요즘 서른의 심리학

요즘 서른의 심리학 - 불투명해 보이는 인생을 선명하게 잡아주는 어른의 심리 공부
박예지 지음 / 토네이도 / 2024년 11월

50년 경력의 미국 상담사 로버트 타이비는 '서른 살의 위기' 가 오는 이유가 10대, 20대에 정신없이 바쁘게 달려온 청년들이 비로소 멈추어 인생을 재정비하는 시기이기 때문이라고 한다. 서른은 어느 때보다 내 마음에 관심을 가지기 좋은 시간일지 모른다.과거를 돌아보며 해로운 것은 가지치기하듯 쳐내고, 더 만족스러운 미래를 위해 채울 것은 없는지 고심해 보는 기회인 것이다. (-8-)

인생의 그 어느 때보다 변화와 성장의 기회가 많은 서른의 시기일수록 새로운 상황에서 내가 과거와 똑같은 모습일 거라고 짐작하지 말자. 새로운 관계가 이전의 관계처럼 똑같이 끝날 거라고 지레 겁먹지도 말자. (-34-)

우리 주변에는 자신의 생각이 마치 진리인 것처럼 이야기하는 사람들이 더러 있다.다른 사람의 말은 그저 다를 수 있는 한 개인의 관점일 뿐,거기에 큰 의미를 부여한다면 내 인생의 주도권을 다른 사람이 가져가게 된다. 나의 행복과 건강은 누가 책임져 주지 않는다.그렇기 때문에 더 합리적이고 나 자신을 위한 판단을 할 수 있도록 직감을 갈고 닦는 것이 중요하다. (-85-)

학창 시절 짝꿍과 책상 한가운데 선을 그어 본 사람이 있을 것이다.그 선은 나의 영역과 짝꿍의 영역을 가르는 기준이 된다. 어른의 관계에서도 경계선이 필요하다. 경계선이란 다른 사람이 어느 정도 자신에게 다가와도 괜찮은지르 언어와 비언어로 정하는 것이다. 이것은 직장 상사나 동료부터 가족이나 연인처럼 가까운 사이에까지 모두 적용된다. (-119-)

<인사이드아웃>에서 다른 감정들은 제 역할이 확실하다., 기쁨이는 긍정적으로 세상을 보게 하며 행복을 선사한다. 공포는 우리를 위험으로부터 보호하고,까칠이는 처음 접해보는 물건이나, 음식, 상황에 대해 조심성을 갖게 한다. 분노는 불공평함에 대응하게 하며 정의와 가치관을 지키는데 기여한다. 그런데 슬픔이는 그 역할이 분명하지 않다,. (-147-)

안정된 애착의 핵심은 다음과 같다.

가용성 아이가 필요할 때 보호자가 곁에 있다

반응성 아이의 비언어적 의사소통 단서를 보호자가 민감하게 알아차리고 그에 맞게 반응한다.

일관성 아이의 입장에서 보호자의 가용성과 반응성이 예측 가능하다. (-209-)

몇 번 데이트한 상대에게 친절하기란 쉽다.그런데 계속 만남을 이어가도 친절할 수 있는 사람인가?못되게 굴고 나서 연인을 잃을까 봐 다시 잘해주는 정도인가?지하철에서 자리를 양보하는가?어리버리한 신입사원에게 차근차근 설명해주는가?식당 종업원에게 정중하게 대하는가? 가족이나 친구가 힘들 대 진심으로 위로해주는가?이렇게 주변 사람들에게 친절한 사람이 평생 나에게도 친절할 것이다. (-227-)

서른이 되면,어른의라는 단어에 책임감,무게감을 느낄 수 있다. 아이에서 벗어나 비로소 어른으로 성장하게 되는 나이다. 내 곁에 머무르는 사람보다 이별한 사람이 더 늘어난다. 단순한 이별이 아닌, 영원히 만날 수 없는 이별을 경험한다.마음 공부,마음 챙김이 필요한 나이다.

스물아홉이 지나면 곧 서른이다. 아홉수의 향기가 짙게 드리워지고, 1년이 지나면 서른이 되면 또다른 위기가 찾아온다.서른이되어서 내가 무엇을 해야 하는지 자각하게 되고,인생의 좌표를 만들기 시작한다. 책 『요즘 서른의 심리학』에서 어떻게 살아가는지, 누구를 위해 서 살아야 하는지 고민하게 되는 그 시기에 스스로 무엇을 해야 하는지 생각이 깊어지는 나이다.인생에서 가지치기가 필요하며, 선긋기,경계가 필요한 나이다.

