당신을 위한 수면 큐레이션

당신을 위한 수면 큐레이션 - 잠이 당신의 마음에 대해 알려주는 것들
서수연 지음 / 김영사 / 2024년 8월

“왜 피곤한데 잠은 안올까?” 어떻게든 재우고야 말겠다는 ‘잠’ 연구에만 20년을 바친 국내 1호 수면 심리학자 서수연 교수가 제안하는 수면 안내서 <당신을 위한 수면 큐레이션>은 낮과 밤, 몸과 마음을 보살피는 숙면의 길을 제시해 주는 책입니다. 수면 심리학자 생소 하지만 독자도 수면의 질이 좋지 않아 항상 고민하고 있던 차에 반가운 책을 만났습니다.

책의 첫 부분에 톨스토이의 명저 안나 카레니나의 첫문장이 나옵니다. “행복한 가정은 모두 모습이 비슷하고, 불행한 가정은 모두 제각각의 불행을 안고 있다.” 잠을 잘 자는 사람과 못자는 사람도 마찬가지예요. 잠을 잘 자는 사람은 잠드는 일로 고민하지 않기 때문에 자기 전에 잠에 대해 생각하지도 않고, 잠에 별다른 관심이 없습니다. 그냥 모두 ‘잘 자는 사람’인 것이라고 저자의 말에 공감합니다. 불편함을 모르면 잠에 대해 생각할 필요가 없는 것입니다.

잠을 못 자는 것을 불면증이라고 생각하는 경우가 많지만, 전문적인 도움과 치료가 필요한 수준인지 아닌지를 먼저 판단해봐야 합니다. 불면증상에는 크게 세가지가 있는데 잠자리에 누었을때 잠들기 어려운 증상, 잠자는 도중에 자주 깨서 다시 잠을 자기 어려운 증상, 아침에 너무 일찍 깨서 잠들기 어려운 증상 ---P.49

수면 건강을 평가하는 다섯 가지 조건이 있는데 첫번째로 잠을 실제로 몇 시간 자는지에 대한 수면시간, 다섯 시간보다 적게 자거나 열세 시간보다 많이 자면 건강에 해롭다고 합니다. 두번째로 중간에 깨지 않고 자는지에 대한 수면의 연속성입니다. 잠드는데 30분 이상 걸린다면 이상이 있을 수 있꼬 계획했던 시간보다 일찍 일어나 다시 잠들지 못하다면 정상은 아니라고 합니다. 세번째로는 수면의 타이밍입니다. 최적의 시간에 잠을 자는지 확인 해봐야 합니다. 네번째는 수면의 질이 좋고 만족스러운가에 대해 자세히 나와 있어 도움이 많이 되었습니다. 마지막으로는 잠을 못자거 낮에 피곤하거나 감정 기복이 심해지는지입니다. 전날 잠을 못잤을 경우 눈이 시리거나 두통을 경험한 적이 있습니다.

나에게 맞는 잠의 양, 시간, 유형 분석부터 수면 가성비를 높이는 생활 습관, 잠을 부르는 마음 관리법!

대부분의 사람들이 수면의 문제점은 알고 있지만 해결해 보려고 특별히 알아보거나 공부 하지는 않습니다. 걱정만 한다고 해결이 되는건 아닌게 분명합니다. 잠을 방해하는 요인들을 체크하고 원인을 찾아 보는게 먼저입니다. 이 책의 장점 중 하나는 수면 유형 결과를 분석해 볼 수 있습니다. 수면의 질이 좋지 못한 독자는 오래전부터 워치를 착용하고 잠을 자는데 ‘쫓기는 사슴형’으로 나옵니다. 사슴이 보통 10분 이내로 토막잠을 자고 겁이 많아 이상한 낌새를 느끼면 바로 도망 간다고 합니다. 평균 4시간의 수면시간을 자도 숙면을 하기 때문에 별 불편함을 느끼지 못하다가 갱년기를 맞으면서 수시로 깨기 때문에 좋은 잠을 언제 잤는지 기억이 나지 않을 정도로 불편감이 있습니다. 이 책을 통해 나만의 수면 치료법에 대해 알아 보기에 좋았습니다. 주변에도 수면 부족과 불면증으로 고통을 호소하는 사람들이 많이 있어 이 책을 권해 보고 싶습니다.

