몸살림 운동 처방전

몸살림 운동 처방전 - 나에게 딱 맞는 운동법 궁금하세요? ㅣ 내 몸을 살리는 시리즈 5
공인덕.예병일 지음 / 씽크스마트 / 2012년 4월

건강은 모든 사람들에게 가장 중요한 자산으로서, 고령사회에 접어들기 시작한 우리 사회에서 역시 핵심적인 화두이다. 뿐만 아니라 다가올 미래에도 더 나은 삶을 위한 중요한 목표는 건강증진과 질병예방이 될 것이다. 건강증진과 질병예방을 위해서는 운동을 하는 것이 제일 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다.

그래서 요즘에는 몸살림운동이라는 것이 나왔고 많은 사람들이 참가하고 있다. 몸살림운동이란 방석과 베개 등을 이용하여 허리 똑바로 퍼기, 뼈 바로세워주기, 근육 풀어주기 등으로 50∼70대들이 쉽게 배울 수 있고 운동효과도 뛰어나다고 한다. 몸살림운동을 어르신들중에는 올바른 자세와 근력이 향상되고 정맥류, 비염, 두통, 어깨통증 등과 만성질환 치유에 크게 도움이 된 것으로 이야기 들은바가 있다.

이 책은 연세대학교 원주시 평생건강 운동의학센터 센터와 라이프스타일 의학연구소에서 연구활동을 하고 있는 공인덕, 예병일 두 저자가 운동의 건강 효과와 운동이 건강에 좋은 이유, 생활습관병 등 각종 질환에 맞는 운동 처방 등을 과학적으로 밝혀내고 누구나 알기 쉽게 정리한 운동 지침서이다.

이 책에서 저자는 “사람들의 의학 지식이 증가하고, 배불리 먹는 것이 가능해지면서 뭔가를 누리고자 하는 인간의 욕구도 커지고 어떻게 하면 건강하게 더 잘 살 수 있는가에 대한 관심 또한 커졌기 때문에 자연적으로 평균수명은 늘어나게 되었다.”고 하면서 “세계적으로 어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을 것인가를 연구하는 사람들이 많아지면서 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있다.”고 말했다.

이 책에서는 ‘건강수명을 높이는 세 가지 방법’에 대해서 말하고 있다. 첫째, 정신적으로 건강해야 한다. 둘째, 적절한 음식 섭취를 통해 영양을 잘 유지해야 한다. 셋째, 운동은 건강유지에 필수불가결한 요소이다.”

이 책에는 근력을 높이기 위한 효과적인 운동 요령과 스트레스를 날려보내는 38가지 방법을 비롯하여 심혈관질환을 예방하는 다섯 가지 원칙이 무엇인지, 신체 활동 부족, 소아비만의 주요 원인, 고혈압 예방을 위한 효과적인 방법, 뇌졸중을 예방하는 다섯 가지 운동수칙, 운동, 치매를 예방하는 효과적인 방법, 알코올 중독에서 벗어나는 새로운 방법, 스트레스를 다스리는 새로운 방법, 황반변성, 백내장이 있을 때 시력을 보존하는 방법 등 다양한 연령별, 증상별 운동법들이 자세하게 소개되어 있다.

특히 이 책에서는 ‘운동을 시작하는 사람들을 위한 10가지 제언’을 기록하고 있는데 많은 도움이 된다. 첫째, 의학적 위험인자를 가진 40세 이상의 경우 사전에 전문 의료진과 상의한다. 둘째, 초보자는 분당 심박 수 120회 내외의 낮은 강도로 시작한다. 셋째, 매일 실천이 가능한 정기적인 시간대를 마련한다. 넷째, 체중 감소를 목표로 한다면 기간과 목표를 미리 정하고 계획한다. 다섯째, 적절한 기능성 복장과 손쉽게 구할 수 있는 가벼운 장비를 준비한다. 여섯째, 운동 전후에 반드시 스트레칭을 실시한다. 일곱째, 20분 이상 지속적인 운동을 계획했다면 운동 전후에 꼭 물을 마신다. 여덟째, 운동 중에 불편한 느낌이 지속된다면 바로 운동을 중지한다. 아홉째, 연세가 있는 분은 되도록 다른 사람들과 함께 한다. 열째, 걷기와 같이 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작한다.

