[서평]몸이 예전같지 않아, 나만 그래?

몸이 예전 같지 않아, 나만 그래?
구도 다카후미 지음, 최현주 옮김, 구도 아키 / 동양북스(동양문고) / 2022년 6월

몸이 예전같지 않아, 나만 그래?

 두 번의 출산 후 내 몸은 맛이 갔다. 체력은 바닥이고 감정도 오르락내리락거린다. 부스터샷까지 맞은 백신의 후유증인지 가슴도 두근거리고 없었던 증상들이 생겨났다. 오늘 읽은 책 <몸이 예전같지 않아, 나만 그래?>은 신체를 부위별로 나누어 증상이 발생하는 원인과 방치하면 이어질 가능성이 큰 대표적인 질병이 무엇인지 설명하고, 증상이 심각해지는 것을 예방하는 셀프케어 방법도 함께 안내해주었다. 내가 간과했던 증상은 무엇인지 책을 읽으며 찾아보기로 했다.

 일단 요즘은 적어도 한두 달에 한 번은 새치염색을 해야 할 정도로 급격히 흰머리가 늘고 있다. 그것도 이마라인부터 잔디머리처럼 새치가 나니까 눈에 확 띄고 스트레스가 이만저만이 아니다. 흰머리는 스트레스나 호르몬 균형의 무너짐, 수면부족, 자외선 손상, 빈혈 등으로 늘 수 있는데 백반증이나 갑상샘저하증, 성장호르몬 결핍증 등을 의심할 수 있다. 검은 머리를 형성하는 멜라닌을 보충하기 위해선 치즈나 두부를 엽산과 함께 섭취하면 좋다고 한다. 임신 때 복용했던 엽산을 꺼내보아야겠다.

 마치 갱년기처럼 자율신경기능에 이상이 생겼는지 가슴이 두근거리고 숨이 차고 땀이 많이 나는 등 심장이나 혈관이 의심되는 증상이 나타나고 있다. 꼭 갱년기장애는 아니더라도 호르몬 이상이나 빈혈, 심인성 요인으로도 두근거림이나 숨참이 나타나기도 한다. 그래서 요즘 천천히 심호흡하는 법을 연습하고 있는데 협심증이나 심인성 공황 장애는 아닌지 좀 더 살펴봐야 할 것 같다.

장염이 유행하는 시기라 그런지 설사 또한 잦다. 장을 제어하는 자율신경기능에 문제가 생기면 변비 혹은 설사가 나온다. 특히 설사는 냉증과 폭음, 식중독, 폭식 등 세균 바이러스 감염이나 음식 알레르기 등으로 발생하기도 하는데 배를 따뜻하게 하고 수분 섭취를 좀 줄이는 것이 도움이 된다고 한다. 그리고 평발은 아닌데 몇 주 전부터 걸을 때마다 발바닥의 통증이 느껴졌다. 운동 부족이나 체중 증가로 발바닥의 아치가 무너지면 발바닥이 아플 수 있고 족저근막염에 걸리기도 쉽다. 발바닥 중심이 굳어 신축성에 문제가 생기기 전에 이제부터라도 규칙적으로 운동을 시작하고 적정 체중을 유지하도록 노력해야겠다.

 하나 둘 몸의 적신호가 들어오니 나의 건강상태를 간과할 수 없었다. 올해 건강검진대상자이기도 하니 소중한 내 몸이 보내는 소리에 집중하고 잘 관찰해야 할 것 같다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고

본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]뇌과학자의 특별한 육아법

뇌과학자의 특별한 육아법 - 정답이 없는 육아에서 가장 좋은 선택을 하는 법
니시 다케유키 지음, 황소연 옮김 / 길벗 / 2022년 5월

뇌과학자의 특별한 육아법

 인간의 뇌는 ‘질문’ 형식의 글을 읽기만 해도 오래 기억한다고 한다. 그래서 더욱 이 육아서가 마음에 들었다. Q&A 형식으로 구성한 <뇌과학자의 특별한 육아법>은 실전에서 적용할 수 있는 과학적 사실을 육아에 접목했다. 한 아이를 키우고 있는 아버지로서 오랜 시간 뇌과학을 연구해 온 저자는 비인지능력에 관한 과학적 분석을 통해 아이들의 창의력, 의사소통능력, 자기조절 능력을 강조했다. 육아에 정답은 없지만 과학은 더 좋은 방법을 알려주는 지름길이기 때문이다.

