20240119 _ [최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상] - 가토 토시노리,김지선

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월

우리는 보통 "명상" 하면 눈을 감고 호흡에 집중하거나 심호흡을 하는 것을 떠올립니다. 그러면서 자연스레 명상은 '마음'과 관련돼 있다고 생각하지만, 저자는 명상에서 호흡에 집중하는 것은 사실 모두 뇌와 관련 있는 것이라 말합니다.

저자는 신경내과 의사로, 지금껏 뇌 자기공명영상(MRI)을 통해 무려 1만 명 이상의 뇌를 봐왔습니다. 그 수만큼이나 다양한 분야의 여러 사람들이 있었죠. 자신의 그 경험으로 알아낸 여러 사실 중 하나는 '우리 뇌가 우리의 성향, 개성, 그뿐만 아니라 재능까지 만든다'라는 것입니다. 그러면서 뇌의 여러 부분을 발달시켜 전반적으로 잘 활용하는, 즉 뇌를 자유자재로 사용하기 위해 필요한 것이 바로 저자 자신이 권하는 "뇌과학 명상"이라고 덧붙이죠.

단 몇 분 만의 투자로 뇌, 마음, 그리고 궁극적으로 인생까지 바뀌게 된다고 저자는 강조합니다. 자신도, 또 자신을 찾은 환자들에게서도 효과를 봤기에 뇌과학 명상의 효과를 저자는 확신합니다. 그래서 더 많은 사람들에게 이 좋은 뇌과학 명상을 추천하고 싶은 마음에 책을 펴낸 것이죠.

결심만 한다면 우리는 뇌를 얼마든지 바꿀 수 있다고 저자는 주장합니다. 무엇보다 중요한 것은 이러한 행위를 할 수 있는 것은 결국 우리 자신뿐이라는 것이죠. 아무리 본 책을 통해 좋은 명상법을 알았다 하여도 실제로 실천하지 않는다면 어떠한 변화도 없지 않겠습니까?

저자는 뇌과학 명상을 꾸준히 실천하기 위해서는 비록 복잡하나마 뇌의 구조를 이해해야 한다고 말하며, 유사한 기능을 하는 신경 세포들이 모여 있는 영역을 "기억계, 시각계, 감정계, 사고계, 이해계, 청각계, 전달계, 운동계"로 나누어 소개합니다. 뇌과학 명상에서 아주 중요한 '호흡'에 대한 설명을 시작으로, 본격적인 뇌과학 명상법이 이어집니다. "보는 힘"과 "기억력"을 기르고, "유연한 뇌"와 "전환 스위치"를 만드는 명상법이 그것입니다. 각 명상법마다 '실행법'과 실행법에서의 '포인트', 그리고 해당 명상법에 대한 '설명(해설)'까지 친절히 전해줍니다.

저자도 책에 담긴 뇌과학 명상법을 직접 병원에서 치료법으로 활용하고 있다고 합니다. 뇌 MRI 사진을 촬영하고 이를 바탕으로 내린 진단의 결과에 따라 앞서 말한 8개의 뇌 영역 중 문제 해결을 위해 활성화가 필요한 영역을 골라 명상을 추천하는 것이죠. 이러한 선택적 뇌 영역 강화로 얻을 수 있는 다양한 변화가 우리를 보다 나은 삶으로 이끌어 줄 수 있기를 바라봅니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240118 _ [20%만 쓰는 연습] - 데이먼 자하리아데스 지음, 박세연 옮김

20%만 쓰는 연습 - 시간, 에너지, 멘탈에 이르기까지
데이먼 자하리아데스 지음, 박세연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 1월

"파레토 법칙"에 대해 들어보셨을 것입니다. 이탈리아 경제학자 빌프레도 파레토가 주장한 이론으로, '이탈리아 전체 인구의 20%가 국가 전체 부의 80%를 갖고 있다'라는 내용이죠. 그렇다 보니 이는 주로 매출, 수익 혹은 생산량 등 비즈니스 측면에서 주로 활용됩니다. 이를 "80/20 법칙"이라 부르는 저자는 이것이 우리 삶, 그것도 모든 측면에 적용 가능하다고 주장합니다.

우리가 하는 모든 일에 적은 노력을 들이고도 많은 성과를 얻는 것이 80/20 법칙의 본질이라고 저자는 말합니다. 이처럼 적은 노력으로 큰 성과를 얻을 수 있다면, 이보다 좋은 게 있을까요?

