진정한 행복이 무엇인지 깨닫는다.

4장 중요한 것은 가장 가까이에 있다│형이상학 에서는

가능태는 가능성을 품고 있는 잠재적인 상태다.

현실태는 실제로 존재하거나 이루어진 상태다.

가능태는 변화와 과정을 거쳐서 현실태로 바뀐다.

세상에 존재하는 거의 모든 것은 변한다.

변화를 긍정적으로 바라보면, 상황은 언제든지 더 나아질 수 있다.

변화하는 현실을 받아들이면 더 큰 가능성을 마주할 수 있다.

변화하는 환경 속에서 유연하게 적응하며 살아가되,

변하지 않는 가치에 기반을 두고 일관된 방향을 유지하면,

삶을 더 의미 있고 안정적으로 만든다.

플라톤 의 이상주의는 사물의 본질이 이데아 에 있다고 믿는다.

아리스토텔레스는 질료와 형상이 사물의 본질을 담고 있으며,

현실을 분석하고 이해하는 접근을 제시한다.

현실적 낭만주의자는 이데아 를 꿈꾸면서도, 냉철한 현실 인식을

바탕으로 행동한다.

인생은 하위 목적과 상위 목적이 유기적으로 연결된 하나의 큰 설계도다.

상위 목적을 발견하는 과정은 인생의 다양한 행동이 서로 연결되어

있음을 깨닫는 과정이다.

자신의 삶을 구성하는 다양한 행동과 목표들이 상위 목적과

어떻게 연결되는지를 탐구하면, 가장 중요한 상위 목적을 찾을 수 있다.

상위 목적에 부합할 때 진정한 행복에 가까워진다.

목적은 외부에서 강요된 것이 아니라 내면에서 나와야 한다.

본질적 가치와 열정을 반영한 목적은 흔들리지 않는 나침반이다.

지금의 선택을 통해 삶의 진정한 목적을 발견하도록 도우며,

행동이 궁극적 목적과 일치하도록 돕는다.

귀납적 방식의 핵심은 반복된 관찰과 경험을 통해,

보편적 원리를 찾고 검증하는 과정이다.

다른 사람이 원하는 것이 아니라 내가 진정으로 원하는 것을 안다.

나 자신을 자세하게 이해한다면, 인생을 더 행복하게 살 기회를 얻는다.

범주는 비슷한 성격을 가진 대상을 모아 체계적으로 정리하는 것이다.

실체, 양, 질, 관계, 장소, 시간, 상태, 소유, 작용, 수동 의 범주에서,

실체는 존재하며, 나머지 범부는 실체를 설명하는 속성이다.

실체는 본질로 다른 것에 의존하지 않고 독립적으로 존재할 수 있다.

실체를 구분하면 인생의 본질적 목표에 집중하도록 한다.

5장 행복한 삶을 완성하는 것들│수사학, 시학, 정치학 에서는

신뢰는 타인을 설득하여 나의 이야기를 믿게 만드는 능력이다.

에토스 는 성품과 인격을 통해 신뢰를 쌓는다.

파토스 는 감정을 이해하고 공감하며 신뢰를 강화한다.

로고스 는 논리적 근거와 이성을 기반으로 신뢰를 구축한다.

현명함, 미덕, 선의는 에토스 를 구성하는 세 가지 요소다.

상대의 상황에 대한 진심 어린 이해와 공감을 표현하는

현명한 판단은 신뢰와 진정성이 깊이 전해진다.

미덕은 도덕적 기준을 통해 예측 가능함과 안정감을 제공한다.

선의는 상대방의 이익과 행복을 진심으로 바라보는 마음이다.

선의를 통해 형성된 신뢰는 단순한 이해관계를 넘어서는

진정한 관계로 발전하며, 서로를 지지하고 협력할 기반을 제공한다.

신뢰가 쌓인 관계는 단순한 인간관계를 넘어 삶에서 중요한

기회와 조언, 지지의 원천이 되어 준다.

인간은 모방을 통해 배우고 성장한다.

타인의 경험을 간접적으로 이해하고 자신의 삶에 적용할 수 있는 통찰을 얻는다.

모방은 따라 하기가 아니라, 타인의 경험을 자신에게 맞게

변형하고 발전시키는 창조적 활동이며, 배움의 과정이다.

자유인은 스스로 목적을 설정하는 사람이다.

진정한 자유는 스스로 설정한 가치를 추구하는 데 있다.

자유인은 이성을 사용해 숙고하고 삶의 방향을 결정한다.

자신만을 위한 것이 아니라 공동체의 선을 위해 기여한다.

진정한 자유를 되찾으려면 자신이 진정으로 원하는 것을 성찰한다.

현실적 접근법은 인간은 사회적 존재이기 때문에 외적인 조건들이

삶과 깊이 연결되어 있다고 본다.

돈은 더 나은 삶을 계획하고 실행할 도구다.

욕망이 삶의 중심이 되면 가진 것에 쉽게 만족하지 못하게 된다.

외적인 것에 집착하면 삶의 본질을 왜곡할 수 있고,

진정한 행복을 찾는 데 실패할 수 있다.

아리스토텔레스 는 철학적 사고를 확립한 철학자다.

아리스토텔레스 의 철학적 사고방식은 다양한 학문에 영향을 미쳐,

서양 학문의 기틀을 잡았다.

아리스토텔레스 의 철학적 사고 방식은

인생의 방향을 찾는데 유용한 지침이 된다.

"단단한 행복"은 행복, 중용, 이성과 감정, 형이상학, 수사학, 시학,

정치학에 대한 아리스토텔레스 철학을 다룬다.

행복의 특징은 자족성과 목적성이다.

자족성은 스스로 충분히 만족할 수 있는 상태를 말한다.

목적성은 행복이 인생의 궁극적 목적이다.

내가 살아가는 본질적인 이유와 삶의 진정한 목적은

행복으로 가는 길이 된다.

행복은 인생 전체에서 어떠한 행동을 했는가에 의해 결정된다.

운이 나쁘거나 불행한 상황에 처했다고 절망할 필요는 없다.

인생의 평가는 죽음에 이르기 직전에야 비로소 내릴 수 있으며,

행복은 인생 전체를 보아야 된다.

관조적 삶은 진리를 탐구하고 사물의 본질을 이해하는 삶이다.

몰입은 관조적 삶이 주는 진정한 행복을 경험하게 한다.

관조적 삶과 몰입은 외부 요인에 의존하지 않는다.

필리아 는 인간관계란 무엇이고 어떻게 쌓아 나가야 할지 설명한다.

이타적인 행동은 진정성 있는 인간관계를 형성하고,

자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 긍정적 영향을 미친다.

중용은 주어진 상황에 맞게 적절한 선택과 행동을 하는 것이다.

잘못된 생각은 행동에 영향을 주고, 잘못된 선택을 하게 만들며,

부정적인 결과로 이어진다.

중용을 올바르게 적용하려면 유연한 사고가 필요하다.

실천 없는 중용은 삶을 변화시키지 못한다.

중용을 적용하고 연습한다면 더 조화롭고 충실한 삶을 만들어 갈 수 있다.

인생의 문제는 주어진 상황에 맞게 해결해야 한다.

선택과 결정은 참된 이성과 올바른 욕구가 결합해야 한다.

실천적 지혜란 다양한 상황 속에서 끊임없이 숙고하고,

판단하며, 선택하고, 결정하는 과정의 반복에서 얻어지는 지혜다.

절제는 과도한 쾌락을 추구하지 않고, 고통도 느끼지 않는다는 것이다.

삶이 목적과 방향에 맞게 쾌락과 욕구를 적절히 누리고 조절하는 것이 지혜다.

용기는 비겁함과 무모함 사이의 균형이다.

양 극단을 피하고 적절한 행동을 선택하며, 중심을 잡는 것이다.

용기는 두려움을 이해하고, 두려움을 통해 성장한다.

용기는 습관과 훈련을 통해 형성된다.

감정은 상황에 대한 개인의 해석에서 비롯된다.

이성은 스스로를 돌아보고 올바른 행동을 선택하도록 한다.

인간은 선택을 통해 삶을 구성하고 결과를 책임지는 과정에서 성장한다.

선택과 책임이 반복되면서 내가 누구인지가 결정된다.

선택하고 책임을 진다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다.

선택은 책임을 통해 성숙해지고 삶의 의미를 만들어 가는 과정이다.

중요한 것은 어려움과 후회를 삶의 중요한 전환점으로 삼는 태도다.

죽음은 삶의 본질을 제대로 이해하게 한다.

영원히 살 수 없다는 사실을 깨달으면, 시간의 귀중함을 깨닫고,

남은 시간을 어떻게 채울지 진지하게 고민하게 된다.

죽음이 있기에 순간을 더 귀하게 여기고, 의미 있는 일에 집중한다.

죽음은 더 진지하고 의미 있는 삶을 살도록 돕는다.

변화를 긍정적으로 바라보면, 상황은 언제든지 더 나아질 수 있다.

변화하는 환경 속에서 유연하게 적응하며 살아가되,

변하지 않는 가치에 기반을 두고 일관된 방향을 유지하면,

삶을 더 의미 있고 안정적으로 만든다.

아리스토텔레스는 현실을 분석하고 이해하는 접근을 제시한다.

이데아 를 꿈꾸면서도, 냉철한 현실 인식을 바탕으로 행동한다.

자신의 삶을 구성하는 다양한 행동과 목표들이 상위 목적과

어떻게 연결되는지를 탐구하면, 가장 중요한 상위 목적을 찾을 수 있다.

상위 목적에 부합할 때 진정한 행복에 가까워진다.

귀납적 방식의 핵심은 반복된 관찰과 경험을 통해,

보편적 원리를 찾고 검증하는 과정이다.

다른 사람이 원하는 것이 아니라 내가 진정으로 원하는 것을 안다.

실체는 본질로 다른 것에 의존하지 않고 독립적으로 존재할 수 있다.

실체를 구분하면 인생의 본질적 목표에 집중하도록 한다.

신뢰는 타인을 설득하여 나의 이야기를 믿게 만드는 능력이다.

상대의 상황에 대한 진심 어린 이해와 공감을 표현하는

현명한 판단은 신뢰와 진정성이 깊이 전해진다.

선의는 상대방의 이익과 행복을 진심으로 바라보는 마음이다.

선의를 통해 형성된 신뢰는 단순한 이해관계를 넘어서는

진정한 관계로 발전하며, 서로를 지지하고 협력할 기반을 제공한다.

인간은 모방을 통해 배우고 성장한다.

모방은 타인의 경험을 자신에게 맞게 변형하고 발전시키는

창조적 활동이며, 배움의 과정이다.

자유인은 스스로 목적을 설정하는 사람이다.

진정한 자유를 되찾으려면 자신이 진정으로 원하는 것을 성찰한다.

외적인 것에 집착하면 삶의 본질을 왜곡할 수 있고,

진정한 행복을 찾는 데 실패할 수 있다.

철학은 세상의 바른 이치를 탐구하는 학문이다.

서양 철학의 근원은 플라톤 과 아리스토텔레스 다.

플라톤은 형이상학적 이데아 의 세계를 염원하지만,

아리스토텔레스 는 현실을 바탕으로 탐구한다.

인생은 다양한 문제에 부딪히며, 해결해 나가게 된다.

아리스토텔레스 는 현실 세계에 집중하면서,

인생의 방향을 목적, 행복, 현실주의에서 찾는다.

현실적으로 세상을 보면서, 경험과 관찰을 중시하고,

구체적인 사실에 기반한 사고를 강조한다.

아리스토텔레스 는 인생에서 발생하는 다양한 문제를

판단하고 행동할 수 있는 지침을 알려준다.

아리스토텔레스 는 다양한 인생의 목적 가운데에서도

더 중요한 목적을 추구해야 삶이 풍요로워진다고 강조한다.

행복은 누구나 추구하는 것이지만,

무엇이 진정한 행복인지 생각하는 사람은 드물다.

순간적 쾌락, 물질적 부를 행복이라고 생각한다면,

행복이 삶을 망칠 수도 있다.

행복의 의미를 제대로 이해하고, 올바른 행복을 추구할 때,

궁극적인 행복을 달성할 수 있다.

"단단한 행복"은 아리스토텔레스 철학을 알기 쉽게 설명하면서,

인생의 수많은 문제를 해결할 수 있도록 한다.

"단단한 행복"은 삶의 방향과 중심을 확립하는

아리스토텔레스의 철학을 통해, 감정에 휘둘리지 않고,

안정적이고 단단한 내면을 갖출 수 있도록 돕는다.

유노책주 와 컬처블룸 서평단에서 "단단한 행복"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#단단한행복 #양현길 #단단한행복 #서평 #철학 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

예민해서 힘들 땐 뇌과학

예민해서 힘들 땐 뇌과학 - 이유 없이 우울하고, 피곤하고, 아픈 HSP를 위한 5단계 치유 플랜 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 6
린네아 파살러 지음, 김미정 옮김 / 현대지성 / 2025년 1월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

지나친 예민함에서 벗어나기

책을 선택한 이유

예민함은 자극에 대해 지나치게 반응하는 것이다.

예민함에서 벗어나는 방법을 알아보기 위해

"예민해서 힘들 땐 뇌과학"을 선택한다.

1장 신경계가 제대로 조절되지 않으면 에서는

신경계란 신체 시스템 과 소통하면서, 다양한 상황에 대응하는

신경과 세포 사이의 복잡한 네트워크 다.

스트레스 를 주는 상황 자체는 건강에 문제가 되지 않으며,

신경계가 잘 조절되는 상태라면 쉽게 대처할 수 있다.

신경계 조절 장애가 있으면 스트레스 요인에 유연하게 대응하지 못하고,

스트레스 에서도 벗어나지 못한다.

