일상 피로에서 해방

피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100
나츠시마 다카시 지음, 김수정 옮김 / 즐거운상상 / 2022년 5월

스포츠 선수가 슬럼프에 빠지면 코치는 자세와 동작을 우선 살핀다. 마찬가지로 부상이 잦은 선수의 부상 원인도 먼저 자세나 동작에서 찾는 경우가 대부분이다.

며칠 전 양말을 집으려 하다가 허리를 삐끗했다. 지금도 통증이 남아있다. 무릎을 굽혀야 하는데 습관이 되질 않다 보니 실수를 한다. 이 역시 원인은 자세와 동작이다.

'자세와 동작을 바로잡는 것이야말로 최고의 건강 상태를 유지하는데 필수입니다. (p. 14)'

배구 선수로 활약했고 대만 국가대표 코치를 지냈던 메디컬 트레이너이자 동작 분석 전문가 나츠시마 다카시는 일상생활에서 우리가 겪는 피로의 원인을 잘못된 자세와 동작에서 찾는다.


'이 책을 읽으면 당신의 피로는 사라집니다.'

피로를 풀어야 하는 이유는 피로가 통증, 발열처럼 생체의 3대 신호이고, 이 신호를 무시하면 몸에 최악의 상황이 닥치기 때문이다.


저자는 일상생활에서 피곤해지지 않고 살기 위한 네 가지 자세와 동작의 이치를 고안했다.
중력 해방 포지션, 파이팅 포즈, 포인트 동작 3 가지, 역학적 몸동작.

이 네 가지를 바탕으로 1부에서는 '서기', '앉기, 일어나기', '걷기', '집안일', '옮기기', '육아, 간병', '운전'등 효율적으로 몸을 사용하는 요령을.

2부에서는 지친 몸을 회복하기 위한 '식사법', '목욕법', '수면법', '피로 회복 스트레칭', '멘탈 훈련'등을 소개한다.


피곤해지지 않는 자세와 동작을 만드는 100가지 방법이 알기 쉽게 그림과 함께 실렸다. 설거지할 때, 가파른 길 올라갈 때, 무거운 짐 들고 걸을 때, 오래 앉아있을 때, 정신적으로 지칠 때 등 100가지 모두가 생활과 밀착된 것들이라 도움이 된다.

앞서 말했듯 허리가 삐끗해 '89. 요통 해소 스트레칭 (p. 272~275)'을 적용하는 중이다.
1. 허리를 둥글게 만 상태로 발뒤꿈치를 바닥에 대고 쪼그려 앉는다. 그 상태로 10초간 유지. 5세트.
2. 양팔을 팔꿈치부터 구부리고 팔꿈치 아랫부분을 좌우로 빠르게 흔든다 (어깨와 몸은 움직이지 않고). 90초 계속.


이 책은 선수들에게 적용해서 이미 시행착오를 거쳐 얻은 방법들이어서 일상생활에 바로 사용 가능하다. 집안에 하나씩 구비한 구급상자처럼 우리에게 꼭 필요한 책이다. 피로를 사라지게 할...

프리미엄 강독쇼

책 읽어주는 나의서재
<책 읽어주는 나의서재> 제작팀 지음 / 넥서스BOOKS / 2022년 5월

2014년, 이전에 볼 수 없었던 새로운 형식의 프로그램이 등장했다. 야외 버라이어티, 시골에서 삼시 세끼를 때우는 요리 프로그램 <삼시세끼>. 나영석 PD의 작품으로 이서진이 출연했다. 총 8부작 예정이었지만 인기가 좋아 방송횟수는 늘어났고, 어촌편까지 쭉 이어졌다.

<삼시세끼>가 탄생하기까지 일화가 있다. 외부 강사의 강연에서 들은 이야기인데 사실인지는 모르겠다. 새로운 프로그램인데 시골집에서 삼시세끼를 직접 해먹는 프로그램이라고 소개했다고 한다. 이렇게 말고 뭐 달리 이 프로그램을 설명할 방법이 있었을까? 주변의 반응은 '그래서???' 듣도 보도 못한 컨셉이니 당연 황당하게 여겼단다. 게다가 재미있는 요소가 뭘까? 나라도 그렇게 반응했을거다.


"책을 소재로 프로그램을 하겠다고?"

정만식 PD가 기획안을 가져왔을 때 당시 프로그램 기획총괄이었던 김종훈 부장의 회상에 의하면 <삼시세끼> 탄생 비화와 유사하다. 다룰 책으로 <사피엔스>, <총 균 쇠>를 가져왔으니...

책을 소재로 한 프로그램이 시청자들에게 예능으로 통할지... 상당한 불안감을 갖고 출발한 프로그램이 <요즘책방 : 책 읽어드립니다>였고, tvNstory 개국에 맞춰 정만식 PD의 또 하나의 프로그램 <책 읽어주는 나의서재>로 이어졌다. 책 이야기가 좋아 두 프로그램 모두 본방 사수를 기본으로 했다.


