[오늘의 한문장] 면역력 : 인생에 건강이 짐이 되지 않게

최근 들어 요통이 잦아지고 있다거나, 자세가 앞으로 굽어지는 것 같다는 생각이 들면 이 역시 근육량이 줄어든 신호입니다.

특히 우리 몸 중심의 코어 근육이 줄어든 징후입니다.

코어 근육은 복부 근육, 허리 근육, 옆구리 근육과 같은 중심에 위치한 근육들을 지탱합니다.

코어 근육이 약해지거나 줄면 몸이 앞으로 굽어지는 증상이 나타납니다.

또 키를 쟀을 때 갑자기 0.5cm 정도 줄었다면 코어 근육이 줄어든 것을 의심해봐야 합니다.

때로는 본 운동 전에 충분히 준비 운동을 하지 않는 습관이 피로 누적의 원인이 될 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에는 전신 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어줘야 합니다.

이 밖에도 운동하다가 근육통이나 불면증에 시달리거나, 밥맛이 갑자기 떨어지거나, 성욕이 떨어지거나, 심박수가 비정상적으로 느껴진다면 즉시 중단하고 충분한 회복시간을 가져야만 합니다.

한 번에 유산소 운동과 근력 운동을 모두 하는 방법도 효과적입니다.

이때 운동 순서는 스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동 순으로 짜는 것이 좋습니다.

가장 먼저 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 난 후 근력 운동을 합니다.

마지막으로 걷기나 달리기, 사이클 등의 유산소 운동으로 마무리하면 좋습니다.

[오늘의 한문장] 면역력 : 인생에 건강이 짐이 되지 않게

노화에 따른 두드러진 신체 변화 가운데 하나가 근육량 감소입니다.

근육은 건강과 수명을 좌우하는 가장 중요한 신체기관입니다.

근육량이 감소하면 근력이 떨어지고,

운동능력이 감소하면서 낙상이나 골절의 위험이 커지고,

더 나아가 일상생활마저 힘들어질 수 있습니다.

또 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 쓰는 부위가 근육인데요.

근육이 줄면 포도당을 흡수하는 능력이 떨어지면서 혈당도 높아지고 그로 인해 인슐린 기능이 떨어져 당뇨가 발병하기 쉽습니다.

때로는 타인을 배려하며 살아가는 것이 미덕이 아닌 강...

때로는 타인을 배려하며 살아가는 것이 미덕이 아닌 강박이 되기도 한다.

그러지 않아도 되는 상황에서도 나를 낮추고 타인을 배려하는 것이다.

식당이나 가게에서 (누구나 다 하는) 정당한 무언가를 요구하거나 부탁할 때도 "죄송하지만"이라는 말을 하고,

회사 동료의 실수로 내가 피해를 본 상황에서도 아무 말도 하지 않고 "

제가 다시 한번 확인했어야 하는데"라며 내 잘못처럼 말한다.

타인을 돕거나 배려할 때는 마음이 편한데,

반대로 내가 도움을 받으면 이상하게 마음이 불편하다.

급기야 연인이 상처받을까 봐 이별을 통보하지도 못하고, 차라리 차였으면 좋겠다고 생각하기까지 한다

인간의 모든 감정은 저마다 생존에 유익한 기능을 지니고 있다.

예컨대, 불안은 주변의 위협을 미리 대비하게 해주며, 분노는 주변의 공격으로부터 나를 지키게 해준다.

죄책감과 수치심은 자신을 성찰하고 반성하게 하여 사람들과의 관계에서 적절하게 행동하는 데 도움을 준다

[오늘의 한문장] 연봉 3억 주부가 알려주는 영업의 비밀

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[오늘의 한문장] 연봉 3억 주부가 알려주는 영업의 비밀

말 하나만 잘해도 먹고 살 수가 있다.

달리 표현하면, 말 하나 잘할 줄 몰라서 먹고 살기가 힘들어진다.

영업은 그만큼 성공의 기회가 활짝 열려 있다.

잘하는 사람은 성공하는 이유가 분명히 있다.

영업 사무실에서 알려주는 대로 해 봤더니 실적이 없다고?

그럼 그 방법은 절대로 쓰면 안 되는 실패하는 방법이다.

분명한 사실은 당신이 영업할 줄 몰라서 못 하는 것이 아니다.

가르치는 사람이 못 가르쳐서 실적이 나쁘다는 걸 빨리 알아차려야 한다.

가르치는 사람의 실적이 최고를 자랑하는가?

그렇지 않으면 오늘 당장 바꿔라. 잘못하다간 당신도 과거 나의 초창기 모습처럼 영업은 처절하고 비참한 것이라고 한탄하게 될 것이다.