트래블로그 대마도(2019~2020)

트래블로그 대마도 - 2018~2019 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.정덕진.장희애 지음 / 나우출판사 / 2018년 9월

혼자서도 여행할 수 있는  제시한 가이드북

일본보다 대한민국과 더 가깝게 붙어있어서 기후는 한국의 부산과 비슷하다. 일본으로 벚꽃을 보기 위해 가는 관광객이 많은 것처럼 대마도에도 히타카츠에서 벚꽃을 보러 가는 관광객이 많아졌다. 여름에는 미우다 해변으로 여름 해수욕과 캠핑을 즐기러 온다. 가을에는 가미쓰시마의 명소인 슈시 단풍길로 등산을 하는 등산객도 늘어난다. 겨울의 날씨는 바다가 인접한 섬이라서 바람이 불어서 춥게 느껴지지만 눈은 거의 오지 않는다.

한해 대마도를 여행하는 한국인은 30만 명 이상이다. 사실 오늘날 대마도가 한국인의 인기 여행지로 개발된 것은 독도가 자기네 땅이라고 우기는 일본의 도발에서 시작되었다. 부산 - 대마도 직항 운항을 적극 권유했고 마침내 1999년 부산 - 대마도 뱃길이 생겼다. 지금은 많은 여행사들이 대마도 여행 상품을 팔고 있고, 낚시, 캠핑, 등산 여행지로도 인기를 끌게 되면서 2017년에는 30만 명 이상이 찾는 인기 여행지가 되었다.

외국이라 면세 쇼핑의 기회는 똑같이 주어진다. 부산은 여객터미널엔 양손에 바리바리 쇼핑백을 든 사람들이 많았다. 배삯만 내면 되니 부산 사람들은 면세 쇼핑을 위한 당일치기 대마도 여행을 자주 한다. 가장 저렴한 해외 여행을 갈 수 있는 곳이 대마도로 왕복 6만 원대이다.

일본은 에티켓이 대단히 중요한 나라이다. 무엇보다 다른 이에게 피해를 주는 것을 싫어한다. 대중교통을 이용할때나 호텔, 식당 등 사람들이 모이는 공공장소에서도 큰소리로 떠들거나 다른 사람에게 피해를 주는 행동은 하지 않아야 한다.

대마도에서 일본이라고 말이 통하지 않을까봐 긴장할 필요가 없다. 대부분의 식당에는 한국어 메뉴판이 있어서 손으로 가리키기만 해도 충분히 음식의 주문이 가능하다. 한국인 관광객을 상대로 한 수입이 대부분이기 때문에 한국어 관련 표지판과 설명이 구비되어 있다.

대마도 여행 잘하는 방법

도착하면 관광안내소를 가자

버스 투어를 활용하기

관광지 한 곳만 더 보자는 생각은 금물

아는 만큼 보이고 준비한 만큼 만족도가 높다

에티켓을 지키는 여행으로 현지인과의 마찰을 줄이자

대한민국과 연관된 역사의 흔적

만송원(반쇼인), 조선통신사 두루마리 그림, 고려문 조선통신사 비, 아메노모리 호슈, 아메노모리 호슈 선생 현창비, 최익현 순국비, 무가저택 돌담, 방화벽

오래보아야 사랑스럽고 단순해서 아름답다. 대마도는 그런 섬이다. 여행지에서 기대이상을 보여준다는 이야기를 많이 한다. 아직 여행자들은 대마도에서도 당일치기나 1박2일 정도의 바쁜 여행을 하는 아쉬운 여행 패턴을 가지고 있지만 원시 같은 자연에서 쉬어가는 지혜를 알려준다. 대마도는 뭉치면 뜬다, 도시어부 등 TV여행프로그램에 빠지 않고 소개되었고 인기 여행지라고 할 수 있게 되었다.

