불안할 땐 뇌과학

불안할 땐 뇌과학 - 불안하고 걱정하고 예민한 나를 위한 최적의 뇌과학 처방전 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
캐서린 피트먼.엘리자베스 칼 지음, 이종인 옮김 / 현대지성 / 2023년 9월

사람이라면 누구나 불안한 감정을 가지고 있다. 하지만 그 강도와 빈도에 따라 사람의 인생에 문제를 일으키기도 한다. 나는 불안한 감정이 지극히 심리적인 이유 때문이라고 생각했다. 하지만 이 책은 그런 나의 고정관념(?)에 신선한 자극을 준다. 불안한 감정은 발생하는 메커니즘을 알려주는 책이다.

불안을 느낄 때 우리는 너무나 싶게 다른 생각을 하라고 하거나 자연스럽게 없어질 것이라는 비과학적인 말로 위로는 한다. 즉 우리의 의지를 통해 통제할 수 있다는 조언 투성이다. 하지만 필자는 불안은 의지의 문제가 아니라 뇌를 통해 느끼는 안전감의 문제라고 말한다.

필자에 의하면 인간이 불안을 감지하는 통로는 2가지다. 하나는 예측하고 판단하고 대응하는 피질이고, 다른 하나는 현재 상황을 직면할지 피할지 자동으로 감지하여 스스로 자율신경계를 작동시키는 편도이다. 필자는 두 가지 경로의 불안 반응을 구분할 수 있도록 돕는다.

나의 불안이 걱정이 많아서 불안한 것인지, 아니면 나도 모르게 몸이 반응해서 불안한 것인지는 원인도 다르지만 대응 방안도 달라지기 때문이다. 특히 필자는 편도를 통한 자율신경계를 진정시키는 것에 집중한다. 보통 자율신경계는 통제하기 어려운 것으로 알려져 있지만 불안 유발요인인 트리거를 찾아내는 것에 집중한다.

즉 사람의 편도가 활성화된 상황에서는 어떤 말도 위로가 되지 않는다. 그럴 때는 편도의 흥분이 사라지도록 조치하는 것이 효과적이다. 나처럼 작은 일에도 쉽게 불안해지는 사람에게는 큰 도움이 되는 책이다. 또한 뜬금없이 불안해지거나 한 번 불안해지면 어찌할 바를 모르는 사람들은 반드시 읽어보면 좋을 듯 하다.

책은 크게 세 부분으로 구성되어 있다. 우리를 불안하게 만드는 것들에 대한 이야기부터 시작한다. 우리가 왜 이유도 없이 불안한지 필자의 의견을 들어보자. 그리고 불안을 느끼게 하는 2가지 통로인 편도체와 피질이 어떻게 불안을 만들어내는지 알아본다. 기본 지식을 바탕으로 개인의 불안이 어디서 시작되는지 체크하는 것은 정말 중요한 일이다.

불안 반응의 생리적 원천은 편도체라고 한다. 이는 종종 피질 기반의 사고과정을 무력화시키기도 한다. 하지만 편도체를 자극하는 생각과 이미지를 만들어내는 피질도 불안을 불러 일으킨다.

으르렁거리는 개를 보고 불안을 느끼고 숨이 가빠진다면 그것은 편도체에 기인한 불안이다. 하지만 중요한 결과를 기다리면서 초조하게 서성거린다면 그것은 피질에서 시작된 불안이다. 따라서 불안을 만들어내는 통로에 따라 대응방식도 달라져야 하기 때문에 먼저 불안이 어디서 어떻게 시작되는지 알아야 한다.

편도체에서 시작된 불안은 논리와 추리작용 등에 기반한 조치는 도움이 되지 않는다. 반면 피질에서 시작된 불안은 생각과 이미지를 변화시켜 편도체에 가하는 자극을 줄이는 것이 도움이 된다. 필자가 제시하는 간단한 체크리스트를 통해 개인 각각의 불안 기반을 파악할 수 있다.

