유연성을 키우는 건강 습관 스트레칭의 마법

스트레칭의 정석 - 스트레칭조이의 몸과 마음을 풀어 주는 유연성의 마법
김성종.오세인 지음 / 북스고 / 2024년 7월

몸과 마음을 풀어주는 유연성의 마법 <스트레칭의 정석>. 평소 제 생활에서 스트레칭에 가까운 움직임은 기지개뿐인 것 같습니다. 기지개조차도 잘못했는지 담이 오기도 하는 상황을 겪어봤을 만큼 스트레칭 잘 하는 법은 모르고 있었습니다.

한 해 한 해 지날수록 관절 부위가 뭉근하게 뻐근해지고 삐거덕거리는 느낌이라 스트레칭을 해볼까 싶다가도 어떻게 하는지 알지 못하니 어영부영 미루기만 했는데, 이번 기회에 스트레칭 잘 배워보려고 합니다.

국내 최초 스트레칭 샵 스트레칭조이를 운영하는 김성종 저자와 물리치료사이자 대한스트레칭협회장 오세인 저자가 <스트레칭의 정석>에서 스트레칭의 모든 것을 알려줍니다.

국민체력 100으로 체력 상태를 측정해 본 우리 아들의 경우, 대부분의 항목이 탁월했지만 유일하게 유연성 부분이 다른 항목에 비해 살짝 낮더라고요. 그때 담당자분이 유연성 키우기 좋은 스트레칭을 한 가지 알려주셨을 만큼 역시 스트레칭이 최고인가 봅니다.

그때 알려주신 방법이 늘린 상태로 15초 이상은 가만히 유지해야 효과 있다고 하셔서 깜짝 놀랐던 기억이 납니다. 쓱쓱 동작을 빠르게 하는 게 아니더라고요. 이 경험을 계기로 스트레칭을 제대로 배워보고 싶었습니다.

스트레칭 하면 본 운동의 워밍업 정도로 생각하지요? 하지만 스트레칭의 효과는 정말 다양합니다. 근력 향상, 유산소 운동 효과, 근골격계와 신경계 기능 향상, 체형 교정 효과, 통증 감소, 혈액순환 증진 그리고 심리적 안정까지 놀라운 변화를 가져옵니다.

스트레칭은 신체 부위의 근육, 힘줄, 인대 등의 조직을 늘려주는 전신 운동입니다. 다양한 효과가 있는 만큼 내 상황과 목표에 맞게, 최대의 효과를 낼 수 있는 올바른 자세를 배워야 합니다.

<스트레칭의 정석>에서는 국민체조와 같은 본 운동 전에 하는 동적 스트레칭, 본 운동 후 하기 좋은 정적 스트레칭, 신장 근력 기법 SST를 통한 수축 후 이완 스트레칭에 대해 소개합니다.

사진으로 보여주니 직관적입니다. 옆모습 사진도 있어 정확하게 따라 할 수 있습니다. 해당 스트레칭이 어디에 효과 있는지, 얼마큼 해야 하는지, 주의사항은 무엇인지 꼼꼼하게 알려줍니다.

스마트폰 생활로 굽은 등을 가진 아이들이 많습니다. 체형 불균형은 각종 근골격계 질환의 원인이 됩니다. 우리 아이와 함께 꼭 하고 싶은 스트레칭이 가득합니다.

척추, 상지, 하지 파트로 구분해서 우리 몸의 주요 부위별로 스트레칭 방법을 상세하게 설명합니다. 목, 등, 허리, 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩관절, 무릎, 발목까지 부위별로 필요한 스트레칭을 단계별로 배울 수 있습니다.

이렇게 세세하게 나누어진 스트레칭 동작을 통해 각 부위의 근육을 효과적으로 단련하고 유연성을 키울 수 있습니다. 엉덩관절 스트레칭만 해도 21가지의 다양한 동작이 소개되어 있습니다.

체형별 특징과 셀프 진단법을 통해 SST 기법으로 체형을 교정할 수 있는 방법을 보여줍니다. 잘못된 자세로 인한 통증을 줄이고, 올바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다.

신장 운동과 근력 운동을 통합해 사용하는 SST 기법은 힘줘야 하는 근육, 힘의 방향 등을 표시해 좀 더 수월하게 이해할 수 있게 도와줍니다. 자칫 강도를 세게 했다가는 담에 걸릴 수 있으니 생각한 강도보다 훨씬 낮은 강도에서 시작해야 한다고 합니다.