'정답이 없는 시대, 자신만의 견해로 가득 찬 '나의 서재'를 만드시길 바랍니다. (p. 7)'

이 책에는 자신의 영역을 대표하는 강인욱, 김경일, 김대식, 김상균, 김상욱, 김태경, 김헌, 박정호, 배정원, 양정무, 유성호, 이명현, 임용한, 조천호, 최재붕 총 15인의 내로라하는 지식인이 자신의 서재에서 한 권의 책을 골라 <책 읽어주는 나의서재>에서 자신의 견해를 방송한 내용이 담겼다.


대부분 시청했지만 이 책에서 맨 처음에 소개한 김경일 교수의 <개소리에 대하여>가 유독 기억난다. 김경일 교수 특유의 말솜씨가 재미를 더했고, 'Bullshit Generator'라는 개소리를 만들어주는 사이트 이야기에 빵 터졌었다. 읽어봐야겠다는 생각에 장바구니에 책을 담았다.

인친들의 리뷰에서 책이 어렵다는 피드가 자주 눈에 띄었다. 그리고 결정적으로 장바구니에서 이 책을 삭제한 계기는 김경일 교수와 학생들의 일화였다. 과제를 내줄 때 얇디얇아 만만한 이 책과 벽돌 책 한 권을 제시하며 한 권을 선택하라고 하면, 대부분 읽기 쉬워 보이는 <개소리에 대하여>를 선택하곤 나중에 그 선택을 후회한다고 한다.


<개소리에 대하여>는 읽는 대신 방송을 본 것으로 대체했다. 소개된 사회학자의 서재에서 고른 4권, 인문학자의 서재에서 고른 4권, 과학자의 서재에서 고른 7권의 책 모두는 익숙하지만 혼자 소화하기 버거운 책들이다.

<책 읽어주는 나의서재>는 석학들의 완독에 기대어 읽을 척하며, 15권의 책 모두를 내 책꽂이에 꽂게 만들어 주는 책이다.

오십, 고전에서 역사를 읽다

오십, 고전에서 역사를 읽다 - 삶의 변곡점에 선 사람들을 위한 색다른 고전 읽기
최봉수 지음 / 가디언 / 2022년 4월

나이 오십, 지천명(知天命). 그 무엇에도 미혹되지 않는 불혹(不惑)의 나이 사십을 지나 하늘의 뜻을 알아 그에 순응하게 된다는 나이가 오십이다. 세상의 이치인 하늘의 뜻을 순응하기는커녕, 언제든 직장에서 일자리를 잃을지 모르는 나이도 오십이다. 그래서 하늘의 뜻보다는 윗사람의 뜻을 알아 그에 순응한다.

다른 선택으로 가보지 않은 길을 아쉬워하며 걸어온 길을 한 번쯤 뒤돌아보게 되는 나이도 오십이 아닐까. 하지만 오십은 아쉬움은 아쉬움뿐이라는 생각에 고개를 다시 앞으로 돌리고 가던 길을 갈 수밖에 없는 나이이기도 하다.


고전, 읽을 때마다 '어? 이거 읽지 않았나?'라는 착각이 든다. 그렇다고 제대로 읽은 적은 없다. 쓰일 당시의 보편적인 생각을 뒤엎고 새로운 생각을 알려준 책, 오래전 새로운 책이었지만 역설적이게도 지금 읽어도 새로운 책이 고전이다. 사람마다 다르게 받아들이고 고전에서 얻는 통찰 역시 다른 책, 고전이다.

'결국 사람이다. <오십, 고전에서 역사를 읽다>는 사람 이야기다. 사람 이야기만큼 변주變奏가 많은 이야기가 또 있을까? 끊어질 듯 이어지고, 이어질 듯 끊어지는, 그 순간을 연주자는 호흡으로 잇는다. 관객도 그 호흡으로 함께하며 젖어 든다. 그렇게 하룻밤이 깊어 가듯 고전은 역사를 엮어 나간다. 신화에서 고대사까지가 이 책의 시간이다. (p. 6)'

편집자, 경영인으로 활동한 최봉수의 <오십, 고전에서 역사를 읽다>는 지나온 삶을 한 번쯤 뒤돌아보게 되는 40~50대를 위한 고전 읽기 에세이다. <그리스 로마 신화>를 비롯한 서양 고전 7권과 <사마천의 사기>를 비롯한 동양 고전 6권에 얽힌 역사 이야기를 전한다.


