[서평]어처구니 있는 멘탈관리

어처구니 있는 멘탈 관리 - 집 나간 어처구니 찾아오는 신박한 멘탈 관리법
박준화 지음 / 쉼(도서출판) / 2022년 10월

어처구니 있는 멘탈관리

멘탈 문제아 출신의 심리학자가 20년간 검증한 멘탈의 작동 원리와 관리 기법이 무엇인지 궁금하지 않은가? 멘탈은 쉽게 변하지 않도록 설계되어 있다고는 하지만 우리가 보고 싶은 쪽을 바라보는 건 마음대로 할 수 있다. 불평과 걱정, 상처로 얼룩진 기억이 있더라도 다른 채널을 바꿀 수 있는 리모컨은 내가 쥐고 있다. 선택은 내 자유니까. 멘붕이 자주 오거나 두부멘탈인 분들은 필독하시길!

이 책은 멘탈의 하드웨어와 소프트웨어를 관리하는 방법을 줄기차게 설명하고 있다. 빠르게 변하는 IT기술에 비하면 멘탈 정보의 발전 속도는 거북이걸음이라는 것이 저자의 말씀. 하지만 신경과학만큼은 좀 다르다. 뜬구름같은 멘탈은 뇌에 대한 지식으로 알아차릴 수 있다. ‘뇌국’ 이라는 나라가 있다고 한다면 뇌국에서 살아가는 신경의 생김새는 마치 민들레같다.이들은 대부분 S라인의 허리를 갖고 있다. 사람은 날씬하게 빠진 S라인을 선망하지만 신경들은 다이어트를 해서 허리가 얇아질수록 정보 전달 속도가 느려진단다. <다이어트를 싫어하는 신경 세포>라는 챕터에서 멘탈을 강하게 하는 것이든 새로운 목표에 계속 주의를 기울일 수 있다면 신경회로의 S라인 허리는 점점 두꺼워지고 멘탈관리는 쉬워진다고 말했다. 그럴수록 내가 원하는 생각을 선택하고 누리기 수월해지기 때문. 문제는 누가 시키지 않아도 바짝 주의를 기울이는 것이다!

<우울과 무기력의 비상구> 에선 꼬리잡기를 즐기는 우울 회로에 대해 설명하고 있었다. 내 생각을 떨어져서 바라볼 수 있는 관찰이 전제되어야 하는데, 그것을 알아채고 나면 우린 우울 회로의 시동을 방해하면 된다. 몸 상태를 바꾸어 꼬리잡기를 끊어버리는 것이다. 양팔을 허리에 대고 슈퍼맨처럼 가슴을 쭉 편다거나 이 자세로 2분만 호흡을 해도 스트레스 호르몬이 22%나 감소한다고 한다. ‘알아채고, 몸 상태를 바꾸는 것’ 이 2단계만 알아둔다면 우리의 멘탈은 우울로부터 탈출하기 쉽다.

저자가 겪은 일들을 스토리 형식으로 풀어내어 이해하기가 쉬웠고 멘탈을 뇌과학적으로 풀어내어 신빙성이 더해졌다. 이젠 멘탈 관리에 본격적으로 도전하는 것만 남았다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고

본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]책은 누가 만들지?

책은 누가 만들지? - 늑대가 보는 책 ㅣ 춘희네 호기심 학교 1
장 르로아 지음, 실방 디에즈 그림, 브노아 디파스 옮김 / 춘희네책방 / 2022년 10월

책은 누가 만들지?

서점에 빼곡히 꽂혀있는 책들을 보면서 이런 책들은 어떻게 만드는지 궁금했다. 다양한 표지와 제본형태, 무엇보다 작가는 글을 어떻게 쓰는지, 출판사와 어떻게 협업하는지도 궁금했다. 오늘은 책을 너무나 사랑하는 늑대의 이야기를 통해 책이 어떻게 만들어지는지 그 과정이 자세히 그려졌다.

늑대는 서점을 향한다. 서점 주인에게 “이 책을 선생님이 만드셨나요?” 라고 묻고는 “저는 서점 주인이에요. 손님에게 책을 소개하고 파는 사람이죠.”라는 대답을 듣는다. 그리고는 책을 배달하는 배본사로 향해 같은 질문을 던진다. 이번엔 인쇄소를 안내해주고 그들과 함께 인쇄소를 갔더니 출판사에서 책을 보내줬다는 답변을 듣는다. 출판사는 말 그대로 출판을 하는 곳으로 작가가 더 재미있는 이야기를 만들 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 말했다. “그럼 작가님은 어디 계시죠?” 작가의 작업실과 삽화가의 작업실 표지판을 향해 발걸음을 옮긴 이들은 책의 이야기를 만들었다는 대답과 함께 “우리의 책이 마음에 안 드셨나요?” 라고 되묻는다. 이때 늑대의 대답. “아뇨 아뇨! 아주 마음에 들었어요! 한 번에 꿀~꺽! 소화해버렸지 뭐에요!” 라며 웃는다.