이 책은 내 몸을 건강하게 살릴 수 있는 올바른 나침반이다. 직장과 가정에서 남녀노소에게 운동을 계획하고 지도하는 운동 전문가들은 물론 대한민국의 모든 국민이 꼭 읽어야 할 가이드북이다.

네트로피 2.0

네트로피 2.0 - 이성의 칼 끝으로 최고의 나를 창조하라
한지훈 지음 / 행복에너지 / 2012년 4월

이번에 내가 읽은 책은 <네트로피 2.0>라는 책이다. 나는 전혀 들어보지 못했던 책 제목이다. 이 책에서 “네트로피란 네거티브 엔트로피를 줄여서 나타내는 말이다. 결국 네트로피란 엔트로피의 반대 개념, 즉 질서가 잡혀 있는 상태라고 할 수 있다.”(p.22)고 고 정의한다.

엔트로피 법칙에 의하면, ‘인간은 아무것도 하고 있지 않은 상태에서는 자연히 엔트로피 무질서 상태로 빠져들게 되어있다.’고 한다. 우리를 두렵게 하는 것은 이러한 엔트로피적 생활방식이 인간에게 공포, 불안, 긴장 등 부정적인 감정 상태를 조장한다고 말한다.

이 책은 학교와 문화센터 및 기업체에서 혁신적인 자기개발 동기부여 강사로 활동하고 있는 저자 한지훈이 10여 년간 학습동기부여 전문 강사 겸 언어영역 강사로 활동하면서 얻은 경험을 토대로 네트로피 이론을 정리한 것이다. 저자는 네트로피 이론을 완성하기 위하여 100여 차례 학습동기부여 강의에 참여했으며, 약 3천여 권의 관련 서적을 탐독하고, 강연에 활용했던 네트로피 자료들을 모았다.

이 책에서 저자는 “우리 가슴속에는 이미 ‘최고의 나’가 존재한다”면서 “의미 없는 행동을 되풀이하고 즉흥적인 쾌락을 추구하며, 게으르고 방만하고 나태한 엔트로피적 무질서 속에서 인생을 낭비하지 않으려면 매사에 긍정적이고 활기찬 내면의 자신을 일으켜 세워야 한다”고 강조한다.

이 책은 모두 4장으로 구성되어있다. 1장 ‘엔트로피와 네트로피’에서는 엔트로피와 네트로피에 대해서 설명하면서 엔트로피 상태의 사람들에 대해서 무질서한 인간관계, 무너지는 가족관계, 이해할 수 없는 심리적 불안감에 대해서 이야기 한다. 2장 ‘네트로피=마음의 질서’에서는 엔트로피 감정을 제어하는 방법과 네트로피 형 인간의 3단계 법칙, 네트로피 상태를 유지하는 두 가지 법칙에 대해서 자세하게 설명한다.

3장 ‘엔트로피의 제어, 네트로피 진입을 위한 위대한 노력’에서는 엔트로피 상태에서 벗어나는 방법은 무엇이며, ‘난 할 수 없다’라고 생각될 때 명심해야 할 두 가지는 무엇인지, 또한 성공할 수 없는 사람을 알아보는 방법과 엔트로피로 인한 고민을 벗어나 건강하게 사는 두가지 방법에 대해서 이야기 한다. 4장 ‘내안의 무질서를 죽이기=그래도 계속 가라’에서는 무기력한 삶과 우울증에서 탈출하기, 나약함을 벗어나는 방법, 거대조직에서 살아남는 방법 등 네트로피 질서가 일상생활에서 요구되는 사례들을 상황별로 분석한다. 그리고 이 책의 부록에서는 엔트로피 수치 자가 평가표와 네트로피 요점들이 독자에게 많은 도움을 준다.

우리는 지금까지 세상을 살아오면서 무질서하게 살아왔던 사람이 성공한 예는 보지를 못했다. 무질서한 엔트로피 상태에서 살아간다면 인간은 올바른 삶을 살아 갈 수가 없다. 무질서한 인간은 갈대와 같이 자신을 인식하지 못하고 그저 감정에 착상되어서 살아간다. 허접한 인간들은 감정에 착상되어서 살아가는 순간이 인생의 성공이라고 착각한다. 누구든지 성공하고 싶다면 네트로피를 택하고, 망하고 싶다면 엔트로피를 따르면 될 것이다.

이 책은 학생들을 위해서 많은 조언을 하고 있다. 네트로피를 통해 공부를 잘 할 수 있게 된다. 하지만 평생 교육시대이므로 누구에게나 도움이 되는 책이다.

