등 한번 쫙 펴고 삽시다

등 한번 쫙 펴고 삽시다 - 반듯하고 꼿꼿한 몸매를 유지하는 비결
타카히라 나오노부 외 지음, 도기훈 옮김, 박예수 감수 / 리스컴 / 2023년 6월

한 자세를 오랫동안 유지하면 몸에 무리가 온다. 가장 큰 문제는 목과 허리 부분으로 온다. 영업관리자를 하면서 코로나 이후로 현장에 나가는 일보다 사무실 근무가 많아졌다. 자연스럽게 컴퓨터 작업을 하면서 움직이는 일들이 줄어들었다.

컴퓨터 작업을 하면서 한 자리에 오래 앉아 있으니 목과 허리에 무리가 왔다. 그래서 방법을 찾던 중에 <등 한 번 쫙 펴고 삽시다>를 알게 되었다. 일본의 현직 정형외과 의사와 재활의학과 물리치료사, 스포츠운동 교수 등 4명이 의기투합하여 책을 집필했다.

책은 크게 2개 부분으로 이루어져 있다. 1부는 굽은 등의 원인과 증상을 3장에 걸쳐 원인과 유형, 이유를 밝힌다. 2부에서는 굽은 등의 치료법을 다룬다. 스트레칭, 체조 등과 같은 적극적인 운동 요법과 더불어 일상 생활에서 간단하게 실천할 수 있는 일상 수칙을 알려준다.

척추는 목뼈부터 꼬리뼈까지를 통칭해서 이르는 말로 총 26개의 뼈로 이루어져 있다. 이 중 엉덩이뼈와 꼬리뼈를 제외한 24개를 척추뼈로 분리한다. 목뼈는 7개, 등뼈는 12개, 허리뼈는 5개로 이루어진다.

척추뼈와 척추뼈 사이에는 추간판이 있어서 척추에 걸리는 충격과 압력을 흡수하는 역할을 한다. 이 추간판에 문제가 생기면 보통 추간판 탈출증이라 하여 디스크로 진단한다.

굽든 등은 굽은 목, 굽은 등, 굽은 허리 등 3가지 유형으로 나눈다. 인간의 척추는 S자 곡선을 이루어야 건강한 것으로 본다. 목은 앞으로 굽은 전만이 정상이고, 등은 뒤로 굽은 후만이 정상이다. 그리고 허리는 목처럼 앞으로 굽은 전만이어야 정상이다. 이 3가지 부위가 일자 형태가 되면 문제가 생긴다.

굽은 등의 3가지 유형은 벽에 몸을 밀착해서 판단한다. 뒤통수가 벽에 닿지 않으면 굽은 목으로 판정하고, 벽과 허리 사이에 주먹이 들어가면 굽은 등으로 판정한다. 뒤통수가 벽에 닿지 않고 벽과 허리 사이에 공간이 없으면 굽은 허리로 판단한다.

벽에 밀착해서 자가진단을 해보니 굽은 등의 3가지 유형에는 해당하지 않는다. 다행이지만 컴퓨터 작업 후에 목이 아픈 현상은 여전하다. 그래서 굽은 등을 미리 예방하기 위해 뒤에서 나오는 운동과 스트레칭을 따라해보려 한다.

굽은 등을 치료하는데 가장 효과가 좋은 방법은 근막 라인 스트레칭이다. 4가지 근막 스트레칭 단계가 있다. 나처럼 유독 목이 아픈 사람을 위한 1분 목 스트레칭 방법도 있다.

그리고 굽은 등 치료에는 1분 벽 밀기 체조가 효과적이다. 굽든 등을 가진 환자들의 문제는 근육이 굳거나 늘어나는 것이다. 그래서 2가지를 같이 치료하는 운동이 필요하다. 굳은 근육을 풀어주려면 '1분 벽 밀기 체조'를, 늘어난 근육을 단련하려면 '벽 보고 스쿼트하기'를 실시하면 된다.

허리 통증은 1분 허리 스트레칭을 따라 비틀기, 수건 스트레칭, 굽히기, 엎드려 스트레칭 등 4가지 동작을 누워서 따라한다. 누워서 하는 동작들이라 허리에 큰 무리를 주지 않고 효과를 볼 수 있다.

