오늘 한잔?

오늘 한잔? - 애주가 의사들이 권하는 최강 음주법
하이시 가오리 지음, 안혜은 옮김, 아사베 신이치 감수 / 이다미디어 / 2018년 12월

요즘 연말이라 술자리가 많죠?

주부인 저도 술자리는 아니지만 모임이 있는데, 일하는 분들은 모임에서 술이 빠지면 섭섭하죵~~~

하지만 술도 적당량 마셔야지, 너무 과음하면 몸도 마음도 상하게 됩니다.

그리고 더욱 중요한 것은 술 마시고 음주운전은 절대! 네버! NO! 안됩니다!

그럼 즐겁게 술 마시려면 어떻게 하면 될까요?

바로 오늘한잔?에서 술을 제대로 마시는 방법을 알려줍니다.

술은 마시는 것이 아니라 음미하는 것이다.

적당한 음주는 건강에도 도움이 된답니다. 그러니 술을 무조건 나쁘게만 보면 안 될 일이겠어요.

술이 건강에 도움이 된다니, 음주가들이 보면 눈이 번쩍 뜨일 말일텐데요.

살찌지 않고, 숙취가 없게 술을 건강하게 마시는 방법을 알아봅시다.

차례입니다.

술자리에 가기 전, 또는 술자리가 시작될 때 무슨 음식을 먹으면 덜 취할까요?

과음으로 인한 컨디션 악화나 숙취를 예방하려면

혈중 알코올 농도가 갑자기 상승하지 않도록 주의해야 한다고

도카이대학 의학부 교수는 말합니다.

혈중 알코올 농도가 상승했다는 것은 온몸에 술기운이 돈다는 뜻이죠.

이때 술이 약한 사람은 불쾌함을 느끼거나 비틀거리기도 하며,

농도가 더욱 상승하면 구토가 올라오고 몸을 가누기가 힘겨워집니다.

그러면 어떻게 해야 혈중 알코올 농도의 상승을 완만하게 억제할 수  있을까요?

알코올은 위에서 5%, 소장에서 95% 흡수합니다.

소장 내벽에는 장융모라는 돌기가 있는데

표면적이 위보다 엄청나게 큰 만큼 더 많은 양의 알코올이 더 빠른 속도로 흡수됩니다.

즉 장에 도달한 알코올은 순식간에 흡수되기 때문에

알코올이 위에 체류하는 시간을 늘려 소장에 도달하는 시간을 늦춰야

혈중 알코올 농도의 급격한 상승을 방지할 수 있습니다.

그 해결책은 바로 '기름'입니다.

술을 마시기 전에 마요네즈가 들어간 감자 샐러드, 치킨, 감자튀김을 먹으면 도움이 됩니다.

하지만 지방기가 많은 안주는 칼로리가 높은 만큼 과식에 주의해야겠죠.

또다른 해결책은 양배추 등 '비타민U(캐비진)가 풍부한 음식'입니다.

양배추에 들어있는 비타민U는 위 점막 표층에 있는 뮤신의 양을 증가시켜

점막 보호 효과가 높아지므로 알코올의 자극으로부터 위를 보호할 수 있습니다.

미미하지만 알코올의 흡수 속도를 늦추는 효과도 있습니다.

높아진 혈중 알코올 농도를 빨리 낮추는 방법은 무엇일까요?

알코올 분해에 필요한 대사 물질을 보충하면 되는데,

문어와 오징어에 들어있는 타우린, 해바라기씨와 콩에 들어 있는 L-시스틴,

참깨에 들어있는 세사민 등의 성분이 간의 대사를 돕는 성분입니다.

거기에 수분 섭취도 필수입니다.

알코올은 이뇨 작용을 해서 소변량을 증가시키기 때문에 탈수 증상에 빠지기 쉽습니다.

이를 예방하기 위해서 음주 중과 음주 후에 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

특히 음주 후에는 체내의 수분 유지를 위해

전해질이 함유되어 있는 음료를 마시는 것이 효과적입니다.