기억하세요, 당신의 가치는 무한대입니다

기억하세요, 당신의 가치는 무한대입니다
스미 레이주 지음, 최종호 옮김 / 진선북스(진선출판사) / 2012년 3월

요즘 자기 자신을 무가치하게 생각하고 삶을 포기하려는 자들이 많다. 마음을 닫아버리고 혼자 부정적 생각만 하다보면 어느 순간 아무것도 할 수 없는 자신을 만나게 된다. 사람으로 태어나서 가장 불행한 것은 무어보다도 자신이 무가치하다고 느껴지는 순간이다. 자기 스스로 자신의 가치를 인정하지 않는다면 삶은 고단하고 살고 싶은 마음이 없어진다.

자기 자신에 대해 무가치하다고 느껴지면 자신을 둘러싼 주변 역시 무가치하다고 느껴지게 된다. 이런 부정적 생각은 도미노처럼 확산되어 자신의 주변에는 항상 우울함이 가득 차게 된다. 문제는 이런 생활이 지속되면 지속될수록 정말 아무것도 할 수 없는 부정적 인간이 되고 만다는 것이다.

‘나의 가치는 얼마나 될까?’ 나는 이 세상에 있는 단 한 사람이고, 하나님의 걸작품이다. 이 책은 지금의 삶이 불행하다고 느끼는 사람에게, 어떻게 하면 자신을 좋아할 수 있는지 행운을 끌어당기는 법을 상세히 소개한다. 때때로 자신이 싫어지거나 행복하지 않다고 느낄 때, 인간관계가 생각대로 되지 않거나 자신의 삶이 허무하다고 느껴질 때, 이 책을 읽으면 위로와 용기를 얻게 된다.

이 책은 미국최면마법협회 인정 최면 요법사이자, 특정비영리활동법인 일본커리어개발협회 인정 경력 개발 전문가인 저자 스미 레이주가 20대에 전직을 거듭하며 ‘자아 발견’에 몰두하면서, 자기 개발 지도자로 일할 때 긍정적 언어에 의한 자기암시인 ‘긍정적 확언’을 접하고 놀라운 변화를 체험했던 것을 담았다. 저자는 지금 행복하지 못한 사람은 나 자신, 즉 ‘나다움’이 결여돼있기 때문이라고 지적하고 있다. 내가 무엇을 좋아하고 잘하는지 스스로 묻고 답하는 과정을 통해 자연스레 ‘나다움’을 발견할 수 있도록 도와준다.

저자는 이 책의 ‘마음의 눈금을 중심에 맞추세요’에서 “아무리 사회적 경험이나 연륜이 쌓였더라도 자신의 감정을 조절할 수 없다면 언제까지고 남에게 휘둘릴 운명에서 벗어날 수는 없습니다.”라고 하면서 “자신의 존재를 온전히 포용하는 넓은 마음이 필요하다. ‘나는 대단하다.’ ‘나는 강하고 아름답다.’ ‘누구도 나를 속상하게 할 수 없다.’ ‘나 말고 누구도 내 마음을 지배할 수 없다.’ ‘나에게는 가치가 있다.’ 이런 말들로 자기 자신을 긍정적으로 평가하는 마음 씀이 무엇보다 중요하다.”고 말한다.

이 책에서 저자는 ‘당신의 가치는 무한대입니다.’라는 글에서 “인간은 무한한 가치를 지니고 있다. 인간의 가치는 수치로 환산할 수 없다. 기호로 나타내면 ⃘ ⃘⃘(무한대)이다.”라고 생각하면서 살아야 한다고 말한다. 또한 “울고 있든 웃고 있든, 슬퍼하든 즐거워하든, 실패하든 성공하든, 그 어떤 일이 있든지 자신의 변함없는 가치를 믿어야 한다. 자신을 얕보거나 낮춰 보고 시작한 일이 잘될 리 없음을 알아야 한다.”고 했다.

저자는 ‘마음은 긍정적으로 발전해 간다.’는 글에서 “살다 보면 집착, 의존, 불안, 공포 따위의 부정적인 감정이 하나라도 섞인 일이나 인간관계를 끊어 버릴 기회가 찾아온다.”고 하면서 “자신의 강인함을 자각하라. 당신에게는 무한한 가능성과 가치가 있다. 마음이 긍정적으로 한 단계씩 발전할 때마다 눈앞에 다가오는 새로운 풍경, 깨달음, 만남, 이별을 웃는 얼굴로 기꺼이 받아들이자.”고 말한다. ‘나 자신의 가치는 무한대’임을 깨달았다.