불안을 그냥 숨기거나 시간이 지나면 없어지는 감정으로만 치부한 것이 후회된다. 이런 내용을 알고 있다면 두 가지 경로를 분석해서 불안의 원인을 찾아 대응하면 좀더 수월했을 것이다. 결코 쉽지 않은 내용이지만 반복 학습을 통해 스스로의 불안을 다스릴 수 있는 정도의 실력을 갖추는 것이 좋을 듯 하다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

1,000만 원으로 건물주 되는 부동산 경매

1,000만 원으로 건물주 되는 부동산 경매 - 한 권으로 끝내는 가장 쉬운 경매 가이드
김기환 지음 / 경이로움 / 2023년 9월

부동산 공부 중에 내가 가장 관심이 많은 주제는 상가건물과 부동산경매이다. 이 책은 내 관심사 2가지를 한 권의 책으로 공부할 수 있는 책이다. 상가건물 투자는 상가건물 매매나 개발, 그리고 부동산 경매를 통해 할 수 있다. 세 가지 방법 중에 이 책은 경매를 통해 상가건물에 투자하는 가이드라인을 제공한다.

이 책은 부동산 경매 초보자를 위한 가이드북이다. 중급자 이상의 고수들에게는 맞지 않다. 초보자들이 경매의 개념과 경매의 절차, 경매의 실전을 따라하면서 공부할 수 있는 책이다. 특히 경매의 전과정이 한 눈에 그려지지 않는 분들을 위해 튜토리얼을 별도의 섹션으로 설명한다.

3장에서 부동산경매 실전과정을 소개한다. 물건검색부터 권리분석, 상업성 분석 등 현장을 나가기 전에 반드시 거쳐야 하는 과정을 꼼꼼하게 소개한다. 그리고 다음은 분석한 자료를 토대로 현장조사를 가는 단계이다. 임장 체크리스트를 들고 중인중개사, 이웃이나 거주자를 만나서 어떤 대화를 나누어야 하는지도 알려준다.

현장 조사한 결과를 바탕으로 입찰가 산정을 하고, 경매 입찰 후 낙찰되는 과정까지 상세하게 다루고, 특히 낙찰 후에 반드시 주의해야할 사항을 일러준다. 경매에서 초보자가 가장 두려워하는 부분이 바로 명도 협상이다. 명도협상에 대해 20페이지 이상을 할애하여 협상 실전 노하우를 사례별로 코칭해준다.

보통의 경매관련 책은 여기까지가 끝이다. 하지만 필자는 경매후 더 높은 가격으로 매각하거나 쉽게 매각할 수 있도록 가격을 높이는 인테리어 기술을 알려준다. 적은 비용으로 극강의 효율을 추구하는 인테리어 노하우를 만나볼 수 있다. 그리고 마지막 세입자을 찾고, 이후 관리 과정까지 모든 과정을 담았다.

4장에서는 실전투자 케이스 스터디 3건을 담았다. 투자 의사결정 포인트와 투자 결과에 대한 분석에 집중하면서 케이스를 분석하다보면 어느 정도 감이 생길 것이다. 투자 전 고수들이 체크하는 것과 투자 후 하는 것들을 이렇게 공부하는 것만으로 레벨이 한 단계 상승한 느낌이다.

경매에 대한 책을 많이 읽어보았지만 이 책처럼 경매의 전 과정을 다룬 책이 많지 않다. 대부분 인테리어와 세입자 찾는 부분까지 알려주지는 않는다. 그리고 케이스 스터디 또한 자신들의 무용담을 알려주는 경우가 많다. 하지만 필자는 투자 전 의사결정을 하는 포인트를 짚어주고, 투자 후 어떤 조치를 해야 하는지 꼼꼼하게 분석한다.

경매관련 책은 많이 읽어도 배워가는 것들이 그만큼 생긴다. 다만 이 책은 건물투자에 대한 지식보다는 일반 경매의 지식이 더 풍부한 경매책이라 할 수 있다. 건물투자에 대한 정보가 조금 더 풍성했으면 더 좋았을 것 같다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

죽음 앞에 섰을 때 어떤 삶이었다고 말하겠습니까?

죽음 앞에 섰을 때 어떤 삶이었다고 말하겠습니까? - 인생의 순간순간을 빛나게 할 고전 속 죽음 공부
조형권 지음 / 유노책주 / 2023년 9월

나는 아직 죽음을 생각할만큼 나이를 먹지 않았다. 하지만 죽음을 다룬 책들이 끌리는 것은 왜일까? 사람들은 죽음을 앞둘 때 자기 자신에게 가장 진실해진다고 한다. 그래서 자신의 삶을 돌아보게 되고 후회를 한다고 한다. 내가 죽음의 지혜를 찾는 것은 이 때문이다.