출판사 제공 도서

습지에서 지구의 안부를 묻다

습지에서 지구의 안부를 묻다 - 기후위기 시대 펜, 보그, 스웜프에서 찾는 조용한 희망
애니 프루 지음, 김승욱 옮김 / 문학수첩 / 2024년 8월

미국에서 가장 영애로운 상 퓰리처상과 전미도서상을 수상하며 미국 문학계의 자리매김한 애니 프루 저자는 2001년에 영국 케임브리지셔에서 5헥타르(축구장 6.7개 정도 면적)의 소박한 땅에서 100년에 걸쳐 손상된 습지(펜Fen)를 복원하는 ‘그레이트 펜 프로젝트’를 관심 있게 지켜봤습니다. 그리고 2021년 개울명과 호수명을 원고의 이름으로 기재해서 습지를 말살하고 택지 개발을 밀어붙이려는 기업에 대해 소송을 건 플로리다의 환경보호 단체들의 노력에 관심을 보이며 오랜 인류사를 훑어보며 습지를 파괴하고 환경을 무너트리는 인류의 과오가 근현대에 벌어진 것이 아니라 사실은 아주 오랫동안 자행되어 왔다는 점을 직시했습니다.

물, 땅, 식물의 조합은 계속 바뀝니다. 이 새로운 조합들을 식별해서 기록하는 것은 습지 연구자들의 의무라고 합니다. 계속해서 바뀌는 습지의 정의에는 마른땅에서 젖은 땅으로 변하는 중인 지역도 포함됩니다. 이런 곳은 경계가 드러나 있고 세월의 관점에서 보면 땅은 눈에 보이지 않을 만큼 아주 느리지만 끊임없이 유동하는 조각보 같다고 한 표현이 인상 깊었습니다. 수백 년, 수천 년이 보그에서는 몇 시간, 며칠이다 라고 했습니다.

기후위기가 점점 심해지는 지구는 표유류 즉 인간의 수가 계속 늘어나면서 인간의 작업과 광대한 땅에서 이루어지는 기계화 농경이 황야를 파괴하고 계속 미생물을 인간 사회로 가져온 주범이라는 사실을 일부 사람들이 인정하고 있는 상황입니다. 자연을 맹목적으로 약탈 하다가 우리는 살아갈 터전을 일게 될지도 모릅니다. 팔루스트린 이머전트 습지라는 과학적인 용어가 책에 등장하는데 이는 코넌 도일의 바스커빌 가문의 사냥개에서 한 발만 잘못 디디면 사람에게든 짐승에게든 죽음을 의미하는 곳으로 무섭게 묘사 되기도 했습니다.

세상을 다양한 습지로 만드는 것도 물이고, 수천 가지 봉헌물과 귀한 선물을 품는 것도 물이다.---p.118

현대 서구의 경제사는 곧 인류가 다른 모든 생물을 끊임없이 지배한 이야기이자, 부를 가져오는 천연자원을 쉽게 손에 넣으려고 자연풍경을 항상 바꿔놓은 이야기이다. ---p.81

세계의 습지의 대부분은 마지막 빙하기 때의 빙하가 녹아 콸콸 쏟아지면서 생겨났다고 합니다. 먼 옛날 펜, 보그, 그윔프, 바다 후미는 지상에서 가장 바람직하고 믿음직하고 자원이 풍부한 곳이었기 때문에 수많은 생물을 먹여 살렸습니다. 봄의 습지에 사는 생물들의 다양성과 수만 봐도 아주 멀리에서부터 귀가 멍멍해질 정도로 함성이 일었을 겁니다. 인구가 너무 많이 늘어나 지구의 수용 능력을 걱정할 지경이 되는 동안 습지는 농경지와 택지로 변했습니다. 우리는 보통 습지에 관해 생각해 보지 않았습니다. 이 책은 각종 멸종위기종과 희귀 동식물이 살아가는 생명의 땅 습지는 언제나 인간에게 파괴되고 약탈 되었으며 쓸모없는 땅으로 여겨졌지만 지구의 인류의 생존에 필수불가결한 습지의 존재를 일깨워 주는 내용입니다.