책이 만들어지는 과정을 보면서 다양한 사람의 손을 거쳐 탄생함을 알게 되었다. 책의 메시지를 어떤 모양새로 담아내는지, 마치 빵처럼 책을 맛있게 구워주는 출력소와 인쇄소, 제책소와 같은 곳들을 거쳐 작가인 창조자와 이들의 제작처들이 함께 책을 만드는 모습을 알 수 있었다. 책 한권에 스며 들어간 땀방울의 수는 헤아릴 수 없이 많은 것이다. 늑대의 호기심은 우리 독자들도 한번쯤 가졌을 법한 궁금증이다. 우리 손에 들어온 책이 얼마나 많은 연대의 현장을 거쳐 만들어진 것인지 안다면 소중하게 여기지 않을 수 없다.

늑대처럼 책을 사랑하는 독자로서 수많은 과정을 거쳐 만들어진 책을 감사히 읽도록 해야겠다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]더 나은 내가 되기로 한 순간

더 나은 내가 되기로 한 순간 - 하루 한 뼘 성장 에세이
박미현 지음 / 든든한서재 / 2022년 10월

더 나은 내가 되기로 한 순간

요즘은 어제보다 더 나아지고 싶어서 예의와 친절을 위한 체력을 키우고 있는 중이다. 일과 육아를 병행하다 보니 체력이 금세 고갈된다. 내가 힘들면 말도 행동도 곱게 나가지 않는다는 걸 알기 때문에 의도적으로라도 힘을 내려고 한다. 저자는 선입견을 가지고 독일에 갔던 때를 기억했다. 게슈타포처럼 하나같이 무뚝뚝할 거란 편견. 하지만 이방인에게 호의적인 베를린에서의 친절과 다정함에 마음에 걸어둔 빗장이 풀어지기 시작했다고. 저자는 말한다. ‘인사는 작은 친절과도 같다. 친절은 우리가 마음만 먹으면 언제든 내보일 수 있음에도 머뭇거리게 만든다. 그럼에도 ‘마음과 태도’ 가 일치해서 타인을 배려하고 이해하는 마음을 전하는 일은 얼마나 가치있는가.’ 라고. 남에게 친절을 베풀면 그 사람에게 준 유쾌함은 곧 자신에게 돌아온다는 어느 철학자의 말을 기억하면서 친절의 의미를 되새겨본다.

이 책은 ‘엄마의 자리를 지키고 있지만 자신의 꿈도 놓치고 싶지 않은 엄마들을 위한 에세이’ 다. 꼭 내가 읽어야만 하는 시기에 이 책을 만난 것 같아 기분이 좋다. 저자의 일상 속에서 ‘나’를 발견하고 성장할 수 있어서 읽는 동안 마음이 뿌듯해졌다. 인생을 논할 때 빠지지 않고 언급되는 사자성어가 바로 ‘희로애락’ 이다. 이 순환되는 감정들 속에 우리는 유머를 잃지 않아야 한다. 호감을 부르고 긍정적인 사고를 발산하여 힘든 상황에서도 의연하게 웃을 수 있는 강력한 삶의 무기. 난 저자처럼 풍자보단 해학이 마음 편하다. 유머와 웃음의 종류는 다양하지만 날카로운 풍자가 담긴 유머보다 비판 없는 선한 웃음을 만날 수 있는 해학이 좋다. 어린 시절 읽었던 전래동화에서도 풍자보단 해학이 더 기억나는 이유가 그것이리라. 나도 아이들의 생각지 못한 발언이나 행동 때문에 웃음을 터뜨리는 일이 잦은데 이러한 장면과 소리를 생생히 기억해두고 싶다. 그래서 힘들때마다 꺼내보고 싶다.