스트레스 요인에 유연하게 대응하지 못하고,

스트레스 에서도 벗어나지 못하는 장기간 활성화 상태가 지속되면서,

휴식과 회복 상태로 돌아올 시간이 부족해진다.

신경계 조절 장애가 증상의 근본 원인이라면 단순히 증상만 치료해서는

장기적인 치유를 기대할 수 없다.

신경계 조절 장애가 생활에 미치는 영향을 판단하는 자가 진단 도구

신경계 조절 장애 자가 진단 을 제시한다.

신경계 조절 장애는 광범위한 자극에 부정적으로 반응할 수 있다.

정서적 영역에서는 감정을 격렬하게 느끼는 높은 반응성과 관련 있다.

감각적 영역에서는 타고난 예민성 때문에 신경계가 방어 태세에 들어가,

광범위한 자극에 부정적으로 반응할 수 있다.

신체 영역에서는 염증이나 신체 부위의 계속된 긴장으로,

염증 질환, 자가면역질환, 기타 신체 증상으로 이어진다.

미토콘드리아, 신경계 예민성, 신경계의 스트레스 상황 처리 방식 등은

조절 장애에 가장 중요하게 작용하는 요인이다.

핀볼 효과는 핀볼 게임을 할 때처럼 어떤 원인이 어떤 결과를 낳고,

결과가 다른 원인이 되는 일이 반복되면서 인과관계가 복잡해지는 경우다.

2장 신경계 건강을 지탱하는 네 가지 기둥 에서는

눈앞의 증상을 다스리려고 하다가 더 큰 악순환에 빠지고 만다.

응급조치의 악순환은 해결책을 찾기 시작하고 치료법을 시도하지만,

증상의 근본 원인과 해결 방법을 이해하지 못하며 문제가 악화된다.

자아의 부분적 분리는 자신을 몸과 분리함으로써

실패 경험으로부터 자신을 지킨다.

불가능한 인정 욕구에 집중하는 치유 과정은 문제를 일으킨다.

치유에 관한 잘못된 서사는 신경계 조절과 지속적 증상 완화를 어렵게 한다.

질병, 병, 임상 진단은 건강하지 못한 상태의 세 가지 유형이다.

치유는 병을 해결하고 신체적 정서적 관계적 영적 안녕을 회복하는 과정이다.

응급조치의 악순환은 실패한 치유 모델이다.

신경계 건강의 네 기둥은 결함 있는 시스템 을 대체할 수 있는 치유 모델 이다.

신체, 마음, 관계, 영성의 네 기둥은 서로 영향을 주고받으며,

피드백 루프 를 형성한다.

첫 번째 인식 단계에서는 마음을 여는 방법을 배우고,

두 번째 조절 단계에서는 신체 활동을 활용해 더 차분하고 편안한 상태로 전환한다.

세 번째 회복 단계에서는 마음과 몸에 중점을 둔다.

네 번째 관계 단계에서는 타인, 자연, 아름다움, 목적과 연결되는 데 중점을 둔다.

다섯 번째 확장 단계에서는 정상화된 신경계의 역량을 강화한다.

신경계 치유는 전략과 헌신, 노력이 필요한 힘겨운 작업이지만,

올바른 계획과 지원이 있다면 성공할 수 있다.

3장 ‘매우 예민한 사람’의 신경계는 무엇이 다를까 에서는

감각을 처리하는 예민성과 예민성을 가장 잘 지원하는 방법을 이해함으로써,

불안감이 줄어들고, 능력에 대한 믿음이 커지고, 회복탄력성이 강화된다.

예민성은 결점이 아니라 신경계가 소통하기 위해 보내는 신호다.

신호에 귀를 기울임으로서 필요를 이해하고 지속 가능한 방식을 지원한다.

예민성을 길러주는 환경에 있거나 스스로 예민성을 기르는 방법을 배울 때

훌륭한 재능이 되지만, 예민성이 높은 사람은 스트레스 를 받기도 쉽다.

신경계 조절 장애와 높은 예민성은 다른 개념이다.

예민성 스펙트럼 에서 꽃에 비유하는 것은 가장 유용한 방법이다.

예민성 수준을 구별해주는 다섯 가지 요소는

확고한 감각 선호도, 미세한 내외부 자극에 대한 예민도,

정서적 신체적 반응도, 사회적 감정적 예민도, 미적 예민도다.

감각 추구는 적극적으로 감각 입력을 늘리려 할 때 발생한다.

감각 회피는 압도감을 느끼는 특정 감각 정보를 적극적으로 회피한다.

예민할수록 스트레스 수준을 관리하고 감정을 조절하는 방법을 아는 일이 더욱 중요하다.

4장 스트레스와 공포는 잘못이 없다 에서는

스트레스 는 신경계가 도전이나 요구에 대응하는 방식이다.

경계 엘리베이터 모델은 스트레스 반응을 다양한 각성 수준을 오가는

엘리베이터 로 각성 상태를 나타낸다.

만성적이고 반복적인 스트레스 요인은 몸과 마음을 상하게 하고

질병에 걸릴 위험을 높인다.

장기적인 스트레스 는 건강에 부정적인 영향을 미친다.

과도한 코르티솔, 산화스트레스, 염증은 세포 내 미토콘드리아 를 교란해

에너지 생성 능력을 떨어뜨린다.

공포 반응과 스트레스 반응은 비슷한 뇌 경로를 활성화한다.

외상성 스트레스 요인은 최악의 경험이다.

대처 능력을 얼마나 압도하는지의 주관적 경험이다.

PTSD의 경우 괴로운 기억이 희미해지지 않고, 신경계가 높은 경계 태세를

무기한 유지하면서 신경계 조절 장애가 찾아올 수 있다.

내장형 알람 은 비슷한 상황에서 더 쉽게 경보를 울리도록

뉴런이 스스로 재조정되는 시냅스 강화다.

내장형 알람은 조정 장애의 원인인 동시에 결과다.

신경계는 공포 반응을 학습하는 것과 마찬가지로 탈학습 할 수도 있다.

신경계가 스트레스 와 공포에 유연하게 대응하기를 멈추고

조절 장애가 되는 임계점은 유전적 요인과 환경적 요인이

함께 작용해 결정된다.

스트레스 를 다루는 방식과 임계점은 유전적 요인이나 환경으로 좌우되지 않는다.

적응 조정 모델은 스트레스 반응을 예민형, 완충형, 경계형, 무감정형으로 설명한다.

안정적 애착을 형성한 사람은 감정을 조절하고 스트레스 요인을 처리하기가 더 수월하다.

5장 유연하고 탄력적인 신경계를 만드는 5단계 계획 에서는

5단계 계획은 구체적 목표를 지닌 단계별 과정으로,

신체, 마음, 관계, 영성을 체계적으로 회복하고,

신경계 조절 장애를 치유한다.

인식 단계는 5단계 계획의 시작점이다.

인식 단계의 핵심은 습관적 반응을 늦추고 신경계에서 순간순간

무슨 일이 일어나고 있는지 더 명확하게 인식하는 것이다.

조절 단계의 핵심은 신뢰감을 재확립하는 것이다.

스트레스 와 불안을 완화하는 법을 배워,

자기 몸과 마음을 원하는 대로 통제할 수 있게 된다.

회복 단계는 순간순간 발생하는 스트레스 를 조절하는 법을 배워

신경계를 통제하는 감각을 익힌다.

조절 장애에 일조하는 더 깊은 상처나 반응 유형을 치유할 수 있는 단계다.

관계 단계는 자신의 감정을 통제하고 진정으로 연민을 느끼는 상태로 전환한다.

깊은 안정감과 통찰을 가져다주고 다른 사람들과 많은 기쁨을 공유하게 한다.

마지막 확장 단계는 스트레스 요인을 긍정적으로 이해하고, 느끼면서,

대처하는 능력을 높이는 단계다.

자신에게 닥치는 모든 일을 헤쳐 나갈 능력뿐 아니라, 힘든 경험 속에서도

아름다움과 기회를 발견하고, 목적의식과 삶의 의미를 개발하고,

재능을 세상과 나누려는 열망에 이끌린다.

신경계 조절 장애 치유를 위한 네 가지 서약,

신경계 조절 회복을 위한 5단계 계획에 대한 주요 질문과 답변을 소개한다.

6장 신경계를 지원하는 기본 루틴 에서는

신경계를 구조화하고, 예측할 수 있도록 루틴을 만들면,

예민한 신경계가 좀 더 안전하고 편안해진다.

감각 자극 루틴 은 신경계를 압도하지 않으면서도

감각을 적절히 자극하는 활동과 경험을 제공한다.

효과적이고 적절한 루틴을 유지하려면 정기적으로 평가하고 조정한다.

인내심과 관찰력을 가지고 몸의 필요를 충족하려는 의지가 있다면

감각 자극 루틴 은 단기적 해결책이 아니라 신경계 내의 유연성과

조화를 촉진하기 위한 평생의 노력임을 알게 될 것이다.

전정감각 자극, 능동적 고유감각 자극, 수동적 고유감각 자극,

촉각 자극, 후각 자극, 미각 자극, 청각 자극, 시각 자극을 알아본다.

감각 자극 루틴 의 주요 목표는 루틴 에 대한 내적 반응으로

긴장이 완화되고, 안정감이 생기고, 행복감이 증가한다는 징후를 찾는다.

감각 자극 루틴 의 궁극적 효과는 평온함과 안정감, 건강을 증진하는 것이다.

일주기 리듬 을 따르는 내부 시계가 수면과 다양한 생리 과정을 조절한다.

불안과 불면증, 빛과 어둠에 대한 예민도, 일주기 리듬 재설정하기를 알아본다.

음식 선택은 매우 개인적 결정이다.

예민한 사람이라면 단 음식에 대한 갈망을 관리하고 과잉 섭취를 피한다.

단 간식과 과자에 의존하는 이유는 자주 압도당하는 기분을 느끼기 때문이다.

혈당 관리, 건강한 장내 미생물군 조성에 대해 알아본다.

집의 환경을 단순화하면 뇌가 처리해야 하는 감각 자극의 양을 크게 줄인다.

단순한 생활 방식의 핵심은 삶에 진정으로 가치를 더해주는 물건에 집중하는 것이다.

고유감각 자극과 전정감각 자극 동작으로 시작한 다음 일주기 리듬을 실천한다.

작은 발걸음으로 시작해 천천히 나아가는 것이 중요하다.

7장 1단계 ‘인식’ 신경계가 보내는 신호 알아차리기 에서는

간격은 신체적 감각, 감정, 신경계가 잠깐 소강상태가 되는 순간이다.

스트레스 상황과 반응 사이에 자동으로 나오는 스트레스 반응 속도를 늦춰준다.

간격 만들기 연습은 불편하고 두려운 일이다.

뇌를 효과적으로 재구성하고 신경계 알람을 제어할 새로운 루트 를 만들 수 있다.

힘든 감정을 없애는 것이 당연해 보이지만,

잠시 멈추고 감정을 알아차리는 것만으로도 더 적절히 대응할 수 있다.

개의 마음에서 사자의 마음으로의 전환은

감정에 지배당하는 것에서 감정을 지배하는 것으로 바뀌는 여정이다.

자기연민과 자기이해 능력을 키워주면 내면의 비판자가

의무를 덜어내기 시작한다.

자기판단에서 자기연민으로 전환하도록 신경계를 다시 훈련하려면

시간과 노력이 필요하지만, 인내와 끈기가 있다면 큰 치유 효과를 볼 수 있다.

경계 엘리베이터 는 신경계의 각성 상태를 시각적으로 잘 표현한다.

블루 상태는 깊은 휴식과 이완 상태다.

그린 상태는 자신이 안전하고 다른 사람들과 연결되어 있다고 느낀다.

옐로 상태는 경계심이 들고 약간 신경이 곤두선다.

퍼플 상태는 몸과 마음이 극도의 경계 상태를 유지하며,

위협을 감지하고 얼어붙는 경우도 많다.

옐로 와 레드 상태를 피하려고 할수록 신경계가 경직되고 긴장되어

결국 조절 장애의 악순환에 갇히게 된다.

건강한 신경계의 핵심은 균형이 아니라 유연성이다.

목표는 어려운 상황에 적응한 다음 상황이 바뀌거나 완화되면,

다시 정상적인 조절 상태로 돌아가는 능력을 기르는 것이다.

8장 2단계 ‘조절’ 당신에게는 감정을 조절할 능력이 있다 에서는

자신의 감정을 배우고, 변화시키고, 영향을 주며, 스스로 통제할 수 있다.

포털 기법은 몸과 마음를 조절하며 실질적 안전감을 제공한다.

호흡, 근육, 촉각, 신체 내부 감각, 운동 포털을 활용해 신경계의 반응을 직접 조절하고,

개방적이고 이완된 기본 상태로 이동하고, 유연성을 갖는다.

레드 와 옐로 상태에서는 에너지 가 소모되지만,

그린 이나 블루 상태에서 보충된다.

호흡은 자연스럽게 이루어지지만 조절할 수도 있다.

주기적 한숨, 생리적 한숨은 코로 짧게 두번 숨을 들이쉰 다음

입으로 천천히 길게 숨을 내쉬는 호흡 조절법으로,

불안과 스트레스를 즉각적으로 감소시킨다.

감정은 경계 엘리베이터 의 다양한 경계 수준과 대단히

밀접하게 연결되어 있다.

배럿 의 감정 구성 이론에서,

긍정적 감정 상태를 늘리고 부정적 감정 상태를 줄이기 위해서는

현재 상황을 바꾸고, 하향식 접근법으로 감정의 변화를 유도하며,

신체 감각을 효과적으로 다루어 신체의 안전감을 기른다.