내용들은 조금 의학적 지식을 필요로 하지만 필요한 체조와 스트레칭 등 운동 요법이 그림으로 잘 설명되어 있어 따라하기 좋다. 오늘부터 집에서 한 동작 한 동작 따라해보려 한다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

독서의 기록

독서의 기록 - 내 인생을 바꾸는 작은 기적 ㅣ 기록
안예진 지음 / 퍼블리온 / 2023년 6월

책은 인생의 가장 싸고, 가장 질 좋은 선생이라는 말이 있다. 독서는 간접 경험을 할 수 있는 최고의 매체다. 독서를 하면 백만장자의 철학도 만날 수 있고, 수천 년 전에 살았던 현자의 목소리도 만날 수 있다. 독서는 이런 엄청난 내공으로 사람들의 인생을 바꾸어 놓는다.

하지만 독서는 내가 책을 찾아서 읽지 않는다면 아무 것도 주지 않는다. 유튜브가 가장 영향력 있는 매체 중의 하나가 되면서 보고 듣는 것에 익숙해져 간다. 가만히 있어도 정보가 들어오는 세상이다. 이런 세상에 일부러 책을 고르고 읽고 생각하고 적는 행동은 쉽지 않은 일이다.

그래서 독서를 하는 사람은 대단하다. 책을 제대로 읽고 인생의 전환기를 맞는 사람들이 많다. 나도 지금보다 더 나은 인생을 위해서 책을 읽는다. 더 나은 지식을 위해, 더 많은 돈을 벌기 위해서, 더 나은 가치관 형성을 위해, 더 많이 사회에 기여하고 싶어서 읽는다.

필자는 책을 읽고 1년 만에 이런 일들을 해냈다. 20년 동안 근무한 대기업을 그만두고 1년 동안 책을 읽고 블로그에 글을 올렸다. 매일 책 1권씩을 읽고 블로그에 글을 올린지 5개월 만에 독서 인플루언서가 되었다. 정말 대단한 일이다. 이 책에서 독서 방법, 인생을 바꾸는 방법, 블로그 운영 방법 등 필자가 이뤄낸 성과를 공유한다.

구체적으로 블로그에 포스팅을 어떻게 남길지, 도서 블로그를 어떻게 운영할지, 블로그로 어떻게 수익화를 할 수 있을지 알려준다. 독서 블로그를 처음 시작할 때 필자가 막막했던 궁금증들을 가득 담아 시원하게 풀어낸다.

필자는 성별은 다르지만 나와 많이 비슷했다. 대기업을 오래 다녔지만 남은게 없다. 막연히 잘 살고 싶다는 꿈을 가지고 있다. 항상 바빴고 이것 저것 하고 싶은 것이 많아서 다양한 것들을 시작했지만 성공한 경우는 많지 않다. 독서로 삶이 변할 수 있다는 말은 많이 들었지만 내가 변할 거라는 생각은 없었다.

내가 살아온 삶과 완전 판박이다. 나는 책이든 뭐든 동시에 여러가지를 한다. 욕심만 많아서다. 그렇지만 제대로 끝내는 것은 많지 않다. 독서로 삶이 변할 수 있다는 말 때문에 책은 열심히 읽는다. 책을 읽다보면 내게 필요한 책들이 알아서 나타난다.

내가 필자와 다른 게 무엇일까? 필자는 2년간 850권의 책을 읽고 800권 이상의 도서 리뷰를 썼다. 이것도 나랑 비슷하다. 하지만 필자는 책을 집필하고 인생도 바뀌었다. 필자와 다른 점을 찾아야 했다.

나는 독서와 기록만 했다면 필자는 독서를 하면서 자신의 삶을 점검하고 꿈의 지도를 정기적으로 체크했다고 한다. 이것이 나와의 큰 차이점이다. 나를 성찰하지 않고 책만 읽었다. 그마저도 읽는 순간 뿐이었다. 이런 절실함이 독서법을 다시 찾게 했다.

이제는 나도 과시하듯이 책을 많이 읽기보다 인생을 바꾸고 싶다. 그래서 더욱 필자의 책에 더 끌린다. 2년 만에 인생을 바꾼 독서법, 글쓰기 방법, 그리고 블로그 운영법을 제대로 배워서 나도 이제는 인생을 바꾸고 싶다. 읽기만 하는 독서는 그만! 이제는 인생을 바꾸는 독서를 할 때다.

