우리는 왜 잠을 자야 할까

우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

대한민국은 '수면' 측면에서 보면 후진국이라 말할 수 있을 것이다. 많은 사람들이 수면 부족에 시달린다. 병이라고 말해야 하는지조차 분명하지 않다. 어차피 죽으면 평생 잠을 잘 것이라면 수면을 줄이는 것이 바람직하다고 말하는 사람도 있다. 잠은 정말 우리 삶에 시간을 아깝게 하는 수단에 지나지 않는걸까?

우리는 세계 어느 나라보다 열심히 살고, 학교 시절부터 잠을 줄여가면서까지 공부를 해야 하는 문화에 살고 있다. 사당오락이라는 말이 반영하듯 고등학교를 가기 위해, 그리고 대학교를 가기 위해, 지금은 취업을 하기 위해 사회는 밤잠을 줄여가면서 공부하기를 권한다. 말그대로 수면 단축을 권하는 사회를 살아왔다.

지금은 과거와 달리 수면에 대한 많은 연구들이 이루어지면서 잠과 꿈에 대한 인식도 달라지고 있다. 잠은 말 그대로 아까운 시간을 버리는 것이 아니라 우리 삶의 질을 올려주고, 뇌의 활동을 정상으로 돌려 놓으며, 기억을 위한 필수적인 일을 하는 데 필수적인 것으로 알려졌다. 우리의 뇌는 잠을 통해서 더욱 발달하고 단기기억을 장기기억으로 훌륭하게 저장할 수 있다.

우리에게 잠은 왜 필요할까? 드물게 잠을 잘 자지 않고도 생활을 잘하는 사람들이 있다. 하지만 대부분의 사람들은 잠을 제대로 자지 못하면 심한 인지적 장애 또는 착각을 일으킬 수 있다. 잠은 인간의 삶을 위해 꼭 필요한 부분인 것이다. 이는 과거 냉전 시대에 적군을 고문하는 방법의 일부로 '잠을 못자게 한 것'이 쓰였다는 것을 보면 알게 되는 사실이다.

현대는 잠을 권하는 시대가 되었다. 잠을 줄여가면서까지 공부를 하거나 일을 하도록 권장하지 않는다. 과거에는 많지 않았지만 지금은 매일 밤을 불면의 밤으로 고통받는 사람들이 많아졌다. 그들은 생체리듬의 도움을 받지 못하며, 수면제의 도움으로만 잠을 청할 수 있게 되었다. 현대에는 술, 야근, 불빛, 커피 등 다양한 이유로 수면의 자유를 박탈 당하였다. 특히 스마트폰은 잠을 이루지 못하게 하는 주범이 되었다.

나는 이 책에서 가장 핵심적인 메시지를 담고 있는 곳이 14장이라 생각한다. 잠이 무엇이고 인간에서 어떤 의미인지, 우리는 왜 잠을 자야 하는지? 잠이 인간에게 어떤 유용한 작용을 하는지에 대한 내용에 이어 우리는 왜 꿈을 꾸고, 어떻께 꿈을 꾸는지를 알게 된다. 현대 사회에서 수면제에 의존할 수 밖에 없는 많은 원인들을 배운다. 하지만 우리는 이미 잠을 방해받고 있고, 잠을 잘 자고 싶어한다.

그래서 잠을 잘 잘 수 없도록 해치는 것들을 알아야 하고, 잠을 도울 수 있는 방법들을 동원해야 한다. 우리의 생각과 다르게 수면제는 자연 수면을 유도하지 않는다고 한다. 물론 깨어 있게 만드는 것도 아니다. 수면제는 우리가 잠들도록 돕는 목적이 아니라 진정시키는 목적을 가진 약물이다. 그저 수면으로 착각하는 것에 지나지 않는다고 한다.