신체 내부에서 비롯되는 내수용감각은 생리적 상태에 대한 데이터를

지속적으로 내보낸다.

내수용감각을 더 잘 알아차리면 변화하는 주변 세계와 내면 상태 사이에서

유연하게 적응할 수 있다.

마음챙김은 순간순간의 인식을 의미한다.

특정 신체 부분과 포탈 을 의식하면서 몸챙김을 연습하며,

현재에 집중하고 순간순간을 의식할 수 있을 때 드는 느낌을 확인한다.

심각한 조절 장애를 겪고 있거나 오랫동안 비활동적으로 생활한 경우,

가벼운 운동으로 낮은 강도로 근육을 쓰면서 심박수를 높여준다.

9장 3단계 ‘회복’ 신경계의 회복탄력성 되찾기 에서는

조절 장애의 근본 원인을 해결하는 적절한 방법은

현재의 대처 전략, 애착 패턴, 내장형 알람이다.

현재의 대처 전략은 단기적, 장기적 필요를 충족하는 데 효과적이다.

애착 패턴 은 유아기 애착 형성을 통해 스트레스 상황을 헤쳐 나간다.

내장형 알람 은 위험한 사건에 대한 자극에 대응으로 학습된 정상적 공포 반응이다.

회복탄력성 은 역경이나 도전에 회복하며 긍정적으로 성장하는 능력이다.

회복탄력성 있는 태도는 미래를 희망적으로 바라보고,

자신의 대처 능력에 자신감 가지며, 역경을 도전으로 바라본다.

현재 상황을 분석하고, 적합한 대처 전략을 쓰며,

결과를 관찰하면서 경로를 수정하며, 어려운 상황에 대처한다.

경계 엘리베이터 도표 작성 또는 검색, 각 상태 성찰, 대처 전략 파악,

대처 전략 예행연습, 각 대처 전략의 효과 평가, 대처 전략 연습 및 개선

으로 대처 전략을 연습하면서,상황에 따라 효과적인 대처 전략을 인식한다.

안정형 애착의 구성 요소인 다섯 가지 핵심 욕구는

안전과 보호, 조율, 위로와 편안함, 기쁨의 표현, 최고의 자기 계발 지원이다.

안정형 애착에 가까워지면 감정을 더 잘 다루고,

회복탄력성을 높이는 동시에,

다른 사람들과 깊은 관계를 맺는 데 도움이 된다.

이상적 부모상, IPF 프로토콜 은 애착 상태를 변화시킨다.

안정형 애착은 몸과 마음을 모두 훈련해야 한다.

직관은 강한 내수용감각의 인식에서 온다.

신체의 신호들을 정확히 이해하면서, 신체 반응과

외부의 환경적 요인을 연결할 수 있다.

내수용감각 인식을 외부 환경과 연결 짓고,

자신이 통제할 수 있는 범위에 있는 스트레스 요인을 해결한다.

10장 4단계 ‘관계’ 관계는 신경계를 튼튼하게 만든다 에서는

상호연결성은 생물학적 구조의 근본적 측면이다.

호혜주의 정신으로 관계에 접근할 때 상호작용에 임하는

행동과 태도가 다른 사람에게도 지대한 영향을 미친다.

개인적 목표를 궁극적 관심사와 일치시키면 자신의 가치와

우선순위를 반영하는 결정을 내릴 수 있다.

자기 인식과 조절이 더 원활해지면, 자신에게 필요한 지원과

사랑을 주는 관계를 파악하는데 도움이 된다.

공감은 고무적인 감정이든 괴로운 감정이든 다른 사람의

감정과 교감하며 느끼는 자연스러운 능력이다.

연민은 다른 사람의 감정을 수용할 안전한 공간을 확보하는 능력이다.

자기연민은 수치심이라는 고통스러운 감정을 향해 적극적으로 다가가고

불편하더라도 함께하는 것을 의미한다.

경계에 기반한 관계를 탐색하려면 용기와 확고함,

자신과 타인에 대한 용서가 필요하다.

건강한 경계의 설정은 정서적 안녕과 양질의 인간관계에 필수적이다.

관계 회복의 핵심은 관계에 대한 헌신, 실수를 인정하려는 마음,

사과할 준비가 된 자세, 향후 균열을 예방하기 위한 노력이다

관점을 이해하고 바꾸기 위해 의식적으로 노력할 때,

사회적 관계를 개선하고 신경계 조절 능력을 키우고,

전반적인 건강과 행복감을 증진한다.

비교는 본능적인 인간 경험이다.

자존감이라는 탄탄한 배경이 없는 비교는 함정에 빠뜨릴 수 있다.

비교의 함정에 빠지면 건강하지 못한 관계를 맺거나

신경계 조절 능력이 떨어질 수 있다.

외로움에 대처하는 조치는 개인적 조치, 다른 사람들과 관계 맺기다.

사회적 유대를 높이기 위한 실천 전략을 소개한다.

자연과의 교감은 평화로움과 평온함을 느끼게 해준다.

자연 속 우리의 위치로 돌아오는 느낌이 자연과의 관계의 본질이다.

창의적 표현은 인간 존재의 기본적 측면이다.

신경계가 조절이 비교적 매일 잘 이루어질 때까지는

확장 단계를 시작하는 것이 적절하지 않다.

신경계의 조절이 완전해지기도 전에 신경계의 수용 능력을

확장하려고 시도하는 일은 치유 과정을 방해한다.

신경계 조절이 개선된 적절한 시기에 활동을 도입하면

치유 여정에 큰 도움이 된다.

11장 5단계 ‘확장’ 더 큰 도전을 위한 역량 키우기 에서는

확장은 자신의 강점을 살려 호기심과 용기를 가지고,

한계점을 넓혀 어디까지 나아갈 수 있는지 확인한다.

확장 단계에서는 인식, 조절, 회복, 관계를 모두 강화하는 데 집중하며,

충만한 삶을 사는 데 필요한 일들을 더 효과적으로 수행할 수 있다.

신경계 용량을 확대하는 전략은 신체에 초점을 두고 신체 적응력을 강화하거나,

마음에 초점을 두고 더 강도 높은 스트레스 를 처리할 수 있도록 능력을 강화한다.

호르메시스 의 핵심은 최적 스트레스 를 찾는 일이다.

최적의 스트레스 수준을 유지하면, 시간이 지나면서

스트레스 대처 역량이 크게 향상된다.

통제된 스트레스 요인에 정기적으로 노출되면 회복탄력성이 강화된다.

격렬한 신체 운동을 습관으로 만든다.

적당한 운동으로 시작하고, 점차 강도를 높인다.

고강도 인터벌 트레이닝, 온열 요법, 한랭 요법, 빔 호프 방식,

식단에 따른 호르메시스 효과를 알아본다.

마인드셋 은 삶의 여러 영역에 가지고 있는 신념이나 가정이다.

마음의 기본 설정은 사물에 대한 의식적인 사고방식뿐만 아니라

무의식적 반응과 행동에도 영향을 미친다.

정당한 스트레스 는 성장하고, 정보를 깊이 처리하게 하고,

아름다움이나 정확성, 창의성을 더 크게 발휘하게 한다.

근본적 수용은 이미 일어난 일을 고쳐 쓸 수 없다는 사실을

기꺼이 인정하는 사고방식이다.

피할 수 없는 고통 앞에서 근본적 수용을 실천하면,

어려운 상황이라도 똑바로 마주할 수 있다.

경외감은 평소의 이해를 뛰어넘는 경험에 대한 정서적 신체적 반응이다.

위협적 경험, 아름다움, 능력, 미덕, 초자연적 인과성에 대한 경외감 중

위협적 색채의 경외감은 신경계에 긍정적 영향을 주지 못한다.

경외감의 핵심은 자연, 공동체, 신, 우주 전체 등

자신보다 더 큰 무언가와 연결되어 있다고 느끼는 경험이다.

12장 치유의 여정은 거대한 서사다 에서는

존재 가치를 확인하기 위해서는 내 존재 안으로

깊이 뛰어들어 두려움과 불안감을 인정하고

연민과 이해로 안아주어야 한다.

세상을 치유하는 일은 나 자신의 치유에서 시작된다.

내 몸의 직관을 믿고, 선입견이나 계획도 없이,

몸의 신호에 귀를 기울이면 친밀감의 문이 열린다.

과거의 역경들이 반향을 일으키고, 조상들의 힘,

회복력, 치유가 간직되어 있다는 사실을 기억하며,

신경계의 회복탄력성의 기백을 왕성하게 하겠다는

연대감을 깊이 느낄수록,

선조들의 회복탄력성의 기백이 상호작용에 연민과 이해를 불어넣으며,

힘을 북돋아준다.

13장 다른 사람에게 영감을 불어넣어라 에서는

신경계 치유 커뮤니티 의 사명은 개인의 치유를 넘어서,

지역사회, 국제사회, 지구와의 관계에서 집단 회복력을 촉진한다.

신경계를 치유함으로써 삶의 도전에 탄력적으로 대처할 수 있으며,

회복탄력성은 가족, 공동체 ,사회, 지구의 더 큰 치유에 기여한다.

"예민해서 힘들 땐 뇌과학"은 신경계 조절 장애,

신경계 건강의 네 기둥, 예민성 수준, 스트레스 관리,

인식, 조절, 회복, 관계, 확장 등 신경계 조절 회복,

신경계에 안정감을 주는 감각 자극 루틴,

신경계 치유의 의미에 대해 다룬다.

신경계란 신체 시스템 과 소통하면서, 다양한 상황에 대응하는

신경과 세포 사이의 복잡한 네트워크 다.

스트레스 를 주는 상황 자체는 건강에 문제가 되지 않으며,

신경계가 잘 조절되는 상태라면 쉽게 대처할 수 있다.

신경계 조절 장애가 있으면 스트레스 요인에 유연하게 대응하지 못하고,

스트레스 에서도 벗어나지 못하는 장기간 활성화 상태가 지속되면서,

휴식과 회복 상태로 돌아올 시간이 부족해진다.

신경계 조절 장애는 광범위한 자극에 부정적으로 반응할 수 있다.

감각적 영역에서는 타고난 예민성 때문에 신경계가 방어 태세에 들어가,

광범위한 자극에 부정적으로 반응할 수 있다.

미토콘드리아, 신경계 예민성, 신경계의 스트레스 상황 처리 방식 등은

조절 장애에 가장 중요하게 작용하는 요인이다.

증상의 근본 원인과 해결 방법을 이해하지 못하며 문제가 악화된다.

치유는 병을 해결하고 신체적 정서적 관계적 영적 안녕을 회복하는 과정이다.

응급조치의 악순환은 실패한 치유 모델이다.

신경계 건강의 네 기둥, 신체, 마음, 관계, 영성은 서로 영향을 주고받으며,

피드백 루프 를 형성한다.

신경계 치유는 전략과 헌신, 노력이 필요한 힘겨운 작업이지만,

올바른 계획과 지원이 있다면 성공할 수 있다.

첫 번째 인식 단계에서는 마음을 여는 방법을 배우고,

두 번째 조절 단계에서는 신체 활동을 활용해 더 차분하고 편안한 상태로 전환한다.

세 번째 회복 단계에서는 마음과 몸에 중점을 둔다.

네 번째 관계 단계에서는 타인, 자연, 아름다움, 목적과 연결되는 데 중점을 둔다.

다섯 번째 확장 단계에서는 정상화된 신경계의 역량을 강화한다.

예민성은 결점이 아니라 신경계가 소통하기 위해 보내는 신호다.

신호에 귀를 기울임으로서 필요를 이해하고 지속 가능한 방식을 지원한다.

예민할수록 스트레스 수준을 관리하고 감정을 조절하는 방법을 아는 일이 더욱 중요하다.

스트레스 는 신경계가 도전이나 요구에 대응하는 방식이다.

경계 엘리베이터 모델은

스트레스 반응의 각성 상태를 엘리베이터 로 나타낸다.

만성적이고 반복적인 스트레스 요인은 몸과 마음을 상하게 하고

질병에 걸릴 위험을 높인다.

장기적인 스트레스 는 건강에 부정적인 영향을 미친다.

세포 내 미토콘드리아 를 교란해 에너지 생성 능력을 떨어뜨린다.

PTSD의 경우 괴로운 기억이 희미해지지 않고, 신경계 조절 장애가 찾아올 수 있다.

내장형 알람 은 비슷한 상황에서 더 쉽게 경보를 울리도록

뉴런이 스스로 재조정되는 시냅스 강화다.

내장형 알람은 조정 장애의 원인인 동시에 결과다.

조절 장애가 되는 임계점은 유전적 요인과 환경적 요인이

함께 작용해 결정된다.

스트레스 를 다루는 방식과 임계점은 유전적 요인이나 환경으로 좌우되지 않는다.

안정적 애착을 형성한 사람은 감정을 조절하고 스트레스 요인을 처리하기가 더 수월하다.

유연하고 탄력적인 신경계를 만드는 5단계 계획은

인식, 조절, 회복, 관계, 확장 단계로,

신체, 마음, 관계, 영성을 체계적으로 회복하고,

신경계 조절 장애를 치유한다.

인식 단계의 핵심은 습관적 반응을 늦추고 신경계에서 순간순간

무슨 일이 일어나고 있는지 더 명확하게 인식하는 것이다.

조절 단계의 핵심은 신뢰감을 재확립하며,

스트레스 와 불안을 완화하고 자기 몸과 마음을 통제할 수 있다.

회복 단계는 순간순간 발생하는 스트레스 를 조절하는 법을 배워

신경계를 통제하는 감각을 익힌다.

