[책끌 서평] 당신도 혈압약 없이 살 수 있다

당신도 혈압약 없이 살 수 있다
선재광 지음 / 다온북스 / 2024년 12월

이 포스팅은 다온북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

언제부터였는지 기억도 가물가물 한데, 어느날 감기로 병원에 갔다가 혈압이 높다고 약을 한번 처방받은 뒤로는 지금도 혈압약을 먹고 있다. 혈압약은 하루도 안 먹으면 큰일 난다고 하는데, 미국 출장 차 일주일 넘게 가면서 약을 챙겨가지 않았다가 병원에서 의사가 '큰일나려고 그랬냐며 매일매일 꼭 챙겨 먹어야 한다'고 으름장(?)을 놓았던 일이 생각난다.

우리나라 성인들이 가장 흔하게 걸리는 3대 질병 중 당뇨병(Diabetes Mellitus), 고지혈증(Hyperlipidemia, 이상지질혈증)과 함께 고혈압(Hypertension)이 있다. 고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 범위를 초과하는 질환으로 장기간 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 합병증을 유발할 수 있다. 보통 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고도 불리는데, 나처럼 가족력이 큰 영향을 미치는 질환 중 하나다.

그런데, 고혈압에서 벗어나려면 당장 약부터 끊어야 한다고 이야기하는 의사의 이야기 책을 보다 보니 '어라?! 이게 다 무슨 일인가?' 싶은 생각에 좀 더 꼼꼼하게 책을 파고들며 보고 있다. <당신도 혈압약 없이 살 수 있다>의 저자인 고혈압 전문 한의사이자, 피 해독 전문으로 알려진 선재광 원장은 약 없이 고혈압을 극족할 수 있는 건강 비법을 소개했다.

p.17

고협압과의 질긴 인연이 시작된 지도 벌써 30년이 넘었다. 시작은 아버지께서 정기 건강검진을 받으러 가셨다가 고혈압 진단을 받으면서부터다. 의사는 아버지의 혈압이 160/90mmHg여서 높은 편이니 혈압약을 복용하는 것이 좋겠다고 했다 한다.

p.18

사람들이 보통 병원에 가는 것은 사고로 다쳤거나 어딘가가 아플 때다. 고혈압은 일상에서 그런 통증이나 이상증세를 보이지 않는다. 대개는 건강검진을 받다가, 또는 다른 병때문에 병원을 찾았다가 혈압이 높다는 진단을 받는다. 그리고 그때부터 혈압을 낮추는 약을 복용하기 시작한다.

이 책에서 저자는 고혈압은 병이 아닌 ‘증상’일 뿐이라며, 근본 원인을 해결하면 혈압약 없이도 건강을 되찾을 수 있다고 이야기했다. 고혈압 기준치는 제약회사 이익에 따라 점점 낮아졌으며, 120mmHg 이상이면 환자로 분류되는 현재 기준은 의심할 필요가 있다고 지적했다. 그는 혈압은 180mmHg까지 정상이며, 단순한 혈압 수치보다 ‘혈액순환 상태’가 더 중요다고 강조했다.

그가 이렇게 고혈압에 대해 관심을 갖게 된 것은 그의 아버지가 고혈압 진단을 받고 혈압약을 먹기 시작했는데, 오히려 뇌졸증으로 돌아가신 일 때문에 고혈압에 대해 관심을 갖고 연구를 하게 됐다고 이야기했다. 그는 약으로 혈압을 강제로 낮추면 오히려 중풍, 심장질환, 치매 발생 위험이 증가할 수 있다고 말했다.

혈압 상승은 몸이 생존을 위해 혈류를 조절하는 자연스러운 반응으로 이를 인위적으로 낮추면 혈액순환이 악화된다며 약을 장기 복용하면 면역력 저하, 근력 약화, 인지 기능 저하 등의 부작용이 나타날 수 있다고 경고했다.

p.71

혈압 상승 원인 중 특히 관리가 필요한 것은 혈관과 혈액의 상태가 나빠져서 혈압이 오르는 경우다. (중략)

혈액이 탁해지면 혈전이라는 무시무시한 물질이 만들어진다. 혈전은 플라크와 더불어 혈액의 정상적인 흐름을 막음으로써 혈압, 중풍 등 모든 혈관질환에 영향을 미친다.

p.163

알카리성 식품을 섭취하는 것 만큼이나 중요한 습관이 있다. 바로 물을 잘 마시는 것이다. 그냥 물이 아니다. 알카리수를 충분히 마시는 것이 산성화된 혈액을 바꾸는 데 도움이 된다. 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있다. 장부별로 보면 근육과 심장의 75%, 뇌와 신장의 83%, 폐의 86%, 눈의 95%가 물이다. 심지어 뼈도 22%는 물이다. 무엇보다 중요한 점은 혈액의 90%가 물이라는 것이다.