술을 마시면 목소리가 가는 것은 음주가 성대에 직접적인 원인을 제공하기 보다

음주 후 노래방에 가서 자기 음정보다 높여 부르거나,

춤추며 노래하는 등의 습관이 성대를 망치게 하는 것입니다.

대부분 알고 있지만 술 자체의 칼로리는 낮고, 같이 먹는 안주의 칼로리가 높기 때문에 살이 찝니다.

그래서 늦은 시간의 술자리는 주의해야 하지만, 살다보면 술자리는 대부분 늦은 시간에 이루어지죠.

그렇기 때문에 저녁 술자리의 처음에는 샐러드 등의 저칼로리 음식을 먼저 먹어

위를 좀 채우면 고칼로리의 안주가 들어간 여지가 적어집니다.

보통 술은 만병의 근원이라고 하는데, 술을 마시면 위험도가 낮아지는 질환도 있답니다.

물론 높아지는 질환도 있죠.

일시적으로 건강이 좋아지는 효과를 느낄 뿐이지, 결국 음주는 질환의 상태를 더 나쁘게 하는 것은 틀림없습니다.

사람따라 술이 세거나 약한데, 그것은 아세트알데히드 탈수소효소(ALDH2)에 따라 달라집니다.

보통은 유전자로 결정이 되는데, 받은 유전자보다 술이 더 강한 경우는

알코올 대사를 반복해서 ALDH2 활성이 높아진 경우입니다.

즉, 술을 자주 많이 마셔서 알코올 내성이 강해진 상태가 된 것이죠.

하지만 이렇게 되기까지는 많은 시간과 힘듬이 동반되니

자신의 주량을 정확히 알아서 적당히 즐기면 제일 좋을 것입니다.

그 외에도 기내 음주가 술에 빨리 취하는 이유, 술에 취하는 같은 말을 반복하는 까닭 등도 알려줍니다.

그리고 술을 먹으면 발생되는 질병도 구체적으로 설명하고 있습니다.

모든 술이 전부 나쁘기만 한 걸까요? 어떤 술이 건강에 도움이 될까요?

전통소주, 레드와인, 사케, 맥주는 건강에 도움이 된다고 합니다.

하지만 아무리 좋은 거라도 적절한 양을 마셔야 함은 아무리 강조해도 지나치지 않겠죠?

몸에 좋은 것도 어떻게 마시느냐에 따라 달라지는데요,

생명이 위험한 음주습관을 이 책에서 경고합니다.

매일 취침주를 마신다면 끊고 의사의 처방에 따라 수면제를 복용하라고 합니다.

일반인들은 수면제를 두려워하는 경향이 있는데,

사람의 몸을 몇 시간 만에 파김치 상태로 만들어버리는 알코올이 훨씬 더 무서운 것입니다.

질 좋은 수면을 위해선 술을 수단으로 삼아 의지하지 않아야 할 것입니다.

그리고 약은 음주 후 3~4시간 지난 후에 복용해야 합니다.

음주 후 목욕도 하면 안 되고요.

술을 매일 마시는 알코올의존증에 걸리지 않았는지 음주 상황을 기록해서 치료하는 것이 좋습니다.

술을 성인이 되면서부터 마셨지만, 솔직히 술에 대해 잘 모르고 있었어요.

그냥 카더라 통신에서 알려주는 것들을 상식처럼 알고 있었는게 전부였죠.

<오늘 한잔?>책으로 이제부터 술을 맛있고 즐겁게 즐기도록 하겠습니다.

도안대로 따라 완성하는 페이퍼크래프트

페이퍼크래프트를 하나씩 하나씩 알기 쉽게 - 국내 최고 감성 크리에이터와 함께하는 종이아트 ㅣ 하나씩 하나씩 알기 쉽게 1
최은영 지음 / 동양북스(동양문고) / 2018년 12월

전 옛날부터 손으로 뭔가를 잘 하는 사람들이 그렇게 부러웠어요.