관계 단계는 자신의 감정을 통제하고 진정으로 연민을 느끼는 상태로 전환한다.

확장 단계는 스트레스 요인을 긍정적으로 이해하고, 느끼면서,

대처하는 능력을 높이는 단계다.

신경계를 구조화하고, 예측할 수 있도록 루틴을 만들면,

예민한 신경계가 좀 더 안전하고 편안해진다.

감각 자극 루틴 은 신경계를 압도하지 않으면서도

감각을 적절히 자극하는 활동과 경험을 제공한다.

감각 자극 루틴 의 궁극적 효과는 평온함과 안정감, 건강을 증진하는 것이다.

간격은 신체적 감각, 감정, 신경계가 잠깐 소강상태가 되면서,

스트레스 반응 속도를 늦춰준다.

힘든 감정을 없애는 것이 당연해 보이지만,

잠시 멈추고 감정을 알아차리는 것만으로도 더 적절히 대응할 수 있다.

경계 엘리베이터 는 신경계의 각성 상태를 시각적으로 잘 표현한다.

건강한 신경계의 핵심은 균형이 아니라 유연성이다.

목표는 어려운 상황에 적응한 다음 상황이 바뀌거나 완화되면,

다시 정상적인 조절 상태로 돌아가는 능력을 기르는 것이다.

포털 기법은 몸과 마음를 조절하며 실질적 안전감을 제공한다.

호흡은 자연스럽게 이루어지지만 조절할 수도 있다.

감정은 경계 엘리베이터 의 다양한 경계 수준과 대단히

밀접하게 연결되어 있다.

긍정적 감정 상태를 늘리고 부정적 감정 상태를 줄이기 위해서는

현재 상황을 바꾸고, 하향식 접근법으로 감정의 변화를 유도하며,

신체 감각을 효과적으로 다루어 신체의 안전감을 기른다.

마음챙김은 순간순간의 인식을 의미한다.

특정 신체 부분과 포탈 을 의식하면서 몸챙김을 연습하며,

현재에 집중하고 순간순간을 의식할 수 있을 때 드는 느낌을 확인한다.

조절 장애의 근본 원인을 해결하는 적절한 방법은

현재의 대처 전략, 애착 패턴, 내장형 알람이다.

회복탄력성 은 역경이나 도전에 회복하며 긍정적으로 성장하는 능력이다.

회복탄력성 있는 태도는 미래를 희망적으로 바라보고,

자신의 대처 능력에 자신감 가지며, 역경을 도전으로 바라본다.

안정형 애착에 가까워지면 감정을 더 잘 다루고,

회복탄력성을 높이는 동시에,

다른 사람들과 깊은 관계를 맺는 데 도움이 된다.

내수용감각 인식을 외부 환경과 연결 짓고,

자신이 통제할 수 있는 범위에 있는 스트레스 요인을 해결한다.

상호연결성은 생물학적 구조의 근본적 측면이다.

자기 인식과 조절이 더 원활해지면, 자신에게 필요한 지원과

사랑을 주는 관계를 파악하는데 도움이 된다.

건강한 경계의 설정은 정서적 안녕과 양질의 인간관계에 필수적이다.

관계 회복의 핵심은 관계에 대한 헌신, 실수를 인정하려는 마음,

사과할 준비가 된 자세, 향후 균열을 예방하기 위한 노력이다

비교는 본능적인 인간 경험이다.

자존감이라는 탄탄한 배경이 없는 비교는 함정에 빠뜨릴 수 있다.

비교의 함정에 빠지면 건강하지 못한 관계를 맺거나

신경계 조절 능력이 떨어질 수 있다.

외로움에 대처하는 조치는 개인적 조치, 다른 사람들과 관계 맺기다.

자연과의 교감은 평화로움과 평온함을 느끼게 해준다.

자연 속 우리의 위치로 돌아오는 느낌이 자연과의 관계의 본질이다.

창의적 표현은 인간 존재의 기본적 측면이다.

신경계 조절이 개선된 적절한 시기에 활동을 도입하면

치유 여정에 큰 도움이 된다.

확장은 자신의 강점을 살려 호기심과 용기를 가지고,

한계점을 넓혀 어디까지 나아갈 수 있는지 확인한다.

신경계 용량을 확대하는 전략은

신체에 초점을 두고 신체 적응력을 강화하거나,

마음에 초점을 두고 더 강도 높은 스트레스 를 처리할 수 있도록

능력을 강화한다.

호르메시스 의 핵심은 최적 스트레스 를 찾는 일이다.

격렬한 신체 운동을 습관으로 만든다.

적당한 운동으로 시작하고, 점차 강도를 높인다.

고강도 인터벌 트레이닝, 온열 요법, 한랭 요법, 빔 호프 방식,

식단에 따른 호르메시스 효과를 알아본다.

마인드셋 은 삶의 여러 영역에 가지고 있는 신념이나 가정이다.

근본적 수용은 이미 일어난 일을 고쳐 쓸 수 없다는 사실을

기꺼이 인정하는 사고방식이다.

피할 수 없는 고통 앞에서 근본적 수용을 실천하면,

어려운 상황이라도 똑바로 마주할 수 있다.

경외감은 평소의 이해를 뛰어넘는 경험에 대한 정서적 신체적 반응이다.

경외감의 핵심은 자연, 공동체, 신, 우주 전체 등

자신보다 더 큰 무언가와 연결되어 있다고 느끼는 경험이다.

세상을 치유하는 일은 나 자신의 치유에서 시작된다.

내 몸의 직관을 믿고, 선입견이나 계획도 없이,

몸의 신호에 귀를 기울이면 친밀감의 문이 열린다.

신경계 치유 커뮤니티 의 사명은 개인의 치유를 넘어서,

지역사회, 국제사회, 지구와의 관계에서 집단 회복력을 촉진한다.

신경계를 치유함으로써 삶의 도전에 탄력적으로 대처할 수 있으며,

회복탄력성은 가족, 공동체 ,사회, 지구의 더 큰 치유에 기여한다.

"예민해서 힘들 땐 뇌과학"은

신경계 조절 장애를 치유하는 5단계 계획을 제안한다.

인식 단계, 조절 단계, 회복 단계, 관계 단계, 확장 단계를 거치며,

빠른 시간 내에 신경계 상태를 안정화 시키도록 한다.

신경계에 대한 기본 지식을 바탕으로 신경계를 이해한 후,

치유 과정의 세부 단계에 접근하도록 한다.

임상 과 신경계 치유 커뮤니티 에서 실시한 신경계 조절치료를 바탕으로

구체적 신경계 조절 장애 치유 방법을 안내한다.

신경계 조절 장애 자가 진단, 분리된 자아 안심시키기,

감각적 욕구 이해하기, 일상생활에서 루틴 만들기,

전정감각과 고유감각 자극, 자연스러운 일주기 리듬 만들기,

혈당 수치를 안정적으로 유지하기, 장내 미생물군 치유하기,

일상생활에서 인식 실천하기, 사자의 마음 기르기,

경계 엘리베이터 도표 작성하기, 유연성 기르기,

일상에서 신체 기반 훈련 실천하기, 생리적 한숨 연습하기,

근육 긴장 풀기 연습하기, 셀프 터치로 진정 연습하기,

내수용감각의 탐색, 언제 어디서나 할 수 있는 몸챙김 연습,

안정 애착 발전시키기, 내수용감각 인식의 심화,

다른 사람들과 공유하기, 일기 쓰기로 핵심 목적 발견하기,

마라나시티 연습, 공감적 성찰을 통한 연민의 감정 기르기,

경계 설정, 오감으로 즐기는 삼림욕,

자신을 예술적으로 표현하기, 자신의 가치관 기록하기,

생활 속에서 경외감 발견하기, 선조들의 계보를 잇는 여정,

예민함으로 변화 이끌어내기 등 신경계를 치유하는

구체적 해법을 제시한다.

지나친 예민함은 불안감과 근심에 시달리고, 무기력감을 느끼며,

고통스러운 증상으로 연결되기도 한다.

스트레스 요인에 유연하게 대응하는 능력을 키우기 위해서,

신경계 예민성, 타고난 스트레스 반응, 공포 체계 등

신경계에 대한 구체적 정보를 이해하도록 하고,

인식 단계에서 신경계가 보내는 신호를 알아차리고,

조절 단계에서 간단한 신체 활동을 통해 몸과 감정을 통제하며,

회복 단계에서 신경계 조절에 문제를 일으키는 패턴을 바꾸며,

관계 단계에서 상호 연결성을 느끼면 신경계를 성장시키고,

확장 단계에서 조절된 신경계를 활용하면서 역량을 향상시키는

과학적 신경계 치유 지침을 알려준다.

예민함과 스트레스 자체가 문제가 아니다.

예민함을 조절하고 관리하지 못하는 것이 문제다.

예민함의 문제에서 벗어나 삶의 에너지로 활용해야 한다.

"예민해서 힘들 땐 뇌과학"은 만성 불안, 피로, 번아웃, 압도감 등을 이겨내고,

안정적인 상태로 심신을 유지하면서, 인생의 활력있게 살 수 있도록 돕는다.

현대지성 과 컬처블룸 서평단에서

"예민해서 힘들 땐 뇌과학"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#예민해서힘들땐뇌과학 #현대지성 #린네아파살러 #DrLinneaPassaler #김미정

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골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기

골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기
신동선 지음 / 군자출판사(교재) / 2025년 1월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

논문의 가치를 높이는 논문 그림 만들기

책을 선택한 이유

논문은 주제에 대한 주장이나 발견을 체계적으로 정리한 글이다.

그림은 복잡한 내용을 직관적으로 쉽게 이해할 수 있다.

논문 그림 작성법에 대해 알아보기 위해

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"를 선택한다.

1장 개요 에서는

좋은 논문 그림은 복잡한 정보와 개념을 쉽고 명확하게 이해하게 한다.

시각적 요소는 독자의 관심을 끈다.

논리적 흐름을 강조하며, 신뢰성을 높이고,

언어의 장벽을 극복할 수 있다.

좋은 논문 그림은 정보를 명확하고 효과적으로 전달하고,

연구의 가치와 이해를 극대화한다.

나쁜 논문 그림은 연구 내용의 전달을 방해하고,

독자의 이해를 저해하며, 논문의 질을 떨어뜨린다.

그래픽 툴 을 배우고 연습하면서, 익숙해져야 한다.

Cell Press의 그림 가이드라인 을 지켜야 한다.

처음 투고 시 지켜야 할 사항, 최종 제출 시 지켜야 할 사항,

그림 준비 지침, 파일 형식 및 파일 크기를 설명한다.

논문 그림을 만들 때 각 저널 의 규정에 따라 이미지 파일을 만들어야 한다.

2장 그림 배치하기 에서는

논문 그림이 가로 배치 또는 세로 배치에 따라 초기 그림 준비 과정이 달라진다.

그림의 크기와 형식이 전체 페이지 레이아웃과 조화를 이루어야 하며,

그림과 함께 제공되는 캡션 을 쉽게 읽고, 그림의 세부 사항과 중요 요소들이

잘 드러나도록 크기와 구성 요소를 신중히 고려해야 한다.

그림의 준비 단계에서부터 그림의 요소를 적절히 나누고,

각 부분이 독립적으로 이해될 수 있도록 배열한다.

논문에서는 효율성과 정보 전달이 핵심이기 때문에 여백을 최소화한다.

내용의 정확성과 공간 효율성을 우선적으로 고려한다.

3장 라벨링 하기, 표 편집하기 에서는

일러스트레이터 에서 편집한 그래프 를 복사해 파워포인트 에 붙여넣고

글자로 설명을 써서 마무리한다.

여러 개의 그림들이 들어가면 그림 사이에 선을 넣어서 구분한다.

파워포인트 에서 만든 그림은 TIF파일 로 저장한다.

4장 소프트웨어 에서는

그래프를 그릴 때 사용되는 대표적 프로그램

엑셀, SPSS, Prism, Origin, R, Python의 장단점을 소개한다.

Graphical abstract, Visual abstract는 논문에서 주요 내용을

시각적으로 요약하여 표현한 것이다.

Graphical abstract는 널리 사용되고 있으며,

논문을 홍보하거나 연구를 알리는 데에도 유용하다.

시각적 요소가 재미있고 자극적일수록 더 많은 주목을 받을 수 있다.

만년필로 그린 그림을 스캔한 후 포토샵 에서 곡선 기능을 써서

배경을 하얗게 만든다.

특정 나라의 언어로 홍보자료를 만들면 영어로 만들었을 때보다

더 관심을 받을 수 있다.

파워포인트 를 써서 세포핵을 그리는 법을 실습해 본다.

일러스트레이터 로 그리면 파워포인트 에서 아쉬운 점을 해결한다.

작은 포인트 디테일 을 자유롭게 조절할 수 있다.

일러스트레이터 를 써서 세포핵을 그리는 법을 실습해 본다.

그룹의 이름을 지을 때 대문자와 소문자, 띄어쓰기는

논리적인 이유로 결정된다.

대문자로 표기하면 시각적 무게감을 주며 쉽게 기억에 남는다.

대소문자를 섞어 사용하면 독창성과 유니크 함을 강조한다.

대소문자를 조합한 이름은 리듬감을 줄 수 있다.

마야, Maya는 3D 컴퓨터 그래픽 소프트웨어 다.

3D 아티스트, 애니메이터, 시각 효과 전문가들 사이에 인기 있다.

마야는 단축키를 사용하여 작업 흐름에 맞게 조절할 수 있다.

마야 를 써서 세포핵을 3D로 그리는 법을 실습하면서,

마야 의 주요 사용법을 익혀본다.

렌더링 이 끝나면 이미지 로 저장하고, 파워포인트 에서

지시선을 그리고 각 부분의 이름을 넣어서 완성한다.

