[첵끌 서평] 완벽주의자의 조용한 우울

완벽주의자의 조용한 우울 - 스스로 만든 비현실적 목표 앞에서 날마다 무너지는 당신에게
엘리자베트 카도슈 외 지음, 이연주 옮김 / 21세기북스 / 2025년 5월

이 포스팅은 21세기북스 출판사에서 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

오랜 시간 기자로 다양한 분야의 수많은 기사를 쓰다 보니 웬만한 오탈 자는 금방 찾아내서 고치고, 잘못된 단어나 어색한 문장도 잘 잡아내는 편이다. 편집된 지면에 그림이 잘못 들어갔거나 위치가 맞지 않는 것들도 수정을 요청하곤 한다.

하지만 오랜 시간 오탈자를 찾고 수정하다 보면 식당에 걸린 메뉴판에서도 도로의 표지판에서도 틀린 글자를 찾기 일쑤고 옷을 단정하게 입었는지, 매듭이나 끈이 풀린 곳은 없는지, 책상은 잘 정돈되어 있는지 살피곤 한다. 그렇다고 해서 개인적으로 완벽하고자 하는 경향은 있지만 결코 완벽주의자는 아니다.

이런 기준을 잡게 된 건 미국 드라마 《명탐정 몽크(Monk)》에 나오는 주인공 애드리언 몽크가 완벽주의자이기 때문이다. 그는 뛰어난 추리력을 지닌 탐정이지만, 강박증과 완벽주의로 인해 일상생활에서 많은 어려움을 겪는다. 이러한 그의 캐릭터는 <완벽주의자의 조용한 우울>에서 다루고 있는 완벽주의에 대한 심리적 특성과 많은 부분에서 일치한다.

애드리언 몽크라는 캐릭터는 완벽주의가 어떻게 개인의 삶에 영향을 미칠 수 있는지를 극명하게 보여 준다. 그런데 <완벽주의자의 조용한 우울>에서도 이러한 완벽주의를 지향하는 사람들의 심리적인 특성에 대해 설명하고, 완벽주의로 인한 불안과 우울에서 벗어나는 방법을 제시해 흥미롭게 봤다.

p.23

가면 증후군은 정신질환이 아니다(정신질환에 대한 정신과 매뉴얼인 DSM-5에 진단이 등재되어 있지 않다). 하지만 자기 자신에 대한 특정 신념만을 중시하는 마비된 사고방식이며, 여기에는 스스로 '뛰어나지 않다'는 생각과 완벽하지 않은 자신이 부당하게 자리를 차지하고 있다는 생각이 매우 강하게 자리 잡고 있다. 이들은 스스로 '내가 정말 이 자리에 있을 자격이 있는가? 승진할 만한 자격이 있는가?'라고 묻는다.

p.64

성인이 되어 자기주장을 하고 비판에 맞서 싸워야 할 때도 자신의 자리를 찾거나 만들어야 할 대도, 어린 시절부터 계속 들어왔던 이야기는 여자아이들에게 큰 도움이 되지 못한다. 게다가 어린 시절부터 강요된 완벽에 대한 습관은 결코 사라지지 않고 때로는 강박관념으로 변하기도 한다.

프랑스 아마존 베스트셀러이자 전 세계 11개국에 수출된 심리학 도서 <완벽주의자의 조용한 우울>은 심리치료사 안 드 몽타를로와 저널리스트 엘리자베트 카도슈가 공동 집필한 책으로, 현대 사회에서 완벽함을 추구하다 지친 이들에게 따뜻한 위로와 실질적인 조언을 제공한다. 이들은 완벽주의처럼 극단적 형태로 드러나는가면 증후군에서부터 단순한 자기 의심까지 자신감 부족의 모든 측면에 대해 다루고 있다.

특히 자료 조사와 연구 결과, 남성보다 여성이 항상 최선을 다하지만 늘 부족하다고 느끼는 사람들이 많다며, 스스로 만든 비현실적인 목표에서 한 걸음 물러남으로써 완벽주의자를 위한 불안 관리법에 대해 소개했다.