'고전에 미처 담지 못한 그 사람의 내면의 목소리를 상상해 본다. '그는 왜 그 상황에서 그런 행동을 했을까? 이 책은 고전을 타고 그 상황으로 들어간다. 그래서 상황을 먼저 공유하고 해석한다. 그의 상황 인식을 분석하고, 그의 선택에 주목한다. (p. 6)'

이 책이 고전을 다룬 이전의 책과 다른 점은 최봉수 '맘대로'식의 인물 분석이다. 한 인물에서 이제까지의 시선과 달리하여 숨겨진 모습을 끄집어낸다.

'어쨌든 신화를 통해 알 수 있는 것은 가이아가 세상을 품고 사랑으로 어루만지는 어머니라기보다는 대지를 관장하고 통제하려는 지배자에 가까웠다는 것이다. (p. 35)'


13개의 각 장마다 들어가기에 앞서 등장하는 키워드는 그 책을 관통하는 힌트를 준다. 이를테면 <그리스 로마 신화>의 키워드는 '시간'이다.

'우리가 가장 늦게 눈치채는 것이 시간이 아닐까. 지나간 시간도 지금과 같은 형태로 아직 어딘가 남아 있고, 다가올 시간도 이미 어딘가 존재할지 모른다는 것을. 나이가 들면서 시간은 순간 존재했다가 사라지는 하나의 흐름이 아니라 수많은 장면이 차례로 드러난 후 어딘가, 하나씩 꺼내 볼 수 있는 슬라이드 케이스 같은 곳에 쌓여가는 것이라고 느껴진다. 그 슬라이드에 나의 과거가 있고, 현재가 있고, 미래도 있고. (p. 16)'

카오스는 암흑(에레보스)과 밤(닉스)을, 암흑과 밤은 천공(아이테르)과 낮(헤메라)을, 대지(가이아)는 홀로 하늘(우라노스)과 바다(폰토스)를 낳는 천지창조의 시간. 크로노스의 티탄족과 제우스가 이끄는 올림포스족 간의 전쟁의 시간. 전쟁에서 이긴 제우스의 시대, 제3세대 올림포스 12신들의 시간. <그리스 로마 신화>는 창조자의 시간에서 신들의 시간으로 넘어가는, 하나하나 꺼내 볼 수 있는 시간 슬라이드다.


귀가 순해진다는 이순(耳順)의 나이를 지나 직장을 떠나니, 비로소 편해져서인지 나의 뜻에 순응해야겠다는 다짐을 했다. 좋아했지만, 하고 싶어 했지만 윗사람의 뜻에 순응하느라 바쁘다는 핑계로 미뤄두었던 가보지 않은 길, 독서의 길로 들어섰다. 고전도 읽고. 뒤늦게... 삶의 지혜를 찾고자...

Chaeg. 5월호

책 Chaeg 2022.5 - No 76
(주)책(월간지) 편집부 지음 / (주)책(잡지) / 2022년 5월

이 달의 테마는

'산업 사회에서 음식으로 인해 벌어지는 현상들에 주목하고, 보다 깨끗하고 올바른 식생활 문화를 만드는 방법, 궁극적으로 무엇을 먹고 소비할 것인지에 대해 진지하게 고민해 보았습니다. 대량 생산을 통해 쉽게 얻어지고 쉽게 버려지는 음식을 보며 우리는 풍요롭다 말하지 않습니다. 좋은 음식을 다 같이 골고루 나눌 때 비로소 풍요롭다 말합니다. 그렇게 우리가 사는 세상은 분명 더 풍요로워질 수 있습니다. (p. 17)'

'식사했어요?'라는 인사로 안부를 물었었는데, 어느덧 버려지는 음식과 우리의 맛을 흐트러뜨린 가공식품을 걱정하고 우려해야 하는 시대에 살게 됐다.


풍족하든 그렇지 않든 우리 모두는 매일 먹고살기에 음식은 여러 모양으로 우리에게 다가온다.

먹거리가 되기까지 사육 과정을 불편하게 여긴 누군가에게 고기는 애써 외면하는 대상이다. 어릴 때 살던 곳에서만 누리던 음식은 누군가의 소울푸드로 소중히 간직된다. 병을 얻어 시골로 내몰린 누군가에게 그곳에서 쉽게 얻어먹는 채소는 치유의 음식이 되기도 하고.

저가 음식을 먹을 수밖에 없는 이들에게 식품사들이 인위적인 맛을 가미해 만든 가공식품은 중독성을 가진 마약으로 다가온다. 전쟁터에서 음식의 빈곤은 인간성을 뒤흔든다. 소설 <파친코>에서 음식은 그 남루함 속에서도 풍요롭고 빛날 수 있는 인간애를 드러내는 장치가 되기도 한다.


