느리고 명랑하게, 매일 하는 심신단련 - 소란한 세상에서 나만의 리듬이 필요할 때
신미경 지음 / 서사원 / 2025년 6월
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* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다


무기력함과 번아웃을 반복하는 우리에게 던지는 다정한 메시지 <느리고 명랑하게, 매일 하는 심신단련>. 디지털 시대의 피로에 지쳤을 때, 마음의 환기를 위해 신미경 저자는 100일간의 실험을 시도합니다. 그 시작은 대단한 목표나 거창한 자기계발이 아닌 오늘 당장 가능한 작은 시도에서 비롯됩니다.


저자가 직접 실행한 루틴을 소개합니다. 디지털 디톡스, 밀가루 단식 80일, 마음챙김 글쓰기 30일 등 자기돌봄의 실천 기록을 공유합니다. 이 책은 현대인의 자기돌봄을 위한 실천적 안내서와도 같습니다. 무엇보다 누구나 시도할 수 있다는 점이 매력적입니다. 작은 실천으로 우리의 삶은 충분히 달라질 수 있다는 것을 저자는 몸소 보여줍니다.





첫 번째는 디지털 디톡스 100일. SNS를 끊고 트위터에서 탈출하는 과정이 생생하게 그려집니다. 디지털 금단 증상처럼 나타나는 울화병과 초조함 속에서도 저자는 스크린 없이 살아가는 법을 점차 익혀갑니다. 스마트폰과 거리 두기를 시도한 저자는 말 그대로 세상의 소음을 끄고 자신의 내면을 마주합니다. 그 결과 기계 너머의 사람이 보이기 시작하고, 자신과 진심으로 연결된 순간들을 체험하게 됩니다.


디지털 세계를 완전히 부정하지는 않습니다. 물리적 거리 두기를 통해 건강한 관계를 모색합니다. 아날로그 생활을 조금씩 늘려가며 기계와 맞닿은 생활을 줄여나갔습니다. 서로를 마주하는 현실에서만 가능한 공감과 배려의 감각을 회복하려는 시도인 겁니다. 디지털 시대의 피로는 정보가 아니라 자극에서 온다는 작가의 진단은 정곡을 찌릅니다. 미디어 절제 루틴은 나다움을 회복하는 하나의 방법론이 됩니다.


심신의 회복은 언제나 몸에서 시작된다는 것을 놓치지 않습니다. 80일간의 밀가루 단식은 단순한 다이어트가 아니라 감각을 다시 일깨우는 과정입니다. 설탕과 튀김의 쾌락을 내려놓은 식탁에는 제철 식재료의 담백한 기쁨이 남습니다. 단식을 통해 얻게 된 것은 가벼운 몸과 맑은 정신, 일정한 기분 유지력. 무엇보다도 무기력은 나약함이 아니라 회복을 요청하는 신호라는 사실을 몸소 체득하게 됩니다.


30일간의 글쓰기 실험은 감정의 기복을 정리하고 낙관주의를 연습하는 시간이었습니다. SNS 글이 아닌 진짜 글쓰기를 통해 저자는 자신의 감정을 관찰하고 이해하는 법을 배워갑니다.


"몰입이 필요해"라는 말은 단지 정신집중을 뜻하는 게 아니라 삶의 질서를 회복하는 방법이기도 합니다. 지금 이 순간 눈앞의 과제 하나에만 몰두하는 진짜 몰입은 소음 없는 고요한 시간 속에서 탄생하고, 그런 시간이야말로 심신의 밸런스를 다시 잡는 열쇠입니다. 물론 자신처럼 성취 지향적인 사람이 아니라 해야 할 일을 미루고 노는 걸 너무 좋아하는 사람이라면 오히려 정반대로 자고 있는 불안이를 깨워야 할 거라고 짚어줍니다.





단순한 삶은 더 이상 유행이 아닌 생존 전략입니다. 저자는 복잡한 계획표 대신 하나의 목표와 단순한 규칙을 세워 매일을 살아갑니다. 단순한 것의 미학을 넘어서 명료한 우선순위와 에너지 보존의 기술을 의미합니다. 루틴은 균일한 품질의 삶을 살게 하는 매력적인 기술이라고 찬양하게 된 저자처럼 단조로운 반복이 아니라 삶의 질을 안정적으로 유지하는 기술로서 루틴의 필요성을 이야기합니다.


"기쁨을 자주 느끼고 쌓아간다면... 결과에 연연하지 않고 조금은 더 가벼운 마음으로 살아갈 거라는 생각이 스친다." - p179


에세이 곳곳에는 삶의 리듬을 회복하고자 하는 저자의 진심 어린 문장들이 가득합니다. 여러 번 곱씹고 다시 돌아보며 삶의 균형점을 찾게 만드는 <느리고 명랑하게, 매일 하는 심신단련>입니다.


저자는 진짜 나로 살아가는 법을, 무리하거나 성취에 집착하지 않으면서도 단단하고 주도적으로 살아가는 삶을 보여줍니다. 스마트폰을 덜 보게 되고, 밥상 위 재료를 좀 더 살피게 되고, 지금 이 순간에 충실하고 싶어진다면 그것만으로도 이 책은 충분히 제 역할을 다한 셈입니다. 무기력함에 갇힌 당신에게 건네는 다정하고 효과적인 응급처방서입니다. 느리지만 명랑한 길을 한 걸음씩 따라가보시기를.




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해시태그 아이슬란드 & 헬싱키 - 2025 최신판 #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2025년 6월
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수많은 현지 답사를 거친 저자의 노하우가 집약된 생생한 가이드북. 레이캬비크부터 하이랜드까지 아이슬란드 전역을 체계적으로 다루고 있어 유용합니다. 경유지로 자주 찾는 헬싱키 정보도 있어 실용적입니다.