서른이 되어서,해야 할 일, 하지 않하도 되는 일에 대해 명확한 기준을 세운다면, 마흔 이후의 삶이 평온한 삶이 될 수 있다. 불안한 이십 대를 지나, 이제 날개를 펼 수 있는 나이, 가족과 이별을 경험할 수 있고,내 삶에 대해서, 서서히 책임져야 하는 나이다. 인정받을 수 있으며,독립적이면서,나만의 등대를 만들어 나가야 한다. 나의 인생관,나의 가치관, 내 인생의 목적이 분명해지는 시기다. 서른을 잘 보내야 우리가 원하는 삶을 살 수 있다.

든든한 수프 상담소

든든한 수프 상담소 - 영업 시작했습니다, 고민 받습니다!
김은채.김은화.방혜리 지음 / 피치북스 / 2024년 10월

살면서 한번쯤 이런 적 있지 않으세요?무기력하고 우울해서 나의 상태를 아무에게도 설명하고 싶지 않을 때, 그래서 아무도 만나고 싶지 않고 나조차도 진실을 외면하고 싶은 그런 상태요.자존감이 바닥을 쳐서 작은 말에도 상처 입고 아파한 적, 저는 꽤 잇습니다. 그런 상황에서도 제가 유일하게 연락하고 만나는 사람이 바로 이 두 사람미었어요. 이 두 분에게는 명확하게 '있는 것'과 '없는 것'이 있거든요.

먼저 편견이 없고, 뒤끝이 없습니다. 한번은 다른 사람에게 제 고민을 얘기하고 이런 말을 들은 적이 있어요. (-9-)

남편이 '남의 편'인 것 같아서 야속하고 이런 것까지 내가 구구절절 설명해야 하나 싶겠지만 그래도 끝까지 말해야 해요. 서로의 입장 차이를 확인하고, 부모님의 생각도 들어봐야 해요. 이 과정에서 중요한 것은 갈등, 충돌을 회피하지 않는 태도입니다. 대화를 시도하다 보면 감정이 더 상할 수 있어요.그래도 입을 다물지 않고 감정을 표현하며 생각을 투명하게 꺼내 놓아야 합니다.그래야 의사 결정을 하지요. (-55-)

"한동안은 좀 헤맸지만, 생각보다 크게 바뀐 건 없더라. 내가 좀 늙은 것 말고, 내 속도 모르고 흘러가는 시간이 야속했는데, 결국 그조차도 시간이 해결해주더라.지레 겁먹었던 내가 바보 같았을 정도야." (-94-)

첫번째,내가 가장 좋아하는 것부터 정리하자! 음식을 좋아한다면 냉장고부터, 옷을 좋아한다면 옷장부터 정리하는 방법입니다. 혹은 장소를 택해도 돼요.가장 많이 머무는 공간부터 정리하는 방법도 있죠.여기서 저만의 방법을 알려드리자면, 정리를 마친 곳에 가장 좋아하는 것을 두는 것도 방법입니다. 제 경우에는 '식물'을 좋아해요. 정리된 책상에 화분을 가져다두는 것을 상상하며 정리하곤 해요. (-144-)

걱정이 있기 때문에, 고민이 생긴다.어떤 고민이 발생하면, 많이 피곤해진다.무기력하고,후회하고,선택하는 것이 머뭇거릴수 잇다. 일상 속에서,고민은 매우 귀찮은 일이다. 하지만, 고민을 말할 수 있는 공간이나 시간이 우리에게 필요하다.

책 『든든한 수프 상담소』은 세명의 작가가 고민을 주제로 쓴 책이다. 작가,편집자, 교육기획자, 서로 다른 직업을 가지고 있지만,그것이 서로에게 고민 하나로 뭉치는 계기가 된다. 가족 문제,건강 문제, 직장 문제가 우리가 생각하는 보편적인 고민 중 하나다.직장생활에서,남보다 뒤쳐지면, 그것이 고민이 될 수 있다. 유난히 느린 사람, 일이 매끄럽지 않은 사람,정리를 발 못하느 사람믄 자책하고, 무기력하고, 절망한다. 우리 사회의 조기교육이 만연한 이유,자기계발서가 만연한 이유도,유능한 직장인이 되기 위한 욕구다.