내가 죽음을 경험할 수는 없다. 물론 그러고 싶지도 않다. 죽음 앞에 선 사람들의 통찰은 경험하기 싶지 않은 일이다. 그들의 경험을 간접적으로 하고 싶은 것이다. 그들은 어떤 인생을 살아왔고, 인생의 마지막 순간에 어떤 말들을 남기고 싶었던 것일까? 먼저 살아간 인생 선배들의 경험을 통해 지금부터 내가 할 일이 궁금해진다.

필자는 동서양의 고전을 통해 드러난 죽음의 지혜를 전한다. 필자는 남은 삶을 더 잘 살기 위해 죽음을 알고 배워야 한다고 말한다. 그리고 필자가 선택한 가장 좋은 방법이 바로 '고전을 통해 죽음을 아는 것'이다.

많은 성인들이 말했다. 내가 죽고 난 후 내 무덤에 어떤 묘비명을 세울지 고민하라고 말이다. 잠시 고민해본다. 나는 과연 이 사회를 위해, 내 가족을 위해 어떤 기여를 하고 떠나는가? 내가 떠나면 남은 사람들이 나를 기억해줄까? 나를 기억할만한 꺼리가 있을까? 나의 대답은 "No"이다.

무언가 잘못되었다. 지금부터라도 "YES"로 만들기 위해 죽음을 공부해야 할 때다. 지금까지 어떻게 살았는지는 중요하지 않다. 내가 바꿀 수 없는 과거일뿐이다. 앞으로 어떻게 살아야할지 알기 위해 죽음을 공부해야 한다. 고전이 제시하는 해결책이 나에게 도움을 줄 것이다.

필자는 죽음에 직면하기 전 6가지 질문을 던진다. 우리는 왜 죽음을 알아야 하는가? 특히 우리가 너무 잘 아는 <죽음의 수용소에서>에 나타난 삶의 목적, 희망 등에 대해 다시 돌아보게 한다. 공자와 진시황을 통한 사례는 죽음에 대한 인사이트를 제공한다.

다음으로 나는 이제껏 잘 살아왔는가?하고 묻는다. 나의 과거를 전부 부인하지는 않는다. 하지만 내가 원하는 삶은 아니었다. 내가 묘비명에 적을만한 내용이 딱히 없다. 그렇다면 지금부터 묘비명에 당당하게 새길 수 있는 삶을 살아야 할 것이다. 현재 나는 무엇에 집착하고 있는가? 그리고 지금 내 곁에는 무엇이 남았는가?

과거를 돌아보고 미래를 준비해야 한다. 내게 남은 삶은 어떻게 살아야 할까? 그리고 최종적으로 죽음이라는 거울 앞에 선다면? 장자가 아내의 장례식장에서 노래를 불렀다고 한다. 친구가 나무라자 장자는 자신도 슬프지만 '아내는 형체없이 왔다가 형체를 이루고, 그것이 삶이 되어 다시 죽음의 형태로 변한 것뿐'이라는 말로 답했다.

과연 세상의 이치를 깨달은 성인만이 할 수 있는 발상이다. 평범한 사람이 장례식장에서 곡이 아닌 노래를 부른다면 어떨까? 외국에서는 장례식을 슬픈 행사가 아닌 축복하는 행사로 치르기도 한다. 그래서 밝은 노래를 부르기도 한다. 어찌보면 그것이 좋을지도 모른다.

심지어 요즘은 자신의 장례식을 먼저 치르는 사람도 있다. 영화나 드라마에서 시한부 선고를 받은 사람들이 죽기 전에 자신의 장례식에 오는 사람들과 먼저 인사를 하고 싶어 장례식을 축하하는 자리로 만드는 장면이 나오기도 한다. 발상의 전환이지만 나쁘지 않은 것 같다.