<완벽주의자의 조용한 우울>은 겉으로는 성공적이고 안정된 삶을 살아가는 것처럼 보이지만, 내면에서는 끊임없는 자기 의심과 불안에 시달리는 '가면 증후군'에 주목하고 있다. 이는 단순한 개인의 성향 문제가 아니라, 사회적 구조와 경험이 만들어낸 '습득된 자기 의심'의 결과라고 저자들은 설명했다.

특히 어린 시절의 경험, 가족 내 역할, 사회적 기대와 비교 문화 등이 이러한 심리적 패턴을 형성하는 데 영향을 미친다고 분석했다. "가장 필요한 건 더 많은 증명이 아니라, 지금의 나를 믿어주는 연습이다"라는 이 문장은 완벽함을 추구하며 스스로를 극한으로 몰아세웠던 몇 년 전 나의 모습을 떠올리게 했다.

p.104

"외모는 자존감의 첫 번째 요소다"라고 크리스토프 앙드레는 말한다. 자기 신체에 대한 불만족은 심리적 고통과 관련 있다. 이는 특히 여성에게 해당한다. 거울에 비친 자기 신체는 여성들이 존재하기 위해 싸우는 비전이나 자존감의 기준이 된다. 백설공주의 계모가 거울을 향해 묻는 장면을 생각해 보라.

p.173

연애를 시작할 때나 연애 중 특정 시점에 불안감을 느끼는 것은 많은 이들이 겪는 일이다. 하지만 이런 의심이 지속되어 그동안 꿈꿔왔던 관계를 망치는 행동으로 이어진다면, 이제는 그에 대응해야 하며 그 원인(독이 되는 믿음)을 찾아내고 제거해 거기에서 벗어나야 한다.

당시 나는 극심한 자괴감과 우울감으로 매일 밤을 하얗게 지새웠었다. 불현듯 남들만큼 성공하지 못했다는 생각이 들면서 자존감은 바닥으로 떨어졌었다. 하루하루 가시방석에 앉아 있는 기분이 들었고, 방향 표시도 없는 어두운 터널을 손으로 더듬거리며 지나는 불안감이 엄습해 왔다. 이런 상태가 죽을 때까지 이어질 것 같았는데, 어느 날 아침잠에서 깨어난 것처럼 모든 불안감이 사라졌다.

그리고 처음부터 다시 시작하자는 생각이 들면서 N번째 인생을 다시 살기 보다 지금 이 순간에 최선을 다하자는 생각으로 살고 있다. 최근에 업무와 일상에서 '좀 더 완벽해야 한다'는 압박감이 들고 있지만 과거처럼 번아웃에 시달리진 않는다. 하지만 <완벽주의자의 조용한 우울>을 보다 보니 이런 감정이 나만 그런 게 아니었다는 것을 새삼 다시 깨닫고 있다.

이 책에서 배운 완벽주의로 인한 불안과 우울에서 벗어나기 위한 4가지 실천 방법을 소개한다. ▲'완벽해야만 가치 있다'는 생각 버리기, ▲성공의 이유를 결과가 아닌 '과정'에서 찾기, ▲타인의 시선과 기대에서 자유로워지기, ▲불완전한 모습 그대로 자신을 받아들이기이다. 무엇보다 지금 그대로의 모습으로 자기 자신을 있는 받아들여야만 내면의 불안을 잠재우고 불안감과 우울감에 시달리지 않는 방법을 배울 수 있다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] UFO: 세계가 주목한 두 접촉자의 이야기

UFO 세계가 주목한 두 접촉자의 이야기
최준식 지음 / 주류성 / 2025년 5월

이 포스팅은 주류성 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

지구 밖으로 태양계 너머에는 태양계와 닮은 수많은 은하계가 있다고 하는데, 인간의 능력을 뛰어넘는 신비한 존재인 'UFO(미확인비행물체)'에 대한 이야기는 어렸을 때부터 흥미가 많았다. 특히 UFO란 단어를 들으면 가장 먼저 생각나는 것이 1982년에 나온 스티븐 스필버그 감독의 영화 <E.T>다. 이 영화는 지구에 우연히 불시착한 외계 생명체 'E.T.'가 인간 소년 엘리엇과 교감하고, 집으로 돌아가기 위해 고군분투하는 이야기를 담고 있는데, 당시 많은 어린이 팬들에게 UFO와 외계인에 대한 환상을 심어주었다.