저자가 정리한, 80/20 법칙이 우리 삶에 필요한 이유이자 이를 실제 삶에 적용할 때 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

- 시간을 보다 효율적으로 관리할 수 있다.

- 집중력, 효율성, 생산성을 높일 수 있다.

- 의사 결정을 보다 빠르게 할 수 있다.

- 보다 창조적일 수 있다.

- 만족스러운 인간관계를 맺을 수 있다.

- 강한 리더십을 발휘할 수 있다.

- 미루는 습관을 개선할 수 있다.

- 정보의 과부하로부터 자유로워질 수 있다.

- 완벽주의와 결별할 수 있다.

해당 법칙에 대해 알아보고 적용해 보는 것을 굳이 마다할 이유가 없을 것 같습니다.

저자는 80/20 법칙을 우리 삶 속의 다양한 상황에 적용할 수 있다는 자신의 주장을 증명하고자 본 책을 펴냈습니다. 그래서 그 적용 가능성을 잘 보여주는 실제 사례들을 모았고, 이를 '일, 집안일, 인간관계, 건강 및 재정 관리, 학습, 비즈니스' 등 삶의 각 영역으로 나누었습니다. 우리 삶에도 이 법칙을 적용한다면, 정말 중요한 일에 보다 시간과 에너지를 집중할 수 있고 결과도 나아질 것이라고 저자는 강조합니다.

본 책에서 저자는 우리 일상의 효율을 극대화하기 위한 방법을 제안하며 그 구체적인 실행법까지 소개합니다. 그리고 이 실행법은 대게 세 가지 이하로 많지 않으며, 실행하는 데 그리 복잡하거나 어렵지 않습니다. 

비록 80/20 법칙이 핵심이지만, 그렇다고 80과 20이라는 숫자에 집착하지는 말 것을 저자는 주문합니다. '노력 20 성과 80, 행동 20 결과 80'처럼 무조건 이렇게 수행하고 이뤄져야 한다는 것이 아니라는 것이죠. 적은 노력이 성과의 대부분을 만들어 낸다는 해당 법칙의 원리를 놓치지 말자는 것입니다.

그리고 본 책을 통해 저자가 전해준 내용을 꼭 직접 실천해 보라고 저자는 권합니다. 이는 비단 본 책뿐만 아니라 우리가 무언가를 새로이 배우거나 삶에 변화를 가져오고 싶을 때도 마찬가지로 적용된다 하겠죠. 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다.

다만, 그대로 따라 하라는 것은 아닙니다. 사람마다 성향이나 상황이 다르니, 저자가 전해주는 제언들을 보고 보다 자신에게 잘 맞는 방식에 대해 고민할 것을 권합니다. 그리고 이에 대한 아이디어가 떠오르면 그때그때 바로 적어두어 나중에 꼭 실천해 보라는 것이죠.

저자가 법칙을 통해 타파하기를 원하는 모습 중에 제가 해당되는 것이 생각보다 많았습니다. 너무 제 모습이라 헛웃음이 나기도 했지만, 한편으로는 저를 돌아보고 많은 생각도 할 수 있었던 좋은 시간이었습니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240117 _ [GO! 독학 일본어 일상 표현 222] - 후지이 와카나 지음

GO! 독학 일본어 일상 표현 222 (말하기 트레이닝 영상 + 쓰기 노트 + 전체 음원 MP3 QR + 속도별 MP3 음원) - 네이티브가 가장 많이 쓰는 진짜 일본어 회화 ㅣ GO! 독학 시리즈
후지이 와카나 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 1월

우리가 외국어, 특히 회화를 위해 그것을 배우는 것은 그 나라 언어로 일상적인 대화를 하고 싶은 마음이 가장 큰 것 아닐까요? 하지만 이는 생각보다 쉽지만은 않습니다. 영화, 드라마, 혹은 애니메이션을 볼 때 듣는 것과 그것을 다시 내 입으로 말하는 것은 엄연히 다른 문제입니다.

우리가 외국어 회화를 가장 필요로 하는 순간은 아마도 여행에서 일 것입니다. 대부분 영어가 통하고 그것도 안 되면 손과 발을 동원한 보디랭귀지가 있지만, 간단하게나마 그 나라 말을 할 수 있는 것이 가장 좋을 것입니다.