 챕터별로 아이의 두뇌와 학습성취도, 정서와 내면, 좋은 훈육과 부모의 태도, 성장 환경 등을 다루었다. 책은 이렇게 읽을 수 있다. <아이의 뇌와 달달한 간식의 상관관계>라는 제목의 글은 “아이가 단 것을 자주 찾는데, 괜찮을까요?” 라는 질문으로 시작하는데 바로 아랫줄에 답변으로 “너무 많이 먹으면 안 되지만, 뇌 발달에는 포도당이 필요합니다!” 라고 간략하게 써있다. 그리고 약 한 장에 걸쳐 뒷받침할 의견과 사실을 제시해준다. 중요부분은 음영처리로 부각시켜 한 눈에 보기 쉬웠다. 이 글에선 ‘비행청소년으로 경찰에 검거된 아이들 가운데 90%는 저혈당’ 이라는 문장에 음영이 처리되어 있었다. 5살이 된 우리 아이도 초콜릿을 너무 좋아해 엄마인 나는 단 것을 경계하고 있었는데, 아이들의 뇌는 어른보다 열량 소비가 많기 때문에 시도 때도 없이 단 것을 찾는 건 어느 정도 당연한 일이었다. 간식을 줄 때 무조건 단 것을 제외하면 혈당이 떨어져 인간의 전전두엽 활성도를 저하시키고 부정적인 감정을 제어할 수 없게 만든단다. 참고해야겠다.

 이 밖에도 혼잣말은 문제 해결력을 키우는 마법의 습관이라는 점, 말 잘 듣는 아이보다 말 안 듣는 아이가 낫다는 점, 부모와의 잠자리 위치가 아이의 정서를 바꾼다는 점 등 흥미로운 주제가 많아 눈을 뗄 수 없었다. 무엇보다 음악이 언어능력과 정서발달, 면역력에 좋다는 글이 와닿았다. 얼마 전 피아니스트 임윤찬의 국제콩쿠르 우승 소식을 듣고 그의 연주영상을 찾아보며 감동을 받았다. 음악은 언어능력을 발달시키고 스트레스를 줄여주며 질병을 치유하는데 효과가 있다고 한다. 쾌감물질인 도파민이 분비되는게 음악감상의 장점이라 몸과 마음을 충만하게 하는 것 같다. 우리 아이도 피아노를 가르치고 싶어졌다.

 아이의 거짓말에 민감하게 반응하지 말라는 내용도 눈에 띄었다. 거짓말이 성립되려면 타인의 생각을 읽어내며 동시에 논리적으로 설명하는 능력이 충족되어야 하기에 뇌가 발달하고 있는 증거란다. 그러니 아이의 거짓말에 무조건 혼내기보단 ‘우리 아이가 벌써 이만큼 컸구나!’ 라고 대견하게 지켜보는 것이 선행되어야 한다.

 뇌과학자인 저자가 전 세계 과학자들이 주목하고 있는 비인지능력에 대해 이 책을 통해 더 좋은 육아법을 알려주고 있어 많은 도움이 되었다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고

본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]완벽한 엄마는 없다

완벽한 엄마는 없다
최민아 지음 / 시공사 / 2022년 5월

완벽한 엄마는 없다

 ‘엄마의 삶에 발을 담가본 자만이 아는 생생하고 끈적한 육아의 산 경험’ 이 이 책의 메리트다. 그 어떤 심리학, 정신분석학적 방법론이 아니라도 경험과 시도 자체가 가장 도움이 되리라는걸 우린 안다. 육아에 몰두하느라 엄마 자신을 들여다본지는 까마득한 이들에게 틈을 허락해보자. 엄마의 감정 틈은 채우고 아이와의 관계 틈은 좁히는 틈새육아가 필요하다!

