[100자평] 죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라, 최신 개정판
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 11월

이 책을 읽어 보면 스트레칭도 공략하는 근육의 부위와 효과에 따라 달리해야 한다는 것을 알 수 있다. 누구나 쉽게 보면서 따라 할 수 있도록 각각의 단계별 동작과 목표 등을 어떻게 설정하고 운동을 하면 좋을지도 알 수 있다.

[책끌 서평] 죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 #건강에세이

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라, 최신 개정판
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 11월

100세 시대라고 하지만 나이는 못 속이는 것 같다. 요즘 들어 전과 다르게 몸이 찌뿌둥하다는 느낌을 자주 받고 있다. 이런저런 업무로 바쁘다 보면 스트레칭을 해야지 하다가도 깜빡할 때가 많아서 그런 것 같다. 아예 일어나서 기지개를 켜다가도, 의자에 앉아 있다가도 잠깐씩 몸을 펴는 운동을 하고 있는데, 제대로 된 스트레칭법이 궁금했었다.

스트레칭만 잘 해도 더 건강하게 노년을 보낼 수 있다고 이야기하는 사람들이 많은데 사실 뭘 어떻게 하면 좋을지 잘 몰랐다. 그런데 최근에 스트레칭에 대해 쉽게 설명한 책이 새로 나와 관심을 끈다. <죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭>은 미국의 운동학 권위자이자 요가 지도자인 제시카 매튜스가 운동법에 대해 소개한 책이다.

그는 지도자로 몸담아 온 16년간의 경험을 바탕으로 스트레칭이야말로 노후를 건강하게 보낼 수 있는 최고의 운동법이라고 소개했다. 60대의 신체 나이를 20대로 되돌리는 하루 30분 운동법이라고 하니 관심이 가지 않을 수 없다. 물론 자세한 스트레칭 방법은 책을 참고해 보시기 바란다.

스트레칭은 새로운 개념이 아니라고 한다. 전 세계의 문헌과 예술작품에서 그 원류를 찾을 수 있다고 하니 오랜 역사를 가지고 있는 셈이다. 스트레칭이 신체활동에 미치는 영향에 대해서는 수 세기 전부터 있었고, 최근에 등장한 운동치료나 물리치료, 그리고 전술 훈련에 이르기까지 다양하게 활용되고 있다고 한다.

특히 스트레칭은 심신을 건강하게 지켜주는 동시에 전반적인 체력을 키워주므로 달리기나 축구 등 땀 흘리는 운동 전후에는 스트레칭을 해서 몸의 근육을 유연하게 풀어줘야 한다. 이론은 그럭저럭 잘 알고 있는데, 운동만 하려고 하면 스트레칭을 빼먹고 하다가 근육에 무리가 간 경우도 몇 번 있었다.

아무튼 이 책을 읽어 보면 스트레칭도 공략하는 근육의 부위와 효과에 따라 달리해야 한다는 것을 알 수 있다. 누구나 쉽게 보면서 따라 할 수 있도록 각각의 단계별 동작과 목표 등을 어떻게 설정하고 운동을 하면 좋을지도 알 수 있다.

이 책에는 34개의 주요 관절 스트레칭 동작을 상세히 소개하고 이들 개별 동작을 엮은 일상 활동별·만성질환별·주제별·운동별 스트레칭 프로그램을 총망라하고 있다. 중요한 건 근력과 유연성의 균형이라고 한다. 근육의 부피를 키우기 전에 근육의 길이를 늘여야 운동 효과를 극대화할 수 있다는 것이다.

스트레칭도 몸에 착 붙이듯 습관화를 시켜야 한다는 것을 새삼 깨닫게 되는 요즘이다. 자기 전에, 잠에서 깬 후에도 가벼운 스트레칭은 몸과 마음을 유연하게 해주고 심신에 활력을 불어넣어 주기 때문이다. 체력을 키우려면 유연성이 반드시 필요하다고 하는데, 내 경우에는 유연성이 꽤 떨어지고 있다.

특히 '유연성'은 전문적인 관점에서 설명하면 '관절을 움직일 수 있는 운동 범위'를 말한다. 관절에 따라 관절 움직임의 정도가 저마다 다르므로 손끝과 발끝이 서로 닿게 하는 자세처럼 좋은 유연성을 측정할 수 있는 절대 기준은 없다고 하니 지나친 스트레칭도 문제가 될 수 있다는 것을 알게 됐다. 이 책으로 제대로 된 스트레칭을 익혀 몸에 좀 더 유연성을 기르고 건강도 관리할 수 있게 되길 기대한다.

이 포스팅은 동양북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[책끌 서평] 축구 역사를 빛낸 최고의 골

최고의 골 - 축구 역사를 빛낸
Aczel 지음, 서지희 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2022년 11월

2022년 카타르 월드컵이 이제 8강전을 앞두고 있다. 이번 월드컵은 2022년 한일월드컵을 떠올리게 할 만큼 많은 이슈들이 있었는데, 그중에서도 우리나라가 포르투갈을 2대 1로 꺾고 16강에 진출했던 기적 같은 일은 오랫동안 잊지 못할 것이다. 그날 새벽에 첫눈이 왔던 기억이 또렷하다.