이 달의 작가로 소개된 톨스토이는 음식에서 자유를 발견하고

'"우리의 위장은 영혼의 손발을 묶은 족쇄와도 같다. 즐거움을 위해서가 아니라 허기를 없애기 위해 먹는 정도에 그쳐야 한다. 우리는 음식이나 값비싼 옷, 오락 거리에 신경을 쓰지 않을수록 더 많은 자유를 얻게 된다." - <살아갈 날들을 위한 공부> 중 (p. 83)'

'책 속 이야기'에서 소개한 책 <애플 타르트를 구워 갈까 해>에서 박지원은 끼니를 채울 음식, 타르트를 오븐에 구우며 우리네 인생의 운명을 보기도 한다.

'하지만 내 의지대로 흐르는 듯하면서도 마음대로 되지 않아 실망하는 게 우리네 인생이다. 이는 오븐 속 타르트의 운명과도 매한가지다. 일단 오븐에 들어가면 돌이킬 수 없다. 한 치 앞도 모르는 게 인생이듯, 타르트 또한 어떤 모양과 맛으로 구워질지 알 수 없다. 아무도 모를 일, 언제나 미지수이기에 우리는 인생을 두려움과 설렘이 뒤섞인 감각으로 즐길 수 있는 게 아닐까? (p. 123)'

혼자 사는 사람들을 위한 주거 실험

혼자 사는 사람들을 위한 주거 실험 - 어울려 살면서도 간격을 지키는 공간의 발견
조성익 지음 / 웅진지식하우스 / 2022년 5월

<트렌드 코리아 2018>은 나만의 아늑한 휴식 공간을 뜻하는 '케렌시아(Querencia)'를 10가지 키워드 중 하나로 꼽았다. 넓은 사무실 공간 한복판에 자리 잡은 팀원들 책상에는 각기 다른 소품들이 눈에 띈다. 그 소품마다 개인의 추억이 스며있을 것이고, 그 소품들로 꾸며진 자리는 각자 소유한 자신만의 케렌시아다.

'우리가 어떤 공간을 내 소유라고 확인하기 위해서는 꾸밈을 통해 공간을 개인화하는 과정이 필요하다. (p. 185)'


서울 1인 가구 비율이 30%가 훌쩍 뛰어넘는 시대가 되었다. 특히 청년들의 경우 둘 중 한 명 꼴로 1인 가구다. 아직까지 1인 가구의 절반은 단독주택에 거주하기에 효율 측면에서 1인 가구를 위한 대안이 사회적으로 필요하다.

''맹그로브 프로젝트'는 1인 가구를 위한 대안 주거를 만드는 시도입니다. 우리가 이 프로젝트를 추진하는 목적은 가격에 비해 질이 낮은 1인 주거에 대안을 제시하려는 것도 있지만, 그들이 함께 모여 사는 경험을 통해 더 나은 사람으로 성장하는 계기를 만들 수 있을 것이라는 가설이 있기 때문입니다. (p. 7)'


이 책은 1인 거주자를 위한 커뮤니티 주택 '맹그로브 숭인'을 설계한 건축가 조성익이 '맹그로브 숭인'에서 얻은 '주거'와 '공간'에 관한 인사이트를 전해준다.

조리대와 식탁을 중앙에 두고 주방과 식당의 경계를 없애고, 주방 바닥을 낮춰 식사하는 사람과 요리하는 사람의 눈높이를 맞추어 요리, 식사, 대화가 섞이도록 했다.

르코르뷔지에가 설계한 라 투레트 수도원의 작은방을 모델로 좁고 긴 방을 만들고 그 긴 방향을 따라 가구를 배치하여 공간을 나누기도 했다.

물을 쓰는 시설들을 한곳에 모은 워터팟을 복도 한가운데 설치해 개인 시설을 공유하도록 해 비용을 절감, 임대료에 반영했다.

책상과 의자의 높이를 낮춰 천장을 높이는 효과로 좁은 공간의 한계를 가구로 교정했다.

그 밖에도 여러 가지 시도들이 인사이트를 제공한다.


이러한 시도들의 목적은 '미 타임 me time'과 '위 '타임 we time' 적절할 때 전환 가능한 이상적인 집이다.

'요컨대 문안에서는 '미 타임 me time'을 즐기기에 좋지만 문을 열면 곧바로 누군가와 함께하는 '위 타임 we time'이 기다리고 있는 집이 우리에게는 필요하다. 미 타임과 위 타임의 민첩한 방향 전환이 가능한 집. 내가 상상하는 이상적인 집이다. (p. 200)'


1인 가구가 점차 늘어나는 시대는 '어디에 사는가'보다 '누구와 사는가'가 중요한 시대다. 코리빙하우스. 누구와 사는가가 중요한 이유는 코리빙하우스에서 같이 사는 다양한 이웃의 삶이, 경험이, 생생한 체험담이 서로의 시야를 확장해 주기 때문이다.

'나는 집이 목적이 아니라 삶이 목적인 집을 짓는 일을 해보고 싶었다. (p. 11)'