'평생 먹어야 하는 혈압약은 치료제가 될 수 없다'고 하는 말에 귀가 쫑끗해진다면 이 책을 꼭 참고해 보시기 바란다. 저자는 약 없이 고혈압을 극복하는 방법으로 피 해독(3주) + 체온 상승(3주) 프로젝트를 제안했다. 먼저 혈액 정화를 위해 발효청혈주스, 생청국장, 청혈차, 발효쑥차 등 자연 식품을 섭취하라고 말했다.

혈액순환 개선을 위해 낮에 햇볕을 쬐면서 30분 이상 산책하고, 밤에는 족욕·반신욕이 좋다고 이야기했다. 또한 가능하면 혈압약 복용을 최소화하고, 자연치유력을 회복하는데 힘쓰라고 조언했다. 저자는 고혈압은 병이 아니라 몸의 적응 과정이라며, 무조건 혈압약을 복용하는 것보다 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요하다고 강조했다.

특히 생활습관 개선만으로도 혈압약 없이 건강한 혈압을 유지할 수 있다고 하니 오늘부터 나도 혈압약을 안 먹을 수 있도록 실천해 봐야 겠다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[100자평] 한 시간 만에 게임 만들기

한 시간 만에 게임 만들기
게임도칸 지음, 김은철 외 옮김 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 1월

프로그래밍 언어에 대한 사전 지식 없이, 오직 C언어만 배워서 게임 개발에 도전할 수 있도록 컴퓨터 게임의 각 장르를 대표하는 7편의 게임 제작법에 대해 설명한 책이다.

[책끌 서평] 한 시간 만에 게임 만들기

한 시간 만에 게임 만들기
게임도칸 지음, 김은철 외 옮김 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 1월

이 포스팅은 영진닷컴 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

시간이 지나고 나서 후회되는 일들 몇 가지가 있는데, 그중에서 프로그래밍 언어를 배우지 못한 게 아쉽다. 조금이라도 프로그래밍 언어를 배워 두었다면 챗GPT와 같은 생성형 AI가 대세로 떠오른 시대에 더 많은 일들을 할 수 있었을 것이다. 대학에 다닐 때 프로그래밍 언어를 처음 접했는데, 나와는 잘 맞지 않았다. 그때 당시에 프로그래밍을 배워서 게임 개발사로 이직했던 친구들은 잘 나갔다.

1950~1970년대에 나온 초창기 프로그래밍 언어로는 베이직, 코볼, 포트란이 있었고, 1970~1980년대에는 시스템 및 범용 프로그래밍으로 C언어, 파스칼, C++이 주류를 형성했었다. 1990년대 이후 웹과 GUI 환경이 대중화되면서 자바, 자바스크립트, 파이썬이 각광을 받았다. 2000년대 이후에는 성능, 안전성, 생산성을 강화한 C#, 스위프트, 고, 러스트 등이 주목받고 있다.

이처럼 프로그래밍 언어는 시대의 요구에 따라 계속 변화하고 있으며, 지금도 새로운 언어와 기술들이 등장하고 있다. 따라서 개발자가 되려면 한 가지 언어만 익히는 것보다는 시대 흐름에 맞춰 언어의 특징을 이해하고 적절히 활용하는 것이 중요하다.

게임 엔진의 대중화 이후 게임 개발은 예전보다 쉬워졌다고 하지만 나처럼 프로그래밍 언어를 잘 모르는 초보자에게는 먼 산처럼 느껴진다. 그런 점에서 볼 때 <한 시간 만에 게임 만들기>는 프로그래밍 언어에 대한 사전 지식 없이, 오직 C언어만 배워서 게임 개발에 도전할 수 있도록 컴퓨터 게임의 각 장르를 대표하는 7편의 게임 제작법에 대해 설명한 책이다.

그렇다면 초보 개발자들에게 C언어만으로 게임을 만들어보라고 하는 건 어떤 의미일까? 게임 엔진 없이 오로지 C언어의 기본 기능만으로 게임을 만들려면 메모리 관리, 데이터 구조, 알고리즘 등 기본 프로그래밍 원리를 직접 다루어야 한다. 이런 경험은 나중에 더 복잡한 시스템이나 엔진을 배울 때 큰 도움이 될 수 있다.