노트를 깔끔하게 정리하는 친구나, 다이어리를 잘 꾸미는 친구나,

시간이 지나니 뜨개질이나 십자수를 잘 하는 친구까지~

제가 센스가 꽝이라 그런지 보고 따라 하는 건 중간까지 하는데,

그 이상의 활용을 못하더라고요.

그래서 한 가지를 배우면 열 가지를 잘하는

금손들이 그렇게 대단해 보였답니다.

이 책은 손으로 만드는 페이퍼크래프트를 기초부터 순서대로 알려주는 책입니다.

책 뒤에는 도안이 전부 들어있어서 겁먹지 말고 시도할 수 있도록 되어 있어요.

크게 힘들이지 않고 쓱쓱 하는데 대단한 작품이 완성되는 전문가들이라

입만 벌리고 감탄하는데요.

SNS에서나 TV에서 본 작품들을 우리 손으로 직접 만들 수 있다니

생각만 해도 넘 기대되는 일입니다.

차례입니다.

페이퍼크래프트를 시작하기에 앞서 준비물을 알아봐야죠.

기본 준비물에 어떤 것들이 있는지 이름을 알려주고, 어떤 준비물을 골라야 하는지

설명이 함께 있어서 페이퍼크래프트를 처음 시작하는 분들이

많은 준비물 중에 무엇을 사야 할지 혼란스러울 때 많은 도움이 됩니다.

그리고 기초 커팅법과 커팅 연습하기로 맛을 보고,

페이퍼크래프트에 좋은 종이와 추천 종이 리스트, 종이 구매 사이트까지 안내되어 있습니다.

기초 작품인 레터링 프레임, 와펜, 나뭇잎, 작은 씨앗 엽서 만드는 방법을 알려주고요.

종이로 작품을 만들 수 있는 페이퍼크래프트도 보여줍니다.

앞의 두 레벨을 충분히 연습했다면 입체 작품도 만들 수 있고요,

다른 소재와 함께 작품을 만드는 연습도 할 수 있어요.

마지막 레벨은 특별한 순간에 필요한

페이퍼크래프트로 파티에 어울리는 소품 만들기까지 들어있습니다.

재료와 만드는 방법을 사진과 설명으로 하나씩 보여주기 때문에 어렵지 않아요.

물론 사진처럼 완성도가 높기 위해선 연습이 많이 필요하겠지만요.

이 책은 단순히 종이로 만드는 작품만 소개하는 것이 아니라,

와펜을 이용한 상자 포장도 알려주고,

자수를 응용한 페이퍼크래프트는 자수 준비물과 자수 방법도 함께 설명하고 있습니다.

책 끝에는 앞에 나온 작품들의 페이퍼크래프트 도안이 전부 수록되어 있어요.

작가 최은영 씨는 유튜브와 네이버 카페에

페이퍼크래프트 만드는 방법과 도안을 공유하고 있어요.

이 책으로 연습해서 작가가 올린 다른 작품과 도안으로

더욱 멋진 페이퍼크래프트 작품을 만들기를 희망합니다.

카페가 일상이 되다, 카페투어 카페러버스

카페러버스 - 카페러버라면 꼭 가야 할 카페 버킷 리스트
@_cafelover_ 지음 / 나무수 / 2018년 12월

요즘 많은 분들이 카페에서 커피 마시고, 공부하고, 대화하죠.

특히 대학생분들부터 어르신들까지 어른은 카페를 자주 갈 텐데요.

그러다 보니 자신만의 카페가 한두 곳 생기기도 합니다.

여기 4명의 여자가 도쿄카페를 돌아다니며 카페투어도 하고 카페추천도 하며 즐기는 카페러버들이 있습니다.

생소한 단어가 나왔죠?

카페러버가 무엇인지 카페러버지수를 통해 확인할 수 있어요.

11개 문항 중 6개 이상에 해당되면 당신도 Cafe Lover입니다.

카페를 좋아하고 사랑하는 당신을 위해 카페러버스에서 추천하는 도쿄카페.

차례입니다.

