이책은 명상에 대해 궁금하신 분들께 추천드려요 내용...

이책은 명상에 대해 궁금하신 분들께 추천드려요
내용이 깊게 다루지는 않았지만 명상을 모르는 초보자가 봐도 이해하기 쉽게 아주 친절하게 설명되어 있고 일상생활 하면서도 어떻게 적용하면 되는지 다양한 예시로 설명해주고 있어요

책의 구절을 적어볼게요

명상이란 마음을 가다듬고 무언가에 마음을 집중하는 행위, 마음을 가라앉히고 생각을 비우는 행위, 눈을 감고 마음을깊고 고요하게 만드는 행위를 말합니다. 단순히 몸과 마음의 평온을 되찾기 위한 일상적인 목적부터 궁극의 지혜를 얻기 위한목적까지 넓은 범위에서 활용되죠. 또한 명상은 심신을 건강한상태로 끌어올리기 위해 심리 작용을 정돈하는 목적을 가진 의식 훈련입니다.(19P)

명상을 하면 다음과 같은 효과를 느낄 수 있습니다.

머리의 피로가 사라진다.
몸의 피로가 사라진다.
감정에 휘둘리지 않게 된다.
신체적인 통증이 줄어든다.
밤에는 푹 자고 아침에는 상쾌하게 눈뜨게 된다.
살이 빠진다.
시간에 쫓겨 초조해하는 일이 사라진다.
꿈이 이루어진다.
목적이 있는 삶을 살게 된다.(20P)

평가하는 습관에서벗어나는 연습

명상할 때도, 명상한 후에 일상생활을 할 때도 ‘잘했다.못했다‘, ‘좋았다, 나빴다‘를 평가하지 말고 그저 바라보며 관찰하는 자세가 중요합니다. 우리는 무엇이든 무심코 평가하려를곤 합니다. 그런데 명상을 하면 그렇게 평가하는 습관에서 벗어날 수 있죠.
사실 명상하는 동안에는 명상이 잘됐는지 어떤지 알 수 없는니다. 좋은 답이 찾아왔다고 해서 잘된 것도 아니고 무의 경지가 어떤 감각인지 자각할 수 있는 것도 아니죠. ‘정말 멋진 경험이었어‘ 하고 감동이 밀려오는 것도 아닙니다. 오히려 제대로 하지 못했다고 느끼는 사람이 대부분이죠. 하지만 그렇다고 해서 제대로 하지 못한 것도 아닙니다.
처음에는 누구든 ‘나도 모르게 잠이 들었네‘, ‘딴생각을 너무많이 했어‘라고 생각합니다. 그렇다고 해서 자신을 탓하거나 실망할 필요는 없습니다. 저도 처음 명상을 시작했을 때는 ‘아, 또잠이 들어 버렸네‘, ‘오늘은 잡념이 너무 많았어‘라고 생각한 일이 한두 번이 아니었으니까요.
명상을 통해 생기는 효과와 변화는 명상을 하고 난 직후가 아니라 명상 후의 일상에서만 확인할 수 있습니다. 명상의 목적은일상을 충실하게 하는 데 있기 때문이죠.(62~63)

꿈이 이뤄진미래에 감사하기

지금까지 꿈 리스트를 작성하는 명상, 타임머신을 타고 꿈이 이루어진 미래를 여행하는 명상, 신경 논리 수준 모델을 활용해 꿈이 실현된 미래를 상상하는 명상을 살펴보았습니다.
자신의 꿈이 언제 어떤 형태로 실현되는지 자세히 상상하면 마치 지금 그 꿈이 이루어진 듯 느껴져서 미래에 감사하게 되고 꿈이 이루어지는 속도가 훨씬 빨라집니다. 실제로 제 수업에 참여한 수강생들 중에서도 ˝매일 미래에 감사하는 명상을 했더니 정말 꿈이 이루어졌어요.˝라고 소식을 전해 오는 분이 아주 많죠.
감사 노트를 만들어서 매일 미래에 감사하는 일기를 써도 좋고, 꿈이 이루어진 미래를 상상하며 감사하는 명상을 해도 좋습니다.(116~117P)

잠자리에 들기 전,하루를 마무리하며


오늘이라는 날에 감사하며 하루를 마무리하세요. 잠자리에누워 눈을 감고 다음과 같이 질문해 보세요.