임유정의 목소리 트레이닝

임유정의 목소리 트레이닝
임유정 지음 / 원앤원북스 / 2019년 1월

임유정의 목소리 트레이닝

목소리 트레이닝 어떤 내용일까 너무 궁금하였다. 좋은 목소리는 타고나는 게 아니라 후천적으로 얻어지는 기술이다.라고 한다. 태어날 때부터 목소리가 좋고 이쁜 사람들은 있다. 이 책은 저자가 직접 강의한 동영상 or 수록이 되어 있다. 혼자서도 연습하여 좋은 목소리를 낼 수 있는 책을 추천합니다.

책 활용법

보이스 레코더나 스마트폰으로 손쉽게 녹음할 수 있다. 녹음한 파일은 지우지 말고 꼭 간직하자. 이 책을 통해 목소리 훈련을 끝내고 나서 훈련 전과 훈련 후의 차이를 입체적으로 확인할 수 있도록 말이다. 녹음해서 들어보면 '아~사람들이 왜 내 말을 잘 못 알아 들었는지 알겠어.'라는 말이 절로 나올 것이다. 자신의 목소리를 듣는다는 건 참 어색하고 부끄럽다. 하지만 도전하라, 지금 부끄러움의 틀을 깨지 않으면 영영 진짜 목소리를 찾을 수 없을 것이다.

좋은 목소리의 첫 번째 조건은 바로 정확한 '발음'이다. '과연 트레이닝을 한다고 해서 목소리가 변화할까?'라고 생각하는 분이 많을 것이다. 목소리는 바뀐다. 당연히 바뀔 수밖에 없다. 좋은 목소리는 기술과 마음으로 만들어진다. 발음이라는 기술을 익히면 목소리는 당연히 좋아질 수 있다. 발음의 정확성은 입근육과 혀근육을 얼마나 스트레칭 하느냐에 따라 달려있다. 거울을 보고 입과 혀를 충분히 움직이며 마치 스트레칭 하듯 입을 크게 벌려보자.

크래시아 발음법 ~변화하는 모음에 맞춰 정확히 발음한다. 또한 자음의 음가도 신경 쓰면서 하나씩 정성껏 발음하자.

크래시아 발음법은 연극배우들이 주로 하는 발음 연습법으로, 발음하기 어려운 단어들을 읽어야 하기 때문에 입근육을 움직이는 데 매우 효과적이다. 크래시아 발음법을 통해 입 주변의 입근육들을 하나씩 깨우자.

좋은 목소리의 두 번째 조건은 바로 '발성'이다. 발성은 소리의 울림을 말한다. 평소 목소리가 작거나 웅얼거리는 사람들은 이 발성이 약한 경우다. 발성이 좋으면 훨신 더 또렷하고 중심이 잡힌 목소리를 만들 수 있다. 좋은 발성을 우리는 '공명(共鳴)'이라고 한다. 공명은 '함께 울린다'라는 뜻으로 내 몸을 하나의 관악기라고 생각하고 내 몸 전체를 울려 소리를 내는 것이다. 발성을 풍부하게 하기 위해서는 반드시 입근육과 배근육이 스트레칭 되어 있어야한다.

복식호흡 연습법 ~ 소리의 모든 것은 복식호흡으로 통한다. 백번 강조해도 모자란 복식호흡의 중요성을 명심하자. 좋은 소리를 얻으려면 반드시 복식호흡으로 말하라.

복식호흡은 사실 너무 쉽다. 너무 쉬워서 사람들이 잘 의식하지 못할 정도다. 우리는 원래 복식호흡을한다. 평소 마음이 편할때 흉식호흡을 하는 사람들은 거의 없다. 본능적으로 할 수 있는 복식호흡을 우리는 왜 훈련을 통해 다시 배워야하는 걸까?

일단 손을 맨 아래쪽에 있는 갈비뼈와 배꼽 5cm 아래 사이에 갖다댄다. 그다음 심장 집중 호흡을 5회 이상 실시한다.

심장 집중 호흡을 하는 방법은 구체적으로 다음과 같다.