또한 <코스모스>로 유명한 칼 세이건의 원작 소설을 영화화한 조디 포스터 주연의 1997년에 나온 영화 <콘택트>는 외계 문명으로부터 신호를 수신한 과학자 엘리 애로웨이가 지구인의 대표로 외계 지성을 접촉하게 되는 이야기를 그렸다. 이처럼 외계 문명과 인간의 접촉을 다룬 영화들과 달리 <UFO: 세계가 주목한 두 접촉자의 이야기>는 실존 인물의 체험을 바탕으로 외계와의 '접촉'을 다뤘다는 점에서 흥미롭다.

이 책에서는 "UFO가 단순한 기상현상이 아닌 실재하는 현상이며, 인간이 만든 것이 아닌 것으로 보인다"는 미국 정부 발표(2021년 6월 25일)를 바탕으로, UFO와 외계 지성체와의 실제 접촉 사례를 소개했다. 그동안 음모론이나 공상과학 소설의 소재로만 여겨졌던 UFO와 외계 생명체의 존재가 점점 더 과학적이고 현실적 주제로 떠오르고 있다는 것을 반증한다.

따라서 UFO가 단순한 흥미를 넘어서, 지금 우리가 마주한 과학과 신비의 경계에 대해 생각하게 만드는데, 이 책에서는 UFO 접촉자(contactee) 중에서도 전 세계적으로 가장 신뢰받고 있는 두 사람, 바로 테드 오웬스(Ted Owens), 크리스 블레드소(Chris Bledsoe)를 집중 조명했다. 실제 UFO 접촉자들의 경험에 초점을 맞췄다는 점이 흥미롭다.

테드 오웬스는 2000년대 초부터 외계 존재와의 소통을 주장하며 다양한 초능력을 보여준 인물이다. 그는 보통 ‘그레이’라고 불리는 평범한 외계인만 만난 게 아니라 그들의 근원이라 할 수 있는 존재까지 만났다고 한다. 그는 이 근본 존재의 힘을 빌려 지구에 지진이나 홍수, 가뭄, 정전, 태풍 등과 같은 온갖 자연현상을 일으켰다고 주장했다.

또 한 사람, 크리스 블레드소는 2000년대 초에 UFO를 체험했다고 하는데, 미국 정부 관계자들도 그의 증언에 주목한 단연 최고의 UFO 접촉자다. 그는 UFO를 만났을 뿐만 아니라 그와 연관된 천사를 만나는 체험을 했다고 한다. 이 일로 인해 그는 신적인 치유력 같은 대단한 능력을 얻게 되고 미래를 예지하는 초능력을 갖게 된다는 믿기 힘든 이야기가 나온다.

기존에 UFO에 다룬 책들이 UFO 목격 사례나 미공개 문서에 초점을 맞췄다면, 이 책은 외계 지성체와의 직접적인 소통 경험을 가진 인물들을 중심으로 서술되었다. 또한 단순한 UFO 사례 수집이 아닌, 전 세계적으로 가장 영향력 있는 접촉자 두 명의 생애와 주장, 그리고 이들이 공통적으로 말하는 외계인의 메시지를 깊이 있게 다뤘다.