저자는 오랜 인류사를 훑어보며 습지를 파괴하고 환경을 무너트리는 인류의 과오가 근현대에 벌어진 것이 아니라 사실은 아주 오랫동안 자행되어 왔다는 점을 직시했습니다. 건축과 파괴에는 뛰어난 솜씨를 보여주는 인류가 자연계를 복원하는 일에는 불쌍할 정도로 미숙하다고 했습니다. 지구상에 있는 그 무엇 하나도 이유없이 생겨난 것이 없다는 점 이 책을 읽은 독자라면 습지가 인간 사이의 중요한 매개체가 된다는 점 습지의 중요성에 대해 새롭게 알게 된 유익한 책입니다.

사이먼 가라사대, 우리는 모두 별이다

사이먼 가라사대, 우리는 모두 별이다 - 2024 뉴베리 아너상
에린 보우 지음, 천미나 옮김 / 밝은미래 / 2024년 8월

2024년 뉴베리 아너상(Newbery Honor) 수상작

“그런데 난 왜 기적을 얻었을까?”

엉뚱하게 유쾌하다가, 울컥 눈물짓게 하고 비극적이면서 사랑스러운데 반전의 큰 감동과 마지막 여운까지 완벽한 책 <사이먼 가라사대, 우리는 모두 별이다>는 사이먼이 밝히고 싶지 않았던 사실이 밝혀지면서 전개되는 스토리와 섬세하게 잘 짜여진 표현과 대사, 행동이 사이먼의 내면을 잘 그려내고 여운을 주게 되는 2024 뉴베리 아너상 수상작으로 기대가 되는 책입니다. 비행기를 타고 하늘을 날던 그때는 겨울이었고 착륙할 당시는 새벽녘이었는데 눈밭에서 하얀 눈안개가 피어오르고, 언덕의 소나무들은 시커먼 데다, 눈안개와 비탈진 검은 언덕 위로 삐죽 솟아난 그것들은 무엇이었을까요? 어린이 창작 동화 열두살 사이먼 오키프의 우정의 힘과 폭력의 세상에서 행복을 추구하기 위한 용기의 이야기로 시작부터 궁금한 책입니다.

우리가 비행기를 타고 하늘을 날던 그때는 겨울이었다. 착륙할 당시는 새벽녘이었는데 눈밭에서 하얀 눈안개가 피어오르고, 언덕의 소나무들은 시커먼 데다, 눈안개와 비탈진 검은 언덕 위로 삐죽 솟아난 그것들은…. 뼈대는 롤러코스터처럼 복잡하고 키는 등대만큼이나 큰, 백골처럼 허연 안개 속 유령들. 아니, 전파 망원경이었다. 우주로부터 희미한 전파 신호를 탐지하는 장치. 그앤베, 혹은 반경 50킬로미터 안에 살겠다고 동의한 사람은 외계 전파 신호 탐지를 방해할 수 있는 그 어떠한 전파도 방출해서는 안 된다. 그 얘길 처음 듣고 난 이렇게 해석했다. 라디오가 없겠네. 실제로 그렇다. 그런데 텔레비전도 없고 휴대 전화도 없고 전자레인지도 없고 인터넷도 없다. 그 얘기를 들었을 때 난 이렇게 생각했다. “완벽해.”

“야, 넌 왜 이리로 이사를 왔어?” 선생님이 대신 답했다. “그게… 사건이 하나 있었어요.” 내가 끼어들었다. “알파카들 때문에 쫓겨났어. 사연이 좀 길어.” 열 사람도 넘게 너도나도 손을 들었고, 조금 전 초록 머리 남자애가 다시 말했다. “뭔데, 말해 봐!” “사이먼.” 나를 부르는 선생님의 목소리는 당장이라도 동정심이라는 웅덩이 속으로 스르륵 녹아내릴 것만 같았다. 무슨 말이 됐든 선생님이 입을 열기 전에 내가 빠르게 선수를 쳤다. “또 있어. 우리 엄마가 ‘도살장 아들들’을 샀거든. 오래된 장례식장 알지? 농담 아니야. 그 장례식장 이름이 진짜 그래.”

전파 망원경의 수호성인은 있을까?

낙하의 수호성인은 있을까?

베프의 수호성인은 있을까?

문득 그 답이 궁금해졌습니다.

인터넷, 와이파이, 스마트폰이 금지된 세상 생각만 해도 아찔한대요. 모든 전파가 금지된 마음 그앤베로 사이먼 가족이 이사를 오면서 벌어지는 풍부한 유머와 활기 넘치는 등장인물들을 통해 느슨해진 몸과 마음에 활력이 생기게 하고 상상력의 나래를 마음껏 펼칠 수 있게 만드는 에린 보우의 작품이었습니다.