아플 수도 없는 마흔이다

아플 수도 없는 마흔이다
이의수 지음 / 한국경제신문 / 2012년 3월

<불혹, 혹은 부록>이란 글이 생각난다. ‘마흔 살을 불혹이라던가 내게는 그 불혹이 자꾸 부록으로 들린다. 어쩌면 나는 마흔 살 너머로 이어진 세월을 본 책에 덧붙는 부록 정도로 여기는지 모른다. 삶의 목차는 이미 끝났는데 부록처럼 남은 세월이 있어 덤으로 사는 기분이다’

마흔이면 흔히 ‘불혹’, 혹은 인생의 반환점이라 한다. 마흔이란 반환점을 지나, 이제 생의 후반부로 넘어가는 것이다. 영광의 날이었던 사람도, 굴욕의 세월이었던 사람도 이제는 뒤돌아서야 한다. 사실 요즘 마흔 살인 사람들은 건강을 비롯해서 가정이나 직장에서의 애매한 위치 등으로 각종 위기에 직면하는 시기이다.

나는 얼마 전에 우리나라에서 히트를 기록한 <아프니까 청춘이다>를 읽었다. 이 시대를 살아가는 젊은이들에게 큰 공감을 이끌어 내는 책이었다. 이 책의 저자 이의수는 남성사회문화연구소 소장이며, 마흔 이후 30년을 연구하는 국내 유일의 서드에이지 전문가이며, 사랑의교회 사랑패밀리센터 책임자, 아버지재단 대표로 활발한 활동을 하고 있다.

저자는 불안정한 사회 속에서 어느새 기성세대가 돼 버린 이 시대 40대들, 가족에 대한 책임감과 살아온 인생의 무게로 인해 아파할 수도 없는 마흔 전후의 아픈 마음을 가지고 있으며, 인생의 온갖 무거운 짐을 짊어진 40대들을 위해 저자가 실제 겪은 사례를 근거로 해서 올바른 삶을 살 수 있는 방법을 전해준다. 특히 4개의 파트로 나누어 15개의 진솔한 이야기를 통해서 이 시대 40대로 살아간다는 것이 얼마나 행복한 일인지 깨우쳐주며, 마흔 이후의 삶을 근심하지 않고 행복하게 살아갈 수 있는 방법 등을 친절하게 일러준다.

나는 나이 마흔을 넘어서야 동창회에 나갔다. 얼마나 반가웠는지 밤을 새워가면서 이야기 꽃을 피웠다. 다들 좋은 직장에서 돈도 잘 벌고, 좋은 차들을 타고 와서 이런 전런 자랑을 늘어놓았다. 하지만 요즘에 와서는 다들 바쁘다는 핑계로 자주 만나지 못한다.

40대 남성들은 직장생활 하면서 해왔던 일들 말고는 잘하는 일이 별로 없다. 투잡에 대한 경험도 익숙하지 않으니 다른 기술을 가질 틈이 없었다. 이런 두려움에 쉽게 퇴사하지도 못하고 마음만 먼저 퇴사한 것이 마흔 세대다.

마흔의 남성들은 늘 자신의 인생에 대해 생각을 한다. 자신이 걸어온 길이 어떠했는지, 내가 지금 어디에 서 있는지, 뭘 하고 있는지, 앞으로 나아갈 길은 어느 쪽인지, 후회가 남지는 않을지 등 생각해본다. 그러나 안타까운 점은 생각이 생각에서 멈춘다는 것이다.

저자는 이 책의 에필로그에서 ‘지난 세월이 아름다웠듯이 우리의 미래도 아름다우리’라는 글에서 “중요한 거은 우리에게 남아 있는 미래다. 길면 40년 짧으면 하루가 남아 있다. 평균적으로 30년 이상 남아 있다. 보내온 날만큼 남아 있는 것이다. 그 날들을 어떻게 보내야 할까? 물론 답은 쉽지 않다. 지금껏 힘겹게 살아왔으므로 앞으로도 힘들 것이라고 지레 좌절하거나 자포 자기 하지 마라. 과거는 자랑스럽지 못했을지언정 미래는 얼마든지 자랑스러울 수 있다.”고 말한다. 이 책은 마흔을 앞두고 있는 자들이나 마흔을 훌쩍 넘긴 이들에게 유익을 주는 책이다.