이 책은 UFO를 ‘외계인의 탈것’에만 한정하지 않는다. 그보다, 인류 의식의 확장과 연결된 존재로 접근하며 초능력, 예지, 정신 성장 등 보다 넓은 관점을 제시한다. 따라서 UFO는 단순한 비행 물체가 아니다. 저자는 UFO를 외계 지성체와의 소통 수단이자, 인간의 인식과 현실을 확장시키는 계기로 바라본다. 이를 통해 물리적 존재로서의 외계인을 넘어, 인간의 정신적·영적 진화와 연결된 존재로서 UFO를 새롭게 정의한다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 기상병(氣象病) 안내서

기상병(氣象病) 안내서 - 날씨에 흔들리지 않는 컨디션 관리법
쿠데켄 츠카사 지음, 정나래 옮김 / 성안당 / 2025년 4월

이 포스팅은 성안당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

매일 피곤하고 머리가 아프다면? 날씨가 흐리면 더 무기력하고 우울해질 때가 있다. 그런데 매일 아침에 기상하는 것 자체가 버겁다면? 특별한 질병은 없는데도 컨디션이 회복되지 않는다면? 이는 단순히 ‘기분 탓’이 아니라, 기상 변화로 인한 ‘기상병(氣象病)’일 수 있다.

<기상병 안내서>는 날씨 변화에 따라 기분이 달라지고 몸이 찌뿌둥한 사람들을 위한 국내 최초의 기상병 셀프케어 실전 가이드북이다. 이 책은 현직 의사인 쿠데켄 츠카사가 퍼스널 트레이너와 함께 5,000명 이상의 기상병 환자를 진료해 오면서 기후 변화에 예민해진 현대인들에게 자신의 몸과 마음을 돌보는 방법을 제안했다.

최근 주목받고 있는 기상병은 기압, 온도, 습도 같은 기후 변화로 인해 몸과 마음에 이상 증상이 나타나는 상태를 말한다. 기상병은 기압, 온도, 습도 등 기후 변화에 따라 신체나 정신에 두통, 피로, 어지럼증, 관절통, 기분 저하 등의 증상이 나타나는 기후 민감성 질환이다. 단순히 몸의 문제를 넘어서 정신 건강에도 영향을 줄 수 있기에 빠른 자가 인식과 관리가 중요하다.

이 책은 기상병의 기초 지식과 증상에 대해 소개하는 한편 컨디션 관리 핵심 원리 & 자율신경을 재정비하는 방법, 자가 진단 체크리스트와 셀프케어 노하우, 골격 균형을 바로잡는 운동 요법 등을 소개했다. 특히 기상병 증상을 겪는 사람들이 집에서 스스로 자신의 몸 상태를 체크하고 관리할 수 있도록 다양한 시각자료와 운동법에 대해 자세히 설명했다.

이 책은 기상병과 자율신경과 관련해 고민이나 궁금증이 있는 사람들을 대학생, 프리랜서, 회사원, 주부, 초등학생으로 캐릭터화하고 의사인 구원 선생님께 질문을 하고 답을 찾는 문답 형태를 통해 기상병에 대해 잘 알고 치료할 수 있도록 이끈다.

따라서 날씨만 흐려도 기분이 가라앉는 사람을 비롯해 환절기마다 반복되는 두통과 피로에 시달리는 사람, 병원을 가도 뚜렷한 원인이 나오지 않는 만성 증상을 가진 사람, 자율신경 균형을 잡고 건강한 루틴을 만들고 싶은 사람들이라면 이 책을 참고해 보시기 바란다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 된다! 하루 5분 아이패드 기록 생활

된다! 하루 5분 아이패드 기록 생활
희나(이효선) 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2025년 4월

이 포스팅은 이지스퍼블리싱 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

패드가 대중적으로 활발하게 사용되기 시작한 계기는 코로나19 이후부터라고 할 수 있다. 물론 그전에도 스마트폰 대신 화면이 큰 패드를 사용하는 이들이 있었지만, 비대면 시대가 되면서 노트북 대용으로 패드 사용량이 크게 늘었다.

개인적으로는 지난해부터 아이패드를 자주 사용하고 있다. 주로 PDF 문서를 확인하거나 굿노트 등으로 하루, 일주일, 한 달 단위의 일정을 관리하고, 가끔 취재 다닐 때는 노트북 대용으로 문서 작성에도 활용해 왔다.