그런데 최근 재미난 책을 읽었다. <축구 역사를 빛낸 최고의 골>은 아르헨티나 출신의 세계적인 카투니스트 악셀(Aczel)이 축구 역사상 가장 멋진 최고의 골 장면을 일러스트로 그리고 해설을 단 책이다. 이 책에는 펠레, 마라도나 등 전설적인 축구 영웅과 만날 수 있다.

첫 번째 세기의 골은 아르헨티나의 마라도나가 주인공이다. 그의 풀네임이 디에고 아르만도 마라도나라는 것을 알고 있는가? 이 골은 1986년 멕시코 월드컵 8강전에서 나온 골에 대한 소개다. 아르헨티나는 잉글랜드를 상대로 2대 1로 승리했는데, 마라도나는 '신의 손'이라 불리는 핸들링 반칙으로 골을 넣었다.

하지만 이때는 VAR 시스템이 없던 관계로 주심은 이를 골로 인정했다. 두 번째 골은 마라도나의 신기에 가까운 드리블 질주를 통해 얻은 골로 아르헨티나는 이 경기에서 잉글랜드를 꺾고 준결승에 진출해 결국 우승까지 거머쥐었다. 마라도나는 현재 메시와 함께 아르헨티나 축구 역사상 가장 뛰어난 선수로 평가받고 있다.

또한 이 책에는 메시, 호날두, 즐라탄, 네이마르, 우리나라의 손흥민 등 세계 축구계를 대표하는 최고의 축구 스타들이 어떤 골을 넣었고 그때의 상황이나 장면에 대한 묘사들을 재미난 일러스트와 함께 만날 수 있다. 무엇보다 축구팬이라면 너무나 좋아할 만한 230개의 역사적인 최고의 골 장면을 일러스트로 감상할 수 있다.

이 책에는 최고 중의 최고 골 187장면, 최고의 골키퍼 골 5장면, 최악의 골키퍼 자책골 3장면, 최고의 페널티킥 7장면, 최악의 페널티킥 7장면, 마지막 순간에 넣은 최고의 골 13장면, 최악의 자책골 7장면, 최고로 이상한 골 1장면 총 230개의 장면이 수록되어 있다.

230개에 달하는 골 장면은 마치 슬로비디오를 감상하는 것처럼 어떻게 골이 들어갔는지 선수의 동선과 움직 등을 비롯해 공의 궤적을 따라 수비수와 골키퍼의 위치를 세밀하게 묘사해 감탄을 자아낸다. 2005년 브라질 호나우지뉴(FC 바르셀로나)의 골도 인상적이다. 브라질을 대표하는 축구 선수 중 한 명인 호나우지뉴는 생긴 모습 때문에 유명세를 더했다.

그는 당시 첼시 FC 수비수들을 상대로 제자리에 선 채로 엉덩이를 두 번 씰룩이고 나서 발끝으로 공을 차는 뛰어난 실력으로 멋진 골을 선사했다. 당시 우리나라에서도 그의 모습을 패러디한 광고나 개그가 많이 쏟아져 웃음을 자아냈던 기억이 있다.

이 책에서 그때의 장면을 떠올릴 만한 일러스트를 보니 과거로 시간 여행을 떠나는 것 같은 느낌도 받게 된다. 한편 작가는 최고의 골 장면뿐만 아니라 골키퍼가 넣은 최고의 골이나 황당한 실수로 수비수가 넣은 자책골 등 축구팬들의 심장을 두근거리게 만드는 최고에서 최악의 골 장면을 볼 수 있다.

이 포스팅은 한스미디어로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌

[100자평] 1년 안에 월급독립 이루는 최고의 돈 공부

1년 안에 월급독립 이루는 최고의 돈 공부 - 꼬박꼬박 월세 받는 나만의 플랫폼 만들기
이승준 지음 / 나비의활주로 / 2022년 12월

이 책의 저자는 은퇴가 아니더라도 언제라도 직장을 그만두더라도 경제적으로 여유로운, 더 나아가 시간적인 여유를 누리는 삶을 살아갈 수 있어야 한다고 강조했다. 그러기 위해서는 지금이라도 진지하게 1인 기업에 대해 공부하고 나만의 시스템을 운영해야 한다고 이야기하고 있다.

[책끌 서평] 1년 안에 월급 독립 이루는 최고의 돈 공부 #재테크

1년 안에 월급독립 이루는 최고의 돈 공부 - 꼬박꼬박 월세 받는 나만의 플랫폼 만들기
이승준 지음 / 나비의활주로 / 2022년 12월

돈 많이 벌고 싶지 않은 사람이 있을까? 옛 속담에 '사촌이 땅을 사면 배가 아프다'고 했다. 다른 사람이 성공하면 축하를 해주어야 할 것 같지만 내가 잘 되지 못하고 상대방만 잘 되면서 괜스레 배가 아프다. 때로는 난 뭘 하고 있나 하는 자괴감이 들기도 한다.