 지금까지 모든 에너지를 아이에게 썼다면 이제는 육아 주체인 나에게 일정부분은 할애해야 한다. 자신의 감정을 어루만지는 시간 확보를 통해 감정 폭주로 이어지는 불상사를 막을 수 있다. 일상에서 나를 찾는 틈새 시간은 일시적인 욕구 충족보다 내면의 변화를 일으킬 수 있는 활동이 좋다. 일단 호흡만 제대로 해도 감정을 비우는 데 큰 효과가 있으며 걷기를 비롯해 움직임 많은 유산소 운동은 세로토닌 분비를 활성화한다. 드로잉, 유화, 파스텔화 등 그림을 그리는 것이나 좋아하는 악기 연주도 위안이 된다. 책을 읽고 서평을 쓰는 행위 등 지적인 차원의 욕구를 충족하는 것도 괜찮다. 사람들을 만나 관계를 맺고 교류를 하는 것도 좋다. 이런 시간은 되도록 자주, 일상 속에서 꾸준히 가져야 효과가 있다. 엄마의 틈새가 긍정적인 것들로 채워지면 아이의 관계에서도 마음을 읽기가 쉽다. 엄마의 비언어적 신호를 즉각 해석하는 아이들에겐 눈빛, 말투, 표정 또한 모두 메시지가 될 수 있다. 아이가 짜증을 내고 화를 내면 마음을 읽어준 후 좋아하는 것을 할 수 있게 유도한다. 감정에 공감해주고 부정적 감정 또한 아이의 성장에 필요한 것이기에 편견 없이 대하도록 노력해야 한다.

 아이는 엄마의 감정을 항상 흡수한다는 사실만 명심해도 육아에 민감하고 일관된 반응을 보여줄 수 있다. 안전하고 편안한 환경을 조성해주어 정서적인 발달을 돕는 게 부모의 의무다. 아이를 몰아쳐 학습에만 치중하지 말고 인성과 정서, 애착과 도덕성, 생활 습관 등을 아우르는 종합적이고 균형적인 발달을 다잡아야 하겠다. 바닥을 치며 감정 조절에 실패하던 지난날은 잊고 숨 쉴 수 있는 틈을 확보하고 완벽하기보단 좋은 엄마가 되기 위해 애써보자.

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[서평]​늦된 아이도 반드시 성장합니다

늦된 아이도 반드시 성장합니다
송희진 지음 / 더로드 / 2022년 5월

늦된 아이도 반드시 성장합니다

 오늘도 육아서를 읽었다. 엄마인 저자의 글들이 나를 진정시켜 주기 때문이다. 육아기술을 배우고 싶어 펼쳤던 마음이 이제는 엄마로서 자격미달이라는 내면의 비난을 잠재워주길 바라는 마음으로 바뀌었다. 난 지금 5살 2살짜리 아이 둘을 키우고 있다. 엄마가 되면서 내 감정의 민낯을 종종 마주하게 되는데 죄책감으로 얼룩진 화, 우울감이 보인다. 예전에는 느낄 수 없었던 내 안의 부정적인 감정이 불쑥불쑥 올라온다. 나도 엄마가 처음인데 내게 주어진 역할을 잘 수행하지 못할 때엔 자괴감이 들어 눈물이 난다. 끊임없이 요동치는 감정을 주체하지 못하지만 혼자 삭히는 게 전부였던 시간들도 괴롭다. 그럴 때마다 난 하루를 힘겹게 이겨내는 다른 엄마들의 이야기를 듣는다. 악명높은 ‘육아’ 라는 놀이기구, 마치 롤러코스터와 같은 그것을 타며 버거워하는 모습이 나만 그런 게 아니구나라는 일말의 위로가 된다.

 저자는 더욱이 늦된 아이를 키우며 호되게 마음고생을 했기에 매 순간이 고비였을 것 같다. 그녀는 아이와 함께 성장했다. 책을 통해 관계를 회복하고 쓰는 힘을 통해 자신을 일으켜 세웠다. 나도 서평이라는 행위를 하지 않고는 견딜 수 없을 것 같다. 이것이 나의 숨쉬는 통로이자 해방구였다. 좌절감이 들 때, 뭔지 모를 분노가 치밀어 오를 때도 감정의 쓰레기더미를 방치하지 않고 쓰는 행위를 통해 조금씩 조금씩 치워나갔다.

 육아카페에서 이런 글을 보았다. ‘아이가 없으면 하고 싶은 것들 이를테면 영화보기, 맛집가기, 친구 만나기. ‘고작 그런 것들’ 네가 자라고 나면 지겹고 슬프도록 지겹게 할 것들. 하루종일 엄마, 엄마 부르던 네 마음은 다른 곳을 향하고 있을 테고 엄마가 세상의 전부인 순수한 네 눈빛은 다시 볼 수 없을 거야. 지금이 찰나의 축복임을 아는 것.’ 마음이 먹먹해졌다. 저자도 이야기했다. 아이가 원하는 엄마의 유효기간은 고작 10년이라고. 큰 아이는 5년밖에 안 남았다. 마음이 조급해진다. 부모의 유효기간이 이렇게 짧다는 걸 진작 알았다면 더 잘해줄 것을. 아이의 손을 너무 빨리 놓지 않는 엄마가 되고 싶다.