자 이제 인생을 바꾸러 가보자~~!

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

대화의 기술

대화의 기술 - 공격적이지 않으면서 단호하게 나를 표현하는
폴렛 데일 지음, 김보미 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 7월

사람이 동물과 다른 점은 말로 서로 소통을 하는 것이다. 말로 소통을 하는 것을 대화라 한다. 사람이라면 누구나 할 수 있는 대화에도 기술이 필요할까? 그렇다. 필자는 20여년 동안 많은 여성들을 보면서 대화의 기술이 필요함을 알게 된다.

필자는 연구를 바탕으로 여성들이 스스로 자존감을 찾고 나아가 다른 사람의 존경을 받을 수 있는 의사소통의 기술을 공개한다. 책은 여성들을 위한 개인 상담가를 자처한다. 하지만 의사소통의 기술, 즉 대화의 기술은 여자에게만 필요한 것이 아니다.

여성들을 위해 쓰여지기는 했지만 남성들에게도 거의 대부분 적용되는 것들이다. 남녀 구분하지 말고 조언을 구할 수 있는 책이다. 남자든 여자든 결국 대화의 기술은 사람들 간의 의사소통의 문제를 다루기 때문이다.

거의 460페이지에 달하는 책이 재미있게 읽힌다. 문장이 짧고 쉬운 언어로 되어 있어 잘 읽힌다. 또한 다양한 은은한 컬러의 색상을 사용하고, 중간에 눈을 즐겁게 하는 웹툰 스타일의 삽화가 들어 있다. 마치 어린 시절에 동화책을 읽는 기분이랄까?

책은 총 12장으로 이루어져 있다. 먼저 스스로의 자존감을 회복하기 위한 조치를 취한다. 스스로 자신을 소중하게 여기고 대우 받을 가치가 있음을 깨닫는 것이 먼저다. 다음은 소중한 나를 남들이 함부로 대하지 못하도록 조치를 취하는 것이다. 말수는 줄이되 단호한 언어와 몸짓을 사용하는 법을 알려준다.

필자는 어렸을 때부터 부모님의 응원과 격려 속에 긍정적인 자아상과 강한 신념을 만들어 왔다고 한다. 스스로의 자존감을 높이는 일은 반드시 필요하지만 꼭 혼자일 필요는 없다고 말한다. 부모님이나 다른 가족의 도움을 받으면 좋다고 말한다.

남자 아이 둘을 키우는 아빠로서 이 부분에서 솔직히 부끄럽다. 남들에게 피해를 주지 않아야 한다는 생각에 아들들을 다그쳤던 부분이 더 많았기 때문이다. 나로 인해 아이들의 자존감이 많이 낮아졌을 것이라는 생각에 미안한 생각이 들었다. 쉽지는 않겠지만 아니들의 긍정적인 자아상과 자존감을 위해 노력해야겠다는 생각이 들었다.

의사 소통의 상황에서 상대방의 말을 잘 듣고 잘 조율하는 것도 중요하지만 갈등과 대립의 상황을 애써 피하지는 말아야 한다. 모든 갈등에는 해결책이 있으면 그로 인해 관계가 개선되는 효과가 있기 때문이다. 또한 당당하게 '아니요'라고 말할 수 있어야 한다고 말한다.

우리는 종종 상대방의 미성숙한 언어로 인해 상처를 받는다. 대부분은 이런 모욕적인 상황을 불편해한다. 문제는 대응 방식이다. 상대와 말싸움을 하려는 목적이 있는 것처럼 직접적이고 단호한 의사소통을 통해 적의를 일으킬 필요는 없다.

이런 상황에서는 종종 대응하지 않는 것이 더 적합하고 나를 위해서도 좋은 선택일 수 있다. 대응할 수 없는 것과 대응하지 않는 것은 다르다. 상황에 따라 대응하지 않는 것이 좋을 때는 나를 위해 완벽하게 건강한 선택이 될 것이다.