·배까지 숨을 깊게 5초간 들이마신 다음 다시 5초간 내쉰다. 배에 숨이 들어가는 것과 나가는 것을 천천히 느껴본다.

·숨을 한꺼번에 들이마시고 뱉지 않도록 주의한다.

·가슴이 아닌 배로 숨을 담고 뱉는 것을 느껴보자.

긴장을 하게 되면 몸도 표정도 말도 굳는다, 내 몸이라는 악기를 잘 연주하기 위해서는 반드시 스트레칭이 필요하다.

숨을 복식호흡존(마지막 갈비뼈부터 배꼽 아래5cm까지)에 채운다. 배근육이 등가죽과 붙는다는 생각이 들 정도로 '아~~'하고 확 눌러본다. 이 때 배근육이 제대로 수축되면 양쪽 골반뼈 윗부분의 근육이 딱딱해짐을 느낄 수 있다. 이것을 배짜기 훈련이라고 한다.

컬쳐300으로 부터 제품을 무상으로 받아 주관적인 견해로 솔직하게 작성된 리뷰입니다

트래블로그 스코틀랜드 & 에든버러, 글래스고(2019~2020)

트래블로그 스코틀랜드 & 에든버러, 글래스고 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.정덕진 지음 / 나우출판사 / 2019년 3월

    트래블로그 스코틀랜드 & 에든버러, 글래스고

영국안에 있는 또 다른 나라, 스코틀랜드의 수도는 에든버러이다. 스코틀랜드 왕가의 기품이 깃든 에든버러는 스코틀랜드 여행을 시작하기에 좋은 도시다.

현재, '영국'이라는 나라로 묶어 있지만 스코틀랜드인에게 잉글랜드가 그들의 나라가 아니듯 '런던'은 스코틀랜드의 수도가 아니다. 해리포터로 관심을 끌면서 전 셰계의 관광객을 끌어 모으는 스코틀랜드는 아직 우리에게 덜 알려져 있다.

영국을 이루는 4개 지방(스코틀랜드, 잉글랜드, 북아일랜드, 웨일스) 중 하나로 유럽의 북서쪽에 위치한다. 중심 섬인 그레이트브리튼 섬, 북부의 1/3을 차지하고 있다. 동쪽에는 북해에 마주하고 있으며, 북쪽과 서쪽은 대서양에 면해있다.

스코틀랜드의 역사는 독립국가로 남기 위해 펼치는 투쟁의 역사였다. 일찍이 켈트족이 로마와 노르웨이 바이킹의 침략을 격퇴하기 위해 이용하려 했던 전략적 요충지인 하일랜드가 있는 스코틀랜드는 가난한 나라였음에도 불구하고 영국 왕들이 11세기 이후 계속 노리는 곳이었고 서로간의 힘겨루기에서 잉글랜드에 밀려 대영제국에 합병되었다.

위스키는 맥주나 와인처럼 우리가 쉽게 마실 수 있는 술은 아니다. 하지만 유럽의 스코틀랜드에 왔다면 결코 빼놓지 말고 마셔봐야 할 술이다. 우리가 흔히 위스키나 브랜디 진 등 값나가는 서양의 술들은 그냥 통칭하여 '양주'라고 부르지만 다른 술이다.

18세기, 산업혁명이 영국에서 일어나면서 영국은 해가지지 않는 나라가 되면서 웨일스, 아일랜드, 스코틀랜드를 합병시켜 대영제국으로 태어났다. 합병된 스코틀랜드에 영국식의 세금부과 방식이 적용되면서 맥아세가 생겨나고 세금이 많이 오르기 시작하였다.

스코틀랜드의 수도인 에든버러는 매력적인 랜드마크, 공원, 정원으로 가득하고 매년 수백만 관광객의 발길이 끊이지 않는 다양한 문화축제로 유명하다. 길게 늘어선 사회산을 따라 7개의 언덕 위에 자리 잡은 에든버러는 거친 자연 환경의 장관을 바라볼 수 있는 도시이다. 올드 타운의 중세 건물, 조지 왕조시대의 넓은 도로, 뉴타운의 널찍한 집들은 도시 그 자체만으로도 강렬한 인상을 준다. 에든버러는 1995년에 세계 문화 유산으로 지정되었다.