어제 아이와 미용실에 다녀오다가 신랑이 아이스아메리카노를 사오라고 주문하길래 생각지 않다가 나도 아이스카페라떼를 함께 주문했다. 커피는 나에게 주는 위안이다. <오늘도 위안을 마셔야겠어요>라는 챕터에서 저자도 즐겨 마시는 커피가 단연 라떼라니 진한 에스프레소와 고소한 우유의 조합을 아시는 듯해 미소가 번진다. 이 챕터의 제목 또한 가수 빌리조엘의 말을 빌린 것이란다. ‘내 커피잔 속에 위안이 있다’ 고 말이다. 책을 덮고 따뜻한 위안 한 모금 마시고 싶어졌다.

소소하지만 내공이 만만치 않은 일상이다. 이 일상 속에서 우리는 가치를 발견하고 더욱 빛나게 나를 만들어나간다. 평범하지만 다채로운 그 일상들을.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]포포포 매거진

포포포 매거진 POPOPO Magazine Vol.07 - Special Issue DIVERSITY
포포포 편집부 지음 / 포포포 / 2022년 10월

포포포 매거진

이번 서평단을 통해 포포포 매거진을 처음 접했다. 그동안 ‘엄마를 돌보는 것이 곧 아이를 돌보는 것이다’ 라는 미션으로 다양한 엄마의 서사를 기록해온 매거진이었다. 이번 호는 다양성을 주제로 ‘친절, 존중, 관용, 이해’ 라는 네가지 키워드를 꼽았다고 한다. 목차를 보니 기대가 되었다. 수치화되기 어려운 이 가치들이 일상에서 어떤 변화를 가져오는지 관찰해보기로 했다.

키워드 ‘친절’에서는 해외 이주 여성으로서 자신의 정체성이 송두리째 흔들렸던 경험을 했던 안미정 작가의 이야기가 나온다. 다름을 인지하는 것 그 자체만으로는 우리의 삶이 달라지지 않는다. 아는 것을 끌여내리고 올바른 방향으로 ‘행동’ 해야 우리의 삶이 달라진다. 아직도 이어지고 있는 코로나 팬데믹이 전세계에 확산되었을 때 특정 인종을 향한 심각한 폭력은 인종의 다름에 대한 잘못된 인식에서 비롯된 게 아니었을까. 포포포 매거진이 참여하는 ‘샌미나리’ 는 아이의 수면 습관을 형성해 엄마가 자아 정체성을 발견할 수 있는 ‘시간 확보’를 목표로 하였다. 특히 이주 여성의 자녀돌봄과 더불어 자신의 행복을 새로운 환경에서 성공적으로 정착할 수 있도록 돕는다는 면에서 스스로에게 베푸는 친절, 커뮤니티 안에서 오가는 친절을 경험할 수 있을 것 같아 매우 바람직해보인다.

‘존중’ 에서는 이민정 에디터의 인터뷰가 인상적이었다. 첫째 아이의 생각이 항상 커서 ‘고래’ 라는 별명을 붙여주기도 하고, 별같이 빛나는 미소를 지닌 둘째에겐 꿈별이라는 별명을 붙여주었다고. 임신과 출산, 육아에 이르기까지 진솔하고 격정적인 이야기가 쌓여있는 그녀의 아우라 안에 남다른 돌봄의 시간이 가득 농축되어 있음을 느낄 수 있었다. 둘째는 다운증후군을 가졌다. 우린 때로 나쁜 의도가 없음에도 상처를 줄 수 있는 선량한 차별주의자이기도 하다. 이민정 에디터는 다운증후군에 대해 이렇게 이야기했다. 이것은 고칠 수 있는 병이 아니라고. ‘애는 금방 크지’ 라는 말에 상처를 받는다고. 그래서 항상 깨어 있는 게 중요한 것 같다고 했다. 잘 모르는게 많고 말실수도 할 수 있으니 입을 다무는 게 아니라 자꾸 말을 해서 틀린 것을 고치는 작업이 필요하다고. 서로의 다름을 인정하고 존중하는 마음이 중요한 지금이다.

이 밖에도 관용과 이해라는 키워드로 ‘도시락 편지 연대기’, ‘시간조급증 환자, 자유를 찾아 떠낸 여행’ 등 여러 다양성에 관한 글들을 읽을 수 있었다. 우리의 시선과 관점이 삶의 경험과 태도에 따라 다르기 때문에 다름에 대한 이해는 많은 시간과 노력이 필요할 것이다. 그럼으로써 포포포 매거진이 지향하듯 우리는 좀 더 나은 세상으로 나아갈 수 있다!