오늘 좋았던 일은 무엇일까?
오늘 기뻤던 일은 무엇일까?
오늘 자랑스러웠던 일은 무엇일까?
누구에게 어떻게 감사하고 싶어?
내일 아침 어떤 기분으로 눈뜨고 싶어?
내일은 어떤 하루였으면 좋겠어?

이렇게 질문하면 내일 하루도 충실하게 보낼 수 있습니다. 그리고 언제든 행복으로 이어지는 선택을 할 수 있죠.
‘내일 이런 일이 생기면 정말 행복하겠다‘ 싶은 일을 떠올려 보세요. 그리고 당신의 미래가 점점 더 반짝이는 모습을 상상해 보세요. 이제 당신이 떠올린 미래가 모두 이루어졌다고 생각하면서 감사 인사를 하세요.(164~165P)

마지막으로 명상에 대해 관심이 있으신분들은 처음으로 접해본다면 좋은 책일거 같아요
상황별 3분명상으로 보다 나은 일상이 될수 있다면 읽어보시길 추천합니다

[마이리뷰] 혼자 읽기를 넘어 같이 읽기의 힘

혼자 읽기를 넘어 같이 읽기의 힘 - 공감, 치유, 성장의 가치를 함께하는 독서모임 만들기
신화라 지음 / 보아스 / 2022년 10월

오프라인 독서모임에 참여한지 1달정도 지날때쯤 책제목을 보고 읽어보게 되었다

독서모임에 대해서 저자가 운영하면서 노하우나 관련된 내용이 적혀있으니 독서모임에 대해 관심이 있으신 분들은 읽으시면 도움이 될거 같아요

책의 내용을 적어볼게요

혼자 읽기 주저되는 책이 독서모임 책으로 선정되면 회원들과읽고 이야기를 나눌 생각에 좀 더 찬찬히 읽게 된다.
어려운 책, 벽돌책, 남들이 좋다고 칭찬하는 책이지만 선뜻 손이 가지 않는 책을 빨리 읽는 방법 중의 하나는 독서모임에서 함께 읽는 것이다. 책을 읽는 일이 즐거워지고, 읽을 때 느꼈던 감동을 나눌 사람이 있고, 그 감동을 나누는 일이 기대되는 것이 바로 독서모임의 장점이다.(15P)

지금은 혼자서 무엇을 하는 것이 하나의유행처럼 번져나가고 있다. 그런 면에서 독서모임은 혼자 하기에적합한 취미활동 중의 하나라 할 수 있다.
‘모임에 혼자 오는 분들은 처음에는 조용히 다른 사람들의 이야기를 듣기만 한다. 처음부터 발표를 잘하는 사람도 있지만, 그런 분은 사실 드물다. 그러나 조용히 다른 사람들의 이야기를 듣는 것도 모임에서 얻은 큰 소득이라고 말한다. 혼자 읽던 책을 다른 사람들의 입으로 듣게 되면서 한 번 더 읽게 되는 효과도 있다고 한다. 모임의 인원만큼 나오는 생각은 한 권의 책을 여러 시선으로 읽는 것과 같다. 다시 말해 다른 사람의 생각을 듣는 것은책을 다시 읽는 것과 같은 효과가 있다. 독서는 혼자 할 수 있는일이지만, 독서모임은 함께해야 가능한 일이다. 혼자 책을 읽고온라인 서평 후기들을 보면서 나와 비슷한 생각을 가진 것에 고개를 끄덕이고 다른 생각에 ‘아, 저럴 수도 있겠구나‘라고 생각했던 것과는 차원이 다른 일이었다.(26P)