그래픽과 사운드 같은 복잡한 요소 없이 콘솔 창에서 돌아가는 텍스트 기반 게임, 예를 들어 어드벤처, RPG, 퍼즐 게임 등을 만들어보는 게 좋다. 이렇게 하면 C 언어의 순수한 로직과 자료 구조 구현에 집중할 수 있다. 따라서 <한 시간 만에 게임 만들기>는 언어에 대한 기능 설명은 하지 않지만 각 과정마다 동작 확인을 해주고 있어서 각 명령문의 역할을 충분히 이해할 수 있도록 구성했다.

이처럼 제한된 도구로 게임을 만들다 보면 다양한 문제에 부딪히게 된다. 이 과정에서 스스로 문제를 분석하고 해결하는 능력을 기를 수 있고, 이는 나중에 어떤 복잡한 엔진이나 플랫폼을 다룰 때도 큰 자산이 될 수 있다.

또한 게임의 규모가 커지면 코드 관리가 어려워지는데, 엔진 없이 모든 것을 구현하다 보면 코드 구조와 모듈화의 중요성을 몸소 체험할 수 있다. 따라서 처음부터 작은 기능 단위로 나누어 게임을 개발하는 습관을 기를 수 있다.

이 책에서 사용하는 Visual Studio 버전은 무료판인 Community 2022로, 윈도 10과 윈도 11 환경에서 동작하도록 게임을 구성했다. 물론 이 책에서 말하는 C언어만으로 모든 게임 요소를 구현하는 데에는 한계가 있다. 특히 그래픽, 사운드, 네트워킹 등은 매우 복잡할 수 있다.

기본 개념을 확실히 익힌 후, 점차 라이브러리나 엔진 같은 도구를 도입하는 방식으로 확장해 나가는 것도 고려해 보는 게 좋다. 기본 언어만 사용해 게임을 개발하는 예제나 튜토리얼을 찾는 것도 큰 도움이 될 수 있다. 따라서 이 책에 소개된 7개 게임 개발 예제를 충분히 학습해 보고, 비슷한 게임 개발 시도를 했던 개발자들의 경험담이나 오픈 소스 프로젝트를 참고하면서 스스로의 게임 개발 방법을 찾아보는 것도 좋다.

C언어로만 게임을 만들어보는 경험은 게임 개발의 근본을 이해하는데 도움을 준다. 이후 더 복잡한 시스템을 접할 때 탄탄한 기반이 되어줄 것이다. 게임 개발 역시 도전과 실패를 통해 배우는 과정이다. 따라서 작은 프로젝트부터 차근차근 시도해 보는 게 중요하다.

이 책에는 유명 게임에서 모티프를 딴 7가지 게임을 소개되어 있다. 저자는 프로그래밍 언어를 갓 배운 초보자에게 흥미를 주면서도 프로그래밍에 익숙해질 수 있도록 선정했다고 말했다. 턴제 RPG, 테트리스, 삼국지 등 게임을 좋아하는 사람이 아니어도 한 번쯤 들어보았을 게임들로 구성되어 있다는 점이 특징이다. 어느 장부터 읽어도 상관없지만 난이도를 고려한다면 순서대로 읽는 것을 추천한다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[책끌 서평] 식욕 혁명: 맛은 즐기고 칼로리는 낮추는 비밀

식욕 혁명 - 맛은 즐기고 칼로리는 낮추는 비밀
레이첼 허즈 지음, 장혜인 옮김 / 인라우드 / 2025년 1월

이 포스팅은 인라우드 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

어제도 너무 피곤해서 저녁을 먹고 일찍 잠들었다가 새벽 1~2시경에 깼다. 그러다 보니 배가 고파서 야식 겸 냉장고에 이것저것 꺼내 먹고 커피도 곁들여 먹었다. 나이가 들수록 밤에는 되도록 잠자기 전에 먹지 말고 잠은 충분히 자라고 했는데, 거꾸로 살고 있는 셈이다. 거기다 운동을 해야 뱃살을 빼는데 살만 찌우고 있다.

아토피, 당뇨 등 현대인들에게 많이 생기는 질병들 중에는 먹는 음식에서 많은 영향을 받는다. 하지만 배달음식이 급성장하면서 언제 어디서든 필요한 음식을 공급받게 되면서 먹는 충동, 식욕을 끊기가 갈수록 어려워지고 있다. 배가 고파서 충동적으로 음식을 많이 시킨 적이 있고, 배가 고파도 참고 자야 하는데 기어코 배불리 먹고 나서야 포만감에 잠들었다.