첨단 IT 기술이 적용된 스마트폰을 일상 필수품으로 사용하는 요즘, 손안의 TV에서는 전 세계의 다양한 소식이 실시간으로 올라온다. 그런데 먼 나라의 사람들의 이야기가 아닌 내 주변의 누군가 잘 됐다는 이야기를 들으면 잠이 오지 않는다.

이번 세상은 끝났다며 탄식하는 사람들에게 한줄기 빛처럼 누군가 손을 내민다. 재테크로 부의 추월차선에 올라탄 이들만큼, 지금이라도 사업과 1인 기업에 대해 공부한다면 우리에게는 수많은 기회가 있고, 진정한 '돈과 시간에서 자유로운 인생'을 이룰 기회가 남아 있다고 말하는 책이 새로 나왔다.

p.35

꿈은 희망이다. 희망이 있다면 인간은 살아갈 수 있다. 꿈이 있고 희망이 있다면 누군가 비난해도 상처받지 않는다. 자신이 가야 할 길을, 지금 자신이 하고 있는 일의 본질을 잘 알아야 한다. 자신이 가야 할 길을, 지금 자신이 하고 있는 일의 본질을 잘 알아야 한다. 자신이 무엇을 하고 있는지조차 모르는 삶보다 끔찍한 것은 없다. 가난보다 무서운 것은 꿈이 없는 삶이다.

<1년 안에 월급 독립 이루는 최고의 돈 공부>의 저자는 부의 크기는 '나는 변할 수 있다'는 생각의 크기에 달려 있다고 강조하고 있다. 그는 기존에 출간했던 <무조건 돈이 되는 공부를 하라>를 새롭게 다듬은 개정판을 통해 아직 늦지 않았다며, 가능성 있는 기회를 잡아 ‘돈과 시간에서 자유로운 진짜 부자’가 되라고 이야기했다.

이 책의 저자는 플랫폼 회원 116만 명을 보유한 커뮤니티 마케팅의 대가이자, 12년 차 사업가라고 자신을 소개했다. 자신이 특별해서가 아니라 사업과 자본 투자로 정보를 선점할 수 있어서 부자의 대열에 올라탈 수 있었다고 이야기했다.

그는 진정한 돈과 시간에서 자유로운 진짜 부자가 되고 싶다면 이 책을 읽고 플랫폼의 회원으로 참여하길 바란다고 전했다. 플랫폼 사업으로 지금까지 50억 원대의 수익을 얻었다며, 가장 많이 수익을 낸 연도에 회사의 순이익은 9억 8천만 원이었다고 소개했다.

p.73

평범한 개인이 대기업 이상의 수익을 올릴 수 있을까? 단언컨대 그것은 불가능하다. 하지만 수익률의 관점에서 생각해 본다면 얼마든지 가능하다. 대기업의 전체 수익률과 영업 이익 관점이 아니라 기업 내에서 진행하는 하나의 프로젝트 관점으로 본다면 말이다.

무일푼이었던 그는 어떻게 플랫폼 비즈니스로 50억 부자가 되었을까? 월급만 수입으로 생각해온 나로서는 선뜻 동의가 안 된다. 그래서 아직도 경제적 자유를 누리지 못하고 있는 것일까?

이 책의 저자는 은퇴가 아니더라도 언제라도 직장을 그만두더라도 경제적으로 여유로운, 더 나아가 시간적인 여유를 누리는 삶을 살아갈 수 있어야 한다고 강조했다.

그러기 위해서는 지금이라도 진지하게 1인 기업에 대해 공부하고 나만의 시스템을 운영해야 한다고 이야기하고 있다. 자신의 플랫폼 시스템을 이용해 기업 혹은 플랫폼의 가치가 올라 수십억 원을 번 사람도 있고, 자신이 운영하는 플랫폼의 브랜드 가치가 올라 수십억에서 수백 원대의 자산을 일군 이들도 있다고 말했다.

p.119

원하는 목표를 이루기 위한 가장 빠른 방법은 무엇일까? '최고의 스승에게 최고의 교육을 받는 것'이 아닐까? 부잣집의 아이들이 괜히 고액의 비용을 내가며 실력이 뛰어난 강사들에게 개인 교습을 받는 것이 아니다. 음악이나 운동을 함에 있어서도 옆에서 지도해 주는 사람이 누군인지, 어떻게 가르쳐주는지에 따라 재능을 가진 이라도 성과는 천지 차이로 달라진다.

그렇다고 해서 직장을 그만두고 저자가 말하는 것처럼 하루 2시간 투자로 나 대신 돈 버는 패시브 인컴 시스템을 구축할 순 없는 노릇이다. 하지만 그가 말하고 있는바를 조금 더 진지하게 들여다본다면 하루에 2시간 정도는 미래를 위해 투자해야 한다는데 동의한다.

다만 이 책에서 저자가 말하는 구체적인 실행 방안들이 자신에게 맞을 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있다. 중요한 건 자신이 어떻게 하느냐에 달려 있다. 돈 많이 벌어 경제적 자유를 얻고 싶다면 저자의 이야기에 귀를 한번 기울여 보시기 바란다.

이 포스팅은 나비의활주로 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 책에 끌리다, 책끌