이 책은 <채성모의 손에 잡히는 독서>를 통해서 도서 협찬 받았습니다.

테슬라 마스터 플랜

테슬라 마스터 플랜 - 일론 머스크가 직접 써 내려간 미래 비전
이선 지음 / 처음북스 / 2024년 8월

테슬라 마스터 플랜 일론 머스크가 직접 써 내려간 미래 비전

월터 아이작슨의 일론 머스크가 머스크 개인의 삶과 경력에 집중한 책이라면, 『테슬라 마스터 플랜』은 기업의 기술 혁신과 비즈니스 전략에 중점을 둔 책으로 ‘테슬라’의 이름은 전기자동차를 만드는 회사로 많이 들어 봤지만 정확히는 잘 모르는 독자를 위해 꼭 한번은 읽고 싶었던 책입니다. 좋은 기회가 되어 테슬라 마스터 플랜을 읽었습니다.

이 책에서는 테슬라의 초기 모델인 로드스터부터 최신 '모델 3', '모델 X', '모델 Y'까지 각 모델의 개발 과정과 도전을 자세히 설명해 줍니다. 특히, 기가 캐스팅 기술의 적용을 통해 어떻게 테슬라만의 독특하고 혁신적인 생산 극대화 전략을 도입했는지 생생하게 전달해 줍니다. 독자가 관심 있게 읽은 부분은 자율주행 기술과 인공지능에 대한 테슬라의 접근법을 다룬 내용입니다. 앞으로 테슬라와 엔비디아 간의 협력 및 경쟁을 포함한 AI와 FSD(Full Self-Driving) 기술의 발전 과정과 전망을 깊이 있게 분석하며, 테슬라의 에너지 사업인 '파워월'과 '메가팩' 같은 에너지 저장 솔루션이 세계 곳곳에서 어떻게 활용되고 있는지도 알 수 있습니다.

머스크는 티제로를 시승해 보고 차체가 작고 주행 거리가 짧아도 고성능을 보여 준다는 것에서 전기차의 대중화 가능성을 발견했다. 그는 전기 자동차에 오랫동안 관심이 있었지만 스트라우벨을 만나기 전까지는 리튬 이온 배터리가 아닌 슈퍼 저장 배터리에 몰두해 왔다.---p.75 끊이지 않는 창업자 논란 중에서

전기차는 왜 자동차 전쟁에서 네 번이나 패배했는지 궁금한 내용이 실려 있습니다. 성공하지 전에 많은 시행착오를 테슬라도 겪었습니다. 당시 미국인들이 전기가 공급되지 않은 집에 살았으므로 전기차를 충전할 방법이 없었습니다. 약 3배 이상 저렴하고 충천의 불편함이 없는 내연 기관 엔진이 더 실용적인 선택이었습니다. 그 결과 전기차의 판매는 급격히 감소했고 1930년대 중반 1세대 전기차의 시대가 그렇게 안타깝게 막을 내립니다. 1959년 등장한 전기차 헤니 킬로와트는 기술적 혁신, 비용 절감, 소비자 인식 개선, 안전성 향상 등이 결합해야 가능함을 보여 주면서 자동차 경쟁에서 다시 패배합니다. 1990년대는 친환경 차량에 대한 개발과 보급이 본격화 함으로써 과거처럼 전기차 시대가 반짝하고 저물 것인지 우려가 되는 점을 보안해 냅니다. 모델 S를 시작으로 고성능 차량으로 변신시킨 테슬라의 존재감이 나타나게 됩니다. 강렬한 가속감이 인상적인 모델 S의 이야기 흥미로웠습니다.

『테슬라 마스터 플랜』은 테슬라와 일론 머스크의 혁신적인 여정을 심도 있게 다룬 도서로 저자는 미국 소비자기술협회와(CTA), 독일 자동차산업협회(VDA)로부터 모두 취재진 자격을 인정 받았고, 이를 토대로 해외 현장에서 직접 취재하며 테슬라와 최신 기술에 대한 폭넓은 정보를 수집할 수 있었다고 합니다. 또한 경제 전문 유튜브 채널 〈테큐멘터리〉의 제작 리더로 활동하면서 3년간의 광범위한 연구와 인터뷰를 통해 테슬라의 발전 과정을 면밀히 추적한 책입니다.

이 책은 <채성모의 손에 잡히는 독서>를 통해서 도서 협찬 받았습니다.