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]이만하면 괜찮은 부모

이만하면 괜찮은 부모 - 세상의 나쁜 것을 이기는 부모의 좋은 힘
김진영.고영건 지음, 고정선 그림 / 한국경제신문 / 2022년 10월

이만하면 괜찮은 부모

나도 두 아이의 엄마이기에 책 제목을 보고 나도 해당이 되는지 궁금해졌다. 하버드 대학 성인발달연구에서 밝혀진 행복한 삶을 위한 최상위 긍정감정은 이것이었다. ‘기쁨과 희망, 사랑, 연민, 믿음과 용서, 감사 그리고 경외감.’ 저자인 심리학자 김진영, 고연건 교수 부부는 양육자로서 겪은 자녀와의 시행착오와 깨달음을 이 책에 담고, 자녀가 인생에서 맞닥뜨릴 수 있는 다양한 문제 앞에 부모가 어떠한 방향을 제시해야 하는지 지혜롭게 이야기해주었다. 괜찮은 부모가 되고 싶어 얼른 책을 펼쳐보았다.

부모가 자녀에게 주는 최초의 선물은 무엇일까? 아기가 생애 처음으로 맛보는 긍정감정은 바로 ‘기쁨’ 이다. 태어나자마자 얼마 동안 아기의 의식은 잠시 깬 상태를 유지한다. 이 시기가 아기와 엄마가 유대감을 즐기는 첫 경험을 할 수 있는 시간인 것이다. 모유를 흡족할 만큼 먹을 수 있을 때 비로소 신생아는 기쁨을 맛보고 이 기쁨은 태중에 있을 때 경험하는 안락감 이상의 가치가 있다. 기쁨은 소중한 관계 속에서 각별한 ‘노력’을 기울여야만 경험할 수 있는 긍정 정서이기 때문이다. 아기는 젖을 빨기 위해 입술 주변에 물집이 생기기까지 한다! 모유 수유 외에도 스킨십을 통해 관계의 기쁨을 형성하게 된다. 이것은 세상을 맛보는 기쁨으로 영유아기 반사 작용이 사라지는 생후 3개월 이후에 ‘지니’ 역할을 하는 부모의 모습을 통해 아기가 환한 미소로 반응하는 것으로 알 수 있다.

한편, 부모로서 자녀에게 줄 수 있는 가장 좋은 선물은 무엇보다 ‘믿음’ 이다. 얼마 전 금쪽상담소에서 어느 부모가 중학생이 된 딸의 안전을 위해 일거수 일투족을 따라다니며 집착과 과보호하는 모습을 보였는데, 그의 과도한 불안 증세는 자녀를 믿어주는 믿음과는 상반된 모습이었다. 책은 말한다. ‘삶에서 중요한 원리 중 하나는 누군가 ’선의‘를 가지고 있다고 해서 항상 결과가 좋은 것은 아니라는 점’ 이다. 우리의 대부분은 인생의 초반부, 즉 출생 후부터 9세까지는 유전보다 환경이 더 큰 영향을 주고 그 이후로는 환경보다 유전의 영향력이 상대적으로 커진다고 한다. 그러므로 자녀가 성인이 되기 전까지는 잠재력에 대해 과소평가해서는 안되며 성인기부터는 개인의 잠재력에 대해 과대평가해서도 안된다. 후자는 이제 단순히 노력을 한다고 해서 개인 역량 문제가 해결되지는 않는다는 뜻이었다. 부모가 할 수 있는 건 자녀가 할 수 있는 일을 실제로 해낼 수 있도록 돕는 것이다. 때로는 힘찬 격려와 지지가 필요할 수도 있고 때로는 따뜻한 위로와 배려가 필요할 수도 있다. ‘믿는다!’는 말과 함께. 자녀 스스로 능력에 대한 믿음을 간직할 수 있도록 심리적으로 지원하는 것이 부모의 역할임을 다시금 상기했다.

여덟 가지 긍정감정 중 ‘감사’를 빼놓을 수 없었는데, 자녀가 감사할 줄 아는 사람이 되도록 돕는 것은 부모의 가장 중요한 임무 중 하나일 것이다. 저자는 우리가 감사의 지혜를 배우기 위해 과분한 것을 받는 경험이 선행되어야 한다고 말한다. 그래서 부모가 자녀에게 감사의 마음을 전할 때 자녀가 그것을 배울 수 있는 좋은 기회라고 이야기했다. 책에 소개된 감사편지 쓰는 팁을 유심히 읽어보고 오늘부터 실천해야겠다고 다짐했다.

괜찮은 부모가 되기 위해 자녀를 잘 보살피고 세상의 나쁜 것들을 이길 수 있는 힘을 함께 기르도록 노력해야겠다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.