한 달에 두 번 모이는 독서모임에서는 지정 도서와 자유 도서로 모임을 이끌었다. 지정 도서는 리더가 정해주는 도서, 자유 도서는 개인별 읽고 싶은 책을 읽고 소개하는 시간이다. 독서모임이 자리 잡으면서 자유 도서도 얼마간 주제를 정해보았다. 한 명씩 돌아가며 주제를 정해주면 다른 회원들은 그 주제 안에서 자유롭게 책을 읽고 소개하는 것이다. 글쓰기, 여행, 환경, 말하기,
자녀교육 등 다양한 주제가 나왔고 같은 주제의 다양한 책을 보는 재미도 있어 유익했다. 신기하게도 한 번도 같은 책이 소개된적이 없을 정도로 회원마다 다른 책을 소개해 다양한 책을 알 수있는 기회가 되었다. 주의할 점은 처음부터 하는 것보다 모임이 어느 정도 자리를 잡은 후에 이벤트처럼 해보는 것이 좋다. 또 모임의 성격과 너무 다른 주제를 잡는 것도 주의해야 한다. 리더가미리 주제의 폭을 정해주면 좋다.
독서모임의 책을 선정하는 것은 가장 중요하며 또 신중하게해야 할 일이다. 어떤 책으로 이야기를 나누느냐에 따라 모임에참여한 사람들이 시간을 얼마나 알차게 보낼 수 있는지를 좌우하기 때문이다. 회원 각자의 독서력에 맞게 조절하는 것도 신경써야 하고, 리더만 좋아하는 책을 선정해서는 안 된다. 그래서 늘고민이 되고 신경 쓰는 것이 바로 책 선정이다.(49~50P)

모임 후기를 지속해서 쓰면서 글쓰기와 요약 정리하는 연습이되었다. 후기를 쓰기 위해서는 사람들의 이야기를 허투루 들을수 없기에 집중해서 듣고 중요한 부분을 체크해놓는다. 자꾸 쓰다 보면 모임 노트를 펼쳤을 때 어떤 이야기를 중심으로 후기를써야 하는지 머릿속에 저절로 정리가 된다. 이것이 바로 연습의힘이다. 자주 쓰고 고치고 하다 보면 쓰기의 근력이 생긴다.
나는 내가 운영하는 모임이기 때문에 후기를 꼭 쓰고 있지만,
모임에 참여하는 사람도 ‘나만의 모임 후기‘를 쓰면 분명 도움이될 것이다. 그것은 자신의 활동, 성장의 모습을 기록하는 의미를갖고 있다. 마치 일기처럼 모임 갈 때의 기분, 모임에서 나눈 책,
이야기, 모임의 분위기와 끝난 후 나의 감정까지 기록해보는 것도 좋다. SNS에 올리는 것은 꾸준히 쓰게 되는 원동력이 된다.
후기를 잘 쓰는 팁 중의 하나는 바로 머릿속에서 생생할 때,
즉 모임 후에 바로 쓰는 것이다.(109P)

책을 읽지 않고 오면 자연스레 발언권이 제한되는데, 대부분 ˝다른 사람들의 책 이야기를 듣고 싶어서 왔어요˝
라고 말한다. 처음에는 그 말이 핑계인 줄 알았다. 그런데 정말로본인에게 책이 어려웠거나 이해하지 못한 부분이 많으면 다른사람의 이야기를 듣고 책을 이해하려고 하는 사람도 많다는 것을 알게 되었다. 그렇게 다른 이의 이야기를 듣다가 자신의 생각을 말하고 싶을 수 있다. 그럴 때 발언권을 주고 그 주제에 맞는이야기를 할 수 있게 기회를 준다. 그런데 일부는 전혀 상관없는사담을 계속하는 사람이 있다. 그럴 때는 진행자가 끊어줘야 한다. ˝이제 책 이야기를 할 시간입니다˝라고 하든지, ˝시간이 얼마남았습니다˝ 또는 ˝책 관련된 이야기만 해주세요˝, ˝나머지 이야기는 끝나고 할게요˝라는 말로 책 이야기가 주가 되도록 유도해야 한다.
이제는 모임 공지를 올릴 때 항상 ‘책은 완독 기준이나 최소2/3 이상 읽어오는 것을 권장합니다‘라고 써 놓는다. 모임의 분위기가 흐려지는 것을 사전에 방지하기 위해서다.(159~160P)

최근에 독서모임이 많아지면서 독서모임의 리더를 해보는 것도 좋겠지만 자기성향에 맞게 관심사가 맞는 모임에 참석하는게 좋을거 같고 같은책을 읽어도 서로 생각하는게 다르니 토론하다보면 사고가 확장되고 좋은영향이 있을거 같으니 참여해보신다면 좋을것같아요