내 가까눈 사람이 남처럼 느낄 때가 있다. 남편이 남의 편이 될 수 있다.시댁에 가서,남편이 보여주는 행동과 태도, 어떤 상황이나, 어 떤 일이 일어났을 때,남편이 내 편이 안되어줄 때, 상처 입고, 결혼한 것에 대해 후회하고, 결혼의 의미가 지워질 때고 있다.워킹맘이라면, 경력단절 문제가 현실로 남는다.예전에 해왔던 일을 결혼 후 재 도전하고 싶지만, 상황이 여의치 않을 때가 있다.육아 휴직이 사회적으로 정착되어 있지만,대기업으로 갈수록, 그 혜택을 고스란히 누리지 못할 때가 있다. 어절 수 없이 퇴사하고,가족이 우선인 상황이 나타난다. 여자라는 공통점, 아내로서, 직장 맘으로서 느끼는 사회적 불합리함,이러 한 것들이 서로가 가지고 있는 공통적인 고민이자 걱정이며, 경제적인 문제 뿐만아니라,자기의 존재 가치가 사라질 것 같은 기분이 들어서, 내가 가진 고민를 말함으로서,그 고민에 대해서 해결책,노하우,경험을 들을 수 있다. 시행착오는 있을 수 잇지만,언젠가 때가 되면,내가 가진 고민이 사소한 고민이었다는 걸 느낄 때, 행복한 순간이 찾아오고,삶의 만족도는 올라간다.

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워커빌리티

워커빌리티 - 일잘러의 성장을 위한 자기경영 전략
김예진 외 지음 / Book Insight / 2025년 1월

변화: 환경에 유연하게 대응하여 위기를 기회로 바꾸는 역량

워커:자기 경영을 통해 자신의 가치와 강점을 발휘하는 역량

책임:자신의 행동에 책임을 지고, 결과의 주인이 되는 용기와 역량

협업:다양한 사람들과 효과적으로 협업하여 시너지를 창출하는 역량

소통: 뜻이 잘 통하여 업무의 효율성과 정확성을 높이는 역량

사고:창의적이고 비판적인 아이디어로 문제를 해결하는 역량

마음: 긍정적이고 강한 정신력으로 어려움을 극복하는 역량

문화: 다양성을 이해하고 존중하며,역할을 수행하는 역량. (-15-)

두번째, 유연성은 변화하는 환경에 빠르게 적응하고,새로운 상황에 맞춰 전략을 조정하는 능력이다. 유연성은 창의적인 사고와 열린 마음에서 비롯된다 고정관념을 벗어나 변화에 대응할 수 있는 자세를 유지하는 것이 중요하다. 변화는 언제나 예고 없이 찾아오기 마련이다. 따라서 우리는 변화에 민첩하게 대응하고,상황에 맞게 전략을 수정하는 능력을 통해 살아남아야 한다. (-51-)

우리에게 진정 필요한 것은'과잉'이 아닌 '적정'협업이다. 불필요한 회의와 소통을 줄이고, 실질적이 가치 창출에 초점을 맞춘 새로운 협업 문화가 그 어느 대보다 절실하다. 이러한 변화를 위해서는 불필요한 요소를 줄이는'디톡스',복잡한 협업 채널을 재정비하는 '리부팅',디지털 격차의 문제를 정확히 파악하고 개인에게 맞는 솔루션을 연결하는 `단계적 접근이 필요하다. (-156-)

세번째는 Reinterpreting Meaning(일의 의미찾기)이다. 직장인 행복도 조사에 의하면 일의 의미, 돈, 성공, 의미 중'의미'가 가장 중요하다고 손꼽혔다. 일을 단순히 생계 수단으로만 생각한다면 자신 있게 '일에 만족하고 의미를 느낀다'고 대압하기 어렵다. (-260-)

어떤 조직이나 회사,기업에서,리더는 일머리가 가장 뛰어나 사람이 되는 것이 일반적이다. 여기서 일머리란 전문성, 일에 대한 판단과 이해, 위기 대응 능력, 기회 포착 등이 포함되며,8가지 키워드(변화,워커, 책임, 협업, 소통,사고, 마음,문화) 안에 일머리가 뛰어날 수 있는 핵심  역량이 무엇인지 확인할 수 있다.