이 책은 의사소통의 기술, 즉 대화의 기술을 광범위하게 다룬다. 대화의 기술은 말만으로 끝나지 않는다. 대화하는 중에 일어나는 표정의 변화, 무언의 몸짓 등을 포함한다. 원만한 인간관계의 기술을 위해 소장할 가치가 있는 책이다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

저녁 한자

저녁 한자 - 인생의 깨달음이 담긴
안재윤.김고운 지음 / 하늘아래 / 2023년 6월

우리나라는 누가 뭐래도 한자 문화권이다. 순우리말을 사용해야 한다는 분들도 많지만 한자를 모르면 과거와 단절될 수 밖에 없다. 따라서 우리 조상들이 남긴 소중한 유산과 지혜를 이해할 수 없게 된다.

한자는 중국으로부터 전해졌다. 하지만 중국의 한자는 한국, 일본의 한자와 많이 다르다. 원류는 중국이지만 한국의 상황에 맞게 한국적 성향을 가진 부분도 많다. 또한 우리나라 말 자체에 한자가 자연스럽게 녹아 있어서 한자의 이해 없이는 말의 뜻을 이해하기 힘들 정도다.

한자를 배운 기억은 고등학교 때가 마지막이었다. 그것도 수험용의 선택과목으로서였다. 그 이후 한자를 강제적으로 접할 기회가 아예 없었다. 스스로 공부하지 않으면 절대 한자를 기억할 수 없는 환경이다.

아이들이 태어나고 자라면서 한자를 가르칠 때가 되자 나도 자연스럽게 한자에 관심이 갔다. 그래서 아이들과 한자 시험을 보기 위해 같이 공부했는데 결과는 나만 한자 3급 자격증을 받았고, 아이들은 중도에 포기했다. 한자가 어려운 문자임에는 틀림 없지만 한자를 알고 모르고의 차이가 문해력의 차이를 가져 온다고 본다.

<인생의 깨달음이 담긴 저녁 한자>는 단순한 한자책이 아니다. 한자나 한자어에 담긴 의미를 알려준다. 예나 지금이나 사람의 본질은 변한게 없으니 조상님들의 가르침은 지금도 울림을 준다. 물론 여자와 관련된 한자들은 지금의 상황도 조금 다를 수는 있지만.

'선문답'이란 단어가 있다. 오고 가는 말이 많지는 않지만 말 속에 인생의 지혜와 통찰이 녹아있는 대화법이다. 조언을 구하는 입장에서는 직접적인 답을 얻지 못해서 답답할 수 있다. 지금의 내가 그렇다. 어떤 일에 대해 바로 해결할 수 있는 즉답을 원한다.

선문답은 생각할 꺼리를 만든다. 혼자서 스스로 답을 찾는 과정이 수반된다. 이 책은 바로 선문답과 같은 책이다. 단어의 뜻, 어구의 뜻, 얽힌 이야기들을 풀어주지만 이것들이 우리 인생의 문제들을 바로 해결해주지는 않는다. 다만 인생의 문제에 대해 생각할 꺼리를 주고 스스로 고민할 수 있도록 돕는다.

필자도 이 점을 강조한다. 한자와 한문을 풀어서 이해한다고 인생의 해답을 바로 얻을 수는 없다고 말한다. 한자의 의미를 이해하는 과정은 무엇이 약이 되는지, 어디에 가면 약을 찾을 수 있는지 찾아가는 과정과 같다고 말한다.

또한 한문을 이해하는 숲 속 깊이 숨어있는 은자를 찾아가는 것과 같다고 말한다. 잘 만날 수는 없지만 오고 가며 스스로 깨닫는 과정을 통해 지혜와 통찰을 얻는 과정인 것이다. 은자는 모습을 잘 드러내지 않지만 스스로 해답을 찾을 수 있도록 안내한다.

책은 하루에 1개의 한자 또는 한자어를 음미할 수 있을 정도의 분량을 제공한다. 필자가 말하고자 하는 주제의 배경을 이야기하고, 한자의 뜻을 풀어낸다. 풀어낸 배경지식을 토대로 옛 한문을 예시로 들어 생각할 꺼리를 던져준다.

예를 들어 知己(지기)를 보자. 사람은 자기를 알아주는 이를 위해 몸을 던진다고 해설한다. 중국 전국시대 모수의 고사를 통해 김연아와 박태환을 키워낸 스승들의 안목을 이야기한다.