우리가 도움을 받는다고 생각하는 수면제는 사실 우리의 수면을 계속 방해하고 있다. 수면제를 복용하기 시작하면 계속 도움을 받아야 하는 경우가 많다. 만약 먹던 수면제를 끊게 되면 사람들은 훨씬 더 잠을 이루기 힘들어진다. 이를 반동 불면증이라고 하는데 일종의 약물 의존성이 생기는 것이다.

더 나은 수면제에 대한 연구가 이루어지고 있지만 필자는 수면제 자체에 대해 회의적이다. 약물에 의존하는 방법보다 수면의 질을 개선할 수 있는 행동요법들에 더 관심을 가진다. 특히 불면증에 효과가 탁월한 불면증을 위한 인지행동 요법을 소개한다. 약물 의존에서 벗어나 나쁜 수면 습관을 없애고, 잠을 설치게 하는 불안요소들을 해소하도록 돕는다.

인간에게 잠은 필수적인 요소이다. 절대 경시되어서도 안되지만 심각하게 생각할 필요도 없다. 다만 약물에 의존하여 불면증을 해결하는 방법에서 벗어나 수면에 관련된 습관을 바꾸는 노력들이 더 필요할 것이다. 인간이 자연 수면에 익숙해질 때까지 필자가 제시한 방법들을 하나씩 따라하면 건강한 수면 생활을 할 수 있을 것이다.

맥킨지의 로지컬 라이팅

맥킨지의 로지컬 라이팅 - 비즈니스를 위한 논리적 글쓰기 도감
아카바 유지 지음, 이지현 옮김 / 유엑스리뷰 / 2025년 4월

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

서평을 위한 블로그 글쓰기를 시작한지도 3년이 넘어가지만 여전히 글쓰기는 힘들고 불만족스럽다. 글을 쓰고 읽어보면 부족한 부분이 한두 가지가 아니다. 어떨 때는 한 번 쓰고나면 읽지 않을 때도 있다. 글쓰기가 잘 될 때는 일필휘지로 20분도 안 걸려서 쭈욱 써내려갈 수 있다. 안써질 때는 1시간이 지나도 어려움을 벗어나지 못한다.

마침 글쓰기를 잘 할 수 있는 지침서같은 책을 만나 소개하려 한다. 다른 글쓰기 책과 다르게 분량도 적고 적절한 삽화가 삽입되어 있어 배우고 터득하기 편하다. 글감을 찾는 가장 자연스러운 방법부터 글쓰기의 기본인 문장을 만드는 것으로 시작한다. 아이디어가 잘 떠오르는 장소는 어디인지, 어떻게 메모해야 하는지 등 글쓰기의 가장 기본적인 아이디어 단계부터 조언이 시작된다.

그렇게 문장은 가장 간소하게 쓰도록 해야 한다. 글의 구조를 배우는 것부터 문장의 길이, 주어와 서술어의 호응, 중복의 문제, 수식어, 접속어, 접속사, 지시어, 높임말의 사용법도 세세하게 알려준다. 반복적인 표현은 삼가는 것이 좋고, 비유와 예화를 적절하게 사용하는 것은 문장을 풍요롭게 만든다. 반복과 중복은 필자가 가장 피해야하는 것이라 말한다.

일단 문장을 썼으면 이해하기 쉽고 논리적인 글이 되도록 다듬는 작업이 필요하다. 글의 용도와 읽는 사람을 의식하면서 다시 써보는 것이다. 글은 3단 구성이나 기승전결의 4단 구성으로 하는 것이 사람을 사로잡기 좋다고 한다. 결론부터 먼저 언급하는 것이 읽는 사람을 설득하기 좋으며, CRF와 SDS법으로 설득력을 높이면 금상첨화이다.

글을 잘 쓴다는 것은 결국 글을 읽어야 하는 사람이 잘 이해할 수 있어야 한다. 따라서 독자가 이해할 수 있는 구조로 글을 쓸 필요가 있다. 주어와 서술어는 가급적 가까이 두어야 의미상 이해가 빠르다. 수식어는 피수식어 바로 옆에 두는 것이 좋으며, 행갈이를 자주 하는 것이 가독성을 높이는 작업을 한다. 나도 블로그 글쓰기를 할 때 주로 5줄 이내에서 한 문단을 구성하려고 의식하면서 글을 쓴다.