특색 있는 음료와 음식을 예쁘게 찍을 수 있는 카페, 독특한 외관과 인테리어를 자랑하는 카페,

나만의 인생사진을 남길 수 있는 카페, 멋진 배경의 카페까지

인스타그램에서 사랑받는 도쿄카페 142곳을 소개합니다.

이 카페는 이런 점이 마음에 들고, 어떻게 찍으면 좋은지 알려주며

해당 페이지에 가면 카페 주소가 나옵니다.

이 책의 정보는 2017년 12월 ~ 2018년 11월 기준이므로,

이후 카페 사정에 따라 운영시간과 휴무일은 변경될 수 있으니 방문하기 전에 확인하면 좋을 것 같아요.

특색 있는 카페에서 사진 찍는 방법도 알려줍니다.

어떻게 찍으면 잘 나오는지도 알 수 있어요.

카페 풍경만 중요한 게 아니라, 어느 방향으로 찍으면 좋은지,

손과 소품은 어떻게 사용하면 되는지 등도 알려줍니다.

게다가 아이스크림과 컵을 손에 들고 있을 때 보이는 네일,

특히 엄지를 신경 쓰면 좋다는 것도 배울 수 있어요.

소품을 어떻게 나열하는지,

인생샷 카페를 건지기 위해 옷차림은 어떻게 입어야 하는지까지 소개하고 있습니다.

별책부록입니다.

카페러버스에 소개된 인생샷카페의 휴대용 지도가 있고요.

서울의 카페러버스가 추천하는 마이리얼카페도 있습니다.

뽀야맘도 밖에서 약속이 있으면 카페를 가게 되는데요.

아무래도 갔던 곳보다 새로운 곳을 가길 좋아합니다.

그러다 보니 인터넷으로 검색해 유명한 카페를 방문하기도 하죠.

유명한 카페에 가서 역시~라고 느낄 때도 있고, Soso라고 느낄 때도 있습니다.

풍경이 좋고, 카페 메뉴가 좋아서 좋다고 느낄 때도 있지만,

누구와 함께 있느냐에 호불호가 갈리더라고요.

얼마 전 지인들과 함께 간 팔공산 동화사의 카페인데요,

야외 테라스에서 산을 바라보며 따뜻한 커피를 마시니 정말 좋았어요.

요즘 좀 바빴는데, 잠시 앉아 경치를 보며, 여유를 즐기니까 정말 좋더군요.

이 책은 도쿄카페를 소개했지만, 우리나라의 카페도 소개한 책이 있으면 좋겠어요.

나중에 도쿄 여행 갈 때 이 중의 한곳을 꼭 들러볼 생각입니다.

월급사수 재테크

월급 사수 재테크 - 오늘도 출근하는 엄마를 위한
김혜실 지음 / 위즈덤하우스 / 2018년 11월

누구나 돈 벌고 싶죠. 그래서 "부자 되세요!"도 한때는 덕담이었잖아요.
지금도 부자 되라고 하면 남녀노소 누구나 좋아합니다.

부자가 되고 싶어도 어떻게 하면 부자가 될 수 있는지, 직장인 월급으로 언제 돈 벌지 막막한 분들을 위한 책입니다.

지은이가 워킹맘인지라 워킹맘을 위한 재테크책입니다.

오늘도 출근하는 엄마를 위한 월급사수 재테크 차례입니다.

1장에서는 가치관을 바꾸라고 합니다.
아무리 돈을 벌고 싶어도 생각이 바뀌지 않으면 행동으로 옮겨지지 않죠.
그렇기 때문에 워킹맘의 생각을 어떻게 바꿔야 하는지 저자의 경험담으로 알려줍니다.

1장에서 기본 마인드가 바뀌고 세워졌다면 2장은 부동산 재테크에 대해 알려줍니다.
부동산 투자는 실패해도 집은 남죠.

