[책끌 서평] 50대 남자를 위한 심리학

50대 남자를 위한 심리학
가토 다이조 지음, 석주원 옮김 / 디이니셔티브 / 2022년 12월

50대에 접어들면 하늘의 뜻을 알게 된다고 해서 '지천명(知天命)'이라고 불렀다. 하지만 현실은 하늘의 뜻을 알기도 전에 남자의 경우 나이 50대로 접어들면 뒷방 늙은이 취급을 받고, 직장에서 은퇴를 했거나 심각하게 은퇴를 고려해야 할 때다. 물론 자영업을 하고 있거나 중소·중견 기업의 대표가 되어 있을 수도 있다.

어찌 됐든 100세 시대를 이야기하는 요즘이지만 50대로 접어들면 몸과 마음이 예전 같지 않다는 것을 느끼게 된다. 몸은 여기저기 아프다는 이상 신호를 보내고, 동창회에 가면 사회적·경제적으로 성공한 친구들과 비교하게 되면서 정신적으로도 스트레스가 커지는 때다.

이처럼 살다 보면 더 나은 세상을 살게 되지 못할 때 심리적인 영향으로 인해 성숙한 50대를 살지 못할 수도 있다며 50대가 되었다면 어떻게 하면 좋을지, 50이 되기까진 어떻게 살아야 할지를 50대 남자를 위해 심리학적으로 분석한 책 <50대 남자를 위한 심리학>이 새로 나왔다.

p.28

오스트리아의 정신과 의사 베란 울프는 지금의 고민은 어제 생긴 일이 아니라고 말했습니다. 정년을 앞두고 고민하는 사람과 이야기를 나눈 적이 있습니다. 가만히 들어 보니 그에게 정년 그 자체는 그다지 문제가 아니었습니다. 고민하는 이유는 그때까지 자신이 살아온 결과를 맞닥뜨려야 한다는 데 있었습니다.

p.49

'나는 하고 있는 일에 흥미가 있는 걸까?'

자신에게 질문하는 시간이 필요합니다. 이 점을 깊게 생각하면, 할 일을 찾을 수 있습니다. 지금까지 흥미 있는 일을 하지 않았다는 것을 깨닫기 때문입니다.

이 책의 저자인 사회심리학자이자 일본 최고의 심리 상담가로 활동 중인 가토 다이조는 나이가 같다고 해서 모두 같은 50대라고 생각하면 착각이라고 말했다. 50대가 되어도 어린이 같은 미성숙한 사람도 있고, 70대 같은 노년의 성숙미를 보이는 사람도 있다고 짚었다.

청년기를 '불안에 대한 소극적 회피'라고 부르는 자기합리화, 현실 부정, 도피 같은 것으로 보냈거나 부모에게서 자립하지 못하고 연애도 실패하고 사회적으로 제대로 된 역할을 하지 못한 채 50대에 접어든 사람들도 있다고 이야기했다.

그렇다면 50대에 자기의 인생을 받아들이는 사람은 얼마나 될까? 저자는 더 나은 삶을 위해 자신의 인생을 책임질 만한 기준을 변경할 수는 있지만 그것은 사회적·육체적 측면에서 변화라기보다는 심리적 변화에 무게 중심이 있다고 말했다. 따라서 청년기를 보내면서 심리적으로 해결하지 못한 과제를 푸는 것이 급선무라고 강조했다.

p.91

자신감을 가진다는 것은 무엇일까요? 먼저 자기 의견을 말할 수 있어야 합니다. "이것은 안된다"라고 말하는 부모에게 아이는 안정감을 느낍니다. 그러나 자신감이 없는 부모는 자기 세계를 지키기 위한 가장 손쉬운 방법으로 아이의 마음을 다치게 합니다.

p.119

절대평가로 칭찬받는 경험이 있는 아이는 점차 시간이 지나면서 자신감을 키워 나갑니다. 그런 사람은 나이가 들어서도 자신감을 잃지 않고 생활할 수 있습니다. 그래서 노년기가 되면 상대평가는 의미가 없습니다. 절대평가로 인생을 바라봐야 합니다.

그는 인생의 과제들은 나이가 들수록 해결하기 힘든 일들이 많아진다며, 우선은 지금까지 살아온 자신에게 따뜻한 칭찬과 함께 긍정적인 마인드로 바라볼 필요가 있다고 이야기했다. 또한 스스로 한계를 두고 제한 사항을 없애는 연습이 필요하다고 말했다.