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트래블로그 라오스 - 2026 최신판 트래블로그 시리즈
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2025년 6월
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비엔티엔,방비엥,루앙프라방 3개 도시를 중심으로 최신 교통 정보와 맛집, 소소한 여행 팁까지 힐링 여행지 라오스를 쉽고 가볍게 즐기고 싶어서 읽어봅니다

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트래블로그 남프랑스 & 파리 - 2025 최신판 트래블로그 시리즈
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2025년 6월
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향수의 고장 그라스부터 그림 같은 생폴드방스까지, 자동차로 달려야 만날 수 있는 남프랑스의 소도시들을 많이 만나게 됩니다. 자동차로 누비는 남프랑스 소도시 여행과 놓치면 아쉬운 파리를 품은 가이드북입니다.

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아픔에는 온기가 필요해 - 정신건강 간호사의 좌충우돌 유방암 극복기
박민선 지음 / 미다스북스 / 2024년 12월
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* 도서를 제공받았습니다


22년 차 정신건강 간호사이자 유방암이라는 큰 병을 겪은 박민선 저자의 고통과 치유 그리고 깊은 내면의 전환을 따라가는 여정 <아픔에는 온기가 필요해>. 질병 극복담을 넘어 마음의 회복이라는 더 근본적인 이야기를 들려주고 있어 매력적인 책입니다. 환자들의 정신적 고통을 다루던 간호사가 자신의 삶에서 동일한 고통을 겪게 되었을 때, 그 관점과 언어는 어떤 빛깔을 띠게 될까요?


저자는 투병 이전의 삶을 "늘 행복을 찾아다녔지만, 행복해지는 법을 몰랐던 시기"라고 말합니다. 우리는 언제나 더 나은 무언가를 쫓아가며 현재의 순간을 미뤄두곤 합니다. 하지만 죽음이라는 절대적 한계 앞에 선 저자는 비로소 깨닫습니다.


사회적 성취, 육아, 가족관계 속에서 얼마나 많은 것을 감당하며 살아왔는지 담담하게 써 내려갑니다. 일과 육아를 병행하며 끝없이 자신을 몰아붙였던 삶. 사회가 여성에게 요구하는 다중역할의 무게감을 가감 없이 그려냅니다. 워킹맘으로서 겪는 피로와 일상의 고단함은 그 자체로 건강에 경고등을 켜는 신호가 되었고, 이 신호가 무시된 채 시간이 흐르며 암이라는 형태로 드러난 셈입니다.


유방암 진단명을 듣는 순간부터 저자의 인생은 달라집니다. 그의 기록은 물리적 고통보다도 정신적 상처에 더 큰 비중을 둡니다. 상처는 몸보다 마음이 기억한다며 암이라는 질병이 가져온 진짜 아픔은 우울증과 같은 정신적 고통이었습니다.


정신건강 간호사라는 직업적 정체성을 가진 저자가 스스로 우울증을 겪게 되었다는 아이러니. 자신의 마음을 돌보기 어려운 현실, 질병 앞에서는 누구나 약해질 수밖에 없다는 보편적 취약성을 보여줍니다. 심리적 고통을 약한 감정이 아닌, 돌봄과 회복이 필요한 치료의 대상으로 바라봐야 한다는 걸 일깨워 줍니다.





질병을 겪는 사람들이 흔히 가지게 되는 감정을 고스란히 표현하기도 합니다. 자신에게 닥친 시련에 대해 분노하고 원망하는 과정을 숨기지 않았습니다. 하지만 동시에 고통 속에서도 의미를 찾으려는 인간의 본능적 욕구를 드러냅니다. 그렇지 않으면 버틸 수 없었기 때문이라고 말이죠.


환자가 된 엄마의 절절한 마음도 공감됩니다. 자녀들에 대한 걱정과 미안함은 엄마들의 마음을 울리는 부분입니다. 암울한 상황에서도 가족과 친구들의 위로를 통해 조금씩 회복의 실마리를 찾아갑니다. 우울증 환자들이 실제로는 죽고 싶은 것이 아니라 고통스러운 현실에서 벗어나고 싶을 뿐이라는 그 간절한 마음을 잘 드러내고 있습니다. 자기연민에서 벗어나 더 넓은 시각으로 삶을 바라보는 것. 원망에서 수용으로의 여정을 엿볼 수 있습니다.


치료가 끝난 후의 삶은 병 이전과는 전혀 다릅니다. 저자는 과거에 미처 누리지 못했던 현재라는 시간을 어떻게 살아가고 있는지 들려줍니다. 병을 이겨낸 후 저자가 찾은 일상의 소중함은 치유의 끝이 아닌 새로운 시작이 됩니다. 이제 행복을 미래에 미루지 않습니다.


자기 돌봄의 중요성을 인식하고, 자신을 온전히 사랑하게 되는 과정을 엿볼 수 있는 <아픔에는 온기가 필요해>. 저자는 결국 아픔을 통해 자신을 더 잘 이해하게 되었고, 그 이해는 자기 연민이 아니라 자기 존중으로 나아갑니다. 가족에게 주던 그 사랑을 자신에게도 적용하게 된 순간, 진정한 회복은 완성됩니다.


유방암 투병기이지만 환자만의 책이 아닙니다. 감정적으로 지치고 삶이 버겁다고 느끼는 여성들에게 치유의 메시지를 전합니다. 끊임없이 완벽을 요구받는 여성들, 그리고 정작 스스로는 돌보지 못하는 이들에게 다가섭니다. 지금 이대로의 나를 소중히 여길 줄 아는 감정 근육을 키우고 싶은 이라면, 이 책은 당신에게 필요한 온기입니다.




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