최근에 읽은 <된다! 하루 5분 아이패드 기록 생활>은 기록 전문 유튜버 ‘희나’가 일상 속에서 아이패드를 활용해 꾸준히 기록할 수 있는 다양한 앱과 팁을 소개한 책이다. 기본 앱부터 기록에 최적화된 앱까지, 아이패드를 효과적으로 활용하고자 하는 사람들에게 유용한 구성이 인상적이다.

최근 MZ세대를 중심으로 ‘디지털 플래너’와 ‘아이패드 기록’에 대한 관심이 높아지고 있다. 이러한 흐름 속에서 10인치의 아이패드 화면은 멀티태스킹, 영상 시청, 필기 등 다양한 작업에 더 적합하다. ‘글씨가 예쁘지 않아도, 감각이 부족해도 충분히 시작할 수 있다’는 책의 메시지처럼, 이 책은 독자들을 디지털 기록의 세계로 자연스럽게 이끈다.

이 책의 저자인 희나는 유튜브 채널을 운영하며 아이패드를 이용한 다이어리 꾸미기, 템플릿 활용, 다양한 앱 비교 및 활용법을 소개하는 콘텐츠로 큰 호응을 얻고 있다. <된다! 하루 5분 아이패드 기록 생활>은 하루 5분이라는 짧은 시간에 집중한 루틴을 통해 꾸준한 기록 습관을 만드는 실질적인 방법을 제시해 눈길을 끈다.

굿노트, 노타빌리티, 캘린더 앱 등 다양한 앱의 사용법은 책에 삽입된 QR코드를 통해 동영상 강의로 쉽게 확인할 수 있다. 또한, 저자가 직접 제작한 다이어리 및 플래너 템플릿을 활용하여 ‘나만의 다이어리’를 만들 수 있다.

아이패드를 단순한 콘텐츠 소비 도구로만 사용해왔다면, <된다! 하루 5분 아이패드 기록 생활>을 통해 새로운 활용법을 발견할 수 있을 것이다. 이 책은 아이패드를 활용한 다양한 기록 방법과 앱 활용 팁을 제공하여 일상 속에서 꾸준한 기록 습관을 형성하는 데 도움을 준다.

하루 5분의 짧은 시간으로도 충분히 시작할 수 있는 이 책은 디지털 기록에 관심 있는 분들께 유용한 가이드가 될 것이다. 특히 아이패드를 통해 나만의 다이어리를 만들고 일상을 체계적으로 관리하고자 하는 분들께 추천한다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 일류로 만드는 운의 공식

일류로 만드는 운의 공식 - ‘운’을 내 편으로 만드는 15가지 공식
사이토 다카시 지음, 민경욱 옮김 / 드림셀러 / 2025년 5월

이 포스팅은 드림셀러 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

나도 성공한 사람이 될 수 있을까? 성공했다는 사람들 중에는 운이 좋았다고 하는데, 그들은 어떻게 운을 자신의 편으로 만들었을지 궁금했다. 일본의 교육학자인 사이토 다카시는 <일류로 만드는 운의 공식>에서 40년간의 연구를 바탕으로 하고 있다.

이 책은 단순한 행운이 아닌, 스스로 만들어갈 수 있는 요소로 바라보며, 이를 실현하기 위한 15가지 공식을 제시했다. 이 책의 저자인 사이토 다카시는 일본의 대표적인 교육학자로, 다수의 베스트셀러를 통해 자기계발과 교육에 대한 통찰을 제공해 왔다고 한다. 이 책에서 그는 운을 단순한 행운이 아닌, 스스로 만들어갈 수 있는 요소로 바라보았다는 점이 눈에 띈다.

p.31

좋은 찬스는 누구에게나 찾아오지 않는다. 그러나 기회만 있다면 기회를 찬스로 바꿀 가능성은 있다. 그런 의미에서 운은 기회이며, 기회는 포기하지 않는 집요함이라고 할 수 있다. 원칙과 기본에 충실한 바른 농사로 세상에서 단 한 번도 맛볼 수 없었던 사과의 신화를 창조한 <기적의 사과>의 주인공 기무라 아키노리는 농약과 비료를 주지 않고 사과 농사를 하는 어려운 일에 도전한 사람이다.

p.89

이 세상에서는 누구에게나 불행한 일이 일어난다. 전쟁이 그 전형이다. 운석이 떨어지거나 국가 재정이 파탄 날 때도 있다. 불행은 그 자리에 있는 모두에게 변함없이 찾아온다. 이런 일 때문에 이후 인생이 무너졌다면 악순환에 들어갔다는 증거고, 불행에도 힘을 내 인생을 개척할 수 있다면 선순환에 들어간 것이다.