 저자처럼 읽고 쓰며 감정을 토해내고 내공이 쌓이고 단단한 마음을 만들고 싶다. 아이가 늦되어 스트레스가 많은 엄마라면 그 부족한 부분에 죄책감을 느끼지 말고 아이와 ‘한 팀’ 이 되어 올곧이 바라보고 행복해지길 노력해야하겠다. 아이와 함께 성장할 것이 틀림없으므로.

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[서평]배움의 습관

배움의 습관 - 하버드, 옥스퍼드, 케임브리지 세계 엘리트들의 공통된 9가지 습관
오카다 아키토 지음, 이정미 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 6월

배움의 습관

 일반적인 상황이라면 숨 쉬는 것을 노력할 필요는 없다. 나도 모르게 생존을 위해 자동으로 숨을 쉬기 때문이다. 이렇듯 배움도 호흡과 같다. 습관처럼 몸에 밴 호흡이 배움의 본질이라 할 수 있다. 숨 쉬는 걸 뛰어나다고 비교할 수 없듯 배움도 타고난 머리의 좋고 나쁨이나 운동 신경이 필요한 것이 아니다. 나의 오감을 활용하는 배움의 틀을 익히면 되는 것. 세계 엘리트들의 공통된 9가지 습관을 따라 하다 보면 우리의 인생 또한 이들처럼 크게 달라져 있을 것이다.

 저자는 목차에서 관찰하기부터 경청하기, 생각하기, 비판하기와 퍼포먼스에 이르기까지 배움의 습관을 제시했다. 타인을 관찰하는 건 타인을 통해 자신을 이해하고자 하는 심리와도 연결되어 있는데 인간의 성격 구조, 행동 등 자료를 수집하고 과학적으로 그 특징을 이해하는 심리학도 ‘관찰’하는 배움의 습관을 도와준다. 동시통역사의 필수 훈련인 섀도잉은 메모보다 더 집중력을 높이는 방법으로 마치 화자가 된 듯 말하는 훈련이라 할 수 있다. 화자의 말과 목소리의 높낮이, 강약과 호흡에 초점을 맞추면 말보다 4배나 빠르다는 생각과 잡음을 잠재울 수 있다. 섀도잉을 통해 말을 듣고 이해하는 청해 능력이 길러지는 데 이런 경청하는 방법도 배움의 습관 중 하나다.

 이 밖에도 아이스 브레이킹으로 사고를 유연하게 하는 법, ‘나는 저런 사람이 되지 않겠다’ 는 반면교사에서 나아가 ‘저 사람의 반대는 어떤 사람인가’ 까지 생각하는 커뮤니케이션 능력 또한 중요했다. 어릴 적 쓰던 숙제같은 일기는 사실 일상에서 머릿속의 다양한 정보를 정리하는 인풋과 그것을 글로 표현하는 아웃풋의 요소가 모두 담겨있는 호흡을 체현하는 행위다. 일기쓰기의 장점을 언급하며 저자는 4행 일기를 추천했다. 사실과 발견, 교훈과 선언이 그것이다. 또한 인간 심리를 고려한 반론법인 CER 화법도 완충과 구체적인 예, 이유라는 3단계로 반대 의견을 제시하는 방법인데 의견을 제시하는 배움의 습관 중 하나다. 자문자답을 통한 질문하기 방법, 분노 관리로 비판의 스트레스를 조절하는 비판하기 방법, 역할극이라는 퍼포먼스로 자신과 다른 입장에 있는 사람을 이해하는 배움의 습관도 제시되었다. 가족갈등에서 간혹 사례형이나 모방형, 집단 역할극을 통해 서로를 이해하는 모습을 볼 수 있었는데 이렇듯 배움에 관한 지식과 실천을 집대성하여 지식과 인간관계에 대해 유용하게 사용할 수 있는 내용이 많아 유익했다. 잘 배우고 생각하고, 말하고 싶다면 저자가 소개하는 배움의 습관을 알아보자.

출판사로부터 도서협찬을 받았고

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