투자 판단은 개인에게 달린 만큼 누가 사라, 사지 말라는 말에 휘둘릴 필요는 없습니다.
그러면 어떻게 부동산 투자를 해야 할까요, 부동산 체크 포인트로 체크하고,

신규 분양과 분양권을 노려보면 안전합니다.
더불어 다주택자 양도세율과 주택 보유세도 설명하고 있고, 취득세를 감면하는 방법도 알려줍니다.
법무사 비용을 아끼는 셀프등기 방법도 보여주니 도움이 되네요.
신규 분양, 분양권, 기존 아파트 등으로 부동산 투자를 시작했다면, 경매 투자로 재테크하는 방법도 알려줍니다.

3장에는 주식과 채권 투자가 나오는데요,

생활에 지장 없는 수준에서 주식투자와 채권 투자를 시작해야 합니다.
직업이 아니기 때문에 하루 종일 주식차트만 쳐다볼 수 없는 일이죠. 그렇기에 주식을 대하는 자세를 바꿔야 합니다.
기업가치를 제대로 판단하고, 차트로 주식의 미래가치를 읽도록 공부합니다.
주식 거래 수수료 줄이는 방법과 안전한 채권 투자 방법도 설명합니다.

4장엔 펀드와 연금 투자를 알려줍니다.
내 성향을 파악한 뒤 나에게 유리한 클래스를 선택하고, 투자처를 정합니다.
퇴직연금과 개인연금도 설명합니다.

5장에는 창업을 알려주는데요, 미리 은퇴시점을 정하고 퇴사 목표를 세웁니다.
일하면서 준비할 수 있는 자격증도 보여주고, 창업을 생각할 때 고려해야 할 것들도 보여줍니다.

연말이 되어서 그런지 가계부도 많이 판매되고, 더불어 재테크책도 출간됩니다.
기존의 재테크책은 생활비를 줄여서 목돈을 만들어라 정도가 다인데, 이 책은 적은 돈으로 어떻게 투자할 것인지를 알려줍니다.
투자는 목돈이 있어야 하는 게 아닌가 오해할 수 있지만, 월급사수 재테크는 아닙니다.
워킹맘의 생각이 바뀌고, 생각의 변화가 작은 습관이 되어,
주말엔 모델하우스 나들이로 점심시간에 카페 대신 은행을 가게 되면, 돈을 부르게 됩니다.
워킹맘 저자의 경험이 녹아있어서 그런지 더욱 현실감 있고 나도 할 수 있다는 자신감도 생깁니다.
다가오는 2019년은 미래를 위해 재테크로 준비하는 뽀야맘이 되겠어요.

생초보, SNS 마케팅 하루 만에 끝장

생초보, SNS 마케팅 하루 만에 끝장내기 - 월 1000만 원 수익 내는 SNS 마케팅 사용설명서
서영주.서승미 지음 / 라온북 / 2018년 11월

처음엔 뽀야군을 키우면서 쓰는 육아일기라 혼자 끄적인 게 다였고,
체험단이란 걸 알게 되면서 책과 보드게임 등에 응모하면서 본격적으로 시작했죠.
그렇다고 해도 후기만 쓰다가, 지금처럼 꾸준히 쓴 건 5년 정도 된 것 같아요.
그 사이에 1년 넘게 손 놓기도 했고, 다시 시작했다가 집안 사정으로 몇 달 쉬다가 또다시 시작했습니다.
지금은 네이버블로그를 육아일기보다는 후기와 정보 포스팅을 위주로 적고 있는데요,
이왕 시간과 노력을 들여서 하는 블로그, 방문자 수가 지금보다 더 많았으면 좋겠고,
거기에 돈도 벌 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생기더군요.

네이버블로그 운영한 횟수와 상관없이 초보인 뽀야맘에게 딱 맞는 책입니다.
SNS마케팅을 하루 만에 끝장낸다니 엄청 궁금하더라고요.

저자는 마케팅 전문가로 오랫동안 SNS 교육과 코칭을 해왔으며,
2018년 봄 두 사람의 노하우를 모아 'SNS마케팅 하루 만에 끝장내기' 프로그램을 만들어 호응이 컸대요.
이 책은 현장 강의에 참여하지 못한 사람들을 위해 만들었다니 그 노하우를 배울 수 있어 기대가 큽니다.