외국어 공부는 늘 제게 숙제 같지만, 이번에도 새로이 각오를 다지며 공부를 시작했습니다.

책에는 하루 일과를 중심으로 한 일상 표현 222개를 20가지 학습내용(챕터)으로 구성하여 수록하였습니다. 기상부터 시작하여 아침, 이동, 대학, 회사, 점심, 가사, 저녁, 운동, 그리고 취침까지, 우리의 하루 일과 속 일들을 다양한 주제로 묶어 이와 관련해 우리가 평소 자주 하는 말들을 일본어로 어떻게 표현하는지 한 줄의 문장으로 알려줍니다.

챕터는 6단계로 구성되어 있습니다. 가장 먼저 해당 주제에 등장하는 주요 단어를 학습합니다. 단어 별로 실제 일본어 발음과 가장 유사하게 표기하여 일본어 초보 분들도 정확한 발음으로 공부할 수 있습니다. 다음으로, 먼저 소개된 단어로 만들어진 짧은 문장을 통해 어휘력을 높이고, 한글 문장과 그림을 보고 빈칸을 채우며 앞서 배운 내용을 복습합니다. 여기서 끝이 아닙니다. 앞에서 배운 표현을 보다 확장시킨 문장을 원어민의 음성으로 듣고 따라 읽습니다. 여기서는 자신의 실력에 맞게 들어볼 수 있도록 느린 속도와 보통 속도, 두 가지 음원을 제공합니다. 또한, 우리말 해석을 보고 직접 일본어 문장으로 쓰고 말해보며 내용을 익힐 수 있도록 했습니다. 마지막으로 다양한 유형의 문제를 통해 해당 주제의 표현을 충분히 익힙니다.

책 속 핵심문장을 쓸 수 있는 '쓰기 노트', 반복 훈련이 가능한 '말하기 트레이닝 영상' 등, 풍성한 부가 자료를 적극 활용한다면 학습 효과도 높아질 것입니다. 하루에 한 챕터씩만 해도 3주면 완주가 가능합니다. 꾸준히 학습하여 일본어 회화 실력의 기초를 탄탄히 다질 수 있기를 바라봅니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240115 _ [하루 10분 마케팅 습관] - 흑상어쌤 지음

하루 10분 마케팅 습관 - 초보에서 최고의 마케터가 되는
흑상어쌤 지음 / 다반 / 2023년 12월

마케팅에 대해 제대로 배우거나 자신의 실력을 키워보려 할 때, 그 마음이나 노력에 비해 성과가 미비한 마케팅 초심자들이 많음을 알게 된 저자는 기초 지식을 쌓고 그것을 활용해 직접 마케팅을 실행하는 동기 부여와 그 실행 방향에 도움을 주고자 본 책을 펴냈습니다.

책은 마케팅 문제의 진단 및 해결, 그리고 실력 향상을 위한 '마케팅 레벨업 3단계'를 다루는 전반부와 '마케팅 학습 방법, 그것을 습관화하여 반복하는 방법, 그리고 마케팅 습관을 들이고 레벨업이 가능하게 해주는 실제 프로그램'을 전하는 후반부, 이렇게 크게 두 부분으로 구성되어 있습니다.

저자는 마케팅 실력 향상과 고민 해결을 위해 '사람에 대한 이해, 마케팅의 기본 지식 및 개념에 대한 이해, 그리고 아이디어의 검증 및 개선'이 반드시 필요하다고 강조하는데, 이것이 바로 책의 전반부를 장식한다고 언급한 "마케팅 레벨업 3단계"입니다. 이는 저자가 15년 넘게 마케팅 업계에서 일하며 관련 서적 수백 권을 읽고 얻어낸 인사이트입니다.

그 첫 번째 단계는 '사람에 대한 이해'입니다. 마케팅의 대상은 잠재 고객, 결국 사람입니다. 잠재 고객에 대한, 그리고 사람의 심리와 뇌의 기능에 대한 이해가 선행되지 않고서는 결코 제대로 된 마케팅이 이뤄질 수 없다고 저자는 강조합니다. 그들을 이해하기 위해 그들의 행동을 관찰하고 그렇게 행동하는 이유에 대해 알아야 하는데, 그러기 위해 심리학, 뇌 과학, 행동경제학의 기본을 배울 것을 저자는 주문합니다.