나는 글쓰기에서 가장 중요한 것이 바로 '주제'라고 생각한다. 글감으로 쓸 주제에 대해 잘 알고 있어야 일필휘지로 써 내려갈 수 있다. 애매하게 알고 있으면 글을 쓰면서 자꾸 의심이 생기고, 글이 꼬이는 수가 생기는 것 같다. 일단 내가 쓰려고 하는 주제는 따로 참고하지 않더라도 머리 속에서 정리가 잘 되어 있어야 한다. 그래야 글을 쓸 때도 명쾌한 논리 구조가 성립한다.

또한 주제에 대해 잘 알고 있어야 남의 언어가 아닌 나만의 언어로 전달할 수 있다. 종종 글을 쓰다보면 내가 쓴 글 같지 않아서 어색할 때가 있다. 그런 글은 그 주제에 대해 충분히 알지 못할 때 쓴 글인 경우가 많다. 주제에 대해 잘 아는지 모르는지는 글쓴이가 가장 잘 안다. 글이 풀리는 정도가 다르기 때문이다.

글의 주제와 함께 글의 목적도 중요하다. 설득하는 글에서 감성을 자극하는 형태의 글쓰기를 하면 독이 된다. 반대로 감성을 요하는 글쓰기에서 차가운 논리적 구조를 가져가는 것 또한 바람직하지 않다. 글의 목적에 따라 주제를 전달하는 정도가 달라지는 것이니 잘 배워야할 듯 하다. 여전히 글쓰기가 두렵지만 필자처럼 이 책으로 여러 번 반복 숙달하면 어느 정도 경지에 올라 있을 것을 기대해 본다.

슈퍼달러 슈퍼리치

슈퍼달러 슈퍼리치 - 환율과 썸 타기
변정규 지음 / 연합인포맥스북스 / 2025년 4월

*  출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

미국 주식시장에 직접 투자가 가능해진지 얼마 되지도 않은 것 같은데 요즘은 동학개미, 서학개미라는 용어가 일반화될 정도로 미국 주식시장에 대한 관심도가 높다. 예전에는 ETF의 형태로 투자하는 경우가 많았지만 개인적으로 미국 주식시장을 직접 공부해서 거래소와 종목을 직접 고르는 것이다. 국내 주식시장에 투자할 때와 다르게 미국 주식시장에 투자할 때는 수익률과 환율을 별도로 고려해야 한다.

환율은 우리나라와 다른 나라의 통화의 교환비율이다. 쉽게 말해서 미국 통화 1달러를 구매하기 위해 지급해야 하는 한국 원화의 금액이다. 환율이 1,500원이라고 하는 것은 미국 통화 1달러와 한국 원화 1,500원이 대등하게 교환된다는 말이다. 따라서 미국 주식 투자에서 수익을 냈어도 환율 때문에 손실이 발생할 수 있다. 반대의 경우도 물론 가능하다.

이제 환율은 무역을 하는 기업체뿐 아니라 개인들도 관심을 가지고 들여다봐야 하는 거시지표가 되었다. 환율은 개인적인 부의 창출 목적으로 하는 미국 주식 시장에 투자하는 사람들은 반드시 알아야 한다. 일반인들이 환율을 공부하기 위해서 쉽게 접근할 수 있는 책들이 많지 않다. 나는 대학교 때 전공 과정으로 환율을 공부했지만 손을 놓은지 오래 되어 새로운 마음을 공부할 책을 찾게 되었다.

