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노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월
평점 :
* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

자신의 건강을 위해 할 수 있는 모든 것을 하는 시대가 되었다. 건강을 위해 매일 만보 걷기를 실천하고, 과일과 야채만 먹는 사람도 있고, 다이어트를 실천하는 사람도 있다. 자신의 건강 상태에 맞는 관리를 한다면 좋겠지만 대부분은 자신의 몸 상태를 잘 모르고 유행에 따를 뿐이다. 심지어 일부 부자들은 건강을 위해 젊은 사람들의 피를 수혈받는 것도 마다하지 않는다.
우리가 건강하기 위해서는 힘든 운동을 하고, 먹는 것을 가려 먹어야 하고, 의학적인 최신기술의 힘을 빌려야만 하는 것일까? 우리가 매일 하는 당연한 일들을 잘 관리하면 건강해질 수 없을까? 필자는 많은 사람들이 비싼 운동기구를 사고, 비싼 건강보조제를 구입해서 오래 지속하지 못하는 것을 보면서 건강을 위한 진짜 포인트를 알려주어야 하겠다는 사명감을 느낀 듯 하다.
건강 관리를 위한 열품은 대한민국뿐 아니라 전세계에서도 동일한 것 같다. 필자는 이런 건강에 대한 관심은 올바른 것이지만 대응하는 방식에 문제가 있다고 생각한다. 인간의 생존을 위한 기본적인 생체 행동만 잘 관리해도 건강관리는 충분하다고 말한다. 그 기본적인 생체 행동이 바로 수면, 수분 섭취, 호흡이다. 우리가 매일 하고 있는 것들이 아닌가? 그런데 이것들이 건강관리와 무슨 관련이 있을까?
개인차가 있겠지만 건강한 사람은 하루에 8시간 정도의 수면 시간을 갖는다. 또한 몸이 갈증 신호를 보내기 전에 이미 충분한 수분을 섭취하고 짧은 호흡이 아니라 폐 깊이까지 전달되는 긴 호흡을 실천한다. 우리는 매일 수면, 수분 섭취, 호흡을 하고 있지만 건강해지기 위한 방식으로 실천하지 못하고 있다는 것이다. 필자는 수면 전문가로서 인간이 3가지의 생체 행동을 어떻게 실천하면 좋을지 백과사전 처방을 내려준다.

우리 자신의 건강관리를 위해서 복잡한 장비나 비싼 건강보조제가 필요한 것은 아니다. 생물을 위한 근본적인 수면, 수분 섭취, 호흡에 집중하고, 가장 기초적인 부분을 제대로 수행하면 그만이다. 나 또한 평소 수면, 수분 섭취, 호흡에 대해 깊이 생각해 본적이 없다. 언젠가는 당연한 것들이 당연하지 않을 때가 온다. 우리 몸의 조절 체계가 몸의 이상 징후를 파악하여 잘 대처하겠지만 그 전에 스스로 점검하는 노력이 필요할 것이다.
필자는 이 3가지를 도미노라 정의하고 하나씩 정복하도록 안내한다. 전신의 균형을 건강 목표의 1순위로 삼아 수면, 수분 섭취, 호흡에 대한 기초지식을 배우고, 마지막 장에 있는 실천편을 따라하면 흐트러진 우리 생체 행동 체계를 바로잡을 수 있을 것이다.
필자는 수면-수분 섭취-호흡 계획의 3주차 실천과정을 공개한다. 일주일 단위로 3주차 과정으로 이루어져 있고, 조금씩 바꾸어 가면 된다. 그 전에 자신의 크로노 타입을 정의할 필요가 있다. 3가지 도미노를 쓰러트리기 위한 계획을 실천하기 위해서 하루 5번의 루틴이 필요하다. 크로노 타입은 곰 유형, 사자 유형, 늑대 유형, 돌고래 유형이 있다.
나는 아침 6시쯤 일어나서 오전 9시에 업무를 시작하고 점심식사를 12시쯤 하는 패턴을 가지고 있다. 기상 직후, 오전 중반, 점심 식사 후, 저녁 식사 전, 취침 전 등 하루에 5번의 실천기회를 갖는 계획을 실천하기 위해 제공되는 실천 시트가 많은 도움이 될 듯 하다. 그 전에 침실은 잠을 자는 공간으로 재정비하고, 필요하다면 수면 용품, 수분 섭취 용품, 호흡 용품을 준비하면 좋을 것이다. 특히 필자가 가장 추천하는 1가지는 질 좋은 수돗물 필터를 구매하는 것이다.
하루에 건강을 위해 중요한 5가지 시간에 수면, 수분 섭취, 호흡을 위한 실천적인 지침을 실천하여 자신만의 루틴으로 가져간다면 다른 운동이나 건강보조제 없이도 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있을 것 같다.