경이로움의 힘

경이로움의 힘 - 삶을 다시 설레게 만들어 줄 아주 특별한 감정
모니카 C. 파커 지음, 이상미 옮김 / 온워드 / 2023년 12월

사람들은 행복해지기 위해 산다. 아마도 거의 대부분의 사람들의 삶의 목표가 행복에 있지 않을까싶다. 나조차도 행복해지기 위해 돈을 벌고, 공부를 하고, 열심히 인생을 배운다. 하지만 아니러니하게도 행복을 최고의 선으로 여기는 사회에서 불행하거나 우울한 사람들이 더 많이 생겨나는 이유는 무엇일까?

필자는 사회가 주도하는 행복론에 의문을 제기한다. 또한 어떻게 해야 행복해지는지 이유를 묻는다. 또는 우리가 행복에 과도하게 집착한 나머지 행복이 과연 우리가 추구해야 하는 최종 도착지가 맞는지에 대한 의문을 제기한다. 그 동안 어떤 사람도 의심하지 않았던 행복 추구에 대한 근본적인 의문을 제기한다.

이에 대한 해답으로 필자는 행복보다 더 중요한 혜택을 오래 지속하고 영향력 있는 감정을 제시한다. 행복이 최고선에 이르는 가장 어려운 길을 찾는 것이라면, 경이로움은 더 나으면서도 덜 어려운 길을 찾는 것과 같다고 말한다. 행복은 긍정적으로 보이려는 강박을 추구한다는 측면에서 나쁘지만 경이로움은 부정적인 감정마저 포용할 줄 안다.

따라서 행복을 추구하는 것은 우리가 경이로움을 경험하는 것을 차단하는 경우가 발생한다. 행복한 사람이 항상 긍정적인 감정만 갖는 것은 아니다. 행복한 사람도 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 공유한다. 그런 측면에서 행복을 추구하는 것이 더 이상 최고선이 아닐뿐더러 불가능한지도 모른다.

많은 학자들이 행복을 목표로 여기는 것에 부담을 느끼기 시작했다. 오히려 감정의 다양성이 높은 사람들에게는 우리의 목표에 맞는 감정을 추구하는 것이 행복에 가깝다고 여긴다. 행복보다는 좋은 삶을 묘사하는 새로운 방식인 심리적 풍요로움을 추구한다.

행복은 삶을 이분법적으로 바라본다. 행복을 위해 추구해야할 것, 그리고 버려야할 것들을 철저히 나눈다. 하지만 세상은 서로 대립하면서 공존할 수 있고, 두 가지가 동시에 사실일 수도 있다. 행복은 이런 것들을 포용하지 못한다. 반면, 경이로움은 행복과는 다른 방식으로 삶을 해석한다.

삶은 아름다우면서도 동시에 지저분하다는 것을 인정한다. 서로 불편한 것들의 공존하는 균형이 삶을 더 풍요롭게 만드는 것이다. 경이로움은 둘 중 하나를 선택하도록 강요하지 않는다. 행복한 사람은 경이로움을 경험하지 못할 수 있으나, 경이로움은 행복감을 낳는다고 한다.

열린 마음을 가지고 호기심이 많은 사람이 더 행복하다. 몰두를 잘하고 경외감을 잘 느끼는 사람이 더 행복하다. 경이로움을 느끼는 사람은 행복보다 더 성취 가능성이 더 크고 더 행복할 가능성마저 높아진다. 필자는 행복한 것도 좋지만 경이로움을 느끼는 것은 더 좋은 것임을 설파한다.

경이로움을 이해하는 것은 과학적인 분석을 통해서 가능하다. 그리고 일부는 영적인 부분의 해석을 통해서 가능하다. 행복과 마찬가지로 경이로움은 눈으로 확인할 수 있는 것은 아니므로 실천이 가능하며 때로는 운이 따라야 한다.