에든버러에 관광객이 가장 많이 찾는 달은 8월과 12월이다. 에든버러 프린지 축제와 에든버러 아트 페스티벌을 포함하여 8월 내내 각종 예술 축제가 열린다. 12월 크리스마스 무렵에는 온갖 행사와 시장으로 절정을 이루며 전 세계에서 가장 유명한 길거리 파티인 에든버러 호그마니로 한해의 끝을 장식한다.

글래스고 근교 돌아보기

보스웰 성~ 스코틀랜드에서 가장 거대한 13세기 석조 건축물에는 중세 시대 영국의 과거를 엿볼 수 있다. 클라이드 강을배경으로 성의 잔해가보여 주는 강렬한 이미지에 마음을 빼앗기게 된다. 원래 모레이의 월터라는 귀족이 건축한 보스웰성은 잉글랜드 독립 전쟁 당시 정복 당해 파괴되었다.

로크 로몬드 호수~수상스포츠, 자연 트레일, 중세 주택이 있는 그림 같이 아름다운 호수의 절경을 감상할 수 있는 산꼭대기로 올라가 보자. 로크 로몬드 호수는 스코틀랜드 고원의 언덕 사이에 있는 경치 좋은 민물 호수이다. 길이는 10.5km이며 스털링, 퍼스, 킨로스의 경계로 뻗어 있다.

왕좌의 게임 촬영지 윈터펠 -둔 성(Doune Castle)

스털링샤이어에 위치한 14세기의 고성인 둔 성(Doune Castle)은 시간 여행을 하는 듯한 느낌을 받는다. 유명한 HBO 드라마인 '왕제의 게임' 윈터펠은 스코틀랜드의 둔성에서 촬영되었다. 13세기에 지어진 이후로 크게 변하지 않은 장소로 성의 내부에는 산책로가 아름다워 다른 영화에서도 많이 촬영되고 있다.

스코틀랜드 소도시로 남서부, 하이랜드 동부, 하이랜드 서부, 하이랜드 북부와 섬 지역, 스카이섬이 있다. 혼자서도 여행할 수 있는 방법을 알려주는 트래블로그 스코틀랜드 이 책 한권이면 준비 끝~여행을 떠나봐요.

[시]오후 세 시의 하늘 /따뜻함

오후 세 시의 하늘
권화빈 지음 / 학이사(이상사) / 2018년 11월

오후 세 시의 하늘

시집 앞에 붙이는 '시인의 말'에서 그는 " 내 시는 쉽다"고 말한다. 시를 읽는 독자여 내 시를 읽거든 딱, 하루만 울어다오 그래도 나는 시를 쓰기 위해 몇 날 며칠 밤은 울었으니까. 딱 하루만 울어 달라고 한다. 그거야 어렵지 않지만 권화빈씨의 시는 쉽지만은 않다. 내용마다 울림이 있고 시가 따뜻하다. 책 제목이 마음에 들었다. 왜 하필 오후 세 시의 하늘일까. 나처럼 집안에만 있는 사람은 오후에 나가봐야 한다. 그것도 세 시의 하늘을 보러 말이다 하늘을 언제 보았나 헤아려 보니 가을에 보았나보다.

제주도의 4.3 사건은 태백산맥에도 나오고 순이삼촌 소설을 읽고 조금이나마 내용을 알게 되었다. '여기는 아직도 끝나지 않은 고문의 땅' 시인의 말처럼 울음이 나올거 같다.