다음으로, '개념에 대한 이해'입니다. 우리가 무엇을 하고자 할 때 그에 대한 기초적인 지식을 쌓는 것은 선택이 아닌 필수입니다. 아무리 창의적인, 아이디어로 가득한 마케팅을 하고 싶다는 열의가 강하다고 하더라도, 그것만 갖고는 결국 한계에 부딪히고 말 것입니다. 저자는 지식을 "기본 지식"과 "필요 지식"으로 구분합니다. 그리고 기본 지식은 '마케팅이라는 활동을 하는 동안 반드시 알고 있어야 하는 것', 필요 지식은 '항상은 아니며 상황에 따라 그때그때 알아야 하는 것'으로 정의하죠. 우선 기본 지식을 탄탄히 다지고 거기에 필요에 따라 필요 지식을 추가한다는 생각으로 접근할 것을 권합니다.

마지막 단계는 '가설 검증'입니다. 지식 습득이나 학문적 성취를 위해 마케팅을 배우고 실천하는 데 시간을 투자하시는 분은 많지 않으리라 생각합니다. 배움과 학습을 통해 마케팅의 대상인 잠재 고객, 즉 사람이 누구인지, 마케팅과 브랜딩이 무엇인지 아무리 잘 알게 되었더라도, 이를 활용해 실제 마케팅 활동을 실행(검증) 하고 개선하려는 행동으로 이어지지 않는다면 무슨 소용이 있을까요? 저자가 본 단계를 강조하는 이유입니다.

본 책은 마케팅을 어떻게 시작해야 할지 감이 오지 않는 사람, 마케팅이 어려운 사람, 마케팅 문제의 해결 방법을 찾고 싶은 사람을 위한 책입니다. 저자가 제안하는 마케팅 습관은 많은 시간을 요하지 않습니다. 하루 10분입니다. 이 정도면 아무리 바쁜 분이라도 투자할 수 있으리라 생각합니다. 부디 마케팅 고민을 시원히 해결하고 마케팅 고수로 한걸음 나아갈 수 있기를 바라봅니다. 이를 위해서는 꾸준한 실행이 꼭 필요하겠죠?

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240113 _ [나를 움직인 문장들] - 오하림 지음

나를 움직인 문장들 - 10년 차 카피라이터의 인생의 방향이 되어준 문장
오하림 지음 / 샘터사 / 2023년 12월

우리는 살면서 셀 수없이 많은 경험을 합니다. 그중에는 시간이 지나면 기억조차 안 나는 것도 있지만, 우리 삶에 크거나 작게 또는 좋은 방향으로 아니면 그 반대 방향으로 영향을 끼치는 것들도 있죠. 그런 영향력을 가진 경험 중에는 말이나 글도 포함된다고 생각합니다.​ 글이나 말은 그것을 접하는 순간에 바로, 직접적으로 우리의 생각이나 행동의 변화를 이끌기도 하지만, 뇌리에 남아 시간이 지난 뒤라도 알게 모르게 우리를 변화시키기도 합니다. 우리는 그것들을 책 외에도 다른 사람이나 다른 장르의 콘텐츠 등을 통해서도 접할 수 있습니다.​

좋은 문장, 소위 명문이라고 많은 사람들이 입을 모으는 문장들이 있습니다. 하지만 세상의 사람들은 그 수만큼이나 각양각색이라고 생각합니다. 성격뿐만 아니라 경험 역시 다르기에, 같은 말이나 문장에도 드는 생각과 느끼는 감정은 다를 수밖에 없겠죠. 그래서 저자도 말하고 있듯, 특별할 것 없이 보일 수 있는 "평범한 말"도 충분히 소중하고 가치를 지닐 수 있다고 생각합니다.

갓 성인이 된 후부터 습관적으로 문장을 모아왔다는 저자는, 자신이 그동안 모은 수천 개의 문장을 혼자만 보기가 문득 아까워졌습니다. 그래서 자신의 생일마다 주변의 친구들에게 자신이 모았던 문장들을 모아 제본해 전달한 것이 시작이었습니다. 그러다 우연한 기회에 편집자를 만나 이렇게 책으로까지 세상에 나오게 된 것이죠. 그 우연한 기회에 감사합니다.

문장과 함께 담담히 전해주는 저자의 생각을 읽으며 많은 생각을 할 수 있어, 때로는 위로를 받을 수 있어 참 좋았던 시간이었습니다. 

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.