Blender, 3ds Max, ZBrush, Cinema 4D, Houdini,

SketchUp, Tinkercadm, Fusion 360, Modo, Daz 3D

등 3D 소프트웨어 의 장단점을 소개한다.

5장 지시선, 기존 그림을 참고하기 에서는

설명선은 복잡한 그래픽, 데이터 를 명확하고 이해하기 쉽게 전달하는 데 핵심적인 역할을 한다.

설명선은 특정 부분이나 요소에 대한 주의를 집중시키며,

그림의 중요한 부분을 쉽게 식별하고 이해할 수 있다.

지시선을 사용할 때는 선이 명확하고, 직접적이며,

과도하게 사용되지 않도록 주의해야 한다.

겹선을 쓰면 선을 잘 보이게 할 수 있다.

그림자는 어두운 배경이나 그림에 어두운 요소가 있을 때 사용한다.

확실하게 선을 표현하기 위해서는 이중선을 사용한다.

기존 논문의 그림을 벡터로 따라 그리기를 실습해 본다.

그림을 포토샵에서 비트맵으로 변형하고 해상도를 올린다.

Clip Studio Paint, Procreate, Autodesk SketchBook,

Corel Painter, Krita, PaintTool SAI, GIMP, MediBang Paint,

ArtRage, Rebelle 등 비트맵 으로 그림을 그리는 소프트웨어 를 소개한다.

BioRENDER는 과학 일러스트레이션 을 쉽게 만들 수 있도록

도와주는 온라인 플랫폼 이다.

논문 그림을 만드는 데 필요한 거의 모든 소스가 카테고리 별로 있다.

Servier Medical Art, Mind the Graph 등 논문 작성에 유용한 사이트 를 소개한다.

HyperChem Professinal은 분자 모델링 소프트웨어로 사용자 친화적 인터페이스 와 강력한 계산 능력을 제공한다.

Gaussian, Spartan, Materials Studio, MOPAC, AutoDock 등 분자 모델링 소프트웨어 를 소개한다.

포토샵 은 논문 그림 편집에 널리 사용되는 도구다.

처리용 레이어 만들기, 명도 및 대비 조정, 곡선조절, 이미지 필터, 흑백전환, 액션, 히스토리,

포토샵 논문 사진 편집 주의점 등 포토샵을 사용한 논문 그림 편집 기능을 소개한다.

6장 실전 에서는

조직의 발생 이상 그림 만들기를 실습해 본다.

마야 에서 3D로 기본 모양 만들기,

일러스트레이터 에서 대고 그리기,

작업과정에 대해 설명한다.

AI로 논문에 들어갈 그림을 그린다.

frontiers의 AI를 활용한 그림에 대한 가이드라인을 소개한다.

논문은 복잡하고 이해하기 어렵다.

그림은 논문의 핵심 주장을 시각적으로 표현하면서,

독자가 쉽고 빠르게 이해할 수 있도록 돕는다.

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"는

좋은 논문 그림의 개요, 그림 배치시 유의 사항,

라벨링, 표 편집, 그래프 작성,

파워포인트, 일러스트레이터, 마야 사용법,

지시선 작성, 벡터 를 활용한 그림 그리기,

포토샵 을 이용한 논문 그림 편집을 다룬다.

좋은 논문 그림은 복잡한 정보와 개념을 쉽고 명확하게 이해하게 한다.

독자의 관심을 끌고, 논리적 흐름을 강조하며, 신뢰성을 높이며,

언어의 장벽을 극복할 수 있다.

정보를 명확하고 효과적으로 전달하고, 연구의 가치와 이해를 극대화한다.

그래픽 툴 을 배우고 연습하면서, 익숙해져야 한다.

논문 그림을 만들 때 각 저널 의 규정에 따라 이미지 파일을 만들어야 한다.

논문 그림의 크기와 형식이 전체 페이지 레이아웃과 조화를 이루어야 하며,

캡션 을 쉽게 읽고, 그림의 세부 사항과 중요 요소들이 잘 드러나도록

크기와 구성 요소를 신중히 고려해야 한다.

그림의 요소를 적절히 나누고, 각 부분이 독립적으로 이해될 수 있도록 배열한다.

여백을 최소화하고, 내용의 정확성과 공간 효율성을 우선적으로 고려한다.

Graphical abstract, Visual abstract는 논문에서 주요 내용을

시각적으로 요약하여 표현한 것이다.

Graphical abstract는 널리 사용되고 있으며,

논문을 홍보하거나 연구를 알리는 데에도 유용하다.

시각적 요소가 재미있고 자극적일수록 더 많은 주목을 받을 수 있다.

특정 나라의 언어로 홍보자료를 만들면 영어로 만들었을 때보다

더 관심을 받을 수 있다.

그룹의 이름을 지을 때 대문자와 소문자, 띄어쓰기는

논리적인 이유로 결정된다.

대문자로 표기하면 시각적 무게감을 주며 쉽게 기억에 남는다.

대소문자를 섞어 사용하면 독창성과 유니크 함을 강조한다.

대소문자를 조합한 이름은 리듬감을 줄 수 있다.

마야, Maya는 3D 컴퓨터 그래픽 소프트웨어 다.

마야는 단축키를 사용하여 작업 흐름에 맞게 조절할 수 있다.

설명선은 특정 부분이나 요소에 대한 주의를 집중시키며,

그림의 중요한 부분을 쉽게 식별하고 이해할 수 있다.

지시선을 사용할 때는 선이 명확하고, 직접적이며,

과도하게 사용되지 않도록 주의해야 한다.

포토샵 은 논문 그림 편집에 널리 사용되는 도구다.

포토샵을 사용한 논문 그림 편집 기능을 소개한다.

논문에 필요한 그림을 그리기 위해서는

용도에 맞는 소프트웨어 를 사용해야 한다.

복잡한 소프트웨어 사용법을 공부하는 것도 좋겠지만,

논문 그림을 그릴 수 정도의 간단한 사용법을 이해하고,

자신의 목적에 맞는 소프트웨어 를 고르는 것이 필요하다.

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"는

실제 논문에 그림을 배치하는 방법을 이해하고,

논문에 필요한 그림을 그리는 법을 설명한다.

일러스트레이터, 파워포인트, 마야, 포토샵, AI 등을 이용해

논문 그림을 그리기 위한 소프트웨어 사용법을 배운다.

닭 잡는데 소잡는 칼을 쓰는 것은 낭비다.

논문에 들어갈 그림을 작성하기 위해

복잡한 소프트웨어 사용법을 배우는 것은 비효율적이다

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"는 실제 논문에 들어간

그림 작성을 같이 실습해 보면서 논문 그림 작성법을

익힐 수 있도록 한다.

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"는

좋은 논문에 필요한 좋은 논문 그림을 그리는 방법을 알아보고,

필요한 그림을 그리기 위한 다양한 소프트웨어 사용법을 설명한다.

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"는

실제 논문 작성에 필요한 논문 그림 작성을 실습하면서,

논문의 이해를 돕고, 효과적으로 설명할 수 있는

좋은 논문 그림을 작성할 수 있도록 돕는다.

군자 와 컬처블룸 서평단에서

"골치 아픈 논문 그림 쉽게 그리기"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#논문그림 #소프트웨어 #파워포인트 #서평 #신동선 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#골치아픈논문그림쉽게그리기

#

비트코인 15억 간다

비트코인 15억 간다 - 슈퍼리치의 탄생
돈복남 지음 / 코주부북스 / 2025년 1월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

비트코인 투자 마인드

책을 선택한 이유

글로벌 투자은행 스탠다드차타드 는 트럼프 퇴임 전까지

비트코인 가격이 50만 달러 를 돌파할 것으로 전망한다.

트럼프 는 대선 공약에서 암호화폐 산업을 적극적으로 육성하고

규제를 완화하겠다고 약속하였으므로 가격 인상은 놀랍지 않지만,

무려 5배 이상 오를 수 있다는 예상은 놀랍다.

비트코인 의 미래 전망에 대해 알아보기 위해

"비트코인 15억 간다"를 선택한다.

1장 돈을 알아야 돈을 번다! 돈이란 무엇인가? 에서는

돈은 화폐를 포함하는 더 폭넓은 개념이며 가치 있는 자산을 뜻한다,

중앙기관이 화폐 발행 권한을 가지게 됬을 때,

무분별한 화폐 발행의 유혹을 쉽게 넘기지 못한다.

화폐는 내구성, 운반성, 분할성, 대체성, 희소성을 가져야 한다.

비트코인 은 화폐의 핵심 조건 완벽하게 충족시키는 디지털 혁명의 산물이다.

기축통화는 전 세계에서 가장 많이 사용되고 신뢰받는 화폐다.

기축통화에서 가장 중요한 것은 화폐의 신뢰성이다.

실물 경제가 기반되어야 화폐 가치도 지속될 수 있다.

스페인 은화는 역사 최초의 글로벌 통화다.

유럽과 아시아 간 상품 교환의 핵심 매개체 역할을 하면서,

국제 무역이 더욱 활성화되고,

국제 환율의 기준이 되면서, 국제 신용 거래 기준 통화로 자리잡는다.

스페인 의 정치적 쇠퇴로 은화의 국제적 위상은 몰락하지만,

현대 국제 통화 시스템 의 기반을 마련한다.

대영제국의 화폐 파운드화는 금본위제로 국제적 신뢰를 얻으며,

기축통화로 자리매김한다.

영국의 금본위제 포기는 국제 금융질서의 근본적 변화와

파운드화의 국제적 지위 약화로 이어진다.

세계 대전으로 미국은 세계 최고 경제 대국으로 성장하면서,

세계 금융 시스템 의 중심지로 성장한다.

브레튼우즈 체제는 금에 연동한 달러 기축통화 시스템 을 구축한다.

브레튼우즈 체제 붕괴 후 미국은 석유 달러 체제를 형성한다.

강대국과 기축통화는 탄생과 번영, 쇠퇴와 몰락을 거듭하며 바뀌어나간다.

달러 패권 약화의 증거는 여러 곳에서 나타난다.

비트코인 은 탈중앙화 ,투명성과 불변성, 희소성, 보완성,

국경 초월성, 검열 저항성 등 이상적인 화폐의 조건을 갖춘다.

비트코인 에 우호적인 트럼프 대통령 당선으로,

비트코인 이 디지털 금으로 갈 수 있는 환경이 다져지고 있다.

2장 전통 금융 자산이 몰락하고 있다 에서는

가치 저장 수단으로서의 금의 장점은 매력적이다.

희소성과 물리적 안정성으로 안전자산으로 주목받는다.

인플레이션 방어 수단이며, 국제적 유동성을 보장한다.

물리적 보관, 진위 여부 확인, 분할 거래가 어려운

금의 한계는 디지털 자산에 비해 뒤처지게 만든다.

세계의 자산 구조가 불균형하게 부동산에 집중된 현상은

금본위제 폐지에서부터 실마리를 찾을 수 있다.

인플레이션 헤지 수단을 찾게 되면서 부동산이 주목받는다.

부동산 신화는 망가진 법정 화폐 시스템 이 만들어낸 구조적 문제다.

비트코인 은 금의 속성을 디지털 영역에서 구현하며,

새로운 형태의 가치 저장 수단으로 주목받는다.

희소성을 기반으로 가치를 인정받고 있으며,

안정성과 투명성, 비주권적 자산으로 신뢰받는 가치 저장 수단이다.

부동산과 비트코인 을 비교해 본다.

비트코인 은 전통적 자산과 비교해 더 강력한 구매력과 안정성을 제공하며,

새로운 시대의 금으로 부상하고 있다.

세금은 재정적 계획의 중요한 고려 요소다.

한국의 세율은 부자들에게 점점 더 많은 세금 부담을 가중시키고 있다.

2017년 이후 과세형평 제고, 소득재분배 명분으로

고소득층 세금 부담을 강화한다.

세율이 가파르게 상승하며 세금 부담이 가중될수록,

다양한 자산 관리 전략으로 가상자산이 떠오르고 있다.

암호화폐 는 규제와 세금 부담이 적은 투자처다.

자신의 투자 목적과 리스크 허용 범위에 맞는 전략을 수립하고,

투자 수익을 극대화하기 위해 각종 세액 공제나 절세 방안을

검토하고 준비하는 것도 유익할 것이다.

3장 불장은 누구에게나 오지만 누구나 벌 순 없다 에서는

비트코인 가격은 주기적으로 급등과 급락을 반복한다.

시장 사이클 은 금융시장에서 반복적으로 나타나는 가격 변동의 패턴이다.

수요와 공급의 원칙은 단순해 보이지만, 시장 참여자들의 심리,

경제적 변화, 외부적인 요인들로 인해 복잡하고 다양한 형태로 나타난다.

비트코인 시장은 다른 자산 시장에 비해 거래량이 적은 편이라,

큰 거래가 가격에 더 큰 영향을 미칠 수 있다.

비트코인 의 핵심은 블록체인 이라는 분산 원장이다.

중앙 기관 없이도 거래 기록을 투명하고 안전하게 관리할 수 있는 기술이다.

채굴자들은 새로운 블록을 생성한 보상으로 새로운 비트코인 을 받는다.

총 발행량 제한, 반감기 메커니즘 을 도입한다.

비트코인 은 초기에 더 많은 보상을 제공해서 네트워크 참여를 촉진하고,

시간이 지날수록 보상을 줄여 급격한 공급 증가를 방지한다.

반감기 이벤트 를 통해 자연스럽게 수요와 공급이 창출되면서,

사이클 을 형성하고 비트코인 가격이 형성된다.

비트코인 수요는 갈수록 증가하고 있다.