형체가 없는 행복을 다루는 책들이 많다. 그럼에도 여전히 행복은 어렵다. 필자는 행복보다 더 좋은 감정인 경이로움에 대해 최초로 설명한다. 경이로움의 개념, 연구, 이야기들로 가득 채운다. 개방성, 호기심, 몰두, 경외감으로 대변되는 경이로움을 쉽게 이해가 되지 않는다. 다만 행복을 느끼는 요소 중의 하나로 이해해보려 한다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

인생을 바꾸는 작은 습관들

인생을 바꾸는 작은 습관들 - 원하는 미래를 눈앞의 현실로 끌어당기는 미라클 상상 훈련
조안나 그로버.조나단 로즈 지음, 이윤정 옮김 / 토네이도 / 2024년 1월

2024년 벽두부터 잠재의식의 힘을 실감하고 있다. 그리고 잠재의식을 움직이는 상상력의 힘을 더 느끼고 싶어 노력하는 중이다. 성공한 사람들이 대부분 지지하는 이미지 심상화를 나는 그 동안 믿지 못했다. 한 두 사람이 주장하는 거라면 그럴지도 모르지만 대부분의 사람들이 주장하는 거라면 다르지 않을까?

내세울게 그다지 많지 않지만 자존심 하나로 '꼭 이렇게까지 해야 돼'라는 마음이 강했다. 그래서 완고하게 거부하다가 2024년에는 꼭 이루어야할 목표가 생긴지라 도전을 결심했다. 그래서 잠재의식의 힘을 더 알아가고 있는 중이다. 마침 <인생을 바꾸는 작은 습관들>을 통해 잠재의식이 가지는 힘과 실제 사례를 볼 수 있어 좋았다.

추천글을 유명한 테니스 선수인 마르티나 나브라틸로바가 썼다. 그녀는 5살 때부터 테니스를 쳤다고 한다. 어느 누구도 그녀에게 테니스를 강요하지 않았고, 훈련조차 스스로 했다고 한다. 그녀는 초등학교 시절부터 본인이 윔블던에서 우승하는 모습을 생생하게 상상했다고 한다. 승리하는 모습, 멋진 샷을 치는 모습, 트로피를 받고 들고 키스하는 모습까지 생생하게 말이다.

이 책은 이런 상상의 힘이 가지는 위력을 설명한다. 그리고 우리가 원하는 미래를 끌어당기기 위해 실천할만한 작은 습관들을 소개한다. 더불어 이런 습관을 개인에 한정짓지 않고 팀을 최고로 만들기 위한 적용 방법을 함께 소개한다. 기존의 책들이 개인에만 집중했다면 이 책은 개인을 넘어 최고의 팀을 만드는 법을 소개한다.

우리가 어떤 생각을 하게 되면 그 생각은 의미와 감정으로 연결된다. 마음 속으로 그 단어를 되뇌이면서 내면의 수다를 진행하면 심상화도 진행된다. 어떤 생각과 우리의 감각 기관이 느끼는 소리, 냄새, 맛, 촉각, 움직임, 시각, 감정 등을 심상화 과정이라 한다. 자기계발 전문가인 나폴레온 힐도 목표 달성에서 감정의 중요성을 강조한 적이 있다.

생각에 감각 기관이 받아들이는 다양한 느낌을 연결해서 심상화를 하면 다음에는 행동을 하게 되는 경우가 많다. 이것은 마치 레몬을 상상하면서 나도 모르게 침이 흘러나오는 것과 같은 과정이 아닐까? 한 번도 레몬을 먹어본 적 없는 사람이 레몬을 보고 침을 흘릴 수 있을까? 레몬을 먹어본 경험으로 인해 그 신맛을 떠올리면서 몸이 상상만으로 반응하는 것이다.

상상의 힘은 이렇게 작용하는 것 같다. 미리 내가 원하는 모습을 생생하고 정교하게 상상하면 우리 뇌는 그런 모습을 현실에 구현한다. 레몬을 먹어보고 나중에 레몬만 보고도 자동으로 반응하는 것처럼, 이미 생생하게 머리에서 구현된 목표는 나를 비슷한 경험으로 이끌지 않을까?