지금부터 나의 삶을 돌아보고, 죽음의 앞에 섰을 때 가장 진실한 마음으로 나를 정의할 수 있으려면 어떻게 해야할지 고민해야할 타이밍이다. 늦지 않았다. 아직 죽음은 멀리 있다 생각하면 훌륭한 묘비명으로 새길만한 인생을 살아보고 싶다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

완전한 인간

완전한 인간 - 인생을 단단하게 살아내는 25가지 지혜
발타자르 그라시안 지음, 강민지 옮김 / 교보문고(단행본) / 2023년 8월

나이가 들어가면서 고전을 찾게 되고, 삶과 인생의 지혜를 구하는 일이 많아진 것 같다. 무식하면 용감하다는 말이 있지 않는가? 빈 수레가 요란하다고 아는 게 없는 사람들이 아는 척을 많이 하는 법이다. 그런데 어떤 분야이든 배우면 배울수록 스스로 부족함을 느끼게 되고 더 많은 지혜를 구하게 되는 것 같다.

지금보다 젊었을 때는 빠르게 변하는 세상에 발맞추기 위해 최신 기술을 반영하거나 최신 정책을 반영하는 책들을 찾아 읽었었다. 하지만 지금은 잘 변하지 않는 가치관, 인생 철학 등에 대한 책들이 더 의미있게 다가온다. 그런 책들이 필요한 시간들이 길어지고 있다.

다양한 인생 경험이 적은 젊은 시절에는 인생의 지혜를 구할 일이 적다. 하지만 산전수전 다 겪을 나이쯤 되면 그 동안의 선택에 대한 후회도 남고, 앞으로 일어날 일들에 대한 지혜를 얻고 싶은 마음은 더해간다. 그래도 운이 좋은 것은 우리의 훌륭한 선배들이 그 지혜를 여기저기 보물처럼 숨겨두었다는 것이다.

그 중에서 최근 1년 동안 내가 찾은 보물은 뭐니뭐니해도 '발타자그 그라시안'이다. 2년 전만 해도 전혀 몰랐거나 관심이 없는 사람이었다. 자기계발, 인생철학 등에 대한 관심이 많아지면서 자연스럽게 알게 된 작가이다. 그의 글들은 공자, 맹자, 석가모니의 글처럼 다가온다.

인생에 일어나는 일은 수만 가지일테지만 그 중에서 필자가 가려뽑은 인생의 지혜 25가지를 소개한다. 어떻게 나를 돌아볼 것인지, 나는 대인 관계 측면에서 어떤 사람이 되어야 하는지, 시간 관리를 어떻게 할 것인지, 올바른 선택은 어떻게 할 것인지 등 다양한 상황에 대한 통찰을 제안한다.

'너 자신을 알라' 소크라테스가 말했다고 전해지는 명언이다. 발타자르 그라시안도 이로부터 시작한다. 인간의 삶에 대한 지혜는 자기 자신을 제대로 아는 것부터 시작한다고 말한다. 특히 자신만의 기질과 기량을 강조한다. 기질은 타고난 천성이고, 기량은 후천적 지성으로 완전한 인간을 만드는 두 개의 축이라 말한다.

이 둘은 반드시 같이 갖추어져야 한다. 둘 중 하나만 있는 삶은 결코 행복해질 수 없음을 강조한다. 하지만 좋은 기질과 기량을 갖추었다고 해서 모든 일에 적합할 수는 없다고 말한다. 그래서 평소에 자기성찰을 통해 자신을 잘 알고 있어야 한다.

훌륭한 리더들은 스스로의 능력을 과시하기보다 자신보다 뛰어난 인물들을 찾아 적재적소에 배치하는 사람들이다. 리더만의 뛰어난 능력으로는 늘 한계가 존재한다. 그래서 인재를 알아볼 줄 아는 리더가 중요한 것이다. 리더가 인재를 뽑을 때 좋은 기질과 기량을 갖추었는지를 판단하는 것이 그만큼 중요함을 강조한다.

필요한 일에 필요한 인재를 쓰는 것은 그 사람의 기질과 기량이 어떤 일에 잘 맞는지를 살피는 리더의 능력이자 관심이라 할 수 있을 것이다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

루이스 헤이의 치유 워크북

루이스 헤이의 치유 워크북 - 있는 그대로의 나를 사랑하라
루이스 L. 헤이 지음, 최기원 옮김 / 케이미라클모닝 / 2023년 8월

나는 독서를 많이 하려고 노력하는 편이다. 하지만 나도 모르게 바뀌는 것들 빼고는 큰 변화를 느끼지 못한다. 왜일까? 많은 책들을 찾아보니 답이 한결같다. 읽은 내용들을 곱씹으면서 머리 속으로 다시 떠올려보고, 책에서 배운 내용들을 실생활에서 적용시켜야 한다는 것이다.