공급이 제한된 상태에서 수요가 늘어나면서,

비트코인 의 가격이 우상향할 수밖에 없다.

비트코인 투자에 참여하는 고래, 기관 투자자, 거래소와 마켓메이커,

채굴자, 정부 및 규제 당국, 개인 투자자, 프로그래밍 구조에 대해 설명한다.

세력은 비트코인 사이클 을 만들어 나가고 주도하는 그룹 이다.

세력의 생각과 행동 패턴 을 알아차려야 투자에 성공할 수 있다.

역사를 통해 비트코인 사이클 을 움직이는 세력들의

생각과 행동 패턴을 자연스럽게 알 수 있다.

로스차일드 가문, 존 D.록펠러, 앤드루 카네기, JP 모건 은

부자를 넘어 시대를 초월해 세상을 움직였던 거대한 존재들이다.

정보와 네트워크 의 힘, 역발상적 사고,

거대한 비전 과 철저한 실행력은 부를 축적하는 공통된 요소다.

와이코프 이론은 세력의 행동을 파악하고, 의도에 따라

가격 움직임을 예측할 수 있다.

시장 참여자들의 행동과 자본 흐름이 가격 움직임에 미치는 영향은

공급과 수요의 법칙, 원인과 결과의 법칙,

노력과 결과의 법칙을 바탕으로 한다.

축적, 상승 단계, 분배, 하락 단계로 시장 움직임을 나눈다.

축적 단계의 구성 요소들을 명확히 기억하고, 차트 를 볼 때

대입하여 분석해보면 적절한 매수 전략을 수립할 수 있다.

축적 단계는 투자자들에게 시장의 전환점을 이해하고,

적절히 대응할 수 있는 기회를 제공한다.

와이코프 분배 단계는 시장이 고점에 도달한 이후

대규모 투자자가 자산을 매도하며 하락 추세로

전환되는 과정을 설명한다.

분배 단계의 끝에서는 거래량 증가와 함께

가격이 급격히 하락하는 경향이 나타난다.

분배 단계는 시장이 상승세에서 하락세로 전환되는 중요한 과정으로

적절한 매도 전략을 수립할 수 있다.

스프링 은 하락세에서 예상보다 낮은 지점을 테스트 한 후

강하게 반등하는 상황을 의미한다.

업스러스트 는 상승세에서 예상보다 높은 지점을 테스트 한 후

하락으로 전환되는 상황을 타나낸다.

와이코프 이론은 비트코인 시장에서 세력의 움직임을 이해하고

이에 대응하는 데 유용하다.

세력의 매집과 분배 과정을 분석해 투자 타이밍 을 잡고,

속임수에 대비하며, 올바른 시점에 거래를 실행할 수 있다.

대불장에서 돈을 버는 사람은 극소수다.

세력들이 장외 거래를 통해 비트코인 을 매집하는 이유는

시장 가격에 영향을 최소화하려는 것이다.

시장에서의 수요, 공급 곡선을 직접적으로 건드리지 않으면서,

가격 급등을 피하고 조용히 매집을 완료할 수 있다.

세력들이 장외 거래를 통해 비트코인 을 매집하면,

비트코인 은 장기 보유로 전환될 가능성이 크다.

세력들은 장외 거래를 활용하면서도 일정 부분은 공개 시장에서 매수하여,

시장의 심리를 조작하는 데에도 활용한다.

코인 시장에서 자금은 특정 종목에 머무르지 않고 순환한다.

세력이 만들어 나가는 돈의 흐름에 올라타야 큰 수익을 얻을 수 있다.

암호화폐 시장 대불장 펌핑 순서는 비트코인, 이더리움, 시총 상위 코인,

알트코인 의 흐름으로 진행된다.

SOS는 상승 추세가 본격적으로 시작될 때 나타나는 핵심 지표 중 하나다.

SOS는 거래량이 급증하며 가격이 주요 저항선을 강하게 돌파하는 구간을 의미한다.

LPS는 매수세가 강하게 유입되는 지점으로,

상승 신호를 확인할 수 있는 추가적인 데이터 로 활용된다.

분석과 데이터 를 바탕으로 신호를 검증하고 전략적 결정을 내리는 것이 필수적이며,

필요하다면 다양한 정보원을 통해 자신의 분석을 검증해야 한다.

거래량이 급증하고 주요 지지선이 강하게 유지되는 상황에서,

초기 투자를 강하게 단행한다면 성공 확률이 높아질 수 있다.

코인 불장의 초반은 큰 수익을 낼 수 있는 기회의 시기다.

초반 스타트 머니 설정을 잘해서 과감하게 투자해 수익을 극대화하는 것이

불장 초반 투자 전략의 핵심이다.

투자 포트폴리오 다각화, 투자 시드 크기에 따른 투자 전략 조정,

급등 코인 투자 변동성, 추세 추종 등 불장 매수 원칙을 소개한다.

불장은 큰 수익을 가져다주는 시기지만 매도 타이밍 을 놓치는 경우

큰 손실로 이어질 수 있다.

안전한 EXIT를 계획할 때는 목표 금액, 시점, 조건을 명확히 설정해야 한다.

비트코인 을 제외한 알트코인 들은 희소성이 없다.

희소성이 없는 코인은 언젠가는 가치가 떨어지게 마련이므로,

투자해서 얼마만큼의 수익을 남기면 빠져나올지 목표를 명확하게 설정한다.

부분 익절하면 상승장에서 추가 수익을 누리는 동시에

리스크 를 관리할 수 있다.

충분한 근거를 가지고 포트폴리오 에 넣은 코인은

왠만하면 들고 있는 게 맞다.

수익을 극대화하는 단계별 매도법에 대해 설명한다.

불장 시즌이 끝난 뒤 시장이 하락하거나 정체 국면에 접어드는 시기는

전략과 심리를 점검하고 미래를 준비하는 중요한 시기다.

겸손한 태도, 냉정한 분석, 현금 확보, 투자 스타일 확립,

장기적 접근 등 투자 전략을 말한다.

4장 코인 투자 실전 매매법 에서는

알트코인 투자는 도박이다.

높은 수익을 얻기 위해 단기로 치고 빠져야 한다.

초고위험 고수익 투자 기회를 제공한다.

메이저 알트코인 에 집중하고, 투자 전 철저한 리서치 를 해야 한다.

알트코인 의 높은 리스크 를 감안하면, 최종적인 자산 보존 수단은

비트코인 이 더 적합하다.

암호화폐 시장은 변동성이 크기 때문에 포트폴리오 다각화 가

위험을 관리하는 핵심적 방법이다.

인공지능, RWA, 디파이, P2E, 데이터 저장, NFT, 메타버스,

김치 코인, 중국계 코인 등이 알트코인 주요 섹터 다.

실질적 유용성과 목표, 강력한 개발팀, 활성화된 커뮤니티,

기술적 분석, 시장 트렌드 등을 종합적으로 분석하면,

알트코인 투자 리스크 를 줄일 수 있다.

기관 투자자들의 포트폴리오 를 참고하는 것은 매우 유용한 전략이다.

포트폴리오 를 참고하 분산 투자 전략,

기관이 관심을 보이는 초기 단계의 코인 발굴 등이 가능하다.

코인 투자는 초기 자본의 규모에 따라 접근 방법과

포트폴리오 구성 전략이 달라저야 한다.

높은 보상을 얻기 위한 대가로 높은 위험을 감수할 필요가 있다.

백만 원대 포트폴리오, 천만 원대 포트폴리오, 오천만 원 대 포트폴리오,

1억 원대 포트폴리오, 10억 원대 포트폴리오 구성을 설명한다.

공포에 매수하고, 환희에 팔아야 한다.

단계별 매도, 미국 경제 흐름을 분석하기,

매수 타이밍 기다리기에 대해 이야기 한다.

5장 성공은 거저 오지 않는다 에서는

코인 시장과 투자에 관한 공부에서 얻은 지식과 경험을

보다 생산적으로 쓰고 싶어져 유튜브를 운영한다.

그냥 흘러갈 수 있는 시간을 가치를 창출하는 일로 만들어 낸다.

시간은 진짜 돈이라 생각하고, 시간을 보다 가치 있게

사용할 수 있을까를 고민해야 한다.

우선순위 정하기, 시간의 밀도 높이기, 시간을 쪼개서 사용한다.

에너지 를 어디에다 어떻게 쓰는지도 중요하다.

현재의 자산을 5배, 10배로 키우고 싶다면,

투자에 그만큼의 에너지 를 할당해야 한다.

몰입이 성공에서 가장 중요하다.

몰입은 흩어진 생각을 정리하고 중요한 문제에 깊이 파고들게 하는 강력한 도구다.

몰입하려면 시간과 에너지 를 선택하고 집중해서 사용해야 한다.

겸손함은 투자 성공 이후에도 교만해지지 않고 자신을 되돌아볼 수 있는 능력이다.

돈은 성실하고 겸손한 사람을 좋아한다.

시장의 변화 속에서도 흔들리지 않는 자신만의 투자 원칙을

만들 수 있게 해주고, 투자하는 삶을 더욱 풍요롭게 만들어준다.

6장 돈복남이 전하는 10가지 지혜 에서는

부정적인 말과 뒷담화의 폐해, 행동으로 증명하기,

약점을 말하지 않기, 사생활을 필요 이상 말하지 않기,

겸손하게 행동하기, 돈자랑 하지 않기,

고통과 시련에 좌절하지 않기, 남과 비교하지 않기,

더 나아지는 하루를 살아가기, 다시 일어서는 용기 등

인생을 살아가는 지혜를 이야기 한다.

"비트코인 15억 간다"는 돈의 역사, 비트코인 투자 이유,

시장 사이클, 코인 투자 기법, 투자 마인드 에 대해 다룬다.

돈은 가치 있는 자산을 뜻한다,

화폐는 내구성, 운반성, 분할성, 대체성, 희소성을 가져야 한다.

비트코인 은 화폐의 핵심 조건 완벽하게 충족시키는 디지털 혁명의 산물이다.

강대국과 기축통화는 탄생과 번영, 쇠퇴와 몰락을 거듭하며 바뀌어나간다.

비트코인 은 탈중앙화 ,투명성과 불변성, 희소성, 보완성,

국경 초월성, 검열 저항성 등 이상적인 화폐의 조건을 갖춘다.

비트코인 에 우호적인 트럼프 대통령 당선으로,

비트코인 이 디지털 금으로 갈 수 있는 환경이 다져지고 있다.

가치 저장 수단으로서의 금의 장점은 매력적이지만,

물리적 보관, 진위 여부 확인, 분할 거래가 어려운

금의 한계는 디지털 자산에 비해 뒤처지게 만든다.

금본위제 폐지로 인플레이션 헤지 수단을 찾게 되면서 부동산이 주목받는다.

부동산 신화는 망가진 법정 화폐 시스템 이 만들어낸 구조적 문제다.

비트코인 은 희소성을 기반으로 가치를 인정받고 있으며,

안정성과 투명성, 비주권적 자산 등 가치 저장 수단으로 주목받으며,

새로운 시대의 금으로 부상하고 있다.

암호화폐 는 규제와 세금 부담이 적은 투자처다.

자신의 투자 목적과 리스크 허용 범위에 맞는 전략을 수립하고,

투자 수익을 극대화하기 위해 각종 세액 공제나 절세 방안을

검토하고 준비하는 것도 유익할 것이다.

시장 사이클 은 금융시장에서 반복적으로 나타나는 가격 변동의 패턴이다.

수요와 공급의 원칙은 단순해 보이지만, 시장 참여자들의 심리,

경제적 변화, 외부적인 요인들로 인해 복잡하고 다양한 형태로 나타난다.

비트코인 가격은 주기적으로 급등과 급락을 반복한다.

비트코인 시장은 다른 자산 시장에 비해 거래량이 적은 편이라,

큰 거래가 가격에 더 큰 영향을 미칠 수 있다.

블록체인 은 중앙 기관 없이도 거래 기록을 투명하고 안전하게 관리할 수 있다.

총 발행량 제한, 반감기 메커니즘 네트워크 참여를 촉진하고,

시간이 지날수록 보상을 줄여 급격한 공급 증가를 방지한다.

반감기 이벤트 를 통해 자연스럽게 수요와 공급이 창출되면서,

사이클 을 형성하고 비트코인 가격이 형성된다.

비트코인 공급이 제한된 상태에서 수요가 늘어나면서,

비트코인 의 가격이 우상향할 수밖에 없다.

세력은 비트코인 사이클 을 만들어 나가고 주도하는 그룹 이다.

세력의 생각과 행동 패턴 을 알아차려야 투자에 성공할 수 있다.

와이코프 이론은 비트코인 시장에서 세력의 움직임을 이해하고

이에 대응하는 데 유용하다.

세력의 매집과 분배 과정을 분석해 투자 타이밍 을 잡고,

속임수에 대비하며, 올바른 시점에 거래를 실행할 수 있다.

세력들이 장외 거래를 통해 비트코인 을 매집하는 이유는

시장 가격에 영향을 최소화하려는 것이다.

세력들은 장외 거래를 활용하면서도 일정 부분은 공개 시장에서 매수하여,

시장의 심리를 조작하는 데에도 활용한다.

코인 시장에서 자금은 특정 종목에 머무르지 않고 순환한다.

거래량이 급증하고 주요 지지선이 강하게 유지되는 상황에서,

초기 투자를 강하게 단행한다면 성공 확률이 높아질 수 있다.

코인 불장의 초반은 큰 수익을 낼 수 있는 기회의 시기다.

초반 스타트 머니 설정을 잘해서 과감하게 투자해 수익을 극대화하는 것이

불장 초반 투자 전략의 핵심이다.