知는 빠른 화살인 矢와 말하는 입인 口를 합쳐 '지혜, 지식, 앎'을 나타낸다. 따라서 知가 많은 사람은 '다른 사람의 됨됨이를 잘 알고 사물의 이치를 잘 파악한다'고 해설한다. 배경 지식과 한자의 어원을 같이 설명하니 이해가 빠르다.

한국인의 언어 생활에 깊숙히 들어와 있으면서도 자꾸 밀려나는 한자에 대해 제대로 알 수 있는 기회다. 점점 불편하거나 어렵다고 해서 반드시 필요한 것들을 밀어내는 일을 방관해서는 안 될 일이다. 한자는 절대 버릴 수 없는 우리 언어의 한 부분이다. 이 책으로 불편한 관계를 개선해 나가보는 것은 어떨까?

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

48개 영어 동사로 프리토킹 깨부수기

48개 영어 동사로 프리토킹 깨부수기 - 영알못도 아는
조찬웅 지음 / 책들의정원 / 2023년 6월

영어 공부는 해도해도 끝이 없는 듯 하다. 하지만 그 어느 때보다도 영어 공부를 하기 좋은 시대인 것 같다. 영어를 쉽게 효율적으로 배울 수 있는 비법서들이 정말 많다. <48개 영어 동사로 프리토킹 깨부수기>도 영어 학습 비법서이다. 원어민들이 자주 사용하는 48개의 영어 동사를 활용하여 프리토킹을 할 수 있도록 돕는다.

정말 쉬운 동사지만 상황에 따라 다르게 사용되는 경우가 많다. 따지고 보면 우리나라 언어도 그렇다. 그래서 단어 자체의 뜻보다 중요한 것이 어떤 상황에서 어떻게 사용되는지를 아는 것이다. 필자는 쉬운 동사들이 상황에 따라 어떻게 다르게 사용되는지 실사례를 보여준다.

총 48개의 동사의 사용법을 알려준다. 각 동사는 대표적인 활용법 3가지를 소개하고, 각 활용법마다 4가지의 구체적인 상황이 제시된다. 실제 생활에서 발생할 수 있는 다양한 사건들과 동사들을 연관시켜 보면서 읽다보면 영어 동사가 쉬워보이기 시작한다. 동사를 넘어 영어가 쉬워지는 경험을 할 것이다.

가장 자주 사용하는 단어인 'keep'를 예로 들면 다음과 같다. 먼저 단어가 의미하는 기본적인 의미를 설명한다. 그 다음은 'keep' 단어가 가장 자주 사용되는 3가지 경우를 알려준다.

'keep'의 경우에는 보관하다, 계속 ~하다, ~상태로 유지하다라는 뜻으로 자주 사용된다. 보관하다/가지고 있다는 뜻을 보다 명확히 알기 위해서는 반대말을 알면 된다. 'keep'의 반대말은 'give away'로 남에게 줘버리거가 버린다는 뜻이다.

두 번째 활용법은 '계속 ~하다'이다. '동작을 계속 유지하는 모습'으로 의미가 확장된다. 하던 행동을 멈추지 않고 계속 하는 경우를 말한다. 'keep 동사+ing'의 형태로 연속되는 동사를 표현한다. 축구 경기를 계속하거나 습관을 계속할 때 사용된다.

'~상태로 유지하다'의 경우는 '원래 유지하던 상태를 계속 유지 중'임을 나타낸다. keep의 3가지 활용법을 통해 물건, 동작, 상태를 계속 유지하려는 경향을 나타내는 것을 알 수 있다. 이렇게 단순한 암기가 아니라 과학적인 분석을 통해 영어 공부가 쉬워진다.

이렇게 총 48개 단어의 사용법을 설명하고 각 단어의 속성을 과학적으로 분석한다. 원어민이 가장 많이 사용하는 48개 단어의 실제 활용법과 단어의 속성을 쉽게 이해할 수 있다.

이렇게 총 48개 동사를 다 공부하고 나면 부록으로 제공되는 '반드시 알아야할 문장 뜻과 패턴'만 보더라도 자연스럽게 떠오르게 된다. 단순한 암기를 넘어 이해하는 영어 공부의 세계를 보여준다.

참고로 48개 단어의 활용법에 나오는 영어 표현은 별도의 QR코드를 통해서 MP3 파일 형태로 구할 수 있다. 원어민의 발음과 함께 공부하면 영어공부의 재미를 배가시킬 수 있을 것이다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.