말 그대로 배운 내용을 머리로만 알지 말고 몸으로도 익혀야 한다는 말이다. 그래서인지 요즘들어 좋은 책들은 워크북 형식으로 재출간되는 거 같다. <루이스 헤이의 치유 워크북> 또한 루이스 헤이의 <치유>의 실천 서적이다. 좋은 책들이 알려주는 지혜를 머리로만 알고 있다가 잊지 말고 몸으로 배워서 평생 기억하라는 의미일 것이다.

루이스 헤이의 치유를 위한 기본적인 신념, 긍정확언에 대해 알려주고, 자아성찰을 통해 새로운 삶으로 나아갈 수 있도록 길라잡이를 제공한다. 15개의 주제를 설명하고, 각각 마음 수련을 할 수 있는 과제들이 제시된다.

물론 이 책을 읽는 사람은 더 나은 삶을 꿈꾸는 사람들이기 때문에 마음의 준비를 하고 있겠지만 새로운 인생으로의 모험을 준비해야할 것이다. 변화가 필요하다는 말은 그 동안의 인생을 부정하지는 않지만 무언가 바뀌어야할 것이 있음을 의미한다. 특히 특정 사고방식은 아예 없애야 할지도 모른다.

나의 건강, 기분 상태, 두려움과 공포, 분노, 비난과 판단, 중독, 용서, 일, 돈과 풍족함, 친구, 성생활, 사랑과 친밀함 등의 테마를 통해 나를 표현하는 것들을 성찰한다. 더 나은 삶을 위해 필요한 조언을 통해 새로운 삶을 향해 나아갈 수 있는 새로운 그림을 그리는 것이 목적이다.

스스로 자신의 건강 상태를 체크해 본 적이 있는가? 다행히도 필자의 체크리스트 10개 중 한 가지도 해당 사항이 없다. 체크리스트 중에 해당 사항이 많은 사람은 건강에 대한 자신의 생각부터 다시 관찰할 필요가 있다. 증세를 살펴보고 그 원인을 생각해본다. 우리 몸이 어떤 신호를 보내고 있는지 해석해본다.

우리는 자신의 건강 상태를 잘 모른다. 대부분 특별하게 병원을 갈 일이 없으면 건강에 문제가 없다고 생각한다. 하지만 루이스 헤이는 우리 몸이 편하지 않은 상태에 있다면 건강에 문제가 있다고 해석한다. 그래서 질병을 뜻하는 disease를 dis-ease로 떼서 쓰는 것을 선호한다.

편한 상태인 ease를 불편하게 만드는 불편함(dis-ease)이 결국은 건강을 나쁘게 한다. 두통이 심한 사람이 약을 먹거나 병원에 가는 것은 현재의 불편함을 없애는 것이라고 한다. 이런 측면에서 보면 필자의 말이 맞는 듯 보인다.

진정한 치유에는 몸, 마음, 영혼이 모두 관여된다고 말한다. 겉으로 드러나는 증세나 질병을 완치했다하더라도 여전히 정서와 내면의 문제를 해결하지 못했다면 진정한 치우가 아니고, 언제든지 다른 증세로 나타난다는 것이다.

각 테마에 대한 필자의 의견을 제시하고 실천방법은 별도의 '마음 수련' 코너를 통해 워크북으로 제시한다. 책을 읽고 나서 스스로 주제를 떠올리고 스스로 질문하는 방법이 가장 좋겠지만 아무래도 전문가인 저자가 엄선해주는 주제를 따라가는 것이 가장 쉽게 확실한 방법일 것이다. 필자가 제안하는 질문들에 답하면서 따라가다보면 개인 맞춤 컨설팅을 받고 있는 느낌이 든다.

미처 생각해보지 못했던 나에 대한 다양한 주제들을 질문하고 스스로 적는 과정을 통해 스스로 돌아보게 되고 더 잘 알 수 있는 계기가 될 것 같다.

필자의 치유의 힘을 믿고 책만 읽는 것에서 벗어나 치유 워크북으로 오늘부터 실천해보는 새로운 도전을 해보자.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.