'이제부터는 무리다', '이제 나이가 들었으니까'같은 말을 쉽게 내뱉고 있진 않으신가? 저자는 여기서 '이제'라는 단어는 굳이 쓰지 않아도 된다며, 이제부터라도 자신의 인생을 책임지고 결단할 수 있어야 한다고 말했다.

저자는 50대라면 무엇보다 '내적인 힘'이 필요하다며, 50대 이후의 인생에서는 절대평가는 의미가 없다고 말했다. 또한, 남에게 보여지는 삶이 아닌 '내 마음이 편안해지는 것'을 인생 최고의 과제로, '나를 위해 사는 사람'이 인생의 진정한 승자라고 강조했다.

이 포스팅은 디 이니셔티브 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[100자평] 오늘부터 시작하는 건강 일력 365

오늘부터 시작하는 건강 일력 365
김주원 지음 / 가나출판사 / 2022년 12월

매일 1장씩 넘기면서 다양한 동작으로 스트레칭을 하고 운동을 할 수 있도록 만들어진 <오늘부터 시작하는 건강 일력 365>은 탁상용 달력 모양의 책이다. 책상 위에 있는 모니터 옆에 놓고 한 장씩 넘겨보면서 앞으로 어떤 동작들을 익히고 활용하면 좋을지 생각해 보고 있다.

[책끌 서평] 오늘부터 시작하는 건강 일력 365 #건강취미

오늘부터 시작하는 건강 일력 365
김주원 지음 / 가나출판사 / 2022년 12월

새해가 되면 건강부터 챙겨야지 생각했는데 이런저런 다른 거에 좀 더 신경을 쓰다 보니 또 운동을 미루고 있다. 작심삼일한다 생각하고 오늘부터 다시 운동 1일이다. 이런 생각으로 가볍게 스트레칭을 시작하다가 좀 더 다양한 동작은 뭐가 있을까 궁금해하다 재미난 책을 보게 됐다.

매일 1장씩 넘기면서 다양한 동작으로 스트레칭을 하고 운동을 할 수 있도록 만들어진 <오늘부터 시작하는 건강 일력 365>은 탁상용 달력 모양의 책이다. 책상 위에 있는 모니터 옆에 놓고 한 장씩 넘겨보면서 앞으로 어떤 동작들을 익히고 활용하면 좋을지 생각해 보고 있다.

이 책의 저자는 5년 반이라는 기간 동안 50kg을 감량한 다이어터의 경험을 토대로 14년 동안 유지한 유지어터의 경험, 그리고 직접 겪으면서 느꼈다는 운동법과 노하우를 한 권의 책에 새롭게 담았다고 소개했다.

그는 이미 팔로워 52만 명의 인스타그램을 비롯해 47만 구독자의 유튜브 <삐약스핏>, 그리고 온·오프라인 PT 수업을 통해 자신이 검증한 운동법 아니, 건강 노하우의 비결을 달력처럼 매일 한 장씩 익힐 수 있게 구성한 달력 형태의 책으로 선보였다.

이 책에서 저자가 가장 강조하고 있는 것은 ‘빠르고 효과적인’이 아닌, ‘천천히 꾸준히’함에 있다. 즉 단기간의 운동 효과로 다이어트에 성공하는 것보단 내일로 미루는 습관에서 벗어나 매일 조금씩이라도 꾸준히 움직이면서 하루에 한 가지 동작만이라도 따라할 수 있도록 구성했다는 점이다.

그렇다고 단순히 어떻게 운동을 하는지 그림으로만 설명하진 않는다. 동작만 보여주던 방식에서 한 걸음 더 나아가 배우고 있는 운동의 이름은 무엇인지, 운동 횟수도 체크할 수 있도록 구성되어 있다. 또한 PT쌤이 직접 운동법에 대해 설명하는 것 같은 효과를 낼 수 있도록 영상으로도 동작에 대해 설명했다.

휴대폰으로 QR 코드를 찍어 보면 쉽고 간단하게 정확한 동작을 직접 눈으로 확인하면서 하루에 한 페이지씩 저자의 경험과 노하우를 따라갈 수 있도록 구성되어 있다. 저자가 약 20년 동안 쌓아온 운동 경력의 노하우를 배울 수 있다.

이 책에서 소개하는 것처럼 하루에 한 동작만 따라해도 1년이면 굉장히 많은 동작들을 해보고 익힐 수 있어서 달라진 내 몸을 느낄 수 있을 것이다.