2년 전에 나온 <슈퍼달러 슈퍼리치>를 알게 되었고, 이번에 개정판이 나와서 선택하게 되었다. 500페이지에 가까운 분량으로 환율의 기초부터 외환시장의 원리, 외환시장의 다양한 금융상품들, 미국 달러의 모든 것, 환율 변동의 원인 분석과 대책, 마지막으로 미국 주식 시장에 투자한 서학개미들의 환율 고민을 사례 중심을 풀어준다.

미국 주식 투자를 위해서는 환율 분석이 필수이다. 주식 투자와 환율을 동시에 분석해야 하는 일이라 여간 까다롭지 않다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 저자만의 환율 분석 4단계를 따라해보자.

먼저 뉴욕 NDF 종가 확인을 통해 오늘 환율의 방향을 예측해보고, 외국인들의 원화 매매 방향을 예측해볼 수 있다. 다음은 달러인덱스(DXY) 지수를 확인한다. 달러인덱스를 통해 외환시장이 달러 강세인지 달러 약세인지 파악할 수 있고, 시장에 위험회피 또는 위험선호 심리가 있는지 파악할 수 있다.

세번째로 달러-원 환율과 인덱스를 비교한다. 비료를 통해 달러-원 환율이 고평가 되었는지 저평가 되었는지 파악할 수 있으며, 이를 통해 달러-원 환율의 단기 추세를 예측해볼 수 있다. 마지막으로 연합인포맥스의 외환 기사와 한국경제신문의 금융 코너를 통해 시장 전반의 흐름을 읽으면서 분석을 마무리하고, 매매를 실행한다.

그 동안 미국 주식 시장의 종목들을 분석하는 것도 힘들었지만, 환율 변동에 대한 리스크를 어떻게 분석하고 매매해야 하는지 전혀 몰랐다. 책 전반에 걸친 환율 지식을 토대로 환율 분석 4단계를 체득한다면 국내 주식 시장에 투자하는 것처럼 편안한 마음을 미국 주식 시장에 투자할 수 있을 듯 하다.

그리고 환율분석과 함께 주식 수익률 분석을 결합하여 다양한 사례에 대한 조언을 제공한다. 주식은 올랐는데 환율이 빠졌다면 어떻게 해야 할까? 반대로 주식 가격은 내렸는데 환율이 올랐다면 어떻게 할까? 또는 주식과 환율 모두 이익을 보고 있거나 손실을 보고 있다면 어떤 선택을 해야할까? 신규 매수할 때 환율과 주가에 따른 케이스별로 어떻게 대처해야 할까?

마치 환율과 주가로 인해 고민하는 나에게 옆에서 친절하게 알려주는 멘토가 한 명 생긴 듯 하다. 환율에 대한 지식 공부는 물론이고, 금융시장 전반에 영향을 미치는 광범위한 영향을 이해하는 데 최고의 인사이트를 제공한다. 환율 공부 초보뿐 아니라 관련 업무를 하시는 분들도 환율 인사이트를 넓히는 데 최적의 책이라 생각한다.

마음은 사라지지 않는다

마음은 사라지지 않는다 - 상실의 고통을 어루만지는 틱낫한의 치유 수업
틱낫한 지음, 권선아 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 5월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

인간은 육체적인 고통뿐 아니라 심리적인 고통으로 힘들어한다. 특히 사랑하는 사람을 떠나보냄으로 인한 상실과 슬픔은 어느 누구도 상상할 수 없을만큼 강력하다. 사랑하는 부모, 사랑하는 자녀, 사랑하는 배우자, 사랑하는 친구 등 우리 주위에서 내 인생의 한 축을 이루고 있던 사람들과의 죽음으로서의 이별은 말로 표현할 수 없는 상실감을 안겨준다.

질병은 우리 몸의 기능을 방해하고 정상적인 일상을 무너뜨린다. 상실과 슬픔은 우리 몸에 온 이상은 아니다. 우리의 정신의 작용으로 인해 몸을 무너뜨리는 현상이다. 정신적인 고통을 느끼지 못하거나 충분히 감당할 수준이라면 크게 문제가 되지 않을 것이다. 그래서 우리의 상실과 슬픔은 자기챙김, 마음챙김의 노력이 필요한 것이다.