목표 달성을 위해 중요한 것들이 많이 있지만 상상으로 목표를 달성하는 방법은 신기하기만 하다. 특히 상상만으로 골프를 잘 칠 수 있다거나 피아노를 직접 훈련한 것처럼 칠 수 있다는 것은 실험으로 이미 증명된 적이 있다. 처음에 이런 사례를 접했을 때 반신반의했었다. 어떻게 상상만으로 이런 것이 가능할까?

주로 이런 상상의 힘은 우리의 잠재의식과 맞물려 작용한다. 우리의 잠재의식은 특히 우리가 의식적으로 노력한 것들이 무의식의 영역에 들어오는 순간 작용한다. 대표적인 것이 습관이다. 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 처음에는 의식적으로 진행하다가 어느 순간 무의식적으로 바뀌는 경험을 해봤을 것이다.

나쁜 습관은 특별한 노력을 들이지 않아도 쉽게 만들어지는 반면, 좋은 습관은 정교한 심상화 과정을 통해 인내심을 가지고 의식적인 노력을 들여야 하는 것은 틀림없다. 그리고 우리가 원하는 목표는 대부분 좋은 습관과 연결되는 경우가 많다. 책에서 안내하는 심상화의 과정을 따라 우리의 목표를 좀더 현실감 있게 달성하고 싶다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월

'내가 아니라 뇌가 문제였다'

이 책은 이 한마디로 요약할 수 있다. 명상은 우리의 마음을 다스리는 것으로 알고 있지만 실제로는 우리의 뇌를 다스리는 것이다. 1만 명 이상의 뇌를 자기공명영상 사진을 통해 관찰해온 현직 의사가 뇌의 가능성에 대해 설명한다. 그는 뇌를 통해 개개인의 뇌의 건강상태나 발달장애뿐 아니라 각자의 능려과 개성까지도 알 수 있다고 말한다.

필자는 어렸을 때부터 콤플렉스로 괴로워했다고 한다. 심리학, 철학 등을 열심히 읽었고, 단식도 하고, 폭포수를 맞기도 하고, 불교 공부도 했지만 해결책을 찾을 수 없었다고 한다. 그가 찾은 해답은 '뇌과학 명상'이라 불리는 명상법이라고 한다. 뇌가 바뀌는 명상이면서 뇌 사용법을 조절해 의식을 바꿀 수 있다고 한다.

필자는 뇌과학 명상을 통해 우리 뇌의 각 영역을 활성화하거나 비활성화하는 것이 가능하다고 말한다. 뇌의 사용 부위를 본인의 의지에 따라 선택할 수 있다는 것이다. 우리 몸의 뇌와 장기는 보통 우리의 의지대로 사용이 불가능한 것으로 알고 있다. 하지만 뇌과학자인 필자는 가능하다고 말한다.

그것도 하루에 단 몇분만의 명상으로 말이다. 본인이 직접 실천해서 효과를 보았고, 자신의 환자들에게 임상 실험을 해본 결과라 하니 믿지 않을 수 없을 듯 하다. 그저 신기할 따름이다. 우리가 잘 알고 있는 명상이 마음을 다스리기도 하지만 뇌에도 좋은 영향을 준다고 한다. 지쳤던 뇌가 활력을 되찾고 기분이 상쾌해지면서 건강한 뇌의 상태를 유지할 수 있다고 한다.

필자가 제안하는 뇌과학 명상은 보는 힘을 기르는 명상, 기억력을 높이는 명상, 유연한 뇌를 만드는 명상, 전환 스위치를 만드는 명상 등 4가지가 있다. 현대의 시대는 많은 업무로 시달리기 때문에 멀티태스크를 기본으로 하는 직장인들이 많다. 나 또한 멀티태스킹은 기본 옵션이다.