<오늘부터 시작하는 건강 일력 365>는 운동 동작을 보고 번거롭게 다시 검색해 주의 사항을 확인하거나 운동 영상을 찾아볼 필요가 없다. 앞서 이야기한 것처럼 그림으로 운동 동작을 확인하고, 그 운동의 이름을 익힐 수 있다.

또한, 운동 시 주의 사항을 담은 동작 설명을 읽거나 몇 번 같은 동작을 반복했는지 횟수를 체크해 표시할 수 있다. 이렇게 한 가지 동작만으로 구성된 한 페이지가 끝나고 다른 페이지로 넘어가면 또 다른 운동 동작과 만날 수 있다.

운동 효과를 높이는 호흡법을 비롯해 누구나 한 번쯤 겪게 되는 정체기 극복하는 법 등 운동하는 데 도움이 되는 실용적인 팁을 배울 수 있다. 또한 기초대사량 테스트, BMI 계산법 등 내 몸이 어떤지 알아보는 테스트, 하루 한 곡 노래가 끝날 때까지 스쿼트 하기, 시간 정해 놓고 물 마시기 등 일상에서 틈틈이 도전할 수 있는 챌린지도 해볼 수 있다.

건강 챙기는 음식 레시피, 계절에 맞춰 운동 쉬는 날 즐기기 등 운동 외에도 다양한 내용으로 구성되어 매일 페이지씩 달력을 넘기면서 건강 팁을 하나씩 챙겨보시기 바란다.

이 포스팅은 가나출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[100자평] 멘탈의 거장들

멘탈의 거장들 - 매 순간 다시 일어서는 일에 관하여
데비 밀먼 지음, 한지원 옮김 / 윌북 / 2022년 12월

이 책에는 인터뷰를 통해 만난 사람들의 삶과 꿈, 미래, 신념, 멘탈 관리법 등에 대한 가감 없는 이야기를 감각적으로 잘 담아냈다.

[책끌 서평] 멘탈의 거장들 #자기계발

멘탈의 거장들 - 매 순간 다시 일어서는 일에 관하여
데비 밀먼 지음, 한지원 옮김 / 윌북 / 2022년 12월

<멘탈의 거장들>은 각 분야에서 두각을 나타낸 사람들과 나눈 인터뷰 모음집이다. 이 책의 저자인 데비 밀먼은 17년 동안 팟캐스트 '디자인 매터스'를 운영하며 이 시대를 대표하는 수많은 지성들의 목소리를 담아 왔다.

데비 밀먼은 잡지나 방송이라는 한정적인 플랫폼에서 벗어나 더 많은 이들에게 시대를 앞서가고 있는 거장들과의 인터뷰를 통해 그들의 통찰과 삶의 자세를 공유해 왔다. 그동안 작가, 예술가, 디자이너, 기업체 대표, 브랜드 전략가 등 우리 시대에 의미 있는 영향을 준 인물들을 많이 소개했다.

p.61

세스 고딘은 마케팅계에서 최고로 인정받는 실력 있는 거장이다.

구글에서 그의 이름을 검색해 보라. 최상단에는 그의 블로그가 뜰 것이다. 아마존에서 검색하면 이제는 스무 권에 달하는 그의 저서가 뜰 텐데, 경제경영서 역사에 한 획을 그은 <보라빛 소가 온다>를 포함해 전권이 베스트셀러에 올랐다.

p.63

데비    두려움?

세스    두려움을 발견하면 그것을 직시하고 인정하고 그것과 춤을 추는 법도 배울 수 

         있게 돼요.(중략)

         우리는 미래를 경험하는 데는 서툴지만

         현재를 경험하는 데는 탁월한 능력이 있어요.

         미래에 좋을 수도 있는 무언가가 지금 당장은 별로인 것처럼

         보이기도 하죠. 그래서 어찌해야 할 바를 모르는 겁니다.

이 책에는 인터뷰를 통해 만난 사람들의 삶과 꿈, 미래, 신념, 멘탈 관리법 등에 대한 가감 없는 이야기를 감각적으로 잘 담아냈다. 특히 각자의 방식으로 혼돈의 세계와 마주 해온 대가들의 이야기는 수많은 사람들에게 영감을 주는 한편 공감과 연대의 언어로 재생산되고 있다.