캔서 위너

캔서위너
김훈하.전정미 지음 / 큐라엘 / 2024년 7월

캔서 위너_ 암 투병의 지름길을 제시하다

”이 책을 읽는 당신도 진정한 암의 승리자가 될 수 있다!“

자신의 암 투병기를 담은 <열방약국 유방암 상담소>에 이어 <열방약국 말기암 통합요법 상담소>로 건강 분야 50주 연속 베스트셀러로 만든 인기 유튜버 김훈하 약사의 2024년 신간 <캔서 위너>입니다. 평균 수명이 늘어나고 여러 가지 요인으로 암에 걸리는 사람들이 많은 요즘, 직접 경험한 생생한 정보를 이 책에서 저자는 그림과 함께 이해하기 쉽게 설명하고 있습니다. 환자 스스로가 할 수 있는 일은 무엇인지, 병원의 항암, 방사, 수술치료만으로 암의 재발과 전이를 막을 수 있는지, 재발하거나 전이된 암은 어떻게 관리하는지 등에 관한 그동안 궁금했던 내용들을 통해 암을 이겨내고 또 건강하게 생활하는 방법에 대해 생각해 보게 하는 소중한 책입니다.

암의 승리자 ‘캔서위너’ 말기암 환자인 당신도 ‘암으로부터 승리할 수 있다’라는 핵심 메시지를 전하는 내용으로 천연물 요법, 식이요법으로 암을 정복한 김훈하 약사가 재발, 전이암 환자에게 전하는 당부와 응원이 담겨있어서 좋았습니다. 환자가 스스로 할 수 있는 일은 무엇이 있을까, 병원의 함암, 방사, 수술치료만으로 암의 재발을 막을 수 있는가, 재발하거나 전이된 암은 어떻게 관리해야 하는지 또 표준치료를 끝낸 환자의 몸에 관연 암세포가 없는지 환자는 스스로 무엇을 할 수 있는지 이 모든 질문에 해답을 찾을 수 있는 책 <캔서위너>는 암을 치료하고 또는 암을 극복한 사람들에게 정말 유익한 내용이 많았습니다. 저자는 암은 항암, 수술, 방사 치료를 마치면 완전히 질병 상태에서 벗어나는 것이 아니라고 합니다. 앞으로도 꾸준히 관리를 해야 하는 것이라고 생각 됩니다. 이 책의 가장 큰 목적은 환자에게 암의 씨앗이 뿌려졌다면 언제든지 전이가 일어날 수 있으므로 평생 혈압, 당뇨를 관리하는 것처럼 암은 평생 다스리며 관리하는 병이라는 글이 인상적이었습니다.

우리의 목표는 암이 자라지 못하는 환경을 만드는 것이다. 함암을 하면 백혈구, 적혈구, 헤모글로빈, 혈소판, 호중구, 림프구 수치가 떨어진다. 단백질을 보충해서 호중구, 림프구 수치를 올리려는 접근은 지나치게 단순하다. ---p.74

꿀팁-

항암제가 내성을 일으켰다는 것은 바로 ‘전이’가 일어났음을 의미한다.

표준치료만으로 암세포가 완전히 사라지지 않는다.

암은 혈압, 당뇨처럼 평생 ‘관리’해야 하는 질병이다.

저자는 유방암 환자였고 말기 폐암에 걸린 아버지가 있고 말기암 환자를 상담하는 약사이기에 가족의 환자로 누구보다 암에 관해 모든 정보를 쉽게 전달 할 수 있고 치유의 길에 있는 환자의 사례들은 독자들에게 희망을 줄 것입니다. 이 책은 과학적인 근거를 담았습니다. 독자가 이해하기 어려운 부분은 가볍게 핵심 내용만 파악하고 1,2,3,6,7장은 배경지식이 많지 않아도 읽을 수 있는 난이도로 조정했다고 합니다. 독자가 이 책을 이유는 전문적인 용어나 내용 전문지식을 배우려는게 아닙니다. 암이 우리 생활에 가까이 있고 물론 주변에도 암을 치료하고 있는 사람이 있고 또는 잘못 알고 있었던 내용이 있을 거라 이 책을 읽고 암에 관해 바르게 인지하고 도움이 되었으면 해서 읽게 되었습니다.

이 책은 북클립를 통해 출판사에서 제공해 주셨습니다.