불장은 큰 수익을 가져다주는 시기지만 매도 타이밍 을 놓치는 경우

큰 손실로 이어질 수 있다.

희소성이 없는 코인은 언젠가는 가치가 떨어지게 마련이므로,

투자해서 얼마만큼의 수익을 남기면 빠져나올지 목표를 명확하게 설정한다.

불장 시즌이 끝난 뒤 시장이 하락하거나 정체 국면에 접어드는 시기는

전략과 심리를 점검하고 미래를 준비하는 중요한 시기다.

알트코인 투자는 도박이다.

높은 수익을 얻기 위해 단기로 치고 빠져야 한다.

초고위험 고수익 투자 기회를 제공한다.

암호화폐 시장은 변동성이 크기 때문에 포트폴리오 다각화 가

위험을 관리하는 핵심적 방법이다.

기관 투자자들의 포트폴리오 를 참고하는 것은 매우 유용한 전략이다.

코인 투자는 초기 자본의 규모에 따라 접근 방법과

포트폴리오 구성 전략이 달라저야 한다.

시간은 진짜 돈이라 생각하고, 시간을 보다 가치 있게

사용할 수 있을까를 고민해야 한다.

현재의 자산을 5배, 10배로 키우고 싶다면,

투자에 그만큼의 에너지 를 할당해야 한다.

몰입은 흩어진 생각을 정리하고 중요한 문제에 깊이 파고들게 하는 강력한 도구다.

몰입하려면 시간과 에너지 를 선택하고 집중해서 사용해야 한다.

겸손함은 교만해지지 않고 자신을 되돌아볼 수 있는 능력이다.

돈은 성실하고 겸손한 사람을 좋아한다.

시장의 변화 속에서도 흔들리지 않는 자신만의 투자 원칙을

만들 수 있게 해주고, 투자하는 삶을 더욱 풍요롭게 만들어준다.

트럼프 대통령은 내슈빌 에서 열린 컨퍼런스 에서

미국을 세계 암호화폐 수도로 만들겠다고 말하면서,

비트코인 의 위상은 급상승한다.

트럼프 의 공약이 실현될지는 미지수지만,

비트코인 의 위상이 급상승한 것은 분명한 사실이다.

각국 중앙은행들이 암호화폐로의 전환을 추진하는 상황에서,

비트코인 에 대해 관심을 두고 살펴보는 것은

성공적인 투자를 위해 필요하다.

투자 대상에 대한 막연한 추종도 위험하지만,

두려움을 갖고 외면하는 것은 기회를 포기하는 것이다.

암호화폐가 시장에서 주목을 받고 성장하는 것은

디지털 시대에서 가치를 인정받기 때문이다.

변화하는 시장에 대해 막연한 불안감을 갖는 것보다,

화폐와 투자의 역사를 살펴보면서,

암호화폐가 새로운 시대에 어떤 역할을 할지 이해하고,

암호화폐를 제대로 알고 이해하는 것이 중요하다.

"비트코인 15억 간다"는 기축통화의 역사, 달러 패권의 등장,

전통 금융 자산의 한계성을 이해하면서,

비트코인이 새로운 기축통화로 주목받는 이유를 살펴본다.

비트코인 시장 사이클 에 대해 알아보고,

외이코프 이론에 따라 가격 움직임을 예측해 본다.

시장 사이클 에 맞는 투자 전략을 이해하고,

성공적인 매수, 매도 전략을 살펴보면서,

손실을 줄이고 성공 확률을 높이는 현명한 투자를

할 수 있도록 한다.

백만 원대 포트폴리오, 천만 원대 포트폴리오, 오천만 원 대 포트폴리오,

1억 원대 포트폴리오, 10억 원대 포트폴리오 구성,

수익을 극대화하는 단계별 매도법 등 성공적인 투자전략을 소개하므로,

비트코인 투자에 실질적인 도움을 준다.

"비트코인 15억 간다"는 성공을 위해 가져야 할 습관,

투자자가 가져야 할 마인드 를 안내하므로,

현명한 투자를 할 수 있도록 한다.

비트코인 은 디지털 시대 가치 저장 수단으로 주목받는 투자 방식이다.

전통적 시각에서 무조건 부정적으로 보기 보다는

장단점을 잘 파악하고 투자 여부를 고려하는 것이 타당하다.

"비트코인 15억 간다"는 암호화폐와 비트코인 투자의 특징,

투자의 개념 및 시장 및 자금 상황에 따른 실질적 투자 방법을 안내하므로,

암호화폐 투자를 효과적으로 할 수 있게 한다.

"비트코인 15억 간다"은 투자의 역사를 통해 투자 자산을 보는

안목을 키우며, 비트코인 투자에 대한 효과적 정보를 통해

성공적인 투자를 할 수 있도록 돕는다.

코주부북스 와 컬처블룸 서평단에서 "비트코인 15억 간다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#비트코인15억간다 #코주부북스 #서평 #돈복남 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#비트코인 #가상자산 #슈퍼리치 #재테크 #투자전략​

더 리더

더 리더 - 최고의 성공을 만드는 새로운 리더십
이인규 외 지음 / 북스고 / 2025년 1월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

변화를 이끄는 리더의 조건

책을 선택한 이유

리더 는 조직을 이끄는 매우 중요한 존재다.

디지털 기술의 발전으로 시대는 급격히 변화하고 있으며,

전통적인 한국인의 사고방식도 사라지고 있다.

리더는 안팎으로 이중고를 겪고 있다.

조직의 생존을 위한 올바른 리더의 자세를 알아보기 위해

"더 리더(The Leader)"를 선택한다.

1장 리더의 WHY : 왜 리더가 되었는가 에서는

리더는 단순히 명령을 내리는 존재를 넘어

구성원들의 잠재력을 끌어내는 조력자로 변화한다.

리더십 은 조직의 성과와 문화를 형성하는 데 있어 핵심적인 역할을 한다.

공유 리더십, 참여적 리더십 과 같은 협력 중심의 리더십 모델이 주목을 받고 있다.

리더는 구성원의 협력과 참여를 끌어내는 조력자이자 촉진자 역할을 해야 한다.

리더십 은 사람과 조직을 이끌어 가는 더 큰 책임과 도전을 받아들이는 과정이다.

리더는 목표를 제시하는 동시에 스스로 문제를 해결할 수 있는 환경을 조성해야 한다.

디지털 리터러시 역량을 키우고, 구성원의 조력자이자 멘토가 되며,

구성원과 함께 일하며 신뢰를 쌓아야 한다.

미래의 리더 는 참여형 의사 결정과 실시간 소통으로 조직의 성과를 극대화해야 한다.

리더 는 변화를 이끌고 변화의 중심에 서야 한다.

현재의 목표를 완벽히 달성하고, 사람을 관리하고 성장시키며,

갈등을 잘 관리하고, 리더 의 역할을 실천해야 한다.

2장 리더의 WHAT : 어떤 리더(팀)의 모습을 원하는가 에서는

변화하는 세상에서 뒤처지지 않으려면 변화를 두려워하지 않고

능동적으로 받아들여야 한다.

변화 관리는 새로운 상황, 요구 사항, 환경 변화에 적응할 수 있도록 돕는다.

조직의 변화는 구성원 개인의 작은 변화에서 시작된다.

변화는 새로운 기회를 제공하는 열쇠다.

기회를 잡기 위해서는 구성원의 자발적인 참여와

리더의 강력한 변화 관리 능력이 필요하다.

신뢰는 관계의 기반을 넘어 조직의 성공과 변화 관리의 실패를 좌우한다.

신뢰는 개인이나 집단이 다른 개인이나 집단에 대해 가지는

믿음이나 확신으로 상대방의 말과 행동을 믿을 수 있다는 것이다.

소통이 잘 이루어질 때 태도와 진정성이 적절하게 전해지면

구성원은 자연스럽게 설득될 수 있다.

리더 는 구성원을 설득하여 신뢰를 얻어야 한다.

설득의 3요소 에토스, 파토스, 로고스 를 높이는 방법을 설명한다.

신뢰는 리더 의 중요한 자질이며, 꾸준한 노력이 필요하다.

용기와 자기 효능감은 혁신의 첫걸음이 된다.

심리적 안전감은 구성원이 실수나 실패에 대한 두려움 없이

자유롭게 의견을 제시하고 새로운 시도를 할 수 있는 환경을 의미한다.

심리적 안전감이 있는 환경을 형성하기 위해서는

조직 차원의 실천, 리더 차원의 지원으로 접근할 수 있다.

변화 관리에서 애드카 모델 은 조직이나 개인의 변화를

효과적으로 준비하고, 체계적으로 관리하여 긍정적인 결과를 끌어낸다.

인식, 욕구, 지식, 능력, 강화 로 구성원의 변화를 인식하고

적절한 실천 행동을 조정하며, 창의적 활동을 지원하고 변화를 촉진한다.

목표는 조직의 성과를 달성하기 위한 방향이자 집중해야 할 것을 알려주는 지침이다.

명확한 목표는 구성원의 몰입을 촉진한다.

조직의 명확한 비전 과 목표는 구성원에게 동기를 부여한다.

구성원을 일잘러로 만들고 팀의 성과를 끌어내는 것은 리더 의 책임이다.

성과 관리 기법, MBO는 조직 전체의 목표에 어떤 공헌을 했는가에 초점을 맞춘다.

OKR은 더 높은 성과를 창출하기 위한 관리 도구다.

MBO의 PLAN, DO, SEE에 대해 설명한다.

저성과자 정의 및 관리는 매우 중요하다.

조직의 생산성과 효율성을 떨어뜨리고 조직 문화를 병들게 만든다.

조직 경쟁력을 강화하기 위해서는 내부 효율성과 생산성을 점검하고

저성과자를 체게적으로 관리해야 한다.

역량과 의욕이 모두 부족한 구성원은 리더의 적극적 개입이 요구된다.

역량 향상 기회를 제공하고, 성공 경험을 통한 동기 부여를 하거나,

직무 자체가 적합하지 않은 경우 직무 전환을 고려해 본다.

열정이 넘치지만 역량이 부족한 구성원은

학습 기회를 충분히 제공하며, 조급해하지 않는다.

역량은 있지만 의욕이 부족한 구성원은

새로운 동기부여 기회를 지원하고, 업무를 공정하게 배분한다.

역량과 의욕은 있지만 협업에 소극적이거나 이기적인 구성원은

팀워크 와 조직 문화를 해칠 수 있으므로, 조기에 발견하고 해결해야 한다.

리더 는 모든 구성원을 변화시킬 수 있다는 과도한 자신감을 경계해야 한다.

개선의 여지가 보이지 않는다면, 리더는 단호한 결단을 내려야 한다.

리더 는 저성과자 관리로 팀의 목표를 달성하고 성과를 향상시키는

리더십 을 발휘해야 한다.

채용 단계부터 철저한 레퍼런스 체크 를 통해 적합한 인재를 선발한다면

저성과자로 인한 부담을 크게 줄일 수 있다.

열정과 에너지 를 유지한다는 것은 지속적인 동기부여 없는 한 어려운 일이다.

열정과 에너지 가 높은 구성원을 채용하고,

동기를 부여해 직무 열의를 높이고, 열정과 동기 수준을 유지하며,

긍정적 시각으로 성과를 창출하도록 돕는 것이 중요하다.

내가 하는 일이 조직에 어떤 기여를 하며,

향후 나에게 어떤 도움이 될 것인지를 명확히 인지한다면,

지금의 노력을 희생이 아니라 투자로 생각한다.

내적 동기부여는 스스로 어려움을 극복하고 도전하는 힘을 만들어 준다.

리더 는 동기 요인을 확인하고, 지원하고, 자극하면서,

효과적으로 업무 성과를 달성할 수 있도록 한다.

명확한 목표 설정과 공유, 도전적 과업과 성장 및 개발의 기회,

긍정적 팀 분위기 조성, 구성원 관찰 등 내적 동기부여 계획을 알아본다.

X세대, Y세대, Z세대의 특성과 동기부여 방법에 대해 설명한다.

권한위임은 리더 가 가진 권한과 책임을 구성원에게 위임하는 것이다.

리더 는 구성원에게 과정을 보고 받고 의사를 합치하면서,

실무를 관리하는데 소요되는 시간과 에너지를 줄이고,

더 높은 수준의 중요한 업무를 수행한다.

마이크로매니징 은 필요 이상으로 감독하고 관리하면서,

조직의 성장을 막는 족쇄가 될수도 있다.

방임형 리더 는 팀과 구성원의 업무에 대한 이해와 경험이 부족하다.

권한위임의 전제 조건은 리더 가 전문가여야 하고,

권한위임할 업무를 판단하고, 권한을 위임할 용기와 믿음을 가져야 한다.

위임 수준을 결정하기 위한 구성원의 수준 분석,

권한위임 방법, 권한위임의 어려움과 대처법에 대해 설명한다.

리더의 코칭 은 구성원의 이야기를 경청하고, 스스로 말하며,

스스로 문제 해결을 할 수 있도록 구성원의 성장을 돕는 대화다.

리더가 코칭을 효과적으로 수행하기 위한 조건을 이야기 한다.

조직에서는 적절한 코칭 과 멘토링 활용이 중요하다.

멘토링 은 멘토 가 멘티 에게 조언과 업무 가이드 를 주면서

멘티 의 업무 수행력과 역량을 키워 주는 것이다.

코칭 은 차별화된 강점으로 성장을 지원하는 것에 중점을 둔다.

피드백 은 조직에서 잘하고 있는 것은 더 잘하고 강하게 만들어,

같은 상황에서 동일한 행동을 하고, 같은 실수를 하지 않도록 만든다.

피드백 은 지적질로 보일 수 있기 때문에 쉽지 않다.

