노화를 늦추는 뇌 건강법

노화를 늦추는 뇌 건강법 - 한의학과 뇌과학, 우주의학에서 찾은 노화의 비밀
전유전 지음 / 어른의시간 / 2024년 11월

<노화를 늦추는 뇌 건강법>에서는 건강한 100세 시대를 위해 노화의 원인이 되는 생활 습관과 뇌 건강의 중요성을 정리한 책으로 저자가 건강한 몸과 마음에 대한 답을 찾기 위해 한의학, 신경정신의학, 티베트 의학, 뇌과학, 우주의학 등을 두루 섭렵한 결과입니다. 책에서는 과긴장증후군, 카페인 과다 섭취, 질 낮은 수면, 입호흡 등 평소 우리가 무심히 하는 잘못된 생활 습관이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 바로잡아 뇌 온도를 낮춤으로써 노화를 늦출 수 있게 된다고 합니다. 이 책을 통해 올바른 생활습관의 중요성을 전문가의 견해로 도움이 되는 책입니다.

한의학은 체액 순환을 기반으로 몸에 나타나는 증상을 분석할 뿐 아니라 마음, 성격, 환경까지 고려해 접근하는 의학이라고 합니다. 첨단 기술로 무장했음에도 불구하고 서양의학 역시 한의학을 치료에 응용하며 적극적으로 연구하고 있는 2000년 역사의 한의학의 힘은 무엇이고 노화를 늦추며 젊게 사는 방법을 이 책을 통해 알아보려고 합니다.

몸의 상처가 잘 아물려면 염증 반응을 거쳐야 하듯, 마음의 상처 역시 괴로움의 시간을 일정 기간 견뎌야 한다. 중요한 것은 그 시간 동안 새살이 잘 돋을 수 있도록 내면을 더 단단하게 만드는 과정이 필요하다는 것이다. --- p.78

바쁜 현대인들의 일상은 어떨까요? 아침에 피곤한 몸을 이끌고 빈 속에 출근해서 커피 한잔을 마시고 하루 일과를 시작하고 점심엔 각종 화학첨가물이 들어간 음식으로 비어있는 위를 채웁니다. 순간순간 피로감이 몰려올 때 카페인을 수시로 마시면서 지친 몸을 이끌고 퇴근을 해서 급하게 한끼 떼우고 자리에 바로 누워 스마트폰을 봅니다. 이렇게만 살펴봐도 100세 시대를 건강하게 사는 생활 패턴은 아닐겁니다. 『노화를 늦추는 뇌 건강법』의 저자는 20여 년 동안의 임상 경험을 토대로 이러한 생활 습관이 건강에 어떠한 악영향을 미치는지 하나하나 꺼내 살펴보면서 나아가 건강한 100세 시대를 위해 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 생활 습관은 무엇인지, 일상에서 실천할 방법은 무엇인지 알려줍니다. 우선 건강한 호흡과 수면으로 뇌 온도를 낮추는게 중요하다고 하면서 제임스 네스터 저자의 <호흡의 기술>인 ‘코 호흡법’ 으로 뇌의 열을 식히는 방법을 알려줍니다.

뇌 온도는 밤의 후반부에 가장 낮고 아침과 오후 중에 높았으며, 뇌의 중심부에 가까울수록 높은 것으로 나타났다. 특히 남성보다 여성의 뇌 내부 온도가 조금 더 높게 나타났고 생리 기간에는 더욱 높았다. 이는 여성이 남성에 비해 생리 등에 따른 호르몬의 영향을 더 많이 받기 때문에 나타난 결과일 것이다. ---P.156

노화는 누구도 피해 갈 수 없는 자연 현상이며, 병들기를 바라는 사람은 없습니다. 저자는 건강한 100세 시대를 위해서는 몸과 마음을 유기적인 관점에서 보아야 한다고 이야기 합니다. 그러나 많은 사람이 과긴장증후군, 카페인 과다 섭취, 질 낮은 수면, 코 호습이 아닌 입호흡 등 잘못된 생활 습관으로 자신도 모르게 노화를 가속화하고 있습니다. 현대인은 과도하게 긴장함으로써 스트레스를 받고 있으며, 피곤한 몸과 마음의 컨디션을 회복하기 위해 자주 카페인을 섭취하고, 이러한 영향으로 잠을 통해 뇌가 호르몬을 생성하고 정리해야 하는 밤시간에 깨어 있게 되게 됩니다. 종일 열심히 작동하느라 온도가 높아진 뇌를 식히려면 코로 호흡함으로써 부비동의 공기를 순환시켜야 한다는 점이 이 책에서 가장 인상적이었습니다. 긴장 풀기, 카페인 섭취 줄이기, 코호흡으로 뇌 온도 낮추기 등 간단한 방법으로 삶의 질을 건강하게 바꿀 수 있습니다. 건강한 100세 시대를 대비하기 위해 좋은 책입니다.