하지만 최근의 많은 연구가 멀티태스킹의 단점을 지적한다. 특히 뇌적인 측면에서 집중도가 떨어진다는 점을 지적한다. 이럴 때 필요한 것이 상황에 맞게 전환을 해주는 것이다. 즉, 집중할 때는 집중하는 뇌, 쉴 때는 쉬는 뇌로 바꾸는 것이 필요한 것이다.

뇌 스위치를 켜고 끌 때는 온오프를 잘해야 한다. 지금부터 뇌가 집중할 때는 온, 집중을 끝낼 때는 오프 모드로 전환하는 것이다. 이런 온오프는 외부 환경의 영향을 받는데 우리가 이를 조절할 수 있다. 우리의 의지로 '지금은 어떤 일을 시작할거야', '이제는 이 일을 끝낼거야'라고 말해주는 것으로 충분하다.

필자가 제시하는 방식들이 처음 접해보는 것들이다. 아직은 명확한 믿음이 생기는 것은 아니지만 뇌과학자로서 실제 사용하는 방법이라니 의심만 할 수도 없다. 필자의 방법을 따라하는 것이 어려운 것도 아니고, 특별히 건강상의 문제를 일으키지도 않을 것 같다. 방법은 간단해도 시간이 필요한 요법들이라 효과가 날 때까지 지속적인 실천이 필요할 듯 하다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음
원정민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

오랜동안 에버노트를 사용하다가 노션으로 바꾼지 한참 되었다. 노션을 책이나 강의로 제대로 배워본 적이 없어서 처음부터 다시 배워보고 싶은 생각에 이 책을 선택했다. 아예 왕초보의 마음으로 배워보고 싶은 마음이 앞섰다. 책은 책 제목 그대로 <가장 쉬운 독학 노션 첫걸음>이다. 노션을 아예 모르는 사람을 위한 훌륭한 가이드라인이 될 것 같다.

이미 사용하고 있는 나에게는 조금 쉬워 보인다. 거기에 노션 첫걸음과 함께 시청할 수 있는 동영상 무료강의도 노션을 시작하기에 더할 나위 없이 좋은 책이다. 노션과 같은 메모 관리 앱은 나에게 항상 관심의 1순위이기 때문에 주위에 노션을 소개하고 싶었다. 하지만 내가 이해하는 것과 달리 사람들은 노션을 매우 어려워한다. 이 책이 노션 초보들을 익숙하게 만들어주는 역할을 할 것 같다.

큼직한 크기의 책에 글자도 큼직해서 초보가 보기에 좋다. 필자가 현직 교사 출신이라 그런지 책의 구성과 설명의 전달력이 좋다. 선생님들을 대상으로 출강하면서 느낀 점들을 보강해서 책을 만든 것 같다. 아무튼 초보의 눈높이에서 두려움 없이 노션을 제대로 배울 수 있는 좋은 책이다.

나는 이 중에서 '수식을 엑셀처럼 사용하기'를 유용하게 활용했다. 노션을 배우면서 자료 기록과 저장을 중심으로 사용했었다. 다만 아쉬웠던 것은 관계형 속성과 롤업을 공부하면서 머리가 복잡해서 포기한 것이다. 이 책을 통해 관계형 롤업을 제대로 배울 수 있었다. 내용도 쉽고 설명도 쉬워서 배울만하다.

사실 나는 처음에 링크된 데이터베이스와 관계형 속성을 많이 헷갈렸다. 링크된 데이터베이스는 같은 데이터베이스를 기반으로 하고, 관계형 속성은 완전히 다른 데이터베이스를 연결한다는 것을 처음 알았다. 그 동안 노션을 헛 공부한 듯 하다. 아무튼 노션의 가장 중요한 개념 두 가지를 완벽하게 구별할 수 있게 되었다.