제주도

-4.3에 부쳐

그래,

여기서는 온통

섬 하나가 통곡이다

흙 한 줌

돌 하나

바람 한 점 함부로

건드리지 말거라

한라에서 서귀포까지

서귀포에서 한라까지

오늘도 잠 못 들어

저 푸른 바다 뱃길을 가로막는

피맺힌 남도南島의

울음소리

누가 보았느냐

누가 들었느냐

누가 말하였느냐

그래, 여기는 아직도

끝나지 않은 고문의 땅

이 땅의 시인들아

여기서는 제발

그 알량한 서정시는 쓰지 말거라

산다는 것

꽃이 핀다

순간이다

꽃이 진다

순간이다

보아라, 산다는 것

순간이다

순간의 순간이다

그 틈이다

나이들수록

나이들수록

나이들수록

끔찍하여라

아, 글쎄

나이들수록

끔찍하여라

이태도록

끔직한 일 한번 못했으니!

아아 끔찍하여라

나이들수록

밥알만

똥통에 소복 쌓이니!

63살 아이, 나의 누이

어머니 돌아가시고,

여드레 만에 누님이 내게

말갛고 휜 손수건만 한

종이 한 장을 내밀었다

어머니가 하도 보고파서 썼다고

좁쌀 같은 글 행간마다 눈물자국만 찍혀 있었다

누님은 올해로 만 예순 세 살이다

그런데 아직도 눈물이 삶의 법칙이다

10년 하고도 2년,

꼼짝 못 하고 누워 계신 어머니를

하느님보다 더 깊이 봉양했다

강변 원룸을 오가며

눈발이나 찬바람은 그냥

소풍처럼 맞으며 사셨다

63살 아이, 나의 누이는

오늘 밤에도 내 앞에서 콧물까지 훔치며

잉걸불처럼 붉게 잉잉거렸다

사람은 물론 뭇 존재를 대하는 '따뜻함'과 지극한 겸손의 태도는 이 시집을 관통하는 중심 기운이면서 이웃들은 물론, 함께 살아가는 우리 주위의 모든 존재들과 연대하는 '나'의 연민의 힘이 되기도 하다. '내'가 그리는 것은 '나'와 대척점에 있으면서도 서로 그리워하는 존재로서의 '당신' 이며, 그런 면에서 이 시집은 '당신'을 그리는 연가이다.(이하석 시인)

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

허리통증 허리디스크 척추관협착증 완치법

허리통증 허리디스크 척추관협착증 완치법
장형석 지음 / 건강한책 / 2018년 11월

허리통증 허리디스크 척추관협착증 완치법

2011년도 다리가 절리는 증상이 왔다. 시티를 찍어보니 척추관협착증이라고 하였다. 그 뒤로 많이 불편하여 입원을 하고 물리 치료 약물 치료를 받았다. 한방으로 봉침 치료와 한약을 먹어 봤다. 이 책은 수술하고 재발 하는 경우도 많아서 의사의 소견대로 수술을 하겠지만 수술 보다 먼저 비수술적인 치료를 하는게 우선이라고 한다. 뒷장으로 가면 위, 장이 튼튼해야 척추도 튼튼하다고 한다. 염증을 완화하는 식품과 허리 건강을 위한 올바른 자세가 나와 있다. 허리가 아프거나 허리 건강을 지키고 싶다면 이 책을 읽어보기를 권합니다.  

허리통증은 감기 다음으로 흔한 병이다. 직립보행을 하는 사람은 척추구조상 요추가 가장 많은 무게를 받치고 있기 때문에 당연한 결과인지도 모른다. 특히 25~ 60세에 발병할 확률이 높아 45세 미만의 연령층에서 사회활동을 제약하는 가장 큰 요인으로 작용하기도 한다.

허리디스크란?

허리디스크의 정확한 명칭은 '요추 추간판탈출증'이다. 허리디스크는 요추 사이의 추간판이 탈출되어 통증이 일어나는 질환이다.좀더 구체적으로는 추간판을 구성하는 섬유륜이 손상되고 수핵이 흘러나와 척추의 신경을 압박하고 염증과 통증을 일으키는 질환을 말한다.