채성모의 손에 잡히는 독서를 통해 협찬 받은 책입니다.

[100자평] 처음부터 배우는 부동산 경매투자

처음부터 배우는 부동산 경매투자 - 낙찰부터 매도까지 6개월 단기 수익 필승 플랜!
엠제이(장재호) 지음 / 길벗 / 2024년 11월

이 책은 부동산 정보를 수집하고 경매물건을 검색해서 투자로 이어지기까지 모든 일련의 과정들을 자세히 알려주는 유익한 책입니다.

처음부터 배우는 부동산 경매투자

처음부터 배우는 부동산 경매투자 - 낙찰부터 매도까지 6개월 단기 수익 필승 플랜!
엠제이(장재호) 지음 / 길벗 / 2024년 11월

투자시장에서 수익을 내고 있는 투자자들이 가장 중요하게 생각하는 공통점은 한정된 시간을 활용하여 완성한 자동화 수익실현이라고 합니다. 투자를 병행하는 직장인들의 고민은 부족한 시간입니다. 없는 시간을 쪼개서 투자해야 하는 직장인일수록 시간을 사는 투자를 선행할 필요가 있습니다. 이 책은 부동산 정보를 수집하고 경매물건을 검색해서 투자로 이어지기까지 모든 일련의 과정들을 자세히 알려주는 책입니다.

경매의 목적은 낙찰이 아닌 수익이다!

15년간 3,000건 이상 낙찰과 매도를 한 엠제이 경매투자의 성공 비법!

- 돈 되는 물건을 싸게 산다: 적당한 단점이 있는 물건 중 팔릴 물건을 골라 낙찰 받기

- 예쁘게 디자인 한다: 가성비 좋은 인테리어로 상품 가치 올리기

- 빨리 판다: 속 편한 명도, 엠제이만의 매도 전략 노하우 공개

물건 검색을 오래 하다 보니 좋은 물건을 빠르게 찾을 수 있는 비결은 없고, 얼마나 꾸준히 검색하는지에 따라 좋은 물건을 발굴할 확률이 커진다는 것을 알게 되었다. 노력을 동반하지 않는 수익은 쉽게 사라진다. ---P.75

내 시간을 사기 위해서는 그 시간만큼의 부동산을 통한 현금흐름을 만들어야 하며 반대로 남의 시간을 사기 위해서는 남이 나를위해 돈을 벌어주는 시스템을 만들어야 한다는 말입니다. 이 책에서는 내 시간을 사는 법과 남의 시간을 사는 법에 관한 이야기에 관심 있었습니다.

물건 조사, 현장 답사부터 권리분석, 명도, 인테리어 등

십수 년의 경매투자 노하우를 한 권에 담은 책

부동산 경매 참 막막하죠. 이 책은 필자가 지금까지 수많은 경매투자를 해오면서 경험하고 느꼈던 것들을 정리했습니다. 경매물건 검색과 현장답사, 입찰가 산정, 불허가, 대출과 명도, 인테리어를 활용한 단기매도법, 절세까지 일반 투자자가 궁금해하는 모든 과정들을 차분히 공부해 본다면 저자가 이야기 한 대로 요령만 배우는 투자가가 아닌 기초가 튼튼한 투자가가 될 것이라고 했습니다. 초보자들에게 안전한 경매물건에 투자하는 방법 부동산 공부에도 큰 도움이 될것입니다.

 출판사 제공 도서

왜 우리는 차별과 혐오에 지배당하는가?

왜 우리는 차별과 혐오에 지배당하는가? ㅣ 철수와 영희를 위한 사회 읽기 시리즈 13
이라영 외 지음, 인권연대 기획 / 철수와영희 / 2024년 11월

왜 우리는 차별과 혐오에 지배당하는가?

철수와 영희를 위한 사회 읽기 시리즈-13

차별과 혐오를 넘어서기 위해서는

무엇을 해야 할까?