차례입니다.

지금은 스마트폰으로 월 천만 원을 버는 시대입니다.
SNS는 현재 사업의 홍보 역할을 하며, 자영업자의 홍보 전단지 기능과 입소문을 내주고,
제품 판매나 공동구매도 가능하고, 광고 수익과 리뷰 원고료로 돈을 벌기도 합니다.
이렇게 다양하게 돈을 벌 수 있는 SNS를 잘하기 위해선

SNS를 하는 사람의 특징이 한눈에 보여야 합니다.
어떤 SNS 인지 타이틀, 대문, 닉네임, 프로필 등으로 자신의 특징을 보여주며,

진실성 있는 글과 실시간 소통으로 SNS를 관리해야 합니다.

어떤 일이든 남들과 똑같이 하면 남만큼만 되죠. SNS 역시 마찬가지입니다.

남들이 보지 못하는 부분까지 섬세하게 알려줘야 합니다.
인스타그램과 페이스북은 스토리가 중요하지 않지만 네이버블로그는 스토리가 필요합니다.
고객이 검색할 것으로 예상되는 키워드를 넣은 제목을 쓰고,

스토리를 엮어 재미있고 감동적인 글을 올리면 방문자들의 마음을 살 수 있어요.
이웃과 공감하고 소통하는 방법도 중요한데요, 내게 필요한 이웃이라면 공감 버튼을 누릅니다.
그다음은 댓글인데요,

댓글에 질문을 남기거나 여운이 남는 댓글을 달아 다시 댓글로 대화를 유도해 봅시다.
그럼 그 사람과 소통이 될 뿐만 아니라 길게 달린 댓글로 다름 사람의 궁금증을 유발할 수도 있습니다.
또 댓글 소통으로 상위에 노출되는 장점도 있어요.
본문에는 키워드를 삽입하고 키워드를 생각하면서 스토리를 만들어야 합니다.
블로그를 쓸 때는 항상 이용자를 유인할 키워드를 생각하고 키워드와 글 내용이 부합해야 합니다.

1, 2장에서 SNS마케팅의 기본을 알아보았다면 3, 4, 5장에서는 SNS 실전에 들어갑니다.
3장은 인스타그램인데요, 먼저 설치부터 게시글 올리기를 단계별로 알려줍니다.
그리고 한 장의 사진을 올리보다는

여러 장의 사진을 콜라주해 한 장으로 편집해 많은 정보를 담는 것이 좋다는 방법부터
핵심 키워드를 해시태그로 쓰라는 것까지 설명합니다.

4장은 페이스북으로 SNS마케팅 하는 방법인데요.
페이스북은 최강의 폭넓은 예비구매자 확보가 가능하기 때문에 사업자라면 유념해서 봐야 하겠죠.
페이스 친구인 페친을 모으고, 필요한 정보를 올리면서 이웃 소통을 해야 하는데요,
그중 부지런히 내 페이스북에 협력해주는 협력자 20명 리스트를 적고 그들에게 정성을 쏟습니다.

5장에서는 네이버블로그 만드는 방법부터 꾸미는 기본을 알려줍니다.
글 쓰는 목적을 정하고 블로그 포스팅을 시작합니다. 블로그 파워를 높이는 자신만의 지침을 세우고 항상 신경 쓰면 더욱 좋습니다.
그리고 블로그 운영을 할 때 피해야 할 일도 함께 보여줘서 도움이 됩니다.

똑똑한 블로그 하나만 있으면 평생 먹고 산다는데요,

평생 먹고살진 못해도 작은 돈이라도 벌고 싶은 마음에 읽어보았습니다.
블로그 내용만 있는 것이 아니라 개설만 해놓고

활용하지 못하는 인스타그램과 페이스북 설명도 있어서 도움이 됩니다.
앞으로 이 책을 참고해서 저만의 블로그 색깔을 정해 지침을 세우고 블로그 운영을 해야겠습니다.