가장 많은 부상과 통증을 호소하는 척추, 어깨, 엉덩관절의 가동성과 유연성을 극대화할 수 있는 서킷 조잉 프로그램도 담겨 있습니다. 코어 강화를 위한 엉덩관절 동작, 어깨의 능동적인 힘을 증가시키는 동작, 척추의 부드러운 움직임을 증가시키는 동작 등 다양한 프로그램을 통해 스트레칭의 효과를 극대화할 수 있습니다.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작과 자세한 설명! <스트레칭의 정석>은 스트레칭을 처음 접하는 초보자부터 체형 교정이 필요한 사람, 만성 통증으로 고통받는 사람, 유연성을 키우고자 하는 운동 애호가, 그리고 정신적인 유연성을 함께 얻고자 하는 사람들에게 추천합니다. 스트레칭으로 일상의 건강 습관 만들어보세요.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

동유럽의 심장 체코

해시태그 체코 - 2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2024년 5월

체코는 동유럽의 보석으로 불리며, 풍부한 역사와 문화, 아름다운 건축물을 자랑합니다. 특히 수도 프라하는 유럽에서 가장 아름다운 도시 중 하나로 꼽힙니다. 시간이 멈춘 듯한 이 도시는 고딕, 르네상스, 바로크 양식의 건물이 조화를 이루며, 중세의 흔적을 고스란히 간직하고 있습니다.

프라하는 천 년의 역사를 품고 있으며, 유네스코 세계문화유산으로 지정된 도시입니다. 이곳은 다양한 문화와 예술을 즐길 수 있는 장소로, 드보르작과 카프카 같은 인물들을 배출했습니다. 또한, 모차르트의 오페라 '돈 죠바니'가 상설 공연되어 예술 애호가들에게 큰 매력을 선사합니다.

체코는 동유럽의 한가운데 위치해 '유럽의 심장'이라 불립니다. 대부분의 관광객들은 수도 프라하를 중심으로 보헤미아 지역을 둘러보지만, 체코 동쪽의 모라비아 지역도 놓치지 말아야 합니다. 모라비아는 폴란드의 크라쿠프와 오스트리아 빈 사이에 위치해 동유럽 여러 도시를 연계해 여행하기 좋은 거점입니다.

모라비아는 17세기부터 200여 년간 지속된 바로크 양식의 건축물이 많은 지역입니다. 30년 전쟁 후 파괴된 도시를 더욱 화려하게 재건한 모라비아는 바로크 문화의 진수를 볼 수 있는 곳입니다. 브르노와 올로모우츠는 모라비아의 대표적인 도시로 각각 독특한 매력을 가지고 있습니다.

체코인들은 프라하를 '도시의 어머니'라 부르며 깊은 애정을 가지고 있습니다. 보헤미아 왕국의 수도였던 프라하는 역사의 중심지로, 프라하성에서 내려다보면 빨강색 지붕으로 뒤덮인 아름다운 시내를 볼 수 있습니다. 블타바 강이 가로지르는 프라하 시내는 웅장한 성과 교회, 아기자기한 골목과 예쁜 집들이 어우러져 있습니다.

체코 여행은 상대적으로 저렴한 비용으로 중세 성과 도시를 즐길 수 있습니다. 프라하 중심부에 숙소를 잡으면 효율적인 동선으로 여행을 즐길 수 있습니다. 체코는 많은 박물관과 문화 유산들이 무료로 개방되어 있어, 부담 없이 문화를 즐길 수 있습니다.

프라하의 중세 도시 풍경, 모라비아의 바로크 문화, 그리고 체코만의 독특한 역사와 문화를 경험해보세요. <해시태그 체코> 가이드북과 함께 동유럽의 보석, 체코의 매력을 발견해보세요.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

[100자평] 해시태그 스코틀랜드

해시태그 스코틀랜드 - 2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2024년 5월

해리포터의 마법 같은 세계, 험준한 자연경관, 풍부한 역사와 문화가 어우러진 스코틀랜드 매력을 만나게 됩니다. 영국 스코틀랜드 아일랜드까지 세 곳을 한 번에 다 들러보고 싶네요

신의 축복을 받은 나라, 조지아

해시태그 조지아 - 2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2023년 11월

조지아는 신이 선택한 땅이라 불릴 만큼 매혹적인 자연과 문화를 자랑합니다. 신이 세상 모든 땅을 나눠주고 자신이 머물 곳으로 선택한 조지아. 이곳에서는 맛있는 와인과 즐거운 노래로 신을 초대하는 축제가 열립니다. 스위스처럼 아름다운 자연, 프랑스처럼 풍부한 와인, 이탈리아처럼 맛있는 음식, 스페인처럼 정열적인 춤과 음악이 조화를 이루는 곳, 바로 조지아입니다. 여행 애호가들 사이에서는 ‘죽기 전에 반드시 가야 할 여행지’로 손꼽히는 곳이기도 합니다.

19세기 중반, 톨스토이는 코카서스 주둔군에 자원해 4년간 복무하며 소설을 집필했습니다. 막심 고리키는 1891년 트빌리시에 와서 코카서스 산맥의 장엄함과 사람들의 낭만적인 기질에 매료되어 작가로서의 길을 걷게 되었다고 합니다. 이런 문학적 영감이 넘치는 조지아는 오래된 교회와 워치타워, 고성과 아름다운 산들로 둘러싸여 있습니다.

조지아의 수도 트빌리시는 고풍스러움과 현대적 매력이 공존하는 곳입니다. 2003년 장미혁명 이후 서방세계와의 교류가 늘었지만, 2008년 러시아의 침공으로 한때 개방이 제약받기도 했습니다. 그러나 현재는 다시 관광객이 늘어나면서 새로운 관광대국으로 도약하고 있습니다. 트빌리시에서는 하루씩 다녀올 수 있는 소도시들도 많아 여행의 거점으로 이상적입니다.