워커빌리티가 되려면, 세가지가 필요하다. 다양성, 유연성, 능동성이다.나와 타인을 차별화할 수 있으며, 세상의 변화에 발맞춰 상황을 능동적으로 바꿔 나갈 수 있을때,조직을 유연하게 고쳐 나갈 수 있다.어떤 상화에 대한 이해가 빠르며, 그 상황에 맞는 최적의 선택과 결정,판단력을 만들 수 있다. 조직에 다양성을 가지지 않으면, 어떤 상황에 맞는 최적의 선택이 불가능해진다.다양서이 확보되지않은 조직은 유연성도 떨어지게 된다. 

일에 잇어서,책잌보다 우선하는 것이 이 세가지 요소다. 기업이나,조직 안에서, 사람관리가 매우 중요하다. 핵심 인재 하나 놓치면 기업의 성과에 치명적인 문제가 발생할 수 있다. 그래서 항상 업스킬링과 리스킬링을 항상 마음 속에 품고 있어야 하며,성장과 새로움을 어떻게 기업의 이익과 성과로 이어나갈 것인지 확인하면서, 조직 혁신으로 나아가야 한다.이 책에서, 가장 중요항 것은 어떤 조직이든, 회사든,유혹에 빠지는 일이 없어야 한다.회사 내에서,나에게 주어진 역할이나 책임에 벗어나는 일이 있다면,그것이 회사의 책임으로 돌아갈 수 있다. 아무리 유능하다 하더라도, 유혹에 흔들리면, 회사에 위기를 부추길 수 있다. 나와 타인 간의 세대차이를 줄여 나가기 위해서, 적정한 협업과 소통이 필요하며,서로의 생각의 차이를 줄여 나감으로서, 전문성과 탁월성을 확보할 수 있다.

알록달록 우울증 영수증

알록달록 우울증 영수증
류정인 지음 / 라브리끄 / 2024년 11월

이 누추한 곳에 웬 귀한 댓글이? 공개적인 SNS 에 글을 연재하고 있던 것은 맞지만, <우울증 언박싱> 은 언제까지나 나의 재활치료를 위한 것에 가까웠다. 그간 쿰쿰한 먼지를 축적해 가며 머릿속에 처박혀 있던 수많은 생각들을 혼자 간직하기에는 너무 괴로워서, 감정을 배설하기 위한 창구였다. (-8-)

어릴 때부터 통통했던 나는 겨울에 패딩을 입으면 마쉐린 타이어처럼 완전히 둥글둥글해졌다. 반의 남자아이들은 그런 패딩의 모습이 근육 같다며 나를 '근육 동무'라고 부르기 시작했다. 나는 '근육'의 의미에 들어 있는 통통한 실집의 의미를 읽어냈다. (-46-)

병을 키우는 환경에서 정신질환을 얻었을 뿐이다.

그동안 화가 치밀어 오르면 게으른 나, 무능력하고 무기력한 나,.매번 일을 미루는 나, 준비도 안 된 채로 일을 벌이는 나를 소환해 호통을 쳤다. 이제는 그럴 필요가 없겠구나.나는 무죄 판결을 받았다. (-95-)

현실이 너무 힘들 대, 사람들은 잠을 통해 그 현실로부터 도피한다는 것이다. 그것을 나는 '회피성 잠'이라고 부르기로 했다.내가 자는 것도 분명히 회피적인 심리가 다분했다. 내가 해야 하거나 하고 싶은 일은 산더미처럼 쌓여 있지만, 그것을 해낼 의지나 체력이 전혀 되지 않아 '일단 자고 시작하자' 버튼이 발동되었다. (-146-)

완벽주의는 능력주의와 엘리트주의의 먹이가 되었다. 나는 어떤 영역이든 최고가 되어야 하고, 완벽하게 해내야 하는 강박이 있었다. 대학원에서는 누가 봐도 연구를 잘 하는 똑똑한 사람으로 손꼽히지 않아서 심통이 났다. 일터에서는 누구나 믿고 일을 맡길 수 있는 에이스 사원이 되고 싶어서 자진해서 야근을 했다. (-205-)

언박싱이란 명품이나 비싼 제품을 구매하여,박스에 포장된 것을 뜯는 과저을 의미한다. 유투브 , 페이스북에 쇼츠로 언박싱 영상이 종종 뜰 때가 있다. 명품이나 좋은 제품을 다른 사람에게 자랑하거나, 보여주기 위해서,궁금증을 유발하는 것,이런 것이 언박싱 효과중 하나다.