세계적인 인지 신경과학자인 레이첼 허즈(Rachel Herz)는 '먹고 싶다'는 생각이 멈추지 않는 이유는 무엇인지, 우리는 왜 식욕 욕구를 잘 조절하지 못하는지에 대해 연구해 왔다. 그녀는 우리가 특정 음식에 끌리는 이유는 단순히 ‘맛’ 때문이 아니라 감정, 기억, 습관과 깊이 연결되어 있다며, <식욕 혁명: 맛은 즐기고 칼로리는 낮추는 비밀>에서 식욕에서 벗어날 수 있는 방법을 이야기했다.

p.41

건강에 좋은 녹색 채소와 적색 채소는 대체로 쓴맛이 난다. 초미각자는 보통 이러한 채소를 피한다. 그런데 이러한 채소 대부분에는 암을 예방하는 플라보노이드와 항산화 물질이 듬뿍 들어 있다. 코네티컷대학교 보건과학자인 발레리 더피는 수의학병원 동료들과 함께 진행한 연구에서 정기적으로 대장내시경 검사를 받는 남성 노인 중 초미각자에게는 대장암의 전조인 용종이 많이 생긴다는 사실을 발견했다.

나는 매일 식욕 앞에 무릎 꿇고 있다. 오늘 점심에도 큰 그릇에 듬뿍 담아 주는 굴짬뽕을 맛나게 먹었다. 업무를 하는 중간중간 간식으로 과자를 먹고 커피도 서너 잔을 마셨다. 그럼에도 퇴근 시간이 가까워 오면 또 배가 고프다.

성장기도 지났는데 왜 이리 배가 고플까. 혹시 몸에 이상한 생명체가 자라고 있는 것을 아닐까? 배가 고프다는 식욕을 느낄 때 먹는 음식은 진짜 몸이 원하는 맛과 영양분을 채워 주는 것일까? 아니면 그저 배고픔을 이기지 못해 선택해서 먹는 것일까?

매콤 달콤한 떡볶이, 치즈가 듬뿍 늘어나는 피자, 뜨거운 국물이 끝내 주는 순댓국, 입안에서 사르르 녹는 멜론맛 나는 아이스크림 등. 우리는 하루에도 수많은 음식들의 유혹을 받으며 살아가고 있다. 칼로리 과잉 시대인 요즘, 우리의 식욕은 조절될 수 있을까? 우리가 진짜로 먹고 싶은 이유는 무엇일까?

p.149

중국에는 '먼저 눈으로 먹고, 그다음 코로 먹고, 마지막에 입으로 먹는다'라는 속담이 있다. 그릴드 치즈 샌드위치의 황금빛으로 바삭하게 구워진 빵과 녹아내리는 치즈는 보기만 해도 침이 고이고 소화에 필요한 펩타이드가 분비된다. 황홀하게 흘러내리는 치즈를 보는 순간 인슐린 수치가 치솟고 몸에서는 샌드위치를 받아들일 준비를 한다.

저자는 우리가 단짠 음식에 빠지는 이유에 대해 단짠 조합이 주는 쾌락은 단순한 입맛의 취향이 아니라, 뇌의 보상 시스템과 연결되어 있다고 말했다. 인간은 본능적으로 생존을 위해 고칼로리 음식을 선호하도록 설계되어 있기 때문에, 설탕과 지방이 가득한 음식에 쉽게 중독된다는 것이다.

하지만 이를 무작정 참기보다는 건강한 대안을 찾아가는 것이 중요하다는 점을 지적했다. 저자는 또 저탄, 저지방, 유기농만이 해답이 아니라며, 단순히 ‘건강한 음식’이라고 해서 모든 문제를 해결할 수는 없다고 말했다. 중요한 것은 우리가 음식과 맺는 관계를 바꾸는 것이라고 강조했다.

<식욕 혁명: 맛은 즐기고 칼로리는 낮추는 비밀>은 단순한 다이어트 서적이 아니라, 식습관을 근본적으로 변화시키는 과학적 접근법을 제공한다. '먹는 것은 감정의 문제다'라는 관점을 통해 우리는 음식과 건강한 관계를 맺는 방법을 배울 수 있다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[100자평] 누구나 탐내는 실전 기획서

누구나 탐내는 실전 기획서 - 기획서 작성효율을 높이는 ‘챗GPT, 코파일럿, 클로드’ AI 검색 툴 완벽 활용법
최성호 지음 / 아틀라스북스 / 2025년 1월

이 책은 신규 사업 기획을 맡은 순간부터 기획서를 완성하는 과정까지, 직장인들에게 꼭 필요한 기획서 작성법을 하나하나 정리한 실전 가이드다.