내 경우를 되돌아보면, 10여 년 전에 1년 동안 한국콘텐츠진흥원에 올릴 콘텐츠로 영화, 게임, 애니메이션 등 분야의 사람들과 한 달에 4명에서 6명까지 만나 인터뷰를 올리곤 했었다. 그때 만났던 사람들 중 몇 명은 현재까지도 인연이 이어지고 있다. 그들의 이야기를 이런 형태로 책으로 냈으면 어땠을까 하는 아쉬움이 남는다.

p.110

데비      오늘날 활동하는 최고의 사진작가이시죠. 그런 당신이 오른쪽 눈을 

          실명한 채 태어났다는 것을 알면 놀랄 사람들도 많을 것 같은데요.

앨버트    많은 사진가들이 카메라를 들여다볼 때 한쪽 눈만 씁니다. 별로 신경 쓰지 

          않으면 정상처럼 보이기도 하죠. 하지만 시력에 집중해서 보면 오른쪽 

          눈이 보이지 않는다는 것이 아주 잘 느껴집니다.

p.111

데비      배우는 것 자체를 좋아하시는 건가요?

앨버트    물론입니다. 시도해 보고 싶은 새로운 것들은 늘 등장하기 마련이죠. 

          스티브 잡스와 흥미로운 대화를 나눈 적이 있는데, 그때 나는 그에게 

           한 가지만 주문했어요.

이 책의 저자인 데비 밀먼은 지난 20여 년간 버거킹, 펩시, 하겐다즈, 네슬레, 질레트 등 세계적인 브랜드의 최고 마케팅 책임자로 일했다. ‘디자인계의 대통령’이라 불렸지만 이제는 ‘커뮤니케이션 대가’가 되어 크리에이터들의 멘토로 활동 중이라고 한다.

세계적인 작가인 록산 게이의 배우자이기도 한 그녀는 수많은 거장들과 나눈 이야기 속에 차별화된 질문을 던지고 그들의 진정성이 느껴지는 답변을 담아 왔다. 재밌는 건, 한 분야의 획을 그었다는 평가를 받는 이들도 우리처럼 위태롭고, 실패에 대한 두려움이 여전히 많았다는 것이다.

p.161

데비     우리는 왜 그러는 걸까요? 왜 남의 시선을 의식해 이런 겉모습에 연연하는 

         거죠?

브레네   지위 때문이죠. 피곤하다는 것은 지위를 가리키는 상징이라 할 수 있어요. 

         주목받고 소속되기를 간절히 바라기 때문이죠. 우리 자신이 사랑받는 

         존재라는 것을 믿고 싶어 하고요. 연결되지 않으면 늘 고통이 따르니까 

         연결되어 있다는 확신을 받고 싶어 하는 거에요.

p.164

데비    TED 강연으로 일약 스타가 되셨는데요. 그전부터 이미 강연과 저술 활동을 

        꽤 오래 해오셨어요. 2007년에 출간된 첫 책 <수치심 권하는 사회>는 

        2004년에 <여성과 수치심>이라는 제목으로 자비 출판한 책이었다고요. (중략)

브레네  아무도 수치심에 대해서는 이야기하지 않던 시절이었죠. 출판사들도 

         "수치심에 대한 책이라고요? 고맙지만 사양할게요. 흥미로운 주제 같긴 

         하지만 우린 관심 없어요" 하는 반응이었고요.

그들은 실패해도 다시 일어나고 두려움을 없애기 위해 노력하는 한편, 어제도 내일도 아닌 오늘 다시 일어나 시작했다고 한다. 실패한 일의 조각을 살피고 두려움을 접어 두고 오늘을 다시 시작하는 것은 쉽지 않은 일이다.

하지만 <멘탈의 거장들>의 저자는 오늘을 사는 우리에게 가장 중요한 것은 ‘멘탈리티’라고 이야기하고 있다. 알랭 드 보통, 세스 고든, 팀 페리스, 말콤 글래드웰 등 이 시대를 대표하는 지성들과의 인터뷰를 통해 밝혀진 ‘궁극적으로 흔들리지 않는 법’을 비롯해 그들의 생각을 엿볼 수 있다.

참고로 <멘탈의 거장들>은 600페이지에 달한다. 처음부터 끝까지 읽기가 쉽지 않은 분량이지만 좋아하는 인물을 찾아서 시간이 날 때마다 꾸준히 읽다 보면 자신이 닮고 싶은 사람을 발견할 수 있을 것이다. 올해 꼭 읽어봐야 할 필독서로 추천드린다.

이 포스팅은 윌북 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