허리디스크의 대표적인 증상은 '허리통증'과 '방사통'이다. 방사통이란 엉덩이에서 다리로 내려가면서 느끼는 통증과 저린 증상을 말한다. 튀어나온 디스크나 터진 수핵이 척추 신경을 압박하면 허벅지와 종아리, 발목, 발바닥 끝까지 저리고 당기면서 시린 통증이 나타난다.

허리통증은 허리디스크 초기에는 느끼다가 다소 시간이 흐르면 없어질 수 있지만, 방사통은 오랜 시간 동안 나타나면서 괴롭히는 경우가 많다. 방사통을 느끼는 양상은 다를 수 있는데, '저린다', '쑤신다', '얼얼하다', '찌릿찌릿하다' 등으로 표현된다.

척추관협착증이란?

척추관협착증은 척추관이 여러 원인에 의해 좁아지면서 척추의 신경이 눌려 허리통증을 유발하거나 다리에 통증과 저림 등의 증상을 일으키는 병을 말한다. 노인 인구가 늘어가는 요즘 발병률이 더 높아지고 있는 실정이다.

'척추 질환'하면 허리디스크를 먼저 떠올리지만, 허리디스크만큼이나 주의 깊게 살펴봐야 할 질환이 척추관협착증이다. 척추관협착증은 뼈의 노화와 관계가 깊은 허리 병이다. 나이가 들면 척추는 디스크의 퇴행으로 불안정해진다.

척추관협착증, '비수술 치료'가 우선

척추관협착증이라는 진단을 받게 되면 벼영도 어려워 걱정부터 하게 된다. 하지만 허리디스크와 마찬가지로 척추관협착증도 일상생활에 지장이 없다면 수술까지 할 필요는 없다. 급격히 다리 힘이 약해지고 대소변 기능 장애가 발생하는 등 신경 증상이 악화되는 환자가 아니면 수술을 서두를 필요가 없다.

비수술적인 치료에는 안정, 침술, 봉침, 약물 치료, 물리 치료 등이 있다. 특히 봉침 치료는 척추 조직과 신경에 생긴 염증을 제가하며, 한약 치료는 손상되고 약해진 조직의 재생을 촉진하고 척추 신경의 혈류 개선을 회복시켜 통증을 완화한다.

허리 질환을 예방하는 생활요법

1.담배와 술로부터 허리 지키기

가장 먼저 중요한 것은 금연 습관이다. 담배의 니코틴 성분은 말초 혈관을 수축해 추간판 안팎으로 들고 나가는 영양분과 대사물의 이동을 방해한다.

2.척추 건강의 일등 공신 '운동하기'

디스크는 운동으로 먹고 산다. 지구촌의 모든 사람에게 적용되는 공식은 "체계적으로 육체활동을 하고 몸에 부하 자극을 주는 사람은 건강에 효과가 있는 긍정적인 적응과정이 형성된다"라는 것이다. 이것은 독일의 본대학과 쾰른체육대학의 의사로 있는 하인츠메힐링의 말이다.

3. 충분한 수분 섭취하기

척추를 구성하고 있는 주요 조직들이 수분을 상당히 함유하고 있다. 척추의 관절을 구성하는 추간판과 후관절은 충격을 흡수 시키는 완충제로서의 역할을 하고 있는데, 이들 조직의 주요 구성 성분이 물이다.

4. 소식 및 위와 장 강화시키기

소식(小食)이 몸에 좋다는 것은 이제 상식이다. 과식으로 비만해지면 허리에 많은 부담을 줄뿐만 아니라, 각종 대사질환의 위험이 높아지고 체내활성산소가 다량 생성된다. 적게 먹으면 몸속의 독소가 배출되고 혈액이 정화되며 면역력이 향상된다. 소식을 하게 되면 먹은 것이 거의 깨끗하게 소화, 흡수된다. 소식은 과식했을 때에 비해서 체온이 상승하기 때문에 척추 건강에 도움이 된다.