죽음은 헤어짐이 아님을 설파한 틱낫한 스님의 통찰력과 지혜가 담긴 책이다. 눈에 보이는 것이 전부가 아니며 형상이 사라져도 형태를 바꿔 내 주변에 머물러 있음을 깨닫는 것이 중요함을 알려준다. 결국 정신적인 문제는 회피로 해결되는 것이 아니라 감정의 표출, 그리고 종국에는 인정을 통한 마음챙김의 문제로 귀결된다.

사랑하는 사람과의 죽음으로써의 이별은 천지가 무너져 내린 듯한 충격을 안겨준다. 그들의 세상이 무너짐과 동시에 나의 세상도 무너짐을 느끼기 때문에 세상과의 이별을 택하는 선택을 하기도 한다. 이런 극도의 절망 속에서도 상실을 치유하고 슬픔을 위로하는 그의 조언은 우리를 일상으로 복귀할 수 있는 용기를 더해준다.

죽음이 끝이 아님을 알고, 슬픔과 두려움이라는 감정의 상태에서 벗어나 다시 평안함을 찾을 수 있는 내면의 길로 안내한다. 빨리 정신 차리라고 채근하지 않고 모든 인연은 작별 없이 영원히 이어져 있다는 인생의 진리를 깨닫게 해준다. 나의 소중한 사람은 어떤 누구도 죽음으로써 작별하지 않는 것이며, 사라지지도 않음을 깨닫게 된다.

물이 기체로 변해 구름이 되고 구름이 물을 많이 머금어 무거워지면 다시 비가 되어 지상으로 내리듯 인간도 형상만 바뀔뿐 내 주변에 계속 머물러 있음을 깨달을 수 있을까? 틱낫한 스님의 지혜는 바로 생명은 경계가 없으며, 시간은 영원히 머물러 자유로움을 선사한다는 걸 알려준다.

공기가 눈에 보이지 않는다고 해서 존재하지 않는 것이 아닌 것처럼 수증기가 눈에 보이지 않는다고 존재하지 않는 것이 아니다. 물은 우리 주위에 다양한 형태로 존재한다. 다만 우리 눈에 보이지 않을 뿐이다. 정말 중요한 것들은 우리가 인식하지 못한 상태로 존재하며, 우리 삶에 필수적인 것들이다.

눈에 보이는 것만 믿는 사람들이 있으며, 믿는대로 세상을 보는 사람들도 있다. 틱낫한 스님의 가르침은 믿는대로 세상은 보인다는 가르침에 가깝다. 수증기가 보이지 않기 때문에 수증기의 존재를 믿지 않을 것인가? 수증기가 있다는 것을 알았다면 보이지 않더라도 있는 것이다.

사랑하는 사람과의 이별도 마찬가지이다. 사랑하는 사람이 내 인생에서 육체만 사라졌을 뿐 어떤 형태로든 내 주위에 남아있음을 인식하는 것이 중요하다. 사라졌다고 믿고 내 인생에서 그들을 떠올려주지 않는다면 그들은 영원히 사라질 것이다. 어떤 형태로든 내 주위에 남아있음을 깨닫는 것, 그로 통해 상실과 슬픔을 극복하는 지혜를 얻을 수 있을 것이다.

걱정하지마라 생각대로 된다

걱정하지마라 생각대로 된다 - 시대를 초월한 자기계발 고전, 얼 나이팅게일의 12가지 가르침
얼 나이팅게일 지음, 정지현 옮김 / 생각지도 / 2025년 5월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

자기계발의 거장인 밥 프록터가 7년 동안 1만 번 들었다는 얼 나이팅게일의 전설의 오디오를 접하게 되었다. 밥 프록터는 자신이 무엇을 해도 다 잘 된다는 믿음이 있었고, 실패를 해도 두렵지 않았으며, 자신은 꼭 잘 될 것이라는 근거 없는 자신감이 있었다고 한다. 이유를 잘 몰랐던 밥 프록터는 얼 나이팅게일을 만나고 나서 그 이유를 알게 된다.