이 책은 권력, 정치, 장애, 인종주의, 오리엔탈리즘, 학교 인권 등 다양한 주제를 중심으로 일곱 분의 인권 전문가들이 우리 사회가 어떻게 차별과 혐오에 지배당하고 있는지, 차별과 혐오를 넘어서기 위해서는 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. 빈부 격차가 심해지고, 사회적 안전망이 해체되는 등 불안도가 높아지면서 이러한 사회적 불만을 소수자에게 돌리는 일이 빈번해지고 있습니다. 이 책은 1999년 창립되어 인권 운동을 활발히 벌여나가고 있는 ‘인권연대’가 2024년 1월 ‘차별과 혐오를 넘어’란 이름으로 진행한 강좌의 주요 강의 내용과 질의응답을 엮은 책입니다. 차별과 혐오가 심해지는 사회적 상황에서 인권에 대해 생각해 볼 좋은 기회가 될 책으로 기대됩니다.

“모든 사람은 태어날 때부터 자유롭고, 존엄성과 권리에 있어서 평등하다.”

세계 인권선언 제1조의 말로 사회적 편견과 낙인, 차별과 배제가 극단적 폭력으로 이어졌던 참담한 인권유린을 되풀이하지 않겠다는 인류의 소망을 담았다고 합니다. 인권은 인류 공동체가 실현해야 할 보편적인 규범적 가치로 폭넓게 받아들여지고 있으며, 우리 모두는 이러한 국제인권기준에 따라 혐오와 차별이 없는 세상에서 평등하게 기본적 권리와 자유를 누릴 수 있어야 합니다. 이 책의 7인의 저자들은 빈부 격차가 심해지고, 사회적 안전망이 해체되는 등 불안도가 높아지면서 이러한 사회적 불만을 소수자에게 돌리는 차별과 혐오가 빈번해지고 있다고 말합니다. 그래서 극우 정치가 준동하고 우리의 일상생활이 혐오로 오염되는 현상이 일어난다는 것입니다. 그리고 감정으로서의 혐오에는 죄가 없지만, 혐오가 사회적 현상으로 확장되었을 때는 큰 문제가 된다고 지적했습니다. 한 사회가 임의로 자기 정체성을 상정하고 이에 일치하지 않는다고 판단되는 사람들을 배제하려고 들 때, 여기서 작동하는 혐오는 사회적 폭력으로 이어진다는 것을 다시 한번 알게 해줍니다.

포퓰리즘이 뭘까요? 여러 정의가 있겠습니다만 간단히 말씀드리면 대중의 불만과 혐오를 자극해서 권력을 얻으려는 전략쯤으로 이해할 수 있습니다. 과거 파시즘도 이러한 포퓰지즘 성격을 갖고 있었습니다. ---p.73

혐오를 막는 방법은 딱 하나밖에 없어요. 그런 말과 인식을 못하게 해야 돼요. 입 밖으로 내뱉는 순간 사회적으로 매장될만큼 지탄받아야 해요, ---p.161

역사적으로 혐오표현은 차별의 대상이 된 집단에 대한 부정적 관념이나 편견에서 비롯됩니다. 사회적 소수자를 향한 혐오표현은 개인의 존엄성을 침해하고 인간의 존엄과 가치라는 인권의 기본 전제를 부정하게 만들 뿐만 아니라 사회의 구조적 차별을 악화시켜 민주주의의 기초인 다양성과 다원성도 위협하게 됩니다. 책에서 인상적인 부분은 ‘인권’에 대한 이야기입니다. 인권은 아는 것만으로는 부족하다고 합니다. 인권은 아는 것보다 실천이 중요한데 이를 실천하기는 어렵습니다. 인권은 머리로 하는 것이 아니라 몸으로 해야 한다. 많은 사람들이 차에 타면 자연스럽게 안전벤트를 맵니다. 그 만큼 몸에 익숙해져 있습니다. 이처럼 인권도 혼자 지킬 수 없고 안전벨트를 맸다고 해서 모두가 안전한 건 아니라는 말입니다. 공동체의 안전을 위해 안전벨트를 자연스럽게 매듯이 인권도 자연스럽게 몸에 배야 합니다.

차별과 혐오는 서로 영향을 주고 받으며 사회에 끼치는 해악도 동일하다는 말이 있습니다. 혐오차별에 대한 예방으로 인권을 배우고 인간 존엄성의 중요성을 알아야 하며 다른 사람의 권리도 소중히 여겨 인권 교육을 받고 다른 사람의 권리를 침해하지 않는 것을 인권 감수성을 높이는 방법에서 배우게 됩니다. 나 자신을 기준으로 삼고 장애인이라고 해서 특별히 다른 존재가 아니라는 점 나와 같은 욕구와 필요를 지닌 사람들이라는 점은 좋은 사례입니다. 과거에는 차별과 혐오를 완화하는 도덕적 장치들이 있었고 최소한 이것만큼은 지키자는 사회적 선이라는 게 있었지만, 지금은 ‘돈’이 거의 모든 가치 판단의 기준이 되면서 양심이나 윤리를 거추장스럽다고 생각하는 세상이 되어버렸습니다. 국민과 공동체를 지켜야 할 정치가 오히려 혐오를 부추기고 선동하기도 합니다. 7인의 저자들은 사회적 현실이 차별과 혐오를 부추기지만 다른 사람을 차별하거나 혐오해서는 안 된다고 이 책에서 말하고 있습니다.