조지아의 옛 수도이자 역사적인 마을 므츠헤타, 스탈린의 고향 고리, 독특한 요새 아나누리, 힐링 휴양지 보르조미, 이슬람 문화를 볼 수 있는 아할치헤, 프로메테우스 동굴이 있는 쿠타이시, 작은 스위스라 불리는 낭만적인 메스티아, 낭만의 도시 시그나기, 조지아 여행의 완성 카즈베기까지 조지아 곳곳을 살펴봅니다.

조지아에는 수도원의 기능을 한 동굴 도시와 실제 도시의 기능을 수행한 동굴 도시 등 다양한 동굴 도시가 있습니다. 영화에서나 볼 법한 비주얼을 가진 이 동굴 도시들은 조지아 여행 시 놓쳐서는 안 될 명소입니다.

메스티아와 카즈베기의 자연은 경외심을 불러일으킵니다. 코카서스 산맥 가까이에 있는 우쉬굴리 마을에서의 트레킹은 조지아 여행의 하이라이트 중 하나입니다. 만년설과 초원의 조화가 만들어내는 목가적인 풍경은 마음을 차분하게 만듭니다.

오감이 즐거운 여행, 웅장한 코카서스 산맥이 만들어낸 자연의 걸작을 만날 수 있는 조지아의 매력을 만끽해보세요. 자연의 아름다움과 풍부한 문화, 역사적인 유산이 어우러진 조지아에서 잊지 못할 추억을 만들어보세요.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

지중해의 보석 몰타

해시태그 몰타 - 2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2024년 7월

이탈리아와 리비아 사이에 6개의 섬으로 이루어진 몰타. 섬을 모두 합쳐도 서울 반 밖에 안 되는 작은 나라입니다. 영국 지배를 받은 역사가 있어 생활 면에서 영어를 사용하고 지중해의 영국 같은 분위기를 띠고 있어 우리에겐 어학연수지로도 유명한 곳입니다.

​직항은 없고 두바이나 유럽을 경유해 몰타로 이동해야 합니다. 유럽 자유여행을 하다가 이탈리아 로마에서 저가항공으로 몰타로 이동하는 루트를 추천합니다.

사람이 사는 몰타 본섬을 중심으로 고조 섬, 코미노 섬을 소개합니다. 작은 나라이지만 섬과 섬의 이동, 도시와 도시 간의 이동에서 시간 소요가 많은 편이라 일정 배정을 잘해야 하는 몰타 여행을 효율적으로 할 수 있습니다.

가이드북에서는 일정별 여행 계획하는 법, 전체 추천 일정, 핵심 지역 추천 여행 코스를 소개합니다. 몰타에서 수도 발레타로 들어가는 방법, 투어버스 이용법, 도시별 핵심 도보 여행 등 이동과 관련한 정보와 함께 음식점, 숙소 정보가 소개되어 있습니다. 

발레타는 도시 전체가 세계문화유산에 등재될 정도로 역사를 알고 가면 훨씬 즐거운 여행을 할 수 있습니다. 국가의 상징인 몰타 십자가는 원래 구호기사단의 문장이었고, 수도 발레타도 구호 기사 단장이 만든 요새 형태의 도시라고 합니다. 현재도 로마에 본부를 두고 존재하는 몰타 기사단의 이야기가 흥미롭습니다. 기념품 가게에서 만날 수 있는 몰타 기사 피규어도 놓치지 마세요.

빅토리오사의 뒷골목도 매력적입니다. 벌꿀과 같은 옅은 노란색으로 통일되어 묘한 분위기를 연출하는 골목이 마음을 사로잡습니다. 역사가 깃든 건물, 집마다 문 손잡이를 보는 재미가 있는 곳입니다. 북부 해안에 위치한 멜리에하의 뽀빠이 빌리지도 특이해 눈길을 끕니다.​​

건축학적으로 화려한 도시 발레타, 현대적인 분위기의 슬리에마, 내륙의 암벽 위에 위치한 정치적 중심지이자 유리공예가 멋진 조용한 요새 도시 임디나, 트레킹 하기 좋은 북부, 흥미로운 사원이 있는 남부 등 볼거리가 가득한 몰타입니다.

몰타 섬에서 페리를 타고 이동하는 시골의 느긋한 분위기를 만끽할 수 있는 고조 섬. 몰타 교통 패스로 고조 섬 버스를 무료로 이용할 수 있으니 알뜰 여행도 가능합니다. 몰타 섬과 고조 섬 사이에 위치해 몰타의 휴양지이자 당일치기 여행으로 좋은 코미노 섬의 보트 투어도 빼놓을 수 없습니다.​​

왕좌의 게임, 트로이, 글래디에이터 영화 활영지도 만날 수 있는 몰타입니다. 몰타 여행에 꼭 필요한 역사, 문화, 관광 정보가 수록된 해시태그 몰타 여행가이드북. 석회암의 황금빛이 보면 볼수록 마음을 차분하게 만드는 몰타 특유의 분위기를 만끽해보세요.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다