밥 프록터가 깨닫고 죽을 때까지 실천한 인생의 비밀이 담긴 얼 나이팅게일의 <걱정하지 마라 생각대로 된다>이다. 책은 2권으로 이루어져 있다. 얼 나이팅게일은 생전에 별도로 책을 집필하지 않은 것으로 알려져 있다. 그의 라디오 파일을 바탕으로 후에 재편집되고 책으로 출간을 맞이한 경우가 많다.

그의 라디오를 바탕으로 본권이 이루어져 있고, 부록으로 제공되는 단행본은 <마법의 단어> 원문과 함께 번역본이 같이 첨부되어 있다. <걱정하지 마라 생각대로 된다>는 얼 나이팅게일이 평생에 걸쳐 연구하고 다듬은 생각들은 12가지 핵심 메시지로 전달한다. 그 시작은 당연히 그의 트레이드 마크인 '마법의 단어'로 시작한다. 특히 1장에 언급된 '마법의 단어'는 별도의 부록으로 영어 원문 링크도 같이 제공된다.

이 책에 실린 내용들은 후에 밥 프록터, 웨인 다이어, 존 소포릭, 론다 번 등 우리가 너무 잘 알고 있는 자기계발의 거장들에게 영향을 미친다. 밥 프록터는 '마법의 단어' 프로그램을 가장 중요하게 생각했다. 바로 성공을 위해서 가장 중요한 '태도'를 다루고 있기 때문이다. 성공한 부자나 자기계발의 거장들이 공통적으로 강조하는 내용이 바로 '태도'이기 때문이다.

얼 나이팅게일이 마법의 단어라고 칭송하는 것은 바로 '태도(Attitude)'이다. 진실한 노력 뒤에 좋은 결과를 보장하는 것은 결국 건강한 태도라는 말이다. '태도가 전부다'라는 말처럼 세상을 바라보는 태도, 남을 대하는 태도는 성공을 위한 밑거름이 된다. 기분에 따라 태도가 바뀌는 사람은 결코 성공할 수 없다.

인생을 대하는 우리의 태도는 우리의 인생을 결정한다. 내가 하는 모든 말과 행동은 그에 상응하는 결과를 만들어내기 때문에 생각을 조심하고, 말과 행동을 조심해야 한다. 걱정만 계속하면 걱정할 일만 생기는 법이다. 우리가 매일 만나는 사람들은 우리가 그들을 대하는 태도를 거울처럼 그대로 비춰주기 때문에 건강한 태도는 중요하다.

필자는 우리 주변의 환경은 언제나 자신을 비춘다는 사실을 잊지 말라고 한다. 환경은 우리 자신을 있는 그대로 때로는 무자비할 정도로 적나라하게 비추는 거울이다. 인생은 결국 자신이 만들어가는 것이다. 스스로 변하기 시작하면 환경도 변할 것이며, 이는 좋은 결과를 가져오기 마련이다.

건강한 태도라 바꾸기 위해 필요한 것은 감사와 기대이다. 내 주변에 있는 당연하다고 여기는 것들에 대한 감사와 나는 최고로 잘 될 것이라는 기대대로 세상은 나에게 돌려주는 기적을 보여준다. 세상을 어떻게 바라보느냐에 따라 나의 하얀 도화지에 위에 붓을 칠하게 된다. 그렇게 나의 인생은 내가 생각하는대로 만들어지는 것이다.

누구나 알지만 실천하기는 어려운 것, 그것이 바로 나를 변화시키는 것이다. 스스로 바뀌고 건강한 태도를 유지한다면 본인이 생각하는 대로 세상은 바뀌어갈 것이다. 그러니 긍정적인 마인드와 건강한 태도를 유지해야 할 것이다.