불가능을 가능으로 만드는 강한 사장이 답이다

불가능을 가능으로 만드는 강한 사장이 답이다 - 창업자금 20만 원으로 250억 신화를 창조한 ‘후이즈’ 이청종 회장의 명품경영 바이블
이청종 지음 / 위즈덤하우스 / 2012년 4월

인터넷 비즈니스 기업 ‘후이즈’는 1999년 6월 도메인 등록 업체로 창립했다. ‘후이즈’는 웹사이트 전문 평가 · 분석 기관의 조사 결과 ‘도메인 · 호스팅 분야’에서 12년째 시장점유율 1위를 기록했다. 작은 회사로 시작하여 청와대를 고객으로 삼을 만큼 성공했다. 그 비결은 주도적인 경영을 펼친 이청종 회장 때문이다.

이 책은 창업자금 20만원으로 시작하여 250억 규모의 국내 1위 도메인 호스팅 기업 ‘후이즈’를 일군 이청종 회장의 실전경영법을 담은 책이다. 이 회장은 맨손으로 세탁소 안 조그만 골방을 빌려 ‘후이즈’를 시작했다. 이 회장은 리더십, 인재, 조직관리, 마케팅, 대외관계, 자금운용, 비전이라는 7가지 주제를 ‘강한 사장’의 조건으로 제시한다. 회식과 워크숍 프로그램을 재미있게 구성한 사례 등 작은 부분에서부터 경영 실전을 배울 수 있다.

이 책에는 저자가 회사를 창업하고 13년간 운영해오면서 느낀점을 비롯하여 기업을 운영할 때 필요한 경영 노하우를 담고 있다. 사업을 어떻게 시작하고, 회사를 어떻게 키우며, 어떻게 회사의 시스템을 안착시킬 것인지에 관해 자세히 기록하고 있다. 저자는 절대로 쉬운 과정은 아니지만 자신이 창의적이고 스마트한 사람이라고 생각된다면, 사업에 한번 도전해 보라고 권한다.

이 책에서 저자는 이제 사회생활을 시작하는 후배들, 1인 창조기업을 꿈꾸는 예비 사장들, 사업을 좀더 키워보려는 중소기업 사장들은 “행운은 준비된 자에게 주는 신의 선물이다.” 라는 말을 가슴 깊이 새겨두라고 강조한다.

저자는 이 책에서 ‘강한 사장’의 핵심 포인트를 크게 두 가지로 말한다. 첫째는, 세상의 흐름을 놓치지 않는다는 것이고, 둘째는, 조직 구성원들을 살뜰히 챙길 줄 안다는 것이다. 저자는 이 두 가지만 깊이 생각해도 상당히 많은 변화가 일어난다고 말한다.

후이즈의 마케팅은 어떻게 하여 큰 성장을 하게 되었을까? 그것은 ‘커 보이는 마케팅’ 때문이다. 저자는 ‘아파트’를 ‘오피스텔’로 표기하여 홈페이지 하단에 110동 1307호를 오피스텔처럼 110-1307호로 바꾸어 올렸다. 그리고 회사명을 ‘정보전략 컨설팅그룹 디비답(DBdip)’이라고 했다.

창업을 하다가 보면 실패할 때도 있다. 저자는 “실패해도 괜찮다. 용수철처럼 다시 튀어올라라!”고 말한다. 저자는 젊은 나이에 신용불량자가 되었지만, 자신이 원하는 인생을 살아볼 수 있다는 희망으로 주저앉지 않았다. 사업을 하면서 겪은 수많은 고초 속에서도 ‘힘들어? 그래도 나의 미래에는 희망이 있지 않을까?’ 하고 자문했다. 실패는 성공을 위한 담금질이라고 했다. 저자는 “누구에게나 실패는 온다. 인생에 있어서 단 한 번의 실패도 겪지 않고 온실 속의 화초처럼 자란 사람은 냉한기에 결국 얼어 죽고 말 것이다. 사업가도 마찬가지다.”라고 말한다.

이 책은 사업을 준비하는 예비창업자뿐 아니라 사회생활에서 성공을 꿈꾸는 이들에게 길잡이가 될 것이다. 이 책을 읽고 저자의 경험을 적절하게 활용하고 적용한다면 성공의 지름길을 갈 수 있을 것이다.