우울증 언박싱은 다른 의미를 가진다. 내가 감추고 싶었던 내 안의 우울한 감정이나 슬픔,고통이나 괴로움, 생각,행동에 대해서, 노출하는 것이다. 작가 류정인은 스스로 재활치료를 위해서,우울증 언박싱 시리즈를 썼다. 어느날 그 시리즈이 뚱댓이 달리기 시작한다.

어떤 우연한 사건이 발생하였고,공감과 좋아요가 눌려지기 시작한다. 반응이 있었고,위로와 치유가 된다. 우울한 감정,,비참해진 그 시간들, 나만 그 비참한 일이 발생한 것은 아니었다. 누구나 일어날 수 있는 사건이며, 감정이었고,, 상황이었다.우울한 감정은 삶과 죽음,그 사이에 있는 모호한 개념이며,인간을 좀먹게 하며,자존감을 서서히 갉아 먹는다.아프지 않은데도 아프다. 누구에게 말하기 힘들다. 

스스로 조용히 있어도, 사람들이 평가하고,내 안에 숨겨진 완벽주의 성햐이 엘리트주의와 능력주의로 인해 자신이 더 비참해지는 상황이 빈번하게 나타난다.그것이 바로 우리가 우울증에서 벗어나지 못하는 이유 중 하나이며,내 안의 아픔이나 상처를 쉽게 노출하기 힘든 사회적인 이유도 존재한다. 우울증으로 인해 정신병원,정신과 치료를 받고 있다며,사람들이 나를 이상하게 처다보기 때문이다.이 책을 쓴 이유도 이와 무관하지 않았다. 뚱뚱해서 우울하고,능력이 부족해서 우울하고, 나으 부정적인 생각과 감정이 나타나서 우우하다.완벽주의 성향은 실수하나에 스스로 비참한 느낌을 가지게 된다. 

나를 위한 첫 번째 환경수업

나를 위한 첫 번째 환경수업 - 포항공대 환경공학부 교수와 함께 과학의 눈으로 다시 시작하다
황동수.황지영 지음 / 더퀘스트 / 2024년 11월

수많은 가족을 고통에 빠트린 가습기 살균제 사건을 그 예로 들 수 있습니다. 2011년 상반기, 원인을 알수 없는 폐질환자들이 급증했습니다. 오랜 역학 조사 끝에 피해자들이 사용한 가습기 살균제가 발벼의 원인으로 지목되었습니다.신고한 피해자만 6,800여 명이고, 그중 많은 수가 회복하기 어려운 폐손상을 입었으며 일부는 사망하기까지 한 사건으로, 대한민국 전체가 큰 충격을 받았습니다. (-10-)

수소경제로 전환하려면 수소를 안정적으로 공급해야만 합니다.병원의 심장박동기에 공급되는 전기가 끊기고 교통이 마비되는 값비싼 비용을 치르지 않으려면 말입니다. 하지만 현재의 과학기술로는 환경을 파괴하지 않는 그린수소를 생산하는 것이 어렵습니다. (-86-)

'더 뛰어난 것도 뒤처진 것도 없다. 존재하는 모든 것은 제각기 소중하다'는 생각,생명의 다양성을 인정하자는 생각은 많은 사람이 공유하는 가치입니다.하지만 인류는 역사적으로 다양성을 줄이는 방향으로 유전자를 변형해왔습니다.특히 식량이나 가축을 대상으로 한 인류의 이런 행동은 더욱 두드러집니다. (-146-)