마지막으로 독서모임에 관심있는 분이시면 한번쯤 읽어보시길 추천드려요

[마이리뷰] 인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상
정연우 지음 / 라온북 / 2020년 3월

한동안 명상에 대해 관심을 가지면서 읽을 책을 고르면서 목차를 보는데 애플의 창업자 스티브잡스가 동양사상쪽에 관심을 가지고 깨달음을 얻고자 했다는 내용과 본질과 내면의소리에 대한 내용을 적은것을 보고 책을 읽기 시작했다

책에 좋은 구절 남겨봐요

내면의 소리를 듣고 직관에 따르는 삶

스티브 잡스가 2005년 췌장암을 이겨내고 스탠퍼드대학교 졸업식연설에서 다음과 같이 말했다.

˝여러분의 시간은 한정되어 있습니다. 다른 사람의 삶을 사느라 시간을 낭비하지 마십시오. 타인의 견해라는 소음이 여러분 내면의 목소리를 덮어버리지 못하게 하세요. 무엇보다 중요한 것은 여러분의 마음과직관을 따르는 용기를 가지라는 것입니다. 마음과 직관은 여러분이 되고 싶어 하는 바를 이미 알고 있습니다. 그 외에 모든 것은 부차적인 것입니다.˝ (22P)


만다라는 둥근 원에 다양한 색과 도형으로 그려진 마음 그림이다. 자신의 마음을 눈으로 바라보고 이해하면서 내면의 긍정성을 찾아갈 수 있는 마음의 지도다.
만다라는 산스크리트어로 중심과 본질을 얻는다는 뜻이다. 만다라는 우주의 본질을 시각적으로 표현한 그림으로, 예로부터 복을 가져오는 행운의 그림, 비밀그림으로 여겨져왔다. 또한 둥글고 완전한세계, 치유의 원이라고 불리면서 전통적으로 깨달음을 안내하는 명상의 도구로 사용되어 왔다(65P)

나 자신을 사랑하라,만다라 명상

BTS의 노래 ‘Answer: Love Myself‘의 ‘자신을 사랑하라‘는 메시지는 매우 명상적이다. 융에게 영감을 받은 BTS 앨범(MAP OF THESOUL)는 융의 책 제목과도 일치한다. 명상은 자기 자신을 있는 그대로 바라보고 스스로를 이해하고 사랑하는 최고의 실천법이다.
명상인과 일반인의 차이는 밖을 보느냐와 안을 보느냐의 차이다.
명상인은 ‘쟤가 왜 나를 화가 나게 하지?가 아니라 ‘쟤 때문에 내가왜 화가 나지?˝라고 스스로를 본다. 손가락의 방향이 자신을 향하지만 스스로를 탓하는 것과는 다르다. 속상하고 아픈 내 마음을 알아주고 자각하고 원하는 방향으로 마음의 지도를 그려가는 것이다. 명상을 한다고 착하고 순한사라이 되거나 현실을 떠나 신비롭고 초월적인 존재가 되는 것이 아니다.명상은 매우 실존적이고 고차원적인 정신 분석이라고 할 수 있으며 지금 이순간, 바로 여기에 현존하는 것이다(102P)

책에는 만다라명상에 대한 소개와 만다라명상을 하는 방법을 소개해주는 내용으로 되어 있어요

저는 명상에 관해 책을 보면서 조금은 내면에 대해 생각해볼 수 있었던거 같아요
제가 생각하는 명상은 현재의 나에게 집중하는것
어떤감정인지 바라보고 내 스스로를 알아가는 과정 같아요

예전에 회원으로 참여한 재테크 독서모임의 리더는 나와...