마지막에 부록으로 첨부된 일상정리 템플릿, 여행 템플릿, 재테크 템플릿, 결혼준비 템플릿, 선생님을 위한 템플릿은 노션에서 그대로 복사해서 사용할 수 있어 좋은 참고 자료가 된다. 특히 노션 같은 데이터 저장 창고를 잘 이용하기 위해서는 검색이 잘 되어야 하는데 마지막 꿀팁이 검색관련 팁이라 유용하다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

가장 쉬운 자동화 수익 프로그램 만들기

가장 쉬운 자동화 수익 프로그램 만들기 - 구글 스프레드시트로 만들어 돈벌기
조민채 지음, 신동규 감수 / 정보문화사 / 2024년 1월

나는 데이터 작업을 할 때 엑셀을 자주 사용한다. 엑셀에 익숙하기도 하지만 그 기능이 방대하기 때문이다. 하지만 구글에서 제공하는 구글 스프레드시트가 자주 유혹한다. 인터페이스나 기능은 그다지 매력적이지 않으나 외부 프로그램들과의 확장성에 엄청나다. 실제로 자동화에서 구글 스프레드시트는 핵심적인 역할을 한다.

구글 스프레드시트를 가지고 할 수 있는 일은 한계가 없다고 해도 과언이 아니다. 엑셀도 자동화를 위한 방법을 제공하지만 구글 스프레드시트만큼 강력하지는 않다. 이 책은 구글 스프레드시트와 카카오톡 채팅방을 통해 수익화를 하는 방법을 알려준다. 특히 채팅방을 통해 다양한 수익화를 꿈꾸는 사람들을 위한 혁신적인 자동화를 보여준다.

2024년 새해가 되면서 새해 계획을 세운 사람들이 많을 것이다. 카카오톡에서 제공하는 다양한 단톡방에서도 새해부터 다양한 챌린지를 진행하고 있다. 내가 들어가 있는 단톡방에서도 책읽기, 목표 100번 쓰기, 미라클모닝 등 다양한 챌린지들이 이루어지고 있다. 나도 이런 챌린지들을 참여해봐서 아는데 이것을 체크하는 것이 만만치 않다.

이 책은 바로 이런 챌린지방들이 미션 인증을 자동으로 수행할 수 있도록 챌린지 자동화 프로그램 구축을 돕는다. 준비물도 방법도 간단하다. 구글 스프레드시트와 함수만 알면 90% 완성이다. 책은 크게 3가지 부분으로 나누어져 있다. 카카오톡 오픈채팅방을 만드는 방법, 구글 스프레드시트의 주요 함수, 함수를 활용하여 미션 인증 자동화 프로그램 만들기로 이어진다.

미션 인증 자동화 프로그램의 구동 흐름은 간단하다. 미션 인증 데이터를 자동화 프로그램에 붙여 넣는다. 그러면 자동화 프로그램에서 자동으로 날짜와 시간, 닉네임을 통해 챌린지 미션의 인증과 미인증의 결과값을 확인한다. 이후 미션 인증 성공한 사람을 추출하고 보증금을 환불하는 절차로 이어진다.

이를 위해서는 자동화 프로그램의 구축이 중요하다. 자동화 프로그램 구축을 위해 선행되어야 할 것이 날짜, 시간, 닉네임을 함수를 통해 추출하는 것이다. 미션 인증 데이터를 카카오톡으로부터 가져온 후 날짜의 자릿수를 구하고, 문자열을 추출한다. 그리고 날짜를 합치고 최종 날짜를 구하면 된다.

시간은 오전과 오후를 구해서 자릿수를 구한 후 문자열을 추출해 오전과 오후의 최종 시간을 구하고, 합쳐서 최종 시간을 구하면 된다. 인증 사진으로부터 닉네임을 추출하고 최종적으로 챌린지 미션 인증한 날짜, 시간, 닉네임을 구한다. 이 데이터를 달력에 반영해서 인증과 미인증의 최종 결과를 반영하면 된다.

초보들도 천천히 따라할 수 있을 정도로 단계별로 쉽게 설명되어 있다. 새해에는 개인의 미션 인증도 문제지만 전체적인 미션 인증 챌린지를 통해 수익화를 구상해볼 생각이다. 미션도 수행하고 더불어 수익도 창출할 수 있다면 훌륭한 새해 계획이 완성되지 않을까?

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.