원자력 발전은 강력한 에너지를 가진 원자(주로 우라늄)의 핵분열 과정에서 나오는 열로 물을 끓인 뒤, 그 수증기로 터빈을 돌려 전기를 생산하는 발전 방식입니다. 원자력 발전에 사용하는 원자들은 방사능을 오랜 기간 배출합니다. 그래서 원자력 에너지를 활용하려면 제어 기술이 정교해야 하고,예측하지 못한 사고가 일어났을 때 큰 희생이 뒤따를 수 있다는 것을 원자폭탄과 원자력발전소 사고들을 통해 배웠습니다. (-168-)

그렇다면 음식물쓰레기는 어떻게 처리할까요? 음식물쓰레기는 재활용합니다.재활용률은 계속 높아져 현재는 90퍼센트 이상에 이르렀습니다.음식물 쓰레기를 포함한 유기성 폐기물은 처리 과정에서 특유의 악취가 많이 발생하므로, 냄새가 나는 기체를 차단해 주변에 냄새가 퍼지지 않도록 하는 것이 가장 중요한 초반 공정입니다. 이후 염분을 제거합니다. (-204-)

2024년 여름은 예년에 비해 무더웠고, 길었다.가을이 실종된 것 같은 기분이 들 정도였다. 긴 여름이 지나고, 짧은 가을이 지나, 겨울이 되었다. 예년에 비해 겨울이 겨울 답지 않았다. 기후변화,환경오염은 예견된 일이었다.우리가 스스로 인지하지 못하고 있었다. 우리 스스로 자초한 일이었고,기술발달과 산업혁명으로 석유,석탄 산업, 원자력 에너지,여기에 더해 플라스틱 사용량이 급증하게 된다.

책에도 언급되었지만, 1987년 몬트리올 의정서는 대기 환경문제의 하나인 오존층의 파괴를 대처하기 위한 국제협약이며, 프레온 가스 전면 사용금지를 얻어냈다.이후 교토 의정서, 파리기후협약이 시행되었으며, 전세계가 탄소중립국가로 서서히 바뀌고 있다.

지구 온난화, 그리고 오존층 파괴로 인해 인류는 큰 위기를 느낀다. 지구의 평균 온도가 오라가기 시작하면서,희말라야, 그린란드 만년설이 녹기 시작한다. 낮은 저지역에 침수가 이어졌으며, 해발고도가 낮은 섬나라의 생존이 국가적 위기로 나타나고 있었다. 북극곰이 얼음을 발견하지 못하고,바다에서 익사하기 시작하였다.대한민국의 가습기 살균제 파동은 사회적인 문제가 되었고, 수많은 인명피해가 발생했다.

21세기 지금 대한민국은 친환경 제품 사용 마케팅이 전면시행되었고,유기농 농산물 사용을 적극 장려하고 있다. 에너지 또한 태양열 에너지,수력, 풍력발전에너지로 전환되고 있는 추세이며, 후쿠시마 원자력 발전소의 폐쇄 조치가 시행된다. 인간의 문명적 이기로 인해, 자원을 무분별하게 씀으로서, 인류가 처한 위기가 현실이 되고 있으며, 6번째 대멸종은 인간에 의해 나타날 거라는 것이 현실이 되고 있다.

책을 읽으면, 우리가 무엇을 해야 하는지 알려준다. 친환경 제품을 쓰는 것도 주요하고,고기 대신 채식을 하는 것도 중요하다. 플라스틱 안쓰기, 일회용품 사용 줄이기, 에너지 사용 적극 줄여 나가는 것도 중요하지만, 결국 불필요한 것은 안쓰는 노력이 필요하다. 전세계 모든 정책이 경제성을 우선하면서, 환경 문제가 뒷전이 되고 있었다.오래 쓸 수 있도록 하는 것,친환경 제품을 적극 사용할 수 있는 정책 개발 뿐만 아니라,기업 또한 순환경제,, 썩는 친환경 제품을 만들어 내는 노력도 필요하다.재활용보다 더 중요하다. 결국 인류의 인구가 100년 사이에 두 배 이상 늘어나고, 자원은 한정적이면서,에너지 사용이 기하급수적으로 늘어난 것이 환경오염, 기훕변화의 큰 원인이 되고 있다. 재활용품을 만든다 하여도, 제조과정에서, 또다시 환경오염이 발생할 수 있으므로, 제대로 된 제품을 오래 사용한다면, 사소하지만,내가 지구를 지킬 수 있는 작은 싪천이 될 수 있다.