저자는 운을 기다리는 것이 아니라, 끌어당기는 것이라고 강조하며, 독자들에게 자신의 삶을 주도적으로 이끌어갈 수 있는 방법을 안내한다. 사이토 다카시는 일본의 대표적인 교육학자로, 다수의 베스트셀러를 통해 자기계발과 교육에 대한 통찰을 제공해 왔다.

이 책에서 그는 운을 끌어당기기 위한 15가지 공식을 통해 독자들이 자신의 삶을 주도적으로 이끌어갈 수 있도록 안내한다. 책은 총 5장으로 구성되어 있으며, 각 장마다 운을 내 편으로 만들기 위한 다양한 전략과 사고방식을 소개했다. 예를 들어, 감성을 갈고닦는 사람에게 운이 온다는 점, 균형 감각이 중요하다는 점, 회복탄력성을 익히는 것이 필요하다는 점 등 운이 좋기 위한 특징들에 대해서 자세한 설명과 실제 사례들을 예로 소개했다.

p.133

현재 심리학이 주목하는 용어가 '리질리언스' 즉, '회복탄력성'이다. 원래는 물리학 용어로 물체, 이를테면 금속은 충격에 움푹 파이면 반반해 원래 형태로 돌아오려 한다. 그 힘을 '리질리언스'라고 한다.

심리학에서는 마음이 무너졌을 때 원래 상태로 돌아오는 힘을 말한다. 우리 일상에서도 뭔가 나쁜 일이 일어나 '아, 운이 나빠. 망했어'라고 침울해져 소극적으로 행동할 때가 있다. 그때 리질리언스가 있으면 나쁜 일이 있더라도 잘 극복하고 회복할 수 있다.

p.169

운과 기분은 깊이 연결되어 있다. 운이 나쁠 때는 기분도 나쁘다. 기분이 나쁠 때는 괜스레 운 나쁜 일이 일어난다. 기분은 대체로 몸 상태와 하나다. 몸이 개운한데 기분만 나쁠 일은 별로 없듯 양자는 깊이 연동하고 있다. 온천이라는 장소가 특별한 점은 온천에 들어가면 온천의 몸이 되어 온천의 기분이 되기 때문이다. 몸과 관계없는 기분은 없다는 사실, 그리고 그 기분이 운과 이어져 있다는 게 핵심이다. 그러므로 기분과 몸을 살피지 않고 운만 생각해 봤자 효력이 약하다.

우리는 종종 운을 하늘의 뜻이나 우연의 결과로 받아들이곤 한다. 하지만 사이토 다카시는 '운은 기다리는 것이 아니라 만들어가는 것'이라고 강조했다. 그는 운을 끌어당기기 위한 15가지 공식을 통해, 누구나 자신의 삶을 주도적으로 이끌어갈 수 있음을 보여 주었다.

이 책은 단순한 자기계발서를 넘어, 운에 대한 새로운 관점을 제시하며, 독자에게 실질적인 변화를 이끌어낼 수 있는 지침을 제공한다. 현재의 삶에 변화를 원하고, 운을 자신의 편으로 만들고자 한다면, 이 책은 훌륭한 출발점이 될 것이다. 특히 사이토 다카시의 통찰력 있는 조언과 실천 가능한 공식들을 통해 일류로 거듭날 수 있는 훈련을 해보자. 운을 기다릴 것이 아니라, 만들어가는 삶을 실천해 보면 어떨까?

* 박가지의 끌리는 이야기, 책끌