예전에 회원으로 참여한 재테크 독서모임의 리더는 나와 둘이서 첫 모임을 시작했다. 회원이 모집되지 않더라도 그 시간 그장소에 나와 혼자라도 모임을 시작하려고 했다고 한다. 그 말에크게 감동을 받았다. 독서모임을 하려고 정해놓은 시간은 자신과 약속한 시간이며, 혼자라도 독서모임을 위한 시간이라고 했다. 나도 모임의 리더를 맡아서 하고 있었지만 그런 정신을 본받아야겠다고 생각했다. 실제로 그 리더는 우리 모임 외에 다른 모임 때 회원이 모두 불참해도 혼자서 모임 시간에 나가 책을 다시읽고 정리해 블로그에 모임 후기를 올린다. 혼자서라도 독서모임경력을 쌓을 수 있음을 몸소 보여주는 사례다. - P171

회원이 많든 적든 리더의 역할은 같다. 회원이 적다면 오히려작은 모임으로 독서모임을 이끄는 힘을 기르는 연습이 될 수 있다. 작은 모임 운영 노하우가 쌓이는 것이다. 처음부터 많은 회원으로 허둥지둥하는 것보다 적은 인원으로 노하우를 쌓으며 모임을 키워나가는 재미를 얻을 수 있다. 그렇게 노하우가 쌓이면 회원이 많은 큰 모임을 이끄는 일도 충분히 잘 해낼 수 있을 것이다. 두 명의 모임이라도 꾸준한 모임과 기록이면 충분히 독서모임이 될 수 있다. - P173

작은 행동들을 위한 제안들Suggestions for...

작은 행동들을 위한 제안들Suggestions for Action Steps

• 행동의 내용을 명확히 한다. (Keep it specific)
행동을 구체적으로 누가, 어떻게, 어디서, 왜 언제 정의할 수 있어야 한다.

· 행동은 쉬워야 한다.(Keep it easy)
행동 단계가 성취하기 쉬워야 한다. 행동 단계가 완료되지 않았다면 덜 도전적인 것으로 조정해야 한다.

• 즐거워야 한다.(Keep it fun)
어떤 행동을 택하든, 즐겁고 흥미로운 경험이 돼야 한다. 긴장라도 열정을 갖는 일이면 된다.

· 즉각 행동한다.(Keep it immediate)
지금 당장 시작할 수 있으며 단기간에 끝맺을 수 있어야 한다.

• 비용이 적게 들어야 한다.(Keep it cheap)
최저의 시간과 돈, 자원을 필요로 하는 행동이어야 한다. - P133

● 현실적인 행동을 해야 한다. (Keep it real)
샘플을 만들거나, 다른 사람과 대화를 나누거나, 어떤 장소를 방문하거나, 서류를 정리하는 일과 같은 것들을 시도하라.

●사회적이어야 한다. (Keep it social)
다른 사람들과 상호작용할 수 있는 기회를 만들도록 노력함으로써피드백을 얻을 수 있다. - P134

운이 좋은 사람이 되고 싶다면
먼저 마음을 풍요로운 대지로 만드는 것이 우선이다.
아무리 좋은 씨를 뿌려도 기름지지 않은
메마른 땅에서는 싹조차 나오지 않는 법이다.

풍요로운 대지란 마음이 즐거운 상태를 말한다.
감사로 충만한 마음을 갖는 것이 마음을 즐겁게 하는 일이다.
자신이 보고 느끼고 만지는 온갖 사물에 대해,
또 자신이 신세 진 사람에게는 물론
만나는 사람마다 "고맙습니다."라고 감사의 말을 전하면
몸과 마음이 즐거워진다.

‘고맙습니다‘라는 한마디 말이
큰 소망과 목표를 달성하기 위한 첫 걸음이라고 생각하고
주변 모든 사물과 누리는 삶 전체에 감사의 마음을 가져라.
누군가 나를 위해 식사를 만들어 주는 일
길에서 만난 사람과 인사를 건네는 일
누군가를 사랑할 수 있는 일등
작은 일부터 찾아보면 감사할 일이 수없이 많다.
미워하기보다 사랑할 때
비난하기보다 감사할 때 즐거움을 느낄 수 있다.
사랑하고 감사하는 마음으로
몸과 마음을 즐겁게 유지하고
목적 달성을 위해 원활히 움직일 때
소망하는 모든 것을 얻을 수 있을 것이다.

- 샤토 도미오, ‘하루세번 예스를 외쳐라』 - P187

사람의 차이는 미미하다.
그러나 그 미미한 차이는 큰 차이를 만들어낸다.
미미한 차이는 태도다.
그리고 그 생각이 긍정적이냐 부정적이냐 는 것이다.
- W.클레멘트 스톤, 보험회사 창립자 - P218