북클립을 통해 협찬 받은 책입니다.

독서의 뇌과학

독서의 뇌과학 - 당신의 뇌를 재설계하는 책 읽기의 힘 ㅣ 쓸모 있는 뇌과학
가와시마 류타 지음, 황미숙 옮김 / 현대지성 / 2024년 11월

독서의 뇌과학 당신의 뇌를 재설계하는 책 읽기의 힘

쓸모있는 뇌과학-05

“깊이 있는 성찰, 독창적인 관점, 확장된 사고가 필요한 현대인들에게 이 책은 필수다.” 뇌과학자 정재승 · 김대식 강력 추천 <독서의 뇌과학>은 책 읽기가 뇌의 전신운동으로 하루 2분의 독서가 알츠하이머도 막아낸다는 사실에 대해 이야기 합니다. 복잡하고 어지러운 세상을 살아가는 현대인들에게 어떻게 우리 뇌를 재설계할지 일본 뇌과학계 1인자 가와시 마류타 저자가 전하는 책 읽기의 힘에 관해 기대가 되는 책입니다. 지금껏 믿고 있던 독서에 관한 상식이 맞는지 확인 할 수 있는 좋은 기회입니다.

독서의 뇌과학이 꼭 필요한 사람

. 독서로 인생을 업그레이드하고 싶은 직장인

. 자녀의 교육과 발달에 관심이 많은 부모

. 부모님의 돌봄 등에 불안을 느끼는 중간 세대

. 치매 등 인지 능력 저하가 걱정되는 고령 세대

가레이의학연구소에서는 치매 환자들의 인지 기능을 개선하는 프로그램을 개발하고 있습니다 이 연구에서, 알츠하이머병 환자들을 대상으로 문장을 소리 내어 읽는 훈련을 실시한 적이 있는데 짧은 글이나 단어를 일주일에 다섯 번씩 소리 내어 읽는 간단한 프로그램입니다. 그런데 놀랍게도, 이 훈련만으로도 치매 환자들의 인지 기능이 향상 됐다고 합니다. 책을 소리내서 읽는 것만으로도 뇌가 젊어진다는 놀라운 사실입니다.

V 디지털로 읽든 종이로 읽는 똑깥지 않나요? 답은 X입니다. 스마트폰은 뇌를 수동적으로 만들어 기억 형성을 방해합니다.

V 하루 2분만 읽어도 성적이 오른다고요? 답은 O입니다. 단 2분의 독서로도 뇌의 효율이 놀랍게 상승합니다.

V 책 한 권으로 창의력이 높아질 수 있다고요? 답은O입니다. 얇은 책 한권으로도 창의력이 크게 올라갑니다.

흔히 “언어능력은 왼쪽 뇌만 사용한다.” 라고 알고 있는 경우가 많은데 이는 명백히 잘못된 상식이다. 우리가 독서를 할 때 뇌는 왼쪽과 오른쪽 모두 분명히 사용하고 있음을 알 수 있다. ---P.26

전 세계적으로 2,000만 장 판매된 닌텐도 ‘두뇌 트레이닝’ 시리즈 개발의 주역인 가와시마 교수는 스마트폰이 상용화되기 전부터 디지털 기기 사용이 뇌에 미치는 영향을 연구해왔습니다. 그 결과는 충격적이었습니다. 특히 14년에 걸쳐 매년 약 7만 명의 학생 데이터를 추적 분석해 독서와 스마트폰 사용 습관이 뇌에 미치는 영향을 심도 있게 조사했는데 연구 결과에 따르면, 독서 습관을 가진 아이들은 가정학습 시간이 적더라도 평균 성적이 우수했고 수업 전에 책 읽기 활동을 하는 학교에서는 학생들의 집중력이 크게 향상되었습니다. 또한 종이 사전을 사용하면 스마트폰이나 전자사전을 쓸 때보다 더 많은 단어를 기억할 수 있었다. 전자책을 선호하지 않는 독자에게는 희소식이군요. 이 책은 다양한 실험 데이터를 통해 독서의 중요성과 효과에 대해 실용적인 팁을 제공해 줍니다. 독서를 좋아하는 독자들과 공부하는 학생들에게 모두 한번씩은 권하고 싶은 유익한 책입니다.

출판사 제공 도서