상대방이 진심으로 받아들여야지만 피드백 을 전달하였다고 할 수 있다.

상대방이 받아들이는 피드백 방법을 설명한다.

3장 리더의 WHAT : 어떤 리더로 남길 바라는가 에서는

갈등이 발생하는 것은 자연스러운 일이다.

갈등을 서로를 이해하고 신뢰를 쌓아가는 기회로 만들어야 한다.

리더 의 역할은 갈등을 위기에서 기회로 전환하여,

팀이 더욱 단단해질 수 있도록 돕는 데 있다.

갈등이 없는 세상은 매력적이지만 현실적으로 불가능하기에

갈등을 완벽히 제거할 수 없는 현실에서 갈등을 어떻게 다루고

해결할 것인가를 먼저 고민해야 한다.

자원 부족과 경쟁, 가치관과 업무 방식 차이, 목표의 불일치 등이

조직 내 갈등의 주요 요인이다.

조절초점이론은 프로모션 초점과 프리벤션 초점을 제안한다.

프로모션 초점은 목표를 달성하기 위해 적극적으로 행동하고,

프리벤션 초점은 신뢰와 안전을 유지하려는 사고방식과 태도다.

리더는 두 초점을 조화롭게 결합하여 조직 내 갈등을 완화하고,

혁신과 안정이라는 상반된 목표를 통합적으로 달성할 수 있다.

리더 는 구성원 각자의 역할, 책임, 권한의 범위를 명확히 정의하고,

구성원에게 공유하면서 불필요한 갈등을 예방하고 관리해야 한다.

공정하고 객관적인 평가 기준을 마련하여 구성원에게 공유하고,

신뢰를 형성해야 한다.

세대 갈등의 원인을 파악하고, 세대 간의 불통을 해결하는 방법을 설명한다.

리더 와 구성원은 갈등 스타일 을 정확히 진단하고,

각자의 접근 방식을 이해하여, 적합한 대응 전략을 마련해야만,

갈등 관리가 효과적으로 이루어진다.

토마스-킬만 갈등 진단 은 팀이나 조직 내에서 서로의 차이를 이해하고,

갈등을 효과적으로 관리하는 데 유용하다.

라힘 조직 갈등 진단 Ⅱ는 조직 내에서 발생하는 갈등의 양상과

갈등을 다루는지를 평가하여 조직 갈등의 원인과 대처 방식을

파악하는 데 목적을 둔다.

개인마다 세상을 바라보는 시선이 다르다.

리더 는 경청과 질문을 통해 구성원이 가진 각각의 프레임 을 통합하는 것이 중요하다.

대다수 사람은 자기 자신에게 관대하며, 구성원은 리더에게 솔직히 이야기하지 않는다.

구성원이 바라는 바, 나의 리딩 스타일, 앞으로 어떻게 해 나갈 것인지에 대한 방향을

찾아낸 것까지 3박자를 맞추기 위해 리더에게도 멘토와 코치가 필요하다.

리더 의 말과 글은 조직을 운영하는 강력한 수단이다.

리더 는 자신에게 엄격해야 한다.

리더의 직책을 맡게 되면 새롭게 필요한 역량을 익히기 위한

노력과 시간이 필요하다.

리더로서 새로운 직급에 맞는 역량을 갖추기 위해 노력하는 것도 중요하지만,

기존 업무의 감각을 놓치지 않도록 노력하는 것도 중요하다.

리더 가 자기 계발 습관을 형성하고자 한다면,

포모도로 테크닉 을 통해 시간의 흐름을 파악하는 것도 좋은 방법이다.

리더 는 모든 면에서 완벽하지 않아도 된다.

자신의 노력을 기준점으로 구성원을 이끌어 가는 것은 유의해야 한다.

회복탄력성은 역경을 딛고 이겨 내는 힘이다.

자신의 상태를 수시로 점검하고 평정심을 유지하며,

내면의 평안을 찾는 노력이 필요하다.

회복탄력성은 활기차고 생동감 있게 주도적으로 삶을 이끌어 가는 능력이다.

회복탄력성이 높은 리더 는 조직을 성공적으로 이끌며 팀의 성과를 창출한다.

회복탄력성을 방해하는 요소, 회복탄력성을 높이는 솔루션 을 설명한다.

스트레스 의 핵심은 감정적인 불편함이다.

스트레스 의 원인은 외부적 요인과 내부적 요인으로 나눠 볼 수 있다.

스트레스 를 견딜 수 있는 상태도 중요하다.

스트레스 를 관리하는 방법을 설명한다.

성장 마인드셋 은 회복력을 키우는 데 중요하다.

고정 마인드셋 은 능력이 고정되어 있다고 믿으며 도전을 회피한다.

시기심을 넘어서 타인의 성과를 인정하는 순간, 더 단단한 리더 로 거듭날 수 있다.

내면의 배터리 를 충전하는 방법을 알아본다.

"더 리더(The Leader)"는 리더의 역할, 시대에 맞는 리더의 모습

리더의 행동에 대해 다룬다.

리더십 은 조직의 성과와 문화를 형성하는 데 있어 핵심적인 역할을 한다.

리더는 구성원의 협력과 참여를 끌어내는 조력자이자 촉진자 역할을 해야 한다.

목표를 제시하는 동시에 스스로 문제를 해결할 수 있는 환경을 조성해야 한다.

리더 는 변화를 이끌고 변화의 중심에 서야 한다.

현재의 목표를 완벽히 달성하고, 사람을 관리하고 성장시키며,

갈등을 잘 관리하고, 리더 의 역할을 실천해야 한다.

변화는 새로운 기회를 제공하는 열쇠다.

기회를 잡기 위해서는 구성원의 자발적인 참여와

리더의 강력한 변화 관리 능력이 필요하다.

신뢰는 관계의 기반을 넘어 조직의 성공과 변화 관리의 실패를 좌우한다.

리더 는 구성원을 설득하여 신뢰를 얻어야 한다.

소통이 잘 이루어질 때 태도와 진정성이 적절하게 전해지면

구성원은 자연스럽게 설득될 수 있다.

용기와 자기 효능감은 혁신의 첫걸음이 된다.

심리적 안전감은 구성원이 실수나 실패에 대한 두려움 없이

자유롭게 의견을 제시하고 새로운 시도를 할 수 있는 환경을 의미한다.

심리적 안전감이 있는 환경을 형성하기 위해서는

조직 차원의 실천, 리더 차원의 지원으로 접근할 수 있다.

목표는 조직의 성과를 달성하기 위한 방향이자 집중해야 할 것을 알려주는 지침이다.

조직의 명확한 비전 과 목표는 구성원에게 동기를 부여한다.

구성원을 일잘러로 만들고 팀의 성과를 끌어내는 것은 리더 의 책임이다.

저성과자 정의 및 관리는 매우 중요하다.

조직 경쟁력을 강화하기 위해서는 내부 효율성과 생산성을 점검하고

저성과자를 체게적으로 관리해야 한다.

리더 는 모든 구성원을 변화시킬 수 있다는 과도한 자신감을 경계해야 한다.

개선의 여지가 보이지 않는다면, 리더는 단호한 결단을 내려야 한다.

열정과 에너지 를 유지한다는 것은 지속적인 동기부여 없는 한 어려운 일이다.

열정과 에너지 가 높은 구성원을 채용하고,

동기를 부여해 직무 열의를 높이고, 열정과 동기 수준을 유지하며,

긍정적 시각으로 성과를 창출하도록 돕는 것이 중요하다.

내적 동기부여는 스스로 어려움을 극복하고 도전하는 힘을 만들어 준다.

리더 는 동기 요인을 확인하고, 지원하고, 자극하면서,

효과적으로 업무 성과를 달성할 수 있도록 한다.

권한위임은 리더 가 가진 권한과 책임을 구성원에게 위임하는 것이다.

리더 는 구성원에게 과정을 보고 받고 의사를 합치하면서,

실무를 관리하는데 소요되는 시간과 에너지를 줄이고,

더 높은 수준의 중요한 업무를 수행한다.

리더의 코칭 은 구성원의 이야기를 경청하고, 스스로 말하며,

스스로 문제 해결을 할 수 있도록 구성원의 성장을 돕는 대화다.

리더가 코칭을 효과적으로 수행하기 위한 조건을 이야기 한다.

조직에서는 적절한 코칭 과 멘토링 활용이 중요하다.

멘토링 은 멘토 가 멘티 에게 조언과 업무 가이드 를 주면서

멘티 의 업무 수행력과 역량을 키워 주는 것이다.

코칭 은 차별화된 강점으로 성장을 지원하는 것에 중점을 둔다.

피드백 은 조직에서 잘하고 있는 것은 더 잘하고 강하게 만들어,

같은 상황에서 동일한 행동을 하고, 같은 실수를 하지 않도록 만든다.

상대방이 진심으로 받아들여야지만 피드백 을 전달하였다고 할 수 있다.

갈등이 발생하는 것은 자연스러운 일이다.

리더 의 역할은 갈등을 위기에서 기회로 전환하여,

팀이 더욱 단단해질 수 있도록 돕는 데 있다.

갈등을 어떻게 다루고 해결할 것인가를 먼저 고민해야 한다.

자원 부족과 경쟁, 가치관과 업무 방식 차이, 목표의 불일치 등이

조직 내 갈등의 주요 요인이다.

리더는 두 초점을 조화롭게 결합하여 조직 내 갈등을 완화하고,

혁신과 안정이라는 상반된 목표를 통합적으로 달성할 수 있다.

리더 는 구성원 각자의 역할, 책임, 권한의 범위를 명확히 정의하고,

구성원에게 공유하면서 불필요한 갈등을 예방하고 관리해야 한다.

공정하고 객관적인 평가 기준을 마련하여 구성원에게 공유하고,

신뢰를 형성해야 한다.

리더 는 경청과 질문을 통해 구성원이 가진 각각의 프레임 을 통합하는 것이 중요하다.

대다수 사람은 자기 자신에게 관대하며, 구성원은 리더에게 솔직히 이야기하지 않는다.

리더에게도 멘토와 코치가 필요하다.

리더의 직책을 맡게 되면 새롭게 필요한 역량을 익히기 위한

노력과 시간이 필요하다.

리더로서 새로운 직급에 맞는 역량을 갖추기 위해 노력하는 것도 중요하지만,

기존 업무의 감각을 놓치지 않도록 노력하는 것도 중요하다.

회복탄력성은 역경을 딛고 이겨 내는 힘이다.

회복탄력성은 활기차고 생동감 있게 주도적으로 삶을 이끌어 가는 능력이다.

회복탄력성이 높은 리더 는 조직을 성공적으로 이끌며 팀의 성과를 창출한다.

회복탄력성을 방해하는 요소, 회복탄력성을 높이는 솔루션 을 설명한다.

스트레스 의 핵심은 감정적인 불편함이다.

스트레스 의 원인은 외부적 요인과 내부적 요인으로 나눠 볼 수 있다.

스트레스 를 견딜 수 있는 상태도 중요하다.

성장 마인드셋 은 회복력을 키우는 데 중요하다.

고정 마인드셋 은 능력이 고정되어 있다고 믿으며 도전을 회피한다.

시기심을 넘어서 타인의 성과를 인정하는 순간, 더 단단한 리더 로 거듭날 수 있다.

리더는 어려운 자리다.

과거처럼 리더의 권위를 존중하지도 않고,

충성심이나 애사심도 없는 구성원들을 이끌고

급격한 기술 변화와 불확실성을 이겨내면서,

리더는 조직을 구해내야 하는 막중함 책임을 져야 한다.

변화를 막을 수는 없다.

시대의 변화를 인정하고, 새로운 패러다임 으로 전환해야 한다.

변화를 선도하는 리더십 을 갖추어야 한다.

"더 리더(The Leader)"는 시대와 사회에 맞는 리더십 을 구축하여,

조직을 성장시키고 목표를 성취시킬 수 있도록 한다.

리더의 역할을 자각하고, 구성원들과의 관계를 정립하며,

조직 문화 구축, 목표와 비전 달성을 위해 조직을 움직이고,

조직 문화 구축을 할 수 있도록 한다.

성과 관리, 목표 관리, 조직 관리, 권한위임, 코칭-멘토링, 피드백,

갈등 관리, 갈등 진단, 자기 관리, 성장, 회복탄력성 등

리더가 마주하게 되는 다양한 문제들에 대한

구체적인 해결책을 제시하면서,

리더의 영향력을 향상시키고 문제를 해결하도록 한다.

리더는 어려운 자리다.

신기술의 등장으로 미래를 예측하기 어려운 상황에서

리더는 조직을 이끌어 성과를 내면서도,

불확실한 미래를 향해 조직을 움직여야 하는 어려운

입장에 처해 있다.

변화하는 시대에 조직을 성공적으로 이끌기 위해서,

리더는 변화의 방향을 제시하고 구성원과 함께 성장해야 한다.

변화를 성공시키기 위해서는 구성원들의 잠재력을 이끌어내고,

조직의 목표를 향해 구성원들을 응집시켜야 한다.

리더가 되는 것은 막중한 책임감을 가져야 하는 일이다.

"더 리더(The Leader)"는 리더가 직면하게 되는 다양한 문제에 대해

성공적으로 대처할 수 있는 경영 기법을 소개한다.

리더는 올바른 경영 방법을 통해 조직의 구성원을 발전시키고,

조직의 성과를 성취할 수 있다.

"더 리더(The Leader)"는 실제 기업에서 리더가 겪게 되는

다양한 문제를 이해하고, 효과적으로 문제를 해결하도록 돕는다.

북스고 와 컬처블룸 서평단에서 "더 리더(The Leader)를 증정해주셨다.

감사드린다.

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